kiaa 0 Postado Junho 12, 2010 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 14:24 (editado) Agora que vão começar a aparecer os resultados de verdade,sucesso! Feliz dia dos namorados! Obrigada milena!! o dificil é controlar a boca.. to comendo algumas besteiras mas esse final de semana vou fuçar bastante a net e vou remontar minha dieta.. vou calcular tudo certinho e depois posto aqui.. feliz dias dos namorados p/ vc tbm milena!! ops.. p/ todos aqui do forum tbm!! bjuxxxx ahhhhhh milena que arraso de foto hein! as coxas estao enormes! será q um dia chego lá? hehehe Editado Junho 12, 2010 às 14:24 por kiaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiaa 0 Postado Junho 12, 2010 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 19:21 bom.. fucei a net e não achei mta coisa referente a calculos de carboidratos p/ hipertrofia! essa é minha maior duvida.. pq se exagerar no carbo.. ja era.. gordura na certa! esse é meu medo.. sou neurótica com isso! mas vamos lá! DIETA 6:00 Café da manhã/pré treino vitamina c, 150gr de batata doce (ou 2 bananas c/ 3 colheres de aveia), + um copo de leite desnatado +2 colheres de albumina + 1 colher toddy light + 2 comp bcaa 8:30 pós treino 1 scoop de whey 1 scoop dextrose 5 grs glutamina 2 comp bcaa 10:30 Lanche 2 colheres albumina+ 1 scoop e meio de aveia + 200ml de leite desnatado + suco clight 12:30 Almoço 150 gr de batata doce (ou inhame, arroz integral, aipim) 120 gr de peito de frango, ou de peixe, ou 4 ovos (um inteiro e 3 só as claras) ou uma latinha de atum ao natural light. Brócolis e salada a vontade. suco de fruta com adoçante (as vezes.. mto raro) 15:30 Lanche 2 colheres de albumina + 1 scoop e meio de aveia + suco clight + água 17:30 150 grs de batata doce (ou inhame) + 2 colheres de albumina com água + suco clight 19:30Jantar 150 grs de carne, frango ou peixe ou 1 omelete com 4 claras e 1 gema salada Ceia 2 colheres de sopa cheias de albumina + água e suco light. bom gente.. toda critica e sugestao é bem vinda! to encabulada quando o assunto é dieta! em relação aos treinos.. to conseguido treinar na boa.. se me sobrar $$ vou treinar com uma personal pelo menos 2x na semana (no dia q treino pernas) bjux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sam Thai 0 Postado Junho 12, 2010 às 19:36 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 19:36 Bom, antes de qlq coisa: Parabens pela determinaçao e pela evoluçao! Estou acompanhando tudinho daqui! rsrsrs Queria perguntar uma coisa: Vc esta notando aumento de força significante# Em comparaçao aos seus treinos antes do ciclo, ql seria a proporçao# Vlw... ;D Força ae,hein e bons treinos! lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante srta mii Postado Junho 12, 2010 às 21:01 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 21:01 Kia... Vc tem que postar as medidas de acordo com o passar do tempo! Por favor hein! Deixe-nos informados de tudinho gatona* rsrsrs Ahh.. e fotos são sempre bem vindas! Estou gostando de ver.. affxx quanto a dieta fiquei pensando em começar a comer beeemmmm no pré-treino bem cedo, pq hj em dia, nao como quase nd e sei q isso é prejudicial! Beijokas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiaa 0 Postado Junho 12, 2010 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 23:11 Bom, antes de qlq coisa: Parabens pela determinaçao e pela evoluçao! Estou acompanhando tudinho daqui! rsrsrs Queria perguntar uma coisa: Vc esta notando aumento de força significante# Em comparaçao aos seus treinos antes do ciclo, ql seria a proporçao# Vlw... ;D Força ae,hein e bons treinos! lol Oieeee obrigada! Bom, p/ falar a verdade comecei a treinar direito essa semana e nem tá 100% ainda.. pois nas 2 primeiras semanas do ciclo eu cismei em treinar a noite.. fiquei com preguiça de treinar pela manha~.. e resumindo: não fui nem a noite e mto menos pela manha! na semana seguinte veio a gripe q me derrubou! Então só apareci na academia essa semana! rs mas vamos lá! fiquei esse tempinho sem treinar e quando cheguei na academia estava com um pique total (não sei se era da minha cabeça ou se ja era o efeito da ox kkkkkkkk) mas consegui fazer tudo certinho! de cara aumentei 10 kg no agachamento e 20 no leg! acho que a tendencia é melhorar! aos poucos vou aperfeiçoando o treino!!!! Bjuxx Kia... Vc tem que postar as medidas de acordo com o passar do tempo! Por favor hein! Deixe-nos informados de tudinho gatona* rsrsrs Ahh.. e fotos são sempre bem vindas! Estou gostando de ver.. affxx quanto a dieta fiquei pensando em começar a comer beeemmmm no pré-treino bem cedo, pq hj em dia, nao como quase nd e sei q isso é prejudicial! Beijokas pois é mii, tenho que tirar as medidas... mas tenho medo kkkkkkkkkkkkkkkk mas vou fazer isso sim! e fotos tbm vou postar! qt a dieta, isso é minha grande preocupação! to meio perdidaa com ela! tenho medo de nao dar certo e vim bastante gordura junto! bjus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante srta mii Postado Junho 13, 2010 às 22:23 Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 22:23 Kiaaa... Estou acompanhando passo a passo seu.. Até pq será o primeiro relato de ciclo feminino com treino bem cedo, como o meu! Estava parada há 02 meses... Sabe como é né kra.. tive que parar um pouco, maior correria.. amanhã volto! Afffxxx estou até anciosa... rs Saudades da minha linda academia e do meu lindo treino! hehehe em falar nisso, começo meu ciclo daqui a algumas semanas e na sua opinião já seria legal pedir ajuda quanto a dieta e treino? Ou só quando já tiver começado mesmo? Beijokas., tenha uma ótima semana!!!!!!!!!!!!!!!* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiaa 0 Postado Junho 14, 2010 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 12:48 Kiaaa... Estou acompanhando passo a passo seu.. Até pq será o primeiro relato de ciclo feminino com treino bem cedo, como o meu! Estava parada há 02 meses... Sabe como é né kra.. tive que parar um pouco, maior correria.. amanhã volto! Afffxxx estou até anciosa... rs Saudades da minha linda academia e do meu lindo treino! hehehe em falar nisso, começo meu ciclo daqui a algumas semanas e na sua opinião já seria legal pedir ajuda quanto a dieta e treino? Ou só quando já tiver começado mesmo? Beijokas., tenha uma ótima semana!!!!!!!!!!!!!!!* mii vc vai ciclarcom ox tbm??? que maneiro! acho melhor vc ja começar a pedir ajuda agora sim! pq vc começa seu ciclo com dieta e treinos impecaveis! rsrsrs bjao e obrigada por acompanhar! ahhhhoje nao fui treinar! que merdaaaaaa nao fiz minhas marmitas e onde eu moro tá um frio do cacete! kkkkk levanteibatento queixo.. levantar 5:30 da manha nesse tempo nao é facil hein! mas amanha to lá firme e forte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiaa 0 Postado Junho 14, 2010 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 12:55 ai gente me ajuda em relação essa dieta! to perdida pacas! o certo seria comer 4 grs de carbo por kg e 2 grs de prot ? fiz os calculos a moda boi! nao sei se ta certo! então seria 220 de carbo e 110 de prot (meu peso é 55 kg) fui calcular as gramas de cada item da minha dieta.. e só no café da manhã deu 204 será que to fazendo algo errado? tenho medo de me entupir de carbo e ganhar uma baita pança junto! helpppp! kkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Junho 14, 2010 às 13:22 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 13:22 Kia Bom dia!Aki tb tá um friozinho,é ruim mesmo acordar cedinho nesse tempo,dá preguicinha. Mas pensa que o dia começa tão bem quando treinamos pela manhã,a gente fica com mais disposição Primeiro,olha não posta 2x seguidas não,aqui não pode,usa o botão e edita o post Segundo,acho que vc se equivocou na pesagem do carbo,ou vai ver eu entendi errado...assim 150grs de batata doce não tem 150grs de carbo,entende? Cada 100grs de batata doce possui 24grs de carbo apenas.Vc tem que procurar os valores nas tabelas de composição dos alimentos. http://emedix.uol.com.br/dia/ali006_1f_batatadoce.php Sobre a quantidade de carbo e proteina,tem gente que precisa de mais outras de menos(carbos). Vc tem que ir ajustando,se vc acha que tá ganhando "barriga",diminui.Se vc acha que a "barriga"se mantém,experimenta aumentar um pouco mais.Até chegar num ponto que vc acha o "ideal"pra vc. Sobre a proteina,o normal é usar de 2grs pra cima.Em ciclo,já que aumenta a síntese proteíca,o legal seria usar um pouco mais que isso. Acho legal vc ter os números de tudo que come,assim quando for secar,fica mais fácil saber quantas calorias vc precisa diminuir,principalmente dos carbos. Outra,a sua dieta não está ruim,só falta um pouco mais de gordura boa,principalmente na ceia. Gordura é importante pra "fabricação"dos hormônios. Poderia usar como base,0,8grs pra cada peso seu... Ah,pode ir malhar hj á noite viu BjuX! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante srta mii Postado Junho 14, 2010 às 13:37 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 13:37 mii vc vai ciclarcom ox tbm??? que maneiro! acho melhor vc ja começar a pedir ajuda agora sim! pq vc começa seu ciclo com dieta e treinos impecaveis! rsrsrs bjao e obrigada por acompanhar! ahhhhoje nao fui treinar! que merdaaaaaa nao fiz minhas marmitas e onde eu moro tá um frio do cacete! kkkkk levanteibatento queixo.. levantar 5:30 da manha nesse tempo nao é facil hein! mas amanha to lá firme e forte! Oi Kiaa... aqui no RJ está bem frio! affffxxxx bom, nao cumpri com o prometido kra.. não deu p acordar muito cedo.. Meu Deus! rs mto mto mto mto mto frio! rsrsrsrs Mas ontem eu estive no shopping procurando agasalho p malhar, pq tá fogo* aliás, tá geladoooo! rsrsrsrsrs Brincadeira... amanhã eu volto, juro! rsrsrsrs Não vou ciclar só com ox não, na verdade ainda estou decidindo se mando ox tbm! Mas acho que só vai rolar deca com stano mesmo! Vou começar a pedir a ajuda da galera quanto a dieta e treino! Obrigada! Beijokas e tenha uma ótima semana * Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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