Em 04/02/2025 em 23:21, vitoriacampeao2 disse:

Hoje foi barril.

O baiano.

Em 05/02/2025 em 06:16, HeiseN_ disse:

O baiano.

Auhehahdhsuruusueh

koe pivete?

Hehehe, pior que penso assim toda vez que aumento um peso, por exemplo. "Vixe, essa porra ficou barril".

 

Baianês tem o famoso "lá ele" e outras como "se plante"; "baba" (quando morei no sudeste chamavam "pelada" e eu achava a coisa mais estranha do mundo); "comer água"; "não coma reggae de fulano não". Longa lista...

 

Em 04/02/2025 em 23:21, vitoriacampeao2 disse:

calculadora John Wick

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a partir de agora não será mais Wilks, serão pontos John Wicks.

Em 04/02/2025 em 23:21, vitoriacampeao2 disse:

Seria válida?

Essa foto aí que você pegou nem fez muito jus ao seu agacho.

A maneira que estarei fazendo as análises é abrindo o youtube e pegando o exato frame em que o agacho é mais profundo. No youtube dá pra ir pulando o vídeo de frame em frame apertando as teclas de ponto e vírgula.

Se liga aí:

Spoiler

Olhando seu vídeo, peguei o frame com maior amplitude da primeira rep.

Seria esse aqui:

Já repara como que a amplitude nesse frame é maior do que no frame que você postou no seu relato.

A análise fica:

 

Eu faço esses desenhos pra galera visualizar melhor, mas pra avaliar um agacho inteiro é super simples.

Eu só pauso em cada repetição, escolho o frame com maior profundidade e é bem simples de visualizar se a dobra do quadril está abaixo do joelho. 

Em 05/02/2025 em 14:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essa foto aí que você pegou nem fez muito jus ao seu agacho.

Boa, mas tirei foto da quinta rep justamente por ser a de menor amplitude. A primeira foi mais tranquila. Pretendo fazer umas cinco válidas. 

Quer dizer, na verdade vou testar, mês que vem, intensidades maiores também (1RM acho que não).

Enquanto isso, treino e treino, mas valeu pela análise antecipada, já fico mais ciente.

 

TREINO RESISTIDO 19/2025

 

 

Boa noite! Rpz, treino surpreendentemente bom. Esse "PUSH...2" de hoje.

 

Pequenas - tá valendo... - progressões em praticamente todos os exercícios e algumas boas até. 

 

Talvez eu tenha descoberto acidentalmente o segredo da vida - o "segredo" que meio que todo mundo sabe: dormir bem e muito. Ontem aproveitei um sono incomum às 22:30 e dormi "cedo" (pra quem faz teletrabalho por meta). Só que dormi mais do que pretendia. Esqueci o despertador em 9:30 e só acordei lá pra 7:30.

 

...Ou seja, umas nove horas totais de sono e tinha séculos que isso não ocorria. Quando muito, durmo oito. Na média, umas sete. Ainda é mais que muita gente felizmente, mas quero mirar oito ou mais.

 

...Resultado: o dia todo estive mais disposto. Fui pra academia às 16:00 com o trabalho já todo quase 100% resolvido e após duas refeições cheias e outra menor. Talvez por tudo isso eu tenha rendido mais.

 

Enfim, vou ver se mantenho esse hábito - missão impossível? - pra não ficar aqui chorando semana que vem quando talvez regredir algumas reps dormindo menos.

 

(Sim, essa minha cabeça problemática já está pensando no lado ruim de ter ido "bem" hoje).

 

Por fim, creio que também ajudou uma mudança acidental de ordem que fiz entre humilhação lateral e panturrilha no Smith. Pensei que algum sairia prejudicado, mas ambos melhoraram. Creio que vou manter.

 

PESO HOJE = 75,1kg. A média das duas últimas semanas e dos trinta dias continua em 75,2kg. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg.

3×"8"(7)-"8"(7)-9   -    36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) 
+0,5 rep em todas.
a oitava das primeiras ficou pela metade, mas isso é inédito.

D = 180s.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x23 - B.W. (75,1 kg)

+ 1 rep hoje. (Preciso ter um cinto!)

Inclino corpo pra frente aqui.

 

3) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci com 35x2kg.

3x14i.-12e.f.-"11"n.al.-   -  50x2kg anilhas
+ 1 rep em todas. Ainda que tremendo as canelas de cachorro nas últimas.

D = 90 a 100s. 

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Aqueci só uma com 30x2kg.

Sem aq.
2×12-"12"   -  6.8x2kg
+ 0,5 rep na primeira. Surpreso. Pode ter sido a nova ordem.
+ 1,25 rep na segunda.
Vario alturas.
D = 60s a cada unilateral.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4).

1x"9"(8)  -  90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4)
+ 0,5 rep. Finalmente um semi-PR aqui.

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x24f - s/peso extra
+ 1,5 rep. Muito surpreso. 

 

7) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci com 200kg. 

3x"17"(16)i.-11f.e.-"8"(7)f.n.al.   -   220kg 220kg 300kg
+ 0,5 rep na 1ª e na 2ª série.
igual na 3ª.

Vinha piorando, mas hoje melhorei. Leves picos, concêntrica e excêntrica. 

D = 100 a 120s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x8-"7"f  -  22.7kg

+0,25 rep na 2a. Pela primeira vez fiz a sétima completa, mas acho que ainda dá pra ficar um pouco melhor.

D = 90s

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

Pegada atrás do banco.

2x10-5  -  75.1kg (B.W.)

1x"7"(6) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

Isometria 45º na última rep das dragon.

- 1 rep na segunda, mas me perdôo, pois a primeira foi o melhor dragon flag que já fiz.
+ 1 rep na terceira. Deve ter sido o descanso a mais mudando o banco.

D = 120s. 

 

 

PRÒXIMO DIA DE TREINO: Salvo enorme força maior, será amanhã. Teremos o agachamento pausado que espero que me ajude no campeonato. Buscar superar essa suposta 1RM de 140kg. Não amanhã. O programa, por enquanto, é muita set e menos peso. Farei testes eventuais.

 

 

APROVEITANDO A DEIXA, FALAR SOBRE CAMPEONATO: inscrevam-se. Iniciativa ótima e que nem sempre está aí disponível. Agradeçam ao Thor!

 

Não importa se vai agachar com 10 ou 100 de cada lado. Se está perto ou longe do auge. Desafie-se. Prometo me inscrever até no de elevação pélvica ou coice pra glúteo na polia - sei lá o nome - se criarem. (Dedos cruzados escondidos). 

 

 

 

 

Até breve!

 

 

Editado 7/02/2025 às 23:32 02/7, 2025 por vitoriacampeao2

.

 

Editado 7/02/2025 às 23:31 02/7, 2025 por vitoriacampeao2
duplicado, não faço ideia do porquê

 

TREINO RESISTIDO 20/2025

 

 

Boa noite ou Bom dia!

 

Não consegui dormir cedo de novo ontem. Até deitei, mas nada. Porém, isso meio que não me atrapalhou muito hoje.

 

Treino bom. Muitos pesos novos, frutos de metas atingidas anteriores, e algumas progressões. Já a rosca punho ao menos voltou ao patamar de antes de parar.

 

Testei, hoje, a inversão de ordem entre barra fixa, que virou o primeiro de costas, e remada pendlay, que foi lá pra segunda metade do treino, após a pausa pra água. Assim, foi mais cansativo fazer as remadas hoje, ainda mais experimentando peso novo. Haja fôlego. Logo mais abaixo tem o vídeo.

 

Quanto ao agachamento pausado, eu estava achando o 100kg bem "leve" no aquecimento, então experimentei apenas uma de 120kg, já que o plano passou a ser três ou quatro reps por série só.

 

...Pois bem, 120kg ficou meio pesado pra um RPE moderado. Acho que na última - a quarta - rep nem cheguei a quebrar a paralela. No mais, vou continuar aumentando a pausa (já tá diferente do normal, mas dá pra ampliar), mas até que valeu a pena o teste. Depois baixei pra 105kg nas outras três séries - não filmadas - e ficou bem "de boa". Deu até pra descansar só 180s ou menos.

 

Infelizmente só filmei a série-teste de 120kg e as pendlay:

 

 

 

 

 

 

Vou manter essa nova ordem de exercícios? Apesar de todo o cansaço, acho que sim. Devo "reacostumar", como já aconteceu outras vezes, e tudo voltar ao normal.

 

No mais, queria ter filmado a barra fixa, que foi pra primeiro de costas e, possivelmente por isso, resultou, com certa felicidade, no eternamente aguardado PR. Problema é que é meio ruim de filmar. Quando estou lá mais cedo e sem ninguém por perto até consigo. Fica pra outro dia.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO COM PAUSA

Hoje três "aq". de 20 a 100kg (2 ou 3r).

4x4  -  120kg 105kg 105kg 105kg

mais cansa do que dá medo.

Mudei os pesos de todas as séries.

D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei.

 

2) BARRA FIXA

Um aq. Sem peso. Umas 6 reps.

1×"9"  -   74.6kg (BW) + 20kg (caneleiras)

1x12f   -  74.6kg (BW) 

+ 1,25 rep na 1º.

+ 2 rep na 2º.

Dei a vida e PRs. Não muito comparável, porém. E eu estava umas 500g mais leve hoje.

...Quanto à nona, chegou no queixo, mas não passou. 

D = 180s

 

3) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2×8-"7"(6)  -   40kg

- 0,25 rep na 2ª. Cortei rep porque roubei. (Foi culpa da barra fixa? Sei lá, nem é supinada.)

D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma. 63kg.

Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x13-12f   -   90 e 77kg

+ 1 rep na primeira.

+ novo peso na 2a. Difícil, mas ok.

Sem pontada esquisita hoje. Ainda bem.

D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW

Aqueço só uma de 60kg (9r). 

3x8-"7"-10  -  80kg 80kg 60kg

novos pesos em cada série. Buscar 8-8-8 de qualidade na próxima.

D = mais de 180 devido a filmar. Bom que descanso.

 

6) MESA FLEXORA

Um aq levinho.

1×"10"(9)  -  68kg

+ 1,5 rep. 

(Recuperei marca anterior. Pode ter sido ajuste melhor no banco?)

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x"11"(10) -  20x2kg 

+ 0,5 rep com esse peso. Inédita.

 

8 ) EXTENSORA (VARIAÇÃO)

Aqui é sofrimento. Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. 

Um aquecimento com 63kg.

2x17-15f  -   104kg 90kg

+ 1 rep na 1ª.

igual na 2ª. Se tremendo todo.

D = 120s.

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x"10"   -  20x2kg

1x"19"f   -  12x2kg

+ 2,5 reps na 1ª.

- 2,5 reps na 2ª. 

Voltamos ao normal. 

Alongo bem na primeira.

D = 75s a 80s.

 

 

Domingo = descanso.

 

 

É isso. Mais uma semana cumprida.

 

 

Pequeno detalhe: esses dias eu estive falando mal aqui no diário da amplitude baixa que o povo usa no leg press lá na academia. Pois bem, os humilhados talvez não cheguem a ser exaltados, mas segundo uma pesquisa aí... : https://www.instagram.com/p/DFf6xG5O5z0/?e=60edb130-8ad9-4341-8a72-87167cb1f8cb&g=5

 

 

Até breve!

 

Editado 9/02/2025 às 04:13 02/9, 2025 por vitoriacampeao2

Também tô fazendo agachamento pausado, mas eu pauso a cada 3 reps mais ou menos. É bom pq da um gás extra. 

Essa remada Pendlay é tipo a remada curvada versão deadlift, né. Muito foda

Em 09/02/2025 em 01:05, vitoriacampeao2 disse:

Pequeno detalhe: esses dias eu estive falando mal aqui no diário da amplitude baixa que o povo usa no leg press lá na academia. Pois bem, os humilhados talvez não cheguem a ser exaltados, mas segundo uma pesquisa aí... : https://www.instagram.com/p/DFf6xG5O5z0/?e=60edb130-8ad9-4341-8a72-87167cb1f8cb&g=5

Bem interessante o estudo, porém controverso kkkkk pode ser que a longo prazo quem faz na amplitude baixa tenha os ganhos diminuídos, enquanto que quem faz em alta amplitude continue tendo ganhos na taxa normal; o fato é que na musculação sempre haverá ganhos mesmo não fazendo as coisas tão certas (por isso fico tão impressionada com quem não tem resultados com anos de treino, ou são realmente non-responsers ou os caras treinam fofo de verdade, o que é o que ocorre em 99% das vezes). Na verdade tem estudos que comparam o Leg com o agachamento, e basicamente são exercícios similares para o trabalho de quadriceps e glúteo, já é sabido que o agachamento "parcial" trabalha o quadriceps mas perde rendimento para os glúteos, que são melhores trabalhados em alta amplitude de agacho. Como o Leg é um "substituto" do agacho, não me surpreende esse resultado encontrado. Mas melhor fazer na alta amplitude para economizar treino, pega perna e glúteo tudo junto.

O agacho pausado foi bem bom. Mantém a carga mais baixa e foca na amplitude, firmeza e numa pausa mais real, tipo ficar realmente estático na posição (tenta contar “um milhão e um, um milhão e dois”, dá uns dois segundos). Lembre que o foco aqui não é erguer mto peso, mas melhorar a mecânica do movimento.

Certamente vai contribuir pro seu agacho.

Em 09/02/2025 em 01:05, vitoriacampeao2 disse:

Pequeno detalhe: esses dias eu estive falando mal aqui no diário da amplitude baixa que o povo usa no leg press lá na academia. Pois bem, os humilhados talvez não cheguem a ser exaltados, mas segundo uma pesquisa aí... : https://www.instagram.com/p/DFf6xG5O5z0/?e=60edb130-8ad9-4341-8a72-87167cb1f8cb&g=5

Mas isso é chover no molhado, ali pelos 100° já tem um alongamento máximo do quadríceps e intuitivamente a gente percebe que glúteo e outros músculos que são mais exigidos na amplitude total. Outra coisa, não abri o estudo, mas é a dificuldade de padronização entre um grupo fazendo amplitude maior (portanto, inevitavelmente com menos carga) e outro menor. Se a diminuição na carga for feita além da conta, isso pode acabar mascarando um efeito positivo da amplitude total.

Em 09/02/2025 em 08:58, natalliacarv disse:

Também tô fazendo agachamento pausado, mas eu pauso a cada 3 reps mais ou menos. É bom pq da um gás extra. 

Essa remada Pendlay é tipo a remada curvada versão deadlift, né. Muito foda

Bem interessante o estudo, porém controverso kkkkk pode ser que a longo prazo quem faz na amplitude baixa tenha os ganhos diminuídos, enquanto que quem faz em alta amplitude continue tendo ganhos na taxa normal; o fato é que na musculação sempre haverá ganhos mesmo não fazendo as coisas tão certas (por isso fico tão impressionada com quem não tem resultados com anos de treino, ou são realmente non-responsers ou os caras treinam fofo de verdade, o que é o que ocorre em 99% das vezes). Na verdade tem estudos que comparam o Leg com o agachamento, e basicamente são exercícios similares para o trabalho de quadriceps e glúteo, já é sabido que o agachamento "parcial" trabalha o quadriceps mas perde rendimento para os glúteos, que são melhores trabalhados em alta amplitude de agacho. Como o Leg é um "substituto" do agacho, não me surpreende esse resultado encontrado. Mas melhor fazer na alta amplitude para economizar treino, pega perna e glúteo tudo junto.

Espero que ajude no deadlift inclusive. Transferir mais força e potência pro sonho dos 200kg de terra rs. Fim do ano quem sabe. A remada na máquina do dia 2, ao menos, tem melhorado.

Sobre o estudo, concordo que ainda vale muito mais a pena alta amplitude. Recruta bem os outros grupos, como vc disse, e, de brinde, é menos peso pra ficar tirando e colocando no leg. 

Sobre os não-responsivos, ou algo do tipo, penso que pode ser algum programa de treino inadequado pra pessoa. Teve um experimento, agora não vou lembrar pra citar, que pegou quem não tava respondendo ao treinamento, e, se não me engano, aumentou o volume em 20% e aí passaram a responder. Minha hipótese na época sobre isso é que possivelmente treinavam tão "fofo" que a progressão principal teve que ser na base do volume acrescido. Porém, pra concluir isso teria que ver a metodologia e tudo mais. Nem lembro mais os detalhes. No mais, talvez outras pessoas pequem até pelo contrário.

E, por fim, lembro de um vídeo que disse que os "non", segundo um estudioso aí, seriam uns 3% da população, que podem inclusive responder negativamente ao treinamento. Lá ele até dá umas dicas, mas nem todas eu achei bem fundamentadas.

"Low" eu até penso que existem mesmo - fica meio que inegável em vários experimentos -, mas os "non"... Acho muito mais provável ser alguma variável que tá faltando ajustar. Ainda mais com tantas individualidades por aí.

Em 09/02/2025 em 11:44, Lucas, o Schrödinger disse:

O agacho pausado foi bem bom. Mantém a carga mais baixa e foca na amplitude, firmeza e numa pausa mais real, tipo ficar realmente estático na posição (tenta contar “um milhão e um, um milhão e dois”, dá uns dois segundos). Lembre que o foco aqui não é erguer mto peso, mas melhorar a mecânica do movimento.

Certamente vai contribuir pro seu agacho.

Valeu de novo! As outras séries já fiz meio que assim, mas vou incorporar essa contagem. Mudei de "um" pra "um dois", mas "um milhão e um..." fica melhor. Vou ver se dou uma filmada sábado que vem. 

Em 09/02/2025 em 12:42, Super Ogro disse:

Mas isso é chover no molhado, ali pelos 100° já tem um alongamento máximo do quadríceps e intuitivamente a gente percebe que glúteo e outros músculos que são mais exigidos na amplitude total. Outra coisa, não abri o estudo, mas é a dificuldade de padronização entre um grupo fazendo amplitude maior (portanto, inevitavelmente com menos carga) e outro menor. Se a diminuição na carga for feita além da conta, isso pode acabar mascarando um efeito positivo da amplitude total.

Sim, inclusive os estudos com agachamento 90º e profundo já indicavam hipertrofia semelhante pra quadríceps. Então podia ser algo esperado. Eu tinha dúvida se ia servir também pra o leg press, mas, no fundo, é o mesmo movimento.

Minha "crítica" ao povo da academia até continua, por sinal, pois tem gente que deve estar fazendo nem 50º direito hehe. (E isso não testaram). 

Sobre a padronização, a solução deles foi usar pernas diferentes de um mesmo indivíduo pra fazer cada setup com a instrução de levar até à falha. Então talvez não tenha esse problema (se controlaram isso direito e tal). Um aspecto ruim é que foram só oito semanas né? Mas quase todo estudo é curto mesmo.

Enfim, de toda forma, vou continuar na "high ampl" quando fizer leg press, mas vou olhar menos torto - mentira, nem fico olhando pra ninguém - pra quem fizer só uns 100 ou 90º.

Em 10/02/2025 em 13:19, jonathan viana disse:

cara vc tá projetando boas cargas no agachamento e no terra, bota muita fé que esse ano sai o terra 200tão e o agacho certeza vai surpreender no campeonato!

Valeu! E você tá com umas progressões rápidas hein! Tou só de olho hehe. Espero que isso comece a acontecer por aqui também.

Primeiro ano foi fácil aumentar cargas no terra, mas esses segundos "doze meses" já tá sendo bem mais difícil. Mas já montei o plano: uns 20kg no terra a mais por ano até ultrapassar Eddie Hall aos meus 54 ou 55 anos. Com certeza vai acontecer...

 

TREINO RESISTIDO 21/2025

 

 

Boa noite! 

 

Semana passada esse treino PUSH...1  tinha sido o único "meio merda". Pois bem, o de hoje foi até bom! Tirando um exercício ou outro. Progressão em quase todos inclusive. 

 

Ao contrário do da semana passada, hoje dormi mais e melhor. Praticamente oito horas inclusive. Isso tem que ser o padrão no mínimo antes dos dia de "Push", minha maior dificuldade eterna.

 

Supino reto ainda não considero a sexta rep feita. Novamente a melhor sexta rep que já fiz ou no mínimo empatada com a de quinze dias atrás (embora o volume-load total de hoje dos supinos tenha sido maior), só que essa última ainda não tocou o peito. Só vou rumar nele quando tiver certeza. Enquanto a quinta rep continuar meio sofrida (embora completa), ainda estarei aliviando na sexta. Ideal seria ter alguém vigiando, mas quero me acostumar a sempre treinar sozinho, até pra quando realizar o sonho da academia caseira.

 

Desenvolvimento recuperei a quarta rep e ainda tentei uma quinta que travou na subida, já é um bom sinal a quarta não ter sido a morte. 

 

No voador, fiz mais ou menos o que pretendia, mas vou manter o peso na próxima pra consolidar melhor a última rep da última série.

 

Isolados de pantu e tríceps alguns progressos interessantes. Já a elevação lateral teve os mesmos números, mas achei a execução levemente pior, pois o punho esquerdo tava "quebrando". Alguma fadiga estranha. Espero que passe isso.

 

Abdominal na máquina (retorno): aqui foi o ponto fraco. Duas hipóteses. Algum destreino, pois não fiz esse exercício semana passada. Dois: dragonflag "máximo" tem causado necessidade de recuperação maior. Ainda sentia um pouco de DMT quando contraía pra valer mesmo. Se continuar progredindo próximas semanas, não tem problema.

 

 

"DOR" NOVA

 

Felizmente não costumo sofrer com dores relevantes.

 

Tudo bem que não tenho nem dois anos direito treinando pra valer, mas vejo como algo a comemorar, já que os lifts têm aumentado sem sinal de lesão ou incômodo relevante. Glória ao Low Vol!

 

Na verdade, a dor mais chatinha que tive no ombro - na época o esquerdo - foi entre final de 2023 e início de 2024, quando eu era uns 20 a 30% mais fraco e talvez nem tenha sido culpa de nenhum exercício.

 

O incômodo do fim de 2024 no deltoide anterior direito, que na verdade nunca impediu qualquer movimento, praticamente foi embora do nada.

 

Tudo isso, porém, pra lamentar o novo incômodo irrelevante: uma dorzinha na lateral do antebraço durante a primeira série (e um pouquinho só na segunda também, depois some) de aquecimento do supino reto. Percebi que também acontece, sem peso, quando rotaciono o mão/cotovelo pra dentro. De zero a dez, deve ser nota dois, e é dessas que nada impede. Porém, vou ficar de olho. Investigar se tem a ver com a rosca martelo ou punho de dois dias antes e coisas do tipo. Talvez alguns testes. Por enquanto, acho que não preciso me preocupar.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x"6"-"8"(7)-"10"(9)   -   85kg 75kg 65kg
+0,5 rep ou mais na 1a. Quase lá. 

Coração foi longe. 
D = 180s a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL
Um aq.
3x20i.-17f.e.-"13"n.f.al.   -   136kg 109kg 143kg

novo peso. 1a série é tão mais fácil que fico surpreso que ainda tá "leve".
+ 0,5 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.
Pain.
Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.
T.U.T. = 55s 46s 34s
Aumentei bem o Tut hoje. Nem foi intencional.
D = 100s acho.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5 ou 6r de 22x2kg.  
Sentado com halteres.
1x4   -   30x2kg
1x6  -   26x2kg
+ "0,7" rep na 1a. "PR". "Que diabo é 0,7?" Quando sobrou força pra tentar uma próxima rep que subiu bem pouco.
+ "0,2" rep na 2a.
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x15-12f  -  29.5kg 27.2kg
+ 1 rep na 1a.
+ 1,5 rep na 2a.
PRs. Bem melhor hoje. Vai entender... Foi só reclamar na semana passada.
D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). Acho que três é demais.
2x12-"12"(11)  -   70kg e 63kg
Igual na 1a. Só cortei as reps parciais. 
+ 2 reps na 2a. só faltou fechar total a abertura na décima segunda. Quase.
D = 100s.

 

6) ABDÔMEN NA MÁQUINA

Sem aq.
2x"13"(12)-"10"(9)  -  70kg 63kg
- 0,5 rep na 1a.
- 2 rep na 2a.
Isso que dá ficar sem fazer.
D = 90 a 100s.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 25kg cada. Até muito.
3x15-"15"-14n.al.  -  32.5x2kg (anilhas)
Igual na 1a e 3a.
+ 0.5 rep na 2a.
Quase lá.  
Leves picos de contração e na excêntrica.
D = 90 a 100s.

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x11/10-12/11f  -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
igual na 1ª.
+0,75 rep na 2ª. Ao menos isso.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

(Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou tentando esperar por ele).
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x10  -  14x2kg
1x"7"(6) - 14x2kg 
Não gostei do punho aqui hoje. Atenção na próxima.
D = 120s.

 

 

E é isso. 

 

 

Amanhã talvez eu experimente quebrar em dois o treino. Bem provável, pois tenho um jogo a ir de tardinha no santuário Manoel Barradas contra o brioso Ferroviário/CE. Aí faria a segunda "metade" menor dele só na quarta-feira. Isso em vez de descansar quarta e quinta. Ou seja, o resto não muda nada.

 

Inscrevam-se no campeonato! Nós do pelotão de baixo queremos uma briga acirrada.

 

Até breve!

 

Editado 11/02/2025 às 00:19 02/11, 2025 por vitoriacampeao2

Cara grava fazendo dragonflag pra dar dica para os pobres aqui, fui tentar fazer parecia uma minhoca com cãibra 

Em 10/02/2025 em 21:15, natalliacarv disse:

Cara grava fazendo dragonflag pra dar dica para os pobres aqui, fui tentar fazer parecia uma minhoca com cãibra 

Eu não recomendo o jeito que aprendi não hehe.

Após enjoar de prancha pra core, eu meio que comecei um "dragon" dobrado - movimento carpado e tal - e fui esticando aos poucos. Simplesmente assim. Depois aumentando amplitude também. Antes fazia só a parte mais fácil.

Só depois vi que no youtube tinha uma galera ensinando uns métodos de progressão aparentemente mais interessantes. Só que não tive a chance de testar.

Pior que eu só tenho vídeo do início de 2024, quando eu não sabia fazer direito, apesar de ser bem mais leve e magro na época. Era meio minhoca com câimbra também.

Já havia algum controle da excêntrica (é mais fácil de treinar isso), mas meio que só. 

Eu não subia muito reto/esticado, descia menos que hoje e, pra piorar, eu subia a primeira encolhido, pois achava difícil sair do "ponto morto". Além de ficar fazendo uns movimentos de perna que na minha cabeça facilitariam até eu aprender, mas depois, lá pra meio de 2024, parei com isso. 

Apesar de tudo, essa fase do aprendizado acho que foi útil pra ir criando força e estabilidade.

Lá na academia meio que não tem como apoiar o celular sem atrapalhar, pois faço no banco e ficam vários ocupados e colados. Talvez filme um dia em que eu for em horário bem "vazio" (se tiver) e puder fazer uma gambiarra de filmagem.

Queria muito filmar inclusive, pois é um exercício em que ajuda bastante "se ver". Mas com certeza hoje tá bem melhor.

(Daqui a uns anos serei da calistenia hehe)

Meu deus, cara

Parabéns, fazer isso aí é difícil demais, haja força de core! 

Vou tentar copiar, quero comprar um colchonete pra fazer essas paradas em casa com calma

Em 10/02/2025 em 22:11, vitoriacampeao2 disse:

(Daqui a uns anos serei da calistenia hehe)

Acho muito massa também 

Difícil é achar um lugar pra segurar também. Antes eu tinha isso aí. Hoje só faço na academia.

Em 10/02/2025 em 22:23, natalliacarv disse:

Parabéns, fazer isso aí é difícil demais, haja força de core! 

Valeu! O início é o mais difícil. Achei. Hoje, acho mais fácil mesmo com uns nove quilos a mais no corpo. Tanto que já faço umas dez reps melhores e subindo normal.

Este vídeo aqui tem um passo-a-passo interessante. Nem tudo eu faço ainda, acho.

Enfim, o próximo que vou tentar aprender esse ano é o front lever. E quem sabe depois a flag.

Faça mesmo. Estarei de olho no seu diário e qualquer dia aparecerá hehe. Acho que o Atleta Híbrido aqui do fórum faz também, salvo engano.

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Suspeito que isso é uma seita, tou começando a ter curiosidade sobre.

Hehehe, pra seita do cross eu nunca liguei, mas se eu tivesse acesso a algum "mestre calistênico gratuito", com as necessárias aparelhagens (nas praças daqui nem barra tem), era capaz de abandonar a academia tradicional. Mas enfim, sem pressa pra esse passo também. Tá cheio de "tio" fazendo aos 50 ou mais. Serei desses.

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Cara com relação as dores que vc mencionou no punho, tenho sentido algumas tbm durante execução da rosca martelo, a minha dor é entre o antebraço e braço.

O punho até está 100%, na mobilidade própria dele. É mais perto do cotovelo mesmo. Não sei se é muscular, articular ou ambos. Sem exercício só consigo sentir rotacionando bem pra dentro o antebraço. Na academia curiosamente só senti nesse aquecimento do supino. Rosca martelo? Sinto nada. Acho que nem atrapalha. Até melhorei. Rosca Punho? Sinto nada. Enfim, negócio esquisito. E é só no antebraço direito. Tomara que suma que nem os outros incômodos misteriosos sumiram.

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Parabéns pelas progressões!

Valeu! Pra manutenção até que tão melhores do que eu esperava. Tirando um ou outro exercício.

Editado 11/02/2025 às 14:08 02/11, 2025 por vitoriacampeao2

Obrigado pela menção. Uma coisa importante sobre dragon flag é que ele é uma espécie de pullover que ativa especialmente latíssimo do dorso, então não é só core, é preciso ter costas fortes também. Não vi esse vídeo todo, mas a posição da mão faz bastante diferença. Se o braço estiver estendido, é mais difícil. A posição influencia também, uma mais intermediária é mais fácil, mas uma posição na qual o braço está totalmente alongado é mais difícil, provavelmente.

Existe até dragon flag com uma mão, quem sabe não chego lá um dia.

Sobre calistenia, já fui da pura calistenia, o problema é que sempre tem alguma dor em alguma junta, voltei a ir para a academia para gerenciar as articulações. Para membros superiores eu diria que os exercícios são bem melhores.

Sobre dores no punho, creio que exercícios de pronação e supinação ajudem. Tenho uma marretinha de 2kg em casa, faço bastante, mas podem começar por um martelo. 

Sim, nesse vídeo do "passo-a-passo" acima o cara comentou que manter os braços esticados fazendo isso torna "insanamente difícil" ou algo assim. "Com uma mão" eu nem sabia que tinha. Coisa de ninja.

Quando encontrar uma barra propícia vou tentar braços mais esticados pra ver o que sai. 

Editado 11/02/2025 às 14:49 02/11, 2025 por vitoriacampeao2

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Suspeito que isso é uma seita

this is the dream

TREINO RESISTIDO 22/2025

 

 

Treinei mais cedo - estou de saída - e vou fazer um post rápido aqui hoje só pra deixar os vídeos que amanhã analisarei.

 

Hoje eu praticamente só fiz agachamento e terra. Amanhã dou os números junto com a outra metade do treino. 

 

Eram pra ser quatro séries de agacho normal, mas converti uma delas em agacho com pausa, pra ver se dava um segundo ou mais com a dica do "um milhão um, um milhão e dois". Até que deu. Bem instável ficar lá embaixo e rola certa retroversão (acho que é inevitável pra mim), mas até que a postura tem melhorado aos poucos.

 

E Deadlift eu optei por fazer um teste de 2r de 170kg. Isso porque vinha me sentindo mais forte neste exercício. Senti subir menos difícil do que quando estreei no PRLand há quatro meses com 1r de 170kg. 

 

...Novamente fiquei com receio pela fadiga das quatro séries de agachamento antes, mas descansei um século. Testei 1 de 160kg antes e achei de boa. Então mandei. 

 

 

Se cabia uma terceira rep? Não sei. Achei melhor não arriscar. O plano eram duas mesmo. Pra ir me conhecendo. É bom que continuo invicto rs.

 

 

TERRA

 

 

 

 

PAUSED SQUAT

 

Postura da última rep (até que tem melhorado um pouco):

 

 

Vídeo:

 

 

 

Amanhã completo o treino e as análises!

 

Até!

 

 

TREINO RESISTIDO 23/2025

 

 

Hoje foi o inédito complemento do treino de ontem.

 

Fui pra academia mais cedo de novo e curioso sobre como seria. A leve DMT prejudicaria os exercícios? Ou o fracionamento do volume, pelo contrário, geraria melhor desempenho? 

 

Resultado: o desempenho foi melhor... 

 

...Agora resta saber se foi por causa da vantagem fracionamento superando a desvantagem da leve DMT ou se foi mera progressão normal da semana seguinte. Só semana que vem pra ter uma pista, pois voltarei ao sistema de dia não-fracionado (quatro dias na semana em vez de cinco).

 

Nem gosto de treinar só com uma refeição no bucho, mas a verdade é que foram bons treinos ontem e hoje. Muita bagunça na ordem, porém, no geral, há indício de progresso em relação à semana anterior.

 

 

SOBRE ONTEM

 

Foram quatro séries de agachamento (uma delas com pausa), duas de terra, duas de flexão nórdica e uma de rosca scott.

 

Meu receio? Se a lombar ia reclamar hoje. Acordou milagrosamente ok. Até as pernas estavam com muito pouca dor. Extensora até que saiu ok hoje, por exemplo.

 

Corpo está se acostumando a levar porrada, pois saí do treino ontem exausto e nem descansei logo após, de noite.

 

Sobre os testes, o deadlift foi o que mais me surpreendeu, pois não senti aquela força quase esmagadora que sinto no início do movimento, que me faz pensar por alguns microssegundos ou sei lá o que se não é melhor desistir dessa vez. A barra sem querer sair do chão direito e etc. Teve menos isso. Estou suspeitando de que eu já possa levantar mais que os 180kg de dois meses atrás. Talvez valha um teste. 

 

O agacho com pausa tem sido algo novo (e geralmente acho ótimo fazer algo diferente). Tem um quê de assustador em ficar parado um segundo lá embaixo, mesmo com peso menor, mas, no geral, ainda acho mais fácil que tentar o normal com mais peso. Com um tempo, espero que vá ficando mais natural. A intensidade vai aumentar também, com a proximidade do campeonato.

 

 

SOBRE HOJE

 

Mil anos que não fazia um treino tão curto. Uns 49 minutos. Terminei e pareceu até que faltou algo. Mesmo sendo o terceiro dia seguido de treino (algo que eu não fazia há mais de ano também). Então até inventei testar uma cadeira abdutora no final. Duas séries. Não fui na falha, mas cheguei perto talvez? Não quis fadigar pra sábado.

 

Em termos de desempenho, também foi um dia satisfatório.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO

Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r).

Primeira série foi um teste pausado.

4x5  -   110kg

As últimas três séries foram normais. Gostei da amplitude delas, mas não filmei.

D = 180 a 240s. Na primeira filmada até mais

 

2) LEVANTAMENTO TERRA

Uns três aq. 60 100 140kg.

1×1 - 160kg

considerei série válida porque meu máximo aqui são três ou quatro reps.

1x2  -  170kg  (Deadlift)

peso inédito pra duas reps.

D = séculos no terra

 

3) FLEXÃO NÓRDICA

Sem aq.

2x"6"(5)-"6"(3)    -   B.W.

Gostei da amplitude. Na segunda o posterior terminou de morrer. 

D = 120s? Esqueci de contar.

 

4) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.

1x"12"("10")  -  70kg

- 2 reps. Não faço ideia de como consegui mais antes. Espero que tenha sido culpa do Terra.

 

Resto de treino hoje...

 

"5") PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 43 e 77kg.

2x4-"11"f   -   97kg 77kg.

igual na primeira série.

bem na estreia da 2ª série. 10% a mais de peso. Achei que começaria por 10 reps. Faixa 10 a 12r.

D = 180s.

 

"6") DELT POSTERIOR no FLY REVERSO.

Um aq.

2x13-"11" -  63kg rev

+ 1 rep na 1a.

+ 0,5 rep na 2a.

D = 100s.

 

"7") ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2×21f-10  -   6.8x2kg

+ 3 reps na primeira comparada a última vez bilateral. 21 dias.

+ 0,5 rep comparada a última bilateral.

D = 90s.

 

"8") EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. bilateral com 70kg ou algo assim.

2x12-12   -  57kg

igual na primeira

+ 0,25 rep hoje na 2a.

Missão cumprida. Novo peso na próxima. Lá vem sofrimento.

D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais.

 

"9") REMADA MÁQUINA 

Aqueci duas hoje.

Pino 8 de 9. 

2x"11"-"10"  -  70kg

+ 0,5 rep na 1a.

igual na 2a.

Essa porra é tipo uma massagem cardíaca, tá louco.

D = 120s.

 

Por fim, quase esqueci da minha "invencionisse" do dia:

 

"10") CADEIRA ABDUTORA 

Aq ridículo.

2x20-10  -  63kg 90kg

Deus sabe se com a postura correta. Depois pesquiso. Isso só vai aparecer de vez em quando? Não sei.

D = 120s.

 

 

Amanhã finalmente um descanso. Vou tentar ficar deitado o máximo que der. Espero que não acorde inválido.

 

 

Até breve! (E já sabem... inscrição obrigatória no campeonato de agachamento seja lá o nível)

 

Editado 13/02/2025 às 02:16 02/13, 2025 por vitoriacampeao2

NADA IMPORTANTE, MAS MUDANÇA DE PLANOS...

Bom dia/Boa tarde!

Ontem era descanso e treinei e hoje vou treinar de novo o que seria o de sábado. Ou seja, cinco dias seguidos. Há estudo - não trato como "comprovado" - relatando que "seguidos" e "alternados" não faz muita diferença e... o mais surpreendente, não estou com DMTs relevantes após esses quatro dias. De certa forma, venho gerenciando bem. Até pela divisão meio que "PUSH-PULL" com inferiores espalhados.

Mais tarde coloco os números de ambos os treinos.

Não gosto e nem ia fazer essa "maratona", só que, entre alguns outros imprevistos bons e péssimos, ainda tenho o aniversário de meu pai amanhã no interior. Inicialmente pensei que ele viria pra capital como quase sempre. Então tive que adiantar e reformular tudo. Enfim, semana maluca. Sorte que o trabalho, curiosamente apenas ele, colaborou.

Lado bom é que vou poder avaliar essa experiência dos cinco dias seguidos, mesmo que não vá mais fazer. Qualquer dor ou desempenho fraco, eu teria abortado e partido pro deload forçado. 

TRÊS VÍDEOS SEM RELAÇÂO ENTRE ELES

Aproveitando pra compartilhar três vídeos. 1) Dragon Flag de ontem, versão mais fácil e mal gravado - achei ao menos um ângulo ruim e torto. Ficou um pouco aquém das minhas execuções preferidas (e estou culpando certa fadiga acumulada por isso); 2) Jeff Nippard com todas as dicas de panturrilha que meio que já sigo pra ver se cresce 1 cm até à Copa do Mundo; 3) Mark Rippetoe - aproveitando que foi citado esses dias em um tópico - dando "bronca" no agachamento de quinhentas pessoas, pra gente se preparar pra o CAMPEONATO DE AGACHAMENTO! Tinha uns dez anos que eu não parava pra ver vídeo dele.

(O short grosso-merda-nada-a-ver foi porque não tive tempo de trocar de um compromisso anterior. Mais uma coisa pra atrapalhar o vídeo)

Teve uma ou outra hora que a mão quis escorregar, mas até que controlei.

Outra ideia era fazer uma isometria "45º" mais demorada no final, mas morri hehe

Acho que só não faço essas "superparciais" ao final das normais. Talvez passe a fazer em algum momento, como experiência.

Cara de brabo da porra hehe

Até mais tarde!

Editado 14/02/2025 às 15:32 02/14, 2025 por vitoriacampeao2

 

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025

 

 

Boa noite/Bom dia!

 

...O prometido complemento do post anterior.

 

Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso.

 

Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso.

 

Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele.

 

Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima.

 

 

VÍDEOS

 

Além do de ontem, sem muitas novidades.

 

Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil.

 

 

A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore.

 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg.
3×7-"8"-"10"(9)   -    36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) 
- 0,5 rep na 1a
+ 0,25 rep na 2a
+ 0,5 rep na 3a
(sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.)
D = 180s.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x24 - B.W. (74,6 kg)
+ 1 rep hoje. 
(Um saco! E PR de novo.)
Inclino corpo pra frente aqui.

 

3) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci com 35x2kg.

3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.-   -  50x2kg anilhas
+ 1 rep na primeira.
+ 0,5 rep na segunda.
+ 0,5 rep na terceira.
(Tremendo nas finais.)
D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.
2×12-12   -  6.8x2kg
+ 0,5 rep na segunda. 
(Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.)
D = 60s a cada unilateral.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4).

1x"6"  -  90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4)

- 2,5 reps.

(Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.)

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x24f - s/peso extra

igual hoje, creio.

 

7) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci com 180kg. 

3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al.   -   220kg 220kg 300kg

igual na 1a.
+ 1,5 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.

D = 100 a 120s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x8-7  -  22.7kg 
+ 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep.
D = 90s.

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a

(VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM)

2x9-6  -  75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon.
1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

- 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada.

+ 1 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje.

D = 120s. 

 

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA:

 

1) AGACHAMENTO COM PAUSA
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r)
3x4  -  110kg 110kg 100kg

pesos diferentes.

D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.
1×"8"  -   75.2 (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  75.2kg (BW) 
- 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço?
igual na 2º. Ao menos isso

D = 180s

 

3) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2×8-"7"(6)  -   40kg

Tudo igual semana passada.

(Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.)
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma. 63kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x14-"13"f   -   90 e 77kg
+ 1 rep na primeira.

+ 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi.
D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até.
2x"9"(8)-"7"  -  80kg
0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8)
igual na 2a.
D = 180 a 240s.

 

6) MESA FLEXORA

Um aq levinho.

1×"9"(8)  -  68kg
- 1 rep. 
(Ando oscilando aqui no mesa).

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x8/"8" -  22x2kg 
+ 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado).
(Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.)

 

8 ) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim.
2x10-10   -  63kg
Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei.
D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais.

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x7   -  20×2kg
1x22   -  12×2kg

- 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a.
+ 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo.

(Alongo bem na primeira.)

D = 75s a 80s.

 

 

 

Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

 

 

Editado 15/02/2025 às 03:07 02/15, 2025 por vitoriacampeao2

Hehe quebrar a paralela, não sei se só pra mim, exige esforço com qualquer peso. Até no aquecimento percebo isso. Quando tou com 60 kg total fico "oxe, será que vou conseguir 100 e pouco mesmo?"

No campeonato devo descobrir onde está minha falha total pela primeira vez, já que o rack aí é bem seguro. No normal ja tou sonhando com 5 de 125. Aí, se der certo, posso até tentar mais.