Estou lendo um livro do Waldemar Guimarães: Musculação Anabolismo Total. E na parte de treinamento ele chega a falar de uma seguinte divisão de treino em 4 dias:

A   Pernas

 

B   Dorsal e abdômen

 

C   Ombro, trapézio e tríceps

 

D   Peitoral e bíceps

 

Alguém já utilizou tal divisão de treino? É a primeira vez que vejo ela.

Editado 17/12/2024 às 00:05 12/17, 2024 por bit (veja o histórico de edições)

Eu já fiz esse treino anteriormente e tive bons resultados, porém, com base na minha experiência, percebo que a evolução é mais rápida e eficiente quando cada grupamento muscular é trabalhado com uma frequência mínima de duas vezes por semana. Esse aumento na frequência proporciona um estímulo maior, favorecendo tanto a recuperação quanto o desenvolvimento muscular, o que acaba acelerando os resultados de força e hipertrofia

Em 16/12/2024 em 21:04, bit disse:

Estou lendo um livro do Waldemar Guimarães: Musculação Anabolismo Total. E na parte de treinamento ele chega a falar de uma seguinte divisão de treino em 4 dias:

A   Pernas

 

B   Dorsal e abdômen

 

C   Ombro, trapézio e tríceps

 

D   Peitoral e bíceps

 

Alguém já utilizou tal divisão de treino? É a primeira vez que vejo ela.

Hj em dia se usa mais estímulos por semana esse tipo de divisão ai é pra quem se mata de treinar, pessoas normais não conseguiriam 

Em 16/12/2024 em 21:04, bit disse:

Estou lendo um livro do Waldemar Guimarães: Musculação Anabolismo Total. E na parte de treinamento ele chega a falar de uma seguinte divisão de treino em 4 dias:

A   Pernas

 

B   Dorsal e abdômen

 

C   Ombro, trapézio e tríceps

 

D   Peitoral e bíceps

 

Alguém já utilizou tal divisão de treino? É a primeira vez que vejo ela.

 

Frequência semanal 1 (treinar o músculo uma vez por semana) está longe de ser a ideal.

 

Além de que, treinar tríceps em um dia e peitoral no dia seguinte também não é uma escolha muito inteligente, visto que para treinar peitoral, você estará utilizando um músculo fadigado (por ter o treinado no dia anterior).

Tá ruim e não é pouco.

 

Se quiser aprender como montar um bom treino:

 

 

Só de olhar essa divisão mostrada no livro já me faz pensar que provavelmente o livro todo não deve possuir informações de qualidade.

 

Irmão, quer ler conteúdo de QUALIDADE sobre treino, nutrição e praticamente a porra toda? Larga esse livro e clica aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/page/114/#findComment-2724908