Daew galera, fiz esses videozinhos com ajuda de alguns parceiros de treino, n curti muito mas tae pra vcs meterem o pau rs =**

Rosca Scott:

https://www.youtube.com/watch?v=mKYTXyKTKZU

Barra fixa:

https://www.youtube.com/watch?v=jXYQg7GeFw0

Edit: Esse vídeo ficou melhorzinho galera, n ficou perfeito, mas que fique ai de referência pq durante as 4 próximas semanas eu vou fazer somente GVT na barra fixa pra costas, daí postarei um novo vídeo pra agente avaliar a evolução no volume/qualidade/separação muscular

Novo vídeo treino loko do malka husahsau

https://www.youtube.com/watch?v=_jzn3pWhNwk

OFF: no final eu falo: "horrível" pq sei que está horrível rs, mas como estou apenas começando a fazer este exercício creio que em breve vou melhorar bastante a execução. Pretendo testar ele na paralela tbm. enfim, tae pra vcs galera huehueh

Elevação na Barra fixa!!

Objetivo é chegar no nível desses caras aki:

[]´s

Editado 29/01/2011 às 17:03 01/29, 2011 por Malkavian

SUperheroi da marvel s2 , legal as costas ta seco mesmo em bulk mano , mandar um ciclinho ai ano q vem ja vai ta pronto pra competir hein?

as dorsais estao de parabens mesmo , qualidade e volume muito bons

ja venho treinando barra fixa no treino de costas e realmente da pra sentirs a diferenca em umas 8 semanas, principalmente nas dorsais

ps: essa musica eh muito loca

Ta Legal as costas, parabens mano

Abração e bons treinos

Editado 28/10/2010 às 02:04 10/28, 2010 por Giganti

Fala Malkavian meu irmão, tudo na paz ?

pasokeopasek eu ri de tu se contorcendo todo pra nao mostrar o rosto! kkkkkkkkkk'

Corpo tah massaa! Tah grande mesmo, tah de parabens! O esforço ta valendo a pena...

Pegando onda na pergunta do HB, pretendes competir ?

Abraços

Fala Malkavian meu irmão, tudo na paz ?

pasokeopasek eu ri de tu se contorcendo todo pra nao mostrar o rosto! kkkkkkkkkk'

Corpo tah massaa! Tah grande mesmo, tah de parabens! O esforço ta valendo a pena...

Pegando onda na pergunta do HB, pretendes competir ?

Abraços

Na verdade, eu coçei a cabeça ali hasuhasuhsa e tava olhando pro espelho pra ajeitar a pose etc ^^

Então foi só pra vcs verem como trabalha tudo barra fixa, recruta muitas fibras musculares nas costas, trapézio, deltoide e abdomen...pra mim deveria ser base de qualquer treino pra costa...

Mas enfim, esse lance de competir em, n sei qualé masss pode acontecer rs, a tendência é ir melhorando sempre e to querendo dar mais enfase para os inferirores pra ficar lglzinho hehh

E falando aki, estou bem satisfeito depois do ultimo ciclo que fi, apesar de supressivo consegui manter bem, agora eh trabalhar mais até proximo ciclinho BOOOM hehee

Eh nois manolo!!

^^

Putz cara teu shape tá monstro. Muito irado mesmo!

Sempre quis ter umas veias pulando pra fora.. mas é fods. Massa o vídeozin.

Mas hein... pode meter o pau mesmo? EAHUIHEAIUEA trollada basica

Putz cara teu shape tá monstro. Muito irado mesmo!

Sempre quis ter umas veias pulando pra fora.. mas é fods. Massa o vídeozin.

Mas hein... pode meter o pau mesmo? EAHUIHEAIUEA trollada basica

pode zuar a vontade mano, n ligo...Nunca vou ver nenhum de vcs mesmo

Mas queria críticas construtivas tbm, eu como flei antes estou satisfeito com volume, mas costa ainda precisa de mais traço na minha opnião o que acham?

[]´s

mt bom o video, abras

Editado 29/10/2010 às 12:46 10/29, 2010 por JulioC

Po legal man, curti para caramba, mas tu tava jogando atrás da nuca, ou na frente? Não deu para ver pelo video... Abraço.

shape tá show, se eu chega nesse shape pra min ta otimo rs..

Shape dá hora cara, parabens, poste um depois completo com varias poses, dica:

Abraços.

ta foda man rs, barra fixa é um exercício sagrado mesmo... qual o nome dessa música??

Qual a série que tu axa interessante pra Barra fixa mano?

Lembro que li que o mestre arnold disse que esse exercício "expande os horizontes", que ele sugere fazer 30 repetições não importa quantos séries, tipo 6 séries de 5 repetições, com o passar do tempo, vai diminuindo as séries, até se fazer por exemplo 2 de 15. Quando chegar um nível em que a pessoa estiver fazendo barra fixa com peso, é só olhar no espelho o tamanho do dorsal...rs! Achei interessante esse posicinamento do mestre!

Teu dorsal tá louco! Parabens, abrass

Seu shape ta muito legal, é claro que ainda tem muito a evoluir, mas a qualidade eh admiravel..

Agora, não consegue fechar esses braços não é? kkkkkkkkkkkkk.. parece um galo andando..

Editado 29/10/2010 às 18:47 10/29, 2010 por Flavius

Seu shape ta muito legal, é claro que ainda tem muito a evoluir, mas a qualidade eh admiravel..

Agora, não consegue fechar esses braços não é? kkkkkkkkkkkkk.. parece um galo andando..

Nem fale cara, fica parecendo que to procurando briga quando na verdade meu normal é akilo ali rs

Qual a série que tu axa interessante pra Barra fixa mano?

Lembro que li que o mestre arnold disse que esse exercício "expande os horizontes", que ele sugere fazer 30 repetições não importa quantos séries, tipo 6 séries de 5 repetições, com o passar do tempo, vai diminuindo as séries, até se fazer por exemplo 2 de 15. Quando chegar um nível em que a pessoa estiver fazendo barra fixa com peso, é só olhar no espelho o tamanho do dorsal...rs! Achei interessante esse posicinamento do mestre!

Teu dorsal tá louco! Parabens, abrass

Se por "expandir os horizontes" ele quis dizer expandir os dorsais ele acertou man rs

Mas 30 repetições somente? rs...comigo é papo de 100 pra cima

Mas assim, eu acho que ele falou isso levando em conta que vc tbm faria outros exercícios pra costas além da barra fixa...nesse caso 30rm é o ideal msm, 4 séries de 8rm já é suficiente pra começar um bom treino de costas..

Mas esse treino que fiz consiste em pegar apenas um exercício pra cada músculo e fazer 10 séries de 10rm...O chamado GVT...Tem gente que já é tão acostumado que chegam a "adaptar" o GVT pra 10x de 15 ou 10x de 10 com tornozeleiras..

Geralmente eu faço com tornozeleiras tbm, mas nesse dia estava cansado, tarde da noite, tinha chegado do trampo e tava de bobeira resolvi ligar a cam e saiu akilo ali...eu n curti o vídeo pq ainda n estou na minha melhor forma, perdi volume, to em off a um bom tempo...td isso conta...mas tamo ae na luta heheh

Abraços

ta foda man rs, barra fixa é um exercício sagrado mesmo... qual o nome dessa música??

heheh vlw manin...nome da música eh Put On do Young Jeezy

Abraços

Po legal man, curti para caramba, mas tu tava jogando atrás da nuca, ou na frente? Não deu para ver pelo video... Abraço.

Ali foi pegada aberta pra frente manin

Abraços

Editado 29/10/2010 às 21:48 10/29, 2010 por Malkavian

Já li em alguns lugares que barra fixa pegada aberta por trás é mais eficiente que pela frente, você concorda ? qual você acha melhor na sua opinião ?

AJSOIAJOISJIAOJS

"nao consegue fechar os braços foi otima!"

ta de parabéns manin, gostei bastante do video xD

parabens mesmo curti o vídeo =D

por tras pega o dorsal em si,pela frente pega um musculo pequeno que tem embaixo dos dorsais,mais ainda nas costas.

Tá show mesmo, só tenta deixa o braço mais normal, se tu andar daquele jeito ali, todo encolhido fica mto estranho hduashu.

Bons ganhos ai, segue firme

por tras pega o dorsal em si,pela frente pega um musculo pequeno que tem embaixo dos dorsais,mais ainda nas costas.

Que músculo seria esse a que vc se refere manin? imagino que vc esteja se referindo ao rombóide, infra-espinal ou o redondo maior..

Pq o grande dorsal é recrutado de qualquer forma, tanto pegada pra frente quanto pra trás.

Pela minha experiência eu posso dizer que sinto mais meu trapézio e pescoço fazendo com pegada aberta pra trás enquanto pegada aberta pra frente eu sinto mais o bíceps, o braquioradial e o grande dorsal.

Enfim, o recrutamento de fibras é muito parecido, no final das conta acho que dá no msm

parabens mesmo curti o vídeo =D

Ty =**

AJSOIAJOISJIAOJS

"nao consegue fechar os braços foi otima!"

ta de parabéns manin, gostei bastante do video xD

Thanks mate

Editado 30/10/2010 às 22:00 10/30, 2010 por Malkavian

deve ser um desses musculos ae q vc disse msm cara,vi isso naquele livro "Guia dos Movimentos de Musculação" Man,vc treina só em casa?'-' tem Scott e os carai ai SAshAUSA. Meu objetivo tbm é chegar no nivel daqueles caras ali.

deve ser um desses musculos ae q vc disse msm cara,vi isso naquele livro "Guia dos Movimentos de Musculação" Man,vc treina só em casa?'-' tem Scott e os carai ai SAshAUSA. Meu objetivo tbm é chegar no nivel daqueles caras ali.

Rs...então manin aki eu tenho umas coisas sim, nos vídeos eu n mostro a varanda que tem um equipamento estação com peck deck, pulley(tríceps+costa), e extensora. Tenho tbm uma paralela que o ferreiro fez aki rs...enfim

Mas n treino somente em casa não...

Tenho os equipamentos em casa pra treinar em dias em que a GYM não abri, feriado e fds ou simplismente se n estiver afim de ir pra academia dá pra quebrar um galho sim...

Geralmente eu até poderia treinar somente em casa, dá pra fazer bíceps(direta/alternada/scott), costas(barra fixa+ pulley), tríceps(pulley, paralela, testa, francês) e peito(paralela+ peck deck), fica bom, mas perna tem que ir pra academia msm n tem jeito

Abraços manin

Opa, shape tá show brother.

E com relação ao GVT pras costas, vai fazer 10x10, 1 vez na semana ou duas?

Tô pensando em mandar fazer umas paralelas aqui no quintal também, sai em conta mandar fazer?

Já tenho uma estação de musculação, barras e anilhas, dá pra fazer bastante exercícios,

ontem mesmo quebrou um galhão como sempre no feriado

Abraço aê e bons treinos!

ta faltando pernasss!!! abrasss

Opa, shape tá show brother.

E com relação ao GVT pras costas, vai fazer 10x10, 1 vez na semana ou duas?

Tô pensando em mandar fazer umas paralelas aqui no quintal também, sai em conta mandar fazer?

Já tenho uma estação de musculação, barras e anilhas, dá pra fazer bastante exercícios,

ontem mesmo quebrou um galhão como sempre no feriado

Abraço aê e bons treinos!

Cara, atualmente eu estou fazendo abcx2(peito x tríceps, costa x bíceps, ombro x perna) então vai ser 2 vezes na semana msm...Nos dias de GVT pra costas eu pretendo iniciar o treino na barra fixa com uma série de aquecimento sem tornozeleiras e depois adicionando as tornozeleiras de 5kg cada e fazendo as 10x10...Depois bíceps(direta/alternada/scott)

Quanto a mandar fazer cara, tem que ver direitinho isso, tem que analisar se seu terreno é plano, se tiver declive vai precisar de um equipamento chamado nível pra nivelar certinho sua barra paralela...

E tipo, a maoiria dos ferreiros conseguem o material no ferro velho, então no final sai baratinho...como vc mora em casa vc pode tbm fazer as bases de madeira pra baratear ainda mais, 4 vigas de madeira tipo 2 metros de altura, sendo que 1/2 metro abaixo do solo, depois só concretar e já era

Meu caso é diferente, já que moro em apartamento tive de mandar o ferreiro fazer tudo de ferro soldado mesmo... ^^

Sem dúvidas vale a pena o investimento fera, já perdi as contas de quantas vezes meus equipamentos me salvaram de pegar um trânsito fdp até a academia

Hugs

O Shape ta massa Brother!

ow aqueles caras do video humilham hein! eles fazem de tudo naquelas barras, têm total controle do proprio corpo, é isso que eu quero.

Montei uma barra fixa em casa fiz como vc falou de madeira no quintal mesmo. Eu nunca tinha feito barra to começando ainda, mando umas 8 no max.

Cara, atualmente eu estou fazendo abcx2(peito x tríceps, costa x bíceps, ombro x perna) então vai ser 2 vezes na semana msm...Nos dias de GVT pra costas eu pretendo iniciar o treino na barra fixa com uma série de aquecimento sem tornozeleiras e depois adicionando as tornozeleiras de 5kg cada e fazendo as 10x10...Depois bíceps(direta/alternada/scott)

Quanto a mandar fazer cara, tem que ver direitinho isso, tem que analisar se seu terreno é plano, se tiver declive vai precisar de um equipamento chamado nível pra nivelar certinho sua barra paralela...

E tipo, a maoiria dos ferreiros conseguem o material no ferro velho, então no final sai baratinho...como vc mora em casa vc pode tbm fazer as bases de madeira pra baratear ainda mais, 4 vigas de madeira tipo 2 metros de altura, sendo que 1/2 metro abaixo do solo, depois só concretar e já era

Meu caso é diferente, já que moro em apartamento tive de mandar o ferreiro fazer tudo de ferro soldado mesmo... ^^

Sem dúvidas vale a pena o investimento fera, já perdi as contas de quantas vezes meus equipamentos me salvaram de pegar um trânsito fdp até a academia

Hugs

A sim sim, seu treino tá parecido com o meu, só que faço o ombro no dia A, e trapézio no dia B, pernas e pantu C.

Com relação as paralelas tô analizando ainda como vou fazer, dependendo do preço vou mandar fazer uma barra fixa também. Mas em relação ao material, acho que ficaria melhor de ferro, pois ficaria na parte do meu quintal onde não é coberto, pegando sol e chuva, aí madeira acho que não ficaria bom.

Mas vai relatando como estão os seus ganhos e faz um vídeo no final pra mostrar se conseguir, se ficar maneiro eu vou testar também pra janeiro

Abração aê!

A sim sim, seu treino tá parecido com o meu, só que faço o ombro no dia A, e trapézio no dia B, pernas e pantu C.

Com relação as paralelas tô analizando ainda como vou fazer, dependendo do preço vou mandar fazer uma barra fixa também. Mas em relação ao material, acho que ficaria melhor de ferro, pois ficaria na parte do meu quintal onde não é coberto, pegando sol e chuva, aí madeira acho que não ficaria bom.

Mas vai relatando como estão os seus ganhos e faz um vídeo no final pra mostrar se conseguir, se ficar maneiro eu vou testar também pra janeiro

Abração aê!

Sim cara, eu estou seguindo essa rotina tem pouco tempo, mas já percebi que vou ter quer fazer algumas mudanças já que barra fixa pega bastante posterior, anterior e trapézio, e no dia seguinte tem treino C. Estive pensando em fazer um AB off C, sendo A(peito x tríceps),B (costa x bíceps), OFF, C(ombro x perna)...

Dessa forma ficaria melhor dividido mas ainda não sei, só uma idéia, por enquanto está dando pra seguir, mas se sentir que to entrando em over vou reajustar o treino pra dar um maior tempo de descanso entre os estímulos.

Quanto a sua paralela cara, eu acho mais fácil o ferro ficar ruim do que a madeira em si(a depender da madeira claro). Uma madeira boa tipo massaranduba, nunca vai dar cupim, e com verniz fica altamente resistente as ações do tempo.

Ferro pode vir a enferrujar com o tempo, apesar de que tbm existem protetores e anti ferrugens, mas enfim cara, qualquer uma das 2 formas fica bom

Quanto ao vídeo pode deixar que postarei sim, até lá quero ta mandando 45 rm direta na barra fixa se deus quiser heheh

Abraços

O Shape ta massa Brother!

ow aqueles caras do video humilham hein! eles fazem de tudo naquelas barras, têm total controle do proprio corpo, é isso que eu quero.

Montei uma barra fixa em casa fiz como vc falou de madeira no quintal mesmo. Eu nunca tinha feito barra to começando ainda, mando umas 8 no max.

Eh issu ae mano,segue nesse ritmo aí que breve vai estar fera d+...

Começo vc se sente pesado mas depois acostuma...

Abraços