Idade:24

Altura:1,86

Peso:84

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A - Peito. Segunda Feira.

1- Supino reto.3x10

2- Supino Inclinado.3x10

3- Crucifixo no banco reto.3x10

4- Cross Over.3x10

5- Voador. (Drop-Sets).3x10

Treino B- Costas e ABD. Terça Feira

1- Barra fixa com pegada aberta.3x10

2- Remada curvada.3x10

3- Levantamento Terra.3x10

4- Puxador frontal com pegada aberta.3x10

5- Remada Sentada pegada aberta.(Drop-Sets).3x10

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.3x10

2-Logo em seguida Prensa Hack (bi série ).3x10

3-leg press.3x10

4-Flexora.3x10

5- Panturrilha sentado. 3x10

6- Panturrilha em Pé.3x10

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento barra.3x10

2- Elevação Frontal.3x10

3- Elevação Lateral.3x10

4- desenvolvimento Arnold.3x10

3- Encolhimento na smith.3x10

5- Remada em Pé.3x10

Treino E – Bíceps / Tríceps e Antebraço.

1- Rosca Direta – 4×12/10/6/6

2- Rosca Alternada – 4×10

3- Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset

4- Rosca Testa – 4×12/10/6/6

5- Rosca Francesa – 4×10

6- Pulley – 4×10 – Dropset

7- Rosca Punho - 3x10

Treino intenso, fico no máximo 50 minutos pra realizar, qual seria melhor no objetivo da hipertrofia 3 ou 4 séries?

Editado 11/09/2010 às 18:33 09/11, 2010 por Mvsp (veja o histórico de edições)

Olha, eu mandaria panturrilha nas segundas e sextas também

e eu acho que você quis dizer séries, e não repetiçoes né? olha, pelo numero de exercicios, acho que 3 séries são o suficiente

panturrilha da pra mandar 2x na semana tranquilo que nao vai sobrecarregar em nada...

e sobre a divisão do seu treino, ao meu ver, está vem estruturada, e me deu uma boa ideia de como montar o meu futuramente =)

Tem algum problema Costas no dia seguinte de pernas?

O meu treino segue desta forma:// Peito,// Bicips,//Pernas e panturrilha, //Costas,//Ombro e Triceps//, //Antebraço e Panturrilha//.

Grato!

ta natural?

ta natural?

naturais não é bom fazer ABCDE?

Não é nem tanto por ser natureba, o foda é que você deve estar começando agora. Chuto que tem menos que 1 ano de treino.

Eu esperaria mais um pouco pra TESTAR treinos abcd, abcde e etc..

Por enquanto eu iria de um ABC2X mesmo.

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps

Pernas/ombro

Pesquisa no forúm e monta um pra você!

naturais não é bom fazer ABCDE?

Nao

na verdade eu to a 1 ano e 2 meses treinando, to tentando montar um FB3x ou SL5x5, qual dos dois voces me indicariam para hipertrofia?

Varia os estimulos!!! Nao faz só série de 10. Faz, 6, 8, 10 12,15.... Há fibras e mais fibras no corpo humano que precisam ser trabalhadas.