TREINO RESISTIDO 65/2025

Boa noite pra você que achou que estava levantando 154, mas eram 144kg... "Oxe, essa porra tá fácil, vou fazer mais uma rep...".

 

Hoje é um dos treinos mais divertidos. Tem supinos, deadlift, agacho (máquina, nem tudo é perfeito), paralelas livre e alguns isolados pra fingir que não gosto mais de "força" que do resto.

 

Foi até bom treino, mas longo (2h e alguns poucos minutos). Só botando e tirando pesos em séries de levantamentos eu perco tempo pra caramba. Diversão tem preço.

 

Filmei quatro movimentos e ainda saí chateado porque não deu tempo de filmar as paralelas. Estreia do cinto nele.

 

 

A - TERRA e RDL

 

Foi o segundo exercício do dia.

 

A meta de hoje pra série de Terra convencional era fazer inéditas, mas em tese bem possíveis, 5 reps de 152kg. Eis que o animal de patas aqui descobriu que comprou as anilhas de 1kg erradas. Só entram naquelas barrinhas finas. Não sei se seria prudente.

 

...Aí resolvi pegar um par de caneleiras de 2kg cada (mínimo que tem lá) e botar na barra. Se eu não fosse lerdo, seriam 154kg e, para isso, cinco reps estariam de bom tamanho também.

 

Pois bem, 6 reps de 144kg. Bem que eu não tava entendendo nada. Quase tentei uma sétima rep, mas fiquei com receio. Em tese, até rolaria. Não preciso beirar rpe 10 sempre, porém.

 

Filmei até minha surpresa hehe.

 

 

As outras séries foram RDL - terra romeno - e "RDL Stiffado" (não cheguei a filmar). Este último chamo assim porque deixo as pernas mais estendidas. Evito dobrar o joelho. Porém, não tiro a barra do chão a cada rep. Só na primeira, como faço em todo RDL inclusive.

 

Enfim, só filmei a primeira série de RDL (creio eu). Um dia melhoro essa "sarrada". Foi bom filmar. E voltar a fazer. Creio que não tiro mais. Apesar de ele trazer uma DMT leve na lombar no dia seguinte. Nada relevante.

 

 

 

B - HACK SQUAT

 

Quarto exercício do dia. Vou comentar logo minha principal indignação de hoje. Retiro o que eu disse sobre ele ser bom. A verdade é que ainda gosto, mas no máximo de amplitude que consegui regular ainda tem, acho, menos amplitude que meu agachamento livre. Perguntei ao instrutor e é isso mesmo. 

 

O jeito foi socar carga nova na primeira série e fazer até "a morte", pra descobrir meu máximo de reps pra um peso que fique na faixa que quero.

 

Uma dúvida que tenho é se posso dar umas pancadinhas no "limitador", pra chegar na máxima amplitude da máquina ou se isso tem algum risco. Isso aconteceu em uma rep ou outra e, na real, tentei evitar. Por mim seriam todas até lá.

 

Segue vídeo da sofrência:

 

 

Enfim, curto o exercício, mas só devo fazer até fim de junho ou algo assim. Pelo menos serve pra quadríceps, que é o que mais quero mesmo.

 

 

C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO

 

Primeiro exercício do dia, já que sou ruim de empurrões. Hoje ficou mais mal filmado ainda.

 

Resolvi deixar só 2x5 reps mesmo. Aí aumentei o peso total de 70 pra 75kg, pra não facilitar muito. Teve rep em que a pausa foi pouca também.

 

Reps na reserva? Nunca sei, mas não deve ser muito mais que uma. Se é que tem.

 

Ainda estranhando esses pés lá pra trás, mas cada vez menos. Já estou passando meia hora ajeitando uma "pegada buldogue" também. 

 

 

 

D  - PARALELAS/DIPS

 

Absurdo eu não ter filmado a estreia do cinturão aqui, mas a pressa bateu. Fica pra próxima.

 

Desempenho surpreendentemente bom. Acho que, ao contrário da barra fixa, o cinturão ajudou. Último movimento do treino e já estava há duas horas na academia. Pensei que faria bem menos reps que da última vez que fiz paralelas com peso extra (umas 12 reps para 20kg de caneleira extra, lá pra janeiro acho). E era o segundo exercício do dia naquela época.

 

...pois bem: fiz de 12 a 13 (não contei a décima terceira, pois teve amplitude porca) reps mesmo exausto. Vida longa ao cinto de peso extra! Já vou botar mais peso. Faixa de 6 a 10 reps tá bom. Filmarei também, pra ter certeza. Minha impressão é que a execução foi bem ok.

 

 

ISOLADOS: boa progressão de novo. Panturrilha meio que não, mas o tríceps francês eu ganhei uma rep nova. Nessa faixa de 6-8 é um pouco mais difícil, mas tem rolado. Tou até surpreso.

 

SUPINO MÁQUINA: bom também. Máquina contou treze reps, eu contei umas doze. Só que aumentei 5kg de peso hoje. Esperava dez ou no máximo onze reps, mas fui fazendo e deu praticamente doze. Já devo colocar 72,5kg na próxima. Tentar as mesmas doze reps.

 

 

Enfim, ando otimista ultimamente. Se na manutenção (ou até leve déficit), tem rolado algumas progressões, creio que no bulking - segundo semestre - será tudo igual ou melhor. Enquanto isso, tou perdendo alguns cm na barriga. 

 

 

MEU PESO HOJE = 72,4Kg (oscilação pra cima). Média quinze dias está em 72kg.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO PAUSADO

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg 70kg (1r)

2x5   -   75kg

(Não quero RPE máximo aqui, mas vai ver até foi. Na segunda série)

D = 180s. Hoje marquei.

 

2) TERRA e RDL

Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) 140kg (1r).

...Depois botei os straps...

1x6  -   144kg, vulgo 2bw (deadlift)

(Com strap ja).

2×8-6   -   120kg (RDL e RDL "stiffado")

(Com strap). Já tinha feito isso antes. Achei ok.

Algo na reserva neles? Sei lá,  espero que sim. 

D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min.

 

3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x"7"-7  -  29.75kg 27.25kg 

foi meio tremida a sétima, mas subiu.

igual reps na 2ª.

D = 90s creio. Revezei.

 

4) AGACHAMENTO HACK

Dois aq hoje. 20x2kg e 40x2kg.

Amplitude máxima da máquina.

Pés um pouco abertos. Simulando agacho livre. 

2x7-10  -  70x2kg 60x2kg (anilhas)

Oitava rep só a excêntrica mesmo.

Achei melhor que semana passada o total das séries, mas vai saber. Inverti. Mais pesada antes. Mais leve depois.

D = era pra ser 150s. Não foi. Fique vendo o vídeo.

 

5) FLEXORA EM PÉ

Fiz um aq besta.

2×"10"(8)-"10"(7)  -  27.5kg cada lado.

PR com folga, pra esse peso.

D = 90s? Revezei.

 

6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq com 72kg. 

1x12i-"12"   -  117kg

Estou tentando 12-12 perfeitas. Ainda não estão como quero.

T.U.T. = ?s - 41s

D = 100s.

 

7) SUPINO MÁQUINA

(Pino 2 de 3 na amplitude) (Altura 2)

1x"12" - 70kg

novo peso hoje - + 5kg. Acima do esperado o número de reps. Máquina contou treze e eu doze.

 

8 ) PARALELAS/DIPS

Sem aq.

Melhor que caneleiras! 

1x"13"(12) - B.W. (72.4 kg) + 20,algo quilos

Boa estreia do cinto!

D = bastante antes.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Quarta-feira, pois vou supinar e agachar de novo. Espero que o corpo não reclame. Tou dando folga.

 

 

 

BÔNUS: 

 

Por último a discussão eterna "quanta força é força o suficiente?". A resposta correta deveria ser "nunca é o suficiente" hehe, mas, lá pelos sete minutos, o vídeo abaixo traz umas metas realistas pra uma pessoa não-anormal em uns oito ou nove exercícios (supino, deadlift, agachamento, OHP, barra fixa, flexões, pistols... talvez outros que esqueci):

 

 

Da minha parte, quero ir mais longe que tudo que ele falou. Oremos para que eu não me foda hehe.

 

 

Até breve!

 

Editado 6/05/2025 às 00:32 05/6, 2025 por vitoriacampeao2

Em 07/05/2025 em 09:50, jonathan viana disse:

Já bati a meta dos levantamentos de peso, próximo passo é mudar pra calistenia

Não tenho a menor dúvida de que farei. A cada ano vou inserir mais exercícios calistênicos e ir tirando alguns "de academia". Ali é arte

TREINO RESISTIDO 66/2025

Boa noite!

 

Finalmente fiz esse treino ("A1" - PUSH e SQUAT) em 1h30min - como era o plano. Porém, vou deixar duas séries de supino e duas de agacho. Com isso, serão seis na semana - ou na "semana", de oito ou nove dias - de cada. Fim de junho avalio e repenso.

 

O treino foi ok. Nunca quero ir., mas sempre vale a pena, mesmo perdendo boa parte do primeiro tempo de PSG e Arsenal.

 

..Novamente mais progressões nas séries que qualquer outra coisa. Comentarei os principais exercícios.

 

 

I - AGACHO PAUSADO

 

Diminui 5kg totais em razão do joelho (?) esquerdo ter voltado a dar aquelas (poucas) pontadinhas aleatórias durante o dia de ontem. Por sinal, vou culpar o hack squat de sábado, que eu amava há duas semanas e agora já vou é tirar. Desde fim do treino de hoje que sumiram. Ao menos isso. O agacho curou rs.

 

...Porém, acho que acabei compensando com um pouquinho mais de pausa que semana passada. Evitei forçar muito. Ficou ok até.

 

Estava receoso porque ainda sentia leve DMT na musculatura lombar devido aqueles terras de sábado. Até que não atrapalhou.

 

 

Não filmei a segunda série, mas foi igual ou melhor.

 

 

SUPINO RETO RPE ALTO

 

Hoje quase arrisquei a quinta rep. Até desci, mas não passou nem de noventa graus de flexão e já vi que não dava. Ao menos os tríceps estão "ligados" rs.

 

Também achei que fiz um pouco mais rápido hoje. Ver se controlo mais essa excêntrica pra padronizar.

 

RPE realmente deve estar bem alto, pois volta e meia alguém pensa que não vai dar e corre pra me socorrer hehe. O broder chegou atrasado e lamentou não ter me ajudado a fazer mais reps. Mal sabe ele que eu não quero. Mas enfim, bem intencionado.

 

Acelerei o início do vídeo ajeitando pés, escápulas e pegada. Começa em uns 10 a 15 segundos:

 

https://youtube.com/shorts/-50DwsFD4Gg?feature=share

  

https://youtube.com/shorts/-50DwsFD4Gg?feature=share 

 

Na segunda série eu vou fazer, a partir de agora, com 70kgs totais mesmo. Já que tirei uma série, quero mais reps. Fiz oito reps, mas cabia mais uma acho. Quem sabe, duas.

 

 

SUPINO INCLINADO

 

Estranhamente fui bem nas duas últimas séries e mal na primeira. Tenho sensação forte de que contei errado as reps da primeira na semana passada. Enfim, buscar aumentar rep.

 

 

ISOLADOS

 

Alguma progressão em todos, ainda que não em todas as séries. Geralmente tem sido assim mesmo. Melhoras aos poucos. Passo mal na máquina "pedal" de panturrilha. Parece que o sangue vai e volta.

 

 

MEU PESO HOJE = 72,5Kg ("jejum"). Manteve-se levemente acima da média de quinze dias.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

 

1) AGACHAMENTO PAUSADO

Hoje três "aq". 20kg 60kg 80kg (4r)

2x4  -  100kg

RPE menor do que dá pra ser, creio.

D = 180 a 210s.

 

2) SUPINO RETO RPE ALTO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). 

2x"5"(4)-8   -   85kg 70kg

+ 0,01 rep na 1ª (estimando rs...)

novo peso na 2ª.

D = fiquei analisando o vídeo e esqueci de contar. Na próxima...

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado estendido.

Aq só uma de 72kg.

3x15i-"15"(14)e.-"12".n.al.   -  117kg

igual na 1a.

+ 2 reps na 2a. Devo ter posicionado melhor os pés. Sei lá. 

igual na 3a.

Tut = 28s 25s? 21s

D = 100s.

 

4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci uma com 10x2 e outra com 25x2. Talvez demais até. 

3×"5"(4)-"6"-"7"(6)  -  35x2kg 30x2kg e 25x2kg

- 1 rep na 1a? Pode ser contagem diferente.  

+ 1,5 rep na 2a.

+ 1 rep na 3a.

(O padrão será não contar a "saída".)

D = não sei. Contar na próxima. Mirei 180s.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×12f-"12"("11")   -  8.75kg

igual na 1a.

+ 0,5 a 1 rep na 2a. (Buscar esse 12-12 limpo antes de progredir peso.)

Primeira polia baixa.

Segunda média.

D = 60s entre as unilaterais.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Perna esticada.

2x18-"16"("12")  -  B.W. (72.5kg) 

+ 1 rep em ambas.

Barril. Um inferno, como sempre. Dá vontade de ao menos dobrar as pernas.

D = 120s. 

 

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x"15"-14f  -  31.2kg 26.2kg

+ 0,8 rep na 1a.

igual na 2a.

(Antes eu empacava pra caramba nesse exercício. Até que está rolando).

D = 95s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Tomara que seja amanhã. Cadeia posterior já está melhorando bem dos deadlifts da vida.

 

 

SUPLEMENTOS NÃO NECESSARIAMENTE ESPORTIVOS

 

Uma novidade é que chegaram alguns suplementos novos que vou testar. Zeaxantina/luteína... KSM-66... Glicina... Retorno do magnésio treonato... Tudo mais ligado a bem-estar que a desempenho. Porém, podem ajudar indiretamente. Comprei tudo na Oficialfarma.

 

Arranjei também Amla Berry no . Suposto melhor antioxidante do mundo. Coisa pra colesterol e longevidade. 

 

Esses dias pesquisei horários e doses mínimas. Montei um plano e tal. Vamos ver.

 

Já tomo ômega3, whey, vitamina D e creatina.

 

Q10 também tomo, mas tou pensando em deixar de comprar. Mantenho só por não ser cara. 

 

Pré-treino sempre rola umas 200mg de cafeína. Testei em dezembro e achei que melhorou a disposição. Vai ver é o que me ajuda a treinar por uma hora e meia ou quase duas.

 

Vou tomar pequenas doses (mínimas efetivas) de tudo. 

 

Enfim, vou adicionar os novos aos poucos. Começar talvez pelo KSM-66. Se não vir muita diferença nas coisas, vou deixando de comprar. Até pra não ficar pobre. O que busquei de cupom e baratear frete foi brincadeira. 

 

 

"DOIS ALTOS"

 

Coisa linda isto aqui no final do short:

 

 

 

Até breve!

 

Editado 7/05/2025 às 23:48 05/7, 2025 por vitoriacampeao2

Seria massa né? Talvez alguma smart tenha, mas nunca vi. Mas tem nada não. A gente vai progredindo na base do RPE 9 ou 9.5, sei lá. Se a quarta sai sofrida, e a excêntrica da quinta já pesa, eu já não arrisco a quinta completa. Tenho feito assim. No meu magro "auge supinístico" fazia isso com a sexta.

Os outros supinos livres da semana são mais pra praticar/automatizar mudanças. Aí flerto menos com a falha.

Cada um aí é pra uma coisa. Supostamente glicina e KSM66 ajudam no sono, por exemplo. Sendo que algumas pessoas se sentem mais dispostas, independentemente ou não da melhora do sono. Tem gente que toma KSM66 de dia e sente melhora, por exemplo. Outros usam mais pra dormir. Outros pra ambos. Zeaxantina/luteína tem várias pequenas promessas, mas saúde ocular é uma das principais. 

Enfim, coisas de bem-estar e longevidade.

Uma que talvez eu volte a tomar, em doses mínimas, é a beta-alanina. Ainda mais que vai vir cárdio para além de correr a ladeira do curto percurso casa-academia na volta. Em dias que dá.

Em 07/05/2025 em 20:33, vitoriacampeao2 disse:

Uma novidade é que chegaram alguns suplementos novos que vou testar

A gente tá vivendo de pó e comprimido kkkkkkkkkkkkkkk

Em 07/05/2025 em 21:30, natalliacarv disse:

pó

Opa.

Supostamente tem pó que deixa o sujeito muito bem disposto, mas tou numa vibe mais light. No máximo fumaça de erva da vizinhança (pois ja tou gastando muito com suplemento).

Mas, falando sério, eu tinha abandonado quase todos os suplementos e ficado só no velho kit básico whey-creatina-omega3-vitD. 

Agora tou voltando à maluquice de experimentar esses blablabla de longevidade e etc. Traindo o movimento anti-bryan-johnson-dos-117-comprimidos-por-dia. Ainda bem que tenho recursos limitados.

Cardio, que eh bom... todo dia eu "vou começar amanhã". (Inclusive acho que realmente começo amanhã). Oremos

Editado 8/05/2025 às 01:59 05/8, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 67/2025

Boa noite! (Correria hoje, vou só postar aqui no diário e amanhã vejo os diários do fórum).

 

Hoje tivemos um bom "PULL...1".

 

É oficial que meu horário mais disposto é justamente o do inferninho na Smart - entre 18:00 e 20:00. Apesar de esperar séculos no puxador e fly invertido, consegui fazer o treino em 1h39. Até ok.

 

A disposição extra desses horários mais tardes deve ser por já ter umas três refeições no bucho. Então eu devia adotar esse horario? Em tese sim, né? Mas academia cheia é mais chance de alongar o treino. Aí evito. Enfim, importante mesmo é malhar "sempre" e não morrer. Seja em que horário for.

 

É isso. Fui disposto e o desempenho até que foi bom.

 

 

PENDLAY ROW

 

A remada voltou novamente. Ainda inventei uma terceira série de remada curvada porque fiquei com preguiça de trocar peso na última série. Não vai mais acontecer. Eram pra ser - e daqui pra frente serão - três pendlay.

 

Lado bom: desempenho foi igual ou melhor que da última vez que fiz, há quase trinta dias. Lado ruim: dei uma estranhada na execução e até raspei o joelho pela décima vez. Nada feio ou preocupante. Com o tempo vou mecanizando a coisa de novo. 

 

O incômodo no antebraço (?) direito, um dos motivos de eu estar temendo essa remada ultimamente, é meio maluco/aleatório. Hoje praticamente nem senti. Vamos ver amanhã.

 

Juntei as duas séries um vídeo só. A força e o gás vão sumindo nas reps. Nas primeiras, o cotovelo passa do tronco "de boa". Depois vira uma luta pesada.

 

 

 

EXTENSORA UNILATERAL

 

Subi 2,5kg na primeira rep da 1a série e as pernas aguentaram as mesmas 12 reps. Inéditos 70kg. Sem perda de amplitude. Extensora tem sido uma alegria. Claro que essa da Life é mais levinha. O que faço com uma perna aqui faço com duas na da Cimerian. Por isso que tenho feito unilateral por sinal. Pelo menos um dos treinos da semana.

 

 

PUXADA TRIÂNGULO

 

Aqui cansa, faço disposto a lutar pela vida. Fiquei em dúvida hoje se contava a sétima rep da série "pesadona". Passou do nariz e praticamente chegou lentamente no queixo. Porém, vou tentar passar do queixo na próxima, antes de botar mais dois e meio. De toda forma, bem melhor que semana passada. Já na segunda série, tudo meio que igual. Não limpei a décima segunda.

 

 

ISOLADORES

 

O bom é que houve melhora em quase todos.

 

Enquanto as coisas estiverem assim, fico até com receio de mexer no volume total de treino. Quatro dias semanais com dias de treino variáveis tem encaixado até bem. Porém, novos testes com 5 em 8 e até 5 em 7 virão.

 

 

PRÓXIMO TREINO

 

Pior que vou viajar pro dia das mães. Não sei se já amanhã... Não sei se sábado... Será que meu corpo estará apto ao "PUSH SQUAT" já amanhã? Se sim, vou aproveitar. Dores estão até ok.

 

De toda forma, há o plano B de fazer algo lá no interior na academia de lá. Meu irmão me arruma "vaga".

 

Amanhã decido as coisas, a depender de vários fatores.

 

 

MEU PESO HOJE: 71,7Kg. Oscilou pra baixo. O lado bom é ver alguma divisão do abdômen até quando sento agora. Por enquanto estou ok com tudo isso. Mas, se sentir alguma queda ou estagnação de força, vou meter comida pra dentro (com moderação).

 

 

Vamos aos números do treino.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)

 

1) PENDLAY ROW

Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (4r). Demais pra um aquecimento? Talvez.
2x"7"-"6"  -  85kg
botei uma rep a mais na 1a só pq achei que dava.
1×6     -    85kg (rem. curv., cheguei fraco/cansado)
D = 180s ou um pouco mais. Revezei a barra.

 

2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL

Um aq bilateral com 70 kg.

2x12-"12"  -   70kg e 67.5kg cada perna

+ 2.5kg na 1a. Mesmas reps. Surpreso. Devo ter ajeitado bem.
igual na 2a. Mais difícil aqui.
T.U.T. = 26/27s e ?s
D = 60s entre as uni.

 

3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Sem aq.

2x8-7f  -   34kg

+ 1 rep na 2a. Mas na luta eterna.
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 50 a 65kg, sei lá.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"15"-"15"   -   87.5kg e 77.5kg
melhor? ainda não como eu quero. Máquina conta quinze.
T.U.T = aprox. 35s - 36s
D = 120s acho. Revezei com duas pessoas.

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 40kg e 68kg (5r). 
2x"7"-"12"   -   96kg 75kg
quase sete com peso novo na 1a. Fiquei na dúvida se validava. 
igual ou nem isso na 2a. 
D = 180s ou menos creio.

 

6) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 20x2kg.

2x12-11f -  30x2kg (anilhas)
+ 2.5x2kg e mesmas reps na 1a. (Ótimo progresso. Ou então ajeitei melhor.)
a 2a também gostei. Peso novo.
(Execução controlada e com picos.)
D = 90 a 100s.

 

7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA

Um aq com 50kg.  
2x12-10 -  65kg
Alturas diferentes hoje. Geralmente deixo alta.
Desempenho: nada muito diferente da semana passada.
D = não contei. Revezei com outras pessoas.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.
1x9f   -  20×2kg
1x19   -  12×2kg
igual na 1a.
+ 0,5 rep na 2a. 
D = 75 a 90s

 

 

"DOIS ALTOS I"

 

Divulgando minha "ídala"-mor, Irmã Marluce, que já levanta 114kg: Irmã Marluce Oficial (@irmamarlucesantosof) • fotos e vídeos do Instagram ou https://www.instagram.com/p/DJZQFzHO8-m/?hl=pt

 

 

"DOIS ALTOS II"

 

O youtube já era aleatório... Agora está mais ainda. As visualizações e likes não seguem qualquer lógica hehe. É bom que aí não ligo.

 

 

 

 

Até breve!

 

Editado 9/05/2025 às 01:40 05/9, 2025 por vitoriacampeao2

DOIS ALTOS III

Este experimento do Jeff Nippard foi bem interessante. Ele e o irmão fizeram tudo razoavelmente certo por um ano buscando, de certa forma, recomposição corporal.

Ele um avançado que treina há 15 anos (creio que sério). O irmão um iniciante.

Obviamente o irmão teve ganhos bem mais significativos, porém (Spoiler:>) Nippard também ganhou algo. Ao menos segundo os métodos mais precisos de mensuração: DEXA, ultrassom...

Detalhe: pelo método menos preciso (porcaria?), a nossa velha bioimpedância, ele teria perdido massa magra no saldo final.

Enfim, mais uma vez adiado o tal do limite natural. 

Editado 9/05/2025 às 15:36 05/9, 2025 por vitoriacampeao2

Em 09/05/2025 em 12:35, vitoriacampeao2 disse:

Enfim, mais uma vez adiado o tal do limite natural. 

Seguimos firme em busca do limite natural kkkkk

...Os diários agora estão com mais posts por página né? Acho até que gostei disso. Pego o treino da semana passada na mesma página pra editar.

TREINO RESISTIDO 68/2025

Boa noite!

 

A viagem pro interior será amanhã, meio dia.

 

...O que decidi então? Fazer "metade" mais difícil do quarto e último treino da semana hoje e "metade" - mais leve - amanhã de manhã.

 

A2 ("PUSH SQUAT"). Filmei supino e agachamentos. 

 

Resultado? Deixei os exercícios mais compostos e de força pra hoje. Só fiz desenvolvimento, agachamento e supino. Poucas séries. Fiz em aprox. 1h05 o treino.

 

Amanhã deve ter ainda uns 30 a 45 minutos de treino. Monoarticulares... Dragonflag... etc.

 

Rendimento? Meio mais ou menos. Vou detalhar, mas pouco ou nenhum progresso. 

 

Minha desculpa pra ser fracote? Pode ser alguma fadiga acumulada, pois é o quarto treino nesses cinco dias seguidos (últimas cem horas mais ou menos). Não esperava ter que fazer SEG-TER-QUI-SEX.

 

Amanhã deve ser bem mais tranquilo. O que mata o peão é exercício composto. E são os mais divertidos também, por isso nunca largo.

 

 

- DESENVOLVIMENTO

 

Ainda bosta. A evolução de hoje? Deu pra tentar subir a quarta rep. Quanto subiu? Quase nada. 2cm? hehe. Enfim, foi bem pouco. Meta é voltar ao menos às minhas antigas 5 reps pra 55kgs totais. Um dia filmo. Vou rever os vídeos sobre técnica também. Estou fazendo pelo que tenho de lembrança. Enfim, saudade halteres sentado. Fazia mais e mais pesado.

 

 

- AGACHAMENTO RPE ALTO

 

Hoje tive a ideia sem noção de experimentar três reps de 135kg totais. Digamos que não era o dia mais apropriado pra isso.

 

Outra coisa que devo fazer nesse tipo de treino (o "A2") é revezar qual vai ser o primeiro exercício do dia. Como pretendo tentar uns PR de duas em duas semanas (ou três), vou deixar o agacho como primeiro quando for o dia de tentar isso nele.

 

Enfim, além de ser o segundo exercício do dia, eu estava com pressa nos aquecimentos (revezei) e ainda sentia leves dores na panturrilha. (Por sinal, tempão que eu não sentia DMT relevante nelas. Deve ter sido o aumento de peso na cadeira solear ontem). Ontem também teve PR na extensora, mas até que as coxas não estavam doloridas.

 

Resultado: não gostei da top set. A amplitude da primeira rep de 135kg foi até ok, mas a segunda já saiu pior e a terceira foi uma merda. Desci até meio errado. Acho que faltou um pouco de confiança também, por ser peso novo.

 

...Paciência. Um dia esses 135kg serão meus.

 

Depois ia fazer 5 reps de 110kg com uma execução mais a meu gosto, porém fiz logo a sexta, pra não deixar o RPE baixo. 

 

O vídeo começa por essa segunda série - a mais leve - na verdade. Só depois entra a primeira série:

 

 

 

- SUPINO RETO RPE "BAIXO"

 

Não tem muita novidade. Fui conservador. 

 

Qual a diferença pro outro supino normal da semana, pois esse aí também está com intensidade de esforço razoável?

 

...Esse "baixo" é uma farsa. Bem, no outro eu faço quase que com medo - coração até acelera bem - de tão no limite que levo. Esse não é exatamente baixo, mas sempre sei que a última rep vou guardar. Mesmo lenta.

 

Se fosse o primeiro exercício, com certeza daria até pra fazer mais rep ou botar mais peso, mas chego nele meio fadigado. Não tem problema, o objetivo é ir praticando.

 

Filmei hoje num ângulo meio escroto só pra ver se minhas pernas andam mesmo tentando ajudar. Apesar de elas terem "apanhado" no agacho logo antes, creio que ainda sobra alguma força de trabalho de glúteo e perna, pra dar aquele pequeno extra. Porém, dá pra melhorar o tal do leg drive.

 

Fiz de novo a parada de segurar uns 10s ou mais com 100kg. Talvez dê pra usar uma carga maior até.

 

Enfim, só filmei a primeira série. Filmei também um pouco do preparatório, mas com velocidade 4x até chegar na execução (não reparem nas canelas feias de cachorro):

 

 

 

MEU PESO HOJE = 71,2Kg (jejum). Isso que dá malhar demais na semana hehe. Comecei a mesma com 72 e pouco. Amanhã deve oscilar pra cima esse peso, acho. Foi tipo a mínima dos últimos meses. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) DESENVOLVIMENTO

Agora o press militar. Em pé e com barra.

Aqueci duas. 20kg (só a barra) 40kg. Acho que prefiro três mesmo. Voltar.

2x3-7   -   55kg 45kg (OHP)

tentei a quarta rep hoje, mas subiu quase nada.

novo peso na 2ª série.

D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito.

 

2) AGACHAMENTO RPE ALTO

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r).

2x"3"(1)-6  -  135kg 110kg

dá pra melhorar essa top set.

novo peso na segunda. Ia fazer cinco, fiz seis. Fluiu mais ou menos ok.

D = descansei muito.

 

3) SUPINO RETO RPE "BAIXO"

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. (e 100kg só pra segurar 10s e voltar)

2x8-7   -   70kg

tudo igual. Foco em treinar a execução.

D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais.

 

 

(...) amanhã terá o resto.

 

 

Até breve!

 

Concordo 100%. E alguma remada. 

São os melhores. Sou mais fã dos básicos de PULL e LEGS que dos de PUSH, mas todos dão vontade de fazer. 

 (...) hoje fiz o resto do treino de ontem

TREINO RESISTIDO 69/2025

Boa tarde!

 

Tudo diferente hoje.

 

Conforme prometido, segunda metade do quarto e último treino da semana. Monoarticulares de PUSH, core e panturrilha.

 

 

INVENTANDO ABDUTORA E ADUTORA

 

Era pra ser um treino curto de 45 minutos. Porém, milagrosamente acordei disposto e com dores leves. Então fiz o programado e, depois, com algum tempo sobrando, inventei de reaprender e adicionar duas séries de adutora e duas séries de abdutora. Resultado, acabou sendo um treino mais ou menos normal. 1h08min.

 

Primeira vez no ano que faço esses exercícios. Aliás, desde que voltei à academia - março de 2023 -, deve ser a segunda vez que faço. Minha opinião? Abdutora é bem legal. Adutora é um saco. Não sei se o agachamento de ontem prejudicou a última - ou ambas -, mas abdutora foi mais confortável.

 

Enfim, quando sobrar tempo e disposição em algum último treino da semana talvez eu coloque duas séries de leve. Não demora muito.

 

No mais, geralmente tenho o domingo pra descansar.

 

 

DRAGONFLAG

 

Continuamos tentando deixar mais e mais controlado. O banco estreito atrapalha um pouco. Dou umas ajeitadas entre as reps. Devia passar pó no banco rs. Na sétima rep, dei uma forçadinha maior pra subir. O foda é que é mais de um minuto de tensão quase o tempo todo.

 

 

 

TESTA NO BANCO DECLINADO

 

Hoje estava tão de boa com o relógio que, meio do nada, resolvi filmar as duas séries do tríceps testa, pra ver a amplitude especialmente quando alongo.

 

Por que o banco declinado?

 

Na verdade, pelo curioso motivo de que esse aí é o que mais fica vago. Os outros -  retos - são bem disputados. Então, pra não ficar esperando...

 

Outro motivo é que ele ajuda a não ter pontos de descanso entre as reps. Isso dificulta e vai adiando lidar com os halteres mais pesados. Já que o que importa é levar o músculo ao limite, deixa o ângulo fazer parte do trabalho.

 

Tento falhar - concêntrica - nas duas séries.

 

No vídeo, dá pra perceber que o esquerdo é mais fraco ainda que o direito rs.

 

Antigamente eu fazia o testa longe do dragonflag. Assim que mudei pra "logo depois", caíram umas duas ou três reps na série. Porém, estão em processo de recuperação, digamos assim.

 

 

 

GERAL SOBRE O TREINO

 

Pouco comparável, mas melhoria em quase todas as séries. 

 

Quebrar o treino tem a desvantagem de, talvez, já vir com alguma porrada de ontem nos mesmos grupos. Porém, creio que a vantagem de fazer as "últimas séries" mais descansado supera o ônus e resulta em mais rep até. Não por muito, mas resulta. Minha opinião. Por isso, não vou tomar muito como algo comparável.

 

De toda forma, foi um treino ok. Dentro do esperado.

 

Agora chega, pois de segunda a sábado, foram cinco treinos. Umas sete horas, sei lá.

 

 

MEU PESO HOJE = 71,65Kg (jejum). Como eu previa, oscilou pra cima em relação a ontem.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

"4") VOADOR

Aqueci duas hoje. 35kg 57kg. Demais?

2x-"13"-"15"(12f)  -   80kg e 70kg

+ 0,5 rep na 1a. Bem pouco comparável.

+ 2 reps praticamente, na 2a. Bem pouco comparável.

1×7   -   70kg (extra. Só pra brincar)

Aumentar próxima? Talvez seja melhor confirmar antes. No próximo.

Máquina até conta mais que eu. Contou 15. Reps parciais na última, achei

T.U.T. = 41s -  ?s.

D = 100s creio. Revezei.

 

"5") PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 160kg que já estavam lá.

3x21i.-18.e.-"16"n.al.   -   220kg

Tênis de correr hoje. Não é o ideal.

+ 1 rep na 1a. meio que não comparável.

+ 2,5 rep na 2a. não comparável.

+ 1 rep na 3a. Não comparável.

(Ampl. max. na excêntrica.)

(Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.)

D = era pra ser 90 a 100s. Hoje bem mais devido a uma pessoa ficar conversando na maquina...

 

6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. 

2x7?+3 e isos  -  71.7kg (B.W.)

sétima saiu meio forçada, mas até que gostei do resto.

1x8f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

+ 0,5 rep. Boa.

D = 180s e 120s.

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO

Sem aq. Hoje filmei.

2x"9"-"9"/9f   -  halteres de 14x2kg e depois 10x2kg

(Hoje esqueci de alternar as angulações.)

+ 0,7 rep na 1a, mas pouco comparável. 

D = 100s.

 

EXTRAS:

 

8) Abdutora

Aqueci com 70kg. Achei leve,

Pino quatro. Instrutor me orientou. Sugeriu picos de contração. Acabei fazendo com eles.

2x15-"5"(3)   -   102.5kg e 132kg

Bem mais difícil a segunda, óbvio. Exagerei rs. Aspas foram as duas sem pico de contração.

T.U.T = 40 e poucos segundos na primeira.

Descanso entre 90 e 120 min.

 

9) Adutora

Sem aq.

2x20-"14"(13)   -   75kg e 102.5kg

Tudo sem pico aqui.

Fiz meio explosiva a concêntrica. Não sei se é o ideal. Na abdutora sai mais lento.

T.U.T = 38s e 28s.

Descanso de 120 min.

 

 

Amanhã terei dores novas, mas será dia de descanso. Felizmente.

 

 

Até breve!

 

 

Editado 10/05/2025 às 17:21 05/10, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 70/2025

Boa noite!

 

 

De volta a uma semana mais normal. Na semana passada eu fiz 5 dias, mas foram 4 em teoria.

 

Esta semana devo fazer quatro na teoria e na prática.

 

Detalhe: 48 horas e meus adutores estavam no auge da DMT.

 

...Eu até sabia que ia doer, que nem em um iniciante, a aventura de sábado, mas não tanto como está. Geralmente a DMT "mais rodada" em um exercício x ou y tem seu auge em 24 horas e logo vai embora. A de iniciante dura mais tempo e tem o auge lá pelos 2 dias. Pelo menos sempre foi assim comigo. Hoje estive andando que nem um velho. Ainda bem que não atrapalhou muito o treino, acho. No mais, deveria ter descansado mais ontem. Viagens são cansativas. Ontem cheguei tarde e dormi 1:30. Pelo menos a duração foi ok, mas já tive sonos melhores.

 

 

Treino "PULL...2".

 

 

BARRA FIXA

 

Usei o cinto de peso, dessa vez com a "saída inicial" melhorada. E ele realmente balançou menos. Acho que as pernas ajudaram a deter possíveis balanços também. Tudo isso quase rendeu a oitava rep completa. Ou seja, sobrou alguma coisinha a mais de força ao final esta semana.

 

Dessa vez eu filmei as duas séries. A primeira do vídeo foi a segunda série do treino, mais longa e mais reps, mas só com o peso corporal. Dessa vez a décima terceira saiu com amplitude cagada. Talvez a primeira série tenha me fadigado mais hoje. Não sei.

 

 

Toda forma, melhor assim. Quero minha oitava rep de volta, pois com as caneleiras, rolava.

 

 

REMADA MÁQUINA

 

Hoje foi a de pegada neutra (alavanca). Tivemos de meia a uma rep a mais nas séries. Achei ótimo. Sem mudança na execução, creio. Enfim, progressões em faixas maiores de reps são um pouco mais fáceis, mas sempre devem ser comemoradas. 

 

 

GRIP TRAINING

 

Continuamos ganhando um segundo ou outro. Não sei se é melhora da técnica de pegada, aumento da força ou simplesmente mais sangue no olho mesmo. Estou segurando como se fosse cair do penhasco. 

 

 

EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO

 

Fui bem.

 

Como eu já estava em dezoito reps no máximo da primeira série, resolvi mudar a execução. Agora tem leves "picos", especialmente uma seguradinha torturante na parte mais alongada. De dezoito caiu pra doze (eternas) reps. O tempo sob tensão aumentou bastante mesmo assim. Série continuou bem difícil.

 

Na segunda série, estou fazendo sempre parcial alongada agora. Também meio cadenciado. Bem mais reps hoje, mas pouco comparável. Pode ser que a primeira série tenha desgastado um tanto menos? Não sei.

 

A segunda extensora da semana continuará sendo normal e unilateral. Essa ainda tem peso de sobra pra escalar.

 

 

DEMAIS MONOARTICULARES

 

Elevação lateral teve meia rep a menos, mas pode ser variação de execução também. Acompanhar a média das semanas.

 

Rosca Scott agora ficou depois da elevação. Isso tirou uma rep em relação a quando era terceiro movimento do dia. Acho aceitável. É buscar de volta. Execução continua acho que bem boa.

 

Martelo só vou mudar de peso quando estiver perfeita. Sempre acho que melhorou, mas são melhoras quase imperceptíveis. Quero o tronco bem quieto.

 

Bayesiana foi um pouco melhor a série principal. A segunda foi meio que o de sempre.

 

 

Enfim, treino com algumas estagnações, mas o saldo foi levemente positivo. Fui meio sem vontade também, mas isso rola direto. É só não dar ouvido. Lá é bom e depois é melhor ainda.

 

 

MEU PESO HOJE = 72,3kg. Deu uma boa oscilada pra cima. Por quê? Em parte deve ter sido alguma retenção líquida. Comi de forma meio desesperada no dia das mães. Trauma de ter perdido uns meio quilo na semana santa, quando também viajei pra casa da família no interior. 

 

 

FUTURO

 

Não sei se próximo treino será amanhã ou quarta. Meu corpo vai dizer. Devo pegar leve no deadlift. Não é semana de tentar PR. 

 

Sobre a vida, pouco a reclamar. Nem se compara a dois meses atrás. A tempestade passou. Vejo os diários da galera e me acho fresco. Horário flexível e bem autônomo de trabalho e etc... Nenhuma jornada extenuante... Estou em boas condições. Especialmente agora. Não vou tolerar nenhuma indisciplina. Não que tenha havido muitas e tenho até improvisado bem pra me livrar das "balas" que surgem, mas é bom estar sempre alerta.

 

Próximos alvos são cárdio de verdade e oito horas mínimas de sono (estou quase lá).

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) BARRA FIXA

Fiz dois aq. Pouco? Demais? Nunca sei.

1×"8"(7)  -   72.4kg (BW) + "21"kg (cinto e resto pesam 1kg)

+ 0,5 rep ou mais. Leve melhora.

1x13  -  72.4kg (BW)

- 0,5 rep. Primeiro set me matou um pouco mais, acho. 

1x"7"  - 72.4kg (BW) 

Aqui vai ser sem peso extra mesmo. Mais reps e ganho tempo.

D = era pra ser 180s. Não marquei.

 

2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO

Um aq. Usei 80kg

Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral.

1×12f  -   125kg (máx normal)

tudo novo na 1ª rep

1x10 (ampl. parcial alongada) -  125+5 kg

+ 2,5 rep na 2a. E muita dor. Porém, não é muito comparável.

T.U.T. = 43s - 30s

D = 60s.

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Aqueci uma besta. Com 8x2kg.

2x"12"-"10"  -  12x2kg 

Meia rep a menos na 1a, acho.

D = 120s.

 

4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.

1x7  -  34kg

nessa ordem teve uma rep a menos.

 

5) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 65kg.

2x"10"-"10"  -  85kg 75kg (máquina neutra)

Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois.

+ 0,8 rep na 1a.

+ 0,7 rep na 2a.

T.U.T = 24s - 22s

D = 120s.

 

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x"10" -  20x2kg

Se melhorou, foi besteira. Ainda demora aqui.

 

7) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

2 x 38s e 31s - 70kg totais

+ 2s na 1a.

inclusive antebraço fica aparentemente com mais pump. Creio que não é só a pegada que guenta o tranco.

D = 120s. 

 

8 ) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

1×15f-"9"(8)   -  11.25x2kg

+ 1 rep na 1a

novo peso na 2a.

D = 90 a 100s. (Melhor ser logo 120s?)

 

 

Até breve!

 

Editado 12/05/2025 às 23:04 05/12, 2025 por vitoriacampeao2

Minha conclusão é que deve ser mais interessante combinar. Toda forma, diferenças devem ser pequenas.

Atualização desimportante de hoje:

- Fui abatido por forças ocultas (vulgo piriri, diarréia etc). Ainda não sei se é das rapidinhas.

Enfim, um dia esse pesadelo ia chegar hehe.

Agora, tou bebendo água feito doido e tentando criar alguma vontade de comer. E revendo a lista de coisas a evitar.

TREINO RESISTIDO 71/2025

Boa tarde!

 

No episódio anterior, forças misteriosas do inferno tentaram me derrubar, mas estamos de volta!

 

 

CHORORÔ DA FASE HELL

 

Quarta-feira experimentei uma das piores coisas da piririlândia. Comer sem fome. Melhor do que passar fome? Creio que sim, mas foi muito ruim. Minha vontade era comer nada o dia todo e estava com receio de enjoar. Planejei fazer três refeições sólidas (frango, arroz e cenoura cozida), mas só consegui duas com muito custo. 14:00 e 20:30.

 

Febre quase o dia todo, muito cansaço etc. Minha companheira deu uma de minha mãe e foi me ajudando. Arranjou um soro em pó também pra repor minerais e afins.

 

Até pra tomar banho tava uma merda. Corpo tremendo mesmo com água morna. Tinha anos que eu não tinha algo assim.

 

No outro dia, quinta-feira, acordei praticamente 100%. Ou seja, foi embora tão do nada quanto surgiu. Devo ter comido algo escroto mesmo. Depois de umas quatro ou cinco evacuações o corpo regenerou e melhorou.

 

Nunca fiquei tão feliz por sentir alguma fome. Continuei com a dieta "pra travar" até metade do dia e acabei não indo ao banheiro hora nenhuma. Só dia seguinte. Sexta-feira.

 

 

FELICIDADE DA FASE CÉU

 

Ontem, sexta-feira, eu estava bem disposto pra retornar aos treinos.

 

Último treino havia sido segunda-feira. E o último PUSH acho que foi sábado. Por tudo isso, eu estava com forte receio de ter perdido força, já que perdi inclusive um pouco de peso. Pra minha surpresa, até que não.

 

Bom demais comer muito novamente. Pra melhorar, o treino da vez ainda era o meu predileto. O "A3", que tem deadlift e é quase um fullbody. Tanto é que hoje tem leve DMT's em quase todo o corpo. Costas, peito, braço, perna...

 

Ousei voltar sem diminuir muita coisa e, pelo jeito, já vai dar pra treinar de novo no domingo. Daí em diante, normalizar a programação. Mínimo de quatro treinos na semana e talvez cinco nas melhores.

 

 

MEU PESO

 

Achei que ia perder bem mais, já que comi bem menos calorias em dois dias e diarreia tende a desidratar bastante. Porém, acho que até por ter passado um dia todo no modo "zumbi deitado" e ter me forçado a beber água toda hora, perdi bem pouco. E, principalmente, foi um dia só de sofrimento.

 

Estava por volta de 72kg ou 72 e pouco e acordei hoje com 71.5 kg. Ontem foi 71.7 kg.

 

 

TREINO 

 

Hoje vou descansar. Este relato é sobre o treino de ontem. O retorno. Foi melhor do que eu esperava até. Não houve danos significativos.

 

Um lado ruim é que senti um pouco mais de incômodo na velha dor do antebraço direito (quando faço pronação e tal). Parece que fica mais controlada quando estou treinando sempre? Não sei interpretar muito bem isso. E é o de sempre: vai sumindo depois dos aquecimentos. Não me parece atrapalhar as coisas.

 

 

A - TERRA 

 

Foi o segundo exercício do dia. Achei até ok. Escolhi 5 reps de 150 kg pra ver. Algo que era inédito, mas, pela calculadora, deveria subir sem chegar a RPE 10. A última rep foi a que pesou bem, mas talvez tenha sido RPE 9... 9.5? Sei lá.

 

Tenho achado que esse "setup" aí do vídeo é o que mais "facilita" a minha força. Cada um tem sua anatomia e tal. De toda forma, volta e meia vou fazendo leves variações pra testar.

 

 

Na verdade, a primeira série de trabalho nem foi essa, mas sim inéditas 2 repetições de 140kg sem straps. Já esperava conseguir porém. A pegada sofreu, mas segurou. Infelizmente não filmei.

 

 

B - LEG PRESS

 

Quarto exercício do dia. Saiu o hack. Principal motivo? Leg dá pra fazer com mais amplitude e consequentemente atingir mais grupos musculares. Tanto é que o glúteo tá dolorido hoje. Coloco o limitador lá embaixo e desço até o quadril querer sair. Há uma boa flexão de joelho, creio. Qualquer dia filmo. Ontem não tinha como, pois revezei com outras pessoas.

 

Estreei com peso maior do que o que usei da última vez que fiz o exercício. Sofri nas reps, mas gostei do desempenho. 

 

 

C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO

 

Academia estava meio cheia e tive que filmar num ângulo meio escroto. A vantagem é que dá pra eu analisar frontalmente o leg drive. Pensei em fazer só 4 reps de 75kg em vez das 5 anteriores. Era o primeiro do dia e, por isso, eu ainda não sabia como estava minha força. Ninguém quer "pifar" com a barra no peito. Porém... depois da quarta rep senti que dava mais uma com certeza e desci. Só não demorei muito lá, pois vai que... (talvez pudesse ter pausado mais nela também).

 

 

Na outra série fiz só quatro reps mesmo. Saiu boa, mas achei que ficou uma na reserva. Sem problemas também.

 

 

D  - PARALELAS/DIPS

 

Outro exercício que gosto pra caralho. Pena que mais uma vez não deu pra filmar.

 

Estou intrigado com o rendimento. E é o último do dia. Em tese é o único exercício de empurrar em que apresento uma força até alta pro meu porte. Duas hipóteses. 1 - Talvez ele combine mais com minhas particularidades anatômicas que os outros (por exemplo, muita gente relata desconforto, sentir ombro e afins com as dips e eu nunca senti nada do tipo) de "push". 2 - Talvez minha amplitude esteja aquém da média. Já filmei uma vez sem peso extra. Não era daqueles dips profundos que alguns fazem, mas chegava lá nos 90º de flexão de cotovelo ou mais. Vou filmar com peso extra. Minha sensação é que estou descendo ok. Um coroa, em forma, atento lá até elogiou hehe.

 

Ontem, testei peso extra novo: 30kg adicionais. Saíram umas 9 repetições. 

 

 

ISOLADOS: dessa vez foi panturrilha que melhorou. Saíram as 12-12 como eu queria. Progredir carga semana que vem. Francês eu tive uma série pior e outra melhor. Mesmas reps no total.

 

 

SUPINO MÁQUINA: ok. Aumentei um pouquinho o peso e voltei pra 10 reps. Buscar 12 de novo. 

 

 

Conclusão: um dia de caos e "cem horas sem treino" não deve ter alterado muito minha força. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO PAUSADO

Hoje três aq. 30kg 40kg 60kg 70kg (1r)

2x"5"-4   -   75kg

(peguei mais leve hoje, mas talvez fosse. Foco é treinar técnica, de todo modo)

D = 180s. Hoje marquei.

 

2A) TERRA

Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r).

2x2-5  -   140kg (s/strap) e 150kg (c/strap) (deadlift)

D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min.

2B) MESA FLEXORA

Sem aq 

2×"15"(13? 14?)-"8"(6)  -  65kg 72.5kg

T.U.T = ?s máquina pifada

Igual ou melhor que a última vez.

D = 120?

 

3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x6-8f  -  29.75kg 27.25kg 

- 1 rep na primeira.

+ 1 rep na segunda. 

D = 90s creio. Um pouco mais hoje?

 

4) LEG PRESS

Ele voltou!

Um aq com 10 reps de 200kg (quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui).

2x10f-8   -   240kg (anilhas)

(Amplitude até o quadril querer sair. Testando aqui ainda. Talvez seja assim. Filmar um dia.)

Melhor que da última vez que fiz o exercício.

D = era pra ser 150s. Revezei com duas pessoas. Nem sei.

 

5) FLEXORA EM PÉ

Sem aq.

1×"8"(6)-"8"(5)  -  30kg cada lado.

peso novo. 

D = ?

 

6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq. 

1x12i-12e.f.   -  117.5kg

Meta atingida. Progredir.

T.U.T. = 37s - 38s

D = 100s.

 

7) SUPINO MÁQUINA

Um aq.

1x10 - 72.5kg

novo peso hoje. Ok.

 

8 ) PARALELAS/DIPS

Aq besta. Cinco reps.

Descansei um século.

1x9 - B.W. (71.7 kg) + 30,algo Kg 

...Inventei uma série a mais do nada, pra finalizar o treino...

1x"19"(18) - B.W.

Ok.

 

 

SYMMETRICSTRENGTH MORREU?

 

De tempos em tempos eu uso a calculadora de força deles. Hoje vi que está fora do ar.

 

Achei um novo site. Legalzinho também, no mesmo estilo. Tem versão em português até:

 

Strength Level - Calculadora de Halterofilismo (Supino/Agachamento/Levantamento de peso morto)

 

Vários exercícios lá.

 

https://strengthlevel.pt/

 

 

 

Até breve!

Valeu! Ainda tá mais difícil 2x140kg sem straps que 5x150kg com. Tanto que deixo "sem straps" como primeira série. Nem sempre vai ser essa ordem. Quando for tentar PR 1 RMáx vou priorizar com strap.

Em 17/05/2025 em 15:24, vitoriacampeao2 disse:

TREINO RESISTIDO 71/2025

Boa tarde!

 

No episódio anterior, forças misteriosas do inferno tentaram me derrubar, mas estamos de volta!

 

 

CHORORÔ DA FASE HELL

 

Quarta-feira experimentei uma das piores coisas da piririlândia. Comer sem fome. Melhor do que passar fome? Creio que sim, mas foi muito ruim. Minha vontade era comer nada o dia todo e estava com receio de enjoar. Planejei fazer três refeições sólidas (frango, arroz e cenoura cozida), mas só consegui duas com muito custo. 14:00 e 20:30.

 

Febre quase o dia todo, muito cansaço etc. Minha companheira deu uma de minha mãe e foi me ajudando. Arranjou um soro em pó também pra repor minerais e afins.

 

Até pra tomar banho tava uma merda. Corpo tremendo mesmo com água morna. Tinha anos que eu não tinha algo assim.

 

No outro dia, quinta-feira, acordei praticamente 100%. Ou seja, foi embora tão do nada quanto surgiu. Devo ter comido algo escroto mesmo. Depois de umas quatro ou cinco evacuações o corpo regenerou e melhorou.

 

Nunca fiquei tão feliz por sentir alguma fome. Continuei com a dieta "pra travar" até metade do dia e acabei não indo ao banheiro hora nenhuma. Só dia seguinte. Sexta-feira.

 

 

FELICIDADE DA FASE CÉU

 

Ontem, sexta-feira, eu estava bem disposto pra retornar aos treinos.

 

Último treino havia sido segunda-feira. E o último PUSH acho que foi sábado. Por tudo isso, eu estava com forte receio de ter perdido força, já que perdi inclusive um pouco de peso. Pra minha surpresa, até que não.

 

Bom demais comer muito novamente. Pra melhorar, o treino da vez ainda era o meu predileto. O "A3", que tem deadlift e é quase um fullbody. Tanto é que hoje tem leve DMT's em quase todo o corpo. Costas, peito, braço, perna...

 

Ousei voltar sem diminuir muita coisa e, pelo jeito, já vai dar pra treinar de novo no domingo. Daí em diante, normalizar a programação. Mínimo de quatro treinos na semana e talvez cinco nas melhores.

 

 

MEU PESO

 

Achei que ia perder bem mais, já que comi bem menos calorias em dois dias e diarreia tende a desidratar bastante. Porém, acho que até por ter passado um dia todo no modo "zumbi deitado" e ter me forçado a beber água toda hora, perdi bem pouco. E, principalmente, foi um dia só de sofrimento.

 

Estava por volta de 72kg ou 72 e pouco e acordei hoje com 71.5 kg. Ontem foi 71.7 kg.

 

 

TREINO 

 

Hoje vou descansar. Este relato é sobre o treino de ontem. O retorno. Foi melhor do que eu esperava até. Não houve danos significativos.

 

Um lado ruim é que senti um pouco mais de incômodo na velha dor do antebraço direito (quando faço pronação e tal). Parece que fica mais controlada quando estou treinando sempre? Não sei interpretar muito bem isso. E é o de sempre: vai sumindo depois dos aquecimentos. Não me parece atrapalhar as coisas.

 

 

A - TERRA 

 

Foi o segundo exercício do dia. Achei até ok. Escolhi 5 reps de 150 kg pra ver. Algo que era inédito, mas, pela calculadora, deveria subir sem chegar a RPE 10. A última rep foi a que pesou bem, mas talvez tenha sido RPE 9... 9.5? Sei lá.

 

Tenho achado que esse "setup" aí do vídeo é o que mais "facilita" a minha força. Cada um tem sua anatomia e tal. De toda forma, volta e meia vou fazendo leves variações pra testar.

 

 

Na verdade, a primeira série de trabalho nem foi essa, mas sim inéditas 2 repetições de 140kg sem straps. Já esperava conseguir porém. A pegada sofreu, mas segurou. Infelizmente não filmei.

 

 

B - LEG PRESS

 

Quarto exercício do dia. Saiu o hack. Principal motivo? Leg dá pra fazer com mais amplitude e consequentemente atingir mais grupos musculares. Tanto é que o glúteo tá dolorido hoje. Coloco o limitador lá embaixo e desço até o quadril querer sair. Há uma boa flexão de joelho, creio. Qualquer dia filmo. Ontem não tinha como, pois revezei com outras pessoas.

 

Estreei com peso maior do que o que usei da última vez que fiz o exercício. Sofri nas reps, mas gostei do desempenho. 

 

 

C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO

 

Academia estava meio cheia e tive que filmar num ângulo meio escroto. A vantagem é que dá pra eu analisar frontalmente o leg drive. Pensei em fazer só 4 reps de 75kg em vez das 5 anteriores. Era o primeiro do dia e, por isso, eu ainda não sabia como estava minha força. Ninguém quer "pifar" com a barra no peito. Porém... depois da quarta rep senti que dava mais uma com certeza e desci. Só não demorei muito lá, pois vai que... (talvez pudesse ter pausado mais nela também).

 

 

Na outra série fiz só quatro reps mesmo. Saiu boa, mas achei que ficou uma na reserva. Sem problemas também.

 

 

D  - PARALELAS/DIPS

 

Outro exercício que gosto pra caralho. Pena que mais uma vez não deu pra filmar.

 

Estou intrigado com o rendimento. E é o último do dia. Em tese é o único exercício de empurrar em que apresento uma força até alta pro meu porte. Duas hipóteses. 1 - Talvez ele combine mais com minhas particularidades anatômicas que os outros (por exemplo, muita gente relata desconforto, sentir ombro e afins com as dips e eu nunca senti nada do tipo) de "push". 2 - Talvez minha amplitude esteja aquém da média. Já filmei uma vez sem peso extra. Não era daqueles dips profundos que alguns fazem, mas chegava lá nos 90º de flexão de cotovelo ou mais. Vou filmar com peso extra. Minha sensação é que estou descendo ok. Um coroa, em forma, atento lá até elogiou hehe.

 

Ontem, testei peso extra novo: 30kg adicionais. Saíram umas 9 repetições. 

 

 

ISOLADOS: dessa vez foi panturrilha que melhorou. Saíram as 12-12 como eu queria. Progredir carga semana que vem. Francês eu tive uma série pior e outra melhor. Mesmas reps no total.

 

 

SUPINO MÁQUINA: ok. Aumentei um pouquinho o peso e voltei pra 10 reps. Buscar 12 de novo. 

 

 

Conclusão: um dia de caos e "cem horas sem treino" não deve ter alterado muito minha força. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

  Mostrar conteúdo oculto

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO PAUSADO

Hoje três aq. 30kg 40kg 60kg 70kg (1r)

2x"5"-4   -   75kg

(peguei mais leve hoje, mas talvez fosse. Foco é treinar técnica, de todo modo)

D = 180s. Hoje marquei.

 

2A) TERRA

Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r).

2x2-5  -   140kg (s/strap) e 150kg (c/strap) (deadlift)

D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min.

2B) MESA FLEXORA

Sem aq 

2×"15"(13? 14?)-"8"(6)  -  65kg 72.5kg

T.U.T = ?s máquina pifada

Igual ou melhor que a última vez.

D = 120?

 

3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x6-8f  -  29.75kg 27.25kg 

- 1 rep na primeira.

+ 1 rep na segunda. 

D = 90s creio. Um pouco mais hoje?

 

4) LEG PRESS

Ele voltou!

Um aq com 10 reps de 200kg (quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui).

2x10f-8   -   240kg (anilhas)

(Amplitude até o quadril querer sair. Testando aqui ainda. Talvez seja assim. Filmar um dia.)

Melhor que da última vez que fiz o exercício.

D = era pra ser 150s. Revezei com duas pessoas. Nem sei.

 

5) FLEXORA EM PÉ

Sem aq.

1×"8"(6)-"8"(5)  -  30kg cada lado.

peso novo. 

D = ?

 

6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq. 

1x12i-12e.f.   -  117.5kg

Meta atingida. Progredir.

T.U.T. = 37s - 38s

D = 100s.

 

7) SUPINO MÁQUINA

Um aq.

1x10 - 72.5kg

novo peso hoje. Ok.

 

8 ) PARALELAS/DIPS

Aq besta. Cinco reps.

Descansei um século.

1x9 - B.W. (71.7 kg) + 30,algo Kg 

...Inventei uma série a mais do nada, pra finalizar o treino...

1x"19"(18) - B.W.

Ok.

 

 

SYMMETRICSTRENGTH MORREU?

 

De tempos em tempos eu uso a calculadora de força deles. Hoje vi que está fora do ar.

 

Achei um novo site. Legalzinho também, no mesmo estilo. Tem versão em português até:

 

Strength Level - Calculadora de Halterofilismo (Supino/Agachamento/Levantamento de peso morto)

 

Vários exercícios lá.

 

https://strengthlevel.pt/

 

 

 

Até breve!

Que isso, tá forte, 5x 150kg, brabo!

Em 18/05/2025 em 12:06, ra.rhim disse:

Que isso, tá forte, 5x 150kg, brabo!

Isso aí você tira do chão com uma mão só hehe

TREINO RESISTIDO 72/2025

Boa noite!

 

Treino "A1" - PUSH e SQUAT. Só consegui ir tarde, dia difícil. Academia lotada. Peguei fila em alguns exercícios. Esse horário é o caos. Semana passada fiz em 1h30 acho. Hoje foi 1h40 ou pouco menos.

 

Era pra ter sido domingo, mas acordei com DMT bem relevante em grupos importantes. Seria inútil forçar. Fui otimista com o retorno após o problema de meio de semana. Por sinal, "a bruxa tá solta". Tenho lido os diários. Thor, Heisen, todo mundo foi parcialmente abatido por forças malignas.

 

Mas enfim, ainda dei sorte, pois só fiquei parado terça (descanso programado), quarta e quinta.

 

No geral, o treino de hoje variou entre o aceitável e o bom. Teve um ou outro exercício pouco comparável. Explicarei.

 

E vou repetir só mais uma vez: muito bom voltar a ter fome... muito bom voltar a treinar (e hoje eu nem queria, como muitas vezes)! O combo treino-banho-refeição pós treino é uma das melhores coisas da vida.

 

 

"I" - AGACHO PAUSADO

 

Hoje estava um pouco em dúvida sobre o que fazer. Por incrível que pareça, ainda tinha DMT leve no quadril, adutores, coxa, especialmente posterior, e um pouco de lombar também. O Leg press de sexta teve amplitude boa e intensidade de esforço alta.

 

Foi o segundo exercício hoje, pois, quando cheguei, tinha banco do supino livre e o rack de agacho não estava.

 

Continuei com 100kg, mas, como sumiu qualquer pontada no joelho esquerdo, optei por cinco reps. Uma a mais. Nada que eu já não tenha feito, porém.

 

Acho que as referidas "dores" impediram um desempenho melhor, mas também não foi dos piores. Creio que os próximos serão melhores. No mais, subiu ok.

 

Só filmei a segunda série, pois na primeira tava cheio de gente onde eu queria colocar o celular. 

 

 

 

"II" - SUPINO RETO RPE ALTO

 

Primeiro do dia. Infelizmente foi tudo diferente hoje.

 

Aqueci mais rápido e descansei menos entre as séries, revezando com uma pessoa que apareceu. Ele não descansava muito entre as séries, então também não quis atrasar o lado dele na academia cheia. É bom que serviu de experimento até, mas não curto. Mais ofegante que o normal antes de começar.

 

Nem a quarta rep baixei direito, pois, também infelizmente, o bem intencionado (entendo) queria ajudar já na terceira. Engraçado que ele ofereceu antes e eu disse que não precisava rs. Enfim, se na semana passada eu fiz uma quinta rep parcial, nesta a parcial foi a quarta mesmo. De toda forma, condições bem diferentes. Semana que vem vou mais cedo e supino na paz de Cristo rs.

 

A coisa foi tão corrida que não filmei nada hoje.

 

Fiz três séries, pois sobrou mais tempo ao final da segunda. Aí usei aquele padrão de 85kg - 75kg - 65kg com repetições crescentes. Fui de 4 - 6 - 8, já que o descanso foi atípico. Por segurança. Acho que não ia mais.

 

 

"III" - SUPINO INCLINADO

 

Já aqui, estranhamente fui bem melhor que semana passada.

 

Há três possíveis razões não-excludentes:

 

a) supino reto com barra me desgastou menos. Talvez eu não tenha ido no meu real limite.

 

b) ter começado pelo supino reto deixou o inclinado mais distante na ordem de exercícios e permitiu maior recuperação de desempenho. É uma boa hipótese.

 

c) ajustei melhora a altura da máquina e/ou melhorei técnica? Achei o movimento de hoje mais confortável que o normal. Pode ser só mais força mesmo também. Vai saber...

 

Por sinal, até que estou gostando de inclinado máquina.

 

Continuei com o mesmo peso descendente. Anilhas de 35x2 na primeira até 25x2 na última série. Porém, fiz mais reps. Na primeira, duas a mais! (algo raro pra mim, ainda mais fora de bulking).

 

 

"IV" - ISOLADOS

 

Progressão em todos. Fiquei surpreso. Estava com receio era de perder força, devido a tragédia pirirística da semana passada.

 

Enfim, sorte.

 

 

 

MEU PESO HOJE = 71,3Kg ("jejum"). Parece que realmente perdi algum peso pelos dois dias comendo menos da semana passada. Estabilizou por volta de 71,5 nos últimos dias.

 

Estou quase que finalizando um cutting não intencional de dois meses. Quase que só sobraram os "love handles", obviamente a gordura que eu menos quero. 

 

É até bom. Criando margem pra um ano de bulking. Devo buscar esses 80kg até fim do ano que vem. Com toda paciência do mundo. Até porque o importante mesmo é, por mil motivos, nunca deixar de treinar (fiquei agoniado durante o evento desgraçado...). O resto é resto.

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

 

1) AGACHAMENTO PAUSADO

Hoje três "aq" só. Correria. 40kg 60kg 80kg 

2x5  -  100kg

RPE menor do que dá pra ser, creio.

D = era pra ser 180 a 210s. Esqueci de contar

 

2) SUPINO RETO RPE ALTO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). E segurei 100kg por uns 10 ou 12s.

3x"4"-6-8   -   85kg 75kg 65kg

- 1 rep. Por razões que justifiquei acima.

D = nem sei, mas menos do que fiz o ano inteiro.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado estendido.

Aq só uma de 72kg.

3x15i-"15"e.-"13".n.al.   -  117.5kg

igual na 1a.

+ 0,3 rep na 2a. 

+ 1 rep na 3a.

"Quinze - quinze - quinze" quase lá

T.u.t. = 29s 27s ?s

D = 100s.

 

4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (2r). Demais?

3×"7"(6)-"7"-"8"(6?)  -  35x2kg 30x2kg e 25x2kg

"PR"

+ 2 reps na 1a! 

+ 1 rep na 2a.

igual ou besteira pior rep na 3a.

Execução boa. Alongada e controlada.

D = 180s ou até menos.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×12f-11/9? Sei lá -  8.75kg

Meio corridas hoje. Revezei. A primeira ainda foi igual, mas na segunda foi menos reps. Pouco comparável.

Primeira polia baixa.

Segunda média.

D = menos que o habitual.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Perna esticada.

2x19-"16"(12)  -  B.W. (71.5kg) 

+ 1 rep na primeira. Barril.

+ 0,5 na segunda?

Eu estava um pouco menos pesado hoje porém.

D = 120s. 

 

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x15f-"15"(14)  -  31.2kg 26.2kg

+ 0,3 rep na 1a.

+ 0,5 rep na 2a.

(Dá pra limpar essa 15-15 antes de aumentar.)

D = 95s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Estou na filosofia "o corpo é que vai dizer", mas espero que seja amanhã. Que eu não acorde fudido! Já basta a merda que o Vitória fez ontem de irritação na vida. Enfim, azar no jogo e sorte no treino. 

 

 

Até breve!

 

Editado 20/05/2025 às 01:16 05/20, 2025 por vitoriacampeao2

Em 19/05/2025 em 22:15, vitoriacampeao2 disse:

 

MEU PESO HOJE = 71,3Kg ("jejum"). Parece que realmente perdi algum peso pelos dois dias comendo menos da semana passada. Estabilizou por volta de 71,5 nos últimos dias.

 

Estou quase que finalizando um cutting não intencional de dois meses. Quase que só sobraram os "love handles", obviamente a gordura que eu menos quero. 

 

É até bom. Criando margem pra um ano de bulking. Devo buscar esses 80kg até fim do ano que vem. Com toda paciência do mundo. Até porque o importante mesmo é, por mil motivos, nunca deixar de treinar (fiquei agoniado durante o evento desgraçado...). O resto é resto.

Essa é a ideia! 

TREINO RESISTIDO 73/2025

Bom dia/Boa tarde!

 

Relato referente ao treino de ontem, quarta-feira. Foi o "PULL...1".

 

Essa tem sido a pior semana desde março. Vários infernos e imprevistos. Vontade zero de fazer qualquer atividade física. Queria ficar aqui na minha cadeira resolvendo os 1 milhão de problemas. De briga com a XP até compras complexas de emergência.

 

Até meu celular véio de guerra finalmente pifou. Por sinal, nunca troquem de celular. É a coisa mais chata que já fiz desde o imposto de renda. Acho que até mais. Mil logins e reconhecimentos faciais, alguns problemáticos, tudo de novo em mil apps. Algumas coisas eu perdi. Parece que meu whatsapp não fazia backup e o celular antigo não quer mais ligar. Fudeu rs.

 

Por tudo isso, ativei o modo "dia sim, dia não" de treino mínimo. Porém, espero estar com quase tudo resolvido até o fim da semana, o que possibilitará um SEG-QUA-SEX-DOM, acho.

 

O eu antigo com certeza pararia de treinar por uma semana e olhe lá. Só que agora felizmente eu sou um viciado. "Pior", pois vou até sem vontade alguma. (Depois é bom)

 

E o treino? Alguns exercícios foram positivos e outros nem tanto. O saldo final talvez tenha sido levemente positivo, mas difícil avaliar 100%, pois teve muito peso novo, por exemplo. Frutos de progressões de semanas passadas. Na pior das hipóteses, foi um treino "neutro".

 

Muitas filas. As dezoito séries do treino foram feitas em 1h50. Claro que também tem água... um monte de aquecimento... descanso maior após os compostos e os exercícios de pernas... etc.

 

Com toda a miséria, foi a melhor parte e a mais divertida do dia. 

 

 

PENDLAY ROW

 

Aqui tá difícil comparar. Só fui umas 19h e a academia estava lotada modo "sem vagas de estacionamento". Mal tinha espaço pra fazer, quanto mais filmar. Assim, apesar de ter feito umas meia rep a mais em cada série, não sei se mantive a execução. Quero crer que sim. Na próxima devo filmar. 

 

Ah, voltei a fazer ao menos três séries. Coincidência ou não, o incômodo no antebraço/articulação/seilá direito voltou a dar as caras de modo mais nítido hoje de manhã. Vinha diminuindo bem. Não me impede de fazer qualquer coisa no dia-a-dia, mas tenho que ficar de olho nisso. Se eu cismar com a pendlay como motivo, é capaz de resolver tirar.

 

 

ROSCA DIRETA BARRA W

 

Única coisa que deu pra filmar foi a rosca bíceps com tronco na parede. Terceiro exercício do dia.

 

Os braços ficam um pouco à frente para alongar mais na excêntrica. Na concêntrica eu tenho empurrado ainda mais o braço pra frente a fim de fechar bem a contração, mas nem deve ser a fase mais importante (estudos e tal...).

 

 

Interessante que, com o tronco livre, eu fazia com uns 6kg a mais. E realmente a gente fica querendo "descolar" da parede.

 

O rendimento na segunda série caiu bastante. Talvez por mais cuidado em manter o padrão anterior.

 

 

EXTENSORA UNILATERAL

 

Foi bom. Queria evoluir assim no agachamento também. Subi o peso da segunda série (+ 2,5kg) e praticamente mantive as reps. Deve ser reto femoral ficando forte. Como estou perdendo peso, até consigo vê-lo um pouco.

 

 

PUXADA TRIÂNGULO

 

Aumentei (um pouco) para 98.5kg a "top set" e caíram duas reps. Achei queda demais, mas não vou ficar irritado. Talvez tenha sido por fazer mais controlado. Acho que vou acabar voltando pra concêntrica mais explosiva.

 

 

ISOLADORES RESTANTES

 

Fly reverso foi ok. Cadeira solear teve mais rep. Rosca punho teve peso novo, pois a segunda série estava com rep demais pro meu gosto já. Na primeira série, bem leve oscilação negativa, mas pouco significante. Pode ser mera oscilação de execução. 

 

 

PRÓXIMO TREINO

 

Não vou hoje. Não só pelas pendências mil da vida, mas até pelo incômodo no antebraço direito. Sexta-feira retorno. Como eu disse no início, estou esta semana no modo mínimo (dia sim, dia não).

 

 

MEU PESO HOJE: 71Kg. Oscilou pra baixo. Média dos quinze dias está entre 71,6 e 71,7.

 

Esse negócio de ver um pouco dos gomos até sentado deve significar uns 12 a 14% de BF, quero crer. Se eu fosse fazer a bioimpedância da Smart (estou sem pacote atualmente, só compro quando oferecem menos de cem reais pelo ano inteiro), acho que daria casa dos 10% ou menos. Da última vez deu 11,5%.

 

Vamos aos números do treino.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)

 

1) PENDLAY ROW

Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (3r). Demais pra um aquecimento? Talvez.
3x7-"7"(6)-7  -  85kg 85kg 65kg

melhor? Infelizmente não filmei pra comparar. Em tese mais meia rep nas duas.

novo peso, acho, na 3a e algumas na reserva.
D = 180s a 240s. 

 

2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL

Um aq bilateral com 72 kg.

2x12-"12"(11)/12f  -   70kg cada perna

+ 2.5kg na segunda e praticamente mesmas reps. Surpreso.
T.U.T. = 25s e 29s
D = 60s entre as uni.

 

3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Sem aq.

2x8-"6"  -   34kg

- 1,3 rep na 2a. Acho, porém, que cuidei mais da execução que da última vez?
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 50kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"15"-"15"   -   87.5kg e 77.5kg
ainda demora a ficar tudo igual, mas máquina continua contando tudo. Nas últimas sinto que a contração não é total.
T.U.T = aprox. 35s
D = 120s.

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três. 40kg 61kg e 82kg (3r). Aqueci demais?
2x5?-"12"   -   98.5kg 75kg
novo peso na 1a. Dúvida se a quinta rep passou do queixo.

(cada dois quilos e meia a mais nessa primeira é mais dificuldade pra prender as pernas na entrada rs)
D = era pra ser 180s, mas acho que hoje foi até mais. Morto na primeira.

 

6) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 10x2kg. Já tava e revezei.

3x12-12f-11f.n.al. -  30x2kg (anilhas)
+ uma rep na 2a. Uma luta.
terceira série é "novidade". Ver se mantenho
(Execução controlada e com picos.)
D = 100s.

 

7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA

Um aq com 42kg.  
2x"13"-"11"(10) -  65kg
Máquina contou 13. Eu não sei.
Besteira melhor hoje. Mas no limite máximo. 
D = 100s? 120s? Não contei. Revezei hoje. Academia cheia.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.
1x"9"   -  20×2kg
1x13   -  14×2kg

- 0,3 rep na 1a.
novo peso na 2a. subir nessa base agora.
D = 75 a 90s. Hoje mais pra 90s.

 

 

E é isso. Dias melhores virão e espero que isso potencialize os próximos treinos. E as coisas vinham até bem no mês de maio. Não nos último oito dias...

 

Como fui em más condições, com certa exaustão mental pré-treino, digamos assim, acho que os números foram até bons.

 

Ademais, na quarta-feira passada eu estava com febre e preso à privada. Melhor estar estressado e exausto do que com diarreia. Já evoluímos rs. 

 

 

Até breve!

 

Editado 22/05/2025 às 14:53 05/22, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 74/2025

Boa tarde!

 

Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira. Foi o "PUSH...2".

 

Se dependesse de minha "vontade imediata", teria feito zero treinos nessa semana merda. Felizmente ela está acabando e treinei segunda, quarta e ontem. Agora é mais um no domingo e torcer pra próxima ser boa. O grosso dos problemas já passou. Fim de semana termino de matar.

 

 

GERAL SOBRE O TREINO

 

Quando melhoro em uns exercícios e tenho desempenho pior em outros, geralmente não gosto muito do treino. Dá uma sensação de que foi estagnação em relação à semana passada. Porém, sempre vai ter alguma semana assim. E esse foi o piorzinho de todos.

 

MELHOR: Dragonflag.

 

"MELHOR": Agachamento. (Mesmo sendo o primeiro hoje, foi uma diferença bem relevante.)

 

MAIS OU MENOS NA MESMA: OHP e o Testa.

 

"PIOR": Panturrilha no Leg (ainda havia DMT do sóleo, não sei o quanto isso matou a terceira série. Na primeira fui até melhor) e Supino reto (ficou colado com o desenvolvimento antes, então senti perda de desempenho antes do normal). 

 

PIOR: Voador (besteira pior. Ao menos isso).

 

A programação desse A2 é candidata a mais pesada das cinco. Não tenho diminuído as séries porque tenho diminuído os dias que consigo ir treinar. A ideia é que fique algo entre quatro e cinco dias na semana. Tem sido algo entre três e quatro. Semanas mais normais estão vindo porém.

 

Enfim, as pequenas oscilações negativas até que possuem alguma justificativa. Sem contar a semana ruim em termos de stress, desgaste etc. Vou tentar não me irritar.

 

 

AGACHAMENTO RPE ALTO

 

Ainda não tá bom, mas melhorou.

 

Horas depois do pausado de segunda-feira voltei a sentir as leves e curtas pontadas aleatórias do joelho esquerdo. Porém, logo sumiram misteriosamente também. Depois teve extensora na quarta-feira e o agacho pesado de ontem. Pra minha surpresa, zero incômodo antes, durante e depois deles. Concluo que a pausa deve tensionar mais o joelho, sei lá. Vou ficar de olho. Qualquer coisa deixo dois normais mesmo na semana. Um dia mais leve e outro mais pesado.

 

Não devo tentar PR toda semana nesse "agacho RPE alto". Acho que de 15 em 15 dias (ou até 20 em 20) deve ser a frequência ideal para as tentativas? Não sei ainda.

 

...Depois dos 5 de 130kg no campeonato, tenho trabalhado com 4 de 135kg como próximo desafio. A primeira tentativa, há uns quinze dias, foi bem ruim. Estranhei o peso, acho, e só 1 rep foi realmente aceitável.

 

...Dessa vez (ontem), comecei o dia pelo agachamento e, talvez também por isso, duas ou três já foram aceitáveis (em termos de amplitude em série que tento PR). Mais que isso, tentei uma quarta, mas saiu vagabunda. As anteriores já tinham sido difíceis, aí nem forcei a última. Talvez se fosse campeonato eu largasse lá no rack rs.

 

A segunda rep inclusive saiu mais merda que a terceira, achei, mas ao menos a amplitude foi ok. Na quarta não.

 

De toda forma, o peso ainda não é meu. Nem estou nas melhores condições.

 

 

Para a segunda série, escolhi 5 reps de 120kg. Subestimei o esforço disso até. Na quarta rep já fui surpreendido com alguma dificuldade. Era pra ser mais "leve", mas a primeira série aparentemente foi mais fatigante do que eu esperava.

 

Na próxima devo ir com menos. Voltar aos 110 talvez. E ir "mais sério". No mesmo espírito da "top".

 

 

 

DRAGONFLAG

 

Sexto exercício do dia. Revendo os vídeos aqui, acho que foi melhor essa semana. Eu estava quase um quilo mais leve também, né? Tem isso.

 

O banco continua escorregando um pouco, mas é a vida. É o menos pior banco.

 

 

 

OHP

 

Continuo com saudades do desenvolvimento com halteres. Ter feito logo após o agachamento acho que dificultou. A habitual terceira rep saiu cagada e nem subiu toda depois que passou da cabeça. SNC? Sustentação da lombar? Não sei bem de quem é a culpa. De toda forma, é minha rs.

 

Pelo menos fiz uma rep a mais na série mais leve, a segunda. Ou seja, 8 reps quando foram 45kg totais. Fiquei surpreso.

 

 

DEMAIS EXERCÍCIOS: oscilações meio que já comentadas. Nada que preciso de mais detalhes.

 

 

MEU PESO HOJE = 70,6Kg (jejum). Grande oscilação pra baixo. O peso normal deve estar por volta de 71 e pouco ou 71,5kg (média quinze dias). O que ocorre é que anteontem e ontem passei parte do tempo na rua fazendo "cárdio involuntário" e atípico com sacolas. E também acabei, pelo mesmo motivo, comendo menos e devo ter bebido menos água também. Até improvisei umas barrinhas de proteína pela tarde, pra pelo menos bater as metas de proteína (essa eu sempre bato).

 

Próximos dias voltará ao atual normal.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) AGACHAMENTO RPE MAIOR

Hoje quatro "aq". 40kg 80kg (8r) 100kg (4r) z120kg (1r). Revezei.

2x"4"(3)-5 -  135kg 120kg

D = descansei muito, mas me senti cansado mesmo assim. Depois da luta da primeira.

 

2) DESENVOLVIMENTO

Em pé e com barra.

Semana passada dois. Hoje, tres aq. com 20kg 35kg e 50kg (1r). Achei demais.

2x"3"(2)-8   -   55kg 45kg (OHP)

- 0,5 rep na 1a.

+ 1 rep na 2a.

D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito.

 

3) SUPINO RETO RPE MENOR

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. Não fiz a PPA100kg, pois estava revezando rápido.

2x6-5   -   70kg

duas reps a menos hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. Ordem e etc.

D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais.

 

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 220kg que já estavam lá. Aí fiz menos reps. Não foi o aq ideal.

3x"22"i.-"16"e.-11n.al.   -   220kg

+ rep na 1a.

igual à última com esse tênis. 

- 5 reps na 3a hoje... (pantu morreu rs)

(Ampl. max. na excêntrica.)

(Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.)

D = era pra ser 90 a 100s. Hoje revezei, então nem sei.

 

5) VOADOR

Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco?

2x-"12"(11)-"12"(9)  -   80kg e 70kg

Comparei com o penúltimo treino, pois no último fui bem melhor começando por voador.

igual na 1a. Máquina conta doze, mas não fechei a última concêntrica.

menos meia rep na 2a. Detalhe. A decima até foi, mas não fechou. O número de parciais foi igual.

(Talvez tenha descansado um pouco menos hoje, mas não tenho certeza disso.)

T.U.T. = 36s -  32s.

D = 100s creio.

 

6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. 

2x7f+"4" e isos  -  70.7kg (B.W.)

mais amplitude na primeira e mais meia rep na segunda, mas pouco comparável com quando cronometro descanso.

1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

Um pouco melhor hoje. Tentei a inédita nona, mas não foi. 

D = Não marquei hoje.

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO

Sem aq. Hoje filmei.

2x9f-"9"/9f   -  halteres de 14x2kg e depois 10x2kg

+ 0,2 rep na 1a. Ou menos rs.

igual na 2a.

D = aprox. 100s.

 

 

Dormi tarde, mas pelo menos acordei tarde também.

 

Acordei com DMTs (normais) na região do core (claro), panturrilha, tríceps, ombro, peito e até um pouco na lombar. Antebraço direito também, claro, mas esse eu não quero.

 

Vou descansar e domingo de manhã treino.

 

 

Até breve!

 

Editado 24/05/2025 às 18:13 05/24, 2025 por vitoriacampeao2

É a zica dos marombeiros mesmo, geral pistola com os treinos. Tristeza

Nossa, quanta DMT! Se eu acordo assim acho que nem me levanto

Ainda faltou citar a da coxa. Mas tudo bem leve, felizmente hehe. Tá de boa. Daria até pra dar uma corridinha hoje, mas sou descarado.

TREINO RESISTIDO 75/2025

Boa noite!

 

 

Quarto e último treino da semana caótica. Missão cumprida ao menos.

 

Treino foi hoje meio-dia. "PULL...2". O menos longo. Cheguei 12:30 e saí pontualmente às 14:00. Deu até pra descansar muito entre as barras fixas.

 

Ainda havia DMT's especialmente dos grupos de PUSH, mas nada que atrapalhasse.

 

Treino mais ou menos. Ou, no máximo, ok. Alguns pontos positivos, outros não.

 

 

BARRA FIXA

 

Hoje inverti a ordem pra fazer um teste. Até aumenta o número total de repetições do exercício, mas não gostei do fato de ter ficado uma rep e meia a menos na série pesada. Não que eu não esperasse, mas tinha aquele 1% de esperança de não fazer muita diferença pra ela. Enfim, creio que vou deixar a low reps de primeira mesmo.

 

Outro ponto positivo foi que a terceira série - a que chego morto - rendeu mais. Inéditas oito e meia, digamos. Mas isso oscila. 

 

A primeira série eu filmei errado. Celular caiu um pouco. Na segunda eu ajeitei a inclinação e deu pra botar mais distância.

 

(Aparentemente o fórum não está lidando bem com os links do youtube? Não sei...)

 

 

 

 

 

E a de peso extra:

 

 

 

 

 

 

EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO

 

De novo, bem. Vai entender. Nas duas séries até. Botei máximo da máquina mais 5kg extra - tinha medo de arriscar isso e quebrar - na primeira e na outra, que já era 130kg, fiz mais uma rep.

 

 

REMADA MÁQUINA

 

Uma série foi melhor e a outra foi pior. Fiz uma terceira hoje só pra não ficar muito "low volume" pra costas.

 

 

GRIP TRAINING

 

Acabou virando um dos que eu mais gosto. Parece que tou lutando pela vida, sei lá. Continuo ganhando uns segundos a cada série. Talvez aumente o peso.

 

 

ROSCA MARTELO ALTERNADA "WALL"

 

"Inventei" isso aí só para as reps ficarem mais padronizadas, o que ajuda a mapear com mais certeza futuras progressões. Claro que baixei 20% da carga. Tronco quieto dá uma dificultada boa. Primeira vez que eu filmo.

 

 

 

 

ROSCA SCOTT BARRA W

 

Primeira vez que eu filmo esse aí também. Perfeito não tá, desde o salto de peso, mas amplitude achei ok. Sem novidades.

 

 

 

 

 

 

DEMAIS MONOARTICULARES

 

Elevação lateral: aqui eu fui pior na segunda série. Não sei o motivo. Cansou.

 

Bayesiana foi um pouco melhor a série principal. Só que a segunda foi um pouco pior. Meio que na mesma então.

 

 

 

Meio que é isso. Animado pra semana que vem, já que resolvi um monte de porcaria da "vida extra-treino". Vai voltar a paz.

 

 

 

MEU PESO HOJE = 71,4kg. Oscilada forte, mas normal, pra cima. Voltou pra média recente.

 

 

FUTURO

 

Próximo treino deve ser terça-feira. A não ser que eu acorde muito bem amanhã.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) BARRA FIXA

Fiz dois aq. 

1x15  -  71.5kg (BW)

Nunca tinha feito, mas nunca tinha sido a primeira série, acho. Mais de duas reps a mais.

1×6  -   71.5kg (BW) + "21"kg

Como segunda, fica praticamente uma rep e meia mais fraca.

1x8  -  71.5kg (BW)

Melhor terceira série. 

D = era pra ser 180s. Não marquei.

 

2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO

Um aq. Usei 80kg

Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral. Leves picos pra cadenciar.

1×12f  -   130kg (máx com extra)

+ 5 kg hoje e mesmas reps.

1x11 (ampl. parcial alongada)  -  130 kg

+ 1 rep na 2a. "Chorando."

T.U.T. = 39s - ?s

D = 60s.

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Aqueci uma besta. Com 8x2kg.

2x"12"-"8"  -  12x2kg 

- 2 reps na segunda série. Fraco aqui.

D = 120s.

 

4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.

1x7  -  34kg

igual.

 

5) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 40x2kgs

2x"10"-"9" -  65x2kg e 50x2kg (anilhas)

Pronadas. Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois.

+ 1 rep na 1a.

- 2 reps na 2a. Podia ter forçado, mas seriam parciais. Preferi outra série.

1×8 - 60×2kg anilhas - pegada neutra nessa.

D = 120s.

 

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE)

Sem aq.

1x"10"/9 -  16x2kg

Nova execução e menos peso.

 

7) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

Sem aq.

2 x 41s e 32s - 70kg totais

+ 3s na 1a.

+ 1s na 2a.

D = 120s. 

 

8 ) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

1×"16"(15)-"8"   -  11.25x2kg

+ 0,5 rep na 1a.

- 0,5 rep na 2a.

Talvez tenha descansado um pouco menos que da última vez, porém.

D = 90 a 100s.

 

 

Até breve!

 

Editado 31/05/2025 às 02:14 05/31, 2025 por vitoriacampeao2

Hehehe, isso é que dá não fazer o dever de casa (treino) antes. Certos vocês que terminam antes.

Por sinal, foi a parte divertida do dia. Fórmula 1? Merda. Vitória? Merda e raiva atualmente. Organização financeira? Tarefa merda. Mulher? Está na "missão cabelo"..

Vou ver se relaxo nessas últimas horas que me faltam hehe

Em 25/05/2025 em 21:52, vitoriacampeao2 disse:

Hehehe, isso é que dá não fazer o dever de casa (treino) antes. Certos vocês que terminam antes.

Por sinal, foi a parte divertida do dia. Fórmula 1? Merda. Vitória? Merda e raiva atualmente. Organização financeira? Tarefa merda. Mulher? Está na "missão cabelo"..

Vou ver se relaxo nessas últimas horas que me faltam hehe

Perder pro santos é sacanagem msm

TREINO RESISTIDO 76/2025

Bom dia, Brasil

 

 

GERAL

 

Ia fazer essa postagem "amanhã", mas acho que o treino muito tarde de hoje bagunçou meu sono. Luxos do querido teletrabalho também. Amanhã acordo dez ou dez e algo.

 

A semana até está menos pior que a outra, mas o dia de hoje foi meio... inferno, sei lá. Estava extremamente estressado antes de ir - "forçado" - pro treino. Imprevistos e afins envolvendo interação humana pra resolver problema. Entre outras coisas.

 

Saí pensando "tou com cabeça nenhuma pra treino, vai ser um dos piores." Só que essa porra é mágica. Depois de algumas séries eu já estava me divertindo e voltei relaxadão. Até o resto do trabalho fluiu bem tranquilo. 

 

Felizmente o dia mais merda caiu na minha noite de treino preferida, aquele A3 (PUSH...) com cara de fullbody. Se contarmos Terra pras costas, por exemplo, é bastante FB.

 

Sete dias após a (felizmente rápida) diarreia febril maldita, talvez esteja até mais forte que quando parei. Não em tudo. Alguns PR's aconteceram. Tivemos uns dois exercícios ruins, porém. Talvez fruto da bagunça que fiz na ordem dos exercícios do treino.

 

No fim das contas, no mínimo não piorei.

 

Como estou treinando "dia sim, dia não" esses dias, liguei um pouco de foda-se e passei mais de duas horas na academia, já que estava gostando. Também pelas filas nos aparelhos, é verdade. Enfim, Inventei uma ou outra série a mais em alguns exercícios.

 

As dores? A leve pontada aleatória do joelho esquerdo virou algo entre sumida por dias e insignificante (ainda percebo, meio sem padrão). A do antebraço (?) quase não senti hoje.

 

Várias novidades em termos de filmagens, sempre com qualidade duvidosa porém.

 

 

A - PARALELAS/DIPS

 

Joguei pra primeiro exercício pra garantir que seria na máxima amplitude possível (ao menos pra mim) com peso extra. Meio que funcionou, mas ainda me sinto mais estável sem peso extra. Por algum motivo pensei que seria o contrário, mas as anilhas às vezes balançam um pouco, o que atrapalha. Talvez eu comece a prendê-las nas pernas, como já fiz numa série de barra fixa outro dia.

 

Também pode ser porque passei a vida toda fazendo com peso leve (eu mesmo no caso). E o centro de gravidade muda um pouco com o cinto de anilhas. Estou me readaptando.

 

A inclinação pra frente é obviamente pra tentar focar o máximo possível em peitoral. 

 

Dos exercícios de empurrar - meu ponto fraco -, acho que é meu melhor desempenho.

 

Felizmente sem incômodos. Antes, durante ou depois.

 

 

 

B - DEADLIFT

 

Segundo exercício do dia. Pós-paralelas.

 

Hoje eu só tinha uma meta de verdade e bati parcialmente.

 

Depois de alguns "grip training", queria levantar uma de 155kg sem straps. Pois bem, subiu de boa, mas não arrisquei ficar muito tempo sustentando o peso, pois da última vez escorregou levando parte da pele do dedo indicador direito. Ficou um calo dolorido por dias. 

 

Tinha feito inéditas duas de 140kg sem straps semana passada e senti que dava. Enfim, aumentei 5kg o recorde "RAW" (strap não é raw, né isso?). Só nunca usei o tal pó de magnésio. Deve dar uma ajudinha.

 

De toda forma, ainda prefiro mil vezes com straps. Posso me concentrar 100% no resto. 

 

A série com straps foi a segunda. Ou até terceira, se eu contasse a 1 de 140kg sem straps, mas acho que esteve mais pra aquecimento/"feeder". Repeti algo que tinha feito há algum tempo atrás. 2 reps de 170kg, pra sondar se dá pra testar 1 de 185kg de novo em breve. Tudo ainda longe do duzentão da massa. Como estou mais leve, dá até uma força relativa maior. Porém, não tou ligando muito pra força relativa não, quero é meu PR straps também rs. Esperava que as 2 de 170 subissem mais fácil, mas pode ter sido a fadiga anterior também.

 

 

 

 

 

C - LEG PRESS

 

Mais uma rep nas séries de Leg Press. 11 na primeira e 9 na segunda. Pra variar, tenho optado por fazer meio cadenciado, ao contrário de como faço agachamento.

 

A amplitude creio que está ok, pois há uma boa flexão de joelho e o glúteo fica dolorido dia seguinte. Talvez eu conseguisse descer só mais um pouquinho, mas às custas do quadril decolar demais do banco. Não sei se é uma boa.

 

Devo ir progredindo nessa base aí mesmo. Hoje filmei ao menos a segunda série. Quarto exercício composto do dia, então eu já tava um pouco cansado até.

 

 

 

 

 

D - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO

 

Foi o mais "na mesma" do dia. Como dessa vez foi o terceiro exercício (e após o Terra), fiquei com receio de perder força, mas até botei uma rep a mais na segunda série. Só não pausei. Na primeira, acho que ficou uma sem pausar como devia também. 

 

Devo voltar a dar prioridade na próxima semana. Iniciar por ele mesmo. Em vez de paralelas. Achei ok porém.

 

 

ISOLADOS: Panturrilha melhorou. Bom desempenho (PR). Flexoras foi ok a bom. Francês foi ruim. Creio que certamente foi por paralelas ter saído de último pra primeira exercício hoje. Aí depois o tríceps ainda tomou porrada no supino e o francês acabou pegando só o que sobrou dele. Mais ou menos uma rep a menos hoje em cada série.

 

 

SUPINO MÁQUINA: fiz besteira. Regulei a altura errada ao revezar com alguém. Duas reps a menos. Depois já tava morto. Serviu de experiência ao menos. Tenho mais certeza agora de que estive usando a altura certa nos outros dias rs.

 

 

Conclusão: nem tudo positivo, mas há motivos pra sorrir.

 

MEU PESO HOJE = 71,2 kg. Perto da média mais recente.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1 ) PARALELAS/DIPS

Uns dois aquecimentos.

1x9 - B.W. (71.2 kg) + 30,algo Kg 

não-comparável

1x? - B.W. (nem contei essa outra direito, foi só com o BW)

D = ?

 

2A) TERRA / DEADLIFT

Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r).

Sem straps = 2x1  -  140kg e 150kg 

Com straps = 1x2  -  170kg

D = Uma eternidade. Negócio foi se divertir aqui.

2B) MESA FLEXORA

Sem aq 

2×"15"(13? 14?)-"7"(6)  -  65kg 72.5kg

T.U.T = ?s máquina pifada

Praticamente a mesma coisa. Regulagem diferente, pra mais amplitude.

(deveria usar banco romano em vez de mesa flexora. Parece mais com o RDL que pulei).

D = 120?

 

3) SUPINO RETO PAUSADO

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg.

2x"5"   -   75kg

(até bem pra o que veio antes)

D = 180s. Hoje acho que mais.

 

4) LEG PRESS

Um aq com 10? reps de 200kg (de novo quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui).

2x11f-9   -   240kg (anilhas)

+ 1 rep em ambas. Filmei só a segunda.

D = 180s acho.

5) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x"6"-"7"  -  29.75kg 27.25kg

- 0,5 rep na primeira.

- 1,5 rep na segunda. 

D = 90s creio. Um pouco mais hoje?

 

6) FLEXORA UNIL. EM PÉ

Sem aq.

2×"8"(6?7?)-"7?8?"(6?)  -  30kg de anilha cada.

levemente melhor que semana passada. 

D = ?

 

7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq. 

2x12i-12e.f.   -  120kg

+ 2.5kg para as mesmas reps. Boa!

(Alongo ao máximo na excêntrica)

T.U.T. = 43s - ?s

D = 100s.

 

8 ) SUPINO MÁQUINA

Um aq.

1x8 - 72.5kg

regulei altura errada e perdi duas reps.

...Ainda fiz uma segunda série pra ver, mas tava morto. Resolvi largar no meio e encerrar a "terapia".

 

 

Ah, o Symmetric Strength já voltou ao ar.

 

 

Até breve!

 

Editado 31/05/2025 às 02:13 05/31, 2025 por vitoriacampeao2