Galera, estou com uma dúvida e preciso de ajuda de vocês

 

o que devo fazer ? bulking ou cutting?

 

treino há 6 anos, qual parte preciso melhorar? agradeço as sugestões!

 

https://files.fm/u/xkwwnq4x36

Editado 7/02/2024 às 15:36 02/7, 2024 por MSPROF (veja o histórico de edições)

Tá gordo, cutting. Tem que ver essa postura, pela foto de costas parece ter bastante escoliose e cifose. Um dos trapézios também tá encurtado. Eu iria num fisioterapeuta/ortopedista pra ter um diagnóstico.

Editado 7/02/2024 às 15:47 02/7, 2024 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Cutting mano, melhorar a postura chefe, parece que tá projetado para frente 

Em 07/02/2024 em 12:44, Super Ogro disse:

Tá gordo, cutting. Tem que ver essa postura, pela foto de costas parece ter bastante escoliose e cifose.

 

Massa, preciso fazer um cutting para limpar bastante né?

 

 

Em 07/02/2024 em 12:46, irktlol208 disse:

Cutting mano, melhorar a postura chefe, parece que tá projetado para frente 

 

 

verdade, pela foto que tirei ficou mais projetado para frente kk

 

cutting de uns 2 meses seria o ideal será?

 

 

Em 07/02/2024 em 12:48, MSPROF disse:

cutting de uns 2 meses seria o ideal será?

 

Mais tempo. Não sei tua altura, mas tem pelo menos uns 10kg pra queimar aí.

 

Em 07/02/2024 em 12:51, lorenzo_EP disse:

 

Mais tempo. Não sei tua altura, mas tem pelo menos uns 10kg pra queimar aí.

 

1.70 

 

85kgs 

 

não sei o bf que tá 

Em 07/02/2024 em 12:54, MSPROF disse:

não sei o bf que tá 

 

Tá bem acima de 20%, então é difícil estimar no olhômetro.

 

Editado 7/02/2024 às 15:57 02/7, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 07/02/2024 em 12:55, lorenzo_EP disse:

 

Tá bem acima de 20%, então é difícil estimar no olhômetro.

 

 

Verdade! cutting bem feito para chegar a uns 78kg por ai?

Cutting até mais ou menos 10-12% de BF, depois se trabalhar bem com um superavit leve vai ficar um bom tempo sem precisar de hipocalórica, e não tem tempo definido pra esse cutting, só não faça nada agressivo demais pra minimizar a perda de MM

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

 

Não.

 

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

q

Cutting.

Não faça nada extremo pra perder a gordura rápido demais, pq provavelmente não vai conseguir e vai perder massa magra e ficar pior do que está.

 

1º Acertar seu gasto calorico diário, só de fazer uma dieta normocalórica já irá limpar um pouco desse excesso.

2º vai abaixando as calorias 200kcals a cada 15 dias e não faça um deficit maior de 500kcals (se for natural).

 

Cardio, comece com caminhadas rápida em torno de 30min todos os dias. Depois vai aumentando até chegar em 60min/dia, pode intercalar com corrida.

 

Fazendo dessa forma é mais facil de se manter na dieta por não causar compulsão. Vai demorar um pouco mais, mas será melhor.

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

Sério ou é resenha?

Em 07/02/2024 em 13:47, Macho Opressor disse:

Cutting.

Não faça nada extremo pra perder a gordura rápido demais, pq provavelmente não vai conseguir e vai perder massa magra e ficar pior do que está.

 

1º Acertar seu gasto calorico diário, só de fazer uma dieta normocalórica já irá limpar um pouco desse excesso.

2º vai abaixando as calorias 200kcals a cada 15 dias e não faça um deficit maior de 500kcals (se for natural).

 

Cardio, comece com caminhadas rápida em torno de 30min todos os dias. Depois vai aumentando até chegar em 60min/dia, pode intercalar com corrida.

 

Fazendo dessa forma é mais facil de se manter na dieta por não causar compulsão. Vai demorar um pouco mais, mas será melhor.

 

Na hora, vlw.

 

 quals suplementos devo usar? glutamina, creatina, bcaa e whey?

Editado 7/02/2024 às 17:20 02/7, 2024 por MSPROF (veja o histórico de edições)

Em 07/02/2024 em 13:32, ghzinn disse:

Cutting até mais ou menos 10-12% de BF, depois se trabalhar bem com um superavit leve vai ficar um bom tempo sem precisar de hipocalórica, e não tem tempo definido pra esse cutting, só não faça nada agressivo demais pra minimizar a perda de MM

 

vlw, bro! quals suplementos utilizar? glutamina, creatina, bcaa e whey?

Editado 7/02/2024 às 17:19 02/7, 2024 por MSPROF (veja o histórico de edições)

@MSPROF no momento tu não precisa de nenhum suplemento, só confere se bate as proteínas diárias. Se não bater, tu pode suplementar whye.

 

Não existe fórmula pronta nem projetinho de 8 semanas (piada), não cai nessa pra não te frustrar. Pensa em 4-5 meses pra chegar entre 12-15% de gordura.

 

EDIT: se quiser um auxílio na dieta, conversa com o @cadumonteiro.

 

Editado 7/02/2024 às 17:28 02/7, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

 

22% pra 8% em 2 meses?

Em 07/02/2024 em 14:15, MSPROF disse:

 

vlw, bro! quals suplementos utilizar? glutamina, creatina, bcaa e whey?

Suplemento é dispensável, pessoal geralmente usa mais Whey pra flexibilizar as refeições e atingir as proteínas, mas se você bate os macros com comida tranquilamente e não tem problema em fazer apenas refeições solidas, aí vai do seu orçamento e vontade

Salve, galera! voltei com o meu processo de cutting, conforme meu último post em Fevereiro 7 de 2024, iniciei meu cutting e vou postar para voces como estou agora.

https://files.fm/u/re5ks8z9s7

O que devo fazer agora? continuo no cutting ou fazer um bulk limpo?

 

 

tenho 1.70 de altura

 

Atualmente estou com 80kgs, estava com 86

 

não sei o bf que tá.

 

Qual processo que faço agora? ajudem ai pf.

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

chega nos 8% e perde a vontade de viver

Em 20/07/2024 em 11:40, MSPROF disse:

Salve, galera! voltei com o meu processo de cutting, conforme meu último post em Fevereiro 7 de 2024, iniciei meu cutting e vou postar para voces como estou agora.

https://files.fm/u/re5ks8z9s7

O que devo fazer agora? continuo no cutting ou fazer um bulk limpo?

 

 

tenho 1.70 de altura

 

Atualmente estou com 80kgs, estava com 86

 

não sei o bf que tá.

 

Qual processo que faço agora? ajudem ai pf.

Aparentemente uma boa evolução pelo que disseram

Seu bf ainda tá alto pra iniciar um bulk, não vi de lado mas aparenta 16-19%

Fica na manutenção, ou em um déficit leve por mais um tempo, nada de agressivar, aí deve ter mais uns 5kg pra ir de base

 

nao to tao certo disso pq a foto ta complicada, espera o parecer do pessoal bão no negóço

Editado 20/07/2024 às 14:57 07/20, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)

Em 20/07/2024 em 11:52, Cauzera disse:

Aparentemente uma boa evolução pelo que disseram

Seu bf ainda tá alto pra iniciar um bulk, não vi de lado mas aparenta 16-19%

Fica na manutenção, ou em um déficit leve por mais um tempo, nada de agressivar, aí deve ter mais uns 5kg pra ir de base

 

nao to tao certo disso pq a foto ta complicada, espera o parecer do pessoal bão no negóço

 

massa, algumas fotos eu fico com a sensação que estou magro, fico querendo fazer o bulk limpo, não está ainda no ideal?

Em 20/07/2024 em 14:07, MSPROF disse:

 

massa, algumas fotos eu fico com a sensação que estou magro, fico querendo fazer o bulk limpo, não está ainda no ideal?

A iluminação dessa foto tá ruim, me diga você, tem alguma gordura incomodando ainda? caso sim, não

Em 20/07/2024 em 16:49, Cauzera disse:

A iluminação dessa foto tá ruim, me diga você, tem alguma gordura incomodando ainda? caso sim, não

 

A única gordura que incomoda é um pouco as do flancos, mas é pouco, não muito. 

Em 22/07/2024 em 06:10, MSPROF disse:

 

A única gordura que incomoda é um pouco as do flancos, mas é pouco, não muito. 

Imagino q c queira iniciar um bulk logo, mas calma, a pressa é inimiga da perfeição, quanto mais gordura vc tiver, mais gordura vai ganhar nesse bulking e vai ficar ruim de secar depois, vc n vai ficar um esqueleto se limpar o resto dessa gordura, faz um déficit leve(ou até mesmo fica na manutenção e vê como seu corpo reage) até eliminar tudo q te incomoda e vai subindo as kcals aos poucos com a dieta reversa

Editado 22/07/2024 às 12:30 07/22, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)