Aí sim! A corrente tinha que passar por essa casa também rs

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

A era testar cinco dias em sete, mas o último seria descanso. Meio que não deu pra treinar no domingo. Então o penúltimo treino-teste ficou pra hoje mesmo. O último dia será amanhã. Como comecei os testes na quarta-feira, até que serão cinco treinos em sete dias mesmo. Só que vou descansar na quarta, logo, serão cinco treinos em oito dias

No começo eu não entendi.

No final parecia que eu tava no começo 

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

Aí sinto algo meio que na lateral do antebraço

Um princípio de epicondilite lateral talvez? 

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

Ah, comprei as anilhas de 1kg para supinos e agachamentos. Quero nem saber...

Brabo demais

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

No mais, malhar/treinar é muito bom (muitas vezes não quero ir... e sempre acho ótimo que fui depois. Dá vontade até de voltar e fazer mais séries depois que descanso algumas horas) e dias melhores virão!

 

Quando o treino vira terapia, não dá pra parar mais. Muito bom

Hehehe, o que importa é que cumprirei um dos dois planos. 5 treinos em oito dias. 

Só sei que nada sei sobre epicondilites e afins. Espero que nem seja nada. E, se for, que se cure que nem meus ombros de vez em quando (ou seja, do nada). 

No mais, às vezes dá umas pontadas de alguns segundos no joelho do nada também (mesmo parado). É meio boa e ruim a sensação e passa logo. Nos exercícios nem sinto nada.

Devo estar velho. Porém, até hoje, nenhuma dor muito relevante. Só fico meio invocado com essas coisas. Se ficarem como estão, beleza.

TREINO RESISTIDO 55/2025

Boa noite! 

 

Hoje descobri duas coisas que já sabia:

 

1 - Meu Supino reto com barra é bem fuleiro. Pela primeira vez experimentei o pausado - não sei se são exatamente como fiz - e, também pela primeira vez, filmei. Diminui bem os pesos pra isso. Percebi que eu me mato pra fazer arco (nem dá pra notar isso no vídeo) e não sai arco nenhum. Só o sentimento de estar fazendo. Quando forço mais o arqueamento, começa a doer/incomodar.

 

2 - Deadlift é o exercício mais legal e a faixa dos 170 algo já está meio que conquistada. Vamos tentar agora ao menos o 2,5 BW de peso relativo.

 

Sobre o primeiro ponto, se alguém tiver dicas grátis sobre como melhorar o tal "arco", estou aceitando. Creio que terá algo a ver com alongamentos. Talvez fazer o cobra entre outros. Sou horrível em qualquer coisa do tipo. Enfim, pesquisarei. Por isso que sempre invejei aquelas ginastas na trave olímpica. Eu não consigo nem flexionar dez graus pra trás, sei lá. Passei a vida sendo meio corcunda e deve ter algo a ver com isso. Despiorei, mas estamos na luta.

 

Sobre o segundo ponto, na real eu estava com grandes receios. Pois dei pouca atenção ao Terra durante o campeonato de agachamento. Acho que nem vinha fazendo com as cargas mais intensas. Ou seja, desde que perdi 2kg e algo de peso corporal que eu não tentava um levantamento acima de 170kg (o desafio de seis meses atrás). Para minha sorte, a força parece continuar lá. 175kg subiu até com menos luta do que eu esperava. Talvez dê pra tentar PR no próximo treino. O último que consegui foi 182kg. Straps.

 

Vídeos sobre tudo isso:

 

a) Teste pra ver como anda meu Deadlift 1RM:

 

 

b) Primeira série experimentando o tal do pausado:

 

 

c) Segunda série experimentando o tal do pausado:

 

 

No próximo supino vou tentar me forçar mais. Pernas mais pra trás e etc.

 

 

TREINO COMO UM TODO

 

Mais um dia de imprevistos infernais. Pra variar, nem queria treinar. Pra variar, saí feliz do treino (e nem sei se gostei dos desempenhos). 

 

Duas pessoas nada a ver uma com a outra, de que eu dependia pra resolver algumas coisas hoje, tiveram celulares ou roubado ou clonado. Mesmo dia. Pior está para eles, claro, mas que azar o meu também. Não resolvi nem a internet nem o fogão. Apesar de mais um dia testando mil soluções fracassadas do google.  

 

Algumas coisas hoje eu gostei bastante:

 

AGACHAMENTO HACK: máquina nova. Testei uns pesos diferentes e fui quase que no limite, acho. Por que voltei a ter série em hack? Porque é o que me sinto mais confortável pra agachar profundidade máxima (claro que estarei tentando fazer isso nos dois dias de livre da semana também). Aproveitar, dou uma aliviada na lombar quando for dia de Terra antes. Foi legal. Algum dia tiro uma foto. Acho que é linha "Hammer Strength" da Life Fitness.

 

ISOLADOS: veio uma inédita oitava rep para 26,25kg no francês bilateral polia. A saída é meio pesada, então desgasta um pouco, mas tem sido um exercício ok. A ordem do exercício também é nova, então é pouco comparável. Tenho usado a perna pra levantar. Já flexora em pé e panturrilha máquina tiveram execuções/pesos diferentes hoje. Isso dificulta comparações.

 

SUPINO MÀQUINA E PARALELAS: fiz uma de cada pra finalizar o treino. Mais uma rep no máquina (até que tem rolado uma boa progressão nele) e muitas reps a menos nas Paralelas, que foram de segundo exercício pra um dos últimos. Chego exausto. É bom que vinte e tantas reps era um saco rs. Porém, pode ser que algum dia eu resolva voltar paralelas pra segundo exercício. Não sei se isso atrapalharia o Terra seguinte.

 

 

Enfim, está finalizado o teste da nova programação de treino. No mínimo cinco dias em oito me parece algo possível, mas acho que quero cinco dias em sete. Vou testar isso também no pós-semana santa.

 

Falta observar melhor essas dores bestas que estão surgindo (e podem inclusive estar atrapalhando 1 ou 2%, ou sei lá, o supino) pra bater o martelo. Não podem piorar.

 

 

MEU PESO HOJE = 72,5Kg (jejum). 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO PAUSADO

Hoje três aq. 20kg 40kg 50kg 

2x8-7   -   60kg 70kg

(Creio que ficou no minimo uma na reserva. Na primeira até mais. Não quero RPE máximo aqui.)

D = 180s. Era pra ser. Filmando foi bem mais.

 

2) TERRA

Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg 140kg (1r).

2x1  -   160kg 175kg

(Com strap já aqui. Vídeo da última acima.)

1×5   -   130kg

(Na próxima serão duas séries aqui e só uma da mais pesadona)

Cabia mais, mas não era a ideia.

D = Deus sabe.

 

3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x8-8  -  26.25kg 23.75kg 

+0,5 rep na 1a. Mas a ordem é nova. Não conta muito.

D = 90s ou até menos. Revezei hoje.

 

4) AGACHAMENTO HACK AMPLITUDE NO TALO

Dois aq. Com 5 e com 25 cada lado (12r). 

Amplitude máxima da máquina.

Pés um pouco abertos. Simulando agacho livre. 

2x16-9  -   45x2kg e 57.5x2kg (anilhas).

Curti. Devo usar faixa de reps entre 6 e 9 aqui.

D = era pra ser 150s. Foi mais hoje.

 

5) FLEXORA EM PÉ

Fiz um aq com 10kg lado.

2×"10"(9)-"10"(9)  -  25kg e depois 20kg cada lado

sem comparações possíveis, mas achei ok... 

Posterior dói.

D = não contei, pois revezei. Não foi muito.

 

6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima

Um aq com 72kg e menos reps. 

2x12i.-"12"(10)e.   -  117kg

bem menos reps hoje e bem mais Tut. Manter, acho.

Aspas = uma a duas parciais alongadas no fim.

Meta vai ser 12-12.

T.U.T. = + de 40s e + de 35s

D = 100s.

 

7) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 50kg.

(Pino 2 de 3 na amplitude) (Altura 2)

1x"12"(11) - 65kg

+ 1 rep hoje.

 

8 ) PARALELAS/DIPS

Sem aq.

Inclino pra frente.

1x20f - B.W. (72.5 kg)

Muitíssimo menos reps que alguns dias atrás. Último exercício agora. Normal. Não sei se deixo aqui ainda.

 

 

Por fim, descansei tanto nos "Terra" que passei uns 40 minutos ou mais neles. Tenho que tornar esse treino mais curto. Descansei demais em vários por sinal. Testando o agachamento hack... Deu umas duas horas o total do treino. Era pra ser 1h30... 1h40 quando calculei, Veremos num dia mais normal.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Espero que seja quinta-feira, antes de viajar pra a incerteza maromba do interior. Amanhã não tem milagre que me livre das DMTs.

 

 

Até breve!

 

Editado 15/04/2025 às 23:05 04/15, 2025 por vitoriacampeao2

Leva os pés mais pra trás no supino (pode ficar na ponta dos pés). Isso tende a melhorar o arco. 

Talvez precise melhorar o encaixe das escápulas, não pareceram estar bem encaixadas, mas no vídeo é difícil dizer (isso ajuda mto na estabilidade do movimento).

Fora isso, pode tentar algumas coisas pra melhorar mobilidade torácica. Um pouco de foam roller no latíssimo e no upper back, uns superman holds, stick shoulder pass through (google), até uns glute bridges podem ajudar.

Valeu, caro! Sempre ajudando.

Escápula eu sempre ajeito antes de tudo, mas estarei atento. Quanto aos movimentos, vou usar o google em todos hehe. Bem capaz que treine tudo isso. Espero.

...Partiu fazer mobilidade. Não hoje, mas muito em breve.

TREINO RESISTIDO 56/2025

Boa noite!

 

Treino muito mais ou menos. Explico a seguir, mas, no geral, as progressões foram raras hoje. Também foi meio atípico.

 

 

AGACHAMENTO RPE BAIXO: Não teve. Pois é, nem isso. Talvez seja excesso de precaução, mas ontem o joelho esquerdo - ou algum músculo do vasto perto dele, sei lá - tinha momentos aleatórios, de 5 a 10 segundos durante o dia,  como se alguma coisa estivesse dando um pequeno choque ou pontada. É uma "dor" esquisita.

 

...Tomara que seja algo de reconstrução saudável e não algum nervo em pane ou sei lá o que. Não se trata de uma "dor" que atrapalhe ou algo ou seja causado por algo. Às vezes é até estranhamente satisfatória. Ocorre em qualquer posição (sentado ou em pé), momento (parado ou andando) etc. E se comporta sempre igual independentemente do que eu faça. Se eu fizer exercício, nem sinto nada, mas achei melhor ser precavido.

 

99% do tempo não sinto nada na verdade. Em qualquer situação. E não consigo provocar a "dor" se quiser.

 

Pois bem, hoje já senti bem menos, então talvez seja alguma forma esquisita de DMT. Ainda mais que estou estreando altíssima frequência, mesmo que com, no máximo, umas dez séries semanais pra quadríceps e menos ainda pra femorais. De toda forma, por isso tudo, dei um descanso pra inferiores hoje. Exceto panturrilha. 

 

 

SUPINO RETO RPE ALTO: foi meio que a mesma porcaria hoje. Inclusive a "top set" foi pro ralo em razão de uma ajuda não solicitada, mas vai que o cara tinha "razão"...

 

Geralmente guardo de boa, nem que seja mais embaixo. Enfim, nem deu tempo de lutar. Ele, de forma bem intencionada, puxou já na quarta e deve ter saído feliz por salvar minha vida. De toda forma, talvez saísse a quarta boa, mas não sairia uma quinta limpa nunca. No mínimo, há estagnação. As séries seguintes foram ok até, mas acabei descansando muito ao filmar e analisar, então não são muito comparáveis. Senão seria "PR" das back off. Dou mais atenção à de 85kg.

 

Sobre o arco lombar, é o motivo de eu estar filmando. Hoje, enquanto não faço os alongamentos e nem vejo os muito bem vindos vídeos que o Lucas indicou, a ideia foi experimentar ao menos empurrar os pés mais pra trás. E continuar tentando arquear a coluna ao máximo, embora isso seja difícil de ver no vídeo.

 

...O que achei do teste? Eu estava "gostando" nos aquecimentos e no início das de trabalho, mas depois me senti incomodado com a posição. Tanto que na última rep dessa segunda série, mais leve (75kg), que filmei eu até desfiz o pé pra trás, com receio de alguma dor ou desconforto maior. De toda forma, devo continuar praticando. Tudo que é novo eu costumo estranhar muito. Ainda tem o "bracing" pra automatizar. Por tudo isso que estou tentando supinar com barra três vezes na semana.

 

 

https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww?feature=share (começa lá pra 1 min)

 

https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww

 

SUPINO RETO COM BARRA - FRACO E FEIO - 2ª SÉRIE - 7r x 75KG (total) - 20250417

 

https://www.youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww

 

 

Por algum motivo que só o youtube sabe, o link não está sendo incorporado ao texto hoje.

 

 

RESTO

 

Mais séries com progressões que o contrário. A ver se continua assim. É o famoso "ao menos isso", já que os supinos de hoje não colaboram. Abdômen continua sendo infernizado com sucesso na bosu ball e tríceps e panturrilha novamente tiveram uma leve melhora. Hoje vi que o peso do cross vai até 46kg felizmente. Então há um longo percurso ainda. Elevação lateral na polia, outro satanás de rabo, ficou meio que na mesma. 

 

Os dias também têm melhorado. Finalmente resolvi muita coisa ontem. Diabo agora é essa viagem pro interior. Família exige. Queria que fosse na próxima semana. Sei lá se/quanto vou conseguir treinar lá na semana santa. 

 

A dorzinha lateral do "antebraço/articulação-do-cotovelo?/sei lá onde" eu quase não senti hoje. Outra que é de lua. Nem nos supinos.

 

 

MEU PESO HOJE = 73Kg (jejum). Porém, ontem, que não treinei, foi 72,2kg quando acordei. Tem oscilado.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

 

1) AGACHAMENTO PAUSADO

Pulei hoje. Explicação acima. Se foi o certo ou não, nunca saberei.

 

2) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). Eu me senti bem neles até.

3x"4"-7-10   -   85kg 75kg 65kg

"Anatoly" apareceu pra puxar a quarta. Então nem pude me testar. Mas tava fraco.

+ 0,5 rep na 2a, mas descansei muito.

"PR" na 3a pra esse combo, mas descansei muito também. Analisando filmagem. Não comparável, portanto.

D = era pra ser 180s, mas não contei. Foi muito mais.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado estendido.

Aq só uma de 65kg.

3x15 (14)i-"13"e.-"12".n.al.   -   117.5kg

melhor hoje, até na execução.

Chega passo mal aqui.

T.U.T. = 34s 32s 25s

D = 90 a 100s, creio, pois revezei.

 

4) SUPINO INCLINADO

Hoje com halteres. 

Aqueci duas. 18kg e 32kg. Acho aq. demais até. 

3×2-"6"(5)-"9"  -  36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) 

- 0,3 rep na 1a. Terceira subiu quase nada.

+ 0,5 rep na 2a.

- 0,3 rep na 3a. Nona não fechou total o braço.

Enfim, rendimento confuso. Talvez seja melhor migrar logo pra máquina. Ou ao menos peso menor na primeira.

D = 180 a 200s.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"12"(11)-10/"11"    8.75kg

+ 0,5 rep em relação a quinze dias atrás com esse mesmo peso.

- 0,3 rep na 2a.

Primeira polia baixa.

Segunda média.

D = 60s entre as unilaterais.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

"Sofre, resignadamente".

2x"21"(16)-"15"(10)  -  B.W. (73kg)

Pernas esticadas. 

não comparável, pois achei bem melhor e mais controlada a execução.

...Várias com amplitude menor no final. Mas não dobro. 

D = 120s. Queria manguear, como sempre, mas hoje marquei.

 

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x14f-14  -  31.2kg 26.2kg

+ 1 rep na 1a. Ok.

igual na 2a.

Pelo menos descasei um pouco menos pra segunda hoje. Então foi boa também.

D = 95s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Não depende de mim quando será. Vou mirar no sábado e pedir ajuda.

 

 

Até breve!

 

Editado 17/04/2025 às 23:35 04/17, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 57/2025

Boa noite ou Bom dia!

 

Tenho tido bons dias aqui no interior, tirando a dieta maluca de casa dos pais. Consegui um treino de favor numa academia aqui hoje! Tudo pra não perder o ritmo... E porque é bom também.

 

Eu só tinha 1h30 pra tudo e esse treino "B1" estava dando 1h45 ou pouco mais semana passada. Então fiz uma adaptação ou outra. Extensora até aumentei pra três séries pra compensar um pouco a ausência de quadríceps no último treino. Então pra diminuir o tempo e matar a saudade de um dos meus exercícios preferidos (top2 ou top3), fiz remada curvada no lugar da pendlay, pois eu me recupero bem mais rápido do cansaço da curvada. E também porque temi alguma reprimenda pelos baques da pendlay no chão, já que eu estava lá inclusive "de graça" e sei lá qual a política deles pra força-potência.

 

Filmei a saudosa remada curvada. Na correria-improviso de hoje, a execução ficou meio "despadronizada". Acho que imitei, sem querer querendo, a explosividade da concêntrica da pendlay em algumas reps. Pelo menos lembrei de dar uma controlada na excêntrica.

 

 

 

CIMERIAN

 

Engraçado como as máquinas aqui são totalmente diferentes das Life Fitness que uso lá na capital. Enquanto as do cross daqui parecem ser duas vezes mais "leves", as de membros inferiores parecem ser duas vezes mais "pesadas".

 

...Certamente é a coisa do sistema de polias, mas nem fico observando muito. Além disso, as cadeiras extensoras e flexoras daqui são ainda mais inclinadas, o que até acho interessante. Enfim, enquanto estou quase zerando as de lá, não chego nem perto disso aqui. A tensão pareceu mais uniforme também, não sei se foi impressão minha ou não. 

 

Acho que gosto até mais das daqui, só que não vou me mudar pro sertão por causa disso rs. O luar é mais bonito também e tem minha sobrinha de seis meses. Dito tudo isso, vou resistir e continuar em Salvador.

 

 

GERAL SOBRE O TREINO

 

Treino bem difícil de comparar com anteriores. Pelo menos foi melhor a remada que da última vez que fiz (uns dois meses talvez, não lembro agora). O crucifixo invertido no banco inclinado eu também não fazia há meses e fui melhor hoje.

 

Saí bem feliz também, pois estava com receio de não conseguir fazer esse treino e consequentemente "parar demais".

 

 

PRÓXIMO

 

Não sei se consigo um já na segunda-feira (21). Pior das hipóteses, será terça. Enfim, feliz ou infelizmente será uma semana menos volumosa.

 

 

Peso hoje: 72,4Kg. 

 

 

Vamos aos números.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas hoje, excepcionalmente, foram da Cimerian)

 

1) REMADA CURVADA

Você é gostosa e um dia você voltará, minha querida.
Aqueci com 60 e 80kg. 
2x9  -  85kg
até esperava menos.
D = não contei, mas não demorei como faço na pendlay.

 

2) EXTENSORA NORMAL

Um aq bilateral com 35 kg.

1x9  -  70kg (bilateral)

2x7-6  -   35kg (unilateral)

D = 120s na bilateral e 60s ou menos entre cada unilateral.

 

3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Sem aq.

2x"11"-8f   -   30kg 

Na 1a fui melhor uma rep. Na 2a, caiu rep, mas descansei muito menos antes hoje.
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x15-"15"(13)   -   40kg e 35kg
Pesada e inclinada.
D = 120s.

5) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci duas. 40kg e 60kg,
2x"8"-"7"(6)   -   75kg
Por algum motivo um pouco mais pesada que a da Life.

...É como se a corda tivesse mais atrito.
D = nem contei hoje.

 

6) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 10x2kg.

2x15-13 -  20x2kg e 25x2kg (anilhas)

Não comparável, mas fui no limite.
Execução controlada e com picos.
D = 90 a 100s.

 

7) CRUCIFIXO INVERSO NO BANCO INCLINADO

Nem aqueci. Correria.

2x13-"12" -  2x14kg (halteres)
boa até.
D = 90 a 120s. Não fui exato ao contar.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Correria, banco diferente etc.

1x7   -  20×2kg

1x10  -  14x2kg

Nada foi muito comparável aqui, já estava sendo quase expulso rs.

D = nem sei.

 

 

Ontem e hoje estive em aniversário de guri. Foram dias engraçados. Meio da semana volto à normalidade.

 

 

Até breve!

 

 

Editado 20/04/2025 às 03:06 04/20, 2025 por vitoriacampeao2

Valeu, caro! Eu penso de vez em quando. Infelizmente aqui fica a três horas da capital e já organizei a vida por lá. Mas é isso, não está descartado. 

Em 19/04/2025 em 23:57, vitoriacampeao2 disse:

Filmei a saudosa remada curvada. Na correria-improviso de hoje, a execução ficou meio "despadronizada". Acho que imitei, sem querer querendo, a explosividade da concêntrica da pendlay em algumas reps. Pelo menos lembrei de dar uma controlada na excêntrica.

 

Muito massa, brother!

Em 19/04/2025 em 23:57, vitoriacampeao2 disse:

Engraçado como as máquinas aqui são totalmente diferentes das Life Fitness que uso lá na capital. Enquanto as do cross daqui parecem ser duas vezes mais "leves", as de membros inferiores parecem ser duas vezes mais "pesadas".

Essas diferenças em peso das maquinhas é foda pra quem treina em academia que tem diferentes fabricantes ou para quem treina em academias diferentes.

Em 20/04/2025 em 12:26, CDR disse:

Essas diferenças em peso das maquinhas é foda pra quem treina em academia que tem diferentes fabricantes ou para quem treina em academias diferentes.

Isso! Ficamos perdidos hehe. Se fui mesmo no máximo da série e etc.

ATUALIZAÇÃO DE HOJE: Na melhor das hipóteses, haveria um treino. Acordei seis e meia lá no interior pra ver se voltava em tempo. Cheguei na capital praticamente 17 horas. Academia obviamente fechada. Não foi tudo trânsito, mas sim problemas de rodoviária. Disponibilidade de ônibus e etc. É um dos poucos momentos em que sinto falta de carro.

Achei sua curvada excelente mano.

Em 21/04/2025 em 17:58, vitoriacampeao2 disse:

ATUALIZAÇÃO DE HOJE: Na melhor das hipóteses, haveria um treino. Acordei seis e meia lá no interior pra ver se voltava em tempo. Cheguei na capital praticamente 17 horas. Academia obviamente fechada. Não foi tudo trânsito, mas sim problemas de rodoviária. Disponibilidade de ônibus e etc. É um dos poucos momentos em que sinto falta de carro.

Te sabotaram kkkk

Em 21/04/2025 em 18:16, Guimers disse:

Achei sua curvada excelente mano.

Pô, se é vc dizendo isso, alguma coisa certa eu devo estar fazendo hehe. Não esqueci os paranauê tudo. Valeu!

Em 21/04/2025 em 19:47, CDR disse:

Te sabotaram kkkk

Tudo deu errado. Foda heheh

Em 21/04/2025 em 20:08, jonathan viana disse:

Só de ruim eu mandava uns exercícios de calistenia ou ia na praça treinar nos aparelhos para idoso e correr feito doido.

Rapaz, nem isso eu vi lá. Umas praças novas bestas. Parecem uns estacionamentos. As de antigamente também não tinham nada pra treinar, mas pelo menos eram mais bonitas. Mas enfim, nem daria tempo. 

TREINO RESISTIDO 58/2025

Bom dia! 

 

Finalmente treinei. Sábado foi o único do feriadão. Teve quinta também, mas trabalhei um pouco. Hoje foi o "PUSH...2"/"A2".

 

 

I - HOJE, ESTA E PRÓXIMA SEMANA

 

Curiosamente, mesmo há dois dias sem bater em nada, eu fui cansado e sem vontade. Mais um desses dias corridos e cheio de coisa pra resolver. Mais consertos no ap "novo" e etc. E ainda restam dores de cabeça, mas cada vez menores. Amanhã devo (aprender a) limpar o ar condicionado - possivelmente tem anos que ninguém fazia isso - e comprar umas coisas que estavam na "lista prioridades dois". Geralmente quando chego em algum lugar novo, sempre essas coisas estão meio largadas. 

 

Claro que depois do treino achei a vida linda e maravilhosa. Endocanabinóides liberados. Como sempre "não queria fazer -> melhor coisa/decisão do dia". Nem sei mais como o eu do passado ficava sem e/ou largava toda hora.

 

O projeto cinco dias na semana talvez seja adiado pra início de maio. Em tese, nenhuma dor em particular me preocupa muito, mas estou achando estranho a persistência dos incômodos:

 

OMBRO => quase nunca sinto incômodo, mas por um segundo ou outro de algum "PUSH" ela aparece, ainda que fraca. De toda forma, já incomodou mais.

 

ANTEBRAÇO DIREITO => acho que é ele. Aquela da lateral. Neste momento está quase irrelevante e difícil de provocar. Porém, acho que atrapalhou um pouco os aquecimentos dos PUSH. Nas pesadas, curiosamente some. Pode ser sangue quente.

 

"JOELHO" ESQUERDO => a mais esquisita de todas, já que não sinto absolutamente nada em qualquer exercício. Pode ser algum músculo na real. Hoje agachei com certo peso e senti zero incômodo. Durante o dia, em momentos aleatórios, é que dá um "choquinho/puxada/contração/espasmo/nem-sei-o-q". Esta noite nem lembro se senti algo. Às vezes acho que já está melhorando, mas nem sei. Tou treinando quadríceps dia sim dia não, por enquanto. E evitando PR no agacho livre. Quero um tempo, espero que bem breve, de precaução.

 

 

II - EU E MEU PESO

 

MEU PESO HOJE = 71,9Kg. E sobre ele...

 

...Sim, parece que tive mais uma pequena perda involuntária no feriadão. Talvez 300 a 500g. O que acho disso? Queria que fossem mais planejadas (o que poderia dar resultados melhores), mas até que estou ok com isso. Por quê? Porque espelho e medições rápidas parecem estar me dizendo que estou perdendo mais gordura que qualquer outra coisa. Ademais, a maioria dos exercícios já está em patamar de força, por exemplo, semelhante ou até maior que quando eu tinha 75kg.

 

Por último, não confio em bioimpedâncias, nem nas "boas" e que batem com o que observo, mas mesmo ela tem contado a história que vejo. Alguns quilos (e cm de barriga) a menos sem aparente perda da minha massa muscular, que não é muita, mas quero, ao menos, por enquanto, manter. Se for isso, tudo bem. Os dias de "caos" estão acabando.

 

Algum dia detalho isso tudo.

 

Como aconteceu a possível perda de peso? Não faço ideia. Lá, em casa alheia e sem alguns recursos, não tive como seguir dieta regrada de manutenção. Então fiz uso até de porcaria, o que não costumo fazer, pra tentar manter o peso. Coca-Cola, bolo de aniversário, churrascos, pão de alho etc. Alimentação mais suja do ano... E voltei talvez meio quilo mais leve. Devo ter me movimentado muito rs.

 

 

III - ALGUNS EXERCÍCIOS

 

Dia meio difícil de analisar. Tem algumas novidades, tem estagnações e tem progressões.

 

- DESENVOLVIMENTO

 

Testei voltar pro PRESS MILITAR. Devo continuar testando até. Em pé e tal. Gosto também, apesar de eu ser ruim.

 

Achei que voltaria no mesmo nível ao menos. Ledo engano. Estou pouco menos de 10% mais fraco aqui, acho. Não sei se ficou algo na reserva. Pode ter sido o cansaço do dia e/ou então os meses sem treinar em pé com barra, já que força é algo muito específico? Talvez sim. Pode ser até a dorzinha besta do antebraço, que só parei de sentir nas séries de trabalho (acho). Na pior das hipóteses, meu deltóide anterior perdeu força. Só que o desenvolvimento com halteres estava mais ou menos "no topo", logo, seria meio estranho. 

 

Próxima semana devo fazer de novo. Tentarei progredir e terei uma ideia melhor. 

 

 

- AGACHAMENTO RPE ALTO

 

Por precaução, acabou não sendo muito alto. RPE 8? Optei pela carga de 120kg na 1a série (a top), até por querer ótima amplitude também. Acho que até houve isso na maioria das repetições, mas infelizmente não filmei hoje. Na segunda peguei mais leve ainda, creio. Enfim, no mínimo, não vou ficar destreinado.

 

 

- SUPINO RETO RPE BAIXO

 

Confesso que deixei os estudos e tentativas de alongamentos para esta semana. Nada hoje. Continuo me esforçando no banco em busca do arco, mas muito desconforto e pouco desempenho por enquanto. Ainda melhor nos aquecimentos que nas pra valer. Espero que a frequência mais alta também me ajude em breve. 

 

 

- VOADOR

 

Curioso como esse exercício, mesmo sendo o segundo de peito do dia, progride sempre, enquanto o supino estagna. Deve ser por isso que nunca tiro rs. Creio que a execução está padronizada. Jogo escápulas pra trás pra alongar o peitoral; uso sempre a mesma altura dos bancos e evito flexão de cotovelo relevante. Concêntrica e excêntrica máximas (para o mesmo pino de sempre, do meio). Além de tudo, gosto muito de fazê-lo.

 

 

- DRAGON FLAG

 

Também conhecido como único movimento/exercício de core/abdômen que eu realmente gosto. E sim, envolve outros músculos, pois meu tríceps, por exemplo, claramente é exigido e sofre no testa depois, ainda mais agora nessa amplitude que o banco declinado permite.

 

Hoje subi a primeira rep um pouco dobrado, pra durar mais a série. Deu certo. Meio que sete reps e mais controladas. Na próxima vou tentar subir já reto de novo e fazer as mesmas reps. Difícil, pois chego meio fadigado nessa parte do treino.

 

 

O início do vídeo é me ajeitando, pra não ficar indecente rs. Na pressa de hoje, joguei no youtube como estava, em vez de editar.

 

 

- ISOLADOS

 

Tríceps testa e panturrilha tiveram desempenho igual ou melhor que semana passada. Difícil comparar, pois mudei todos os pesos da "Pantu Leg" - a maioria pra cima - e mudei o banco do testa. Agora faço no levemente declinado, o que creio que dificultará ainda mais possíveis pontos de descanso. Halteres mais pesados terão que esperar. Como fiz as mesmas reps que antes, achei até bom.

 

 

Sobre o tempo de treino, novamente foi mais longo do que gostaria e planejei. Porém, continuo descansando demais nos primeiros exercícios. Acho que dá pra melhorar. Hoje me dei um desconto, pois nem com vontade de treinar eu estava. Cabeça azoada e coisas pra resolver antes e depois do treino. Até certo cansaço físico também. A cafeína ajudou pouco.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) DESENVOLVIMENTO

Agora o press militar. Em pé e com barra.

Aqueci três. 20kg (só a barra) 30kg e 40kg. Ainda sentia incômodo.

2x5-9   -   50kg 40kg (OHP)

esperava mais nesse retorno. Já fiz 5 de 55kg.

D = era pra ter contado máximo de 180s.

 

2) AGACHAMENTO RPE "ALTO"

Hoje quatro "aq". 40kg 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (4r).

2x5-7  -  120kg 100kg

D = revezei, mas descansei bem. Contar na próxima.

 

3) SUPINO RETO RPE BAIXO

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg.

2x7-"7"   -   70kg

(Nem foi tão baixo, pois estou sofrendo testando formas de executar. Vou estudar também)

D = era pra contar 180s.

 

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 100kg que já estavam lá.

3x"19"i.-16.e.-"16"n.f.al.   -   220kg

Novo peso em tudo. Achei bom.

Ampl. máx. espec na excêntrica.

D = 90 a 100s. Cronômetro.

 

5) VOADOR

Aqueci uma só hoje. 57kg.

2x-"12"(11)-"12"(10)  -   80kg e 70kg

+ 1 rep na 1a. 

novo peso na 2a. 7kg a +.

Máquina conta 12-12. Eu não. Quero perfeitas.

T.U.T. = 34s -  34s

D = 100s, creio. Revezei

 

6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. 

2x7f+3f e isos  -  72kg (B.W.)

Ok. + 1 rep na top, mas isso é o de menos. Meu foco é no movimento.

1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

Igual, mas peguei mais leve hoje nela, já que descansei 1 min a mais.

D = 180s. 

 

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO

Sem aq.

2x8-9   -  halteres de 14x2kg e 10x2kg

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

D = 100 a 110s.

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Possivelmente ficará pra quinta. Semana vai ser um tanto quanto "dia sim, dia não".

 

Só se amanhã eu tiver um monte de surpresa positiva, mas nunca conto com isso. Ainda mais ultimamente.

 

 

Até breve!

 

Editado 23/04/2025 às 05:14 04/23, 2025 por vitoriacampeao2

O cara fazendo atualização 2 da manhã, maluco é o batman

Em 23/04/2025 em 10:26, ra.rhim disse:

O cara fazendo atualização 2 da manhã, maluco é o batman

Hehehe, eu sou é descarado mesmo. Horário de trabalho flexível só dá nisso.

Por sinal... Atualização:

Resolvi que finalmente vou comprar cinto pra peso. Tem site que tem uns mais baratos com avaliação ok (4.9 e comentários). Será que é furada? Em tese, suporta 60kg adicionais, bem mais do que devo usar:

Cinto de mergulho de levantamento de peso neoprene volta ginásio cinto com corrente para fitness musculação pull up treinamento de força carga cintura cinta - AliExpress 18

Também aceito dica de super band e afins, se alguém tiver.

Vou incluir mais umas coisas pra dar frete grátis.

Enfim, se alguém tiver experiência ruim com esses cintos, favor avisar rs.

Editado 23/04/2025 às 13:56 04/23, 2025 por vitoriacampeao2

Em 23/04/2025 em 10:47, vitoriacampeao2 disse:

Hehehe, eu sou é descarado mesmo. Horário de trabalho flexível só dá nisso.

Por sinal... Atualização:

Resolvi que finalmente vou comprar cinto pra peso. Tem site que tem uns mais baratos com avaliação ok (4.9 e comentários). Será que é furada? Em tese, suporta 60kg adicionais, bem mais do que devo usar:

Cinto de mergulho de levantamento de peso neoprene volta ginásio cinto com corrente para fitness musculação pull up treinamento de força carga cintura cinta - AliExpress 18

Também aceito dica de super band e afins, se alguém tiver.

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Enfim, se alguém tiver experiência ruim com esses cintos, favor avisar rs.

Cinto é um ótimo investimento, uso para fazer barra e paralela, vale apena demais.

O que eu comprei suporta até 100kg adicionais, paguei quase 100 reais nele.

Atualmente coloco 50kg adicionais para fazer dips na minha top set, recomendo comprar um que suporta mais peso.

Edit: na barra só uso 30 adicionais, bem longe dos 60kg, mas acho que no dip vc vai evoluir rápido, às vezes vale a pena gastar mais um pouco

Editado 23/04/2025 às 14:17 04/23, 2025 por ra.rhim

TREINO RESISTIDO 59/2025

Boa noite!

 

Comprei o cinto, mais reforçado, como o ra.rhim sugeriu. Deve chegar segunda-feira. Preparando a nova era...

 

Hoje? O treino menos pauleira, o "PULL...2". Fiz em uma hora e meia de total e podia até ser menos. Por enquanto, continuo no "modo dia sim, dia não". Tive tempo nem de mexer no ar-condicionado ainda, meta de ontem. A vida atropela.

 

Talvez essa frequência 3.5x de treino esteja ajudando a melhorar as dores. As pontadas malucas e aleatórias no joelho esquerdo estão tão sumidas e leves que hoje até arrisquei e consegui PR em uma série de extensora. Ainda estou pensando qual a melhor maneira de dificultá-la, inclusive.

 

O dia foi ok. Nem tudo foi comparável. Muito peso novo. No geral, mais coisas positivas que negativas. Farei comentários sobre alguns exercícios.

 

PESO HOJE = 72,6kg. Deu uma boa oscilada pra cima, após duas quedas seguidas.

 

 

BARRA FIXA

 

Talvez tenha sido meio atrapalhada pelo leve incômodo no antebraço direito e pela dor abdominal (DMT do dragon de terça). Por sinal, só foi ficar uns dias a mais sem "PUSH",  na semana santa, que a DMT no corpo "todo" voltou forte. Até as meras duas séries de agachamento de terça, que nem foram PR, fizeram os quadríceps amanhecer bem doloridos. Ainda hoje no treino estavam, mas isso acabou não me atrapalhando. Glúteo também, espero que seja um bom indício de amplitude. Creio que foi boa rs.

 

Como sempre, filmei a barra fixa de um ângulo meio ruim. Acho que a execução foi levemente melhor que semana passada. Porém, nem tentei uma nona rep. Cansei na última e com certeza não sairia mais nada que prestasse.

 

Talvez semana que vem já seja com cinto de peso. Não acho que vá ser muito diferente, mas pelo menos minhas pernas não vão atrapalhar. Às vezes até sinto o posterior tentando dobrar joelho pra o pé não bater no apoio. Hoje até coloquei esse último mais pra trás e me inclinei pra frente pra iniciar o movimento. Melhor assim.

 

 

 

EXTENSORA VARIAÇÃO: como já disse, PR aqui. 17r pro peso máximo de lá. Fiz uma série só, ainda pela questão do receio. E, bem ou mal, estou progredindo quase sempre na extensora. Creio que sem perder amplitude.

 

SCOTT: novo peso hoje. A ideia era no mínimo oito reps. A nona subiu meio ajudada. Ninguém pediu, mas até gostei. Não ia mesmo. Fiz duas séries hoje, já que tinha mais tempo. Na segunda, cai bastante. Creio que pela falha na primeira.

 

ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES: baixei pra par de 12 quilos novamente e obviamente saíram mais reps. Não por muito. 10 e 8. Não sei se Scott e barra fixa exigem alguma coisa, mas curiosamente me sentia menos desgastado quando eram no dia PUSH. Toda forma, por enquanto, vou manter aqui.

 

REMADA MÁQUINA: hoje na de "polia e alavanca", usando pegada neutra. Surpreendentemente teve progressão em relação há duas semanas. Achei que a nova ordem, com barra fixa iniciando o dia, iria prejudicar na hora da remada, mas é quase uma hora depois, então ok.

 

MARTELO e BAYESIANA: mais ou menos a mesma coisa. A última achei levemente melhor e a primeira achei igual ou pior. Vou buscar progressão por técnica na martelo. Até vai flexão de 90º, mas tem certo movimento de tronco. Quero diminuir isso.

 

GRIP TRAINING: parece que 70kg vai ser mesmo o ideal. Minha pegada não é muito forte.

 

Será que vale usar/comprar o tal do pó de magnésio? Não sei se seria só ilusão de força - se ganhar uns segundos a mais - ou não. 

 

"Detalhe", errei vergonhosamente o estacionamento da barra na primeira série hehe. Estamos trabalhando na noção espacial rs. Ainda bem que é pouco peso, nem fez barulhão.

 

 

 

É isso. A vida está melhorando. E passei pelas tempestades sem muita regressão relevante. Na verdade, teve mais progressões até. Creio que os próximos meses serão bem melhores. Hoje já fui treinar com um pouco mais de vontade, após vários dias sem querer ir.

 

Ontem comprei um monte de suplemento de "bem-estar" pra fazer uns testes. KSM-66... Zeaxantina Com Luteína... Amla Berry... Magnésio treonato de volta... Até glicina eu comprei pra testar, mas acho que vai ser mais pra mulher. Chegam início do mês que vem. Tem outros na mira, mas não devo ficar usando muitos simultaneamente. Tiro alguns e insiro outros.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) BARRA FIXA

Me pendurei um tempo e depois fiz dois aq. Achei demais. 

1×8  -   73kg (BW) + 20kg (caneleiras)

2x12-6f   -  73kg (BW) 

- 0,5 rep na 1a. 

- 0,5 rep na 2a.

+ 0,5 rep na 3a.

Pode ter sido queda de desempenho, preguiça e/ou execução melhor.

Dorzinha no antebraço e abd.

D = 180s.

 

2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO

Um aq. Usei 72kg

Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral.

1×17f  -   125kg (máx)

+ 1 rep na 1a. Meio ousado, mas ok.

Só fiz uma série hoje. Aquele receio.

T.U.T. = máquina tava bugada

D = 120s.

 

3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.

1x"9"(8)  -  34kg

1×"7"(5)  -   30kg

novo peso hoje. Achei bom.

Não contei o descanso, mas foi longo e cai bastante o desempenho na segunda.

Continuo gostando da execução. Amplitude, controle e tal.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Aqueci com 6x2kg. Nem sei se precisava. Ou se não prejudicou...

2x"11"(10)-"8"  - 12x2kg 

dentro do esperado pro novo peso e ordem.

No mais, creio que vai demorar pra chegar em 2x12.

D = 120s.

 

5) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 65kg.

2x9f-9f  -  85kg 75kg

Pegada neutra. Peso novo nessa ordem.

bom porque foi + 0,5 rep na 1a e era pra cair talvez.

T.U.T = 22s - 21s.

D = 120s

 

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x"10" -  20x2kg

Chego cansado, mas dá pra melhorar.

 

7) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

Um aq com barra e outro com 60kg.

2 x 30s e 23s - 70kg totais

(acho que vou fazer sempre. Tou curtindo, apesar do desastre).

D = 120s. Hoje mais, em razão da queda da anilha.

 

8 ) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

1×"15"(14)   -  11.25x2kg

+ 0,5 rep.

Fiz mais uma série com menos reps depois, só pra completar uma hora e meia de treino, mas nada comparável. Descanso diferente.

Gostei da execução. 

D = ?

 

 

Foi um treino divertido e, mais importante, dentro de um dia bem menos aperreado que o normal (de ultimamente). Que seja só o (re)início.

 

Maio tem que rolar as porcarias do cárdio e alongamentos!

 

 

Até breve!

 

 

Editado 25/04/2025 às 01:03 04/25, 2025 por vitoriacampeao2

Em 25/04/2025 em 14:36, jonathan viana disse:

Opa cara, tenho interesse em comprar um cinto tbm, fala o link do modelo que vc comprou pfvr.

Foi este aqui: 

Cinto De Adição De Peso E Musculação - Carga 120 Kg Laranja | Frete grátis

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-3718643116-cinto-de-adico-de-peso-e-musculaco-carga-120-kg-laranja-_JM?quantity=1

(Quase nunca funciona o botão de "inserir link", mas é só copiar e colar).

Comprei por ser bem avaliado (4.9), prometer suportar até 120kg e ter gente nos comentários relatando que já colocou 80kg extra e ele aguentou o tranco. 

Devo ficar bem longe disso, mas quis o mais forte possível até cem conto.

Editado 26/04/2025 às 00:31 04/26, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 60/2025

Bom dia/Boa tarde!

 

Relato referente a ontem. Sábado. Meu último dia de treino da semana. "Dia sim, dia não" foi cumprido. Essa semana já devo mirar no mínimo uns quatro treinos. Vamos ver o que o corpo me diz. De toda forma, sigo sempre a ordem dos treinos. Retomo de onde parei.

 

O positivo disso tudo foi que os incômodos melhoraram. Na verdade, a pontada leve aleatória e misteriosa no joelho esquerdo até sumiu meio do nada. Pensei que tinha piorado quinta de noite ao descansar do PR da extensora. Porém, sexta já senti pouco. Ontem menos ainda. Estava tão ausente que resolvi arriscar duas séries - a última delas bem pesada pra mim - no agachamento hack. Aparentemente, tudo ok.

 

Treino de ontem foi correria. Ficou faltando uma série de Paralelas no final. Fui visitar um amigo que teve filho e fiquei alongando o papo. Quando percebi que tava começando a perder série no cálculo do tempo que faltava pra fechar a academia, saí correndo de lá rs. Mas deu pra aproveitar.

 

Sobre o desempenho, mais pontos positivos que negativos. No geral, acho que estive mais forte. Porém, temos uma grande decepção, os 185kg não subiram no Terra. Talvez se eu tivesse acertado o levantamento já na primeira série... Mas só fui subir melhor na segunda tentativa. Como também não tava bonito, "desisti". 

 

Comentando os exercícios:

 

 

SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO

 

Continuo experimentando coisas novas no "pré-execução" e durante a execução. Vi rapidamente os ótimos vídeos que Lucas compartilhou, mas vou memorizar aquele setup ainda. Algumas coisas já me deram um pouco mais de segurança acho, mas ainda não estou à vontade nessa nova configuração. Virão os alongamentos também, pra destravar um pouco a coluna.

 

Hoje comecei com 70kg o pausado desde a primeira série. O foco é tentar melhorar a técnica, então nem foi pra "pegar mais peso". É pra ir me acostumando ao que acredito que seja 10 a 20% abaixo do que consigo no normal pra essas reps. Filmei a segunda série. Segue abaixo:

 

 

 

DEADLIFT

 

Foi depois desse supino aí acima. Aqueci umas três e tentei.

 

Da próxima vez que eu for tentar PR, vou começar o treino pelo Terra mesmo. O resto é menos exaustivo. Descanso e faço. Inclusive tenho que ver quando será a próxima vez. Fiquei com impressão de que, em condições mais normais (primeiro exercício... sem errar a primeira tentativa...), dá pra subir esses 185kg já. Porém, é bom dar mais que 10 ou 15 dias pra tentar de novo. Talvez uns 21 mesmo. 

 

Por que não lutei mais na última? (Porque sou frouxo, fraco e sem ideal.) Porque tava perdendo a curvatura mínima que aceito. Hoje nem tá muito DMT nem nada, mas melhor não arriscar. Deu 0,1s de indecisão se brigava e resolvi descer. Deixa pra uma oportunidade menos fadigada. E ver se raspo a barra na canela rs.

 

É isso. Por enquanto só puxo 182kg. Isso com straps.

 

 

 

 

AGACHAMENTO HACK: foi o segundo teste nele. Continuo gostando muito e definitivamente vou adotar, mas acho que a regulagem estava diferente hoje. Baixei o "limitador" pra aparente posição mais baixa possível e a amplitude continuou abaixo da que eu queria.

 

Se não me engano, tem como dar um jeito de ir "perto do chão". Como eu estava revezando com outra pessoa, não quis perder tempo para além do que já tinha conseguido ajustar. Acho que deve ter algo mais embaixo que gira, sai e/ou libera mais a descida, para além do limitador.

 

 

 

ISOLADOS: aumentei ambos os pesos no francês bilateral polia. Mais do que eu pretendia, sem querer. Não vi o quilo extra. A ideia era sair 6-6 pra o aumento normal. Saíram 6-7 pra o aumento anormal. Ou seja, achei bom.  Flexora em pé e panturrilha máquina também tiveram boas progressões em relação à semana passada. Meio inesperadas até. Será que foi adrenalina ou algo do tipo liberado pelas tentativas de PR no Terra? Eu estava me sentindo meio "eufórico", sei lá. Ou então a cafeína tomada às pressas antes do treino demorou pra bater rs.

 

SUPINO MÁQUINA: nem deu tempo de (re)aquecer. O supino barra que iniciou o treino já tinha uma hora e meia. Pra minha surpresa, não só saiu bom como teve ótima progressão. Não sei a razão. Já vou aumentar peso na próxima. Quem dera fosse assim no nosso querido (não muito) bench press.

 

 

Enfim, feliz que os dias menos anormais estão voltando. Hoje devo estar com a melhor "agenda" desde fim de fevereiro. Hora até de planejar o longo bulking (dos 70 aos 80kg, sem correria e com, talvez, um ou outro minicutting breve de dois quilos no meio), que possivelmente será na boca do segundo semestre e irá até fim de 2026 ou mais. Até lá, do jeito que ando, capaz de perder mais uns dois quilos. Como a força está "ok", não tenho ligado. Tirei medidas ontem e até gostei da maioria. Semana que vem devo compartilhar minhas observações.

 

 

MEU PESO HOJE = 71,65Kg (jejum). 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO PAUSADO

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg 

2x7   -   70kg

(Não quero RPE máximo aqui, mas vai ver até foi. Na segunda série)

D = 180s. Era pra ser. Filmando foi bem mais.

 

2) TERRA

Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (5r) 140kg (1r).

...Depois botei os straps... Dia de tentar PR. Na próxima, começo por ele.

3x1-0-0  -  160kg 185kg

D = Deus sabe.

 

3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x6-7  -  29.75kg 27.25kg 

+ uns 3kg ou mais de peso. Meta da estreia eram 6-6.

D = 90s ou pouco mais.

 

4) AGACHAMENTO HACK

Um aq só, com 30x2 kg.

Não consegui ajustar amplitude até o chão hoje.

Pés um pouco abertos. Simulando agacho livre. 

2x11-5f  -  60x2kg e 70x2kg (anilhas).

Não-comparável. Detalhe é que tentei subir a sexta rep na 2ª série, mas quem disse que foi? Larguei.

D = era pra ser 150s. Talvez tenha sido. Não contei, pois revezei e filmei.

 

5) FLEXORA EM PÉ

Fiz um aq besta.

2×"12"("11")-"13"(11)  -  25kg cada lado e 20kg cada lado.

1 a 3 reps melhor em todas hoje.

D = 60s entre unilaterais e séries.

 

6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima

Um aq com 72kg e menos reps. 

1x14i-"12"   -  117kg

+ 1 a 2 reps e mais Tut.

Dá pra subir já, pra ficar na faixa de 10-12 reps.

T.U.T. = 41s - 32s

D = 100s.

 

7) SUPINO MÁQUINA

(Pino 2 de 3 na amplitude) (Altura 2)

1x13f - 65kg

+ 1,5 rep hoje. Aumentar.

 

 

O treino foi uma série e vários minutos mais curto, pois cheguei um pouco mais tarde. 

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Segunda-feira, salvo alguma tragédia.

 

 

Até breve!

 

Editado 27/04/2025 às 15:05 04/27, 2025 por vitoriacampeao2

Em 27/04/2025 em 11:49, vitoriacampeao2 disse:

Por que não lutei mais na última?

A luta estava foda!! Tremendo tudo kkkkk

Na próxima sai esse PR, men!

Em 27/04/2025 em 13:37, jonathan viana disse:

Cara vc tá alguma série de trabalho no terra?

Não sei se entendi a pergunta, jonathan, hehe, mas tou. Ontem não, pois o foco era testar a força (se bem que série inválida serve como experiência hehe. Ja mudei umas coisas do primeiro fail pra o segundo que melhoraram um pouco a subida, mesmo cansado). Semana passada fiz.

Nesta fiquei na dúvida se contava como série válida a 1 rep de 160, pois, em tese, consigo de três (já fiz) a quatro reps com isso. Acabei contando. Bem ou mal, serve como treino. Mas ela é um misto entre fim de aquecimento e início de uma série válida menos pesada.

Semana que vem devo fazer três séries mais normais. Algo de três a seis reps talvez.

Editado 27/04/2025 às 17:54 04/27, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 61/2025

Bom dia!

 

Relato referente à segunda-feira, que acabou há 1 hora.

 

Tempão que eu não fazia este treino. Teve semana santa e depois o "dia sim, dia não".

 

Por sinal, meu corpo é que vai dizer como vai ser esta semana. Ele está melhor que na passada. Um ou outro ponto de fadiga do treino de sábado, que foi meio pesadinho, mesmo 1h30 sendo pouco pra meu costume.

 

 

GERAL

 

Até que gostei do desempenho. Progressos muito modestos na maioria, mas ao menos são progressos. Ainda mais que ando perdendo algum peso. Por enquanto, involuntariamente.

 

Já o dia foi chato. Pela milésima vez, nem queria ir treinar (nunca sigam essa "vontade"). Stress com imprevistos. Lado bom: não foi dos piores dias. Lado melhor ainda: "agenda" cada vez mais vazia. É o que mais tem me dado esperança nos próximos períodos. Luz no fim do túnel total.

 

Por fim, inverti a ordem entre supino e agachamento pra ver se fazia muita diferença pra mim. Estou tendendo a achar que tanto faz. Talvez faça novos testes, já que devo ficar vários meses ou o ano todo com esse treino.

 

 

SUPINO RETO RPE ALTO

 

Na "top", eu me senti um pouco mais forte/seguro que semana passada e quase fiz a besteira de arriscar a quinta rep. "No caminho" pensei melhor e só desci quase nada. Depois, vendo vídeo, constatei que decidi bem. Nem ia subir e seria aquela chateação pra "estacionar", guardar e arrumar tudo para as duas séries seguintes. Enfim, como há uma semana a dúvida era se sairia uma quarta rep... Pelo menos voltamos ao objetivo de uns 20 dias atrás. Recuperar minha quinta rep. Só depois sonhar com a sexta.

 

 

O resto eu descansei menos que os vários minutos da semana passada. Na segunda série, mantive sete reps e, na terceira série, fiz uma a menos. Tudo pouco comparável, porém. E são séries especialmente pra dar volume e praticar as novidades técnicas.

 

 

AGACHAMENTO RPE "BAIXO"

 

Finalmente voltou. Uns vinte dias sem. Estava desacostumado já com o "Pause Back Squat". Tenho sensação de que as séries seguintes foram inclusive mais seguras que essa primeira aí, que foi a única que filmei. (Ângulo um pouco torto, mas tudo bem).

 

 

Creio que não estive 100% também por causa das tentativas de PR no Terra durante o sábado de tarde. Porém, nenhuma dor realmente anormal ou muito limitante.

 

...E a pontada aleatória no joelho esquerdo durante o dia? Pois é. Anda sumida mesmo voltando a fazer os agachos de sempre. De toda forma, hoje não tentei fazer nada que não tivesse dúvida de que iria conseguir. Até porque a ideia é que esse agachamento tenha RPE um pouco mais baixo que os outros da semana mesmo. Jajá devo voltar à melhor forma aqui. 

 

 

SUPINO INCLINADO

 

É, vou passar uns poucos ou muitos meses fazendo o máquina. Os pesos das anilhas de cada lado ficaram até parecidos com os dos halteres, por sinal.

 

Na primeira vez que usei máquina, mês atrás, achei meio "mais ou menos", mas hoje já achei melhor. Bem ou mal, ela permite uma amplitude bem considerável. Isso é um pouco ruim na "largada", mas depois eu gosto. Ademais, dá bem menos trabalho/canseira que com halteres. Tudo mais rápido. Num dia como este, que já tem supino reto com barra e agachamentos, acho que pode ser uma boa escolha.

 

Hoje revezei com outra pessoa lá, então descansei "pouco". Na próxima eu descubro a melhor combinação de pesos para as três séries.

 

 

ISOLADOS

 

Quase sempre vou até a falha. Bem leves melhoras em praticamente todos. Nem que seja uma das séries.

 

 

Enfim, a melhor coisa é que todos os incômodos realmente melhoraram essa semana. Ou mesmo sumiram. Até o do antebraço/cotovelo diminuiu. Até esqueço às vezes.

 

 

MEU PESO HOJE = 72,4Kg ("jejum"). Domingo de noite estive rapidamente num aniversário de guri e comi uma tonelada de fritura e proteína. O peso real já deve estar mais abaixo. Amanhã vejo.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). 

3x4-7-9   -   85kg 75kg 65kg

+ "0,7" rep na 1ª (estimando...)

igual reps, descansando menos na 2a.

- 1 rep na 3a, mas descansei menos.

D = 240s. Por incrível que pareça, bem menos que semana passada.

 

2) AGACHAMENTO PAUSADO

Hoje quatro "aq". 20kg 40kg 60kg 80kg (4r)

Acho que só precisava três. Sei lá. 20 - 60 - 100

3x4  -  105kg

Execução já fiz melhor, mas tinha muito tempo sem fazer. Vídeo acima.

D = ? Não contei. De 180 a 240s.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado estendido.

Aq só uma de 72kg.

3x15i-"13"(12)e.-"12".n.al.   -  117.5kg

+ 0,5 rep na 1a.

- 0,3 rep na 2a.

igual na 3a.

Chega passo mal aqui. Mesmo diminuindo o "TUT" hoje.

T.U.T. = 29s 25s 21s

D = 90 a 100s.

 

4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci uma com 10x2 e outra com 25x2. Talvez demais até. 

3×"6"(5)-"6"(4)-"7"(5)  -  35x2kg, 30x2kg e 25x2kg (anilhas)tudo novo aqui.

Meti umas parciais alongadas no fim das séries.

...E alonguei ao máximo nas séries.

D = bem menos do que tou acostumado. Revezei.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×12f-10/"11"   -   8.75kg

+ 0,5 rep na 1a.

meio que igual na 2a.

Primeira polia baixa.

Segunda média.

D = 60s entre as unilaterais.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

"Sofre, resignadamente". Pernas esticadas. 

2x17-"15"("11")  -  B.W. (72.5kg)

+ 1 rep na primeira.

+ 0,5 na segunda. sem reps parciais na primeira a partir de agora.

D = 120s. 

 

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x14-14f  -  31.2kg 26.2kg

Igual em ambas. Só que fiz uma décima quinta tosca e roubada. Não sei se conta como "melhora" rs.

D = 95s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Ainda estou em dúvida se terça ou quarta. É provável que DMTs decidam por mim. 

 

...Agora vou dormir e ver como acordo.

 

 

Até breve!

 

Editado 29/04/2025 às 04:14 04/29, 2025 por vitoriacampeao2

Melhor termo hehe.

Eu pensei, início do ano, em fazer talvez um mini-cutting bem planejado pra perder tres ou até quatro quilos em poucas semanas, antes de iniciar o softbulking "eterno".

Acabou que foi mais ou menos isso, só que "na louca", devido ao caos das mudanças. Fiquei tão traumatizado que estoquei quase mil conto de comida congelada agora, para ir usando por um bom tempo. 

A dieta regrada vai recomeçar. 

O curioso foi que gostei da perda de peso. Quase 3 cm a menos nas medidas do abdômen (e sem muita perda onde não era pra perder). Depois atualizo a avaliação completa.

Editado 29/04/2025 às 16:49 04/29, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 62/2025

Boa noite!

 

Último treino do mês foi ok. Bonzinho. Continuamos, esta semana, no "dia sim/dia não". Até porque amanhã estará fechado. Justo. Dia do trabalhador/trabalhadora/trabalhadore, sei lá. Muito sangue foi derramado pra isso. Felizmente também descansarei.

 

Próxima semana devo voltar com a pendlay, mas hoje resolvi fazer mais um teste de remada curvada - a segunda despedida -, por vários motivos...

 

1º) suspeita de que era melhor pro meu incômodo, sei lá onde, do antebraço direito -  só sinto em situações muito específicas. Sinceramente... Estou tendendo a achar que remada curvada ou pendlay incomodam do mesmo jeito, especialmente nas de aquecimento. Depois que o sangue esquenta parece que para.

 

2º) sinto menos desgaste total que na pendlay - ou seja, ganho tempo quando tou com pressa - e eu gosto pra caramba desse exercício (devia até aprender a remar esportivamente também rs). Pena que agora só devo fazer daqui a um ou mais meses. De vez em quando invento série ou séries pra matar a saudade. 

 

3º) mil anos que não fazia uma mais "pesadona" (low reps) com straps. Achei menos difícil do que da última vez que fiz isso, mas a execução - bem longe da execução do sibã hehe - vai decaindo com as reps, que já foram poucas. Depois fiz mais uma, sem straps e de 85kg, e a pegada realmente sentiu. Talvez fosse melhor tirar do chão.

 

...Estava curioso pra testar iniciar tirando do rack, mas nem achei muito melhor que iniciar com um "terra". 

 

 

 

 

GERAL SOBRE O TREINO

 

Hoje teve muito peso novo, consequência de progressões passadas. Pouca coisa foi comparável. De toda forma, até que gostei dos desempenhos. No mínimo, ficaram dentro do que eu esperava. Existiram alguns progressos, mas bem leves. Besteirinha aqui ou outra ali. A melhor foi a da extensora. Aparentemente o volume bem baixo tem feito bem aos quadríceps, talvez.

 

 

PRÓXIMO

 

Sexta-feira estarei lá. Agora nos "PUSH e agachos" da vida.

 

 

MEU PESO HOJE: 72Kg. Por sinal, é meio que a média dos últimos dias, desde que voltei da semana santa.

 

 

Vamos aos números.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)

 

1) REMADA CURVADA

Acho que me despedi dela por uns tempos.
Aqueci com 60 e 80kg. 
2x6-7  -  100kg (straps) e 85kg
até esperava menos.
D = não contei, mas não demorei como faço na pendlay.

 

2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL

Um aq bilateral com 70 kg.

2x12-"12"  -   67.5kg cada

+ 2,5 kg e meia rep a mais em relação à última comparável.

D = 60s entre unilaterais.

 

3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Sem aq.

2x8-6   -   34kg 

Peso bem maior agora.

(Tentei a sétima. Subiu muito pouco. Meta final é 8-8)
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 65kg sei lá.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"15"-"15"   -   87.5kg e 77.5kg
Segue o mantra: talvez melhor, mas ainda não como eu quero.

(Máquina continua contando quinze.)
T.U.T = 35s - 32s.
D = 120s

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 40kg e 68kg (6r).
2x6-"12"   -   96kg 75kg
pequeno aumento de peso hoje na 1ª. Buscar 7r de novo. 
na 2ª, quase validei. Acho que foi um pouco melhor dessa vez. 
D = 180s.

 

6) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 10x2kg.

2x12-12 -  27.5x2kg (anilhas)
+ 0,2 rep, digamos. Doeu, mas está autorizada a progressão por peso.
Execução controlada e com picos.
D = 90 a 100s.

 

7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA

Um aq meio exagerado "high reps" com 35kg. Não repetir.

2x12-"11"(10) -  65kg
+ 0,5 rep, mas tá barril. Doze - doze não vai ser rápido.
D = 100s.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.
1x9f   -  20×2kg
1x"19"(18)   -  12×2kg
+ 0,5 rep na 1a, mas foi sofrido pra caralho.
igual na 2a. 
D = 75 a 90s

 

 

Por fim, saí correndo pra ver Barcelona e Inter. Ainda perdi os dois primeiros gols. O que eu não faço por academia hoje em dia? Enfim, jogão!

 

 

Até breve!

 

Editado 30/04/2025 às 22:10 04/30, 2025 por vitoriacampeao2

O da barra e tal? Eu já iniciei semana passada. Só tá fraco hehe. Em comparação a quando fazia antes.

TREINO RESISTIDO 63/2025

Boa noite!

 

Terceiro treino da semana foi o A2 (PUSH...). Filmei supinos e agachamentos. 

 

É o treino que mais tem fugido da proposta de 1h30 ou 1h40. Subestimei colocar desenvolvimento, supino, agachamento e dragon flag no mesmo dia. Pra piorar, esperei bastante terminarem máquinas sempre que precisei. Negócio é ir mais cedo. Vamos ver na próxima.

 

No geral, foi até mais positivo que negativo. Mais algumas leves progressões. Porém, mais da metade do treino de hoje estava mais voltado a refinar (ou recuperar) técnica aqui e ali do que pra ganhar rep/kg.

 

 

- DESENVOLVIMENTO

 

Ainda sinto, com barra, mais do que com halteres, o incômodo do antebraço direito. Especialmente no aquecimento, como sempre. Tentei fazer o press militar com 55kg hoje (barra de 20 + 17,5 cada lado). Realmente não tenho mais o mesmo desempenho. O PR antigo eram cinco reps. Agora que voltei pra esse exercício só saíram três assim. Tenho deixado as pernas quietas, até pra padronizar, mas acho que fazia isso no de meses atrás também. Enfim, saudade do sentado com halteres, mas devo manter em pé/barra. Pelo menos fiz mais uma rep na série dois.

 

 

- AGACHAMENTO RPE ALTO

 

Semana passada eu estava mais receoso. Fiz 5 x 120. Esta semana eu tenho sentido quase nada de incômodo no joelho esquerdo. Então, resolvi repetir o meu melhor agachamento do campeonato. Faltou sangue no olho na última rep, mas infelizmente não deu pra analisar muito bem pelo ângulo de filmagem horrível que resolvi experimentar pra ver (estavam usando o local onde coloco o celular geralmente).

 

Sobre as filmagens, os dois ângulos improvisados ficaram ruins. Na primeira filmagem - do agachamento de 100kg - parece que eu desço quase "bunda no chão" e, na segunda filmagem, pareceu que desci quase nada. Ambos não mostram bem o que aconteceu. Porém, realmente a amplitude da segunda série - a primeira, mais leve, aí do vídeo - foi melhor obviamente. O ângulo só exagerou.

 

 

A filmagem começa pela segunda série na verdade. Essa de 8 reps de 100kg ficou tipo um cárdio hehe. Coração sentiu mais que a primeira. Porém, sem dúvida a de 130kg foi mais sofrida. 

 

 

- SUPINO RETO RPE BAIXO

 

Não tem sido baixo não. Fiz até uma rep a mais na primeira hoje, talvez com o mesmo RPE. Porém, acho que press militar e agacho antes dão uma fadigada geral (desenvolvimento também no deltóide e tríceps) quando chego aqui. Ficam uma ou no máximo duas na reserva. Pela matemática da série do outro dia, deveriam ser mais. Nem vou adicionar reps. Focar só na execução mesmo.

 

Dito tudo isso, hoje não filmei o passo-a-passo que tenho feito pra melhorar o arco. Aquele check-list com dez dicas - inclusive a pegada buldogue. Porém, creio que, aos poucos, tenho me sentido mais seguro na coisa dos pés pra trás. Hoje nem desarmei na última, como vinha acontecendo. Na filmagem, novamente temos, primeiro, a 2ª série e só depois a 1ª série. Usei ordem de ângulo preferido.

 

 

 

- RESTO DOS EXERCÍCIOS

 

Panturrilha leg meio que ficou na mesma. Só se melhorei a execução. Gostei dela.

 

Voador nunca me decepciona ultimamente. Foi um pouquinho melhor hoje a primeira série.

 

Dragonflag meio que igual. Só se melhorou a execução (gostei também, mas tava sem saco pra filmar já).

 

Testa no banco eu acabei mudando a posição dos pés pra uma que me deixou mais instável. Então foi até besteirinha pior hoje. Voltar à posição original na próxima.

 

 

E é isso.

 

MEU PESO HOJE = 72,4Kg. Tem estabilizado em setenta e dois e pouco nos últimos sete ou mais dias. Vou ver o que faço depois.

 

 

PRÓXIMO TREINO: não sei se amanhã ou domingo. Meu corpo vai dizer. Essa semana já teremos quatro treinos.

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) DESENVOLVIMENTO

Agora o press militar. Em pé e com barra.

Aqueci três. 20kg (só a barra) 30kg e 50kg. Ainda sentia incômodo. Testar outros modelos.

2x3-10   -   55kg 40kg (OHP)

peso maior, mas continuo esperando mais daqui. 

+ 1 rep na 2ª série.

D = era pra ter contado máximo de 180s.

 

2) AGACHAMENTO RPE ALTO

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r).

2x5?-8  -  130kg 100kg

tudo mais que semana passada, mas não é o foco.

D = descansei muito. Contar na próxima.

 

3) SUPINO RETO RPE BAIXO

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. (e 100kg só pra segurar 10s e voltar)

2x8-7   -   70kg

+ 0,5 a 1 rep nas duas séries, mas não é o foco. É pra treinar execução, não muito perto da falha.

D = era pra contar 180s.

 

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 160kg que já estavam lá.

3x20i.-"16".e.-"15"n.al.   -   220kg

+ 1,5 rep na 1a.

- 0,5 rep na 2a.

- 1 rep na 3a.

Ampl max espec na excêntrica. 

Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.

D = 90 a 100s. Cronômetro.

 

5) VOADOR

Aqueci uma só hoje. 57kg.

2x-12f-"12"(10)  -   80kg e 70kg

+ 0,5 rep ou menos na 1a. 

igual na 2a.

Máquina conta 12-12. Eu não. Quero perfeitas.

T.U.T. = 32s -  32s.

D = 100s.

 

6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. 

2x7+3 e isos  -  72.4kg (B.W.)

acho que a amplitude foi boa. Mantive reps e achei bom.

1x"8"(7) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

- 0,5 rep.  Acho que foi o descanso menor. Quase foi a oitava.

D = 180s após a primeira e 120s na última.

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO

Sem aq.

2x8-"9"/9f   -  halteres de 14x2kg e depois 10x2kg

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

- 0,25 rep, pois um dos braços não foi total na última.

D = 100s ou pouco mais.

 

 

Até breve!

 

Editado 2/05/2025 às 23:29 05/2, 2025 por vitoriacampeao2

TREINO RESISTIDO 64/2025

Boa noite!

 

Quarto e último treino desta semana. "PULL...2".

 

Hoje foi a estreia no mundo dos cinturões de peso extra e... Fui surpreendido com uma rep a menos! Volta, par de caneleiras! Hehe. Talvez tenha a ver com minha inexperiência com essa coisa. Nunca tinha usado.

 

 

Várias possíveis razões:

 

A) "erro" no início? Acho que a "entrada" no exercício não deve ser com o step muito pra trás assim como fiz. Quando me inclinei pra frente e comecei a subir, o cinto começou a dar certa balançada, o que causou mais instabilidade do que eu esperava. Pro meio da série foi que melhorou um pouco o balanço. Enfim, farei diferente no próximo teste pra ver. Creio que vai melhorar.

 

B) menos força hoje? Talvez não. Apesar de ter tido um treino bem pesado ontem, não estava com muitas DMT's. Perda de força geral seria outra possibilidade, mas acho difícil também, pois na segunda série, sem o cinto, fiz inéditas treze reps (PR pra uma segunda série). Por mais que tenha descansado um pouco mais hoje, sugere que a força deve estar intacta.

 

C) falta de costume com o novo centro de gravidade? O cinto mudou um pouco o movimento em relação às caneleiras. Pode ser que a posição delas tornem a coisa um pouco menos difícil. Também pode ser mera falta de costume. Veremos.

 

MEU PESO HOJE = 71,9kg. Deu uma boa oscilada pra baixo.

 

 

DEMAIS EXERCÍCIOS DE HOJE

 

 

Apesar da minha queixa acima, foi um bom treino no geral. Muito mais pontos positivos que o contrário.

 

Entretanto, tive que mudar a ordem de vários exercícios hoje em razão de congestionamentos insuportáveis em algumas máquinas. Parecia que todo mundo queria usar em dupla o apoio pra Scott hoje, por exemplo.

Fui fazendo tudo na ordem que dava a partir de certo ponto. Cheguei na academia 15:30 e precisava sair 17:00, horário em que fecha. Até que deu tranquilo, mesmo com os perrengues, mas talvez só porque mudei ordem.

 

Muita coisa abaixo não será diretamente comparável com semana passada, mas dá pra notar que o saldo foi bom.

 

 

EXTENSORA VARIAÇÃO: mais um PR de reps. 18r pro peso máximo da máquina. Agacho de ontem não atrapalhou. Ainda estou pensando qual vai ser a nova variação pra dificultar a coisa aqui. Nem queria passar de quinze reps. 

 

ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES: Realmente a rosca scott antes estava tornando o exercício mais sofrido. Hoje eu fiz a elevação como terceiro do dia e ganhei de uma a duas reps nas séries. Creio que vou manter assim.

 

REMADA MÁQUINA: geralmente o quinto, hoje foi o quarto exercício. Talvez eu tenha chegado menos fadigado, pois tive desempenho bem melhor. Mesmas reps para 5x2kg a mais de anilhas e, na segunda série, praticamente duas reps a mais para o mesmo peso de quinze dias atrás. Hoje foi a vez da máquina de anilhas. Curto também.

 

GRIP TRAINING: fui tão melhor hoje que fiquei me perguntando se fiz algo diferente. Porém, este exercício é tão simples que é até difícil hehe. Simplesmente devo ter chegado mais inteiro aqui. Era o sétimo exercício e foi pra quinto. E/ou vai ver minha pegada melhorou um pouco. Vários segundos a mais em ambas as séries. Tirar do rack de agachamento foi mais tranquilo também.

 

MARTELO: achei nitidamente melhor que semana passada. Tronco ficou bem mais quieto, por exemplo. Porém, ainda não foram 10 reps "perfeitas". O ombro - ou é o trapézio, sei lá - se move mais do que eu gostaria pra ajudar.

 

SCOTT e BAYESIANA: o scott foi de terceiro pra penúltimo do dia. Cheguei tão desgastado que fiz uma e meia rep a menos, acho. A bayesiana continuou como último, só que hoje foi tudo diferente. Foi no cross grande/largo e com peso maior. Único que estava disponível. 12.5kg cada. Sensação bem diferente. Saíram bem menos reps que o habitual.

 

 

FUTURO

 

É isso. Próximo treino será segunda-feira. Amanhã eu deveria fazer alguma coisa de cárdio ou alongamento, mas duvido muito. Sempre adio. Mas vai rolar.

 

Semana que vem creio que serão quatro treinos em sete dias também. Provavelmente SEG-QUA-QUI-SÁB. Sei que isso torna o volume baixo, mas, como a intensidade de esforço é lá no teto em quase toda série, não deve ser um problema por enquanto. No futuro bulking farei questão de ser mais rigoroso quanto ao volume.

 

A vida está melhor. Foi uma boa semana até. Coisas mais dando certo que o contrário. Passei uns dois meses reclamando, mas fase ruim passou. Planejamentos virão. Ando muito no piloto automático, apesar das leves melhoras aqui e ali.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) BARRA FIXA

Fiz dois aq. Pouco? Demais? Só testando.

1×7  -   72kg (BW) + "21"kg (cinto supostamente pesa 1kg)

Melhorar na próxima.

1x13  -  72kg (BW) 

1x4  - 72kg (BW) + "21"kg (cinto e anilhas)

+ 1 rep na 2a. pouco comparável, porém.

Terceira nada comparável.

D = era pra ser 180s. Não marquei.

 

2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO

Um aq. Usei 72kg

Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral.

1×18  -   125kg (máx)

+ 1 rep na 1a. 

1x"8"(7) amplit. parcial alongada -  125+5 kg

inventei essa segunda usando a regulagem de pesinho extra com certo medo. Máquina aguentou, mas sei lá...

T.U.T. = 36s acho - ?s

D = 60s.

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Aqueci com 7x2kg. Nem sei se precisava. Ou se não prejudicou...

2x12-"10"  - 12x2kg 

De uma a duas reps em ambas na nova ordem.

D = 120s

 

4) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 40x2kg.

2x"9"-"11" -  70x2kg e 50x2kg (anilhas)

Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois.

5x2kg a mais na primeira série e mesmas reps.

+2 reps na 2a.

Cheguei mais inteiro talvez.

D = 120s

 

5) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

Nem deu tempo de aquecer.

2 x 36s e 31s - 70kg totais

+ 6s na 1a.

+ 8s na 2a.

Tirei do rack de agacho.

D = 120s. 

 

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x"10" -  20x2kg

Execução melhor que semana passada.

 

7) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.

1x7  -  34kg

1×"6"  -   30kg

ficou pro fim hoje. Mais ou menos 1 rep a menos em cada.

 

8 ) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2×9f-6   -  12.5x2kg

+ 0,5 rep.

tudo diferente hoje. Até o cross.

D = 120s

 

 

Até breve e bom fim de semana pra vocês!

 

Editado 3/05/2025 às 22:46 05/3, 2025 por vitoriacampeao2