@Mone: Seja bem vinda!!

@Virck: Gostei desse site, vou add nos meus favoritos!! Muito obrigada viu?!!

Treino de ontem: costas, biceps e lombar

Ontem meu treino foi bem legal, pq fazia 2 semanas q eu não fazia esse treino de costas, tava com saudades já!!

Primeiro fiz remada na polia sentada na bola e com os pés apoiados num step , daí aumentei pra 6 plaquinhas, foi muito bom fiz 4x12 e nas ultimas foi na marra!!

Depois fiz remada unilateral com alteres(acho q é esse o nome) 4x12, depois puxada alta (pulley) 4x12

daí fiz biceps na polia baixa 4x12, depois extensão e flexão de punho, ambos 4x12 (sim, eu treino antebraço)

Por fiz, fiz um exercício pra lombar na bola com caneleiras de 3kg em cada braço (4x12), e depois abdominal infra e supra no solo, essa eu fiz alternando as duas.

Ah!!!! Fiz 20 min de aero moderado no wave.

Bom, foi esse o treino de ontem, hj vou treinar peito, triceps e ombros!!

Bjuxxxxx

Boa tarde lizzy, estou acompanhandoo... boa sorte e bons treinos

e uma perguntinha é você na foto? de calça vermelha? se for está tudo em cima hem parabens!

Big kiss!

Sou eu não Fábio!!!

Quem dera eu ter um corpo assim!! É a Gracyane, coloquei ela no avatar pra ter inspiração!!

Bjuxx

Sou eu não Fábio!!!

Quem dera eu ter um corpo assim!! É a Gracyane, coloquei ela no avatar pra ter inspiração!!

Bjuxx

Seria a mulher do belo?

Se for tah bem diferente nessa foto...

É ela mesma Janinha!!

Realmente, nessa foto ela tá um pouco diferente mesmo!! Tá bochechuda!!

Bom dia gente!!

Ontem fiz treino de peitoral, triceps e ombros...

Peitoral: supino reto na barra guiada (10kg) fiz 4 séries 12-10-10-8

supino inclinado na barra guiada (10kg) fiz 4x8 na marra quase morrendo

cruxifixo com alteres: nesse mandei bem consegui 4x15!! Semana q vem aumento o peso

Triceps: triceps na polia: aumentei uma plaquinha e consegui fazer 4 séries 10-10-8-8

triceps testa: 4x12

Ombros: Abdução com alteres: tenho maior dificuldade pra fazer esse, mas consegui fazer 4x12 ontem

Desenvolvimento: fiz 4 séries: 12-10-8-8 (tava fraca por causa da abdução )

Daí depois disso tudo a antinha aqui foi inventar de fazer GC no transport!! sabe q gostei muito de fazer!! parecia q o coração ia sair pela boca, mas com certeza vou adotar!!

Hj tem treino de inferiores!!

Bjuxx

Editado 19/11/2010 às 12:09 11/19, 2010 por Lizzy (veja o histórico de edições)

você correr num ritmo pra GC no transport?

pô, tem a manha

O ritmo não sei se tava certo, mas fiz o mais rápido q pude!!

Eu me entendo muito bem com o transport, pois me aqueço nele todo dia!! Agora esteira não é comigo não!!

Bjuxx

Haha!! Gostou do GC num foi?? A tendecia agora é cada vez você explorar mais seu limite!

Se sentiu ACABADA depois do treino??

Abraços

Virck, lá pelo quinto tiro pensei em desistir!!

Saí do transport mole, sentei um pouco e fiquei me recuperando, mas foi bom!! Vou repetir!

Bjuxx

Oii Lizzy!!!

Que bom que vc gostou de fazer GC!!! Depois vai contando pra gente se está sentindo resultados!!!

E no final de semana?? Descansou ou aproveitou pra fazer algum cardio???

Beijos e boa semama!!

Virck, lá pelo quinto tiro pensei em desistir!!

Saí do transport mole, sentei um pouco e fiquei me recuperando, mas foi bom!! Vou repetir!

Bjuxx

Normal querer desistir

Mas é só baixar um poco a intensidade e continuar... eu fiz na esteira a 18km/h e n aguentei... tive que baixar pra 14 la pro 4 tiro

Eu não sei pq... mas das vezes que fiz GC fiquei com bastante sono o resto do dia... você sentiu isso?

Abraços

Oi Renatinha!! Então no fim de semana só descansei mesmo...

Virck: então, não reparei se senti sono não, pois treino a noite, vou reparar qdo fizer outra vez!!

Gente, hj não tem relato do treino de sexta pois minha academia não abriu na sexta!! Hj vou fazer o treino q faria na sexta daí amanhã passo aqui pra contar!

Bjuxx

Fala lizz, quero ver umas fotos suas da sua evoluição hem!!!

Acompanhandooo

Beijo grande

Bons treinos!

Fabinho...!

Oi Fábio!! pode deixar q qdo colocar as fotos no fim do ciclo, coloco aqui tb!! Bjuxx

Gente ontem meu treino foi pra destruir!!

Estava eu lá me aquecendo tranquilamente no transport, daí chegou meu instrutor e perguntou: tá animada hj?? e eu inocentemente respondi: clarooooo!! daí me ferrei pq meu treino foi muito punk..tudo drop-set...

primeiro fui fazer drop-set na extensora, quase morri, fiz umas 6 séries acho, nas ultimas o peso tava bem leve, mas a perna não respondia mais... daí fui pra flexora e novamente drop-set... daí cheguei no leg, gente esse foi o pior, chegou uma hora e eu não conseguia dar o impulso incial no leg... quase morri juro!!

achei q não iria conseguir fazer o agachamento, mas consegui, mas juro q a essas alturas eu já tava enjoada

Daí depois dessa fui fazer adução na máquina, drop set tb, mas esse foi mais light, e depois fiz adução na barra guiada, tb drop set (muito bom!!)

Daí por ultimo fiz abs na polia, drp set tb!!

Resultado: hj minha perna tá doendo muitoooooo, principalmente quadriceps!! Ainda bem q hj é meu dia Off, daí vou descansar bastaste pq amanhã tem treino de superios e aerobico.

Bjuxx

treinão gostoso de se ver e fazer uhuuu esses que valem a pena! hahaha parabéns!

Oi Lizzy, estou ta acompanhando também.......

Eu amo drop set...no momento eu faço só na panturrilha em pé no treino de quarta....minha panturrilha fica a semana inteira doendo......

Ha, eu também sou super fã da Gracyanne........nessa foto do seu avatar, ela está linda!!!!!

Bjxxxxxxx

Opa Lizzy...

Esse último treino foi bom mesmo.

Lizzy vc faz agacho livre?

bjs

drop set só faço AS vezes no treino de biceps, muito bom mesmo hehehe

@Pingo: foi muito bom mesmo o treino!! na hora quase morri, mas depois fiquei bem satisfeita!! meu instrutor disse q vamos fazer essas brincadeira de vez em qdo de agora pra frente, tipo 1 ou 2 vezes por mês..

@Tati: realmente a Gracy é Top!! Minha inspiração!!

@Janinha: na outra academia eu fazia agachamento livre, mas nessa agora só faço na barra guiada e tô achando bem melhor!

Bjuxx

Eu faço na barra guiada também... gosto mais tmbm hehehe.

Oi Lizzy,

Estava lendo seu diário e percebi que temos algo em comum. Somos casadas e também temos filhos, mas eu tenho 1 a mais que você.

Sei que está ciclando, mas lá eu ainda não tive tempo de ler. Vejo que está engajada em transformar seu corpo. Parabéns!

Só não encontrei dados sobre a sua altura nem peso. Não sei se tem lá no outro relato, mas posta aqui também.

Fefe.

Oi Fefe!! Q bom vê-la por aqui!!

Então, realmente não coloquei meu peso, pq qdo criei meu diária já estava ciclando daí as medidas iam acabar alterando deixei pra colocar depois!! Mas a altura tem escrita embaixo do meu avatar (1,64).

Bjuxx

Adorando sua empolgação e força de vontade!

Tô de olho (em off )

Bjoos*

Eu gosto muito de dropset! Mas não abuso mto n, pq o corpo acustuma!

Todos meus treino eu sempre fico dolorido no outro dia.

Eu gosto de fazer um exerciocio usando repetição negativa forçada, daí faço outro em biset e dpois outro dropset. Sempre mesclo essas técnicas com piramidal crescente e até a exustão...

É isso ai Lizzy, treine com tudo! Resultados virão

Abraços

@Kiaa: saudades de vc!! some não!!

@Virck: eu normalmente fico um pouco dolorida depois dos meus treinos, mas depois desse de segunda tô com dor até hj!! Ainda bem q hj vou treinar superiores e se até amanhã ainda tiver com dor, vou treinar inferior de novo só na sexta!!

Bjuxx

Oii Lizzyy!!!

Passando aqui soh pra dizer q tb to de olho!!

Treino punk mesmo hein!!

Adoooro!! hehe

Beijos

Bom dia gente...

Nossa tô muito, triste hj, mas deixa pra lá...

Ontem teve treino de com ênfaze nos gluteos e novamente fiz drop-set em tudo!! saí muito acabada do treino e com os gluteos bem inchados (queria q fossem sempre assim)

Bom, nem vou descrever o treino não, pq tê bem desanimada mesmo...

Bjuxx

Lizzy, desanima não..... Também to assim meio triste, mas passa.....Ve umas fotinhas da Gracy, que vç se anima rapidim.....

também adoro quando os músculos ficam inchados, eles podiam ficar assim sempre,né!?

Melhoras e bons treinos!!!!!

Bjxxxxx

Ai Tati, a única coisa q anda me animando é ir treinar, de resto minha única vontade é sentar e chorar....

Bjuxx