Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Last]

Li o começo do tópico, mas fica uma dúvida:

Estava olhando no site de vendas de Suplementos da RT Nutrition e achei isso daqui:

Bcaa Powder (300 g) Integral Médica (http://www.rtnutrition.com.br/ecommerce_site/produto_1448_7772_Bcaa-Powder-300-g-Integral-Medica) e custa por volta de R$80,00.

No caso este, não compensaria o custo?

[2drafael]

Finalmente alguma empresa brasileira tomou vergonha na cara e começou a fabricar BCAA em pó. Mas esse ai da Integral Médica não vale a pena. Em um scoop de 5g vem 1,6g de BCAA. Você ia ter que tomar uns 5 scoops pra ter alguma coisa decente, dai o pote ia durar uns 10~12 treinos no máximo. Fora que o preço é um absurdo... Eu não compraria.

[mpcosta82]

Li o começo do tópico, mas fica uma dúvida:

Estava olhando no site de vendas de Suplementos da RT Nutrition e achei isso daqui:

Bcaa Powder (300 g) Integral Médica (http://www.rtnutrition.com.br/ecommerce_site/produto_1448_7772_Bcaa-Powder-300-g-Integral-Medica) e custa por volta de R$80,00.

No caso este, não compensaria o custo?

O que você quer dizer com "compensar o custo"?

Dê uma olhada na tabela nutricional. A porção tem 5g. Na porção tem 2.4g de proteína (menos de 50%). E se você somar as quantidades de leucina, isoleucina e valina, dá em torno de 1.6g.

Ou seja, você está comprando algo que tem em torno de 30% de BCAA. Dos 300g, só tem 100g de BCAA.

Você acha que compensa o custo?

E para comentar o produto: Ninguém merece ver um produto brasileiro com descrições em inglês. E erradas, ainda por cima. "More Protein Sintesis", "Brached Chain Aminoacids"...

[Last]

O que você quer dizer com "compensar o custo"?

Dê uma olhada na tabela nutricional. A porção tem 5g. Na porção tem 2.4g de proteína (menos de 50%). E se você somar as quantidades de leucina, isoleucina e valina, dá em torno de 1.6g.

Ou seja, você está comprando algo que tem em torno de 30% de BCAA. Dos 300g, só tem 100g de BCAA.

Você acha que compensa o custo?

E para comentar o produto: Ninguém merece ver um produto brasileiro com descrições em inglês. E erradas, ainda por cima. "More Protein Sintesis", "Brached Chain Aminoacids"...

Hmmm...não cheguei a olhar a tabela nutricional, comparando com os outros fica tenso mesmo, a Quantidade de Leucina é um pouco maior, mas as de Isoleucina e Valina, são bem menores...

As descrições olhei agora também, ta tenso mesmo. Mas obrigado

Sei que vou fugir um pouquinho do tópico, mas então compensaria fazer como muitos: comprar a Leucina, e o Xtend por exemplo.

Mas procurei nos vendedores do forum e nenhum vende =s

E concordo com o rafael, alguém realmente tomou vergonha na cara pra fazer em pó...mas é foda, os suplementos em geral no Brasil, são muito caros, fica Dificil fazer um CxB legal por aqui...

Editado Dezembro 19, 2011 às 13:58 por Last

[craw69]

E para comentar o produto: Ninguém merece ver um produto brasileiro com descrições em inglês. E erradas, ainda por cima. "More Protein Sintesis", "Brached Chain Aminoacids"...

Ia comentar justamente isso lol, olha os erros de ingles na embalagem, escreve logo em portugues que é melhor

E nao, nao compensa como já citaram. Baixa quantia por dose; se quiser usar BCAA mesmo, tem que conseguir Xtend (e mesmo assim as vezes nao compensa) ou leucina isolada.

[Last]

Ia comentar justamente isso lol, olha os erros de ingles na embalagem, escreve logo em portugues que é melhor

E nao, nao compensa como já citaram. Baixa quantia por dose; se quiser usar BCAA mesmo, tem que conseguir Xtend (e mesmo assim as vezes nao compensa) ou leucina isolada.

Hmmm, é que no caso eu iria fazer a WD, e usaria intra...mas vou pensar em alguma coisa haha...

Mas obrigado pela ajuda

[craw69]

No caso, 3 scoops Xtend já fica bom (partindo do ponto de vista do BCAA prevenir catabolismo pelo treino ser em jejum); se voce conseguir ele barato vale a pena

[2drafael]

Pra quem ta afim de comprar BCAA barato, a minha dica é procurar pelo da Cheap Supplements ou ir atrás de alguma promoção (que sempre tem lá fora). Eu peguei uma promoção do BCAA Cheap Supplements que tava 250g por algo em torno de US$14, e comprava 1 e ganhava outro. Resumindo, comprei 1kg de BCAA por US$28. Ele não tem sabor, mas é só colocar um Gatorade Zero ou Kool Aid, que fica gostosinho e dá pra tomar de boa.

Abraço!

[mpcosta82]

Eu também comprei alguns da cheap mas agora acho que a marca nem existe mais (se não me engano, era marca própria da bb.com). Pelo menos no BB só tem dois produtos, Valina e Vitamina C.

Agora lá tem marca própria (mesmo, é "bodybuilding.com") e tem BCAA, por um preço bem acessível.

[villas]

Eu ia tomar 10g de bcaa, com a intenção de não perder MM no cutting (dieta reduzida em carbs, com aeróbicos pós treino).

Não ganho nada em usar o suplemento então?

[Last]

Até ganha, o problema é o Custo do BCAA...

Aqui no Brasil ele é um suplemento caro, e se for usar uma boa quantidade ele não duraria quase nada, isso o Craw disse no 1 post.

Agora se for usar algo pra compensar o Custo, seria por exemplo Xtend (que seria um BCAA + Glutamina), mas pelo que vi o pote de 390g, estaria por volta de R$ 150,00 e se usar Leucina que estaria por volta de R$ 200,00, um pote de 500g da PrimaForce. Mas mesmo assim muitas vezes não compensa...

[villas]

Eu encomendei um bcaa da optimum, 345g, não tem mais volta, tá pago.

Fiquei na dúvida quanto ao uso agora, o tópico me desestimulou muito quanto ao uso, levando em consideração o que eu pretendia com o produto.

[craw69]

Se voce simplesmente ia adicionar 10g por adicionar, entao nao vai ajudar em nada mesmo. Tem pesquisa o suficiente mostrando que a simples adicao de BCAA em uma dieta já hiperproteica nao tem nada a acrescentar; supondo que voce vá ingerir 180g de prot no seu cutting, simplesmente adicionar 10g nao muda nada na pratica, seu corpo nao vai economizar mais massa magra simplesmente porque antes voce ingeria 180g e agora voce ingere 190g de proteina.

A unica situacao que é claramente vantagem o uso de aminoacidos é para quem treina em jejum com pesos. Outra opcao que tem relatos positivos, mas nao tem apoio algum cientifico, é a superdosagem no intra-treino. Tirando esses dois, a maioria dos casos sao bem/completamente desnecessarios.

E R$150 em 350g de Xtend é um absurdo, nao invista nunca. Eu já usei/uso Xtend porque consigo o pote de 1kg por menos de R$100 (e nem perguntem como, nao é permitido falar sobre no forum, apesar de ser meio obvio); se fosse R$150 no pote grande até ia... mas por esses precos que o Last está citando, compra um Whey Grotwh e manda umas 15g no pré.

[Last]

Se voce simplesmente ia adicionar 10g por adicionar, entao nao vai ajudar em nada mesmo. Tem pesquisa o suficiente mostrando que a simples adicao de BCAA em uma dieta já hiperproteica nao tem nada a acrescentar; supondo que voce vá ingerir 180g de prot no seu cutting, simplesmente adicionar 10g nao muda nada na pratica, seu corpo nao vai economizar mais massa magra simplesmente porque antes voce ingeria 180g e agora voce ingere 190g de proteina.

A unica situacao que é claramente vantagem o uso de aminoacidos é para quem treina em jejum com pesos. Outra opcao que tem relatos positivos, mas nao tem apoio algum cientifico, é a superdosagem no intra-treino. Tirando esses dois, a maioria dos casos sao bem/completamente desnecessarios.

E R$150 em 350g de Xtend é um absurdo, nao invista nunca. Eu já usei/uso Xtend porque consigo o pote de 1kg por menos de R$100 (e nem perguntem como, nao é permitido falar sobre no forum, apesar de ser meio obvio); se fosse R$150 no pote grande até ia... mas por esses precos que o Last está citando, compra um Whey Grotwh e manda umas 15g no pré.

Concordo, é que esses preços foram de pesquisas nas próprias nacionais, o pote de 1 kg está por volta de R$ 340,00. Facada comprar coisas aqui, até imagino você arruma haha...

Vou poupar um pouco o tempo que eu ia fazer a WD, já que o custo do UNDER dela está um pouquinho elevado e ver se eu arrumo algum lugar pra comprar mais barato.

Editado Dezembro 19, 2011 às 21:02 por Last

[villas]

Então joguei grana fora, levando em consideração a minha intenção.

Ainda bem que investi "só" 60 mangos nesse bcaa optimum. (Também deixando de lado o "onde comprei").

Valeu pela ajuda.

Seria oportuno então acordar, mandar bcaa e fazer em jejum?

De repente treinar o aeróbico e o treino com pesos separados e tal. Só fico na dúvida de o que fazer antes.

Eu preferiria fazer o treino com pesos antes, mas por outro lado preferiria fazer aeróbico em jejum do que o treino com pesos.

[craw69]

Seria oportuno então acordar, mandar bcaa e fazer em jejum?

De repente treinar o aeróbico e o treino com pesos separados e tal. Só fico na dúvida de o que fazer antes.

Eu preferiria fazer o treino com pesos antes, mas por outro lado preferiria fazer aeróbico em jejum do que o treino com pesos.

A unica vantagem desse esquema (acordar > BCAA > treino em "semi-jejum") é que ai voce poderia sim fazer o aerobico bem mais distante do treino, tanto com maior duracao quanto com maior intensidade. Ex:

07h00 = bcaa + treino

16h00 = 45 mins de aerobico media/alta intensidade, tipo HIIT ou algo semelhante.

Simplesmente manter o mesmo esquema de antes (treino + aerobico), apenas fazendo este em jejum para aproveitar o BCAA, nao vai mudar nada. Claro, o BCAA nao vai ser inutil, mas o resultado na pratica vai ser o mesmo.

Abracos

[rubronegro]

fiz o uso 3 aminos/bcaa's diferentes, power shock, aminofx e amino energy, ( VPX, MT e ON respectivamente )... posso garantir que que bcaa não faz diferença quase que nenhuma, usava mais que 15g e mesmo assim não valeria o cxb, e tem gente que acha que BCAA de cápsula/tablete vai adiantar em alguma coisa

[Thomaz Willian]

Excelente artigo. Eu comprei um pote de 300g em pó(primeira vez que compro). Mesmo antes de ler este artigo já usava uma dosagem mais alta, em torno de 10g antes e após o treino. Pena que não pesquisei muito antes de comprar, mas vamos lá se não sentir nenhum resultado por parte desta suplementação será a primeira e última.

[zumbininja]

Excelente tópico, craw! Confesso que eu sou um dos que pensa(ou pensava) que meu whey já tem 5g de BCAA, então não acho necessário a suplementação.

Bom, além do whey/albumina(e dieta hiperproteica), tomo 10g de gluta no pós e antes de dormir, e 5g de leucina no pré e no pós. Ainda assim, você acha válido suplementar com BCAA(visto que só vou adicionar a isoleucina e valina) no intra? Lembrando que mesmo tendo bastante proteína, temos que levar em consideração que são aminoácidos na forma livre, correto?

Acredito que meu treino seja diferente da maioria aqui, pois treino artes marciais e meu treino com pesos é voltado mais pra força, resistência e explosão. Então seg/qua/sex, treino tkd+thai seguidos(1h cada). Terça/quinta, MMA + treino com pesos(1h de cada). Se for mandar o BCAA, mandaria no intra no primeiro treino.

P.S. Desculpe se já foi respondido ao longo do tópico, não li todas as páginas.

[craw69]

Bom, além do whey/albumina(e dieta hiperproteica), tomo 10g de gluta no pós e antes de dormir, e 5g de leucina no pré e no pós. Ainda assim, você acha válido suplementar com BCAA(visto que só vou adicionar a isoleucina e valina) no intra? Lembrando que mesmo tendo bastante proteína, temos que levar em consideração que são aminoácidos na forma livre, correto?

A questao é justamente essa: faz alguma diferenca serem AAs na forma livre? Tudo indica que nao. Cada vez mais surgem evidencias que nao faz diferenca alguma. O que ainda tem um certo apoio é apenas o uso para quem treina com pesos E em jejum, porque tirando isso basicamente todo e qualquer outro uso é provavelmente inutil. Pra nao dizer que esse é o unico uso, tendo apoio ou nao da ciencia, as altas doses de BCAA intra-treino (15-20g pra cima) empiricamente é muito bem aceita, a quantidade de relatos positivos é notavelmente superior aos negativos... mas é efeito real? É placebo? Vale o dinheiro? A pessoa tem que se fazer todas essas perguntas.

Acredito que meu treino seja diferente da maioria aqui, pois treino artes marciais e meu treino com pesos é voltado mais pra força, resistência e explosão. Então seg/qua/sex, treino tkd+thai seguidos(1h cada). Terça/quinta, MMA + treino com pesos(1h de cada). Se for mandar o BCAA, mandaria no intra no primeiro treino.

Eu faria apenas uso de proteinas no pré e no pós dos dois treinos, intra utilizaria apenas carboidrato. O simples fato de voce manter os estoques de glicogenio nao depletados ao longo do treino já torna extremamente improvavel que ocorra gluconeogenese (quebra de aminoacidos para serem usados como fonte de energia). Ficaria mais barato e ainda ajudaria no rendimento dos treinos, especialmente no do segundo. No seu lugar eu faria isso.

[Fabiano Tormena]

Craw, meus parabéns, até que enfim algo sobre isso, vamos ver se assim o pessoal para com aquela coisa de achar que 2 caps. antes e 2 depois vão dar algum resultado. Eu mesmo antes de ter começado a pesquisar sobre já tinha isso em mente, que 4 caps. por dia nunca iriam fazer efeito. Ultimamente tenho usado 20g no intra, normalmente mando metade no meio do treino e o resto quando faltam uns 10 ~ 15 min pra acabar justamente pela Leucina. Posso dizer que embora o custo seja elevado, foi a única maneira de eu perceber algo.

Abrçs e valeu.

.

Editado Dezembro 27, 2011 às 20:53 por Fabiano Tormena

[fabioferreiracf]

então se eu por acaso acordasse no meio da noite tipo para ir ao banheiro, posso aproveitar e tomar umas 3g de leucina ?

Como eu levaria a leucina em pó para tomar intra-treino ? colocar dentro de um saquinho ou como voces usam ?

[craw69]

Qual o intuito de tomar leucina durante a noite?

Qualquer coisa que eu precise tomar pré/intra treino eu coloco em um shake mesmo, ou entao naqueles potinhos plasticos bem pequenos, levo um scoop/colher de chá e boa.

[Visitante Madolios]

Craw quero desde já agradecer pela contribuição, que me fez rever alimentação, treinamento e suplementação...já

tive bons resultados.

Comprei um bcaa body action 60 caps por R$ 35,00

Composição :

L-Leucina 1300mg L-Isoleucina 650mg L-Valina 650mg

Infelizmente comprei depois de ler este tópico.

Consigo 600g de Leucina por R$ 30,00 dá pra 30 dias usando 20g por dia + 4cápsulas do bcaa = 25,2g de Leucina...

Veja se estou correto mando 10g pré mais 15g intra, depois de 15min. Malto, acha necessário usar Whey (ON) depois de uns 30min., já que eu faço a refeição sólida uns 90min após o treino?

Semana que vem começo uma dieta cutting + AEJ, eu não entendi muito bem, posso usar a Leucina 5g pré e 5g pós AEJ, ou só o bcaa que seria válido em AEJ?

Valew!!!

Editado Dezembro 28, 2011 às 16:34 por Madolios

[craw69]

Se voce estiver interessado em experimentar a alta dosagem no pré/intra/pós (mesmo sabendo que nao existe apoio cientifico para esse approach), sim, é isso ai. 5-10g no pré, 10-15g ao longo do treino*, 5-10g no pós junto com malto**, 15-30 mins depois whey.

Para AeJ, apenas 5g no pré (supondo que voce coma depois do exercicio) já está OK. Lembrando tambem que, se voce ingerir 5-10g, nao é mais AeJ tecnicamente dizendo (apesar de na prática a resposta hormonal da ingestao de 5-10g BCAA/leucina nao ser catastrofica, na teoria voce já quebrou o jejum). Tanto faz leucina/BCAA, apenas com leucina voce pode usar um pouco menos (3-7g no total).

* = utilize pequenas doses ao longo do treino, tem bastante relato de pessoas que utilizavam muito BCAA de uma unica vez durante o treino e se passavam mal;

** = de uma olhada no método de pós-treino do Ney Felipe aqui do forum, ele encaixaria muito bem nesse esquema.

Abracos

[Visitante Madolios]

Se voce estiver interessado em experimentar a alta dosagem no pré/intra/pós (mesmo sabendo que nao existe apoio cientifico para esse approach), sim, é isso ai. 5-10g no pré, 10-15g ao longo do treino*, 5-10g no pós junto com malto**, 15-30 mins depois whey.

Para AeJ, apenas 5g no pré (supondo que voce coma depois do exercicio) já está OK. Lembrando tambem que, se voce ingerir 5-10g, nao é mais AeJ tecnicamente dizendo (apesar de na prática a resposta hormonal da ingestao de 5-10g BCAA/leucina nao ser catastrofica, na teoria voce já quebrou o jejum). Tanto faz leucina/BCAA, apenas com leucina voce pode usar um pouco menos (3-7g no total).

* = utilize pequenas doses ao longo do treino, tem bastante relato de pessoas que utilizavam muito BCAA de uma unica vez durante o treino e se passavam mal;

** = de uma olhada no método de pós-treino do Ney Felipe aqui do forum, ele encaixaria muito bem nesse esquema.

Abracos

Valeu Craw

Vou mandar manipular a Leucina e aproveitar as dicas...

Estou treinando a 1ano e meio, sério mesmo com alimentação, treino e suplementação há

5 meses, e com conhecimento adquirido quando conheci o fórum faz uns 3 meses, os resultados

destes últimos 5 meses supera o tempo que perdi, mais tudo bem, antes tarde do que nunca...rsrsrsrsrsrss

Continuo aqui aprendendo mais.......

Editado Dezembro 29, 2011 às 10:04 por Madolios

[demus_rj]

Craw69 , excelente artigo ! Obrigado

Confesso que estou um pouco confuso com tantas informações , porém se puder tirar minhas dúvidas

Eu tenho aqui 1kg leucina manipulada e 1kg de bcaa , meus suplementos são (albumina , whey protein, oxypro elite)

Como ficaria as dosagens de leucina e bcaa ? pos/durante/depois Leucina+bcaa juntos ? eu malho as 22:00 , eu tomo que horas?

estou um pouco perdido , porém as pessoas falam para tomar leucina antes das refeições , se puder ajudar ...

Outra dúvida , vale a pena acrescentar glutamina?

agradeço

[demus_rj]

eu desisti de tomar a leucina. o bixo eh MTO ruim o gosto, pqp...

se alguem kizer, passo pelo msmo preco q comprei, tirando a pouca qtd q jah tomei. abrcs

Me passa ai por quanto você comprou , sou do rio tb

abraços

[craw69]

Craw69 , excelente artigo ! Obrigado

Confesso que estou um pouco confuso com tantas informações , porém se puder tirar minhas dúvidas

Eu tenho aqui 1kg leucina manipulada e 1kg de bcaa , meus suplementos são (albumina , whey protein, oxypro elite)

Como ficaria as dosagens de leucina e bcaa ? pos/durante/depois Leucina+bcaa juntos ? eu malho as 22:00 , eu tomo que horas?

estou um pouco perdido , porém as pessoas falam para tomar leucina antes das refeições , se puder ajudar ...

Outra dúvida , vale a pena acrescentar glutamina?

agradeço

1) Como a ficaria as dosagens... para qual finalidade?

De resto, acho que tudo já foi explicado brother, só dar uma lida pelo tópico/primeiro post que responde facil

[fabioferreiracf]

Comprei 1kg de leucina e to tomando de boa nem ligando pro gosto... acho qe é questão de costume

e no treino eu coloquei dentro de uma tampinha de garrafa de refrigerante e enrolo com durex rs

mas a duvida é o seguinte..

Refeiçao pre treino 16:00

Treino: 17:40 -18:35(maiso u menos)

e uns 20 minutos antes de acabar o treino eu tomo umas 7g de leucina com 40g de malto...

depois do treino, assim qe chego em casa eu tomo leucina com 20g de malto, espero uns 10 minutos e tomo o Whey...

pra depois de uns 25 minutos mandar o pós sólido

o qe acham?

durante o treino eu poderia mandar até mais de 10g de leucina?

pq se eu tomar uma quantidade grande de leucina, sem ser durante o treino, eu sinto dor de cabeça