1ª Dieta De Bulking Com Poucos Suplementos

[sir polpus 0]

Olá pessoal, esta é minha primeira dieta de Bulking. Não tenho muita grana para suplementos, então ela não tá uma dieta tão complexa, mas está bem calórica.

Sou muito ectomorfo (17 anos, 1,82 de altura e apenas 62kg) e treino a apenas 2 meses.

Fiquem à vontade para avaliar, sugerir e até mesmo criticar. Sei que vocês tem muito mais noção que eu. rs

Link: http://img40.imageshack.us/img40/5500/sirpolpus.png

Agradeço desde já!

Edit: Dieta atualizada para análise.

Editado Setembro 6, 2010 às 19:11 por sir polpus

[pepsilitro 7]

Cara sua dieta está bem fraca, nao está de acordo com suas necessidades ainda mais por vc dizer ser ectomorfo...

Acho que vc deveria comecar com uma 3200 calorias no mínimo...

TODAS as suas refeiçoes devem contem NO MÍNIMO 20g de proteína animal...

Dá uma olhada no mural, pq essa sua dieta nao está boa...

Abraços

[sir polpus 0]

Cara sua dieta está bem fraca, nao está de acordo com suas necessidades ainda mais por vc dizer ser ectomorfo...

Acho que vc deveria comecar com uma 3200 calorias no mínimo...

TODAS as suas refeiçoes devem contem NO MÍNIMO 20g de proteína animal...

Dá uma olhada no mural, pq essa sua dieta nao está boa...

Abraços

Opa cara, acho que você se equivocou.

Minha dieta está com mais de 6.000 calorias. É que eu adicionei mais uma linha, e as função de cálculo de calorias finais está calculando nas linhas erradas.

Estou arrumando isso, e aproveitando esse edit para deixar todas as refeições com no mínimo 20g de proteína animal.

Abraço.

Editado Setembro 5, 2010 às 18:40 por sir polpus

[pepsilitro 7]

Ih cara, mas nao é bem assim pior ainda...

6000 calorias é demais, como te falei um numero legal pra vc seria 3200 pra comecar, no máximo 3500...

Depois vc vai aumentando, pq 6000 é demais, nao tem necessidade...

Só pra dar um exemplo, EU peso 25kg a mais que vc e uso uma dieta de 3800 calorias e to crescendo bem, por mais ecto que vc seja nao tem necessidade...

Abraços

Editado Setembro 5, 2010 às 18:35 por pepsilitro

[dskyrlz 5]

Tem muita coisa errada aí. Pao de queijo? Sanduiche com presunto no pos-solido? Seria bom colocar no pos-S a refeição que vc faz as 8h (janta) ou o almoço. Mistura gordura com carbs em quase todas as refeições, e nao tem NENHUMA refeição só com prt+gordura. Arruma isso aí, dá uma lida em outros tópicos com dietas e tenta adequar uma pra vc. Essa aí nao dá pra tomar muita coisa como base, só o almoço e a janta e olhe lá.

Ah, e nao tem pq começar já tomando creatina, se vc nao tem nem uma dieta bem feita ainda.

Editado Setembro 5, 2010 às 18:40 por dskyrlz

[sir polpus 0]

Ih cara, mas nao é bem assim pior ainda...

6000 calorias é demais, como te falei um numero legal pra vc seria 3200 pra comecar, no máximo 3500...

Depois vc vai aumentando, pq 6000 é demais, nao tem necessidade...

Só pra dar um exemplo, EU peso 25kg a mais que vc e uso uma dieta de 3800 calorias e to crescendo bem, por mais ecto que vc seja nao tem necessidade...

Abraços

Tem muita coisa errada aí. Pao de queijo? Sanduiche com presunto no pos-solido? Seria bom colocar no pos-S a refeição que vc faz as 8h (janta) ou o almoço. Mistura gordura com carbs em quase todas as refeições, e nao tem NENHUMA refeição só com prt+gordura. Arruma isso aí, dá uma lida em outros tópicos com dietas e tenta adequar uma pra vc. Essa aí nao dá pra tomar muita coisa como base, só o almoço e a janta e olhe lá.

Ah, e nao tem pq começar já tomando creatina, se vc nao tem nem uma dieta bem feita ainda.

agradeço as sugestões.

irei corrigir essa dieta.

voltarei a postar. aguardem.

EDIT: Não tenho muito o que fazer no lanche da escola. Eu não levo mochila. Levo os livros na mão mesmo. Aí não dá pra levar o lanche, e só tenho essa opção.

Consumo mesmo esse lanche ou corto (no caso, no almoço irei aumentar)?

EDIT2: Vou criar vergonha na cara e comprar uma mochila, e fazer um lanche básico e saudável com pão integral com peito de peru e frutas. Mas nesse mês vou ter que ficar mesmo na situação no qual citel no EDIT1:

Editado Setembro 5, 2010 às 18:53 por sir polpus

[vitor2010 1]

agradeço as sugestões.

irei corrigir essa dieta.

voltarei a postar. aguardem.

EDIT: Não tenho muito o que fazer no lanche da escola. Eu não levo mochila. Levo os livros na mão mesmo. Aí não dá pra levar o lanche, e só tenho essa opção.

Consumo mesmo esse lanche ou corto (no caso, no almoço irei aumentar)?

EDIT2: Vou criar vergonha na cara e comprar uma mochila, e fazer um lanche básico e saudável com pão integral com peito de peru e frutas. Mas nesse mês vou ter que ficar mesmo na situação no qual citel no EDIT1:

Cara, leva em um saquinho de super mercado mesmo

[dskyrlz 5]

Leva sei lá, algumas barrinhas de cereal com pouca gordura na escola, já é melhor do que pao de queijo (procura aquelas que sem chocolate, que tem mais cereal mesmo). Ou faz igual o vitor2010 falou, leva em saquinho de supermercado e já era.

[sir polpus 0]

Opa, e aí pessoal, blz? Desculpem a demora, tive que ir à igreja. rs

Bom, dei uma arrumada e equilibrei mais a dieta conforme vocês me indicaram e conforme vi no mural e nos artigos.

O que acham agora? Tá bom? Dá pra melhorar, acrescentar ou retirar?

Tudo é bem vindo!!!

[vitor2010 1]

Opa, e aí pessoal, blz? Desculpem a demora, tive que ir à igreja. rs

Bom, dei uma arrumada e equilibrei mais a dieta conforme vocês me indicaram e conforme vi no mural e nos artigos.

O que acham agora? Tá bom? Dá pra melhorar, acrescentar ou retirar?

Tudo é bem vindo!!!

Cara, ta cheio de erro. Toddy, aveia, pão são proteínas vegetais, a branca.

Eu tiraria o leite e iogurte da ceia, mandava a albumina + azeite + água e clight

Esse suco a vontade, tem que ver, sucos tem carboidratos e alguns tem gordura, vio!

Arruma os valores, e tente comprar Whey e malto para depois do treino, acho que é ruim misturar banana no pós treino que é Líquido

Bom, arruma certinho ae ;D

Editado Setembro 6, 2010 às 01:24 por vitor2010