A Dieta Do Guerreiro

[Gusmão420]

Não precisa de tanta glutamina assim não, eu usaria 5g em cada horario, e após o treino faria apenas 1 shake de 20g de caseina + 10g de whey, se possivel BCAA 20g/ pré/intra/pós. E use vit c a cada 3-4h. Multi usaria no over.

[Thor13]

vlw gusmao

vo dimuir a glutamina e manda mais vitamina c XD

[gustavoinoff]

Tenho dúvidas em relação a vitamina C.

Queria saber como deve ser a suplementação da mesma, qual vocês sugerem (custo x beneficio), se tem diferença as de capsula ou as que enfervecem na agua, horários de tomar e quantidade.

Quando começar a dieta vou fazer o uso de um queimador de gordura (lipox6) e a vita c, da pra fazer somente com isso ?

Lembrando que irei acordar ás 6 da manhã, treinar mais ou menos as 6 horas da tarde e começar o over ás 7:30

[Thor13]

bom... vo responder oq eu sei:

pow eu uso vitamina c efervecente msm e da mais barata.

deve ser tomar em 3h ou 4h.

da pra fazer so com isso sim (da pra fazer ate so com agua), mais o pessoal gosta d bota uns suplementos sem carbo.

vc tem q ver tb c esse teu queimador tem carbo, pq c tiver nom e bom usar.

eu gosto d começa meu over as 18:00 ou as vezes a 20:00.

[gustavoinoff]

cara, pra mim seria mais fácil tomar em capsula, porq eu tenho aula e tal ;x entao voce toma uma pastilha a cada 3~4 horas ? em cada pastilha, qual a quantidade de vita c que tem ? e em quais horários voce toma ?

[Thor13]

assim...

eu tb tenho aula e tomo assim msm, peço pra ir beber agua e tomo.

1 g em cada pastilha d vitamina c.

eu faço assim:

7h- 10g d glutamina, cha verde, 1g vitamina c e vo treina

10h- 10g d glutamina e 1g d vitamina c

13h- 10g d glutamina, cha verde e 1 g d vitamina c

16h- 10g d glutamina e 1g de vitamina c

18h- como tudo oq eu puder

[R.Hellmann]

Po velho, ta usando Vit C para o que, Cortisol? Se for acho bom da uma pesquisada, que não é tão eficaz assim não, fora que Cortisol da dieta é bom.

Esse como tudo que puder ta me parecendo que voce nao leu o livro

Editado Janeiro 11, 2011 às 19:23 por R.Hellmann

[gustavoinoff]

Pelo que li o unico problema da dieta é o cortisol. 4g de vita c por dia n ta muito nao ? Nao seria melhor tomar 500mg a cada 3~4 hrs ?

" Mas esse período em longo jejum vai levantar um problema. O cortisol. Sabemos que horas sem comida podem levar a picos desse hormônio, que é altamente catabolizante. E a saída para isso será a ingestão de vitamina C durante todo o dia, o que, aliás, deverá ser feito independente da dieta escolhida. "

Editado Janeiro 11, 2011 às 19:31 por gustavoinoff

[Thor13]

pow tho usando pro cortisol msm,

o cortisol da dieta e bom??? 0o

[Lukinhadoido]

Seguinte rapaziada dei uma pesquisada, e o que vocês achão melhor pro pré? minha unica duvida como falei queria opinião do pessoal experientes na dieta, to pensando em Pera, é baixo IG.. é uma boa? ou só um cha mesmo e vai na raça?

Por favor alguem me tira essa duvida que tá me matando!!

[craw69]

Seguinte rapaziada dei uma pesquisada, e o que vocês achão melhor pro pré? minha unica duvida como falei queria opinião do pessoal experientes na dieta, to pensando em Pera, é baixo IG.. é uma boa? ou só um cha mesmo e vai na raça?

Por favor alguem me tira essa duvida que tá me matando!!

Depende das horas anteriores ao treino e nao apenas da refeicao pré, mas em geral o que a galera faz é:

1) usar um shake de proteinas (obrigatoriamente contendo albumina ou caseina) 1h30 antes do treino mais ou menos, junto (ou nao) de uma fruta baixo ig (pode ser pera)

2) usar apenas aminoacidos alguns minutos antes e durante do treino, sem refeicao pré-treino propriamente dita (é o que eu faco, por ex)

3) mandar um shake de albumina/caseina + whey varias horas antes do treino (tipo 3-4h pra mais) e treinar em jejum pra potencializar o efeito rebound (conversao da fase catabolica pra anabolica, quanto maior o catabolismo, mais propicio se torna pro seu corpo entrar em anabolismo, entao alguns gostam de treinar 100% em jejum justamente visando o catabolismo pra depois potencializar a fase anabolica).

Abracos

[Lukinhadoido]

Depende das horas anteriores ao treino e nao apenas da refeicao pré, mas em geral o que a galera faz é:

1) usar um shake de proteinas (obrigatoriamente contendo albumina ou caseina) 1h30 antes do treino mais ou menos, junto (ou nao) de uma fruta baixo ig (pode ser pera)

2) usar apenas aminoacidos alguns minutos antes e durante do treino, sem refeicao pré-treino propriamente dita (é o que eu faco, por ex)

3) mandar um shake de albumina/caseina + whey varias horas antes do treino (tipo 3-4h pra mais) e treinar em jejum pra potencializar o efeito rebound (conversao da fase catabolica pra anabolica, quanto maior o catabolismo, mais propicio se torna pro seu corpo entrar em anabolismo, entao alguns gostam de treinar 100% em jejum justamente visando o catabolismo pra depois potencializar a fase anabolica).

Abracos

Valeu Craw, entendi cara!

Mas seguinte, eu posso comer clara de ovo certo? mesma coisa que albumina correto? Não faria diferença alguma por ser solido?

abraço

[Gusmão420]

pow tho usando pro cortisol msm,

o cortisol da dieta e bom??? 0o

Sim, vc fica em catabolismo e depois em anabolismo, o catabolismo é necessário para ter anabolismo, como te disse usa vit c mais não precisa de +500mg por momento, e glutamina tb pode abaixar.

[gustavoinoff]

Gusmão, o certo então seria tomar 500mg de vita C até o pré treino ?

exemplo :

ao acordar - 500mg vita C

meio da manhã - 500mg vita C

horario do almoço - 500mg vita C

meio da tarde - 500mg vita C

fim da tarde - 500mg vita C

total = 2,5g de vita c/dia

tempo = +- de 3 em 3hrs

[Gusmão420]

Gusmão, o certo então seria tomar 500mg de vita C até o pré treino ?

exemplo :

ao acordar - 500mg vita C

meio da manhã - 500mg vita C

horario do almoço - 500mg vita C

meio da tarde - 500mg vita C

fim da tarde - 500mg vita C

total = 2,5g de vita c/dia

tempo = +- de 3 em 3hrs

Não precisa usar pré treino não, então a usar após o treino 1h após o shake pós msmo.

E não precisa usar antes de começar o over.

Abraços.

[Thor13]

Po velho, ta usando Vit C para o que, Cortisol? Se for acho bom da uma pesquisada, que não é tão eficaz assim não, fora que Cortisol da dieta é bom.

Esse como tudo que puder ta me parecendo que voce nao leu o livro

Eu nom li o livro msm nom lek, pq nom entendo nd nd nd nd nd msm d ingles.

mas li os post do pessoal aki e do forum comçei fazer a dieta

no começo eu tava querendo fazer sem nehuma suplementaçao...

mas meu colega m deu 2 potes d gluta-max ae resolvi fazer com alguns suplementos.

azeite no under , acasionariam picos d insulina?

[R.Hellmann]

Não tem razão de usar azeite no under, na minha opinião.

E cara, tem o livro em pt aqui no fórum da uma olhada cara, pq eu to achando que você ta muito fraco em alguns conceitos

[Thor13]

Não tem razão de usar azeite no under, na minha opinião.

E cara, tem o livro em pt aqui no fórum da uma olhada cara, pq eu to achando que você ta muito fraco em alguns conceitos

vlw r.hellmann

nom sabia q tinha o livro em pt aki no forum nom.

po kara eu tho querendo usar azeite pq eu gosto pra karak d azeite XDahushahsuahsuhsa

[G00D]

Vou colocar o meu under aqui pra ilustrar.

Antes preciso dizer que fiz o undereating durante um mês tomando apenas água e foi na boa, sem problema nenhum. Perdi BF e ganhei um pouco de massa magra.

Mas hoje, revendo alguns conceitos, coloquei alguns suplementos no under, a saber:

Acordo as 6:30 da manhã.

* 3 horas depois eu tomo 1G de VIT C e 3 Cápsulas de termogênico manipulado. Mas por que 3 horas depois? Justamente pra utilizar os benefícios do cortisol por mais um tempinho. Cortisol da manhã é bom, podem confiar.

* 2 horas depois do anterior tomo um shake com: 1/2 scoop de whey ON e 1/2 scoop de caseína com 5G de creatina. Tomo a creatina agora por praticidade mesmo. E vai dar na mesma.

* 3 horas depois tomo 1 scoop de Green SuperFood da Amazing Grass. Pra quem quiser olhar é só ir no .com ou bb.com. É bem legal. Ajuda a alcalinizar o corpo como recomenda o Ori.

* 3 horas depois tomo 10G de glutamina.

Depois disso, acabou a suplementação e é over. Isso em dias off. Em dias de treino (seg.qua.sex) eu tomo ainda 4 cáps. de taurina, 4 cáps de Ripped Fast (tinha aqui... to acabando com ele) e 20 cáps de BCAA.

No final do dia, depois do over (dias on e off) eu tomo 6 comp. de Orange Triad, 2 cáps de enzima digestiva e 4 cáps de Fishoil.

É por aí.

[R.Hellmann]

G00D, Ori também cita para evitar uso de suplementos, então por que você não come tipo uns morangos, brócolis ou pepino pra alcalinizar ao invés do Green SuperFood, que é um blend de enzimas e substâncias das frutas e verduras

[pedro08113939]

1) usar um shake de proteinas (obrigatoriamente contendo albumina ou caseina) 1h30 antes do treino mais ou menos, junto (ou nao) de uma fruta baixo ig (pode ser pera)

nesse shake pode ter a whey protein junto certo ?

[Gusmão420]

1) usar um shake de proteinas (obrigatoriamente contendo albumina ou caseina) 1h30 antes do treino mais ou menos, junto (ou nao) de uma fruta baixo ig (pode ser pera)

nesse shake pode ter a whey protein junto certo ?

Sim, mais junto de outra prot(caseina/albumina) e em pequena quantidade tipo 1:2 ou até 1:3.

[ImFool]

só uma duvida..a linhaça sobrecarega o sistema digestorio? ou posso mandar umas 15g no under?

[Gusmão420]

só uma duvida..a linhaça sobrecarega o sistema digestorio? ou posso mandar umas 15g no under?

Nunca ouvi falar isso, sei q ela ajuda a limpar a flora intestinal e bom contra artrite, prisão de ventre, acidez estomacal.

Abraço.

[G00D]

G00D, Ori também cita para evitar uso de suplementos, então por que você não come tipo uns morangos, brócolis ou pepino pra alcalinizar ao invés do Green SuperFood, que é um blend de enzimas e substâncias das frutas e verduras

Eu tentei ser o mais natural possível, e nas férias consegui por um período. O problema é o seguinte:

Eu acordo as 6:30 para estar na faculdade as 7:30. Até aí tudo bem. Só que eu só vou voltar pra casa as 22:00. E aí? Como carregar morango, pepino, brócoli, na mochila, no calor de 40º sem que nada estrague?

Além disso, procurei o Green SuperFood porque é o que mais se aproxima do natural. É natural. É feito com os alimentos inteiros. Não tem aditivo, não tem conservadores. É só o alimento. Não é o ideal, mas é uma ótima opção no quesito prática.

E outra: pretendo deixar o sistema digestório livre, ou, em outras palavras, pretendo taxá-lo o mínimo possível. E sem dúvida que o "pó" do Green é melhor digerido do que o brócoli ou o pepino.

Em feriados ou férias sem dúvida eu sigo o método oficial do natural. Mas no corre corre diário não dá.

Abração Hellman.

PS2: atualizei o modesto blog. Dêem uma olhada se interessar.

Editado Janeiro 13, 2011 às 01:56 por G00D

[R.Hellmann]

Humm entendi G00D, realmente pensando por esse lado é complicado.

Po acho a digestão do Brócolis tão leve, se pudesse comia brócolis o dia todo ahahahahah

To sempre conferindo o Blog cara, sempre entro lá. Po atualizo rápido hein, tinha atualizado uns dias atrás e atualizo de novo agora hahahaha, muito bom vou ver lá agora.

EDIT: Porraa que Peixe é aquele fiquei com vontade de comer, nossa maravilhoso cara ahhaha

E cenoura é alto IG. Já tentou cozer o brócolis em vapor? Eee Tênis irado e gostei muito do seu post sobre frescuras, me identifiquei muito, um dos motivos d'eu querer montar uma academia em casa é esse.

ABração

Editado Janeiro 13, 2011 às 03:07 por R.Hellmann

[D_Tox]

Poderiamos debater sobre essa do cortisol da manha ser bom, visto que a grande maioria e ja taca vit C

[R.Hellmann]

Vit C não é tão benéfica a ponto de combater o cortisol, ela não tem essa importância todo assim não. É bom por causa da liberação de outros hormônios e uso da gordura como fonte de energia, falando bem didaticamente.

[Thor13]

pow entao quer dizer " q a vitamina c nom e importante na WD?

[R.Hellmann]

Não foi isso que eu quis dizer. Eu estou falando que se você toma a VitC em vários horários e tipo 2g por dia (até mais) não é necessário visto que a Vit C não tem esse poder que todos pensam em combater o cortisol, fora que o cortisol é importante para a dieta.