5 refeições por dia pra um ectomorfo é o suficiente?

Editado 21/01/2023 às 00:46 01/21, 2023 por Aquimaisum (veja o histórico de edições)

Depende somadas são qts calorias?

É isso q importa a qts de calorias do dia

Claro, o que importa no fim do dia é seu saldo calórico total independente de 4,5,6 refeições.

E "biotipo" não determina absolutamente nada nesse caso.

Fala irmão, tem que ver a tua dificuldade de bater as calorias que tu precisa

 

geralmente ectomorfos são aqueles magros de ruim que não conseguem ganhar peso e não conseguem comer muito, nesses casos fracionar em mãos refeições pode tornar mais fácil o processo do que comer tudo em 2-3 refeições.

 

em termos de hipertrofia tendo pelo menos 4 refeições com proteína já é suficiente

 

acrescentaria ainda como extra apostar em alimentos com maior densidade calórica

Não importa se vai fazer 3/4 refeições ou até mais, o importante é no final do dia os macros estar batido.

O que importa é o saldo calórico final diário, contando que não fique em menos que 3 refeições com proteínas (0,3-04g/kg), para estimular e aproveitar o máximo de SPM possível. Também lembrando de fazer bons treinos. 

 

Você se relata ecto, sendo que essas denominações são equivocadas, mas deve ser bem magrelo. Incluir pelo menos 3 Refeições cheias e volumosas (ex: café, almoço e janta), e bater mais 2 com alta densidade calórica (shakes/hiper caseiro), apostando em lipídeos + carbo + proteína, podem ajudar bem.

 

Abração. Boa sorte na jornada.

Editado 21/01/2023 às 01:48 01/21, 2023 por Mauriciosnutri
Valores de referência de g/kg da ptn que estimula a SPM. (veja o histórico de edições)

Em 20/01/2023 em 22:47, Mauriciosnutri disse:

O que importa é o saldo calórico final diário, contando que não fique em menos que 3 refeições com proteínas (0,3-04g/kg), para estimular e aproveitar o máximo de SPM possível. Também lembrando de fazer bons treinos. 

 

Você se relata ecto, sendo que essas denominações são equivocadas, mas deve ser bem magrelo. Incluir pelo menos 3 Refeições cheias e volumosas (ex: café, almoço e janta), e bater mais 2 com alta densidade calórica (shakes/hiper caseiro), apostando em lipídeos + carbo + proteína, podem ajudar bem.

 

Abração. Boa sorte na jornada.

 

Brother, o que é SPM?

Em 20/01/2023 em 22:56, Samart disse:

 

Brother, o que é SPM?

Síntese protéica muscular.

Em 20/01/2023 em 23:03, somedieyoung_ disse:

Síntese protéica muscular.

Isso !

esquece isso de biotipo pfvr..

ja fui magrelo, comendo mais e gastando menos foi o q funcionou. Mas isso nao quer dizer sem cardio, tem nada a ver. Jogava bola p caramba. As vezes eram 4 refs, as vezes ate 6. Mas smp comendo mais e gastando menos.