Bom como meu próprio nick já diz não tenho shape , eu comecei a treinar e fazer dieta pra valer vai fazer de um ano , pode parecer pra muitos que passei 1 ano treinando errado sei lá , mais devido eu ser muito falso magro passei boa parte do tempo em defect perdendo barriga , cheguei a ter 103kg e 115 de circunferência abdominal. Meu menor pessoa foi 85kg ( eu parecia bem magro) egora estou a uns 5 meses sempre em supervit e estou com 90kg , mais eu nunca tive definição nenhuma , nem quando era falso magro nem agora .. minha dúvida é devo parar o supervit ? E quanto está meu bf mais ou menos

Meus dados

Falso magro 

1.86

103kg

115 circunferência abdominal

 

Atual 

186

90kg

88 abdômen

Basal + treino 2700 calorias 

 

Dieta 3000 calorias 

Ref 1 4 paes de forma 

3 ovos , café com leite 

 

Lanche da manhã  papa , whey, aveia , banana , yorgute desnatado 

 

Almoço 400g de arroz 200g ( carne ou frango )

 

Tarde Shake , whey , banana , pasta amedoin, leite 

 

Jantar 300g arroz 4 ovos

 

Ceia , papa , que , aveia , banana , yorgute desnatado

 

210p 360carb 80g

 

Treino 5x na semana 

Segunda Peito e tríceps (15 sereis semanais peito 8 séries tríceps( supino conta uma série então daria 12)

Terça Costa e bíceps (15 séries semanais , bíceps 8 séries ( msm lógica do peito )

Quarta Quadríceps completo  e pantu ( 15 séries quadríceps 8 pantu

Quinta  descanso 

Sexta Ombro ant braço e trapézio ( 12 séries ombro 8 trapézio 8 ant braco

Sábado , posterior e pantu ( 12 séries posterior 8 séries pantu

 

Cardio 20 minutos 3 vezes na semana 

 

85kg , mais não sei de que ... Parecia uma lombriga 

 

 

Editado 21/12/2023 às 01:40 12/21, 2023 por UsarioSemShape (veja o histórico de edições)

Em 20/12/2023 em 22:39, UsarioSemShape disse:

Bom como meu próprio nick já diz não tenho shape , eu comecei a treinar e fazer dieta pra valer vai fazer de um ano , pode parecer pra muitos que passei 1 ano treinando errado sei lá , mais devido eu ser muito falso magro passei boa parte do tempo em defect perdendo barriga , cheguei a ter 103kg e 115 de circunferência abdominal. Meu menor pessoa foi 85kg ( eu parecia bem magro) egora estou a uns 5 meses sempre em supervit e estou com 90kg , mais eu nunca tive definição nenhuma , nem quando era falso magro nem agora .. minha dúvida é devo parar o supervit ? E quanto está meu bf mais ou menos

Meus dados

Falso magro 

1.86

103kg

115 circunferência abdominal

 

Atual 

186

90kg

88 abdômen

Basal + treino 2700 calorias 

 

Dieta 3000 calorias 

Ref 1 4 paes de forma 

3 ovos , café com leite 

 

Lanche da manhã  papa , whey, aveia , banana , yorgute desnatado 

 

Almoço 400g de arroz 200g ( carne ou frango )

 

Tarde Shake , whey , banana , pasta amedoin, leite 

 

Jantar 300g arroz 4 ovos

 

Ceia , papa , que , aveia , banana , yorgute desnatado

 

210p 360carb 80g

 

Treino 5x na semana 

Segunda Peito e tríceps (15 sereis semanais peito 8 séries tríceps( supino conta uma série então daria 12)

Terça Costa e bíceps (15 séries semanais , bíceps 8 séries ( msm lógica do peito )

Quarta Quadríceps completo  e pantu ( 15 séries quadríceps 8 pantu

Quinta  descanso 

Sexta Ombro ant braço e trapézio ( 12 séries ombro 8 trapézio 8 ant braco

Sábado , posterior e pantu ( 12 séries posterior 8 séries pantu

 

Cardio 20 minutos 3 vezes na semana 

 

85kg , mais não sei de que ... Parecia uma lombriga 

 

 

@MBD @tmz  @GordãoLanches @lorenzo_EP , poem opinar o caminho por favor 

Eu continuaria o bulking. Se ganhar uns cms de circunferência na barriga te incomoda dá pra ir de manutenção ainda, com certeza dá pra ter mais ganhos, só ter paciência.

Em 20/12/2023 em 23:06, GordãoLanches disse:

Eu continuaria o bulking. Se ganhar uns cms de circunferência na barriga te incomoda dá pra ir de manutenção ainda, com certeza dá pra ter mais ganhos, só ter paciência.

Gordão não me encomoda não , pq eu já tive 115 de circunferência , 88 agora é bem pouco , e quando meus amigos me vê na rua ou trabalho , sempre dizem tu tá magro .... Acha.que eu poderia ir até quanto , uns 95 ? Minha dieta tá bem limpa , tanto que o peso dmr a subir , foi 5kg em quase 5 meses , mal deu 1kg por mês , então creio que deve tá sendo mais massa do que gordura . E meu bf acha que está em.quanto por alto

Em 20/12/2023 em 23:06, GordãoLanches disse:

Eu continuaria o bulking. Se ganhar uns cms de circunferência na barriga te incomoda dá pra ir de manutenção ainda, com certeza dá pra ter mais ganhos, só ter paciência.

O que me incomoda msm é a falta de definição gordão ... , tipo no treino de regata eu tenho uma definição até no pump e pá , ombro,  bíceps e tríceps , mais no V do shape é embaçado kkk sem forma nenhuma 

Em 20/12/2023 em 23:09, UsarioSemShape disse:

Gordão não me encomoda não , pq eu já tive 115 de circunferência , 88 agora é bem pouco , e quando meus amigos me vê na rua ou trabalho , sempre dizem tu tá magro .... Acha.que eu poderia ir até quanto , uns 95 ? Minha dieta tá bem limpa , tanto que o peso dmr a subir , foi 5kg em quase 5 meses , mal deu 1kg por mês , então creio que deve tá sendo mais massa do que gordura . E meu bf acha que está em.quanto por alto

Desprende da balança e usa o espelho. Não coloca meta de peso, se sentir que o BF tá incomodando pode começar um cutting curto, não pra querer sair com abdômen definido, só pra dar uma limpada e poder voltar a focar em crescer. Vai demorar um tempo até ter musculatura suficiente pra isso, senão vai ser aquele magro definhado e mesmo assim talvez seu abdômen não marque por causa de genética, ele é um músculo como qualquer outro e precisa ser trabalho. Se você já não era um cara que aparenta ter divisão de ombro/abdômen marcado quando era mais novo/magro provavelmente não vai chegar nisso sem desenvolver.

 

Em 20/12/2023 em 23:11, UsarioSemShape disse:

O que me incomoda msm é a falta de definição gordão ... , tipo no treino de regata eu tenho uma definição até no pump e pá , ombro,  bíceps e tríceps , mais no V do shape é embaçado kkk sem forma nenhuma 

Talvez tenha que rever o treino de costas/medial de ombro e acompanhar com fotos e medidas. Acho que ainda tá cedo pra se preocupar demais com isso.

Tem que medir as expectativas, no pump todos mudam, PRINCIPALMENTE quem tem um BF mais baixo, um exemplo que vou dar é o David Laid:

Vídeos de treino

Spoiler

 

Ele "normal", sem pump, em uma luz normal

Spoiler

 

Ninguém parece uma estátua de mármore 24h por dia. Pra definir você precisa de duas coisas: BF baixo e volume muscular, o BF fica gradualmente mais fácil de perder conforme ter mais massa magra e é a parte "fácil" porque ao menos que o BF esteja muito alto dá pra perder um nível significativo de gordura em 4 meses, mas ganhar volume muscular é sofrido, aqui no fórum você tem vários exemplos de pessoas usando hormônios e ainda sim penando com isso, é um processo extremamente demorado.

 

Em 20/12/2023 em 23:28, GordãoLanches disse:

Desprende da balança e usa o espelho. Não coloca meta de peso, se sentir que o BF tá incomodando pode começar um cutting curto, não pra querer sair com abdômen definido, só pra dar uma limpada e poder voltar a focar em crescer. Vai demorar um tempo até ter musculatura suficiente pra isso, senão vai ser aquele magro definhado e mesmo assim talvez seu abdômen não marque por causa de genética, ele é um músculo como qualquer outro e precisa ser trabalho. Se você já não era um cara que aparenta ter divisão de ombro/abdômen marcado quando era mais novo/magro provavelmente não vai chegar nisso sem desenvolver.

 

Talvez tenha que rever o treino de costas/medial de ombro e acompanhar com fotos e medidas. Acho que ainda tá cedo pra se preocupar demais com isso.

Tem que medir as expectativas, no pump todos mudam, PRINCIPALMENTE quem tem um BF mais baixo, um exemplo que vou dar é o David Laid:

Vídeos de treino

  Mostrar conteúdo oculto

 

Ele "normal", sem pump, em uma luz normal

  Mostrar conteúdo oculto

 

Ninguém parece uma estátua de mármore 24h por dia. Pra definir você precisa de duas coisas: BF baixo e volume muscular, o BF fica gradualmente mais fácil de perder conforme ter mais massa magra e é a parte "fácil" porque ao menos que o BF esteja muito alto dá pra perder um nível significativo de gordura em 4 meses, mas ganhar volume muscular é sofrido, aqui no fórum você tem vários exemplos de pessoas usando hormônios e ainda sim penando com isso, é um processo extremamente demorado.

 

Obg gordão por ceder seu tempo e ajudar , vou seguir bullking por mais um tempo enquanto ainda não estou juntando tanto gordura 

Editado 21/12/2023 às 02:33 12/21, 2023 por UsarioSemShape (veja o histórico de edições)

Fala irmao, tudo bem?

 

Cara seu shape nao ta ruim nao. Claro que nao ta no nivel que vc quer mas acho que vc tem potencial para ficar top.

 

Eu sou sempre da linha de pensamento que, mais dificil e colocar musculo do que perder gordura.

Pra perder gordura tem varios metodos e jeitos de se fazer, mas pra colocar musculo e um so.

 

Foque em colocar a maior quantidade de massa que vc conseguir naturalmente, nao foque na balanca. Faca uma recomp longa e bem ajustada, isso vai te fazer ter um metabolismo saudavel e facil de se manipular ao mesmo tempo que vc aos poucos coloca MM e perde BF.

 

De tempo ao tempo, treine e se alimente bem. Mantenha sua mente saudavel tb, nao se prenda ao que ve na internet. Cada corpo e um corpo e maturidade muscular leva tempo para desenvolver.

 

Espero ter ajudado!

Em 21/12/2023 em 00:38, vizudo disse:

Fala irmao, tudo bem?

 

Cara seu shape nao ta ruim nao. Claro que nao ta no nivel que vc quer mas acho que vc tem potencial para ficar top.

 

Eu sou sempre da linha de pensamento que, mais dificil e colocar musculo do que perder gordura.

Pra perder gordura tem varios metodos e jeitos de se fazer, mas pra colocar musculo e um so.

 

Foque em colocar a maior quantidade de massa que vc conseguir naturalmente, nao foque na balanca. Faca uma recomp longa e bem ajustada, isso vai te fazer ter um metabolismo saudavel e facil de se manipular ao mesmo tempo que vc aos poucos coloca MM e perde BF.

 

De tempo ao tempo, treine e se alimente bem. Mantenha sua mente saudavel tb, nao se prenda ao que ve na internet. Cada corpo e um corpo e maturidade muscular leva tempo para desenvolver.

 

Espero ter ajudado!

Obg MN ,msm em supervit eu percebo que estou perdendo gordura , como disse já fui muito barrigudo , e hj em dia a linha de cintura tá apertando , espero muito por mais um pouco de massa muscular , não vejo a hora de fazer minha primeira definição, mais vou ter paciência e continuar no processo de ganho de massa

Em 21/12/2023 em 00:48, UsarioSemShape disse:

Obg MN ,msm em supervit eu percebo que estou perdendo gordura , como disse já fui muito barrigudo , e hj em dia a linha de cintura tá apertando , espero muito por mais um pouco de massa muscular , não vejo a hora de fazer minha primeira definição, mais vou ter paciência e continuar no processo de ganho de massa

 

Em 21/12/2023 em 00:38, vizudo disse:

Fala irmao, tudo bem?

 

Cara seu shape nao ta ruim nao. Claro que nao ta no nivel que vc quer mas acho que vc tem potencial para ficar top.

 

Eu sou sempre da linha de pensamento que, mais dificil e colocar musculo do que perder gordura.

Pra perder gordura tem varios metodos e jeitos de se fazer, mas pra colocar musculo e um so.

 

Foque em colocar a maior quantidade de massa que vc conseguir naturalmente, nao foque na balanca. Faca uma recomp longa e bem ajustada, isso vai te fazer ter um metabolismo saudavel e facil de se manipular ao mesmo tempo que vc aos poucos coloca MM e perde BF.

 

De tempo ao tempo, treine e se alimente bem. Mantenha sua mente saudavel tb, nao se prenda ao que ve na internet. Cada corpo e um corpo e maturidade muscular leva tempo para desenvolver.

 

Espero ter ajudado!

Consegue dizer meu bf por alto MN ? Com base nos dados e fotos 

Abaixo outra foto , tentando fazer uma pose , mais não manjo ainda não kkk

Em 20/12/2023 em 23:12, UsarioSemShape disse:

Consegue dizer meu bf por alto MN ? Com base nos dados e fotos 

Não se prenda a número de BF, não vai te servir de nada.

Já pensou em trocar por um treino de maior frequência ?
ABC 2x // AB 2x // UpperLower 2x // FullBody 3x ou até talvez Fullbody 5x

Em 21/12/2023 em 06:45, Kofma disse:

Não se prenda a número de BF, não vai te servir de nada.

Já pensou em trocar por um treino de maior frequência ?
ABC 2x // AB 2x // UpperLower 2x // FullBody 3x ou até talvez Fullbody 5x

Acabei de comentar no típico lá do Lorenzo, que gostei do treino dele , e dos exercícios , upper lower 2x , pensando seriamente em trocar