Essa combinação daria certo para perda de gordura e ganho de massa magra?

 

Tenho 26 anos, sou um homem trans.

Tenho 1,69 de altura.

E 90kg.

 

A parte superior do meu corpo é onde fica a concentração de gordura, meu inferior é bem magro.

 

Não tenho dinheiro pra nutri, então quem quiser me passar uma dieta aqui, eu agradeceria DEMAIS 😭

 

Imagem no link

https://ibb.co/2qV9G00

 

 

Vou tentar responder de forma simples, para evitar que as pessoas sejam rude com você...mas simplesmente não dá pra criar uma dieta para você tendo somente essas informações.

 

 Não sabemos o que vc gosta de comer, o que vc consegue comer, o que você não gosta, o que vc tem intolerância ou alergia...

 

Você precisa entrar num site de macro online, calcular seus macros que vc precisa, para você mesmo fazer sua dieta.

 

Por enquanto, comer limpo, cardio, treino já pode te dar um norte 

 

Macros:

https://ibb.co/ZH4tNxb

https://ibb.co/3Bnrrvj

Editado 8/07/2022 às 08:06 07/8, 2022 por matteolimx (veja o histórico de edições)

Em 08/07/2022 em 04:16, Alphamen disse:

Vou tentar responder de forma simples, para evitar que as pessoas sejam rude com você...mas simplesmente não dá pra criar uma dieta para você tendo somente essas informações.

 

 Não sabemos o que vc gosta de comer, o que vc consegue comer, o que você não gosta, o que vc tem intolerância ou alergia...

 

Você precisa entrar num site de macro online, calcular seus macros que vc precisa, para você mesmo fazer sua dieta.

 

Por enquanto, comer limpo, cardio, treino já pode te dar um norte 

 

https://ibb.co/ZH4tNxb

https://ibb.co/3Bnrrvj

 

Não! 

Não é necessário esse investimento. Não crie expectativa em combinações milagrosas. Deixe sua balança no déficit, combine com exercícios e constância. 

Sua última preocupação são suplementos, com o valor dessa combinação, mensalmente, você tem sim o dinheiro para nutricionista.

Te digo o seguinte, nada disso realmente faz milagre.

Ioimbina poderia ajudar um POUCO (em tese, pois não existem tanta pesquisas assim mostrando que da resultado assim https://examine.com/supplements/yohimbine/research/#fat-mass-and-obesity_body-fat-distribution) na perda de gordura se tomado tomado em jejum, MAS sua dieta tem que ser hipocalórica pra ter resultado de qualquer forma. O que levanta a questão até que ponto essa ajuda da iombina é significante

 

creatina é bem vinda para bulking, cutting, performance ou o que for. Se ela funcionar em vc, existe pessoas que não notam diferença alguma

 

Whey é proteina em pó, serve pra complementar dieta quando não quer comer mais ovo ou carne. Whey isolado é interessante para quem tem intolerancia à lactose ou a dieta é absurdamente restritiva em carbo (o que na maioria das pessoas não faz sentido algum)

Em 08/07/2022 em 09:33, krebz disse:

Te digo o seguinte, nada disso realmente faz milagre.

Ioimbina poderia ajudar um POUCO (em tese, pois não existem tanta pesquisas assim mostrando que da resultado assim https://examine.com/supplements/yohimbine/research/#fat-mass-and-obesity_body-fat-distribution) na perda de gordura se tomado tomado em jejum, MAS sua dieta tem que ser hipocalórica pra ter resultado de qualquer forma. O que levanta a questão até que ponto essa ajuda da iombina é significante

 

creatina é bem vinda para bulking, cutting, performance ou o que for. Se ela funcionar em vc, existe pessoas que não notam diferença alguma

 

Whey é proteina em pó, serve pra complementar dieta quando não quer comer mais ovo ou carne. Whey isolado é interessante para quem tem intolerancia à lactose ou a dieta é absurdamente restritiva em carbo (o que na maioria das pessoas não faz sentido algum)

 

Concordo com o @krebz

 

Foque em melhorar sua alimentação e criar uma rotina de treino, cardio e tenha paciência.

Não tem necessidade alguma em gastar dinheiro com esses produtos.

 

Aliás, se tem dinheiro pra comprar creatina, ioimbina e whey isolado, tem dinheiro pra nutricionista.

Porém com um pouco de esforço você consegue montar uma dieta.

Se o objetivo é perda de peso e você tem tempo acho que Whey não é vantajoso sinceramente. Beber calorias quando já tá comendo pouco deveria ser um crime.

Melhor tirar todos esses suplementos ai, TALVEZ investir em creatina depois de alguns meses de treino, por agora, vai no máximo com cafeína em dosagem mediana, faz uma dieta hipocalórica, tenta adicionar legumes, frutas, verduras, carnes magras e carboidratos de lenta absorção e foca na academia.

Tenha paciência, persistência e foco, pq os seus resultados não vão aparecer do dia pra noite.

Treino, dieta hipocalórica e cardio. Esses três sim vão te fazer perder gordura. E essa grana que tu quer investir nesses suplementos, tu paga um nutricionista. Ioimbina tem pouca eficácia, creatina é um ótimo suplementos mas está bem caro e o whey também tá caro e da pra atingir as proteínas diárias com alimentos. Só esse teu combo tu paga uma consultoria. Não quer pagar? Beleza, no fórum tem muito conteúdo ensinando sobre dieta, como calcular o teu gasto calórico, opções de alimentos. Estudando um pouco da pra montar algo pelo menos pro início, aí depois tu vê se quer continuar aprendendo mais ou investir num profissional. 

Em 08/07/2022 em 09:35, tmz disse:

Aliás, se tem dinheiro pra comprar creatina, ioimbina e whey isolado, tem dinheiro pra nutricionista.

 

Com certeza vai ser bem mais útil .

Você faz o uso de testosterona e controla os demais marcadores?

Vou ser sincero com você, mas lembrando que é minha opinião. A primeira coisa que você deve fazer é entrar numa academia (se é este o esporte que você gosta) e meter a cara nos treinos! Deve também começar a comer "limpo" fazer 4-5 refeições leves com comidas saudáveis e sem exagero (arroz, feijão, ovo, frango, frutas, legumes e vegetais) porque desta forma você vai começar a se reeducar. A última coisa que deve se preocupar é com suplementos, no máximo uma cafeína e creatina (mas juro que não precisa se não tiver condições) e também fazer cardio (nada de querer fazer duas horas ou correr uma hora direto, faz 30 minutos andando e vai aumentando conforme o tempo). Desta forma você cria hábitos saudaveis que vão fazer diferença no seu corpo e auto estima!

Dá uma lida:

https://drive.google.com/file/d/1qCNRpTmrFeTYsFWtkR6jy4RWEBCCqiP-/view?usp=drivesdk

Matteo, é necessário saber se você está em TH para averiguar a situação hormonal que você se encontra, pois quanto maior taxa de testosterona, maior a quantidade de músculos e de gasto calórico. Também EXIGE conhecimento sobre MICRONUTRIENTES pois a saúde óssea, principalmente, deve ser encarada com atenção. Se não estiver em TH ainda, existem estratégias nutricionais específicas para pessoas trans para melhores resultados. Todavia, é preciso te informar que: ioimbina não tem comprovação científica para o que se propõe: disfunção erétil, quanto mais para perda de peso. Whey protein isolado é apenas para indivíduos com intolerância à lactose e a creatina é importante mas você está se exercitando? Quanto tempo? Como está seu rendimento? Entende como é importante um profissional habilitado para te ajudar? Busque um nutricionista, vai ser importante para sua saúde e estética. Estou aqui para te ajudar.