Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou. 

 

Esse resto aí eu vi. Só notícia boa.

Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco.

 

Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino.

 

Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

 

Editado 12/03/2025 às 14:34 03/12, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 36/2025

 

Boa noite! 

 

 

GERALZÃO

 

Vou tentar voltar pra esse horário entre 13:00, no máximo, 16:00 pra treinar. Ar-condicionado é "melhor". Menos gente.

 

Hoje foi menos exaustivo o treino que segunda-feira. Ainda estou mais ofegante do que gostaria, mas já melhorou. Vejo "cinco" motivos pra isso:

 

1 - Menos calor e suor.

2 - O "PUSH..." ser mais leve que o "PULL...",

3 - Eu aos poucos estou reduzindo o desgaste e o stress das tarefas da semana. Sono também melhorou um pouquinho.

4 - Mais descanso pro corpo. Chega de carregar caixa e peso. 

5 - Ganhei 200 a 300g de volta rs. Já tava entrando na casa dos 72 quilos e tanto.

 

De toda forma, ainda não estou com o desempenho pré-carnaval. Nos últimos exercícios perco mais reps ainda. Tríceps testa e elevação lateral foram bem abaixo.

 

Enfim, já me sinto melhor - no mínimo, menos pior - e menos agoniado. Isso mesmo cheio de tarefa atrasada e consertos caseiros pra fazer/contratar.

 

 

TREINO DE HOJE e NOVAS MÁQUINAS

 

Meio que já comecei a falar. Complementando: o lado bom do treino de hoje é que já teve uma ou outra leve melhora em relação a alguns exercícios da semana passada, mas a comparação com o pré-"carnaval" me dói.

 

O supino reto foi um pouco menos pior que o de quarta passada, em meio ao caos. Voltei mais ou menos pra força de dezembro (tá certo que eu tinha 75kg lá) ou no máximo janeiro. 

 

...Semana passada eu fiz uma quarta rep ridícula na série de 85kg. Hoje eu ao menos "matei no peito" e subi até guardar a barra na mais parte baixa. Não quis arriscar, pois foi lenta. Semana que vem vou subir mais e quem sabe não começo a esboçar a recuperação da quinta rep. 

 

Desenvolvimento eu nem achei o par de halteres de 30kg. Uma bagunça lá. Ainda andei por alguns lugares e nada. Usei o de 28kg e foi até bom, pois não ia sair quase nada com 30. Força caiu um pouco aqui também como eu já esperava. E tinham uns quinze dias ou mais que eu não fazia esse exercício. Tomara que volte logo ao PR.

 

Fly e vários outros são com máquinas novas. Pesos e alguns com mecânica diferente inclusive.

 

Abdominal eu odiei essa máquina dos cotovelos e resolvi fazer no banco declinado (nem gosto também). Se valer muito a pena, alguém me avise.

 

Cadeira Solear de lá é bem diferente. Eu prefiro até. O pedal é meio que inclinado e salvo engano não é circular como o da antiga academia. Gostei porque a gente já começa meio que com o calcanhar alongando o músculo. Assim, botei bem menos peso que o habitual e deixei mais lento também. Uma grata surpresa.

 

99% das máquinas lá são Life Fitness. Agora já testei praticamente todas que pretendo fazer. Talvez falte uma só. Não tem lá muita variedade na Smart (ao menos as que já fui), mas dá pra treinar tranquilo. Outra coisa que não gosto lá é que quase que não tem espaço pra pesos livres. Levantamentos e tal. A Selfit tinha. No geral, ainda prefiro a Selfit.

 

PESO HOJE = 73Kg ou besteirinha a mais.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x4-6-"10"   -   85kg 75kg 65kg
No geral, um pouco melhor que semana passada.
D = 180 a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG 45º
Um aq.

3x18i.-14e.-"14"n.f.al.   -   200kg 200kg 240kg

Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = 100s ou pouco mais.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5r de 22x2kg.  
Sentado com halteres.
1x"4"(3)   -   28x2kg
1x6  -   24x2kg
pesos menores hoje. Ver se recupero aos poucos.
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x15f-12f  -  28.7kg 26.2kg
Life Fitness. Novidade.
D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci duas hoje. 36 e 57kg.

2x15f-"12"(10)  -   57.5kg
Máquina: Life Fitness. Novidade. 
D = 100s.

 

6) ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

Sem aq.
2x20f-"20"(19)  -  B.W. (73kg)

Barril.

(Declinação máxima daqui).
Primeira subindo mais o tronco.
Segunda subindo menos.
D = 90 a 100s.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci uma.
3x12-13-15n.al.  -  17.5x2kg (anilhas)
Máquina: Life Fitness. Novidade.

(Talvez eu mude pra menos reps. Acima de doze, excêntrica lenta, começa a doer até o pé na flexão dele)
D = 90 a 100s. 

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x8/7-8/7 -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
Já fui bom nisso. Menos umas três reps. Porém, acho que cometi erros de "aquecimento" excessivo enquanto esperava liberarem os halteres. Semana que vem saberei melhor aqui.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x"8"(7)  -  14x2kg
1x"7"(5)  - 14x2kg 
Foi menos pior que semana passada, mas bem pior que o pré-"carnaval". 

...(Vou até baixar o pra 12x2 de novo. Depois eu volto.)
D = 120s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Queria seguir essa semana no "dia sim/dia não", mas tenho aniversário de guri de amigo na sexta de tarde. Assim, como são grupos musculares diferentes no próximo treino, creio que vou tentar treinar já amanhã mesmo. E o último da semana (PUSH... 2) deve ser no sábado ou domingo, a depender do que o meu corpo vai me dizer. Espero que sábado logo. 

 

Enfim, tudo indica que vou "limpar" a sexta-feira. Até porque também o agachamento será mais leve que o habitual. Deloadzinho focado em eliminar resquícios de destreinos. Ou seja, treinar o movimento para as primeiras tentativas dia 17 ou 18. Vejo mais pra frente.

 

 

Até breve!

 

Editado 12/03/2025 às 23:46 03/12, 2025 por vitoriacampeao2

Em 12/03/2025 em 20:44, vitoriacampeao2 disse:

no banco declinado

Eu gosto kkkkkkkk adiciona peso pra deixar mais desafiador 

Em 12/03/2025 em 11:34, vitoriacampeao2 disse:

Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou. 

 

Esse resto aí eu vi. Só notícia boa.

Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco.

 

Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino.

 

Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

 

Eu conto ou vocês contam? 🤭

Em 13/03/2025 em 09:00, T. Wall disse:

Eu conto ou vocês contam? 🤭

Tem fofoca mesmo ou vocês tão de zueira? Não me ausento mais hehe.

Em 13/03/2025 em 05:26, natalliacarv disse:

Eu gosto kkkkkkkk adiciona peso pra deixar mais desafiador 

Boa! Acho que odeio menos segurar essas anilhas do que fazer umas vinte reps. Devo adotar.

TREINO RESISTIDO 37/2025

 

Boa noite! 

 

Tou satisfeito. Dia foi o melhor em muito tempo. Nem tanto pelo rendimento, mas porque acho que foi o primeiro treino do mês que fui fazer sem me sentir cansado ou com pouca vontade. Consegui me desligar um pouco dos problemas, que também estão gradualmente se resolvendo. Hoje veio um eletricista aqui e consertou vários defeitos do ap etc.

 

Também matei a saudade dos últimos exercícios que estava há muito tempo sem fazer. Hoje peguei mais leve no agachamento e no retorno do deadlift (graças a Jeová). Não quero estar com DMTs na segunda ou terça.

 

Quer dizer, aproveitei o peso mais baixo do agacho (105kg hoje) pra explorar maiores amplitudes. Acho que sempre vou me sentir estranho nelas, mas pelo menos perdi boa parte do medo do "mergulho". Eu descia com todo o receio do mundo há uns dois meses. De toda forma, acho menos esforço do que quando faço só a "amplitude válida" (campeonato) com mais peso. Tanto que saí até inteiro das quatro séries de 105kg. Na medida do possível.

 

Foto da última rep - curiosamente desci mais nas últimas até, acho que devido ao receio inicial - e vídeo abaixo (lá pro meio). (E vamos ver se o postimage vai apagar minha parada):

 

 

 

...Treinei até filmar a anilha hehe. No dia farei diferente, filmar numeração e tudo mais. Outro lado também.

 

Sobre o resto do treino, os grupos musculares "de empurrar" estavam doloridos, mas não atrapalharam os exercícios de hoje. Deu certo treinar dois dias seguidos.

 

Estou curtindo o puxador da academia nova. O triângulo fica um pouco mais alto. Pra tirar da inércia é ruim porque eu sou leve e fico "pendurado" hehe, mas depois as placas não ficam batendo, como era na outra quando eu alongava a excêntrica. Gosto muito desse exercício, dou a vida.

 

As máquinas de remada também prefiro as "daqui" da academia nova. Enfim, nem tudo é crítica.

 

Também nada de reclamação até agora com os barulhos da pendlay do outro dia e do terra de hoje.

 

Por fim, próximo talvez seja sábado. PUSH...2 pra fechar a semana.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 80kg 100kg (2r).

4x5  -  105kg

Deload

D = 180 a 240s.

 

2) REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma hoje. 65kg.

Pino 7 (máx). Altura 6

2x12f-"10"  -  80kg

Máquina: Life Fitness (Faltava testar essa)

Pegada neutra. Não é polia, tem duas alavancas, sei lá.

T.U.T = 28s-?

...

2x10-12  -  50×2kg (anilhas)

Testando pegadas abertas e alturas na máquina da semana passada. A última foi a mais aberta até.  

"Pior" que gostei de ambas.

D = 120s

 

3) TERRA/"STIFF"

Quatro aquecimentos só com 60kg 80kg 120kg (2r).

1x1  -   140kg Deadlift

(Sem strap). Achei ok, mas não quis arriscar mais rep.

1×2   -   160kg Deadlift

(Com strap). Já fiz mais rep antes, mas hoje era só pra não perder o costume. 

1×6    -    120kg "RDL Stiffado". (Não toco no chão. Só tiro dele. Pernas estendidas e boa amplitude porém.)

Cabia mais uma no mínimo. Não forcei.

D = nem conto aqui.

 

4) ROSCA SCOTT LIVRE  W

Aq de leve.

Preferia na máquina, mas aqui nem tem.

2x10-7  -  26kg

(Priorizei amplitude máxima.)

D = pouco. Revezei. Era pra ser uma série só.

 

5) EXTENSORA (VARIAÇÃO)

Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. 

Um aq.

1x14  -   125kg (máx) (bilateral)

Máquina: Life Fitness. 

T.U.T = ? (Volta e meia esqueço de ver)

D = 120s.

 

6) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 47 e 61kg.

2x6f-"10"   -   89kg 75kg.

Testei peso novo. Acho que vai ser esse mesmo ou mais.

D = 180s ou menos hoje. Revezei.

 

7) FLY REVERSO

Um aq com 35kg. Fácil. 

"1"x10+4+"4"(tudo Rip15s) -  65kg

Altura máxima.

Máquina: Life Fitness. 

D = 100s, mas só fiz uma série hoje.

 

8 ) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2×20-11f -   7.5x2kg

Máquina: Life Fitness 

D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral. Tava ocupado.

 

 

E é isso. Finalmente um treino do qual não saí todo arrebentado e nem estava pedindo pra terminar na metade ou antes. Letsgo nois pa recuperar o prejuízo.

 

 

Até breve!

 

Editado 14/03/2025 às 02:10 03/14, 2025 por vitoriacampeao2

Em 13/03/2025 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Tem fofoca mesmo ou vocês tão de zueira? Não me ausento mais hehe.

Todo dia, praticamente, tem tópicos emblemáticos. Mas nada demais.

Belíssimo treino! 👏🏽👏🏽👏🏽

Em 13/03/2025 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Quer dizer, aproveitei o peso mais baixo do agacho (105kg hoje) pra explorar maiores amplitudes. Acho que sempre vou me sentir estranho nelas, mas pelo menos perdi boa parte do medo do "mergulho". Eu descia com todo o receio do mundo há uns dois meses. De toda forma, acho menos esforço do que quando faço só a "amplitude válida" (campeonato) com mais peso. Tanto que saí até inteiro das quatro séries de 105kg. Na medida do possível.

Em 19/02/2025 em 23:17, lorenzo_EP disse:

Cara eu tava com o mesmo machucado nas costas pelo agachamento. E tava, a cada semana, mais feio, porque nunca cicatrizava. Sabe quando melhorou? Quando corrigi minha amplitude. Parece loucura, mas foi isso. Acho que na amplitude meia boca, eu fazia tanta força, tensionava tanto a musculatura das costas pra fazer a inversão do movimento num ponto que, hoje sei, era totalmente desfavorável, que me machucava ali. Agora que acertei o movimento, cicatrizou. 

Lembra que comentei isso? Não é impressão, é um fato. Com meia amplitude eu fazia um esforço muito maior pra inverter o movimento, no pior ponto possível (maior torque). Hoje, indo até "o chão", a inversão (e todo o movimento) tá muito mais fluida e fácil.

Tou lembrado! Felizmente aquele arranhão até sumiu. Mesmo assim, no mínimo a maioria das séries vão ser o "profundo" (em vez da mera "amplitude válida"). Tou até treinando em casa no espelho, de vez em quando, a melhor base pra descer sem receio. Breve vou testar palmilha também pra ver o quanto me ajudam ou não.

Em 14/03/2025 em 12:09, vitoriacampeao2 disse:

Mesmo assim, no mínimo a maioria das séries vão ser o "profundo" (em vez da mera "amplitude válida"). Tou até treinando em casa no espelho, de vez em quando, a melhor base pra descer sem receio.

Faz a profundidade máxima que tu consegue já nas séries de aquecimento, sem "medo", explosivo (eu penso que quero saltar do chão na subida). E vai mantendo até a série de trabalho.

Em 14/03/2025 em 12:09, vitoriacampeao2 disse:

Breve vou testar palmilha também pra ver o quanto me ajudam ou não.

Pelo que vi ali, desnecessário. Depois tu usa e te limita por isso, fica "preso".

Boa, tava pensando isso recentemente pelo que o Guimers falou - no mesmo sentido - num tópico.

Meu aquecimento sempre foi meio "relaxado".

 

TREINO RESISTIDO 38/2025

 

Boa tarde! 

 

Relato referente ao treino de ontem, sábado. Hoje eu "descansei"...

 

...Na verdade, passei as últimas, sei lá, trinta e seis horas tirando coisa de caixa e organizando a moradia nova. A saga, que tanto me prejudicou, está ao menos acabando.

 

Sábado, umas 15:20, parei a arrumação da casa pra ir à academia, pois essa minha nova fecha 17:00. Estava cansado e o calor bateu forte lá, então o treino foi sofrido, ao contrário do de quinta. Porém, felizmente isso não chegou a gerar diminuição de desempenho em relação à semana passada. Teve até uma progressão ou outra.

 

Como mudei várias coisas em termos de exercícios e execução, a comparação ficou um pouco prejudicada, mas daqui em diante deve ficar tudo estável nesse sentido.

 

De positivo, consegui voltar a fazer quatro treinos essa semana.

 

...O "pior" realmente passou. Quase tudo que estava quebrado no ap já consertei aqui também, acho que só falta a máquina de lavar. Próxima "bomba"? Não vejo. Gravidez inesperada, acidentes ou falecimentos. Livrai-nos...!

 

Enfim, para as condições, o treino de sábado foi ok. Fiz alguns experimentos até pra decidir uns exercícios. Ainda estou em dúvida só se continuo o supino inclinado com halteres - até porque os bancos lá, que nem são tão bons quanto da antiga, são uma luta pra achar vago - ou se vou para os máquina. Talvez mesclar? Alternar semanalmente? Vou pensando...

 

PRÓXIMO TREINO: será muito provavelmente amanhã, salvo se esses "graus" na casa me deixarem quebrado. Em tese, já dará pra gravar pro campeonato de agacho, creio. Verei.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 80kg 100kg (2r).

3×5f-6-"9"(8) -    36x2kg  32x2kg e 26x2kg (halteres) 

Eu não sei se o banco é exatamente a mesma inclinação da antiga. Deve ser. 

D = 180s? 210s?

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE 

Sem aq.

1x23 - B.W. (74 kg)

meio que igual. Besteira melhor. recorde são 25r

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sentado estendido.

Aqueci só uma de 102kg.

3x10n-"8"i-"10"(7)e.   -  117kg

Aspas = uma a três parciais alongadas no fim.

T.U.T = 28s ?s ?s

D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"20"-"9"(8)   -  6.25kg e 8.75kg

Primeira polia baixa.

Segunda média.

D = 60s a cada unilateral. Hoje mais um pouco

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude).

2x11f-8f -  57.5kg 65kg

Altura 3 parece ser a melhor? Testei hoje.

(Fiz duas de trabalho aqui logo hoje em vez de flexão. Pressa)

(P.S.: a máquina da Matrix na Selfit era, por algum motivo, mais confortável)

 

6) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 10kg cada. 

3x15-13-15n.al.  -  20x2kg 25x2kg 25x2kg (anilhas)

Aumentei pesos hoje. No geral, bem melhor que a última.

D = 90 a 100s. Hoje bem mais.

 

7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x9-7  -  23.75kg 

Um pouco mais de peso na primeira hoje e...-

...Melhor uma rep na última, acho.

D = 90s

 

8 ) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO

Sem aq.

(Fiz um teste meio nada a ver de fazer com o tronco ainda mais inclinado pra baixo. Ou seja, a "levitação" já começou antes de ficar reto, o que tornou o negócio quase impossível. Aliás, o movimento como um todo ficou bem mais difícil e menos confortável. Achei melhor deixar quieto. Na segunda série, voltei pro padrão da semana passada. Banco com leve inclinação, já que não fica reto.)

2x2 (decl. máx.) - 5 + isometrias  -  74kg (B.W.)

mais uma rep na 2a série.

1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

+ 1 rep aqui também.

D = 180s hoje?

 

 

Enfim, é isso. Vai começar o campeonato e terminar minha correria de ap. Duas coisas boas. Tenho que voltar a dormir melhor também. E depois penso no futuro da dieta.

 

 

Até breve!

 

Editado 16/03/2025 às 21:02 03/16, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 39/2025

 

Boa noite!

 

Existe lei de Murphy?

 

...Talvez não, porque teve queda de energia na academia minutos depois que terminei os agachamentos. Se ficasse tudo escuro justamente durante a filmagem eu ia ficar na raiva.

 

...Talvez sim, porque uma pessoa passou na frente justamente no segundo ponto de maior amplitude da primeira rep da minha - esperada por mim há semanas - primeira série do...

 

 

Finalmente chegou!

 

Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. 

 

A essa altura, alguns já devem ter visto meu vídeo lá. O que comentar sobre?...

 

...Não sei se foi meu melhor e nem está perfeito. Acho que teve um parecido no pré-"carnaval" que gostei mais. Porém, só de repetir o mesmo "reps/kg" da ocasião já estou feliz. Vou ter que refazer devido ao "evento" citado na primeira rep, mas sinto (palpite... negócio é provar depois...) que consigo mesmo mais. 

 

Inclusive estou voltando, em alguns exercícios, às cargas de antes do início de março e da minha mudança de bairro/ap. Foi outro fato que me deixou feliz hoje. E pesando um quilo e meio a menos. Quem sabe até melhore.

 

Já os agachamentos entre 100 e 110kg - maioria das séries - estão cada vez menos estranhos. Aos poucos vou perdendo o excesso de receio. Hoje não filmei o de 100kg, mas foi bem legal. 

 

Vídeo: 

 

Spoiler

 

 

 

RESTO DO TREINO

 

Era pra esse treino ter sido na segunda-feira, mas foi simplesmente impossível. Só parei a correria do trabalho e resolver "problemas-surpresa" lá pra perto da hora de dormir. Calma que tá acabando. Amanhã, por exemplo, deve ser meu dia mais tranquilo desde dois de março. Bem poucas tarefas caseiras.

 

Tenderei a reduzir um pouquinho o volume total do treino especialmente nos dias de agachamento pro campeonato. Até pra não gerar fadiga geral.

 

Barra fixa saiu animadora hoje - execução e número de reps - e achei os isolados ok, também. Algumas melhoras graduais.

 

A rosca punho anda meio estagnada e já foi melhor. Porém, de todos os exercícios da semana, é o que menos me importa. Tem semana que nem faço.

 

Raspei novamente o joelho na remada pendlay. Às vezes acontece. Nada muito feio. Passei sabão logo lá e depois em casa. Chego meio exausto na pendlay, geralmente com mais de uma hora de treino. Difícil até de progredir. Depois do campeonato devo mudar isso. Agachamento e barra fixa, da primeira metade, são uma luta. Tomara que, agora que o plano "cárdio de verdade" vai sair do papel, as coisas melhorem.

 

Extensora dessa nova academia vai um pouco mais longe que a da antiga, mas já está começando a ficar muita rep também, mesmo no máximo do peso. Vou ver o que faço.

 

MEU PESO HOJE = 73,55Kg. (Me peso após uns dois copos d'água todo dia. Em jejum seriam umas 600g a menos).

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO
Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (2r).

2x5  -  120kg 100k

+ 0,5 rep na 1a. E achei melhor, como um todo, que semana passada.

D = hoje não contei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.

1×8f  -   73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  73.5kg (BW) 

Achei uma barra parecida com a anterior. Agora é voltar a lutar pela nona rep. 

Doze na segunda série eu já tinha feito. Treze, na segunda, que nunca.

D = 180s.

 

3) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"13"-"13"   -   87.5kg 77.5kg
Pino cadeira quatro. O resto igual a antes.
T.U.T = 30s - 28s
D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"9"(8)-"8"(7f)  -   38kg
Meia rep ou mais melhor na segunda.

D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueci 40kg (10r).

2x"9"(8)-7  -  80kg
+ 0,5 rep na 1a.
Desgaste extremo.
D = ? 

 

6) MESA FLEXORA

Fiz um aq com 35kg.
1×"13"("11")  -  65kg
+ 0,5 rep, creio.

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x10/"10" -  20x2kg

 mudei o peso, mas já fiz melhor aqui mês passado. Quero 10/10 bonitos de novo.

 

8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL

Um aq com 72 kg.
"1"-12f+4+"4"rip15s  -   125kg (máx)
RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip.
D = 120s. 

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x"7"   -  20×2kg
1x"18"   -  12×2kg

- 0,5 rep na 1a. 
+ 1 rep na 2a. 
D = hoje uns 90s ou mais. Troquei o peso durante.

 

 

É isso. Que venham mais séries de agachamentos pro campeonato!

 

Vou tentar quatro treinos essa semana de novo, mas não garanto. O corpo manda. Ver se emendo o próximo já amanhã. PUSH...1.

 

 

 

Até breve!

 

Editado 19/03/2025 às 01:55 03/19, 2025 por vitoriacampeao2

Valeu, grande Jonathan! Nossa vez hehe

Em 18/03/2025 em 23:18, jonathan viana disse:

Cara tou com a sensação que o pessoal tá com medo de postar os agachos(eu), pq os primeiros foram assustadores, mas aí vc chegou, amanhã posto o meu, aí depois chega o da nat e as coisas ficam mais humanizadas.

Como.ta a sua dieta? Não sei se te perguntei, mas qual a marca do omega 3 que vc toma? Acho que vi vc falando que toma.

Sobre os "ET's", a gente brinca, mas é aquela história né?! Além de certa aptidão pra força que muitos têm, os melhores colocados serão, como dificilmente poderia deixar de ser, na grande maioria, gente que tem muita bagagem e suor de treino de verdade. São anos e anos pra desenvolver certas capacidades.

Como dito várias vezes pelo pessoal lá no tópico, o tchan é se superar. Às vezes a pessoa vai fazer com 20 ou 30kg de cada lado e estará se superando, ali, mais do que eu ou até do que o Thor (difícil, pois aqueles 280 aparentemente foram foda até no critério "RPE" hehe), por exemplo.

E o mais importante é que praticamente todo mundo está melhorando. Eu fiquei besta com algumas execuções no "analisando agachos" que mudaram da água pro vinho.

.

Sobre dieta, com a poeira baixa agora, voltei pra o que comia na manutenção, então o peso está voltando a subir de leve. Cheguei a ver 72,8kg na balança. Depois decido melhor isso. (Desse jeito só vou acabar iniciando o novo "bulking de um ano - parte II" lá pro segundo semestre hehe. Fico adiando as decisões sobre dieta. Talvez tenha melhorado algo em termos de recomposição). Pra mim, o que mais importa mesmo é não parar/abandonar. Ser constante. Até por saúde.

Sobre Ômega 3, eu já comprei algumas até mais caras. Hoje estou arriscando Mercado Livre, supostamente Vitafor (que é até considerada das boas). Tomara que seja mesmo. Tudo pra economizar um pouco. Teve um tempo que eu tomava a Vhita, que supostamente tem todos aqueles requisitos de qualidade. Diferenças sentidas? Dificilmente sinto alguma. Vivi anos comprando o baratinho da growth.

https://www.mercadolivre.com.br/suplemento-omegafor-plus-vitafor-omega-3-pote-com-240-capsulas-sem-sabor/p/MLB33069066?pdp_filters=item_id:MLB4392733324

Sai por uns 230-240. Geralmente faço durar uns quatro meses ou mais. É mais concentrado no que tange a EPA/DHA.

Entretanto, tenho seguido Igor Eckert e, para ele, quase todo suplemento é supervalorizado (e rola muito isso mesmo... extrapolação de benefícios etc.). Inclusive ele parece não ver muito motivo pra pessoa saudável consumir suplemento de ômega 3. Só que como nem ando comendo muito peixe ou outras fontes óbvias, mantenho. Talvez um dia até pare.

Editado 19/03/2025 às 02:45 03/19, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 40/2025

 

Boa noite! 

 

 

Mais um treino satisfatório. 

 

Hoje era pra ser um dia mais tranquilo, mas obviamente ia dar tudo errado com a máquina de lavar, última dor de cabeça daqui. Acho que consertei de vez agora de noite, depois que voltei do treino. Fim do desabafo. 

 

Fato é que fui treinar sem vontade e voltei feliz pra caramba depois do treino (se eu ganhasse um real pra cada vez que isso acontecesse...), tanto por ter cumprido o programado quanto por ter recuperado algum desempenho em alguns exercícios.

 

A força aos poucos vai voltando. Supino reto, meu grande pecado, continua fraquinho, mas melhorou de novo. Inclusive cumpri o que disse que ia melhorar na semana passada. Completei perfeitamente a quarta rep e esbocei uma quinta mequetrefe. Agora estou meio que a uma rep do "auge". 

 

Desenvolvimento da semana passada tinha sido deprimente. O dessa já chegou bem mais perto do "auge". Falta uma rep na primeira série. 

 

Voador melhorou tanto que eu devo ter deixado de ver algum peso adicional da máquina semana passada, sei lá.

 

Isolados: melhora em praticamente todos os comparáveis com a semana passada.

 

Por fim, inventei de colocar um novo exercício pra abdômen. Não sei se será fixo nas programações ou alternado. É a elevação de pernas - esticadas - naquela bola lá (Bosu, acho). Eu fazia em 2023, mas na academia antiga (2024) não tinha. Agora voltei a ter essa opção. É um inferno de dor, mas eu gosto (ao contrário dos abdominais). Resolvi fazer duas séries até a falha nela. Amplitude começa foda e aí vou fazendo rep até "morrer", ou seja, quase não levantar as pernas. Sei lá se é a melhor maneira, mas parece mais desafiante assim, com essas reps parciais no fim.

 

Sobre o agachamento de ontem, acabou felizmente validado. Valeu, Thor, Guimers e o pessoal que curtiu! Achei ótimo que já vou tentar com mais. Não sei se sexta-feira ou segunda que vem. Pensando ainda. Creio que cabe um pouquinho mais naquela amplitude.

 

MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo. A média de duas semanas vem aumentando lentamente.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)

3x"5"(4)-7f-9f   -   85kg 75kg 65kg

+ 0,7 rep na primeira. A "quinta" foi amplitude vergonhosa.

+ 1 rep na segunda, só pq me senti mais capaz hoje. Mas outra seria quase impossível.

- 0,5 rep na terceira. Tríceps safado cansou rs.

D = 180 a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 140kg.

3x19i.-15e.-"15"n.f.al.   -    200kg 200kg 240kg

+ 1 rep na 1a

+ 1 rep na 2a

Amplitude máxima especialmente na excêntrica.

Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.

(O peso será esse mesmo. Até um dia fazer 20r em tudo).

D = 100 a 110s.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 6r de 22x2kg.  

Sentado com halteres.

1x3   -   30x2kg

1x"7"(6)  -   26x2kg

Bem melhor que semana passada em ambas. Talvez tenha até errado a inclinação lá. Pino 3 da sequência.

Tentei a quarta, mas subiu quase nada. Devo recuperar em breve. (Eu otimista)

D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x15f-13f  -  28.7kg 26.2kg

+ 1 rep na segunda.

D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci duas hoje. 35 e 57kg.

2x15f-"12"(10)  -   65kg

Aumentar peso na primeira. Bem melhor hoje que semana passada. Estranho. Botei 7,5 kg a mais e mesmas reps.

Altura 6; Amplitude 3.

D = 100s.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Nao sei o nome do exercício. Sem aq.

2x17f-13   -   B.W. (73kg)

Barril.

Pernas esticadas.

D = 100s.

 

7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima

Aqueci uma.

3x"15"i.-"13"e-9n.al.f.   -  102.5kg 117.5kg 147.5kg

Achei melhor que semana passada.

T.U.T = 42s 37s ?s

D = 100s.

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO

Sem aq.

2x9-10/"10" -  halteres de 14x2kg e 10x2kg

+ 1,5 rep hoje na 1a. Mas já fiz mais.

+ 1,5 rep hoje na 2a. Mas já fiz mais também.

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

O braço esquerdo sempre sendo juvenil perto do direito.

D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

(Sei nem como faço aqui, chego morto)

1x"8"(7)  -  14x2kg

1x"8"(5 ou 6)  - 14x2kg 

Se melhorei foi besteira. Execução. Punho "quebrando" menos, etc.

...Toda forma, ainda não está como quero a execução. Tou insistindo em tentar progressão por técnica.

D = 120s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Sábado tenho aniversário de amigo. Vou ver se consigo fazer um "sexta-domingo" ou mesmo um "sexta-sábado". O corpo vai me dizer. Na pior das hipóteses, treino só a sexta e recomeço de onde parei na outra semana, dessa vez pra quatro dias. Mas isso aí é Plano C. Vou tentar quatro dias já nessa semana novamente. 

 

Parabéns ao pessoal que está mandando e vai mandar os agachos! Campeonato tá bem legal. De certa forma estou admirando e me inspirando em vários vídeos de lá, independentemente da quilagem.

 

 

 

 

Até breve!

 

Editado 20/03/2025 às 01:58 03/20, 2025 por vitoriacampeao2

Em 19/03/2025 em 22:52, vitoriacampeao2 disse:

TREINO RESISTIDO 40/2025

 

Boa noite! 

 

 

Mais um treino satisfatório. 

 

Hoje era pra ser um dia mais tranquilo, mas obviamente ia dar tudo errado com a máquina de lavar

Vai se benzer, slc

Em 19/03/2025 em 22:52, vitoriacampeao2 disse:

ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Exigimos gravação 

É encosto. Hoje ele vai ter que sair! Vou até ver se vou no cinema. 

Em 20/03/2025 em 05:28, natalliacarv disse:

Exigimos gravação

Hehe, pela localização eu nem sei se tem como. Vou ver onde apoiaria o celular. Num horário menos cheio que 16:00 pra frente.

TREINO RESISTIDO 41/2025

 

Boa noite! 

 

Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00).

 

Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. 

 

Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro.

 

 

Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente.

 

Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice".

 

Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje.

 

 

 

RESTO DO TREINO:

 

...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase.

 

Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são as reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO

Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r).

2x"5"-5  -  125kg 100kg

De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima.

D = 180 a 240s.

 

2) REMADAS NAS MÁQUINAS

Aqueci uma hoje. 65kg.

Altura 5 a 6 na de anilhas.

2x10-6f  -  60x2kg (anilhas)

(Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a)

Pino 7 (máx). Altura 6

.

2x12f-9  -  80kg

Pegada neutra.

T.U.T = 29s-20s

D = 120s

 

3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO)

Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. 

Um aq. 

2x15-9f+5+3al.rip15s  -   125kg (máx)

+ 1 rep 

T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps).

D = 120s.

 

Que diabo é isso na segunda série da extensora?:

 

 

Spoiler

São dois "rest in pause", de quinze segundos, com parciais alongadas. Amplitude menor, mas na parte que mais importa do movimento, segundo os estudos. De vez em quando faço essas coisas quando acho que dá pra colocar mais volume na série.

 

 

4) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 61kg e 75kg.

2x7f-"12"   -   89kg 75kg

+ 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino.

+ 2 reps na segunda.

D = 180s. Hoje acho que 200s.

 

 

E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS".

 

 

No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro.

 

 

Até breve!

 

 

(...)

 

 

 

Editado 21/03/2025 às 23:41 03/21, 2025 por vitoriacampeao2

Agachamento foi liso irmão, parabéns pelo PR batido!

Em 21/03/2025 em 20:36, vitoriacampeao2 disse:

Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase.

Vai dar bom, pra cima.

Valeu, irmão! Bora!

TREINO RESISTIDO 42/2025

 

Boa noite! 

 

Acabaram sendo quatro dias de treino, como eu queria, mas tive que cortar alguns exercícios nesse "fullbody" de hoje. Incluí quase toda a "metade" que faltou de ontem - cortei deltoide posterior - e fiz quase todos os exercícios que faria neste fim de semana - pulei a segunda dose de abdominal/core, sóleo e fiz algumas séries a menos pra peitoral/tríceps. Enfim, 4 treinos com cara de 3,75.

 

Tudo porque acordei com mais notícia ruim hoje - quase das piores possíveis - e vou ter que viajar pra o interior amanhã o mais cedo possível. Uma verdadeira semana de merda.

 

Meio que não terei fim de semana de novo, mas, de toda forma, sou grato por ter saúde e bem-estar razoável. Dias melhores virão.

 

Solução foi improvisar esse treino de hoje pra evitar o máximo de lacunas possível na programação. Creio que não haverá grande prejuízo. Mais uma vez nem queria treinar, mas acabou sendo bom e me fez bem. Deadlift, por exemplo, anima qualquer pessoa, seja eu ou a Irmã Marluce.

 

Algumas comparações com a semana passada ficaram, mais uma vez, prejudicadas pela bagunça nas ordens de exercícios. 

 

No geral, gostei do rendimento do treino até. Supino inclinado foi o único exercício que achei bosta hoje. Nem sei o porquê dele estar me dando tanto trabalho. Até no supino reto com barra, que sempre foi meu grande pé no saco, eu tou recuperando força. Mistérios.

 

Chega de blablablá e chateação e vamos aos números deste treino tão atípico.

 

PESO HOJE = 73kg

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r).

3×4f-"6"(5)-"9" -  36x2kg  32x2kg e 26x2kg (halteres) 

- 1 rep na 1a. 

- 0,5 rep na 2a.

besteira melhor que semana passada só na terceira série.

D = 180s? 210s?

 

2) ROSCA SCOTT LIVRE  W 

Um aq com a de 18kg só hoje.

1x14f -  26kg

+ 4 reps hoje, mas acho que foi só porque não teve remada nem puxada antes.

Amplitude máxima.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sentado estendido.

Aq só uma de 87kg.

3x10f.i.-"10"(8)e.-"12"(9)n.   -  117kg

No geral, todas as séries melhores que semana passada, mas mudei a ordem das variações.

(Aspas = duas a três parciais alongadas no fim.)

T.U.T = ?s ?s ?s

D = 90 a 100s.

 

4) DEADLIFT/RDL

Três aquecimentos só com 60 100 130kg (2r).

"1"x1  -   150kg TERRA

(Sem strap). Testei pra ver como anda a pegada. Não vai muito mais que isso acho. 

+ 10 kg hoje (menos que isso não é progressão digna rs)

1×3   -   160kg TERRA

(Com strap... é bem mais fácil)

+ 1 rep hoje, mas ja fiz antes.

1×8   -    120kg RDL

muito tempo que eu não fazia. Coube mais reps que o "stiffado" da semana passada. Normal.

D = nem conto aqui.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"13"-11f  -  7.5kg

Primeira polia baixa.

Segunda média.

+ 2 reps na 1ª. Comparado há duas semanas.

+ 0,5 rep na 2ª. Comparado há duas semanas.

D = 60s a cada unilateral.

 

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x7-8f  -  26.25kg 23.75kg 

Um pouco mais de peso na primeira hoje e...-

+ 1 rep na 2a série.

D = 90s

 

7) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2×22-12f   -   8.75x2kg

Peso maior e bilateral hoje.

Rep pra caramba pro peso novo. Deve ser mais fácil aqui nessa máquina Crossover.

D = 90s a 100s. (podia ser 120s aqui. Cai muito).

 

 

 

Não tive tempo nem pra meu querido Dragonflag. Tive que encerrar.

 

 

 

PRÓXIMO TREINO: acho que vou quebrar o próximo treino entre segunda e terça-feira, pra já tentar novo agachamento "campeonático". Tipo um upper-lower. Segunda está muito perto (quadríceps estão com certa DMT). Aí na quarta-feira faço um "PUSH...". E na continuação da semana faço sexta e sábado os "A2" e "B2". Creio que o plano vai ser esse.

 

Por sinal, o campeonato foi uma das pouquíssimas alegrias da semana. Deve ter sido por isso que validaram meu agachamento, passei a semana reclamando de tudo rs.

 

Tudo isso salvo força realmente maior, que infelizmente tem aparecido com frequência acima do normal. Tem nada não, é a vida e a gente dribla como der. 

 

 

Até breve!

 

Editado 22/03/2025 às 21:21 03/22, 2025 por vitoriacampeao2

PARE🖐️.... @vitoriacampeao2🫵 pare imediatamente de evoluir, o senhor irá tirar minha 1⁰ colocação na classificação "peso leve" 😥

Não serei capaz de tankar o vitória....

É o bonde sem freio! Hehe

(na real você tá com folga ali e eu com a corda no pescoço rs)

TREINO RESISTIDO 43/2025

Boa noite!

 

Diiiiiiiisgraça de academia que não tem sequer caneleira de 1kg! E desgraça de Brasil contra a Argentina. Voltarei pro segundo tempo, mas tá mais fácil eu fazer 5rx130kg.

 

 

A SAGA DO CAMPEONATO DE AGACHAMENTO

 

 

Perguntei ao instrutor assim que cheguei se tinha algo de 1kg nessa Smart. Ele apontou o halter (eu devia amarrar hehe). Esqueci de dizer que era pra barra. Aí ele disse que tinha caneleira pra todo gosto. Intenção era já fazer 5 reps de 127kg.

 

...Passei cinco a dez minutos procurando no lugar próprio e nas canelas das moças e nada. 

 

Deu uma raiva e resolvi usar pra tentar agachar 5 reps de 130kg. Meio que maluquice, já que 5r x 125kg já foi aquele sofrimento que deixou a quinta rep na zona cinzenta ou pior.

 

 

Enfim, comecei a saga do campeonato só querendo recuperar meus 5r de 120kg do pré-carnaval, então já tou no lucro.

 

 

 

Fotos e vídeos de hoje:

Spoiler

Meti short com listra hoje pra ajudar a ver o movimento.

(Começa lá por 22s o agachamento)

Quanto ao resto do treino, eu gostei. Algumas progressões interessantes. Alguns poucos revezes.

 

Depois do campeonato voltarei a filmar as outras séries de agachamento e a remada pendlay, no mínimo.

 

Mais uma vez dei leve reduzida no volume. A não ser as flexoras, em que fiz uma série a mais sem querer. Hoje eu tava meio azoado.

 

Era pra eu ter feito metade desse treino ontem inclusive. Porém, o dia foi lotado. Aí ficou esse grandão de duas horas mesmo hoje. Espero que role o "PUSH..." amanhã. Outros grupos e tal.

 

Peso hoje: 73,6Kg.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO

Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 100kg (2r) 120kg (1r).

2x"5"(4)-7  -  130kg 100kg

Fiz mais reps na segunda só de raiva e adrenalina. A série das amplitudes desafiantes.

D = hoje não contei.

 

2) BARRA FIXA

Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.

1×8f  -   73.6kg (BW) + 20kg (caneleiras)

1x12f   -  73.6kg (BW) 

- 0,25 reps em ambas

Caiu a qualidade das últimas reps. Impulso.

D = 180s.

 

3) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma. 57kg.

Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x"14"-"14"   -   87.5kg e 77.5kg

Pino cadeira quatro. 

+ 1 rep em ambas.

Dói pra porra.

T.U.T = 31s - 34s

D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"10"(9)-"7"  -   38kg

+ 1 rep na 1a, mas esperei o coração quase calar a boca.

- 0,5 rep na 2a.

D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW

Aqueci 60kg (8r).

2x"9"-7  -  80kg

+ 0,25 rep na 1a. Praticamente fechei 9 reps. O que acho que seria PR, mas só voltando a filmar pra ver se a técnica se mantém.

(Continuarei só duas séries até o fim do campeonato de agacho. Não vou me enganar mais.)

D = 180s.

 

6) FLEXORA EM PÉ UNILATERAL

Fiz um aq com 15kg.

2×"8"(6)-"8"("6")  -  27.5kg cada lado

+ peso hoje.

(...na próxima vez, botar parcial só na última rep.)

(Achei a perna esquerda levemente mais fraca. Começar por ela.)

(Era pra ter feito só uma série).

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x10/"10" -  20x2kg

achei melhores hoje, mas ainda não 100%. Quero 10/10 bonitos.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Mudei a ordem. 

1x"8"(7)   -  20×2kg

1x"16"   -  12×2kg

+ 0,75 rep na 1a. 

- 2 reps na 2a. 

Difícil comparar. Muitas diferenças. Busquei peso durante, por exemplo. Ordem também mudou. Do exercício. 

D = 90s?

 

9) EXTENSORA NORMAL BILATERAL

Um aq com 72 kg.

"1"-13f+"5"(4)+3rips15s  -   125kg (máx)

+ 1 rep hoje!

(RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip.)

T.U.T = 30s

 

 

Fico surpreso como rendo até ok na extensora após os agachamentos, mas como é quase duas horas depois, deve dar pra recuperar bem desempenho.

 

É isso. Tentarei de novo, não sei se nessa semana ou na próxima. Pensando seriamente em comprar a tal anilha de 1kg. Até para supino também.

 

Até breve!

 

Em 25/03/2025 em 23:21, jonathan viana disse:

. Provavelmente na próxima semana eu faça um teste de 1RM kkk mas dependo muito de como estarei no decorrer dos próximos dias...

Coragem, a gente vê por aqui! Estarei na torcida. Tá aumentando rápido.

Foi deprimente. Seleção precisa no mínimo de novo técnico pra ontem. (Aí Dorival fica e daqui a um ano ganha a copa hehe... Mas duvido muito).

TREINO RESISTIDO 44/2025

 

Boa noite! 

 

 

Treino de sensações mistas. Melhorei na grande maioria dos exercícios e, só por isso, nem devia reclamar. Porém, no meu "amado" supino reto com barra, fui um pouquinho pior. Coisa pouca, mas foi.

 

...Já tenho um possível culpado. Ordem dos dias seguidos de treino. Gosto mais das sequências/combos PUSH-PULL (como estava até pouco tempo atrás) que das PULL-PUSH. Devo inverter de novo em breve.

 

...Por que acho isso? Porque notei, antes do treino, que havia uma leve DMT no peito. Talvez a barra fixa ou a pendlay row exija um pouco de algumas partes do peitoral. Talvez por eu não estar soltando a excêntrica, nem sei. Jogo o peito um pouco pra frente nas duas.

 

...Não é a primeira vez que percebo isso. Pode ser algo do SNC também atrapalhando, pois o treino de ontem tem sido o mais pesado dos quatro da programação. 

 

Próxima semana terei mais condição de avaliar se isso surtiu efeito. Treinos, "no limite", costumam oscilar com pequenas alterações. Enfim, vou voltar à ordem "PUSH/PULL". 

 

De toda forma, a maior parte do treino rendeu bem e saí com aquele "barato pós-treino", sei lá o nome. As endorfinas da vida.

 

No mais, algumas progressões me animaram bastante. A quarta rep completa no desenvolvimento finalmente voltou e o fly/voador tem melhorado rápido. 

 

Nos isolados dos músculos "pequenos", quase nada a reclamar também. E a elevação na Bosu teve bem mais reps.

 

MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo de novo, em relação a ontem. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)

3x4-"7"-"9"   -   85kg 75kg 65kg

 - 0,25 rep em todas.

(Dava pra repetir a quinta rep vagabunda, mas a quarta subiu tão lenta que seria perda de tempo. Ainda não estou no pré "carnaval" aqui. Ou então os pesos dessa academia são diferentes hehe)

D = 180 a 210s. (levemente menor hoje)

 

2) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 180kg (já tava montado)

3x20i.-15f.e.-"13"n.f.al.   -   200kg 200kg 240kg

+ 1 rep na 1a

igual na 2a.

- 2 reps na 3a.

Amplitude máxima especialmente na excêntrica.

Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.

D = 100 a 110s.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 6r de 22x2kg. 

Sentado com halteres.

1x4f  -   30x2kg

1x"7"(6)  -   26x2kg

+ 1 rep na 1a. Completei "me cagando".

Igual na segunda. Sétima vagabunda parou no meio ou antes.

D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x15f-14f  -  28.7kg 26.2kg

+ 1 rep na segunda

D = 90s

 

5) VOADOR

Aqueci uma só hoje. 50kg.

2x12f-"13"(11f)  -   72.5kg e 65kg

novo peso na 1a. Doze foi bem ok!

+ 1 rep na 2a. Boa!

Altura 6; Amplitude 3.

D = 100 a 110s.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Nao sei o nome do exercício. Sem aq.

2x20f-17  -  B.W. (73kg)

muito mais reps hoje em ambas. Sei lá o porquê. Execução mais rápida?

Da máxima amplitude até a falha de amplitude pequena.

Pernas esticadas. As três ou quatro últimas são meio parciais.

D = 120s ou menos.

 

7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima

Um aq com 72.5kg

3x"15"i.-"14"e-"10"n.al   -  120kg 120kg 140kg

No geral, bem melhor essa semana.

T.U.T = 44 - 38 - ?

D = 100s.

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO

Sem aq.

2x9 - 11/"10" -  halteres de 14x2kg e 10x2kg

- 0,25 rep hoje na 1a. Já fui mais forte aqui.

+ 0,5 rep hoje na 2a. 

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

O braço esquerdo mais fraco,

D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueço.

1x"9"(8)  -  14x2kg

1x"8"(7?)  - 14x2kg 

+ 1 rep em ambas. 

(Dá pra ficar nesse peso. Melhorar um pouco a qualidade, porém.)

(Punho até ok hoje. Vai entender. Cheguei mais inteiro.)

D = 120s

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Tem tempo já que quero fazer um "agachamento deload". Não vinha fazendo porque o gerenciamento de fadiga estava ok e todo dia de coxas voltava praticamente zerado das DMT. Assim, creio que sexta-feira vou pegar leve pra voltar com tudo na virada do mês. Última semana do campeonato, acho. Tentar 130kg ou pouco menos.

 

Até breve!

 

Editado 26/03/2025 às 23:20 03/26, 2025 por vitoriacampeao2

A gente que monitora todo dia/semana acaba percebendo bem as oscilações. O importante é que de três em três meses, mais ou menos, o desempenho em quase todos (supino tou meio estagnado) os exercícios fica claramente melhor. Na média e tal. Tem gente que consegue evoluir 1kg ou 1 rep quase toda semana, mas aceito ritmo mais lento também hehe. 

Agachamento nunca larguei no rack, por receio mesmo, mas, como lá é seguro, é até excesso de cuidado. Supino, como ainda não estou nos três dígitos nem nada assim, quando precisei - uma vez em dois anos - eu simplesmente fiz como você falou. Contraí abd e desci de boa. Depois levantei. As anilhas (sem presilha) nem saíram do lugar. 

 

TREINO RESISTIDO 45/2025

 

Boa noite (ou Bom dia)! 

 

Dia merda de uma semana bosta de um mês escroto. E o treino? Esse felizmente foi bom! Aliás, de felicidade ultimamente só alguns treinos/campeonato, mulher e a minha sobrinha de cinco meses. Já tá bom né? Mas o resto tá foda. Chororô em detalhes no oculto, para mais curiosos e pra não deprimir ninguém:

 

Spoiler

Zero vontade de ir treinar. Ontem tive a pior das notícias. Quase o dia inteiro num "bate-volta" pra o interior com um enterro no meio. Uma tia querida que estava num maldito câncer terminal. Doença terrível. Se cuidem pra evitar o máximo possível. Saúde é o melhor objetivo de todos.

 

...Bem, era anunciado já e este último domingo fiz a mesma coisa - ida e volta - só pra me despedir dela. Ela nem conseguia falar direito, mas ainda me deu um presente e tudo.

 

...Hoje, fiquei com trabalhos acumulados, mas ainda foi um dia melhor que ontem obviamente. Tanto que fui treinar. Ótima decisão. Saí me sentindo bem. Enfim, ficam as boas lembranças.

 

 

O TREINO DE HOJE

 

Será que sou mais forte após três refeições? Hoje, devido ao inferno do dia, tive que treinar pela noite. Geralmente faço duas refeições antes do treino e umas duas e meia - a quinta do dia é metade das calorias das outras - depois.

 

Isso acontece bem raramente. Coincidência ou não, rendi acima do que esperava. Ainda mais pra quem foi com vontade quase zero. 

 

Tudo bem que peguei intencionalmente mais leve no agachamento e no terra, tipo um "deload", mas fato é que fui melhor que semana passada em praticamente todos os exercícios. Em alguns eu fui inclusive bem melhor. 

 

Se semana que vem eu retroceder em alguns, poderá ter sido o horário. De toda forma, não gosto de ficar entre 18 e 20 horas. Muito cheio. Espero que não surja um dilema.

 

Meu peso hoje = 73,4kg. Ontem não deu pra comer muito bem. Impossível. Recorri até a "lixo". Compensei hoje.

 

 

AGACHAMENTOS

 

É isso. Hoje não tentei PR em agacho, fiz séries mais voltadas para o que pretendo fazer no pós-campeonato. Grande maioria das séries será buscando a minha amplitude máxima. Tenho curtido esse desafio. Eu só me sentia confortável em quebrar paralela com alguma sobra no Hack.

 

Acho que nem foi minha melhor série do tipo nos últimos meses, mas a amplitude ficou mais ou menos ao meu gosto. Dava pra fazer mais, mas não era a ideia. Até pra não fadigar. Já tinha rolado, antes, uma série de 2 reps de 130kg só pra eu não me desacostumar do peso com que farei uma última tentativa semana que vem, para possivelmente estrear a "largada de barra no rack" hehe (algo que até "treinei" hoje também e, como eu imaginava, é até tranquilo).

 

...Vídeo dessa 2ª série (a 1ª nem gravei):

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são as reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO "DELOAD"

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (2r) 130p (1r).

3x2-6-5  -  130kg 110kg

Foram ok, conforme esperava. Acho que fiquei com duas na reserva nas séries. Talvez até mais nas de 110kg.

D = Nem contei.

 

2) REMADAS NAS MÁQUINAS

Aqueci uma hoje. 40x2kg.

Altura 5 a 6 na de anilhas.

2x12-"7"  -  60x2kg (anilhas)

(Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Pronadas)

+ 2 reps na 1a!

+ 0,7 rep na 2a.

.

1x"9"  -  85kg

Pegada neutra. Peso novo. Ok.

Pino 7 (máx). Altura 6

T.U.T = ?s (não vi)

D = 120s acho

 

3) TERRA e MESA FLEXORA

Três aquecimentos só com 50 90 130kg (2r).

1x"1"(0)  -   160kg Deadlift

(Sem strap). Teste com dez quilos a mais que o PR sem strap.

("Escapou" da mão quando passou do joelho. Minha pegada fraca aguenta entre 150 a 160kg.)

1×1   -   170kg Deadlift

(Com strap. Só pra testar. Já foi meu PR)

1×"15"(13)  -  65kg Mesa Flexora

+ 2 reps ou mais até. Um aq antes.

Curiosamente cheguei bem mais inteiro aqui hoje. Surpreso.

T.U.T = 36s

D = ?

 

4) ROSCA SCOTT LIVRE W

Sem aq

2x16-11ou12  -  26kg montada

+ 2 reps hoje.

(Estava fraco nele antes, pelo jeito. Na última perdi, a conta, mas tá por ali)

(Estou achando a amplitude ótima. Manter isso aí.)

 

5) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO)

Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. 

Um aq. 

1x"15"(14)  -   125kg (máx)

+ 0,5 rep.

(Nem fiz as "rest in pause parciais alongadas" hoje).

T.U.T = 40s (aumentou também).

D = 120s.

 

6) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 40kg e 75kg (só 5r).

2x6-"12"   -   94kg 75kg

novo peso na primeira. Achei bom. Eram 7 de 89kg a última vez. Puxei a sétima rep e não veio..

besteira melhor na segunda. Quase considerei 100%.

D = 180s. Ou 190 hoje.

 

7) FLY REVERSO

Nem aqueci hoje. Foram as puxadas rs.

1x11+4+"4"(tudo R.i.P.15s) -  65kg

Altura máxima. Rest in Pause.

+ 1 rep aqui!

D = hoje só fiz "uma" série.

 

8 ) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

1×"24"(23)   -   7.5x2kg

D = hoje só uma.

Há 13 dias foram só 20 reps nesse cross. Então gostei.

 

 

Enfim, saí satisfeito do treino. 

 

 

Próximo treino eu não sei se será amanhã ou domingo. Importante é completar quatro dias nessa semana cinzenta.

 

 

Até breve!

 

Editado 29/03/2025 às 02:52 03/29, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 46/2025

Boa noite! 

 

Dia menos pior da semana.

 

Menos de 24 horas do "PULL... de ontem", mas, já que eu estava ok na medida do possível, mandei o último treino e fechei a meta desta semana de ir quatro vezes à academia. Foram todos eles nos últimos cinco dias, então fiquei surpreso em ter sido mais um treino até de razoável pra bom. Pensei que a fadiga ia bater, mas parece que "gerenciei". Viva o low vol.

 

Esse "PUSH... 2" ainda está levemente aquém do auge de uns trinta dias atrás. Pelo menos em alguns exercícios, mas o bom de hoje é que tive melhoras em vários deles. Alguns poucos eu não desempenhei tão bem, mas explico porque são mais difíceis de comparar:

 

Elevação lateral na polia eu descansei muito menos que o normal, pois revezei. Mesmo assim, foi por pouco. 

 

Supino máquina eu voltei a fazer depois de muito tempo e errei na conta do aquecimento. A última série de aquecer foi praticamente uma válida. Pouca reserva. Ademais, o peso da primeira série foi diferente hoje. E, por último, acho que descansei mais há catorze dias antes desse exercício. Hoje eu estava mais apressado. Geralmente reponho água antes dele. Creio que na próxima semana farei uma (ou duas) série melhor.

 

 

...DRAGON FLAG

 

Também estou com dificuldade de comparar aqui por enquanto. A execução anda oscilando e havia uns doze ou treze dias que eu não fazia. 

 

Até filmei hoje pra ver como estava o retorno e se defino uma espécie de "padrão". Creio que vou tentar sempre nessa amplitude mais escrota mesmo. Inclusive voltei a subir a primeira com uma roubadinha. (Não tem banco reto com gancho, como eu gostava antes e fazia de oito a dez reps)

 

Enfim, não gostei tanto das séries de hoje - na última, deixei as reps pra lá e treinei umas excêntricas mais lentas e isometria no fim. Estava exausto. Vou melhorar.

 

Fiquei parecendo uma sirigaita maltratada no início do vídeo, mas "tudo bem"...

 

 

 

O resto do treino achei bem bom, comparado à semana passada.

 

 

PESO HOJE = 73,4kg

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r).

3×5f-6f-"9" -  36x2kg  32x2kg e 26x2kg (halteres) 

+ 1 rep na 1a. Pelo menos isso. Recuperei uma.

+ 0,5 rep na 2a. Quase perfeita. Recuperei também. Já fui melhor.

mesma merda na 3a, mas sempre foi por aí.

D = 180 a 200s. Revezei.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x"25" -  B.W. (73,4 kg)

Melhor. Praticamente voltei ao recorde já, mas eu era de um a dois kg mais pesado. Quero 26r.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sentado estendido.

Aq só uma de 87kg.

2x12i-"14"(11)e.   -   117.5kg

+ 2 a 3 reps hoje. Mas acho que dei uma acelerada.

(Aspas = algumas parciais alongadas no fim.)

T.U.T = 25s ?s ?s

D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"10"-"9"(8)   -   8.75kg

Primeira polia baixa.

Segunda média.

Não muito comparável

D = bem menos hoje.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 32 e 50kg. Exagerei nas reps do aq (Pino 2 de 3 na amplitude).

2x"8"(7)-"7"(6) - 65kg

Peso novo na 1ª.

(Não achei comparável à última semana. Se foi, perdi rep na 2a série.)

Altura 2 ou 3 parecem ser as melhores.

Fiz duas de trabalho aqui logo em vez de flexão.

 

6) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 15kg cada. 

3x14-14f-15n.al.  -  25x2kg (anilhas)

melhor na 1a. 

+1 rep na 2a.

igual na 3a.

Pain.

D = 90 a 100s. Descansei menos hoje.

 

7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x7-8f  -  26.25kg 23.75kg 

besteira melhor na 1a. Tentei a oitava rep...

e igual nessa 2a série. Gostei da execução.

D = 90s

 

8) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra, acho. 

2x"6"+"3" e "isos" -  73kg (B.W.)

Difícil comparar. Acho que execução foi diferente. Quase 0-90º. (Vídeo acima)

1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

igual.

D = Um monte. Não contei. 

 

 

PRÓXIMO TREINO: mais uma vez estou cogitando (nunca faço) quebrar a semana que vem em cinco treinos. O primeiro bloco pode virar um upper-lower. Descanso quarta. Depois fazer três treinos: PUSH-PULL-LEGS. Aí na semana seguinte retornaria ao A1/B1 e A2/B2. Esses mesmos aí que faço, com cara de fullbody quase. Vamos ver.

 

 

Parabéns a todo mundo que está mandando vídeo pro campeonato de agachamento, não importa o peso! Prometo me inscrever até se rolar algum próximo de exercício que nem faço. Experiência bem legal. Ainda vou tentar mais um.

 

 

Amanhã é finalmente relaxar! Vou ver se vou no primeiro cinema do ano.

 

 

Até breve!

 

Editado 29/03/2025 às 22:53 03/29, 2025 por vitoriacampeao2

Em 29/03/2025 em 19:41, vitoriacampeao2 disse:

TREINO RESISTIDO 46/2025

Boa noite! 

 

Dia menos pior da semana.

 

Menos de 24 horas do "PULL... de ontem", mas, já que eu estava ok na medida do possível, mandei o último treino e fechei a meta desta semana de ir quatro vezes à academia. Foram todos eles nos últimos cinco dias, então fiquei surpreso em ter sido mais um treino até de razoável pra bom. Pensei que a fadiga ia bater, mas parece que "gerenciei". Viva o low vol.

 

Esse "PUSH... 2" ainda está levemente aquém do auge de uns trinta dias atrás. Pelo menos em alguns exercícios, mas o bom de hoje é que tive melhoras em vários deles. Alguns poucos eu não desempenhei tão bem, mas explico porque são mais difíceis de comparar:

 

Elevação lateral na polia eu descansei muito menos que o normal, pois revezei. Mesmo assim, foi por pouco. 

 

Supino máquina eu voltei a fazer depois de muito tempo e errei na conta do aquecimento. A última série de aquecer foi praticamente uma válida. Pouca reserva. Ademais, o peso da primeira série foi diferente hoje. E, por último, acho que descansei mais há catorze dias antes desse exercício. Hoje eu estava mais apressado. Geralmente reponho água antes dele. Creio que na próxima semana farei uma (ou duas) série melhor.

 

 

...DRAGON FLAG

 

Também estou com dificuldade de comparar aqui por enquanto. A execução anda oscilando e havia uns doze ou treze dias que eu não fazia. 

 

Até filmei hoje pra ver como estava o retorno e se defino uma espécie de "padrão". Creio que vou tentar sempre nessa amplitude mais escrota mesmo. Inclusive voltei a subir a primeira com uma roubadinha. (Não tem banco reto com gancho, como eu gostava antes e fazia de oito a dez reps)

 

Enfim, não gostei tanto das séries de hoje - na última, deixei as reps pra lá e treinei umas excêntricas mais lentas e isometria no fim. Estava exausto. Vou melhorar.

 

Fiquei parecendo uma sirigaita maltratada no início do vídeo, mas "tudo bem"...

 

 

 

O resto do treino achei bem bom, comparado à semana passada.

 

 

PESO HOJE = 73,4kg

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

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Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r).

3×5f-6f-"9" -  36x2kg  32x2kg e 26x2kg (halteres) 

+ 1 rep na 1a. Pelo menos isso. Recuperei uma.

+ 0,5 rep na 2a. Quase perfeita. Recuperei também. Já fui melhor.

mesma merda na 3a, mas sempre foi por aí.

D = 180 a 200s. Revezei.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x"25" -  B.W. (73,4 kg)

Melhor. Praticamente voltei ao recorde já, mas eu era de um a dois kg mais pesado. Quero 26r.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sentado estendido.

Aq só uma de 87kg.

2x12i-"14"(11)e.   -   117.5kg

+ 2 a 3 reps hoje. Mas acho que dei uma acelerada.

(Aspas = algumas parciais alongadas no fim.)

T.U.T = 25s ?s ?s

D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"10"-"9"(8)   -   8.75kg

Primeira polia baixa.

Segunda média.

Não muito comparável

D = bem menos hoje.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 32 e 50kg. Exagerei nas reps do aq (Pino 2 de 3 na amplitude).

2x"8"(7)-"7"(6) - 65kg

Peso novo na 1ª.

(Não achei comparável à última semana. Se foi, perdi rep na 2a série.)

Altura 2 ou 3 parecem ser as melhores.

Fiz duas de trabalho aqui logo em vez de flexão.

 

6) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 15kg cada. 

3x14-14f-15n.al.  -  25x2kg (anilhas)

melhor na 1a. 

+1 rep na 2a.

igual na 3a.

Pain.

D = 90 a 100s. Descansei menos hoje.

 

7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x7-8f  -  26.25kg 23.75kg 

besteira melhor na 1a. Tentei a oitava rep...

e igual nessa 2a série. Gostei da execução.

D = 90s

 

8) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra, acho. 

2x"6"+"3" e "isos" -  73kg (B.W.)

Difícil comparar. Acho que execução foi diferente. Quase 0-90º. (Vídeo acima)

1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

igual.

D = Um monte. Não contei. 

 

 

PRÓXIMO TREINO: mais uma vez estou cogitando (nunca faço) quebrar a semana que vem em cinco treinos. O primeiro bloco pode virar um upper-lower. Descanso quarta. Depois fazer três treinos: PUSH-PULL-LEGS. Aí na semana seguinte retornaria ao A1/B1 e A2/B2. Esses mesmos aí que faço, com cara de fullbody quase. Vamos ver.

 

 

Parabéns a todo mundo que está mandando vídeo pro campeonato de agachamento, não importa o peso! Prometo me inscrever até se rolar algum próximo de exercício que nem faço. Experiência bem legal. Ainda vou tentar mais um.

 

 

Amanhã é finalmente relaxar! Vou ver se vou no primeiro cinema do ano.

 

 

Até breve!

 

Confesso que estou tremendo na base diante desse homem ☝️