Fala galera, beleza?

 

Dei uma alterada no meu treino ABC (baseado no treino recomendado do forum) e gostaria de saber se devo alterar mais alguma coisa, se o volume e escolha de exercicios está ok.

 

Voltei a treinar tem um ano e meio, estou com 84kgs (1,84 de altura, bf está 16 ~ 17 %), a meta é chegar aos 90 numa gordura razoavel.

 

A1

Exercício

Supino Reto

Inclinado Halter

Cross Over

Desenvolvimento com Halter

Lateral Polia

Triceps Corda

Triceps Frances Unilateral

B1

Exercício

Barra Fixa

Remada Curvada

Pull Down

Trapezio

Crucifixo Invertido

Rosca Direta Barra W

Rosca Invertida Cabo

C1

Exercício

Cadeira Flexora

Agch Hack

Leg Press

Stiff

Extensora

Panturrilha Sentado

 

 

A2

Exercício

Supino Reto

Inclinado Halter

Supino Inclinado

Desenvolvimento Maquina

Lateral Halter

Triceps Pulldown

Triceps Testa

B2

Exercício

Remada Curvada

Pull Down

Remada Baixa

Crucifixo Invertido

Trapézio

Rosca Cabo

Rosca Martelo

C2

Exercício

Mesa Flexora

Agch Hack

Passada

Stiff

Extensora

Panturrilha Em Pé

 

Todos exercicios eu estou fazendo 3 series, para os primeiros exercicios do dia faço duas series de aquecimento até chegar na carga de trabalho. Em relação a repetições, tento sempre trabalhar de 8 a 12 (exceto panturrilha e trapezio) na maioria dos exercicios exceto supino reto que faço de 6 a 8.

 

Volume: 

 

Peito	18
Costas	18
Ombros	12
Biceps	12
Triceps	12
Perna	30

 

Obrigado!

Editado 27/12/2023 às 00:40 12/27, 2023 por Gwynbleidd1914 (veja o histórico de edições)

Procura começar o treino de peitoral (especialmente quando quer crescer) pelo inclinado.

Exercícios para bíceps achei redundantes, procura variar a posição do cotovelo com scott, rosca inclinada, concentrada, etc.

Em 26/12/2023 em 21:48, peregrinomaromba disse:

Procura começar o treino de peitoral (especialmente quando quer crescer) pelo inclinado.

Exercícios para bíceps achei redundantes, procura variar a posição do cotovelo com scott, rosca inclinada, concentrada, etc.

Opa, em ambos dias de peito seria bom iniciar pelo inclinado?

 

Em relação ao Biceps, se trocar o rosca no cabo pela rosca inclinada já fica ok?

Em 26/12/2023 em 22:03, Gwynbleidd1914 disse:

Opa, em ambos dias de peito seria bom iniciar pelo inclinado?

 

Em relação ao Biceps, se trocar o rosca no cabo pela rosca inclinada já fica ok?

Sim e sim

Em 26/12/2023 em 23:06, peregrinomaromba disse:

Sim e sim

Valeu amigo, vou fazer essas trocas e ir ajustando caso necessário. Em relação ao volume está ok né?

Em 26/12/2023 em 23:06, peregrinomaromba disse:

Sim e sim

Qual o motivo de começar pelo inclinado e não pelo reto? Fiquei curioso...

Em 28/12/2023 em 18:53, Eduardo Matta disse:

Qual o motivo de começar pelo inclinado e não pelo reto? Fiquei curioso...

Vc vai tá mais descanso no primeiro exercício , tendi a ser o seu melhor , e o inclinado pega a parte superior do peito , a que da aquele espeto de peito cheio 

@Gwynbleidd1914 Bom mano ? Qual a diferença do A1 para o A2 ? e vice versa dos outros, quais dias você faz qual treino ?