♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦

[Biroskinha]

• Segunda (03.10.22) v

· Cárdio Intenso

Novamente senti meu tornozelo inchar e arder muito e não consegui completar o cárdio, fiz 5min / 3min / 5min / 2min / 5min, totalizando 20min dos 40min totais, mas pelo menos consegui fazer mais do que semana passada que foram 12min. Fiquei muito em pé hoje, já senti doer durante o trampo..

[Visitante]

Em 21/08/2022 em 02:10, FelipeFnsc disse:

Isso que ficava sem entender nesses relatos, como que do nada a pessoa para de usar um medicamento pra um transtorno sem cura. Mas não sabia dessa diminuição dos sintomas com o tempo. Eu tenho tag e quando ouço um: "melhor coisa que fiz foi parar de tomar ansiolítico" fico tipo (???), pq fico fodido se esquecer tomar por dois dias, imagino interromper o tratamento no fds

 

Suponho que essas mudanças nos sintomas seja devido a neuro plasticidade do cérebro. Até os 25 anos as mudanças tendem a ocorrer de forma mais rápida, devido ao fato do cérebro não estar 100% formado - e depois dessa idade ainda pode ocorrer essas mudanças, mas é mais difícil.

 

É algo valido tanto para melhorar como piorar. Lembro de um cara que usava antidepressivo, por vários anos e se recusava a acreditar que os sintomas da perda de libido e ereção eram devido ao uso do antidepressivo que ele já havia usado por pelo menos uns 3 anos sem esses sintomas. E se não me engano ele passou mais de 2 anos, sem acreditar que o problema era o antidepressivo.

[Biroskinha]

• Atualizações Tópico

1. Atualizações Fotográficas

· Foto Corporal (01.10.22)

· Novo formato de apresentação das fotos (Foto direto no Tópico)

· Divisão de Períodos de "Cutting" e "Bulking" (Entre aspas pq não são exatamente dessa forma)

2. Alimentação

· Adicionado Alimentação do dia de Folga.

3. Layout Tópico

· Alterações Estéticas

 

 

Registro de Informações

Spoiler

Em 14/08/2022 em 11:54, Biroskinha disse:

         · Macros ·         

Carboidratos	170~340g	2~4g / kg
Proteínas	170~220g	2~2.6g / kg
Gorduras	68~84g	0.8~1g / kg
Água	3L	35ml / kg
(2000~3000kcal)

• Taxa Metabólica Basal de 1820kcal.
• Gasto Energético Total de 2820kcal.
• 2000kcal no dia sem Treino / 3000kcal no dia com Treino.

Alimentação (2000kcal)

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           200ml Leite Semi-Desnatado 9 6.3 2 79   8g Açúcar 8 - - 32             13:30h Refeição 2           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   150g Filé de Frango - 48 3.8 227   15:30h         17:30h       21:30h                 Refeição 3 35g Aveia em Flocos 200ml Leite Semi-Desnatado 15g Chocolate em Pó 50%   Refeição 4 230g Laranja Pêra 2 Ovos Cozidos   Refeição 5 60g Batata Frita AirFryer 140g Filé de Frango 3 Ovos 40g Amendoim 2un Chocolate         23.3 9 10.5     20.5 1     22.6 - 1.5 5.3 6   170g     5.8 6 1.3     2.3 12     3 44.8 18 10.7 0.6   170g     2.5 2 1.2     0.2 10     4.8 3.5 15 18.7 3.1   70g     139 78 58     94 142     145 211 219 232 54   2000kcal

 

Alimentação (3000kcal)

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           150ml Leite Semi-Desnatado 6.8 4.7 1.5 59   8g Açúcar 8 - - 32           50g Pão Francês 30g Patinho Moído 10g Requeijão Light 2 Ovos Mexidos   28.7 - 0.4 1   4.7 10.8 1.3 12   1.3 2.2 1.3 10   143 63 19 142   09:30h Refeição 2           45g Tapioca 25.8 - 0.2 105   2 Ovos 1 12 10 142       40g Frango Desfiado 12g Requeijão Light   - 0.5   12.8 1.5   1 1.6   60 22   11:30h Refeição 3           40g Aveia em Flocos 26.7 6.7 2.8 159   100g Leite Semi-Desnatado 4.5 3 1 39       5g Chocolate em Pó 50% 20g Banana Prata   3.5 5.2   0.4 0.3   0.4 -   19 22   13:30h Refeição 4           200g Arroz Branco 56.2 5 0.4 248   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   100g Filé de Frango - 32 2.5 151       15:30h             21:00h         22:00h           70g Banana Prata 15g Farofa Yoki 30g Pasta de Amendoim   Refeição 5 40g Aveia em Flocos 100ml Leite Semi-Desnatado 5g Chocolate em Pó 50% 20g Banana Prata 30g Medium Whey   Refeição 6 (Pós Treino) 30g Granola Integral 100ml Leite Semi-Desnatado 15g Nescau   Refeição 7 50g Batata Frita AirFryer 170g Filé de Frango 20g Amendoim 2un Chocolate     18.2 15.5 8     26.7 4.5 3.5 5.2 9     18.8 4.5 12.8     18.8 - 2.7 6   340g 0.9 0.3 8     6.7 3 0.4 0.3 18     3.3 3 0.5     2.5 54.4 5.3 0.6   220g 0.1 0.7 16     2.8 1 0.4 - 1     3.8 1 0.4     4 4.3 9.3 3.1   84g 77 69 208     159 39 19 22 117     122 39 56     121 257 116 54   3000kcal

 

Alimentação (3000kcal) Folga

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 09:00h Refeição 1           150g Iogurte Zero 9 5.6 - 59   150g Pão Caseiro 73 10.3 4.3 373   35g Queijo Mussarela 1 7.7 8.6 112   90g Patinho Moído - 32.3 6.6 188   20g Requeijão Light 0.9 2.5 2.6 37   20g Geléia de Pimenta 16.3 - - 65             10:30h Refeição 2           80g Aveia 53.3 13.3 5.6 317   50g Granola Integral 31.3 5.5 6.3 204   200ml Leite Integral 9 6.3 6 115   30g Medium Whey 9 18 1 117   35g Pasta de Amendoim 9.3 9.3 18.7 243             12:00h Refeição 3           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   100g Filé de Frango - 32 2.5 151   15g Farofa Yoki 15.5 0.3 0.7 69             18:00h Refeição 4 (Pós Treino)           100ml Leite Integral 4.5 3.2 3 58   15g Nescau 12.8 0.5 0.4 56   15g Pasta de Amendoim 4 4 8 104             21:00h Refeição 5           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   170g Filé de Frango - 54.4 4.3 257   2un Chocolate     6   340g 0.6   220g 3.1   84g 54   3000kcal

 

 

         · Rotina de Treino ·         

• Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço ABCD, 3 Cárdios em Jejum + 2 Cárdios Intensos.
• Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço ABCD, 4 Cárdios em Jejum + 1 Cárdio Intenso.
• Periodização + 8~12 Repetições até a falha.
• 2:40h~3:30h de Cárdio Semanal (Jejum / Intenso).

Ficha de Treino

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Treino A	Série x Repetição	Carga
1   Supino Reto (Periodização)	3x3	50kg
2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres	3x8	22kg
3   Crucifixo Máquina	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
4   Elevação Lateral c/ Halteres	3x8	9kg
--------------------------------------------------------
5   Tríceps Testa c/ Barra	3x8	18kg
6   Tríceps Pulley c/ Corda	3x12	30kg
Treino B	Série x Repetição	Carga
1   Remada Curvada (Periodização)	3x3	72kg
2   Puxada Frontal Aberta	3x8	55kg
3   Remada Máquina Supinada	3x8	20kg
4   Remada Alta	3x8	kg
--------------------------------------------------------
5   Crucifixo Invertido	3x12	25kg
--------------------------------------------------------
6   Rosca Scott Máquina	3x8	40kg
7   Rosca Martelo 30º	3x8	7kg
Treino C	Série x Repetição	Carga
1   Agachamento Livre (Periodização)	3x3	108kg
2   Levantamento Terra (Periodização)	3x3	77kg
3   Adutor	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
4   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé	3x20	25kg
--------------------------------------------------------
5   Abdominal Supra	3x15	--
6   Abdominal Infra	3x15	--
Treino D	Série x Repetição	Carga
1   Desenvolv. Ombro Máquina (Periodização)	3x3	52kg
2   Desenvolv. Arnold	3x8	12kg
3   Elevação Unilateral Polia	3x8	10kg
4   Elevação Frontal c/ Halteres	3x8	7kg
5   Crucifixo Invertido	3x8	25kg
6   Facepull	3x12	kg

 

Periodização (12.09.22 ~  )

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.	Semana
Exercício	1	2	3	[4]		5	6	7	8
	5x5	5x4	5x3	3x3		5x5	5x4	5x3	3x3
1. Supino Reto	50	53	57	50	|	53	57	60	53
2. Remada Curvada	64	67	72	64	|	67	70	73	67
3. Agachamento Livre	98	102	108	102	|	108	114	120	108
4. Levantamento Terra	67	70	77	67	|	72	75	79	72
5. Desenvolv. Ombro	48	50	52	48	|	50	52	55	50
.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.

• Semana 1

85% 1RM (5x5)

• Semana 2

90% 1RM (5x4)

• Semana 3

95% 1RM (5x3)

• Semana 4

Deload (3x3) 

Cargas da Semana 1

• Semana 5

Reinicia tudo começando com a carga da 2ª Semana

 

Cárdio

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• Jejum

Caminhada de 30min a 5.5km/h nos dias de folga.

• Intenso

Intercalando entre 5min caminhando (6km/h) e 3min correndo (9km/h) até fechar 40min.

• Pós Treino

15min a 6km/h depois de todo treino. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio)

 

 

         · Ergogênico e Suplementação ·         

• Enantato                250mg / Semana
• Creatina                 5g
• Multivitamínico     1un
• Melatonina            1g

 

         · Atualizações Fotográficas ·         

 

" Cutting " (17.07.22 ~ 18.09.22)

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" Bulking " (18.09.22 ~  )

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         · Medidas Corporais ·         

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Em Construção

 

· Considerações Finais ·
Vou tentar fazer atualização corporal toda semana.
Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também.

Agradecimento especial a @Vitgtw que a partir do dia 12.09.22 começou a me ajudar nessa jornada.

"Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir" - Sêneca

 

 

Editado Outubro 5, 2022 às 19:05 por Biroskinha

[Biroskinha]

• Terça-Feira (04.10.22) x

· Treino B	Série x Repetição	Carga
1   Remada Curvada (Periodização)	3x10	??
2   Remada Baixa 3   Rosca Direta x   Puxada Alta	6x12 6x10 3x8	?? ?? 55kg
x   Remada Máquina Supinada	3x8	20kg
x   Remada Alta	3x8	kg
------------------------------------------------------
x   Crucifixo Invertido	3x12	25kg
------------------------------------------------------
x   Rosca Scott Máquina	3x8	40kg
x   Rosca Martelo 30º	3x8	7kg

 

 

Treinei com meu tio na casa dele e foi muito bom.

Infelizmente ele não tem alguns equipamentos e não consegui fazer o treino que o Vitgtw me passou..

Fomos fazer Puxada Alta e a barra quebrou no meio kkkkkkkk (A barra era fraca mesmo).

Ele não tem Halter então não fiz Ombro =/, e Bíceps só fizemos Rosca Direta.

A Remada Curvada não sei pq fiz desse jeito, era pra ter sido 3x3 (Deload da Periodização) mas acho que tava "Leve" e me empolguei..

 

As Anilhas dele não tem peso marcado, por isso não sei ao certo quanto peso tinha, mas na Quinta vou fazer Peito com ele e vou levar uma balança para pesar as anilhas e ver se conseguimos fazer alguns Halteres.

[Mattheus P]

brabo...acompanhando

[Biroskinha]

• Quarta-Feira (05.10.22) v

 

Treino C	Série x Repetição	Carga
1   Agachamento Smith x   Agachamento Livre (Periodização)	3x3 3x3	100kg (+2kg) 108kg
2   Levantamento Terra (Periodização)	3x3	77kg
3   Adutor	3x12	40kg   (-5kg)
--------------------------------------------------------
4   Elevação Panturrilha em Pé x   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé	3x15 3x20	70kg 25kg
--------------------------------------------------------
x   Abdominal Supra	3x15	--
x   Abdominal Infra	3x15	--

 

Relato

Que broxante esse Deload!

Queria regaçar nos pesos e não podia =/ (Fiz mais lento e concentrado pra aproveitar mais kkkkkk)

 

Agachamento

Tinha 3 seres humanos dividindo a barra de Agachamento, se eu esperasse eles ia sair meia noite da academia..

Fiz no Smith..

 

Panturrilha

Fiz a primeira série unilateral, mas quando fiz com as duas senti mais contração..

 

ABS

Infelizmente fui muito tarde pra academia (21:40h) por que a patroa quis ir antes no mercado e demoramos muito.. Fiquei de fazer ABS em casa, mas depois de chegar em casa quase 22:30h, dia de trabalho, ter que guardar as comidas, nunca mais lembrei de fazer ABS, só queria comer, tomar um banho e capotar na cama..

[Biroskinha]

• Quinta-Feira (06.10.22) x

 

Treino A	Série x Repetição	Carga
1   Supino Reto (Periodização)	3x3	52kg (+2kg)
2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres Barra	3x8	43kg
x   Crucifixo Máquina	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
x   Elevação Lateral c/ Halteres	3x8	9kg
--------------------------------------------------------
3   Tríceps Testa c/ Barra	3x8	15kg (+1kg)
4   Tríceps Pulley c/ Corda	3x12	??kg

 

Relato

Outro treino "broxante" =/

Queria levantar meio mundo, mas não podia..

Pior que tava treinando com meu tio, onde da mais vontade ainda, mas faz parte.

 

Supino Reto

Preciso aumentar +/- uns 10kg pra falhar com 5 reps provavelmente.. Fiz 2 treinos da periodização no Supino Máquina que é bem diferente pegando 60kg, passei para a barra e diminui pq tava fazendo sozinho e não tinha experiência nenhuma com o movimento, agora com o auxilio do meu tio fica mais tranquilo.

 

Supino Inclinado 30º

Não conseguimos produzir os Halteres e tivemos que fazer na barra. Foi bom.

 

Crucifixo Máquina

Ele não tem a máquina e Crucifixo c/ Halteres que seria a outra opção não da pra fazer sem Halteres =D

 

Elevação Lateral c/ Halteres

Não tinha Halteres kkkkkk (Estão sendo providenciado)

 

Tríceps Testa c/ Barra

É meio desconfortável e não sinto pegar bem o tríceps.

 

Tríceps Pulley c/ Corda

Esse pega muito bem. Não sei quanto peso tinha pq a roldana da máquina ta se entregando, é meio que de plástico (Ele vai trocar por uma com rolamento), então ela pesa mais do que o normal, mas fui até a falha em 12 reps..

[FelipeFnsc]

Em 03/10/2022 em 22:25, Mr Nobody disse:

 

Suponho que essas mudanças nos sintomas seja devido a neuro plasticidade do cérebro. Até os 25 anos as mudanças tendem a ocorrer de forma mais rápida, devido ao fato do cérebro não estar 100% formado - e depois dessa idade ainda pode ocorrer essas mudanças, mas é mais difícil.

 

Faz sentido, o problema é que esses indivíduos atribuem essa mudança com eles se acharem os fodões e pensam que nunca foi preciso fazer uso. Inclusive desincentivando completamente o uso. Tipo quem diz que saiu da depressão por qualquer motivo aleatório e que remédio é desnecessário...

[Visitante]

Em 07/10/2022 em 22:59, FelipeFnsc disse:

Faz sentido, o problema é que esses indivíduos atribuem essa mudança com eles se acharem os fodões e pensam que nunca foi preciso fazer uso. Inclusive desincentivando completamente o uso. Tipo quem diz que saiu da depressão por qualquer motivo aleatório e que remédio é desnecessário...

 

Mas nesse caso de depressão, sim a causa pode não ser orgânica e mera mudanças de hábitos ou ambientes podem sim resolver um problema de depressão.

 

No entanto o seu ponto é sim, muito valido. Em alguns casos as pessoas acabam negando a importância do remédio e que tudo é força de vontade.

[Fabio1988]

Em 18/08/2022 em 18:33, Biroskinha disse:

Tive resistência de 2 Endocrinologistas do plano de saúde para me receitar Testosterona, fui conseguir com um Urologista.

Quais eram os seus níveis de testosterona para justificar a resistência em receitar a TRT?

[Biroskinha]

Em 04/12/2022 em 12:57, andradeoliveira disse:

Quais eram os seus níveis de testosterona para justificar a resistência em receitar a TRT?

O primeiro exame que fiz deu 325ng/dl e o segundo depois de uns 3 meses de diferença deu 425ng/dl.

[Fabio1988]

Em 05/01/2023 em 10:48, Biroskinha disse:

O primeiro exame que fiz deu 325ng/dl e o segundo depois de uns 3 meses de diferença deu 425ng/dl.

Esses níveis estão baixos para justificar uma TRT?

[Biroskinha]

Em 05/01/2023 em 12:04, andradeoliveira disse:

Esses níveis estão baixos para justificar uma TRT?

Aí já não sei te dizer, mas eu tinha sintomas claros de baixa testosterona como desanimo, falta de energia, baixa libido, e fui atrás de alguém para resolver isso e resolveu.

[FelipeFnsc]

Continuou o plano ?

[Biroskinha]

• Relato (4 meses parado 100%)

Então, vamos lá..
Estava muito empolgado e tendo uma evolução muito boa perdendo gordura e ganhando massa muscular, nunca tinha conseguido fazer isso com eficiência, e então eu relaxei e meu TDAH me dominou..

Todo aquele interesse e ânimo que estavam direcionados aos exercícios e alimentação para ter resultados estéticos e consequentemente benefícios na saúde, mudaram de repente para um jogo que eu jogo desde quando eu era criança chamado Ragnarok (Eu apelido ele carinhosamente de Cracknarok), que toma muito, muito tempo para ter uma evolução de personagem descente, só que como no ano passado que consegui fazer dinheiro real vendendo uns itens do jogo, acreditei que poderia conseguir fazer isso novamente sem interferir nos meus hábitos saudáveis. Erro grotesco ter pensado assim.

 

Assim como antes do jogo eu estava 100% focado no meu corpo, agora foquei 100% minha atenção para o jogo, e de uma hora para a outra eu já nem lembrava o que era academia (Isso é chamado Hiperfoco no TDAH, quando eu foco 100% em algo, independendo se é bom ou ruim, e esqueço de todo o resto, as vezes até mesmo de comer, só quero saber e fazer aquilo que o meu cérebro está Hiperfocado).
Parei de me exercitar, comia qualquer coisa em qualquer horário, acho que nem bebia 500ml de água por dia.
Baguncei totalmente a minha rotina e hábitos que eu me esforcei tanto para ter, e o mais irônico de tudo isso, ainda não fiz dinheiro com o jogo por que o servidor fechou por má administração kkkkkkkk

Resumindo
Meu corpo ta pior do que de quando eu comecei, baguncei toda a minha vida, e não fiz dinheiro.
Estraguei todo o trabalho que eu tinha feito por causa de um vício.

Resultado
(Vou editar aqui e colocar um antes e depois)

[Biroskinha]

Depois de mais 2 meses no limbo aqui estou eu, disposto a tentar mais uma vez..

Hoje eu acordei de madrugada meio estranho, com muita sede, coração acelerado, lembrando de muita coisa do meu passado que parecia que eu tinha apagado da minha memória, talvez por não conseguir mais voltar lá e viver as coisas boas, ou mudar o rumo de várias tretas..
Mas acima de tudo essa madrugada me fez acordar de 8 anos de uma vida robotizada, monótona, sem intensidade, amor, felicidade, uma vida cinza.
Essas lembranças me deixaram ansioso pra mudar, melhorar, com vontade de fazer a minha vida ter sentido novamente (ou talvez eu acordei assim por que eu apliquei a testo ontem depois de quase 1 mês sem, tem isso tbm, mas prefiro acreditar na primeira opção kkkkkk)

Bom, segue foto do Antes e Depois com um espaço de 7 meses entre as fotos:
 

Exagerei no Bulking..

[Biroskinha]

• Atualizações Tópico

1. Diário 2.0

· Novo recomeço pois quase tudo o que foi construído fisicamente foi perdido.

 

Registro de Informações

Spoiler

 Minha História com TDA

 

Citar

A partir dos 20 anos comecei a querer melhorar meu físico, tentando varias vezes ir para academia e regular a minha alimentação mas nunca tive sucesso por não conseguir focar e sempre achar que era muito difícil, e que eu nunca ia conseguir, então sempre estive com sobrepeso e isso me incomodava muito.

Sempre percebi que eu tinha problema com concentração em todas a áreas da minha vida.

Quando criança perdia quase todos os dias minhas canetas na escola, deixava moletom pendurado na trave de futsal, voltava da escola sem mochila (Essa é engraçada kkkkk), etc. Depois de adulto sempre tive dificuldade de prestar atenção em uma conversa longa, sendo que eu olhava para a pessoa, acenava a cabeça, e meu cérebro estava bem longe daquela conversa, e sempre precisava pedir para as pessoas repetirem o que falaram para tentar novamente prestar atenção, mas com muita dificuldade. Sempre tive dificuldade em chegar no horário marcado nos lugares (Principalmente no trabalho, sendo que já fui demitido 2x por conta disso), e várias outras situações como esquecer a chave na porta de casa varias vezes, esquecer palavras enquanto conversava, ter alguns vícios como masturbação e jogos, ser bastante competitivo, sempre procrastinar (Deixar pra fazer as coisas depois), e me cobrar muito por não conseguir focar em algo produtivo.
Sempre tive facilidade em aprender coisas que me interessam, esportes, jogos, história, matemática, filosofia, raciocínio lógico, etc, e no geral sempre fui bom nas coisas que eu me disponho a fazer e aprender, mas nunca excelente, pois não consigo ficar interessado por muito tempo na mesma coisa.
Sempre fui movido por desafios, ao contrário de muitas pessoas, sou movido por desacreditarem de mim, adoro a palavra "Duvido", por que isso me gera um sentimento de "Agora vou te provar que eu consigo nem que seja a ultima coisa que eu faça da minha vida", e ativava o meu HIPERFOCO, ficando horas tentando fazer algo até conseguir. Por outro lado, nunca gostei de rotina por que não há nada de desafiador em fazer a mesma coisa todo dia por obrigação sem ter recompensa aparente.

Por conta dessas e outras situações tbm desenvolvi TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo), que até me ajudou muito por incrível que pareça, por que sempre esquecia onde estava meu celular, chave, objetos em geral, então comecei a organizar tudo sempre no mesmo lugar, do mesmo jeito, objetos sempre alinhados, tentando aperfeiçoar tudo da forma mais organizada e funcional (Como podem notar nesse tópico que eu fico toda hora arrumando e mexendo), por ordem de prioridades, tentando analisar o custo benefícios das coisas, tanto para compras como para atividades, etc.. Mas a parte de procrastinar sempre foi muito intensa, nunca foi fácil começar, muito menos terminar algo por completo (Até hoje é assim).
Isso sempre me deixou muito ESTRESSADO e cansado mentalmente.

Aos 21 anos em uma consulta com uma Psicóloga por alguns outros motivos, comentei com ela que eu achava que tinha TDA por ter pesquisado um pouco sobre o assunto, mas ela disse que eu não tinha e isso me deixou mais perdido, pois os sintomas batiam certinho, mas como ela era a profissional na área não questionei e segui minha vida.
Incomodado com a situação, com 23 anos decidi ir em um Psiquiatra pois já estava muito ruim viver daquele jeito, e então ele me fez várias perguntas e por fim fui diagnosticado com TDA (Transtorno de Déficit de Atenção), e foi aí que minha mente explodiu, eu estava certo, eu não era um preguiçoso e vagabundo sem interesse em quase nada á toa, eu tinha um Grande Problema!

Comecei a tomar medicamento (Ritalina) para regular meu cérebro, e meu Deus, a sensação foi como se eu sempre estivesse em um mar agitado dentro de uma canoa com um remo, e o remédio me levasse de barco motorizado para a beira da praia. Que sensação maravilhosa meus amigos. Outra vida, literalmente.

Mesmo eu sendo calmo e observador, por causa do TDA minha mente sempre foi muito agitada, então prestava atenção em tudo, mas não focava em nada, e com o remédio comecei a conseguir me lembrar do nome das pessoas quando elas se apresentavam pra mim, conversar sem ficar me esquecendo das palavras (Isso me incomodava demais), dificilmente esqueço objetos pois confiro tudo antes de sair de um lugar, comecei a ter mais paciência pois minha mente fica mais quieta, consigo dar prioridade para as coisas mais importantes ao invés de fazer só o que eu gosto, enfim, uma vida totalmente diferente!
Hoje ainda tenho alguns problemas em relação ao transtorno, mas beeem menores do que antes, e agora sabendo e entendendo melhor sobre a minha situação, a percepção sobre a minha vida e a cobrança por resultados são bem diferentes.

Hoje com 26 anos, entendendo sobre o meu problema, decidi me desafiar com algo que eu sempre quis mas nunca consegui fazer por causa do TDA, Definir meu Corpo.

Diferente do TDAH, o TDA se caracteriza exclusivamente pela desatenção e problemas relacionados á memória, atenção, desorganização e concentração. Ou seja, não há a presença dos sintomas associados a hiperatividade (GrazaDeus).
É um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, com alguns outros sintomas como falta de motivação para estudos ou tarefas que exigem concentração, falta de motivação para atividades de longa duração por ter menos produção de Dopamina (Hormônio da Motivação) e também tem uma percepção de tempo diferente de cérebros normais, fazendo um calculo superestimado do quão custoso aquela atividade pode ser, como ler um livro (Nunca consegui ler UM até o final) ou mudar o corpo por exemplo, e aí a pessoa procrastina por achar muito difícil e custoso.

Links sobre o Assunto
www.gruposhbrasil.com.br/vida-e-saude/transtorno-deficit-atencao/ (Leitura)
www.youtube.com/watch?v=0brhqYAEnOU&ab_channel=CatarseBrasileira (Vídeo) Recomendo assistir o PodCast Completo.
www.dda-deficitdeatencao.com.br/m/testesonline/tt-tdah-adulto-distracao/ (Teste de TDAH)

 

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         · Informações Básicas ·         
· 175cm
· 86.2kg 
· 26 Anos

(Atualizações Fotográficas no final do Tópico)

 

Objetivo
Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero.
· Objetivo 1 https://imgur.com/1

· Objetivo 2 https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no Primeiro) 

· Objetivo 3 https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no Segundo)

 

 

         · Rotina ·         

• Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não).
• No dia em que trabalho fico muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água, pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h.
• No dia de folga é que é mais "complicado" por que as vezes fico em casa e as vezes resolvo algumas situações fora, então tenho mais dificuldade em ter uma rotina de alimentação e treino, mas tento ter um padrão de horários para comer, e tentar treinar perto das 16h, até por causa do movimento da academia também.

 

         · Macros ·         

Carboidratos	170~340g	2~4g / kg
Proteínas	170~220g	2~2.6g / kg
Gorduras	68~84g	0.8~1g / kg
Água	3L	35ml / kg
(2000~3000kcal)

• Taxa Metabólica Basal de 1820kcal.
• Gasto Energético Total de 2820kcal.
• 2000kcal no dia sem Treino / 3000kcal no dia com Treino.

Alimentação (2000kcal)

Spoiler

Hora		Carb	Prot	Gord	Calorias
07:00h	Refeição 1
	200ml Leite Semi-Desnatado	9	6.3	2	79
	8g Açúcar	8	-	-	32
13:30h	Refeição 2
	130g Arroz Branco	36.5	3.3	0.3	161
	100g Feijão Preto	14	4.5	0.5	79
	150g Filé de Frango	-	48	3.8	227
15:30h         17:30h       21:30h	Refeição 3 35g Aveia em Flocos 200ml Leite Semi-Desnatado 15g Chocolate em Pó 50%   Refeição 4 230g Laranja Pêra 2 Ovos Cozidos   Refeição 5 60g Batata Frita AirFryer 140g Filé de Frango 3 Ovos 40g Amendoim 2un Chocolate	23.3 9 10.5     20.5 1     22.6 - 1.5 5.3 6   170g	5.8 6 1.3     2.3 12     3 44.8 18 10.7 0.6   170g	2.5 2 1.2     0.2 10     4.8 3.5 15 18.7 3.1   70g	139 78 58     94 142     145 211 219 232 54   2000kcal

Alimentação (3000kcal)

Spoiler

Hora		Carb	Prot	Gord	Calorias
07:00h	Refeição 1
	150ml Leite Semi-Desnatado	6.8	4.7	1.5	59
	8g Açúcar	8	-	-	32
	50g Pão Francês 30g Patinho Moído 10g Requeijão Light 2 Ovos Mexidos	28.7 - 0.4 1	4.7 10.8 1.3 12	1.3 2.2 1.3 10	143 63 19 142
09:30h	Refeição 2
	45g Tapioca	25.8	-	0.2	105
	2 Ovos	1	12	10	142
	40g Frango Desfiado 12g Requeijão Light	- 0.5	12.8 1.5	1 1.6	60 22
11:30h	Refeição 3
	40g Aveia em Flocos	26.7	6.7	2.8	159
	100g Leite Semi-Desnatado	4.5	3	1	39
	5g Chocolate em Pó 50% 20g Banana Prata	3.5 5.2	0.4 0.3	0.4 -	19 22
13:30h	Refeição 4
	200g Arroz Branco	56.2	5	0.4	248
	100g Feijão Preto	14	4.5	0.5	79
	100g Filé de Frango	-	32	2.5	151
15:30h             21:00h         22:00h	70g Banana Prata 15g Farofa Yoki 30g Pasta de Amendoim   Refeição 5 40g Aveia em Flocos 100ml Leite Semi-Desnatado 5g Chocolate em Pó 50% 20g Banana Prata 30g Medium Whey   Refeição 6 (Pós Treino) 30g Granola Integral 100ml Leite Semi-Desnatado 15g Nescau   Refeição 7 50g Batata Frita AirFryer 170g Filé de Frango 20g Amendoim 2un Chocolate	18.2 15.5 8     26.7 4.5 3.5 5.2 9     18.8 4.5 12.8     18.8 - 2.7 6   340g	0.9 0.3 8     6.7 3 0.4 0.3 18     3.3 3 0.5     2.5 54.4 5.3 0.6   220g	0.1 0.7 16     2.8 1 0.4 - 1     3.8 1 0.4     4 4.3 9.3 3.1   84g	77 69 208     159 39 19 22 117     122 39 56     121 257 116 54   3000kcal

 

Alimentação (3000kcal) Folga
 

Spoiler

Hora		Carb	Prot	Gord	Calorias
09:00h	Refeição 1
	150g Iogurte Zero	9	5.6	-	59
	150g Pão Caseiro	73	10.3	4.3	373
	35g Queijo Mussarela	1	7.7	8.6	112
	90g Patinho Moído	-	32.3	6.6	188
	20g Requeijão Light	0.9	2.5	2.6	37
	20g Geléia de Pimenta	16.3	-	-	65
10:30h	Refeição 2
	80g Aveia	53.3	13.3	5.6	317
	50g Granola Integral	31.3	5.5	6.3	204
	200ml Leite Integral	9	6.3	6	115
	30g Medium Whey	9	18	1	117
	35g Pasta de Amendoim	9.3	9.3	18.7	243
12:00h	Refeição 3
	130g Arroz Branco	36.5	3.3	0.3	161
	100g Feijão Preto	14	4.5	0.5	79
	100g Filé de Frango	-	32	2.5	151
	15g Farofa Yoki	15.5	0.3	0.7	69
18:00h	Refeição 4 (Pós Treino)
	100ml Leite Integral	4.5	3.2	3	58
	15g Nescau	12.8	0.5	0.4	56
	15g Pasta de Amendoim	4	4	8	104
21:00h	Refeição 5
	130g Arroz Branco	36.5	3.3	0.3	161
	170g Filé de Frango	-	54.4	4.3	257
	2un Chocolate	6   340g	0.6   220g	3.1   84g	54   3000kcal

 

 

         · Rotina de Treino ·         

• Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço ABCD, 3 Cárdios em Jejum + 2 Cárdios Intensos.
• Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço ABCD, 4 Cárdios em Jejum + 1 Cárdio Intenso.
• Periodização + 8~12 Repetições até a falha.
• 2:40h~3:30h de Cárdio Semanal (Jejum / Intenso).

Ficha de Treino

Spoiler

Treino A	Série x Repetição	Carga
1   Supino Reto (Periodização)	5x5	60kg
2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres	3x8	22kg
3   Crucifixo Máquina	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
4   Elevação Lateral c/ Halteres	3x8	9kg
--------------------------------------------------------
5   Tríceps Testa c/ Barra	3x8	15kg
6   Tríceps Pulley c/ Corda	3x12	30kg
Treino B	Série x Repetição	Carga
1   Remada Curvada (Periodização)	5x5	67kg
2   Puxada Alta	3x8	55kg
3   Remada Máquina Supinada	3x8	20kg
4   Remada Alta c/ Barra	3x8	kg
--------------------------------------------------------
5   Crucifixo Invertido	3x12	25kg
--------------------------------------------------------
6   Rosca Scott Máquina	3x8	40kg
7   Rosca Martelo 30º	3x8	7kg
Treino C	Série x Repetição	Carga
1   Agachamento Livre (Periodização)	5x5	108kg
2   Levantamento Terra (Periodização)	3x3	77kg
3   Adutor	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
4   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé	3x20	25kg
--------------------------------------------------------
5   Abdominal Supra	3x15	--
6   Abdominal Infra	3x15	--
Treino D	Série x Repetição	Carga
1   Desenvolv. Ombro Máquina (Periodização)	5x5	50kg
2   Desenvolv. Arnold	3x8	12kg
3   Elevação Unilateral Polia	3x8	10kg
4   Elevação Frontal c/ Halteres	3x8	7kg
5   Crucifixo Invertido	3x8	25kg
6   Facepull	3x12	kg

 

Periodização (12.09.22 ~  )
 

Spoiler

.	Semana
Exercício	1	2	3	4		[5]	6	7	8
	5x5	5x4	5x3	3x3		5x5	5x4	5x3	3x3
1. Supino Reto	50	53	57	50	|	60	63	66	60
2. Remada Curvada	64	67	72	64	|	67	70	73	67
3. Agachamento Livre	98	102	108	102	|	108	113	118	108
4. Levantamento Terra	67	70	77	67	|	77	80	84	77
5. Desenvolv. Ombro	48	50	52	48	|	50	52	55	50
.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.

• Semana 1

85% 1RM (5x5)

• Semana 2

90% 1RM (5x4)

• Semana 3

95% 1RM (5x3)

• Semana 4

Deload (3x3) 

Cargas da Semana 1

• Semana 5

Reinicia tudo começando com a carga da 2ª Semana

 

Cárdio
 

Spoiler

• Jejum

Caminhada de 30min a 5.5km/h nos dias de folga.

• Intenso

Intercalando entre 5min caminhando (6km/h) e 3min correndo (9km/h) até fechar 40min.

• Pós Treino

15min a 6km/h depois de todo treino. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio)

 

 

         · Ergogênico e Suplementação ·         

• Enantato                250mg / Semana
• Creatina                 5g
• Multivitamínico     1un
• Melatonina            1g

 

         · Atualizações Fotográficas ·         

 

" Cutting " (17.07.22 ~ 18.09.22)

Spoiler

 

" Bulking " (18.09.22 ~ 01.10.22 )
 

Spoiler

  

         · Medidas Corporais ·         

Spoiler

Em Construção

 

 

· Considerações Finais ·
Vou tentar fazer atualização corporal toda semana.
Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também.

Agradecimento especial a @Vitgtw que a partir do dia 12.09.22 começou a me ajudar nessa jornada.

"Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir" - Sêneca

 

Editado Maio 3, 2023 às 14:56 por Biroskinha

[Visitante skilltree]

Também já fui viciado em Ragnarok, o melhor mmorpg que já existiu. Tu errou feio em acreditar que da pra conciliar mmo com a vida hahaaha, é impossível, por isso é bom passar longe desse tipo de jogo.

Saudades do bom e velho pbro, 255/70.

[Biroskinha]

Em 03/05/2023 em 12:15, skilltree disse:

Também já fui viciado em Ragnarok, o melhor mmorpg que já existiu. Tu errou feio em acreditar que da pra conciliar mmo com a vida hahaaha, é impossível, por isso é bom passar longe desse tipo de jogo.

Saudades do bom e velho pbro, 255/70.

F total, famoso Cracknarok

[Biroskinha]

• Terça-Feira (16.05.23) x

· Upper 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Supino Reto	4x6	50kg
2.	Supino 30º c/ Halter	2x6	24kg
3.	Remada Curvada	4x6	50kg
4.	Pulley no Triângulo	2x6	55kg
5.	Desenvolv. c/ Halter	3x6	12kg
6.	Rosca Scotch	3x6	45kg
x. 7.	Tríceps Testa Tríceps Barra Polia	3x6 3x6	kg 35kg

 

• Relato

Segunda-Feira voltei das férias que á principio foi muito boa, não produtiva, mas tentei organizar minha mente e criar pelo menos uma rotina básica e até que tive sucesso.
Como foi meu primeiro dia de volta ao trabalho e fico bastante em pé devido ao atendimento na portaria, no final do dia minha pernas estavam bem cansadas e inchadas, então optei por não ir treinar na Segunda e começar a terça (Que foi meu dia de folga) mais descansado e propenso a conseguir iniciar meu dia bem, e assim foi feito.

Iniciei meu dia com 45min de cárdio na esteira e por incrível que pareça eu estava gostando novamente de estar ali, foi quase uma terapia, meu iniciou bem e foi produtivo de certa forma. 

No treino tentei dar meu melhor do momento e acredito ter conseguido.
O @Vitor_Maromba que montou novamente meu treino e disse que eu tinha que "Sair em Frangalhos", e foi o que aconteceu kkkkkk, foi muito bom, saí me sentindo cansado mas com a sensação de estar voltando para um caminho que vale a pena o esforço, meu cérebro TDAH gosta disso.

Obs: Como meu cérebro é hiperativo tenho bastante dificuldade de dormir, geralmente eu desligo de cansaço, mas isso demora pra acontecer e normalmente minhas horas de sono são poucas e meu sono tem qualidade bem baixa.
Como eu tive que "Sair em Frangalhos" e foi assim que eu saí, eu apaguei no sofá era umas 21:30h, muito bom, só benefícios kkkkkk.

Editado Maio 19, 2023 às 21:22 por Biroskinha

[Samart]

Em 02/05/2023 em 13:02, Biroskinha disse:

Depois de mais 2 meses no limbo aqui estou eu, disposto a tentar mais uma vez..

Hoje eu acordei de madrugada meio estranho, com muita sede, coração acelerado, lembrando de muita coisa do meu passado que parecia que eu tinha apagado da minha memória, talvez por não conseguir mais voltar lá e viver as coisas boas, ou mudar o rumo de várias tretas..
Mas acima de tudo essa madrugada me fez acordar de 8 anos de uma vida robotizada, monótona, sem intensidade, amor, felicidade, uma vida cinza.
Essas lembranças me deixaram ansioso pra mudar, melhorar, com vontade de fazer a minha vida ter sentido novamente (ou talvez eu acordei assim por que eu apliquei a testo ontem depois de quase 1 mês sem, tem isso tbm, mas prefiro acreditar na primeira opção kkkkkk)

Bom, segue foto do Antes e Depois com um espaço de 7 meses entre as fotos:
 

Exagerei no Bulking..

mano, esse bulking ae foi só botar comida pra dentro kkk

 

vc já tentou terapia comportamental? recomendo mto ir num psicólogo, não me leva a mal mas parece que vc se vitimiza um bocadinho, abraço e boa sorte!

 

 

[Biroskinha]

• Quinta-Feira (18.05.23) x

· Lower 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Agachamento Livre	4x6	90kg
2.	Afundo c/ Halter	2x6	28kg
3.	Stiff	4x6	34kg
4.	Mesa Flexora	4x6	35kg
5.	Gêmeos em Pé	4x10	55kg

 

• Relato

Treino muito bom, saí com as pernas bambas, esse Afundo não é de Deus..
Provavelmente vamos trocar o Stiff por RDL pois senti muito a minha lombar, provavelmente por nunca ter feito Stiff e não saber executar bem.

A noite fui no banheiro e na hora de levantar do vaso quase cai no chão kkkkkkk, esse Afundo massacrou minha perna, muito bom!

Editado Maio 19, 2023 às 21:22 por Biroskinha

[Biroskinha]

• Sábado (20.05.23) x

 

Upper 2.		Série x Repetição	Carga
1.	Gravitron	4xFalha	50kg
2.	Remada Máquina	3x6	35kg
3.	Supino 30º c/ Halter	4x6	24kg
4.	Remada Alta	3x6	26kg
5.	Tríceps Banco	3x6	-----
6.	Rosca Scotch	3x8	45kg
7.	Bíceps Barra W	3x6	16kg

[Biroskinha]

•      Resumo (Semana 1)     

Apesar de estar cansado pela volta ao trabalho e não ter feito 1 dos 4 treinos da semana, foi uma semana de sucesso com certeza.
Me senti muito bem, prestando atenção em cada repetição, sentindo o movimento, cada cárdio uma terapia diferente, senti que eu estava ali naquele momento e estava feliz.
Fiquei bastante dolorido durante a semana toda, principalmente nas pernas (Aquele Afundo e Stiff foram criados por seres malignos), mas mesmo assim foi uma ótima semana, não só nos treinos, mas na minha rotina em geral também.

[Biroskinha]

• Segunda-Feira (22.05.23) x

 

Upper 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Supino Reto	2x12	40kg
2.	Supino 30º c/ Halter	2x12	18kg
3.	Remada Curvada	2x12	40kg
4.	Pulley no Triângulo	2x12	45kg
5.	Desenvolv. c/ Halter	2x12	9kg
6.	Rosca Scotch	2x12	35kg
7.	Tríceps Testa	2x12	10kg

 

• Relato

Treino aparentemente mais "leve" por fazer menos series, mas muito bom.
Senti trabalhar bastante os músculos e foi um treino bem rápido, fiquei até com um gostinho de quero mais no final..

[Biroskinha]

• Quarta-Feira (25.05.23) x

 

· Lower 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Agachamento Livre	2x12	70kg
2.	Afundo c/ Halter	2x12	20kg
3.	RDL	2x12	34kg
4.	Mesa Flexora	2x12	30kg
5.	Gêmeos em Pé	4x15	40kg

 

• Relato

Não importa a quantidade de séries, repetições e peso, só de escutar "Afundo" já dói.
Mudança do Stiff para RDL.

Editado Maio 25, 2023 às 14:57 por Biroskinha

[DOS SANTS]

Show irmao

 

também tenho TDAH e confesso que ainda não consegui ler todo seu relato, por conta dos múltiplos pensamentos que temos, mas irei um dia haha.

 

 

[Biroskinha]

•      Resumo (Semana 2)     

Infelizmente dos 4 treinos que teria que ter feito fiz somente 2, essa semana foi meio conturbada.
Treinos foram bons, cargas mais baixas e mais repetições, senti bastante o músculo em cada exercício.

[Biroskinha]

• Segunda-Feira (29.05.23) v

· Lower 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Agachamento Livre	3x20	50kg
2. 3.	Afundo c/ Halter Extensora	2x12 3x20	----- 25kg
4.	RDL	3x12	16kg
5.	Mesa Flexora	3x20	20kg
6.	Gêmeos em Pé	4x20	40kg

 

• Relato

Nunca tinha feito essa quantidade de repetição, no momento a semana mais difícil de executar pelo fato do músculo arder muito até chegar na ultima repetição.

Quando fui fazer o RDL meu joelho dobrava sozinho mais do que deveria tamanha fraqueza que minhas pernas estavam.

Editado Junho 8, 2023 às 13:33 por Biroskinha

[Biroskinha]

• Terça-Feira (30.05.23) x

 

· Upper 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Supino Reto	3x20	24kg
2.	Supino 30º c/ Halter	3x20	12kg
3.	Voador	3x20	30kg
4.	Remada Curvada	3x20	30kg
5.	Pulley no Triângulo	3x20	30kg
6.	Desenvolv. c/ Halter	3x20	7kg
7.	Elevação Lateral	3x20	4kg
8.	Rosca Scotch	3x20	25kg
9.	Rosca Martelo	2x20	kg
10.	Tríceps Testa	3x20	10kg
11.	Tríceps Corda	3x20	15kg

 

• Relato

Que treino longo e desgraçado, arde tudo! kkkkkkk
Senti trabalhar bem o peito, coisa que normalmente não sinto bem.