Diário “Agora Vai!"

jonathan viana · Abril 10, 2025 às 23:48

Que ignorância nessa remada pendlay, gostei!!!

vitoriacampeao2 · Abril 11, 2025 às 12:00

É um dos poucos pra "brincar" de potência. Quando termino dá uma sensação diferente dos demais, quase um arrepio ou sei lá o que. Tenho que dar uma boa respirada depois. Falar nisso, ainda esse mês devo começar cárdios de verdade.

vitoriacampeao2 · Abril 12, 2025 às 23:25

TREINO RESISTIDO 53/2025

Boa noite!

Treino em condições nada ideais hoje.

Dormi menos que o correto; fiz só uma refeição antes e tive necessárias discussões/stress logo antes e logo depois de acordar. Enfim, foi um daqueles dias em que a gente toma a cafeína e vai treinar sem vontade.

Felizmente a tarde foi melhor. Fui a um aniversário perto da praia e relaxei um pouco. Agora estou ok. O mal é que comi "pouco".

Sobre o treino, não gostei muito. Teve um ou outro desempenho estranhamento positivo, mas no geral eu estava me sentindo menos enérgico que o normal, digamos assim. Talvez isso tenha comprometido um pouco da força.

Enfim, hoje foi o terceiro treino-teste (PUSH... A2) e amanhã será o quarto (PULL... B2). Não foi o teste ideal, mas melhor que ficar pulando treino em qualquer dificuldade que aparece.

Muito exercício não foi muito comparável, pois acabou ficando uma ordem quase inédita de movimentos.

DESENVOLVIMENTO

Meses que não iniciava com ele. Repeti as quatro reps limpas que consigo, sentado, com par de halteres de 30kg, mas creio que posso mais. Não estava me sentindo 100%. Acho que vou confirmar essa minha suposição na próxima ou próximas semanas e depois, talvez, migrar por um tempo pro desenvolvimento em pé com barra.

Na segunda série é melhor pegar pesos mais leves.

AGACHAMENTO RPE ALTO

Pensei em repetir o que fiz no campeonato, mas resolvi tentar algo diferente que achei que talvez rolasse até mais tranquilo. Umas duas ou três reps com 140kg. Só que talvez por ser a primeira vez com esse peso, não foi tão simples quanto inocentemente pensei. "Corpo/mente estranhou" e resolvi abortar logo na segunda rep. Nem desci tudo que devia. Enfim, primeiro farei testes mais graduais. Ademais, nem era o dia ideal pra testar isso, pelo meu já referido stress. Confiança tem que ser na medida certa, não no voluntarismo deslumbrado.

Até filmei:

Spoiler

A primeira rep foi a única que a amplitude foi ok:

Depois desci pra 120kg e fiz umas 4 reps. Pra uma segunda série de um dia como o de hoje, tá bom.

SUPINO RETO RPE BAIXO

...Era pra ser né? E pela matemática até foi. Só que nem sei se foi.

Os 70kg estavam parecendo 70 e tantos ou até 80. Minha teoria é que, além do dia merda, o desenvolvimento na falha antes e talvez algum stress gerado pelo agachamento RPE alto possam ter comprometido o desempenho aqui. O supino do início da semana rendeu consideravelmente melhor.

De toda forma, acho que ficou uma na reserva.

Essa frequência de supino reto com barra é totalmente inédita pra mim, então pode ser que eu me acostume aos poucos. Vou ver semana que vem como será o desempenho em condições mais normais.

DRAGON FLAG

Não filmei, mas estou me forçando a descer até ficar praticamente "reto". E dessa vez controlei os 120 segundos de descanso. Assim, conseguir repetir a melhor marca nesse tipo foi ok. É outro nível de dificuldade.

ISOLADOS

A novidade, causada pela nova ordem, é que sinto que o "dragon" deu uma fadigada no tríceps pro Testa. Fiz menos reps.

O resto foi bem. Voador foi tão estranhamente bem a segunda série que acho que errei algum peso. Não voltei pra conferir, pois tinha alguém esperando a máquina. A primeira série já tinha sido acima do que eu esperava. Ou então o supino realmente fadigou menos o peito hoje.

GERAL SOBRE O TREINO: acho um treino viável. Fiz lento e preguiçoso e deu 1h48, então dá pra, talvez, fazer em uma hora e trinta. De toda forma, é menos longo que o temido "PUSH...1" que testei.

MEU PESO HOJE = 72,5Kg. (Agora eu me peso logo em jejum quando acordo. Então, se for comparar com pesos antigos, vou tirar meio quilo de todos os antigos. Antes eu me pesava após beber dois copos d'água)

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO:

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

1) DESENVOLVIMENTO
Com halteres. Ao menos hoje.
Aqueci duas. 18x2kg e 24x2kg
2x4-2 - 30x2kg
tentei a quinta rep (em busca de novo PR), mas não subiu.
achei o desempenho meio fraco hoje.
D = 180s.

2) AGACHAMENTO RPE ALTO
Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (4r) 100kg (2r) 120kg (1r).
2x"2"(1)-4 - 140kg 120kg

(Um mau dia para esse teste)

D = era pra ter contado.

3) SUPINO RETO RPE BAIXO
Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg
2x8-6 - 70kg
(Uma na reserva? Certo é que já fiz bem mais.)
D = 180 a 210s

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 160kg

3x22i.-16f.e.-"15"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg

Aumentar peso ao menos da primeira na próxima.

+ 1 rep na 1a.
+ 1 rep na 2a.
+ 1,5 rep na 3a.
(Muito bom. Será que roubei?)
Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.
D = 100s ou 105s.

5) VOADOR

Aqueci uma só hoje. 57kg.

2x-"11"(10)-"18"(16) - 80kg e 63kg
novo peso na 1a. podia ter metido mais uma parcial, mas guardei. Bom.
Duzentas mil reps a mais na segunda. Entendi nada. Vai ver botei peso errado sem ver.
Altura 6; Amplitude 3.

T.U.T. = 32s - 48s
D = 100s.

6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra.

2x6f+3f e isos - 73kg (B.W.)
Ok.
1x8f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
Igual, mas difícil.
D = 120s. Dessa vez contei.

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.

2x8-9 - halteres de 14x2kg e 10x2kg

(Aparentemente Dragonflag desgasta o triceps mais do que eu esperava, pois caíram reps)

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

D = 100 a 105s.

PRÓXIMO TREINO:

Salvo tragédia, vou fazer amanhã, meio dia mesmo. Horário igual ao de hoje e que odeio, mas é o jeito. Será o quarto e penúltimo teste de nova organização de treino. Por enquanto estou achando ok.

Até breve!

vitoriacampeao2 · Abril 14, 2025 às 22:51

TREINO RESISTIDO 54/2025

Boa noite!

Plano A era testar cinco dias em sete, mas o último seria descanso. Meio que não deu pra treinar no domingo. Então o penúltimo treino-teste ficou pra hoje mesmo. O último dia será amanhã. Como comecei os testes na quarta-feira, até que serão cinco treinos em sete dias mesmo. Só que vou descansar na quarta, logo, serão cinco treinos em oito dias. Plano B.

Depois da semana santa, eu testo o plano A. Vou pro interior depois do treino de quinta-feira e tentar treinar o máximo possível lá como acompanhante das outras pessoas sequeladas por academia, mas não garanto. Não depende só de mim. Pedirei socorro. Inclusive a meu irmão.

GERAL SOBRE TREINO DE HOJE

Em razão de várias coisas deste dia de merda (pelo menos já tive piores recentemente, mas se alguém souber por que meu computador está limitando a internet a 100MB por favor me avise. Testei várias soluções hoje e nada. Testarei mais amanhã), eu fui com zero vontade e me senti cansado durante a parte inicial do treino. Depois, nos de braço, ficou mais fácil.

Estou tentando me acostumar a acordar mais cedo. Mesmo tendo dormido sete horas e pouca de sono, meu corpo está estranhando um pouco isso talvez. E tem os stress. Toda forma, não são condições muito ruins. Longe disso. Devo melhorar jajá.

"Então o treino foi ruim?" Não exatamente, mas eu esperava mais de alguns exercícios. Outros até foram bons.

O treino de hoje é um dos mais diferentes de todos e vários exercícios ficaram em ordem do dia inédita. Por isso tudo, comparação com treinos passados, pro bem ou mal, ficou prejudicada hoje. Poucas exceções. Daqui pra frente é que analisarei.

Foi, como eu esperava, o mais curto até agora. Cerca de uma hora e meia. Talvez dê até pra baixar um pouco.

No mais, desde o início havia uma leve e velha dor no antebraço ou é na articulação. O movimento que mais me faz sentir é quando rotaciono o cotovelo pra dentro. Se eu contrair um "double biceps" também um pouco menos. Aí sinto algo meio que na lateral do antebraço. Às vezes isso some por dias. Às vezes volta. Estou de olho. Desconfio um pouco que seja DMT da Pendlay, mas não sei ao certo se é a causa, nem se a dor é tão besta quanto parece. Se passar a me incomodar de verdade, farei algo a respeito. Nem sei se tem limitado algo.

EXERCÍCIOS (BREVE RELATO)

BARRA FIXA: achei que viria a inédita nona rep, mas só subiu metade dela ou nem isso. Queixo longe da barra ainda (nas outras passa). Um pouco decepcionante. Pelo menos o segundo set foi "quase treze" também. Ou seja, foi um par ok. Talvez inédito. Já na inédita terceira série, eu morri com metade das reps hehe. Talvez pela falta de costume. Vamos ver se melhoro futuramente. As duas séries iniciais até à falha são bem desgastantes.

Tenho gravado vídeo dela, mas o ângulo é meio bosta, inclinado no chão. Fica meio distorcido.

EXTENSORA VARIAÇÃO: fiz mais uma rep, mas antigamente tinha agachamento no mesmo dia (ainda que com bom espaço entre os exercícios). Sei nem o que vou fazer, pois deu 16 reps já com o peso máximo mesmo com a variação. Acho que vou fixar em quinze e buscar "15-15". Depois decido o que faço. Queria que uma delas não fosse unilateral. Há opções. Picos... Cluster-set pra buscar mais reps... Sei lá o que...

ISOLADOS EM GERAL: muita ordem nova. Difícil analisar. Scott achei novamente bom, mas elevação lateral logo depois não. Achei que fosse render até melhor aqui no dia de PULL, mas parece que, de alguma forma, apanha também. Semana que vem analiso de novo. A bayesiana foi com peso novo e descanso inédito. Sem comparação. Mas achei ok. Aumentou muito o peso e quase fiz quinze reps na primeira. Vou manter até vir 20 de novo. A martelo achei "fraca". Foi igual ou pior que semana passada. Se meu antebraço tem alguma culpa eu não sei.

REMADA MÁQUINA: novo combo de pesos. Esperava nove reps mais tranquilas. A nona foi meio fraca. Devo alternar as máquinas. Enfim, pode ser que a barra fixa antes dê alguma fadigada, mas há um bom espaço entre os exercícios.

GRIP TRAINING: inventei moda. Como o treino de hoje é mais curto (menos longo), deixei isso como algo opcional. Fiz pela primeira vez hoje aquele que Thor faz. Braço pra trás e tal. Não fazia muita ideia de que peso colocar. Primeiro coloquei um pouco mais leve que metade da minha 1RM máxima sem straps no deadlift e deu 40 segundos. Achei fácil. Aí coloquei mais pesado que metade da minha 1RM máxima sem straps no deadlift e deu só 20 segundos rs. Acho que o ideal deve ser... metade da minha 1RM máxima sem straps no deadlift. Aí acho que darão os 30 segundos que espero. Depois é ir progredindo.

Enfim, em busca do sonho da pegada forte agora. Perco quase 30kg de força no Terra quando estou sem strap.

PESO HOJE = 73kg (jejum). Aumentou. Devem ter sido os dois pedaços de pizza que ganhei ontem antes de dormir hehe.

Amanhã faço o último treino-teste da nova divisão "cinco dias". Antes dos jogos da Champions, espero. Tem um conserto de fogão marcado para as 13 horas. Que não atrase, pois logo depois vou treinar!

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

NÚMEROS DO TREINO:

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

1) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 5 reps ou até mais.
1×"9"(8) - 73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras)
2x"13"(12)-"6"(5) - 73.5kg (BW)
talvez seja um combo até inédito de sets, mas nem sei. Vídeo acima
...morri na 3a série. Pode ser falta de costume ou a dorzinha do antebraço limitando.
D = 180s.

2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO
Um aq. Usei 80kg
Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral.
2×16f-"12"(11) - 125kg (máx)
+ 1 rep na 1a, mas não é muito comparável.
Me matei nelas. Dor e dor.
T.U.T. = 32s - 25s
D = 120s.

3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.
1x11f - 30kg
novo peso hoje. Achei bom.
(Amplitude boa. Dá pra tentar com a 34kg a próxima).

4) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Aqueci com 7x2kg. Nem sei se precisava. Ou se não prejudicou...
2x"8"("7")-"6"(5) - 14x2kg
piorou quase duas reps nessa nova ordem. E eu esperava que melhorasse rs.
baixar peso por enquanto.
D = 120s.

5) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 40x2kg.
Altura 5 a 6.
2x"9"-"9" - 65x2kg e 50x2kg (anilhas)
nova ordem e novos pesos.
(Mãos altas/mais abertas primeiro. E mãos mais baixas depois.)
D = 120s.

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x10/"10" - 20x2kg

mesma merda ou pior aqui. Dá pra melhorar. Me senti cansado antes de iniciar.

7) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)
Um aq com barra.
2 x 40s e 20s - 60kg e 80kg
Bem mais difícil na segunda. Usar 70 ou 75kg.

(O bom foi que curti pra caramba esse desafio rs)
D = 120s.

8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
3×14-11f-"9"(8) - 11.25x2kg e 8.75x2kg nas duas últimas
Peso maior hoje na 1ª. Descanso bem diferente também. Enfim, nada comparável.
D = hoje 60s, pois revezei.

Era pra ser uns 100s e duas séries só.

Ah, comprei as anilhas de 1kg para supinos e agachamentos. Quero nem saber...

No mais, malhar/treinar é muito bom (muitas vezes não quero ir... e sempre acho ótimo que fui depois. Dá vontade até de voltar e fazer mais séries depois que descanso algumas horas) e dias melhores virão!

Até breve!

Editado Abril 14, 2025 às 23:04 por vitoriacampeao2

T. Wall · Abril 14, 2025 às 23:10

vitoriacampeao2 · Abril 14, 2025 às 23:11

Aí sim! A corrente tinha que passar por essa casa também rs

natalliacarv · Abril 14, 2025 às 23:24

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

A era testar cinco dias em sete, mas o último seria descanso. Meio que não deu pra treinar no domingo. Então o penúltimo treino-teste ficou pra hoje mesmo. O último dia será amanhã. Como comecei os testes na quarta-feira, até que serão cinco treinos em sete dias mesmo. Só que vou descansar na quarta, logo, serão cinco treinos em oito dias

No começo eu não entendi.

No final parecia que eu tava no começo

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

Aí sinto algo meio que na lateral do antebraço

Um princípio de epicondilite lateral talvez?

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

Ah, comprei as anilhas de 1kg para supinos e agachamentos. Quero nem saber...

Brabo demais

Em 14/04/2025 em 19:51, vitoriacampeao2 disse:

No mais, malhar/treinar é muito bom (muitas vezes não quero ir... e sempre acho ótimo que fui depois. Dá vontade até de voltar e fazer mais séries depois que descanso algumas horas) e dias melhores virão!

Quando o treino vira terapia, não dá pra parar mais. Muito bom

vitoriacampeao2 · Abril 15, 2025 às 01:19

Hehehe, o que importa é que cumprirei um dos dois planos. 5 treinos em oito dias.

Só sei que nada sei sobre epicondilites e afins. Espero que nem seja nada. E, se for, que se cure que nem meus ombros de vez em quando (ou seja, do nada).

No mais, às vezes dá umas pontadas de alguns segundos no joelho do nada também (mesmo parado). É meio boa e ruim a sensação e passa logo. Nos exercícios nem sinto nada.

Devo estar velho. Porém, até hoje, nenhuma dor muito relevante. Só fico meio invocado com essas coisas. Se ficarem como estão, beleza.

vitoriacampeao2 · Abril 15, 2025 às 22:53

TREINO RESISTIDO 55/2025

Boa noite!

Hoje descobri duas coisas que já sabia:

1 - Meu Supino reto com barra é bem fuleiro. Pela primeira vez experimentei o pausado - não sei se são exatamente como fiz - e, também pela primeira vez, filmei. Diminui bem os pesos pra isso. Percebi que eu me mato pra fazer arco (nem dá pra notar isso no vídeo) e não sai arco nenhum. Só o sentimento de estar fazendo. Quando forço mais o arqueamento, começa a doer/incomodar.

2 - Deadlift é o exercício mais legal e a faixa dos 170 algo já está meio que conquistada. Vamos tentar agora ao menos o 2,5 BW de peso relativo.

Sobre o primeiro ponto, se alguém tiver dicas grátis sobre como melhorar o tal "arco", estou aceitando. Creio que terá algo a ver com alongamentos. Talvez fazer o cobra entre outros. Sou horrível em qualquer coisa do tipo. Enfim, pesquisarei. Por isso que sempre invejei aquelas ginastas na trave olímpica. Eu não consigo nem flexionar dez graus pra trás, sei lá. Passei a vida sendo meio corcunda e deve ter algo a ver com isso. Despiorei, mas estamos na luta.

Sobre o segundo ponto, na real eu estava com grandes receios. Pois dei pouca atenção ao Terra durante o campeonato de agachamento. Acho que nem vinha fazendo com as cargas mais intensas. Ou seja, desde que perdi 2kg e algo de peso corporal que eu não tentava um levantamento acima de 170kg (o desafio de seis meses atrás). Para minha sorte, a força parece continuar lá. 175kg subiu até com menos luta do que eu esperava. Talvez dê pra tentar PR no próximo treino. O último que consegui foi 182kg. Straps.

Vídeos sobre tudo isso:

a) Teste pra ver como anda meu Deadlift 1RM:

b) Primeira série experimentando o tal do pausado:

c) Segunda série experimentando o tal do pausado:

No próximo supino vou tentar me forçar mais. Pernas mais pra trás e etc.

TREINO COMO UM TODO

Mais um dia de imprevistos infernais. Pra variar, nem queria treinar. Pra variar, saí feliz do treino (e nem sei se gostei dos desempenhos).

Duas pessoas nada a ver uma com a outra, de que eu dependia pra resolver algumas coisas hoje, tiveram celulares ou roubado ou clonado. Mesmo dia. Pior está para eles, claro, mas que azar o meu também. Não resolvi nem a internet nem o fogão. Apesar de mais um dia testando mil soluções fracassadas do google.

Algumas coisas hoje eu gostei bastante:

AGACHAMENTO HACK: máquina nova. Testei uns pesos diferentes e fui quase que no limite, acho. Por que voltei a ter série em hack? Porque é o que me sinto mais confortável pra agachar profundidade máxima (claro que estarei tentando fazer isso nos dois dias de livre da semana também). Aproveitar, dou uma aliviada na lombar quando for dia de Terra antes. Foi legal. Algum dia tiro uma foto. Acho que é linha "Hammer Strength" da Life Fitness.

ISOLADOS: veio uma inédita oitava rep para 26,25kg no francês bilateral polia. A saída é meio pesada, então desgasta um pouco, mas tem sido um exercício ok. A ordem do exercício também é nova, então é pouco comparável. Tenho usado a perna pra levantar. Já flexora em pé e panturrilha máquina tiveram execuções/pesos diferentes hoje. Isso dificulta comparações.

SUPINO MÀQUINA E PARALELAS: fiz uma de cada pra finalizar o treino. Mais uma rep no máquina (até que tem rolado uma boa progressão nele) e muitas reps a menos nas Paralelas, que foram de segundo exercício pra um dos últimos. Chego exausto. É bom que vinte e tantas reps era um saco rs. Porém, pode ser que algum dia eu resolva voltar paralelas pra segundo exercício. Não sei se isso atrapalharia o Terra seguinte.

Enfim, está finalizado o teste da nova programação de treino. No mínimo cinco dias em oito me parece algo possível, mas acho que quero cinco dias em sete. Vou testar isso também no pós-semana santa.

Falta observar melhor essas dores bestas que estão surgindo (e podem inclusive estar atrapalhando 1 ou 2%, ou sei lá, o supino) pra bater o martelo. Não podem piorar.

MEU PESO HOJE = 72,5Kg (jejum).

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO:

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

1) SUPINO RETO PAUSADO
Hoje três aq. 20kg 40kg 50kg
2x8-7 - 60kg 70kg
(Creio que ficou no minimo uma na reserva. Na primeira até mais. Não quero RPE máximo aqui.)
D = 180s. Era pra ser. Filmando foi bem mais.

2) TERRA

Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg 140kg (1r).

2x1 - 160kg 175kg
(Com strap já aqui. Vídeo da última acima.)
1×5 - 130kg
(Na próxima serão duas séries aqui e só uma da mais pesadona)
Cabia mais, mas não era a ideia.

D = Deus sabe.

3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x8-8 - 26.25kg 23.75kg
+0,5 rep na 1a. Mas a ordem é nova. Não conta muito.
D = 90s ou até menos. Revezei hoje.

4) AGACHAMENTO HACK AMPLITUDE NO TALO

Dois aq. Com 5 e com 25 cada lado (12r).

Amplitude máxima da máquina.

Pés um pouco abertos. Simulando agacho livre.

2x16-9 - 45x2kg e 57.5x2kg (anilhas).

Curti. Devo usar faixa de reps entre 6 e 9 aqui.

D = era pra ser 150s. Foi mais hoje.

5) FLEXORA EM PÉ
Fiz um aq com 10kg lado.
2×"10"(9)-"10"(9) - 25kg e depois 20kg cada lado
sem comparações possíveis, mas achei ok...

Posterior dói.
D = não contei, pois revezei. Não foi muito.

6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima

Um aq com 72kg e menos reps.

2x12i.-"12"(10)e. - 117kg
bem menos reps hoje e bem mais Tut. Manter, acho.
Aspas = uma a duas parciais alongadas no fim.
Meta vai ser 12-12.
T.U.T. = + de 40s e + de 35s
D = 100s.

7) SUPINO MÁQUINA
Aqueci com 50kg.

(Pino 2 de 3 na amplitude) (Altura 2)
1x"12"(11) - 65kg
+ 1 rep hoje.

8 ) PARALELAS/DIPS
Sem aq.

Inclino pra frente.
1x20f - B.W. (72.5 kg)
Muitíssimo menos reps que alguns dias atrás. Último exercício agora. Normal. Não sei se deixo aqui ainda.

Por fim, descansei tanto nos "Terra" que passei uns 40 minutos ou mais neles. Tenho que tornar esse treino mais curto. Descansei demais em vários por sinal. Testando o agachamento hack... Deu umas duas horas o total do treino. Era pra ser 1h30... 1h40 quando calculei, Veremos num dia mais normal.

PRÓXIMO TREINO:

Espero que seja quinta-feira, antes de viajar pra a incerteza maromba do interior. Amanhã não tem milagre que me livre das DMTs.

Até breve!

Editado Abril 15, 2025 às 23:05 por vitoriacampeao2

Lucas · Abril 15, 2025 às 23:22

Leva os pés mais pra trás no supino (pode ficar na ponta dos pés). Isso tende a melhorar o arco.

Talvez precise melhorar o encaixe das escápulas, não pareceram estar bem encaixadas, mas no vídeo é difícil dizer (isso ajuda mto na estabilidade do movimento).

Fora isso, pode tentar algumas coisas pra melhorar mobilidade torácica. Um pouco de foam roller no latíssimo e no upper back, uns superman holds, stick shoulder pass through (google), até uns glute bridges podem ajudar.

vitoriacampeao2 · Abril 16, 2025 às 02:02

Valeu, caro! Sempre ajudando.

Escápula eu sempre ajeito antes de tudo, mas estarei atento. Quanto aos movimentos, vou usar o google em todos hehe. Bem capaz que treine tudo isso. Espero.

jonathan viana · Abril 16, 2025 às 12:54

Eu tbm estou na fase de ajustar pontos no supino, o Guimers postou um vídeo muito massa no meu diário, dar uma olhada lá.

Informo que já peguei as dicas do Lucas postada no seu diário kkkkk

É o compartilhamento de informações preciosas, os cara sabem muito.

Lucas · Abril 16, 2025 às 15:36

vitoriacampeao2 · Abril 17, 2025 às 23:24

...Partiu fazer mobilidade. Não hoje, mas muito em breve.

TREINO RESISTIDO 56/2025

Boa noite!

Treino muito mais ou menos. Explico a seguir, mas, no geral, as progressões foram raras hoje. Também foi meio atípico.

AGACHAMENTO RPE BAIXO: Não teve. Pois é, nem isso. Talvez seja excesso de precaução, mas ontem o joelho esquerdo - ou algum músculo do vasto perto dele, sei lá - tinha momentos aleatórios, de 5 a 10 segundos durante o dia, como se alguma coisa estivesse dando um pequeno choque ou pontada. É uma "dor" esquisita.

...Tomara que seja algo de reconstrução saudável e não algum nervo em pane ou sei lá o que. Não se trata de uma "dor" que atrapalhe ou algo ou seja causado por algo. Às vezes é até estranhamente satisfatória. Ocorre em qualquer posição (sentado ou em pé), momento (parado ou andando) etc. E se comporta sempre igual independentemente do que eu faça. Se eu fizer exercício, nem sinto nada, mas achei melhor ser precavido.

99% do tempo não sinto nada na verdade. Em qualquer situação. E não consigo provocar a "dor" se quiser.

Pois bem, hoje já senti bem menos, então talvez seja alguma forma esquisita de DMT. Ainda mais que estou estreando altíssima frequência, mesmo que com, no máximo, umas dez séries semanais pra quadríceps e menos ainda pra femorais. De toda forma, por isso tudo, dei um descanso pra inferiores hoje. Exceto panturrilha.

SUPINO RETO RPE ALTO: foi meio que a mesma porcaria hoje. Inclusive a "top set" foi pro ralo em razão de uma ajuda não solicitada, mas vai que o cara tinha "razão"...

Geralmente guardo de boa, nem que seja mais embaixo. Enfim, nem deu tempo de lutar. Ele, de forma bem intencionada, puxou já na quarta e deve ter saído feliz por salvar minha vida. De toda forma, talvez saísse a quarta boa, mas não sairia uma quinta limpa nunca. No mínimo, há estagnação. As séries seguintes foram ok até, mas acabei descansando muito ao filmar e analisar, então não são muito comparáveis. Senão seria "PR" das back off. Dou mais atenção à de 85kg.

Sobre o arco lombar, é o motivo de eu estar filmando. Hoje, enquanto não faço os alongamentos e nem vejo os muito bem vindos vídeos que o Lucas indicou, a ideia foi experimentar ao menos empurrar os pés mais pra trás. E continuar tentando arquear a coluna ao máximo, embora isso seja difícil de ver no vídeo.

...O que achei do teste? Eu estava "gostando" nos aquecimentos e no início das de trabalho, mas depois me senti incomodado com a posição. Tanto que na última rep dessa segunda série, mais leve (75kg), que filmei eu até desfiz o pé pra trás, com receio de alguma dor ou desconforto maior. De toda forma, devo continuar praticando. Tudo que é novo eu costumo estranhar muito. Ainda tem o "bracing" pra automatizar. Por tudo isso que estou tentando supinar com barra três vezes na semana.

https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww?feature=share (começa lá pra 1 min)

https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww

SUPINO RETO COM BARRA - FRACO E FEIO - 2ª SÉRIE - 7r x 75KG (total) - 20250417

https://www.youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww

Por algum motivo que só o youtube sabe, o link não está sendo incorporado ao texto hoje.

RESTO

Mais séries com progressões que o contrário. A ver se continua assim. É o famoso "ao menos isso", já que os supinos de hoje não colaboram. Abdômen continua sendo infernizado com sucesso na bosu ball e tríceps e panturrilha novamente tiveram uma leve melhora. Hoje vi que o peso do cross vai até 46kg felizmente. Então há um longo percurso ainda. Elevação lateral na polia, outro satanás de rabo, ficou meio que na mesma.

Os dias também têm melhorado. Finalmente resolvi muita coisa ontem. Diabo agora é essa viagem pro interior. Família exige. Queria que fosse na próxima semana. Sei lá se/quanto vou conseguir treinar lá na semana santa.

A dorzinha lateral do "antebraço/articulação-do-cotovelo?/sei lá onde" eu quase não senti hoje. Outra que é de lua. Nem nos supinos.

MEU PESO HOJE = 73Kg (jejum). Porém, ontem, que não treinei, foi 72,2kg quando acordei. Tem oscilado.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO:

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

1) AGACHAMENTO PAUSADO
Pulei hoje. Explicação acima. Se foi o certo ou não, nunca saberei.

2) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). Eu me senti bem neles até.
3x"4"-7-10 - 85kg 75kg 65kg
"Anatoly" apareceu pra puxar a quarta. Então nem pude me testar. Mas tava fraco.
+ 0,5 rep na 2a, mas descansei muito.
"PR" na 3a pra esse combo, mas descansei muito também. Analisando filmagem. Não comparável, portanto.
D = era pra ser 180s, mas não contei. Foi muito mais.

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado estendido.
Aq só uma de 65kg.
3x15 (14)i-"13"e.-"12".n.al. - 117.5kg
melhor hoje, até na execução.
Chega passo mal aqui.
T.U.T. = 34s 32s 25s
D = 90 a 100s, creio, pois revezei.

4) SUPINO INCLINADO
Hoje com halteres.
Aqueci duas. 18kg e 32kg. Acho aq. demais até.
3×2-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres)
- 0,3 rep na 1a. Terceira subiu quase nada.
+ 0,5 rep na 2a.
- 0,3 rep na 3a. Nona não fechou total o braço.
Enfim, rendimento confuso. Talvez seja melhor migrar logo pra máquina. Ou ao menos peso menor na primeira.
D = 180 a 200s.

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Sem aq.
2×"12"(11)-10/"11" 8.75kg
+ 0,5 rep em relação a quinze dias atrás com esse mesmo peso.
- 0,3 rep na 2a.
Primeira polia baixa.
Segunda média.
D = 60s entre as unilaterais.

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

"Sofre, resignadamente".

2x"21"(16)-"15"(10) - B.W. (73kg)
Pernas esticadas.

não comparável, pois achei bem melhor e mais controlada a execução.
...Várias com amplitude menor no final. Mas não dobro.
D = 120s. Queria manguear, como sempre, mas hoje marquei.

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x14f-14 - 31.2kg 26.2kg
+ 1 rep na 1a. Ok.
igual na 2a.
Pelo menos descasei um pouco menos pra segunda hoje. Então foi boa também.
D = 95s.

PRÓXIMO TREINO:

Não depende de mim quando será. Vou mirar no sábado e pedir ajuda.

Até breve!

Editado Abril 17, 2025 às 23:35 por vitoriacampeao2

vitoriacampeao2 · Abril 20, 2025 às 02:57

TREINO RESISTIDO 57/2025

Boa noite ou Bom dia!

Tenho tido bons dias aqui no interior, tirando a dieta maluca de casa dos pais. Consegui um treino de favor numa academia aqui hoje! Tudo pra não perder o ritmo... E porque é bom também.

Eu só tinha 1h30 pra tudo e esse treino "B1" estava dando 1h45 ou pouco mais semana passada. Então fiz uma adaptação ou outra. Extensora até aumentei pra três séries pra compensar um pouco a ausência de quadríceps no último treino. Então pra diminuir o tempo e matar a saudade de um dos meus exercícios preferidos (top2 ou top3), fiz remada curvada no lugar da pendlay, pois eu me recupero bem mais rápido do cansaço da curvada. E também porque temi alguma reprimenda pelos baques da pendlay no chão, já que eu estava lá inclusive "de graça" e sei lá qual a política deles pra força-potência.

Filmei a saudosa remada curvada. Na correria-improviso de hoje, a execução ficou meio "despadronizada". Acho que imitei, sem querer querendo, a explosividade da concêntrica da pendlay em algumas reps. Pelo menos lembrei de dar uma controlada na excêntrica.

CIMERIAN

Engraçado como as máquinas aqui são totalmente diferentes das Life Fitness que uso lá na capital. Enquanto as do cross daqui parecem ser duas vezes mais "leves", as de membros inferiores parecem ser duas vezes mais "pesadas".

...Certamente é a coisa do sistema de polias, mas nem fico observando muito. Além disso, as cadeiras extensoras e flexoras daqui são ainda mais inclinadas, o que até acho interessante. Enfim, enquanto estou quase zerando as de lá, não chego nem perto disso aqui. A tensão pareceu mais uniforme também, não sei se foi impressão minha ou não.

Acho que gosto até mais das daqui, só que não vou me mudar pro sertão por causa disso rs. O luar é mais bonito também e tem minha sobrinha de seis meses. Dito tudo isso, vou resistir e continuar em Salvador.

GERAL SOBRE O TREINO

Treino bem difícil de comparar com anteriores. Pelo menos foi melhor a remada que da última vez que fiz (uns dois meses talvez, não lembro agora). O crucifixo invertido no banco inclinado eu também não fazia há meses e fui melhor hoje.

Saí bem feliz também, pois estava com receio de não conseguir fazer esse treino e consequentemente "parar demais".

PRÓXIMO

Não sei se consigo um já na segunda-feira (21). Pior das hipóteses, será terça. Enfim, feliz ou infelizmente será uma semana menos volumosa.

Peso hoje: 72,4Kg.

Vamos aos números.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

NÚMEROS DO TREINO:

(Todas as máquinas hoje, excepcionalmente, foram da Cimerian)

1) REMADA CURVADA

Você é gostosa e um dia você voltará, minha querida.
Aqueci com 60 e 80kg.
2x9 - 85kg
até esperava menos.
D = não contei, mas não demorei como faço na pendlay.

2) EXTENSORA NORMAL

Um aq bilateral com 35 kg.

1x9 - 70kg (bilateral)

2x7-6 - 35kg (unilateral)

D = 120s na bilateral e 60s ou menos entre cada unilateral.

3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Sem aq.

2x"11"-8f - 30kg

Na 1a fui melhor uma rep. Na 2a, caiu rep, mas descansei muito menos antes hoje.
D = 120s.

4) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x15-"15"(13) - 40kg e 35kg
Pesada e inclinada.
D = 120s.

5) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci duas. 40kg e 60kg,
2x"8"-"7"(6) - 75kg
Por algum motivo um pouco mais pesada que a da Life.

...É como se a corda tivesse mais atrito.
D = nem contei hoje.

6) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 10x2kg.

2x15-13 - 20x2kg e 25x2kg (anilhas)

Não comparável, mas fui no limite.
Execução controlada e com picos.
D = 90 a 100s.

7) CRUCIFIXO INVERSO NO BANCO INCLINADO

Nem aqueci. Correria.

2x13-"12" - 2x14kg (halteres)
boa até.
D = 90 a 120s. Não fui exato ao contar.

8 ) ROSCA PUNHO

Correria, banco diferente etc.

1x7 - 20×2kg

1x10 - 14x2kg

Nada foi muito comparável aqui, já estava sendo quase expulso rs.

D = nem sei.

Ontem e hoje estive em aniversário de guri. Foram dias engraçados. Meio da semana volto à normalidade.

Até breve!

Editado Abril 20, 2025 às 03:06 por vitoriacampeao2

jonathan viana · Abril 20, 2025 às 11:48

Em 19/04/2025 em 23:57, vitoriacampeao2 disse:

Acho que gosto até mais das daqui, só que não vou me mudar pro sertão por causa disso rs. O luar é mais bonito também e tem minha sobrinha de seis meses. Dito tudo isso, vou resistir e continuar em Salvador.

Sei não meu amigo, você usou palavras muito bonitas e emotivas, acho que há um desejo intenso dessa mudança, quem sabe num futuro...

Engraçado que tbm viajei na sexta(60km) para visitar familiares, tudo lá parecia melhor, o clima, a casa, as pessoas, os parentes que moram perto.....mas não consegui testar as academias, aí podeira ter sido meu fim, ia acabar decidindo ficar por lá...

Quanto ao treino, só sucesso, remada curvada easy easy.

vitoriacampeao2 · Abril 20, 2025 às 12:59

Valeu, caro! Eu penso de vez em quando. Infelizmente aqui fica a três horas da capital e já organizei a vida por lá. Mas é isso, não está descartado.

CDR · Abril 20, 2025 às 15:26

Em 19/04/2025 em 23:57, vitoriacampeao2 disse:

Filmei a saudosa remada curvada. Na correria-improviso de hoje, a execução ficou meio "despadronizada". Acho que imitei, sem querer querendo, a explosividade da concêntrica da pendlay em algumas reps. Pelo menos lembrei de dar uma controlada na excêntrica.

Muito massa, brother!

Em 19/04/2025 em 23:57, vitoriacampeao2 disse:

Engraçado como as máquinas aqui são totalmente diferentes das Life Fitness que uso lá na capital. Enquanto as do cross daqui parecem ser duas vezes mais "leves", as de membros inferiores parecem ser duas vezes mais "pesadas".

Essas diferenças em peso das maquinhas é foda pra quem treina em academia que tem diferentes fabricantes ou para quem treina em academias diferentes.

vitoriacampeao2 · Abril 21, 2025 às 20:58

Em 20/04/2025 em 12:26, CDR disse:

Essas diferenças em peso das maquinhas é foda pra quem treina em academia que tem diferentes fabricantes ou para quem treina em academias diferentes.

Isso! Ficamos perdidos hehe. Se fui mesmo no máximo da série e etc.

ATUALIZAÇÃO DE HOJE: Na melhor das hipóteses, haveria um treino. Acordei seis e meia lá no interior pra ver se voltava em tempo. Cheguei na capital praticamente 17 horas. Academia obviamente fechada. Não foi tudo trânsito, mas sim problemas de rodoviária. Disponibilidade de ônibus e etc. É um dos poucos momentos em que sinto falta de carro.

Guimers · Abril 21, 2025 às 21:16

Achei sua curvada excelente mano.

CDR · Abril 21, 2025 às 22:47

Em 21/04/2025 em 17:58, vitoriacampeao2 disse:

ATUALIZAÇÃO DE HOJE: Na melhor das hipóteses, haveria um treino. Acordei seis e meia lá no interior pra ver se voltava em tempo. Cheguei na capital praticamente 17 horas. Academia obviamente fechada. Não foi tudo trânsito, mas sim problemas de rodoviária. Disponibilidade de ônibus e etc. É um dos poucos momentos em que sinto falta de carro.

Te sabotaram kkkk

jonathan viana · Abril 21, 2025 às 23:08

Em 21/04/2025 em 17:58, vitoriacampeao2 disse:

Isso! Ficamos perdidos hehe. Se fui mesmo no máximo da série e etc.

ATUALIZAÇÃO DE HOJE: Na melhor das hipóteses, haveria um treino. Acordei seis e meia lá no interior pra ver se voltava em tempo. Cheguei na capital praticamente 17 horas. Academia obviamente fechada. Não foi tudo trânsito, mas sim problemas de rodoviária. Disponibilidade de ônibus e etc. É um dos poucos momentos em que sinto falta de carro.

Só de ruim eu mandava uns exercícios de calistenia ou ia na praça treinar nos aparelhos para idoso e correr feito doido.

vitoriacampeao2 · Abril 23, 2025 às 03:49

Em 21/04/2025 em 18:16, Guimers disse:

Achei sua curvada excelente mano.

Pô, se é vc dizendo isso, alguma coisa certa eu devo estar fazendo hehe. Não esqueci os paranauê tudo. Valeu!

Em 21/04/2025 em 19:47, CDR disse:

Te sabotaram kkkk

Tudo deu errado. Foda heheh

Em 21/04/2025 em 20:08, jonathan viana disse:

Só de ruim eu mandava uns exercícios de calistenia ou ia na praça treinar nos aparelhos para idoso e correr feito doido.

Rapaz, nem isso eu vi lá. Umas praças novas bestas. Parecem uns estacionamentos. As de antigamente também não tinham nada pra treinar, mas pelo menos eram mais bonitas. Mas enfim, nem daria tempo.

vitoriacampeao2 · Abril 23, 2025 às 05:01

TREINO RESISTIDO 58/2025

Bom dia!

Finalmente treinei. Sábado foi o único do feriadão. Teve quinta também, mas trabalhei um pouco. Hoje foi o "PUSH...2"/"A2".

I - HOJE, ESTA E PRÓXIMA SEMANA

Curiosamente, mesmo há dois dias sem bater em nada, eu fui cansado e sem vontade. Mais um desses dias corridos e cheio de coisa pra resolver. Mais consertos no ap "novo" e etc. E ainda restam dores de cabeça, mas cada vez menores. Amanhã devo (aprender a) limpar o ar condicionado - possivelmente tem anos que ninguém fazia isso - e comprar umas coisas que estavam na "lista prioridades dois". Geralmente quando chego em algum lugar novo, sempre essas coisas estão meio largadas.

Claro que depois do treino achei a vida linda e maravilhosa. Endocanabinóides liberados. Como sempre "não queria fazer -> melhor coisa/decisão do dia". Nem sei mais como o eu do passado ficava sem e/ou largava toda hora.

O projeto cinco dias na semana talvez seja adiado pra início de maio. Em tese, nenhuma dor em particular me preocupa muito, mas estou achando estranho a persistência dos incômodos:

OMBRO => quase nunca sinto incômodo, mas por um segundo ou outro de algum "PUSH" ela aparece, ainda que fraca. De toda forma, já incomodou mais.

ANTEBRAÇO DIREITO => acho que é ele. Aquela da lateral. Neste momento está quase irrelevante e difícil de provocar. Porém, acho que atrapalhou um pouco os aquecimentos dos PUSH. Nas pesadas, curiosamente some. Pode ser sangue quente.

"JOELHO" ESQUERDO => a mais esquisita de todas, já que não sinto absolutamente nada em qualquer exercício. Pode ser algum músculo na real. Hoje agachei com certo peso e senti zero incômodo. Durante o dia, em momentos aleatórios, é que dá um "choquinho/puxada/contração/espasmo/nem-sei-o-q". Esta noite nem lembro se senti algo. Às vezes acho que já está melhorando, mas nem sei. Tou treinando quadríceps dia sim dia não, por enquanto. E evitando PR no agacho livre. Quero um tempo, espero que bem breve, de precaução.

II - EU E MEU PESO

MEU PESO HOJE = 71,9Kg. E sobre ele...

...Sim, parece que tive mais uma pequena perda involuntária no feriadão. Talvez 300 a 500g. O que acho disso? Queria que fossem mais planejadas (o que poderia dar resultados melhores), mas até que estou ok com isso. Por quê? Porque espelho e medições rápidas parecem estar me dizendo que estou perdendo mais gordura que qualquer outra coisa. Ademais, a maioria dos exercícios já está em patamar de força, por exemplo, semelhante ou até maior que quando eu tinha 75kg.

Por último, não confio em bioimpedâncias, nem nas "boas" e que batem com o que observo, mas mesmo ela tem contado a história que vejo. Alguns quilos (e cm de barriga) a menos sem aparente perda da minha massa muscular, que não é muita, mas quero, ao menos, por enquanto, manter. Se for isso, tudo bem. Os dias de "caos" estão acabando.

Algum dia detalho isso tudo.

Como aconteceu a possível perda de peso? Não faço ideia. Lá, em casa alheia e sem alguns recursos, não tive como seguir dieta regrada de manutenção. Então fiz uso até de porcaria, o que não costumo fazer, pra tentar manter o peso. Coca-Cola, bolo de aniversário, churrascos, pão de alho etc. Alimentação mais suja do ano... E voltei talvez meio quilo mais leve. Devo ter me movimentado muito rs.

III - ALGUNS EXERCÍCIOS

Dia meio difícil de analisar. Tem algumas novidades, tem estagnações e tem progressões.

- DESENVOLVIMENTO

Testei voltar pro PRESS MILITAR. Devo continuar testando até. Em pé e tal. Gosto também, apesar de eu ser ruim.

Achei que voltaria no mesmo nível ao menos. Ledo engano. Estou pouco menos de 10% mais fraco aqui, acho. Não sei se ficou algo na reserva. Pode ter sido o cansaço do dia e/ou então os meses sem treinar em pé com barra, já que força é algo muito específico? Talvez sim. Pode ser até a dorzinha besta do antebraço, que só parei de sentir nas séries de trabalho (acho). Na pior das hipóteses, meu deltóide anterior perdeu força. Só que o desenvolvimento com halteres estava mais ou menos "no topo", logo, seria meio estranho.

Próxima semana devo fazer de novo. Tentarei progredir e terei uma ideia melhor.

- AGACHAMENTO RPE ALTO

Por precaução, acabou não sendo muito alto. RPE 8? Optei pela carga de 120kg na 1a série (a top), até por querer ótima amplitude também. Acho que até houve isso na maioria das repetições, mas infelizmente não filmei hoje. Na segunda peguei mais leve ainda, creio. Enfim, no mínimo, não vou ficar destreinado.

- SUPINO RETO RPE BAIXO

Confesso que deixei os estudos e tentativas de alongamentos para esta semana. Nada hoje. Continuo me esforçando no banco em busca do arco, mas muito desconforto e pouco desempenho por enquanto. Ainda melhor nos aquecimentos que nas pra valer. Espero que a frequência mais alta também me ajude em breve.

- VOADOR

Curioso como esse exercício, mesmo sendo o segundo de peito do dia, progride sempre, enquanto o supino estagna. Deve ser por isso que nunca tiro rs. Creio que a execução está padronizada. Jogo escápulas pra trás pra alongar o peitoral; uso sempre a mesma altura dos bancos e evito flexão de cotovelo relevante. Concêntrica e excêntrica máximas (para o mesmo pino de sempre, do meio). Além de tudo, gosto muito de fazê-lo.

- DRAGON FLAG

Também conhecido como único movimento/exercício de core/abdômen que eu realmente gosto. E sim, envolve outros músculos, pois meu tríceps, por exemplo, claramente é exigido e sofre no testa depois, ainda mais agora nessa amplitude que o banco declinado permite.

Hoje subi a primeira rep um pouco dobrado, pra durar mais a série. Deu certo. Meio que sete reps e mais controladas. Na próxima vou tentar subir já reto de novo e fazer as mesmas reps. Difícil, pois chego meio fadigado nessa parte do treino.

O início do vídeo é me ajeitando, pra não ficar indecente rs. Na pressa de hoje, joguei no youtube como estava, em vez de editar.

- ISOLADOS

Tríceps testa e panturrilha tiveram desempenho igual ou melhor que semana passada. Difícil comparar, pois mudei todos os pesos da "Pantu Leg" - a maioria pra cima - e mudei o banco do testa. Agora faço no levemente declinado, o que creio que dificultará ainda mais possíveis pontos de descanso. Halteres mais pesados terão que esperar. Como fiz as mesmas reps que antes, achei até bom.

Sobre o tempo de treino, novamente foi mais longo do que gostaria e planejei. Porém, continuo descansando demais nos primeiros exercícios. Acho que dá pra melhorar. Hoje me dei um desconto, pois nem com vontade de treinar eu estava. Cabeça azoada e coisas pra resolver antes e depois do treino. Até certo cansaço físico também. A cafeína ajudou pouco.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

NÚMEROS DO TREINO:

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

1) DESENVOLVIMENTO
Agora o press militar. Em pé e com barra.
Aqueci três. 20kg (só a barra) 30kg e 40kg. Ainda sentia incômodo.
2x5-9 - 50kg 40kg (OHP)
esperava mais nesse retorno. Já fiz 5 de 55kg.
D = era pra ter contado máximo de 180s.

2) AGACHAMENTO RPE "ALTO"
Hoje quatro "aq". 40kg 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (4r).

2x5-7 - 120kg 100kg

D = revezei, mas descansei bem. Contar na próxima.

3) SUPINO RETO RPE BAIXO

Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg.
2x7-"7" - 70kg
(Nem foi tão baixo, pois estou sofrendo testando formas de executar. Vou estudar também)
D = era pra contar 180s.

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 100kg que já estavam lá.

3x"19"i.-16.e.-"16"n.f.al. - 220kg

Novo peso em tudo. Achei bom.
Ampl. máx. espec na excêntrica.
D = 90 a 100s. Cronômetro.

5) VOADOR

Aqueci uma só hoje. 57kg.

2x-"12"(11)-"12"(10) - 80kg e 70kg
+ 1 rep na 1a.
novo peso na 2a. 7kg a +.

Máquina conta 12-12. Eu não. Quero perfeitas.

T.U.T. = 34s - 34s
D = 100s, creio. Revezei

6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Pegada no gancho.

2x7f+3f e isos - 72kg (B.W.)
Ok. + 1 rep na top, mas isso é o de menos. Meu foco é no movimento.
1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
Igual, mas peguei mais leve hoje nela, já que descansei 1 min a mais.
D = 180s.

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO
Sem aq.

2x8-9 - halteres de 14x2kg e 10x2kg

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

D = 100 a 110s.

PRÓXIMO TREINO:

Possivelmente ficará pra quinta. Semana vai ser um tanto quanto "dia sim, dia não".

Só se amanhã eu tiver um monte de surpresa positiva, mas nunca conto com isso. Ainda mais ultimamente.

Até breve!

Editado Abril 23, 2025 às 05:14 por vitoriacampeao2

ra.rhim · Abril 23, 2025 às 13:26

O cara fazendo atualização 2 da manhã, maluco é o batman

vitoriacampeao2 · Abril 23, 2025 às 13:47

Em 23/04/2025 em 10:26, ra.rhim disse:

O cara fazendo atualização 2 da manhã, maluco é o batman

Hehehe, eu sou é descarado mesmo. Horário de trabalho flexível só dá nisso.

Por sinal... Atualização:

Resolvi que finalmente vou comprar cinto pra peso. Tem site que tem uns mais baratos com avaliação ok (4.9 e comentários). Será que é furada? Em tese, suporta 60kg adicionais, bem mais do que devo usar:

Cinto de mergulho de levantamento de peso neoprene volta ginásio cinto com corrente para fitness musculação pull up treinamento de força carga cintura cinta - AliExpress 18

Também aceito dica de super band e afins, se alguém tiver.

Vou incluir mais umas coisas pra dar frete grátis.

Enfim, se alguém tiver experiência ruim com esses cintos, favor avisar rs.

Editado Abril 23, 2025 às 13:56 por vitoriacampeao2

ra.rhim · Abril 23, 2025 às 14:16

Em 23/04/2025 em 10:47, vitoriacampeao2 disse:

Hehehe, eu sou é descarado mesmo. Horário de trabalho flexível só dá nisso.

Por sinal... Atualização:

Resolvi que finalmente vou comprar cinto pra peso. Tem site que tem uns mais baratos com avaliação ok (4.9 e comentários). Será que é furada? Em tese, suporta 60kg adicionais, bem mais do que devo usar:

Cinto de mergulho de levantamento de peso neoprene volta ginásio cinto com corrente para fitness musculação pull up treinamento de força carga cintura cinta - AliExpress 18

Também aceito dica de super band e afins, se alguém tiver.

Vou incluir mais umas coisas pra dar frete grátis.

Enfim, se alguém tiver experiência ruim com esses cintos, favor avisar rs.

Cinto é um ótimo investimento, uso para fazer barra e paralela, vale apena demais.

O que eu comprei suporta até 100kg adicionais, paguei quase 100 reais nele.

Atualmente coloco 50kg adicionais para fazer dips na minha top set, recomendo comprar um que suporta mais peso.

Edit: na barra só uso 30 adicionais, bem longe dos 60kg, mas acho que no dip vc vai evoluir rápido, às vezes vale a pena gastar mais um pouco

Editado Abril 23, 2025 às 14:17 por ra.rhim

vitoriacampeao2 · Abril 25, 2025 às 00:54

TREINO RESISTIDO 59/2025

Boa noite!

Comprei o cinto, mais reforçado, como o ra.rhim sugeriu. Deve chegar segunda-feira. Preparando a nova era...

Hoje? O treino menos pauleira, o "PULL...2". Fiz em uma hora e meia de total e podia até ser menos. Por enquanto, continuo no "modo dia sim, dia não". Tive tempo nem de mexer no ar-condicionado ainda, meta de ontem. A vida atropela.

Talvez essa frequência 3.5x de treino esteja ajudando a melhorar as dores. As pontadas malucas e aleatórias no joelho esquerdo estão tão sumidas e leves que hoje até arrisquei e consegui PR em uma série de extensora. Ainda estou pensando qual a melhor maneira de dificultá-la, inclusive.

O dia foi ok. Nem tudo foi comparável. Muito peso novo. No geral, mais coisas positivas que negativas. Farei comentários sobre alguns exercícios.

PESO HOJE = 72,6kg. Deu uma boa oscilada pra cima, após duas quedas seguidas.

BARRA FIXA

Talvez tenha sido meio atrapalhada pelo leve incômodo no antebraço direito e pela dor abdominal (DMT do dragon de terça). Por sinal, só foi ficar uns dias a mais sem "PUSH", na semana santa, que a DMT no corpo "todo" voltou forte. Até as meras duas séries de agachamento de terça, que nem foram PR, fizeram os quadríceps amanhecer bem doloridos. Ainda hoje no treino estavam, mas isso acabou não me atrapalhando. Glúteo também, espero que seja um bom indício de amplitude. Creio que foi boa rs.

Como sempre, filmei a barra fixa de um ângulo meio ruim. Acho que a execução foi levemente melhor que semana passada. Porém, nem tentei uma nona rep. Cansei na última e com certeza não sairia mais nada que prestasse.

Talvez semana que vem já seja com cinto de peso. Não acho que vá ser muito diferente, mas pelo menos minhas pernas não vão atrapalhar. Às vezes até sinto o posterior tentando dobrar joelho pra o pé não bater no apoio. Hoje até coloquei esse último mais pra trás e me inclinei pra frente pra iniciar o movimento. Melhor assim.

EXTENSORA VARIAÇÃO: como já disse, PR aqui. 17r pro peso máximo de lá. Fiz uma série só, ainda pela questão do receio. E, bem ou mal, estou progredindo quase sempre na extensora. Creio que sem perder amplitude.

SCOTT: novo peso hoje. A ideia era no mínimo oito reps. A nona subiu meio ajudada. Ninguém pediu, mas até gostei. Não ia mesmo. Fiz duas séries hoje, já que tinha mais tempo. Na segunda, cai bastante. Creio que pela falha na primeira.

ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES: baixei pra par de 12 quilos novamente e obviamente saíram mais reps. Não por muito. 10 e 8. Não sei se Scott e barra fixa exigem alguma coisa, mas curiosamente me sentia menos desgastado quando eram no dia PUSH. Toda forma, por enquanto, vou manter aqui.

REMADA MÁQUINA: hoje na de "polia e alavanca", usando pegada neutra. Surpreendentemente teve progressão em relação há duas semanas. Achei que a nova ordem, com barra fixa iniciando o dia, iria prejudicar na hora da remada, mas é quase uma hora depois, então ok.

MARTELO e BAYESIANA: mais ou menos a mesma coisa. A última achei levemente melhor e a primeira achei igual ou pior. Vou buscar progressão por técnica na martelo. Até vai flexão de 90º, mas tem certo movimento de tronco. Quero diminuir isso.

GRIP TRAINING: parece que 70kg vai ser mesmo o ideal. Minha pegada não é muito forte.

Será que vale usar/comprar o tal do pó de magnésio? Não sei se seria só ilusão de força - se ganhar uns segundos a mais - ou não.

"Detalhe", errei vergonhosamente o estacionamento da barra na primeira série hehe. Estamos trabalhando na noção espacial rs. Ainda bem que é pouco peso, nem fez barulhão.

É isso. A vida está melhorando. E passei pelas tempestades sem muita regressão relevante. Na verdade, teve mais progressões até. Creio que os próximos meses serão bem melhores. Hoje já fui treinar com um pouco mais de vontade, após vários dias sem querer ir.

Ontem comprei um monte de suplemento de "bem-estar" pra fazer uns testes. KSM-66... Zeaxantina Com Luteína... Amla Berry... Magnésio treonato de volta... Até glicina eu comprei pra testar, mas acho que vai ser mais pra mulher. Chegam início do mês que vem. Tem outros na mira, mas não devo ficar usando muitos simultaneamente. Tiro alguns e insiro outros.

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

NÚMEROS DO TREINO:

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

1) BARRA FIXA

Me pendurei um tempo e depois fiz dois aq. Achei demais.
1×8 - 73kg (BW) + 20kg (caneleiras)
2x12-6f - 73kg (BW)
- 0,5 rep na 1a.
- 0,5 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.
Pode ter sido queda de desempenho, preguiça e/ou execução melhor.
Dorzinha no antebraço e abd.
D = 180s.

2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO
Um aq. Usei 72kg
Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral.
1×17f - 125kg (máx)
+ 1 rep na 1a. Meio ousado, mas ok.
Só fiz uma série hoje. Aquele receio.
T.U.T. = máquina tava bugada
D = 120s.

3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Sem aq.
1x"9"(8) - 34kg
1×"7"(5) - 30kg
novo peso hoje. Achei bom.

Não contei o descanso, mas foi longo e cai bastante o desempenho na segunda.
Continuo gostando da execução. Amplitude, controle e tal.

4) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Aqueci com 6x2kg. Nem sei se precisava. Ou se não prejudicou...
2x"11"(10)-"8" - 12x2kg
dentro do esperado pro novo peso e ordem.

No mais, creio que vai demorar pra chegar em 2x12.
D = 120s.

5) REMADA MÁQUINA

Aqueci uma hoje. 65kg.
2x9f-9f - 85kg 75kg
Pegada neutra. Peso novo nessa ordem.
bom porque foi + 0,5 rep na 1a e era pra cair talvez.
T.U.T = 22s - 21s.
D = 120s

6) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x"10" - 20x2kg

Chego cansado, mas dá pra melhorar.

7) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)
Um aq com barra e outro com 60kg.
2 x 30s e 23s - 70kg totais

(acho que vou fazer sempre. Tou curtindo, apesar do desastre).
D = 120s. Hoje mais, em razão da queda da anilha.

8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
1×"15"(14) - 11.25x2kg
+ 0,5 rep.

Fiz mais uma série com menos reps depois, só pra completar uma hora e meia de treino, mas nada comparável. Descanso diferente.

Gostei da execução.
D = ?

Foi um treino divertido e, mais importante, dentro de um dia bem menos aperreado que o normal (de ultimamente). Que seja só o (re)início.

Maio tem que rolar as porcarias do cárdio e alongamentos!

Até breve!

Editado Abril 25, 2025 às 01:03 por vitoriacampeao2

jonathan viana · Abril 25, 2025 às 17:36

Opa cara, tenho interesse em comprar um cinto tbm, fala o link do modelo que vc comprou pfvr.

vitoriacampeao2 · Abril 26, 2025 às 00:29

Em 25/04/2025 em 14:36, jonathan viana disse:

Opa cara, tenho interesse em comprar um cinto tbm, fala o link do modelo que vc comprou pfvr.

Foi este aqui:

Cinto De Adição De Peso E Musculação - Carga 120 Kg Laranja | Frete grátis

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-3718643116-cinto-de-adico-de-peso-e-musculaco-carga-120-kg-laranja-_JM?quantity=1

(Quase nunca funciona o botão de "inserir link", mas é só copiar e colar).

Comprei por ser bem avaliado (4.9), prometer suportar até 120kg e ter gente nos comentários relatando que já colocou 80kg extra e ele aguentou o tranco.

Devo ficar bem longe disso, mas quis o mais forte possível até cem conto.

Editado Abril 26, 2025 às 00:31 por vitoriacampeao2

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