[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

[Frango Aceto]

Em 09/06/2024 em 10:00, HeiseN_ disse:

 

Salve mano.

 

Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte.

 

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo.

 

EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

 

Caralho genial isso, também estou fazendo o mesmo esquema de me pesar em jejum todos os dias, tava com muita dúvida nisso. vc varia o consumo de água ou deixa fixado? 

[HeiseN_]

Em 17/07/2025 em 13:26, Frango Aceto disse:

Caralho genial isso, também estou fazendo o mesmo esquema de me pesar em jejum todos os dias, tava com muita dúvida nisso. vc varia o consumo de água ou deixa fixado? 

Fala bro! Em geral mesma coisa todo dia, se varia é pouco.

 

500ml pra mais ou pra menos, mas sempre próximo dos 5l.

 

[Frango Aceto]

Em 17/07/2025 em 14:52, HeiseN_ disse:

Fala bro! Em geral mesma coisa todo dia, se varia é pouco.

 

500ml pra mais ou pra menos, mas sempre próximo dos 5l.

 

Valeu bro! 

[Polaco88]

Em 17/07/2025 em 14:52, HeiseN_ disse:

Fala bro! Em geral mesma coisa todo dia, se varia é pouco.

 

500ml pra mais ou pra menos, mas sempre próximo dos 5l.

 

5Lt? Baraio man, uma cisterna sheipada o homi 

[andersonluisr]

Em 17/07/2025 em 14:52, HeiseN_ disse:

mas sempre próximo dos 5l.

Heisen fazendo estoque de agua pro mes 7 galões de agua dentro do deposito  

[HeiseN_]

Em 17/07/2025 em 15:01, Polaco88 disse:

5Lt? Baraio man, uma cisterna sheipada o homi 

 

Projeto anti-retenção aprovado pelo INMETRO mano.

 

Em 17/07/2025 em 15:11, andersonluisr disse:

Heisen fazendo estoque de agua pro mes 7 galões de agua dentro do deposito  

 

O foda é quando esqueço de tomar água e a garrafa tá cheia, desce tudo numa golada só KKKKKKKK.

 

[HeiseN_]

WEEKLY 108 - 20/07/2025

 

PESO ANTERIOR: 75,1kg
PESO ATUAL: 76,0kg

CALORIAS: 2700kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo domingo brothers!

 

Primeira semana de dieta reversa concluída, com um rebote esperado, físico melhor e treinos rendendo bem! Irei dar mais detalhes nas abas de treino e dieta.

 

Essa semana cheguei a conclusão que nosso maior karma é ter nascido no Intankável Bostil. Quanto mais o tempo passa, mais eu percebo que vivemos em uma eterna matrix que reflete um grande episódio de The Office.

 

Spoiler

 

Vou trazer um pouco de The Offspring para a atualização de hoje!

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Em geral, tive uma ótima semana de treinos. Voltei a progredir em todos os exercícios que estava estagnado após a bomba calórica do domingo. Como exemplo, o hack que havia falhado na oitava repetição semana passada, fiz 9 repetições com um RPE 8,5 na quinta-feira.

 

Na top set do agachamento, infelizmente ainda mantive as 3 repetições com 160kg. Fé que amanhã eu recupero a 4ª repetição!

 

Spoiler

 

Já na back off set, consegui progredir mais uma repetição com maestria, totalizando 7 * 145kg.

 

Spoiler

 

Como vídeo final, vou deixar aqui essa puxada feita ontem, com 8 * 150kg. Essa máquina é muito confortável, consigo direcionar todo o foco para a dorsal exigindo basicamente nada do bíceps.

 

Spoiler

 

Por fim, seguem as progressões da semana.

 

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Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

 

DIETA

 

Tive um rebote de quase 1kg na semana.

 

Já esperava um rebote nessa magnitude, tendo em vista que eu estava sem refeições livres e todos os refeeds estavam bem controlados, ficando de fato bem depletado. O rebote não prejudicou o físico, ao contrário, melhorou. Em geral, a vascularização está maior, estou mais denso e maior, só lucro!

 

Como feedback do domingo, dei um belo prejuízo na churrascaria. Apetite não faltou, porém, não cabia mais nada no estômago KKKKKK. No restante do dia, comi apenas uma tigela de mais ou menos 1kg de frutas pela noite com um Gatorade.

 

Acabei saindo da dieta na quinta-feira, o que auxiliou o peso permanecer mais alto na média. Cheguei da academia e minha mãe havia feito um bolo de aveia com banana que o cheiro estava divino. Pô, fitness, não?! Acabei comendo duas fatias bem generosas no pós-treino.

 

Para essa semana, o plano é permanecer com a dieta reversa, aumentando o consumo para 2700kcal monitorando o feedback do físico no espelho.

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Aos poucos a disposição vai melhorando e a saciedade e o apetite vão se normalizando. Devo me manter na disciplina para não sair comendo tudo o que vejo pela frente por agora, visto que os hormônios estão bem desregulados.

 

Como já havia dito, o plano agora é ficar tranquilo por um tempo, mantendo uma liberdade controlada na dieta (como exemplo de quinta-feira). O foco será em voltar a progredir bem nos treinos, melhorando meu ânimo e aliviando meu psicológico.

 

Ontem estava de bobeira e vi essa imagem no X, alguém pode perguntar para o Grok IA se é verídico? Rindo de desespero.

 

Spoiler

 

And all the girlies say I'm pretty fly for a white guy.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

 

Editado Julho 20, 2025 às 12:28 por HeiseN_