Fala pessoal, recentemente fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que basicamente está em um déficit calórico exagerado (eu acho). Vou deixar alguns dados meus + as kcal da dieta para uma possível segunda opinião.

 

Altura: 1,77cm

Peso: 80kg

Percentual de gordura: 14% ( grande parte gordura localizada )

Rotina: trabalho como entregador do mercado livre, maior parte do tempo dirigindo ( sedentário ) acredito.

 

Dieta está em 1700kcal + 25m de cardio todos os dias == recomendação da profissional. O que acham?

 

Editado 20/01/2024 às 17:52 01/20, 2024 por Gabriel2888 (veja o histórico de edições)

Pouquíssimas calorias. 
Não vai conseguir isso aí a longo prazo. 

Em 20/01/2024 em 15:00, VND_138 disse:

Pouquíssimas calorias. 
Não vai conseguir isso aí a longo prazo. 

Também achei isso, mas conseguir o que?

Em 20/01/2024 em 15:02, Gabriel2888 disse:

Também achei isso, mas conseguir o que?

seguir

Em 20/01/2024 em 18:48, Gabriel2888 disse:

Dieta está em 1700kcal + 25m de cardio todos os dias == recomendação da profissional. O que acham?

 

Vc treina ou pratica atividade fisica regular?

 

1700kcal pode ser pouco, mas dependendo da escolha dos alimentos pode ser sustentável. 

Em 20/01/2024 em 15:02, Gabriel2888 disse:

Também achei isso, mas conseguir o que?

Seguir. 
Faltou essa palavra kkkk

Sua nutri viajou legal nessa dieta aí. 
Poderia postar ela completa?

Em 20/01/2024 em 15:19, carlosfelipe.bas disse:

 

Vc treina ou pratica atividade fisica regular?

 

1700kcal pode ser pouco, mas dependendo da escolha dos alimentos pode ser sustentável. 

Sim, treino 6x por semana. Vou postar a dieta abaixo

 

Em 20/01/2024 em 15:27, VND_138 disse:

Seguir. 
Faltou essa palavra kkkk

Sua nutri viajou legal nessa dieta aí. 
Poderia postar ela completa?

Claro, vou postar.

 

Café da manhã 100g de pão, 120g peito de frango

 

Almoço: 200g arroz, 80g feijão, 100g peito de frango, 200g legumes

 

Café da tarde: 100ml leite desnatado, 50g aveia, 30g whey, 50g banana

 

Jantar: 200g arroz, 70g feijão, 100g peito de frango, 200g legumes

 

Aliás, com essa dieta eu perderia muita massa muscular? Mesmo treinando até a falha com um volume moderado

Editado 20/01/2024 às 18:36 01/20, 2024 por Gabriel2888 (veja o histórico de edições)

Em 20/01/2024 em 15:35, Gabriel2888 disse:

com essa dieta eu perderia muita massa muscular?
 

 

Sim. Ainda mais natural. 

Em 20/01/2024 em 15:35, Gabriel2888 disse:

Mesmo treinando até a falha com um volume moderado

 

Não tem necessidade nenhuma de ir até a falha em todas as séries. 

Em 20/01/2024 em 15:38, VND_138 disse:

 

Sim. Ainda mais natural. 

 

Não tem necessidade nenhuma de ir até a falha em todas as séries. 

Acha que seria legal subir quantas kcal da mesma? 

Em 20/01/2024 em 15:50, Gabriel2888 disse:

Acha que seria legal subir quantas kcal da mesma? 

Eu subiria 1.000 calorias e faria os cortes progressivos. 

Em 20/01/2024 em 15:57, VND_138 disse:

Eu subiria 1.000 calorias e faria os cortes progressivos. 

Certo, obrigado.

1700 kcal de largada (início) pras suas medidas realmente é baixo, considerado deficit agressivo esse caso.

A hora que vc estagnar (e isso vai acontecer) não tem mais o que mexer, só aumentando o cardio. Menos comida que isso a fome vai começar a apertar.

Se fosse pra semanas finais de cutting este valor estaria ok.

Se vc não tem prazo pra ficar "no shape" é melhor fazer algo mais sustentável.

no cutting não tem q ir descendo as calorias aos poucos, transição lenta?

Em 20/01/2024 em 18:04, djoliveira disse:

1700 kcal de largada (início) pras suas medidas realmente é baixo, considerado deficit agressivo esse caso.

A hora que vc estagnar (e isso vai acontecer) não tem mais o que mexer, só aumentando o cardio. Menos comida que isso a fome vai começar a apertar.

Se fosse pra semanas finais de cutting este valor estaria ok.

Se vc não tem prazo pra ficar "no shape" é melhor fazer algo mais sustentável.

Eu pensei nisso, por isso pedi segundas opiniões.. cara,  esse déficit está surreal. Insustentável 

 

Em 20/01/2024 em 18:11, BartSimpson disse:

no cutting não tem q ir descendo as calorias aos poucos, transição lenta?

Sim, mas ela passou isso kkk

 

Em 20/01/2024 em 19:07, Sr. Calminho disse:

O ano é 2024 e tem gente que ainda paga nutricionista pra ignorar a informaçao paga e seguir comentário de aleatórios na internet.

 

Nao que a palavra da nutri seja um mandamento sagrado e aqui só tenha info ruim, mas, po, se você fez a liçao de casa antes de contratar a nutri, vc confiou tua grana nela, entao faz o que ela indicou porque ela te viu pessoalmente e tem muito mais info sua do que nós.

 

Dito isso, a quantidade de calorias está menor que o comum mesmo, mas realmente nao tem como saber o porquê disso sem ser na base do chute. Aqui qualquer um pode opinar oq quiser pra vc.

 

 

Concordo plenamente jovem, mas de acordo com os dados se você for ver não estou com o BF nas alturas, por que iniciar com um déficit tão agressivo? Enfim, conheci por pessoas próximas que indicaram, disseram ser MUITO boa. Aliás, isso iria me queimar mais massa magra q gordura 

Editado 20/01/2024 às 23:10 01/20, 2024 por Gabriel2888 (veja o histórico de edições)

Pergunta pra ela qual a estratégia depois que estagnar. 

Parece uma dieta ctrl+c e ctrl+v... monótona.

 

1700 kcal deve ser sua taxa metabólica basal mais ou menos, mas enfim, vai emagrecer rápido se é o seu objetivo.

Em 20/01/2024 em 20:50, Sucessor do Cbum disse:

Parece uma dieta ctrl+c e ctrl+v... monótona.

 

1700 kcal deve ser sua taxa metabólica basal mais ou menos, mas enfim, vai emagrecer rápido se é o seu objetivo.

De acordo com os dados, não faz sentido não acha? 80kg pra 14% de bf não eh tanta coisa.

Em 21/01/2024 em 11:26, Gabriel2888 disse:

De acordo com os dados, não faz sentido não acha? 80kg pra 14% de bf não eh tanta coisa.

 

Depende do que você quer. Com essa quantidade de kcal você vai chegar no percentual de gordura que você quer mais rápido. Vai junto uma quantidade de massa muscular mas ok, pelo menos vai ter pouca gordura corporal e depois você pode focar só em crescer buscando controlar o bf. Entende? Não está errada a estratégia, depende do que vc quer.

Em 21/01/2024 em 18:48, Sucessor do Cbum disse:

 

Depende do que você quer. Com essa quantidade de kcal você vai chegar no percentual de gordura que você quer mais rápido. Vai junto uma quantidade de massa muscular mas ok, pelo menos vai ter pouca gordura corporal e depois você pode focar só em crescer buscando controlar o bf. Entende? Não está errada a estratégia, depende do que vc quer.

Entendi agora. Mas se eu não tiver pressa e quiser fazer um leve déficit calórico e ir descendo as kcal de acordo com a estagnação, eu perderia MUITO menos MM, não?

Em 22/01/2024 em 12:08, Gabriel2888 disse:

Entendi agora. Mas se eu não tiver pressa e quiser fazer um leve déficit calórico e ir descendo as kcal de acordo com a estagnação, eu perderia MUITO menos MM, não?

 

Sim, iria perder menos, além de treinar melhor, melhor sensação física no dia a dia, menos estresse e menos fome.

Em 20/01/2024 em 14:48, Gabriel2888 disse:

Fala pessoal, recentemente fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que basicamente está em um déficit calórico exagerado (eu acho). Vou deixar alguns dados meus + as kcal da dieta para uma possível segunda opinião.

 

Altura: 1,77cm

Peso: 80kg

Percentual de gordura: 14% ( grande parte gordura localizada )

Rotina: trabalho como entregador do mercado livre, maior parte do tempo dirigindo ( sedentário ) acredito.

 

Dieta está em 1700kcal + 25m de cardio todos os dias == recomendação da profissional. O que acham?

 

 

Gabriel, sou mulher, 1,61. 68kgs. Percentual de gordura relativamente alto, em 26%, e minha dieta, para perder gordura sem perder tanto de massa muscular, tem mais calorias e muito mais proteína que sua dieta. Achei bem ruim a dieta passada por ela. Aparentemente ela copiou e colou, sem personalizar pra vc. Acredito que perderá. Bastante massa, seguindo isso passado por ela. Vá numa segunda nutri e pede uma nova dieta.  

Editado 24/01/2024 às 17:06 01/24, 2024 por Maria_almeida
ajustando % (veja o histórico de edições)