TREINO RESISTIDO 26/2025

 

 

Boa noite! 

 

Como diria um ex-professor do colégio, dia de treino "muito mais ou menos".

 

Tenho que dormir bem antes dessa porcaria desse "PUSH...". Tive um imprevisto e só fui dormir duas e meia da manhã. Coisas da vida. Tanto que nem fui treinar muito disposto, mesmo tendo descansado o fim de semana. Viagem de ida e volta pro interior - quase quatro horas - é algo meio chato, mas até que tirei uns cochilos. Só não podia ter dormido tão tarde ontem.

 

O "pelo menos": ainda tive um saldo até levemente positivo. Mais progressos que revezes, digamos assim. Um ou outra série de exercício me irritou, porém. 

 

Falarei só sobre o supino reto. Acidentalmente fiquei conversando com um sujeito aleatório e gente boa até, com o qual revezei, e ele ficou na "top set" vigiando, já que estávamos usando mais ou menos o mesmo peso. Quase ajudou já na quarta rep, que já consigo desde fim do ano passado. Eu pedi um "agora não" durante a respirada. Na quinta, até acho que podia subir até o fim, como quase sempre, mas aí ele já ajudou no resto da subida hehe. Agradeci, porque foi na boa intenção.

 

...Enfim, de qualquer forma, senti que hoje também ia ser difícil fazer uma sexta completa. Nem tentei que eu não iria considerar "válida". O lado bom é que guardei uma besteirinha a mais de energia pra última série. E experimentei melhorar a décima rep. Só que nesse exercício, a série de ouro é mesmo a primeira. Perdi uma oportunidade de tentar ir melhor nela. Teria descansado mais no aquecimento também. Acho que isso costuma me ajudar muito.

 

Amanhã, a depender de como eu acorde e da disposição, talvez eu tente PR novo de 1 RM no Deadlift. Último foi 180kg. A ver. Pode ser um dia divertido. Se eu acho vou conseguir bater o PR? Não faço ideia dessa porra hehe. Foi bem difícil o último. Se eu tentar mesmo, pode ser que os aquecimentos já me deem uma pista.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x"5"-"8"(7)-"10"(9)   -   85kg 75kg 65kg
Brother ajudou a 1a. Não foi comparável. Parei antes até. -1 rep
+ 0,25 rep na última série. Só pra testar.
D = 180s a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL
Um aq.

3x18f.i.-16e.-14n.f.al.   -   143kg 109kg 143kg

novo peso. 1a série de novo surpreendente.
- 1 rep na 2a.
+ 1,5 rep na 3a.
T.U.T. = 49s 41s 36s.
D = 100s acho.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5r de 22x2kg.  
Sentado com halteres.
1x4   -   30x2kg
1x"7"(6)  -   26x2kg
+ igual na 1a. Quinta subiu quase nada.
+ "0,2" rep na 2a. (na real, subiu pouco e ficou longe de fechar).
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x14-"13"(12)f  -  29.5kg 27.2kg
- 1 rep na 1a.
+ 0,5 rep na 2a.
(Semana passada houve grande melhora. Nessa não gostei, mas nada preocupante.)
D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). Acho que três é demais.

2x"14"("13")-"12"("11")  -   70kg e 63kg
+ 0,75 rep na 1a. Da pra aumentar kg. 
- 0,5 rep na 2a. 
(Nao adiantou progredir na primeira.)
D = 100s.

 

6) ABDÔMEN NA MÁQUINA

Sem aq.
2x"14"-12f  -  70kg 63kg
+ 1 rep na 1a.
+ 2,5 reps na 2a.
(PR sofrido, mas voltamos! Foi o deload de abdômen?! rs)
D = 90 a 100s.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 25kg cada. Até muito.
3x13f-12f-"13"n.al.  -  35x2kg (anilhas)
novos pesos nas três. Achei boa a estreia. 
(Leves picos de contração e na excêntrica.)
D = 90 a 100s. Mais pra 100s.

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x11/10-"12"/11 -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
igual na 1ª.
- 0,25 rep na 2ª. Braço direito subiu um pouco estranho.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

(Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou tentando esperar por ele).
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x"11"  -  14x2kg
1x"7" - 14x2kg 
+ 0,5 rep na 1a.
+ 0,25 rep na 2a.
Menos pior que semana passada, mas a fadiga no punho esquerdo continua. Vou investir em progressão por técnica aqui.
D = 120s.

 

 

O "PULLEGS" 1 de amanhã eu pretendia fazer "unificado", mas talvez eu divida, se for mesmo tentar PR no Terra. Amanhã decido.

 

 

Amanhã também será dia de agachamento. Seguiremos na preparação. Inscrevam-se:

 

 

Devo ser um dos poucos que preferem agachamento a supino reto. Por isso que morro meses até progredir alguma coisa nessa d"i"sgraça hehe.

 

 

Até breve!

 

Editado 17/02/2025 às 23:43 02/17, 2025 por vitoriacampeao2

Sim, de boa. Pelas minhas contas, ainda serão 500 tentativas até o supino 6r de 100kg em 2035. Minha meta :)

E olha que eu "não ajudei" na dele antes. Fiquei só seguindo o movimento. Não sei se ele queria algum suporte mais ativo hehe.  Achei que tava subindo lento, mas ok. 

Eu só gostaria de ajuda quando o movimento parasse ou começasse a cair. Acho que o pessoal geralmente fica com receio de dar merda e se sentir culpado. 

 

TREINO RESISTIDO 27/2025

 

 

DEADLIFT DAY

 

Hoje foi dia de "lazer". Iniciei até por ele, o levantamento terra.

 

Até hoje eu não sabia, mas falhar no Terra é diferente. Como 180 subiu difícil há dois meses, imaginei que 190 tinha grande risco de ser meu primeiro "não vai daaar"...

 

...E acertei. Epic fail.

 

Nem consegui ficar irritado, porém, pois a sensação de ver aquele peso subindo um pouquinho e a dúvida se "aqui" era finalmente ou não o limite (espero que temporário) já foi interessante. 

 

A saída é sempre minha maior dificuldade no Terra. Depois que passa da metade sinto bem mais facilidade. 

 

...Creio que um possível ponto de melhora é começar a praticamente roçar a barra na canela, como já fiz na vida, na época em que só conseguia levantar dois dígitos. Não que eu deixe a barra longe, mas dá pra melhorar. 

 

Enfim, próximo teste? Acho que abril. Vou ver. E talvez usar 185kg como escada. 

 

Acho que dá certa descarga de adrenalina errada na cabeça do sujeito, pois eu fiquei na nóia de que ia conseguir na segunda tentativa. Descansei uns seis minutos e tentei de novo. Tava me sentindo disposto e animado, mas a realidade se impôs hehe. Bem pior que a primeira. Ou seja, mal se moveu.

 

Seguem ambas as "tentativas" mais abaixo. Ah... Antes teve uma série de 1r x 165kg de Terra, só pra me acostumar com o que viria. Não sei se foi útil ou atrapalhou. Alguma fadiga talvez? Realmente não faço ideia.

 

Depois descansei um bocado. 10? 15? 20 minutos? E fui agachar com pausa. ("Não desvalorizarás o campeonato de agachamento!") Resolvi colocar esse exercício nas terças-feiras agora. Na próxima vou até começar por ele. O squat normal farei no sábado. 

 

Não filmei o agachamento hoje (pressa), mas sinto que estou dominando. O espelho me ajuda a marcar a amplitude (cotovelo chegando próximo do joelho nele). Aí tento pausar mais que um segundo e subo com força. Hoje a barra até deu uma arranhadinha nas costas. Deve ter sido algum movimento leve de fricção. Nada dolorido. Na verdade, nem percebi. Soube quando cheguei em casa.

 

É isso. Está aí o longo relato do meu fracasso hehe. (Eu voltarei)

 

Amanhã completo o treino de hoje com os exercícios mais tranquilos.

 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

Faltou dizer que, antes do Terra, fiz uns quinze minutos de aquecimentos variados para braços, lombar, quadríceps, posterior e glúteo. Demais? Sei lá. 

 

 

1) LEVANTAMENTO TERRA
Uns três aq. 60kg 100kg 140kg 
1×1 - 165kg
1×0 - 190kg (fail)
Malz, não deu...
D = séculos no terra

 

2) AGACHAMENTO PAUSADO
Hoje três "aq". 40kg 80kg 100kg (4r).
4x4  -   115kg 110kg 100kg 100kg
Ok. Pouquinho mais de peso só na primeira hoje. 
D = 180s creio. Ou pouco mais.

 

3) FLEXÃO NÓRDICA

Sem aq.

2x"6"(4)-"6"(3)   -   B.W.

Amplitude ok. Na segunda o posterior terminou de morrer. 

D = 120s? Esqueci de contar.

 

4) CADEIRA FLEXORA
Inventei uma série até à falha hoje só pra completar a porrada no posterior.
1x"16"(12)   -   84kg
Ou seja, quatro reps parciais no meu critério.

(Sem comparação aqui hoje. No achômetro, surpresa pra cima.)

 

5) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.

1x"15"(11)  -  70kg

+ 0,5 rep e várias parciais a mais. Pain.

 

 

Até breve! Amanhã será uma vida mais fácil, mas menos divertida. Só exercício que não dá "frio na barriga".

 

 

Editado 19/02/2025 às 00:42 02/19, 2025 por vitoriacampeao2

 

TREINO RESISTIDO 28/2025

 

 

Boa noite!

 

Tem sido reiterado aqui pelo fórum que as drogas são o caminho, logo, resolvi aderir. Ou seja, hoje, após o treino, fui à farmácia e comprei Nimesulida. É isso mesmo, fui vitimado pelo mais terrível pesadelo de todo pretendente a atleta: início de gripe. 

 

Ontem fui dormir com ardência estranha numa narina e hoje a garganta já acordou chiando um pouco. Geralmente tomo nada nessas gripes leves, mas, dessa vez, minha vontade de não parar está tão grande que resolvi apelar pra esse anti-inflamatório aí logo. Pra minha surpresa, comprei sem problemas. Vou começar a tomar. Quem for contra, fale agora ou cale-se para sempre:

 

Spoiler

Já ouvi boatos de que anti-inflamatórios atrapalham a reconstrução muscular pós-treino ou algo assim. Porém, também lembro de ter visto algum estudo ou análise "desmentindo" isso. Não lembro se no perfil de divulgação científica do Ricardo Wesley ou sei lá qual. Talvez o problema seja o abuso e não alguns dias de dois em dois anos? Não sei.

 

Além da gripe, que felizmente parece que vai ser leve, arranjei ontem essa terrível lesão nas costas:

 

Spoiler

 

 

 

...Mas que ninguém se preocupe, pois apesar de terrível!, não usarei almofadinha no próximo agachamento pausado. 

 

Falando sério agora, acho curioso como a gente fica cheio de "creca/arranhão" e nem percebe. Já tinha no joelho e na canela. Aí se cura uma, mas antes já surge outra(s). Só tá acumulando. Sem contar calo etc. Nada que incomode, porém.

 

 

TREINO DE HOJE: O MAIS SURPREENDENTE TREINO DOS ÚLTIMOS MIL ANOS

 

Enfim, apesar de ter dormido menos que sete horas (garganta incomodou o fim do sono) e ter tentado fritar meu SNC ontem com terras, agachamentos e afins, senti que dava pra ir treinar. Só não esperava que fosse um ótimo treino.

 

Fui com a sincera intenção de pelo menos não perder muitas reps, mas pelo visto a gripe misteriosa ainda está bem pouco danosa. 

 

DMTs de ontem? Outro ponto de surpresa. Geralmente a lombar fica bem mais rígida quando tento esses pesos novos. Não dá pra bater nela de novo hoje (e nem havia motivo), mas meio que não atrapalhou em nada o treino. Só fiquei com receio de correr até a academia, fui andando. Posterior e algumas outras partes estavam doloridos, mas até extensora eu arrisquei fazer e fui bem. 

 

Resumindo, foi um dia em que xinguei meu corpo por estar gripando e lhe agradeci por ter, por enquanto, mantido o desempenho. Na verdade, foi estranhamento melhor que a quarta-feira da semana passada. Alguma progressão em todos os exercícios.

 

Amanhã, por todos os motivos do mundo, devo acordar mais "baqueado". Tentei dosar, mas teve músculo ou grupo recebendo duas porradas seguidas até. E pode ser que a gripe avance. Por sorte, é dia oficial de descanso. 

 

Meta/sonho: conseguir fazer sexta e sábado normalmente apesar de tudo. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

"1") PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três. 36 a 77kg.

2x"5"(4)-11   -   97kg 77kg

+ 0,7 rep na 1ª série. (fiquei no quase . Bem surpreso. Perdendo o "medo" desse peso).

+0,5 rep na segunda. (puxei uma inédita 12a rep até, mas veio pouca)

D = 180s.

 

"2") DELT POSTERIOR no FLY REVERSO.

Um aq.

2x"15"-11f  -  63kg

+ 1,5 rep na 1a. (aumentar)

+ 0,5 rep na 2a.

D = 100s.

 

"3") ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2×22f-10  -   6.8x2kg

+ 1 rep na primeira série.

tudo igual na segunda série.

D = 90s.

 

"4") EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. bilateral com 63kg ou algo assim.

1x11  -  63kg

+ 1 rep! 

(devido a ontem, evitei fazer outra série. Toda forma, surpreso com a progressão. Entendi nada).

D = Uns 60s entre as unilaterais.

 

"5") REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma só hoje. 50kg.

Pino 8 de 9. 

2x11f-"10"  -  70kg

+ 0,5 rep na 1a.

igual na 2a.

D = 120s.

 

 

Se todo dia o treino fosse assim... (Exceto pela diiisgraça da garganta!)

 

 

CONCLUSÃO

 

Por fim, depois de hoje, só sei que nada sei.

 

 

Até breve! (Tomara que sexta-feira!)

 

 

Editado 19/02/2025 às 23:51 02/19, 2025 por vitoriacampeao2

Em 19/02/2025 em 20:49, vitoriacampeao2 disse:

Ou seja, hoje, após o treino, fui à farmácia e comprei Nimesulida

Essa droga é altamente perigosa, ela MATA. (Eu sou alérgica, ganho botox nos beiço quando tomo).

Em 19/02/2025 em 20:49, vitoriacampeao2 disse:

Não lembro se no perfil de divulgação científica do Ricardo Wesley ou sei lá qual

Acho que hoje o Ricardo postou de novo esse lance do anti-inflamatório. Mesmo que o remédio realmente cause um atraso na hipertrofia, quanto de massa muscular a gente criaria durante o período de uso do medicamento (considerando alguns míseros dias, e não uma doença crônica) ? Parece meio irrelevante no contexto geral de uma pessoa que treina o ano todo e usa AINE só quando tá podre de gripe. 

Só não lembro de ler nada sobre os anti-inflamatórios ESTEREOIDAIS, se esses acabam tendo mais impacto ou não.

Em 19/02/2025 em 20:49, vitoriacampeao2 disse:

 

Falando sério agora, acho curioso como a gente fica cheio de "creca/arranhão" e nem percebe

Tô acostumada com os hematomas na canela, os dedos batidos nas anilhas, as costas e os ombros arranhados dos aparelhos que precisam apoiar o peso nessas áreas. Acho que não tem escapatória 

Hehehe, a bula bíblia é mais assustadora que a média. Valeu, acho que vai valer a pena. 

Da última vez não tomei remédio algum e tive que fazer uns dois treinos a menos na programação. Vamos ver. 

Em 19/02/2025 em 21:03, natalliacarv disse:

Tô acostumada com os hematomas na canela, os dedos batidos nas anilhas, as costas e os ombros arranhados dos aparelhos que precisam apoiar o peso nessas áreas. Acho que não tem escapatória

Metade sou eu me batendo nas coisas hehe. Já "chutei" um halter descalço num treino caseiro que deixou a unha do dedão meio feia vários meses, mas ela sobreviveu. Dei foi sorte. Podia ter sido algo pior. 

Só cuida na dose da nimesulida. Se não me engano, são só 2 por dia, por no máximo 5 dias. Esse medicamento funciona, mas é uma bomba pro fígado, tanto que foi proibido na Europa.

Cara eu tava com o mesmo machucado nas costas pelo agachamento. E tava, a cada semana, mais feio, porque nunca cicatrizava. Sabe quando melhorou? Quando corrigi minha amplitude. Parece loucura, mas foi isso. Acho que na amplitude meia boca, eu fazia tanta força, tensionava tanto a musculatura das costas pra fazer a inversão do movimento num ponto que, hoje sei, era totalmente desfavorável, que me machucava ali. Agora que acertei o movimento, cicatrizou. 

Valeu, Lorenzo! Vou seguir isso aí que foi o que li na bula também. Só depois vi essa polêmica da proibição em outros países e etc. Talvez eu use pela última vez. 

Interessante a questão do agachamento. Estava apostando que era só um arranhão ocasional mesmo, por tentar concêntrica explosiva. Vou ficar atento e fazer uns testes. Base dos pés etc.

Ah, sobre treinar gripado: pessoalmente prefiro parar, porque normalmente me recupero em 3 ou 4 dias. Quando tentei treinar doente, esse tempo dobrou.

Eu fazia isso também. Da última vez experimentei treinar um pouco durante e acabou que deu na mesma o tempo total de recuperação. Então vou tentar novamente, exceto se sentir estagnação ou piora da gripe. Se fosse uma mais pesada eu nem tentava. 

Hehe, valeu! Sabia que você era Fortaleza não. Primeiro tempo eu fiquei pessimista. Aí no segundo tempo o time de vocês caiu demais o rendimento. Fiquei surpreso. Era aquele jogo que antes eu tava meio que no espírito "fora de casa, fortaleza, empate tá bom. Manter a invencibilidade". Fui dormir feliz da vida.

 

Ano passado começaram mal também, mas venceram o Nordestão, então potencial tem.

 

TREINOS RESISTIDOS 29/2025

 

 

Bom dia! Ontem consegui.

 

A ideia era praticamente ignorar a gripe e treinar sexta e sábado, mas resolvi seguir o plano de sucesso do último enfrentamento. Descansei quinta e sexta antes de voltar só sábado. Enfim, ontem já estava na curva de melhora - sintomas leves - e continuei melhorando. Hoje já acordei uns 95% ok, sei lá. Aos poucos, voltando ao normal.

 

Botei uma dessas máscaras que se dizem tripla proteção e fui treinar.

 

Fiz o "PUSH...2". Hoje, domingo, também vou "pular" treino, pra garantir o fim da gripe logo. Amanhã faço o "PULL...2".

 

Conclusão: virou um pequeno deload forçado. 

 

 

TREINO DE ONTEM

 

Mais uma vez surpreso. Foi bom, mesmo não estando 100%.

 

A primeira série do treino, de supino inclinado, saiu ruim (estranhamente, o lado direito "arregou" na sétima repetição) e eu já estava achando que seria "mais fraco" o treino inteiro. Porém, depois as coisas começaram a dar certo. Acabou que tive algumas progressões inclusive.

 

Descansei um pouco mais que o normal entre os exercícios também. Muita parada pra água e etc. Isso deve ter ajudado. Tinha esquecido como treinar de máscara é chato.

 

Por fim, acho que quem mais sofreu com a pausa extra foram as panturrilhas. Hoje estão doloridas.

 

Peso ontem = 74,5kg. Hoje 74kg! Deve ser água que a gripe tira. Mesmo bebendo bastante. Veremos.

 

 

VÍDEOS

 

Como a academia estava até com menos gente que o normal, aproveitei pra gravar uns vídeos. Quase nunca faço isso nos "PUSH...", mas achei uns apoios pro celular que, tendo em vista o movimento menor, não atrapalhariam os outros.

 

A) DRAGON FLAG

 

No total deu 1 min e pouco mais o movimento. Gostei mais da execução de ontem que da semana passada, mas, talvez por isso, saiu uma rep a menos. Perfeita nunca está, mas aos poucos darei algum orgulho a Bruce Lee (não foi o inventor, mas deve ser o divulgador mais famoso). Filmar dá toda uma dimensão. Vinha fazendo no escuro.

 

 

B) PARALELAS

 

Primeira vez que filmei na vida. No total, 25 reps em 1 minuto. Acho chato. Um dia, não muito longe, terei um cinto pra peso.

 

Percebi que dá pra buscar mais consistência entre as reps. Isso de inclinar pra frente pra recrutar mais o peitoral acaba deixando um pouco mais instável o movimento (antigamente eu fazia 100% focado em tríceps). Talvez com peso extra em um cinto ficasse mais estável.

 

Evito passar de 90º de flexão de cotovelo - às vezes, um pouco mais - por receio quanto aos ombros, embora esteja até sem incômodo neles no momento. Talvez aumente o mergulho.

 

No mais, interrompo quando sinto que o movimento vai começar a ficar instável demais. Precaução.

 

 

C) SUPINO INCLINADO COM HALTERES

 

Uns três meses que não filmava. Filmei duas séries aqui. Uma mais leve e outra mais pesada.

 

Ângulo bosta, mas enfim, foi onde deu pra colocar o celular sem atrapalhar. Vou ver se estabilizo mais esse punho etc.

 

No de 36kg, o lado direito fraquejou antes do esquerdo, acho. Deve ser algo pontual. Ficar de olho.

 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são as reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg.
2×"7"(6)-8f   -   36x2kg e 32x2kg (halteres)  
- 0,5 rep na 1a
+ 0,5 rep na 2a. Acho que só porque descansei mais hoje
(Não fiz a terceira série. Minha ideia era reduzir volume hoje devido à semana de gripe. Depois me senti melhor e segui o treino normal.)
D = nem contei hoje.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x25 - B.W. (74,6 kg)
+ 1 rep hoje. PR
(Inclino corpo pra frente aqui.)

 

3) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci com 30x2kg.

3x15i.f.-12e.f.-11fn.al.  -  50x2kg anilhas
igual na primeira.
- 0,5 rep na segunda.
- 0,5 rep na terceira.

(Um pouco menos descanso e mais lento porém.)
(Tremendo nas finais.) (Hoje tá DMT nelas. Devem ter sido os cinco dias sem apanhar. Desacostumaram.)
D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.
3×"5"-8-9   -  9.1kg 7.8kg 7.8kg cada
Novos pesos. A primeira série "desisti". Era 33% de peso a mais e ficou ruim a execução. Voltei pra 6.8kg e botei caneleira de 1kg no braço. Foi o jeito. Melhor assim.
D = 60s a cada unilateral.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4).

1x"9"  -  90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4)

+ 0,25 rep em relação ao antigo PR. 
+ 3 reps em relação à semana passada.

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x25f - s/peso extra

+ 1 rep. E gostei da execução. Peito no chão.

 

7) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci com 180kg. 

3x16i.-"13"(12)f.e.-8f.n.al.   -   220kg 220kg 300kg

- 0,5 rep na 1a.
igual na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.

D = 100 a 120s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x8-7  -  22.7kg 
igual ambas. Gostei da execução. Talvez melhor.
D = 90s.

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a

1x8  -  74.5kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon.
1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

- 1 rep, mas fiz mais amplo hoje.
Nao fiz a segunda série.
+ 1 rep na Ethier. (não comparável porque descansei um século)

D = muito. Nem contei hoje.

 

 

E é isso.

 

Torcer pra minha gripe estar realmente em vias de resolução. Próximo treino deve ser menos sofrido.

 

Estou desde terça sem agachar. Espero que role amanhã, não quero cair pontos John Wick. Gripados ou não, inscrevam-se no Campeonato!

 

Até breve!

 

Belíssima execução nos exercícios. Continuo em choque com a Dragonflag pois é absurdamente difícil.

Em 23/02/2025 em 11:39, vitoriacampeao2 disse:

Primeira vez que filmei na vida. No total, 25 reps em 1 minuto. Acho chato. Um dia, não muito longe, terei um cinto pra peso.

Não rola de colocar as caneleiras pesadas que as muié usam? Hoje no treino vi um cara fazendo e colocou a caneleira ao redor dos ombros meio por cima da cabeça (show de horror) mas penso que colocando nos tornozelos deve dar o mesmo efeito.

Em 23/02/2025 em 12:11, natalliacarv disse:

Não rola de colocar as caneleiras pesadas que as muié usam? Hoje no treino vi um cara fazendo e colocou a caneleira ao redor dos ombros meio por cima da cabeça (show de horror) mas penso que colocando nos tornozelos deve dar o mesmo efeito.

Engraçado que eu ia fazer exatamente igual a esse maluco e fiquei com vergonha. Quem sabe um dia heheh

O que ocorreu foi que tentei, lá pra o fim de dezembro ou foi início de janeiro, fazer com as caneleiras de 10kg (menos ainda fica muita rep pra meu gosto)...

...Resultado: ao fim da excêntrica, eu tinha que dobrar o joelho para as caneleiras não baterem no apoio rebaixado do graviton (coloco anilha pro apoio descer e não atrapalhar). Isso gerava dois outros problemas: inclinar pra frente ficava mais difícil com tanto peso na canela e, um problema menor, o posterior começava a sentir a isometria.

Pra que sirva a peitoral e tríceps ao mesmo tempo, como prefiro, o cinto possivelmente será o ideal. O peso extra vai ficar na frente e não atrás. As caneleiras me deixavam praticamente reto. Fiz por um tempo. A vantagem é que eu resolvia o exercício entre dez ou doze reps.

Em 23/02/2025 em 12:11, natalliacarv disse:

Continuo em choque com a Dragonflag pois é absurdamente difícil.

Primeira vez que vi esse movimento, pensei algo como "hum, não parece muito difícil" e eu estava cansado de só fazer prancha e muita rep de abdominal. Aí comecei a tentar o dragon e fiquei "caralho, essa porra é difícil" hehe.

Hoje fico progredindo por dificuldade. Quando tiver o máximo controle dessa aí, vou procurar um lugar pra tentar com braço não-flexionado.

 

TREINO RESISTIDO 30/2025

 

 

Boa noite/Bom dia!

 

Trago mais vídeos hoje. PULL e LEGS.

 

Adeus, gripe! O treino de sábado já estava na curva de melhora e hoje já estava quase que 100%. 

 

O dia, no entanto, foi uma porcaria, cheio de stress e contratempos, inclusive porque estou fazendo mudança pra nova moradia em outro bairro. Várias coisas a ajeitar.

 

...Assim sendo, ZERO vontade de treinar hoje. Porém, aí vem o período de carnaval e tenho que aproveitar até sábado e afins. Devo passar uns três dias fora no carnaval.

 

Enfim, dei meu jeito no dia chato e fui treinar umas 16:30. Resolvi o resto do trabalho só agora de noite,

 

O treino? Nos compostos, tive bom desempenho. Igual ou melhor em relação ao pré-gripe. Em alguns isolados, por algum motivo, não. Tomara que melhore no próximo.

 

 

SAGA DO AGACHAMENTO

 

Estava há uns doze dias, acho, sem fazer o agachamento normal. Acho que me empolguei com os pausados e ainda teve a gripe adiando o retorno. Hoje, voltei a praticar e na primeira rep até estranhei, mas depois fluiu de boa. 

 

Meu principal receio hoje era se teria perdido alguma força nesse exercício, mas achei ok. Pelas fotos que tirei das últimas reps, amplitudes também parecem aceitáveis. No mais, estou usando a(s) última(s) série(s) pra variar bases/amplitude. Daí baixo o peso.

 

Seguem fotos da amplitude da última rep de cada uma das duas primeiras séries, que foram as que filmei hoje. (Vídeos mais abaixo)

 

 

 

 

 

CONFUSÃO NA REMADA PENDLAY

 

 

Curiosamente, depois de dois meses fazendo remada pendlay quase que do mesmo jeito, os instrutores da academia resolveram pedir pra eu colocar uns colchonetes embaixo das anilhas ao menos. Além de reclamarem do impacto no andar de baixo - imagina se fosse o pessoal que faz com 150kg ou mais rs -, foi colocado que isso, de alguma forma, "me protegeria". Sinceramente não sinto qualquer desconforto quando a barra bate no chão. Será que faz algum sentido?

 

...De toda forma, testei depois e não me pareceu ruim. Vou adotar e me livrar de confusão. E já tou de saída pra outra academia.

 

Continuo lutando contra a fadiga ao colocar a pendlay como segunda de costas do dia, mas a melhora da barra fixa como "primeiro" ficou irresistível pra mim. Continuarei praticando os 80kg até fazer um "2x8-8 reps". Hoje eu ia fazer só oito reps na primeira série, mas meio que perdi as contas no meio hehe. Aí fiz uma nona em dúvida.

 

 

VÍDEOS

 

A segunda série de agachamento eu curiosamente achei melhor que a primeira, mas pode ser alguma coisa do ângulo talvez. Filmei um pouco melhor.

 

Só depois percebi que o celular ficou meio torto na primeira série - a de cinco reps - o que dá uma estranheza/assimetria.

 

 

 

...E a remada...

 

 

 

No mais, meu peso voltou pra 75 kg. Acho que era só a gripe mesmo dando uma leve oscilação.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r)

4x5-4-3-5  -   120 120 120 100kg

pesos diferentes da última vez.

D = hoje não contei muito.  Uns 300s?

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.
1×"9"  -   75kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  75kg (BW) 

+ 1 rep na 1º. (Voltei ao máximo. Mais alguma força e vai a nona. Ficou no quase)

(leve incômodo no antebraço direito ao fim da série, última rep e tal)
igual na 2º.

D = 180s.

 

3) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 63kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"15"-"14"(13)f   -   90kg e 77kg
+ 0,5 rep na 1a.
+ 0,75 rep na 2a.

D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2×"8"(7)-"8"(6)  -   40k

- 0,5 rep na 1a. (fiz um pouco mais lento, mas não gostei de perder rep.)
2a série igual semana passada.
D = 120s.

 

Água pelo amor de Deus

 

5) PENDLAY ROW
Aqueço só uma de 60kg (8r). 
2x"9"(8)-7  -  80kg
0,5 rep na 2a.
D = ? 

 

6) MESA FLEXORA

Um aq levinho.

1×"11"(8)  -  68kg
- 1 rep normal e + 2 parciais acho 

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x"8"/7 -  22x2kg 
- 0,5 rep na 2ª

 

8 ) EXTENSORA BILATERAL COM VARIAÇÃO

Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. 

Um aq com 63 kg.
2x17-15f  -   104kg 90kg
igual na primeira.
igual na 2a. Se tremendo todo.
D = 120s. 

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x8   -  20×2kg

1x17   -  12×2kg

+ 1 rep na 1a. 
- 5 reps na 2a. 
Punho morreu, maluco. Porra foi essa. Deixa quieto hehe
D = 75s a 80s

 

 

É isso. Como sempre, já falei demais.

 

Feliz por ter voltado ao "agacho normal" e ter praticamente superado o diabo da gripe. Treino com um ponto ou outro de preocupação, mas no geral foi ok. Ainda mais dentro de um dia de merda. 

 

Próximo? Terça ou quarta? Não sei, depende da minha mudança de moradia. Suposta instalação da internet etc. etc. etc.

 

Não esqueçam do campeonato intergalático de agachamento!

 

Até breve!

 

Editado 25/02/2025 às 04:17 02/25, 2025 por vitoriacampeao2

Em 25/02/2025 em 01:15, vitoriacampeao2 disse:

os instrutores da academia resolveram pedir pra eu colocar uns colchonetes embaixo das anilhas ao menos

Eu reclamo da minha academia de bairro com o piso todo esburacado mas pelo menos bato o peso em paz ✌️ 

A verdade é que é uma vergonha uma sala de musculação sem aquele tablado para deadlift, mas a maioria não tem. Maioria das academias são projetadas para o público médio (errados não estão, o foco é grana - mas eu não me importaria em pagar mais caro por uma academia mais voltada para o público hardcore).

Em 25/02/2025 em 01:15, vitoriacampeao2 disse:

Será que faz algum sentido?

Não.

Em 25/02/2025 em 07:06, natalliacarv disse:

A verdade é que é uma vergonha uma sala de musculação sem aquele tablado para deadlift, mas a maioria não tem. Maioria das academias são projetadas para o público médio (errados não estão, o foco é grana - mas eu não me importaria em pagar mais caro por uma academia mais voltada para o público hardcore).

É ruim demais.

Eu não solto peso, como em box de crossfit, mas as vezes acontece do peso escapar, ainda mais em básicos pesados. É um saco isso...

Em 25/02/2025 em 07:06, natalliacarv disse:

Eu reclamo da minha academia de bairro com o piso todo esburacado mas pelo menos bato o peso em paz ✌️ 

A verdade é que é uma vergonha uma sala de musculação sem aquele tablado para deadlift, mas a maioria não tem. Maioria das academias são projetadas para o público médio (errados não estão, o foco é grana - mas eu não me importaria em pagar mais caro por uma academia mais voltada para o público hardcore).

Pior que lá até tem proteção no piso, mas é a "zoada".. o "andar de baixo vai sentir o impacto".. "pra lhe proteger"..

O engraçado/curioso é que tem até vídeo aí no diário de eu fazendo toda semana e eles queriam me dizer que era a primeira vez que eu tava fazendo aquilo (que quando eu fazia o deadlift tudo bem). Só ontem reclamaram. Vai entender.

Em 25/02/2025 em 07:28, HeiseN_ disse:

Não.

Ainda mandei esse "por isso não" e repetiram que sim. Deixei quieto. Espero que na próxima academia do bairro novo tenha melhor sorte. Infelizmente vai ser uma smartfit a cinco minutos do prédio. Não conheço. Vou visitar semana que vem pra ver.

Editado 25/02/2025 às 12:43 02/25, 2025 por vitoriacampeao2

Em 25/02/2025 em 12:13, jonathan viana disse:

A remada já gastei todos os elogios que eu tinha para vc!

Quanto ao agachamento é nítido que tá melhorando a profundidade, meus parabéns cara!

Valeu, Jonathan! Além das dicas do povo, fico de olho nos agachamentos de vários aqui.

O algoritmo já tá até me notificando dos seus vídeos lá no youtube hehe, sempre execuções legais nos seus exercícios.

 

TREINO RESISTIDO 31/2025

 

 

Boa noite/Bom dia! 

 

Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas. 

 

Como sempre, a internet foi uma confusão pra instalar na nova moradia, o que ajudou a prejudicar meus planos de sono. E demorei demais lá no ap, o que prejudicou o plano de dieta. Acho que a primeira refeição ficou muito longe do treino.

 

Também fui treinar hoje, meio da tarde, com duzentas coisas pra resolver após o treino. Inclusive o trabalho que só terminei há pouco. Ou seja, mental (stress) meio perturbado. Acho que em dias assim é melhor treinar ou no início de tudo ou "altas horas", no fim de tudo. Só que isso é meio inviável pra mim.

 

Este diário, hoje, está sendo a digestão da última refeição que também ficou muito tarde. Também devem ser os únicos trinta minutos (?) de paz. Devo dormir 1:00 ou quase. 

 

Enfim, dia bosta. Vai passar.

 

Meu peso voltou pra 74 e pouco. Média das duas semanas anda em 74,7 acho. Talvez a gripe tenha levado algumas gramas. Deixa normalizar a oscilação. Venho cuidando da água.

 

 

GERAL SOBRE O TREINO E VÍDEO

 

Por tudo isso, eu já esperava um treino ruim, embora torcesse por um milagre. Teve uma ou outra coisa boa e acho que semana que vem eu normalizo a vida de novo. 

 

Zero vontade de treinar hoje. Muito zero. Mesmo após a cafeína e tendo "descansado" ontem.

 

Curiosamente, o treino de hoje foi o inverso de um outro recente. Fui bem ou ok em vários isolados e fraco nos compostos.

 

Supino reto eu nem quis tentar a já conquistada quinta rep. Não iria.

 

Desenvolvimento eu tentei repetir a recente conquista da quarta rep (nessa ordem de exercícios), que já rolou em dois treinos do mês, mas um lado do corpo "arregou". Ficou até tragicômico. Acabo saindo com raiva, mas depois dou risada. Já não bastava o ângulo ruim de filmagem...

 

 

Elevação lateral também foi meio merda. Estava morto no fim. Fiz força extra para o punho ficar menos "mole"/quebrado, mas talvez isso custe rep(s)? É uma tese. Sei lá.

 

O resto achei aceitável.

 

Na real, pelas condições incomuns em que fui treinar hoje, acho que foi tudo meio que o esperado. Deixa as coisas voltarem às CNTP.

 

Lado bom é que a nova moradia parece boazinha também.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x4-6-"10"   -   85kg 75kg 65kg
- 1 rep na primeira.
- 1,5 rep na segunda.
igual na última série.
(Sabia que ia ser uma merda.  Ver semana que vem.)
D = 180s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL
Um aq.

3x19f.i.-"17"e.-14n.f.al.   -   143kg 109kg 143kg

+ 1 rep na 1a. 
+ 0,5 rep na 2a.
igual na 3a.
T.U.T. = 53s 49s 38s.
D = 100s.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5r de 22x2kg.  
Sentado com halteres.
1x"4"(3)   -   30x2kg
1x"7"  -   26x2kg
- 0,5 rep na 1a. Bosta filmada.
+ "0,2" rep na 2a. (praticamente fiz, mas descansei mais hoje).
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x14-"13"f  -  29.5kg 27.2kg
igual na 1a.
+ 0,5 rep na 2a. (até foi treze, mas meio cagada. Ombro foi pra frente pra fechar a rep.)
D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci duas hoje. 36 e 57kg.

2x-"10"(8)-"13"(11)  -   77kg e 63kg
novo peso na 1a. (Barril, mas posso mais)
praticamente igual na 2a. Besteira melhor. 
D = 100s.

 

6) ABDÔMEN NA MÁQUINA

Sem aq.
2x"14"-12f  -  70kg 63kg
igual na 1a e 2a. Ou nem isso.
(esse exercício é sofrido)
D = 90 a 100s.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 20kg cada. 
3x13f-13f-13n.al.  -  35x2kg (anilhas)
igual na 1a.
+ 1 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.
(Leves picos de contração e na excêntrica.)
D = 90 a 100s. 

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x11/10-12/11 -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
igual na 1ª.
+ 0,25 rep na 2ª. 
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x"10"  -  14x2kg
1x5  -  14x2kg 
- 1 rep na 1a.
- 2 reps na 2a.
Uma merda hoje. Segurei mais o punho, mas perdi muita rep. Espero que seja culpa do dia.
D = 120s.

 

 

O PULLEGS "1" ficará possivelmente pra "sexta-feira". Essas coisas vão ficar bagunçadas até depois do carnaval. Não vai ter jeito. E o volume semanal vai acabar sendo um pouco menor também.

 

É isso. 

 

No mais, informo que disseram aqui em casa que Lady Gaga é a maior de todas. Não faço ideia. Tudo que importa pra mim agora é se é verdade que o Vitória vai trazer outro nove de peso pro lugar de Ale Alerrandro (ex-Elerrando). A janela de transferências está fechando; o campeonato de agachamento está chegando; o prazo pra eu mudar de casa também... Semanas decisivas! Até breve!

 

Editado 27/02/2025 às 03:25 02/27, 2025 por vitoriacampeao2

 

TREINO RESISTIDO 32/2025

 

 

Boa noite/Bom dia pra você que resolveu, meio que do nada, bater PR no...

 

 

...DEADLIFT:

 

HAFTHOR Montanha não conseguiu seu PR "hoje", mas eu talvez sim. Deem um desconto ao cara porque o dele era um pouquinho mais pesado. Meia tonelada e 1kg.

 

Fiz com 2kg a mais que antes porque resolvi testar a dica de uma amiga de amarrar caneleiras de 1kg pra facilitar a progressão. 

 

Ainda saiu meio cagado, pra variar, mas subiu menos difícil do que quando fiz com 180kg há dois meses e algo.

 

Ocorreu que, na tentativa dos 190kg, de uns dez dias atrás, em que não consegui passar do joelho, fiquei com uma sensação de que bastaria tirar poucos quilos ali pra conseguir.

 

A gente vai pra academia sem nem vontade direito e cansado do trabalho, mas lá acaba se empolgando às vezes. Chega a ser curioso. Coincidentemente, minha grande "ídala" Irmã Marluce (crossfiteira, mas tudo bem) estava falando sobre isso ontem na live do instagram.

 

Hoje não era o plano fazer uma repetição, até por ser o terceiro exercício. Gosto de tentar "PR" no primeiro exercício do dia. Porém, nos aquecimentos eu fui testando uma nova configuração, com a barra levemente mais perto (arriscando minha pobre canela, que felizmente saiu ilesa) e pés 1 ou 2cm menos afastados que antes. Percebi que estava subindo melhor e resolvi transformar tudo em um novo teste de força máxima. 

 

Nos 182kg, fiquei tão concentrado em "bracing" e "travar escápula" que acabei subindo menos ereto do que devia. Vejo como algo a treinar e corrigir. No final, ajeitei um pouco. Porem, foi "tranquilo". Durante e depois. Saí bem mais esgotado e "assustado" nas outras vezes que dessa vez.

 

Uma coisa que eu devo pesquisar é como aquecer e/ou se preparar pra um deadlift. Eu simplesmente fiz três series de aquecimento normais e vinha de quatro séries de agachamento pausado (publiquei vídeo de duas) e duas de remada na máquina até a falha. Não sei até que ponto isso me prejudica. Imagino que alguma coisa pequena, porém. Quero crer que o movimento sairia melhor sem essas fadigas anteriores. Porém, como tava me sentindo bem, descansei e fui fazer.

 

 

Em termos de força relativa, se validado, isso aí daria uns 2,44x, já que acordei pesando 74 e pouco. Tem gente que mete uns 5x nessa porra né? Surreal.

 

 

AGACHAMENTO PAUSADO:

 

A gripe também deixou a última vez que fiz um tanto longe. Dez dias atrás. Resolvi fazer duas mais pesadas até pra testar como estava a força. As pausas têm sido cerca de 1s pelo que vejo nos vídeos.

 

...Já as duas últimas séries são mais leves. Então eu acabo explorando bases novas e o máximo de amplitude que consigo. Por mais que eu me sinta estranho. Às vezes tenho impressão - não sei se correta ou não - de que, nesse aspecto, é mais fácil com 100kg do que, sei lá, com 60kg (vai ver por estar frio ainda) ou 150kg. Pra descer mais e tal. O peso ajuda a me forçar, mas só se não for demais.

 

Tenho evitado ir no limite máximo nas séries, até pra não melar muito a consistência das reps e não gerar fadiga à toa. Às vezes dá vontade de fazer, por exemplo, uma rep a mais só porque acho que cabe, mas tenho até resistido.

 

Enfim, vamos ao já tradicional "ilustrando o que tou falando"...:

 

última rep da 1a série: 115kg e buscando meramente a amplitude aceitável:

 

 

última rep da 2a série: 115kg e buscando meramente a amplitude aceitável:

 

 

última rep da 3a série: 105kg e buscando a máxima amplitude da vida:

 

 

última rep da 4a série: 100kg e buscando a máxima amplitude da vida:

 

 

 

No mais, postei só os vídeos da primeira e da quarta/última série, já que são as mais diferentes entre si.

 

 

 

 

 

RESTO:

 

Como eu já imaginava, voltar a fazer esse pesado "PULLEGS1" unificado resultou em leve perda de rendimento em alguns exercícios. A puxada, por exemplo, estava abrindo o segundo dia e agora foi lá pra sétimo exercício do treino unificado. Costas já apanhando antes. Eu achei até ok perder apenas meia rep nas séries .

 

Os isolados de bíceps também sofreram um pouco. Nada que eu julgue preocupante.

 

Enfim... Ainda em dúvida se escolho quatro ou cinco dias semanais. Talvez varie até. Flexibilidade.

 

Finalmente acabou essa semana escrota! Descansar nesse carnaval. Na verdade, tentarei fazer um ou dois treinos entre domingo e terça. Vamos ver o que é possível.

 

Amanhã - sábado - é descanso.

 

Março será um mês foda, pois é o mês do início do Campeonato de Agachamento. Não sei se vocês, milhares de pessoas, já ouviram falar:

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO COM PAUSA
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r)

4x4  -  115kg 115kg 105kg 100kg

não-comparável, mas saíram mais ou menos como eu queria.

D = mais de 180s hoje com filmagens. Uns 240 a 300s?

 

2) REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma hoje. 50kg.
Pino 8 de 9. 
2x12f-"11"  -  70kg
+ 1 rep na 1a.
+ 1 rep na 2a.
D = 120s.

 

3) LEVANTAMENTO TERRA

Uns dois aq. 60kg 100kg
1×1 - 142kg
(Acho que nem conta. Rpe5? Nem calculei.)
1x1  -  182kg 
(peso inédito. PR safado)
D = séculos no terra

 

4) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.
1x"14" (10)  -  70kg

- 1 rep.
(Culpa do PR no DL, minha ou de ambos? I try).

 

5) FLEXÃO NÓRDICA

Sem aq.

2x6-"6"(3)   -   B.W. 

(Amplitude ok. Segunda série morri e fiz umas reps com toque de dedo no fim da excêntrica.)

D = 120s.

 

6) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO)

Inclino tronco pra trás um tanto.

Um aq. bilateral com 70kg.

2x18-"16"f  -   104kg 90kg
+ 1 rep na primeira.
+ 1 rep na 2a. Se tremendo todo.
(A segunda série não conta a comparação, pois não contei o descanso. Parei pra orientar uma pessoa ao lado.)
D = ? hoje

 

7) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três, de 36 a 77kg.

2x4-"11"(10)   -   97kg 77kg

- 0,5 rep na primeira.
- 0,5 rep na segunda.

(já esperava algum decréscimo)
D = 180s.

 

8 ) DELT POSTERIOR no FLY REVERSO.

Um aq.
2x13-12f -  70 e 63kg
novo peso na 1a. Achei boa a estreia. 
+ 0,5 rep na 2a. Finalmente!
D = 100s.

 

9) ROSCA BAYESIANA

Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais de novo)

2×21f-9  -   6.8x2kg
- 1 rep na 1a.
- 1 rep na 2a.
(Cheguei morto aqui)
D = 90s.

 

 

Treino muito longo hoje.

 

 

Dormir até dez ou onze amanhã (Viva o carnaval!). Espero que acorde sem muita DMT. Elas têm diminuído. Vamos ver!

 

 

Até breve!

 

Em 01/03/2025 em 02:40, vitoriacampeao2 disse:

Quero crer que o movimento sairia melhor sem essas fadigas anteriores

Eu sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

Editado 1/03/2025 às 08:27 03/1, 2025 por natalliacarv

Repeated bout effect. Graças a ele, hoje estou com DMTs insignificantes. Antes, um treino como o de ontem me destruía. Pode ter sido o volume semanal menor das últimas duas também.

Enfim, indo pra praia aqui de leve. Descansar. Segunda volto.

Em 01/03/2025 em 05:26, natalliacarv disse:

sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

Isso. Minha aposta é que, pra dia de rendimento máximo, se possível, é melhor separar também. Estou fazendo mais pelo corpo estar dando conta mesmo. Mas monitorando.

Stiff é outro que desgraça tudo hehe. Exige demais. 

Editado 1/03/2025 às 18:19 03/1, 2025 por vitoriacampeao2

 

ATUALIZAÇÃO (OU: EU NÃO MORRI NO CARNAVAL)

 

 

Boa tarde!

 

Em 09/03/2025 em 09:42, jonathan viana disse:

O carnaval da Bahia é diferente...

 

 

Eu ri muito aqui hehehe

 

...O pior de tudo: nem tive carnaval. Salvo sábado e domingo na "praia" fazendo palhaçada por horas pra minha sobrinha de quatro meses e perdendo oito reais e cinquenta centavos num pôquer de horas também.

 

CAOS, CAOS e MAIS CAOS:

 

Última semana de fevereiro escrevi isto: Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas. 

 

...Só não sabia que a semana de carnaval seria muito pior. 

 

Desde manhã cedo de segunda-feira, quase tudo que fiz até hoje foi transportar mil caixas, móveis e aparelhos na mudança pra nova moradia. Pior que metade ou mais das coisas do apartamento anterior - muito maior que o atual - eram de meus pais que não moravam lá há anos, mas nunca transportavam pro interior, então eu tive que servir de mão-de-obra deles também. Justo, pois graças à caminhonete que arranjaram não tive que pagar quase nada de frete.

 

Resultado: semana inteira no trabalho braçal de transporte. Felizmente a lombar ficou até de boa (Parece que o deadlift serviu pra algo na minha vida). Juro que tentei comer o máximo, mas teve dia que foram horas de vai-e-vem seguidos - caminhonete pequena. Por mais que eu tentasse compensar nas refeições que apareciam, devo ter comido menos de 3000kcal alguns dias. 

 

Este gráfico reflete o caos da tentativa frustrada de adequar as calorias à nova realidade provisória:

 

 

É isso. Além de "deload forçado", tive um "cutting forçado". Saí completamente da "faixa 74-76kg com média em 75kg".

 

Próximos dias ou semanas devo decidir o que faço do meu peso. Pior que me achei esteticamente até menos feio assim, mas não era bem a intenção. Pernas ficaram com mais contornos e a barriga diminuiu um pouco.

 

Sono também ficou meio merda nesse caos, mas nada terrível. Fiquei me obrigando a dormir no mínimo entre seis a sete horas. Acho que só um dia que não teve como. Hoje, estava com tanto sono acumulado e exaustão que dormi 22:30 e acordei 09 e pouca.

 

Esta semana que se inicia também será meio ruim, pois tenho que organizar tudo que trouxe, mas o ap já está funcional e nem se compara à missão anterior, finalizada ontem de noite com sucesso.

 

Tou até gostando da nova morada. Aparentemente eu serei consumidor passivo de uma erva verde específica da vizinhança, mas sem problemas. Eu parei há alguns anos, mas ela me persegue pelo visto. E, pela primeira vez, tenho alguma vista pro mar também.

 

 

ADEUS AP ANTIGO e COMPARAÇÕES

 

Nessas duas semanas, também "me despedi" do espelho/iluminação que mais gostava lá na morada antiga. Dá uma realçada enganosa legal o corredor com luz no teto:

Spoiler

(Nada demais, mas que melhora, melhora)

 

 

 

(Nessa última acho que melhorei "a pose". Lembrei de tentar abrir um pouco as escápulas. Acho que é assim que fazem, mas nem sei direito hehe)

 

 

Pior que eu tirava outras fotos, mais sérias, pra comparação, sempre no mesmo quarto/iluminação. Vou ver um parecido aqui no AP novo.

 

 

CONSEGUI DOIS TREINOS EM MEIO AO CAOS

 

Geralmente eu pararia tudo nesse tipo de situação. Então, ter conseguido treinar dois dias, achei até algo bom. Não deve acontecer outro imprevisto do tipo tão cedo. Espero um resto de ano normal, no mínimo.

 

Quarta e sexta-feira foram dias de poucas coisas pra carregar, aí aproveitei esse tempo livre - o que sobrava também do trabalho que retornou - pra estrear na minha nova academia, uma Smartifit aqui do novo bairro (Imbuí/Boca do Rio). Achei ok pro preço. 

 

Fiquei meio perdido lá inicialmente e estranhando até as anilhas diferentes. Máquinas todas meio diferentes etc. Vou me readaptar.

 

Depois do almoço eu comento os dois treinos da semana. O "deload forçado". Em termos de volume. E talvez tenha perdido dez centavos de força também, mas não foi intencional.

 

Pode ter sido só exaustão. Pra quem tem rotinas mais "físicas", é menos giro de 180º. Como sou quase que sedentário fora da academia, trabalhando em casa e sempre sentado, foi outro nível de porrada no corpo.

 

Logo eu jogo a "Parte II" aqui, só com os números dos dois treinos arranjados e um vídeo de agachamento (piorado). Espero que eu me recupere pro campeonato!...

 

Mas enfim, o importante é que tá tudo bem e acabou. Tou só fazendo um drama mesmo porque a semana foi um completo pé no saco. O melhor momento foi treinar e olha que nem gostei dos treinos hehe.

 

(...)

 

Editado 9/03/2025 às 16:49 03/9, 2025 por vitoriacampeao2

Em 09/03/2025 em 13:44, vitoriacampeao2 disse:

EU NÃO MORRI NO CARNAVAL

Ufa

Pessoal já tava achando que tu tinha se perdido no trio elétrico 

Em 09/03/2025 em 14:54, natalliacarv disse:

Ufa

Pessoal já tava achando que tu tinha se perdido no trio elétrico 

Só ano que vem talvez. Este eu me comportei em razão do campeonato rs

 

TREINOS RESISTIDOS 33 e 34/2025

 

 

(...) Boa noite!

 

Voltando à programação normal. 

 

Os treinos dessa semana obviamente foram meio ruinzinhos, no que deu pra comparar. Quase tudo igual ou levemente pior.

 

Ou a anilha de 20kg é meio quilo mais pesada na Smart que na Selfit ou eu senti mais dificuldade que o normal. Claro que foi em meio a algum cansaço geral - físico e mental - da semana. Essa próxima deve me dar dimensão da real situação. E o quanto de força eu perdi ou não por estar pesando agora 72,8Kg. 

 

Mas enfim... o caos acabou.

 

 

VÍDEO E FOTOS

 

Fiz só um pra ver como estava o agachamento.

 

Após o supino reto do "fullbody" que inventei na quarta-feira (cinco dias sem treinar), botei minha habitual carga de 120kg pra cinco repetições no agachamento normal. Achei mais difícil que a última semana em que testei antes. Tanto que até dei uma refugada com receio da "amplitude devida" na quinta rep, como mostram as fotos abaixo. Apesar de tudo, estou otimista. Talvez até conseguisse e acho que recupero nos próximos dias ou no mínimo no início do campeonato. E aí será tentar melhorar depois.

 

Resumindo: a quinta rep saiu bosta. 

 

Foto de cada rep:

Spoiler

 

 

 

Vídeo (fiquei com preguiça de editar):

 

 

 

No mais, um monte de coisa diferente na nova academia. Talvez eu troque alguns exercícios pra incorporar umas máquinas, por exemplo. Gostei das de extensão de panturrilha. Darei um descanso no Smith. 

 

Outras que eu fazia na Selfit não têm na Smart. Enfim, haverá mudança no programa.

 

Outro detalhe é que vários pesos vão mudar. A máquina de supino, por exemplo, é bem "mais pesada" agora etc. Lá quase tudo era "Matrix" e aqui quase todas são "Life Fitness". 

 

O "dragon flag" agora é no banco declinado. Ficou mais complicado. Na excêntrica fico praticamente deitado reto agora.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE QUARTA-FEIRA:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)

3x"4"-6-10   -   85kg 75kg 65kg

- 0,5 rep na primeira.

Igual no resto.

Achei melhor não arriscar.

D = 180s.

2) AGACHAMENTO

Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r).

2x"5"-5  -  120kg 100kg

D = hoje não contei.

 

3) EXTENSORA

Um aq.

2x"17"-"8"  -   102.5kg 125kg (máx)

Life Fitness

T.U.T. = 34s - ?

D = 120s.

4) FLEXORA UNILATERAL em PÉ

Sem aq.

2×12-"15"(10)  -  20kg cada

D = 120s ?

 

5) REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma hoje. 20x2

Altura 7.

2x20-"8"mais"4"(30s depois)  -  40x2kg e 60x2kg

Primeira aberta e segunda neutra/fechada.

Máquina life Fitness.

D = 120s

6) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci zero hoje.

2×19-7   -    20x2kg e 30x2kg 

Máquina: Life Fitness. Novidade.

D = hoje não contei.

7) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três. 47 e 68kg.

2x8f-10f   -   82kg 75kg

Máquina Hammer Strength. Novidade.

D = 180s.

 

8) PANTURRILHA NA MÁQUINA

Sem aq.

2x18-10  -  65 e 95kg

Novidade.

T.U.T. = 34s - ?

 

9) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x10-8  -  23.75kg 

Life Fitness

D = 90s

 

10) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"9"(8)-"8"  -   38kg

Era 40kg, mas não tem aqui. Teve uma ou duas reps a mais dessa vez, pra compensar 2kg a menos.

D = 120s.

 

11) ELEVAÇÃO LATERAL

Foi ruim. Halteres de 14 e depois de 12kg. Até a falha. Não anotei as reps. Celular descarregou.

 

12) ABD MÁQUINA

Nem gostei da máquina. Outro dia vejo se tem outra. Fiz umas duas séries.

 

13) EXTENSÃO DE COSTAS MÁQUINA

Para lombar, parece. Não devo incluir. No peso máximo dela fiz oito reps na última série. Cento e algo. Nem lembro mais.

 

Mais de duas horas brincando de experimentar máquina nessa academia nova.

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE SEXTA-FEIRA:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (3r).

3×"2"(1)-9-9f  -    36x2kg  30x2kg e 26x2kg (halteres) 

Pode ter sido exaustão, mas acho que o ângulo estava errado na primeira. Saberei semana que vem. Banco diferente.

Difícil comparar hoje. Uma do aquecimento acabou sendo válida creio. Tá igual ou besteira pior.

D = hoje não contei.

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x23 - B.W. (73,5 kg)

- 2 reps hoje. 

Já comecei sentindo desgaste no deltoide anterior. Depois acho que voltará ao normal.

3) PANTURRILHAS MÁQUINA

Aqueci só duas com 30x2kg.

4x22n.-"12"(10)n.-"10"(8)n.-"10"(8)n.al.   -  72.5kg 87.5kg 95kg 110kg

Novidade.

T.U.T. = ? ? 29s 29s

D = 90 a 100s.

Máquina Life Fitness. Nem conhecia. Achei legal:

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"11"(10)-"11"   -  7.5kg

Primeira polia baixa.

Segunda média.

Life Fitness

D = 60s a cada unilateral.

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude).

Altura dois. Bem alta.

1x11f -  57.5kg

Life Fitness

6) FLEXÕES DECLINADO PÉS ALTOS

Mudei aqui. Pés mais altos que antes. 60 cm.

1x"18"  -  s/peso extra

Peito no chão praticamente. 

Bem mais difícil que a altura anterior.

7) PANTURRILHA HORIZONTAL ESTENDIDO

Aqueci uma.

É parecido com o leg horizontal 180º de antes, mas aqui eu empurro o corpo mesmo.

4x14-14-"10"-"8"+3al.rip15s   -   80kg 102kg 125kg 147kg (177kg)

Menos reps aqui que escorrega. Ainda achando o peso ideal também, pra ser difícil.

T.U.T = 40 40 32 ?

D = 100s.

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x9-6  -  23.75kg 

Dois dias atrás o Triceps chegou bem mais inteiro aqui. Fadigou mais rápido.

Life Fitness

D = 90s

9) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 

Amplitude ficou brutal. Outro nível de dificuldade.

2x7f-4  -  73.6kg (B.W.)

1xfalha - isometria 45 graus até onde aguentar. Não marquei os segundos porém.

1x6 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Sobrou menos força aqui hoje. Barril.

D = 180s? Não contei hoje.

 

 

Até breve! Espero que amanhã já tenha treino normal.

 

 

(Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:)

Spoiler

 

 

.

 

Editado 9/03/2025 às 21:42 03/9, 2025 por vitoriacampeao2

Tem um lado bom mesmo, mas fico meio dividido porque algumas coisas eu preferia na anterior. Algumas nem sei o porquê. Rack de agachamento dá no mesmo praticamente e, por algum motivo, senti falta da academia antiga. Deve ser afetivo hehe. Especialmente as anilhas. Jajá reacostumo. 

Acho que vou acabar gostando da nova. Tomara, pois tá de 15 a 30 reais mais cara a depender de com qual plano eu fique.

Halteres só vão até 36kg, mas por enquanto tudo ok. Tomara que futuramente eu me incomode com isso rs.

Editado 10/03/2025 às 00:38 03/10, 2025 por vitoriacampeao2

 

TREINO RESISTIDO 35/2025

 

 

Boa noite!

 

Relato referente ao treino de ontem (segunda-feira).

 

Primeiramente, o "postimage" não deixa mais as fotos "pra sempre"? Creio que coloquei isso. Depois testo se fiz algo errado.

 

Não vou reclamar desta semana, pois está sendo bem mais "tranquila" que a anterior, mas a arrumação das coisas e compra das que faltam aqui na nova moradia também enchem o saco.

 

Nesse retorno à "normalidade", vou trocar o 4 em 7 por "dia-sim/dia-não", acho que só durante essa semana. É como se a frequência ficasse 3.5x em vez de 4x. Certo "mini-deload". Isso porque tenho me sentido cansado/desgastado mesmo agora que tudo ficou melhor. 

 

Semana passada, embora só tenha treinado duas vezes, nem dá pra chamar de deload, pois estressei meu corpo quase o dia todo praticamente todo dia. Pra trabalhador de escritório, isso faz uma diferença. Por isso que perdi peso inclusive.

 

No mais, sinto que estou "oficialmente" dez centavos mais fraco. Na média, devo ter perdido de meia a uma rep em vários exercícios.  O agacho pausado também saiu mais difícil por exemplo, senti menos confiança. E a remada pendlay me deixou incrivelmente exausto. Descansei um bocado depois dela.

 

Apesar de todo esse relato, estou feliz que já passou a parte realmente ruim/caótica. 

 

Próximo agachamento desta semana eu devo fazer séries com intensidade de esforço baixa pra tentar voltar com tudo nas semanas do campeonato. 

 

Se, a partir da semana que vem, saírem novamente as tais 5 reps limpas de 120Kg já acharei bom.

 

Quanto à nova academia, estou achando muito ruim o ar condicionado. Pior que é mais cara. Primeira série pra valer do agachamento eu já estou todo suado. A antiga era bem melhor nesse quesito. Estou cogitando até gravar nela lá a primeira tentativa.

 

PESO HOJE = 73Kg ou algo assim.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO PAUSADO
Hoje três "aq". 50kg 50kg 70kg
Melhor é o padrão anterior (20kg 60kg 100kg (4r))

2x5  -  110kg

não gostei do agacho hoje. Até desci o que queria, mas a pausa ficou menor. Faltou mais confiança/força.

D = hoje não contei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.

1×"8"(7)  -   73kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x"11"(10)   -  73kg (BW) 

Meio diferente aqui. Não vou comparar. Sem barra pra ter base da amplitude. Subi e desci ao máximo praticamente. Peito pra cima.  

D = 180s.

 

3) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x10-15   -   87kg e 72kg

Trava soltou "uma" na primeira. Merda. Com estabilidade sairia mais.
Máquina Life Fitness. Novidade.

D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"9"(8)-"7"  -   38kg
Menos uma rep na última. Morto.
D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueci 60kg (10r). 
Praticamente uma série válida no aquecimento. Não precisava.
2x8-7f  -  80kg
- 0,5 rep na 1a.

Na próxima faço a terceira série. (Eterno isso, mas farei).
D = ? 

 

6) MESA FLEXORA

Fiz um aq com 35kg.
1×"12"(10)  -  65kg
Máquina: Life Fitness. Novidade.

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x7/"7" -  22x2kg 
- 1 rep. (esquerdo sempre atrasado)
Melhor baixar na próxima.

 

8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL

Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. 

Um aq com 63 kg.
2x12f-"8"  -   110kg 125kg (máx)
Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = 120s. 

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x"8"(7)   -  20×2kg
1x"17"   -  12×2kg

- 0,5 rep na 1a. 
- 0,5 rep na 2a. 
D = 75s a 80s

 

 

É isso. A gripe que tive antes da semana de carnaval não me atrapalhou, mas a semana de mudança de moradia sim. Agora é recuperar. Vinha num ritmo bom até. Enfim, não tem problema. Paciência.

 

Até breve!

 

 

(Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo...)