1ª Dieta De Bulking

[Ederodrigo]

Bom galera... dps de um tempinho de inatividade to de volta ao forum e aos treinos...

Então montei um treino que está no link abaixo e tbm gostaria da avaliação de vcs quanto a minha primeira dieta q faço bunitinha certinha.. hehe

Altura:1,86m

Peso:90,5Kg

BF: 19,5%

Objetivo da dieta: Apesar de ser Bulking, tenta "substituir a gordura por massa magra". Mas o principal é ganho de peso mesmo...

TBM: 3324 Kcal

Dieta: https://img832.imageshack.us/img832/3442/dietao.jpg

Treino:

Editado Setembro 1, 2010 às 17:03 por Ederodrigo

[Gusmão420]

Desjejum: Leite desnatado não tem gorduras, use 15g de albumina e 15g de whey, e coloque 2frutas e coloque as informações nutricionais da fruta.

Lanche: Tire o requeijão e ajuste o valor de gord do leite.

Almoço: Tire os 2 ovos.

Lanche: Acho q deveria fazer essa ref usando apenas 4ovos inteiros.

Pré Treino: 100g de frango já é o suficiente.

Durante: Eu não recomendo o uso de malto durante treinos para hipertrofia, malto é bom para força e resistencia.

Pós Treino: Use de 60g de malto até seu peso em gramas, BCAA pode tomar 30min antes do pré e depois pode tomar junto ao shake msmo e tb durante.

Pós solido: 100g de frango, e sem os ovos.

Ceia: Acho q deveria tomar albumina com agua para evitar os carbos do leite.

abraço.

[Hellraiser]

Proteína em 3,6g/kg ? Tá muito cara. Pode diminuir a proteína sem peso na consciência. Eu já fiz uma dieta bulk como a sua, com proteína elevada, além de me empanturrar toda hora, tive alguns ganhos rápidos de gordura pelo corpo. E olha que era bulk limpo. Se vc não cicla não tem motivo pra tanta proteína assim, seu músculo não vai parar de crescer se você fizer em 2g/kg ou 2,5g/kg.

Editado Agosto 31, 2010 às 16:38 por Hellraiser

[Ederodrigo]

Tranquilo galera.. desde já agredeço..

Mais ainda to numa duvida..

"Teoricamente" pra aumento de peso a dieta num teria que ter uma média de 500Kcal a mais que o TBM?

Se adptar ao que o Gusmão disse num perderia mta caloria?

[Gusmão420]

Tranquilo galera.. desde já agredeço..

Mais ainda to numa duvida..

"Teoricamente" pra aumento de peso a dieta num teria que ter uma média de 500Kcal a mais que o TBM?

Se adptar ao que o Gusmão disse num perderia mta caloria?

Cara o q eu disse foi para melhorar sua dieta, faça o q eu disse e poste para podermos avaliar novamente, se ficar com pouca kcal eu msmo te direi onde vc pode aumentar, não adianta ter mta kcal de uma forma errada.

abraço.

[Gusmão420]

Editado

Editado Agosto 31, 2010 às 20:21 por Gusmão420

[PedroN]

Tranquilo galera.. desde já agredeço..

Mais ainda to numa duvida..

"Teoricamente" pra aumento de peso a dieta num teria que ter uma média de 500Kcal a mais que o TBM?

Se adptar ao que o Gusmão disse num perderia mta caloria?

O ideal é sim que a dieta tenha de 500 até 1000 kcal a mais que o seu TMB para poder ganhar massa,faça as alterações propostas e vai tentando balancear de algum outro jeito.

É assim mesmo tira aqui,bota ali até sua dieta ficar boa.

[Ederodrigo]

Cara o q eu disse foi para melhorar sua dieta, faça o q eu disse e poste para podermos avaliar novamente, se ficar com pouca kcal eu msmo te direi onde vc pode aumentar, não adianta ter mta kcal de uma forma errada.

abraço.

Opa... Belezinha...

Tá editada a planilha... fezendo as devidas modificações que vc sugeriu Gusmão...

https://img26.imageshack.us/img26/9688/tabelaju.jpg

Editado Agosto 31, 2010 às 20:39 por Ederodrigo

[dskyrlz]

EU tiraria o leite da ceia, a albumina e colocaria ovos inteiros (uns 5-6 tá de bom tamanho). Se acha que nao dá pra comer tanto ovo, diminui um pouco a albumina mas põe alguns pelo menos. O ovo inteiro é muito mais anabólico do que a clara apenas.

[Gusmão420]

Cara no desjejum o valor da banana esta errado, ela tem carbos não prot.

Lanche adicione 1-2 frutas ou aveia ou 1fruta e 20-30g de aveia.

Lanche se quiser pode colocar mais 1ovo.

Pré treino tire o azeite, essa batata ai é doce ou normal? acho q seria melhor usar 300g de arroz ou 200g de macarrão para ter mais carbos, se for batata doce o valor esta errado.

Ceia acho q se usar agua é melhor, vc pode alternar e fazer com 5 ovos tb.

Edita ai parceiro!

Abraço.

[Ederodrigo]

Cara no desjejum o valor da banana esta errado, ela tem carbos não prot.

Lanche adicione 1-2 frutas ou aveia ou 1fruta e 20-30g de aveia.

Lanche se quiser pode colocar mais 1ovo.

Pré treino tire o azeite, essa batata ai é doce ou normal? acho q seria melhor usar 300g de arroz ou 200g de macarrão para ter mais carbos, se for batata doce o valor esta errado.

Ceia acho q se usar agua é melhor, vc pode alternar e fazer com 5 ovos tb.

Edita ai parceiro!

Abraço.

E ae Gusmão... queria agradecer pela força e pela paciencia cara.. valeu mesmo..

Bom...

-Arrumei o valor da banana no desjejum...

-Coloquei mais uma banana + 30g de aveia no lanche

-Tirei o azeite do pré treino e coloquei batata doce no lugar da batata normal, tanto no pré quanto no almoço... os valores eu peguei na planilha disponivel aqui no forum..

-E ceia.. vai albumina com água mesmo...

a tabela editada tá no primeiro Post..

Valeu cara!

[brn1]

Agora me digam,

Dieta cetogênica rola para bulking ? Ja que estou

cortando o carbo e ingerindo apenas proteína e gorduras.

Algum relato sobre isso/opniões ?

Abraços.

[Ederodrigo]

Agora me digam,

Dieta cetogênica rola para bulking ? Ja que estou

cortando o carbo e ingerindo apenas proteína e gorduras.

Algum relato sobre isso/opniões ?

Abraços.

Leandro já te respondeu no topico que vc criou...

[fernandows]

Eu usaria 5g de bcaa no pre-treino e mais 5g no treino.

Pos-treino solido deixa apenas arroz + frango (pode adicionar bcaa)

[Gusmão420]

Cara no lanche q tinha 4 ovos vc colocou banana e aveia, tire os dois e coloque no lanche da manhã, essa ref ai é só de prot e gord.

A intenção foi boa, mais no lanche da manhã ia fica mto bom, se sentir q esta com fome com os 4ovos coloque mais 1.

Abraço.

[Ederodrigo]

Cara no lanche q tinha 4 ovos vc colocou banana e aveia, tire os dois e coloque no lanche da manhã, essa ref ai é só de prot e gord.

A intenção foi boa, mais no lanche da manhã ia fica mto bom, se sentir q esta com fome com os 4ovos coloque mais 1.

Abraço.

Valeu Gusmão.. eu que fiz confusão.. acabei jogando os alimentos no lanche errado...

Tambem arrumei o fat o whey da manhã qeu tava errado..

No quesito fome não acho que seja necessário mais que 4 ovos pra a tarde pra mim ... =P

Então no caso é só mudar a banana e a aveia pro Lanche da manhã e blz?

Jah fiz as alterações e tah postado aki! =D

https://img832.imageshack.us/img832/3442/dietao.jpg

E mais uma vez obrigado pela paciencia aí!

[LeandroTwin]

Cara, sinceramente a dieta esta muito boa mesmo!!!

A unica coisa que faria era retirar um pouco de carbo do almoço (100~200kcal) e jogar essas kcal no Lanche das 15:30 em gordura!

Abraço

[Gusmão420]

Cara, sinceramente a dieta esta muito boa mesmo!!!

A unica coisa que faria era retirar um pouco de carbo do almoço (100~200kcal) e jogar essas kcal no Lanche das 15:30 em gordura!

Abraço

Cara, estava olhando aki e acho q vc deveria sim fazer o q o leandro disse msmo.

O almoço tem carbos demais, acho q tirar o arroz e adicionar 1 ovo no lanche seria uma boa!

Abraço.

[Ederodrigo]

Cara, estava olhando aki e acho q vc deveria sim fazer o q o leandro disse msmo.

O almoço tem carbos demais, acho q tirar o arroz e adicionar 1 ovo no lanche seria uma boa!

Abraço.

Tá certo galera... muito obrigado mesmo...

Já acertei aqui e agora eh partir pro abraço...

Jah tirei um pouco do carbo do almoço e mandei no lanche da tarde...

Obrigado Gusmão... Leandro... e Fernandows que me deram uma baita ajuda!

Se não for pedir demais, vcs poderiar dar uma olhada no meu treino tbm?

Só por desencargo de consciencia mesmo pq acho que ele tá bem feitinho...

Abraços

E uma ultima dia..

Treino ABCD.. nos dias OFF eu devo manter a dieta ou baixar um pouco as calorias??

[Gusmão420]

Ola, o LendroTwin me pediu para indicar para ele boa dietas para o mural, posso indicar a sua?

Seria uma boa ajuda para o mural.

Abraco.

[Ederodrigo]

Ola, o LendroTwin me pediu para indicar para ele boa dietas para o mural, posso indicar a sua?

Seria uma boa ajuda para o mural.

Abraco.

Com certeza cara...

Ficaria grato com isso...

Até pq sem a sua ajuda num chegaria nisso...

Abraço

[Gusmão420]

Sua dieta foi colocada no mural!

Abraço.

[LeandroTwin]

Obrigado pela contribuição!!

Abraço

[Ederodrigo]

Opa...

Eu que agradeço ao Gusmão e ao Leandro pela ajuda!

Abraços!

[looksaku]

bem to pegando essa dieta como exemplo mas tava verificando axo q tem valores errados exemplo , 400g de batata doce ,quase meio Kg nao daria so 112 carbo daria em media 240g carbo 900kcal quase, e sobre o arroz é integral, branco ou carbonizado? , nao to criticando nem nda so quero verificar msm, pra ajudar e tb pq estou pegando como exemplo Abraço

[RafaelCrvs]

Arroz carbonizado?

Cara, juro que to rindo demais.

[bertucci]

bem to pegando essa dieta como exemplo mas tava verificando axo q tem valores errados exemplo , 400g de batata doce ,quase meio Kg nao daria so 112 carbo daria em media 240g carbo 900kcal quase, e sobre o arroz é integral, branco ou carbonizado? , nao to criticando nem nda so quero verificar msm, pra ajudar e tb pq estou pegando como exemplo Abraço

https://www.tabeladealimentos.com.br/parte2/parte2.php?referencia=4064

Só jogar 400 ai na text box que tu vai ver a quantidade de carbos.

Carbonizado

Datação 1836 cf. SC

Acepções

¦ adjetivo

1 que se carbonizou

2 queimado por meio de metal em ignição ou substância cáustica

2.1 reduzido a carvão

3 consumido, calcinado, eliminado

Etimologia

part. de carbonizar; ver carbon-; f.hist. 1836 carbonisado

Acho que você quis dizer parboilizado, certo?

Acho que o arroz é o integral de grão médio ( https://www.tabeladealimentos.com.br/parte2/parte2.php?referencia=10755 )

Namastê.

[looksaku]

EEEEE esse arroz ae msm oIAIOAioaioa e q na hora ainda perguntei mas escrevi errado , se for integral ta de boa, sobre a batata , q doidera essa, a msm tabela aq ta dando errado a quantidade de carbo , com o link q vc me passo ta vindo certo da msm carbo, entao da pra seguir ela De boaaaa Vlw Bertuci vo tentar ver pq ta dando errado a tabela aq no pc =/

[denaum]

e ai galera de boa, entaum vo começar o meu cut e queria levar essa dieta do ederodrigo qeu fiko muito boa como base.....porém como esto no trampo direto e facul...o jeito eh treinar pela manha umas 7 da manha...vcs poderiam me dar uma dica...logo cedo queria fazer o pré treino e sem problemas em ingerir batata doce e frango como energia.?