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Treino Abcde

Por lucas_vininho
Em Treinamento

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Postado

treino ABCDE

Altura: 1,88

Peso: 101 Kg

Tempo de Treino: 3 anos

objetivo:hipertrofia

* TREINO A - Peito

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino inclinado com halteres (4 x 8-12)

- Supino declinado com barra (4 x 8-10)

- Peck Deck (4 x 8-12)

* TREINO B - Costas e Abdômen

- Puxada Frente (4 x 8-12)

- Puxada Triângulo (4 x 8-12)

- Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10)

- Remada Curvada (4 x 8-10)

- Abdominais Crunch (4 x 15-20)

- Abdominais Crunch com rotação (4 x 15-20)

- Elevação de Pernas na prancha (4 x 15-20)

* TREINO C - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Smith (4 x 8-10)

- Leg Press 45° (4 x 8-10)

- Mesa Extensora (4 x 8-10)

- Mesa Flexora (4 x 8-10)

- Panturrilha em Pé (4 x 8-12)

- Panturrilha no Leg 45° (4 x 8-12)

* TREINO D - Ombros e Trapézio

- Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10)

- Elevação Lateral sentado (4 x 8-12)

- Elevação Frontal alternada com halteres (4 x 8-12)

- Remada Alta (4 x 8-12)

* TREINO E - Bíceps, Tríceps e Antebraço

- Rosca Direta com barra (4 x 8-10)

- Rosca Scott (4 x 8-10)

- Rosca Concentrado (4 x 8-10)

- Tríceps Testa com barra reta (4 x 8-10)

- Tríceps Francês com halteres (4 x 8-10)

- Tríceps Pulley (4 x 8-10)

- Extensão Punho (4 x 8-10)

- Flexão Punho (4 x 8-10)

Editado por lucas_vininho (veja o histórico de edições)

Postado

Treinaria panturrilha 2x na semana.

Faria qualquer tipo de encolhimento, no dia de trapezio.

De resto é só comer bem, que nao tem erro. :lol:

Abraços.

Postado

Bom treino. mt bem montado!

Abraços e bons ganhos

marinho

Meu sonho é ser um BodyBuilder = uns caras daqui do fórum...

pollos_1275919203716979.jpg

Turma dos BodyBuilders do Fórum! Ciclando Muito, Posando Muito!

Postado

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino inclinado com halteres (4 x 8-12)

- Supino declinado com barra (4 x 8-10)

- Peck Deck (4 x 8-12)

Tenho uma dúvida em questão ao número de repetições usada em cada série.

No caso(4 x 8-10), quer dizer então fazer 4 vezes de 8 e se aguentar faz 10, é?!

Postado

Tenho uma dúvida em questão ao número de repetições usada em cada série.

No caso(4 x 8-10), quer dizer então fazer 4 vezes de 8 e se aguentar faz 10, é?!

8-10: Que pode ficar entre 8 e 10 repetições.

Mas isso é só um numero. O que importa mesmo é FADIGAR o musculo.;)

Abraços.

Postado

Faz panturrilha sentado no smith... se n tem otro equipamento... eu acho que a do leg eh bem inferior

e faltou encolhimento pro trapezio amigo e por mim variava o pulley com coice ou algum outro mesmo... e tambem rosca inversa fazendo tri-set ou bi-set no antebraço

bom , isso foi minha opiniao só xD abração!

Postado

Como é apenas 1 musculo por dia o numero de séries tá ok, a divisão tá ótima.. e tudo mais..

só acho que falta 1 exercicio de perna, achei que faltou 1 ali... escolha por um que goste.. e deixe o treino de perna com um pouco mais de volume :D

~hugs

Seph®

DEADLIFT FAN!

Postado

então galera irei fazer algumas modificações que vcs citaram, agora estou com

uma pequena duvida:

quanto tempo terei q mudar esse treino?

abraços...

Eu mudo de treino quando sinto q o mesmo não está dando mais tantos resultados.

Mude de 3 em 3 meses,se achar melhor.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

meu professor disse q nao pode treinar bicepis e tricepis no mesmo dia...eh verdade?

Não.

Cara, peça augumentos, pergunte pq, se interesse do assunto, faz todas as perguntas que te vier a cabeça, até ele nao ter mais resposta...Esses caras nao sabem de nada.

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