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SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

Por SaBiih
Em Diário de Treino

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  • SaBiih
    SaBiih

    Só atualizada rápida.   Treino vou manter ABCDE até o final do cutting (e possivelmente dps tbm). Protocolo até o final do cutting: 400mg/testo + 300mg/masteron   Dieta está v

  • SaBiih
    SaBiih

    Buenas jovens.   Quase 1 ano depois, voltei. Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo...   Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos d

  • t2ds
    t2ds

    O @Guimers não vai nem dormir.      

Postado
Em 30/06/2022 em 19:30, SaBiih disse:

Libido?

Em cutting sempre cai, mesmo com testo.

Caso se refira ao cabelo, naum caiu nada.

Cabelo mesmo.

 

Postado
  • Autor

To curtindo demais o ABCDE em relação ao shape, parece que bater nos músculos com uma frequência menor está deixando eles mais cheios (glicogênio) em comparação a quando fazia com mais frequência. Parecia que a musculatura ficava mais flat pelo gasto de glicogênio do músculo treinado.

Pra perfomance (cargas), sem dúvidas ABCDE é inferior, mas para estética, naum tenho dúvidas que nessas 2 semanas já teve uma melhora notável.

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    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Só atualizada rápida.

     

    Treino vou manter ABCDE até o final do cutting (e possivelmente dps tbm).

    Protocolo até o final do cutting: 400mg/testo + 300mg/masteron

     

    Dieta está variando entre 4500-4800 kcals/dia conforme movimentação.

     

    230g proteína (mais ou menos 2,5g/kg)

    45-50g gordura

    restante em carboidrato

     

    Semana passada fiquei 6 dias em manutenção, voltei pro déficit no domingo.

     

    Shape está assim (já tinha feito 3 refs)

     

    https://imgur.com/a/MWu6LGT

     

     

    Editado por SaBiih (veja o histórico de edições)

    Diário de Treino

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    • Postado
    Em 06/07/2022 em 09:10, SaBiih disse:

    https://imgur.com/a/MWu6LGT


    Dá pra apertar bem mais hein... modo caveira mesmo.

    Links úteis:
    Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

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    Postado

    Quando vejo foto do Sabiih so lembro desse tiozinho:
     

    'Putaquepariu que desgrama de uma bomba do capeta é essa?'

    • Postado
    • Autor
    Em 06/07/2022 em 12:18, Guimers disse:

    Quando vejo foto do Sabiih so lembro desse tiozinho:
     

    'Putaquepariu que desgrama de uma bomba do capeta é essa?'

    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

    O que me deixa mais puto é que fiquei quase 1 ano treinando meia boca, comendo lixo e sem foco. Mas tudo bem, foi um momento difícil na vida.

    Se tivesse seguido focado igual estou agora, o shape estaria anos luz melhor.

     

    OBS: Quando tu entrar pro dark side, a reação vai ser a mesma em relação ao teu shape kkkkkkk

    Editado por SaBiih (veja o histórico de edições)

    Diário de Treino

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    • Postado
    • Este é um post popular.
    Em 06/07/2022 em 12:26, SaBiih disse:

    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

    O que me deixa mais puto é que fiquei quase 1 ano treinando meia boca, comendo lixo e sem foco. Mas tudo bem, foi um momento difícil na vida.

    Se tivesse seguido focado igual estou agora, o shape estaria anos luz melhor.

    se tivesse usado insulina poderia ter lixado a vontade.

     

     

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    • Postado
    Em 06/07/2022 em 12:26, SaBiih disse:

    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

    O que me deixa mais puto é que fiquei quase 1 ano treinando meia boca, comendo lixo e sem foco. Mas tudo bem, foi um momento difícil na vida.

    Se tivesse seguido focado igual estou agora, o shape estaria anos luz melhor.

     

    Ninguém treina e come bem com a cabeça e vida zoada. 1 coisa de cada vez.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    Postado
    • Autor

    Achei interessante esse post.

    Talvez, um treino possa gastar mais kcals que eu pensava.

    @Schrödinger e @Ricardo Queiroz já chegaram a ver o artigo?

     

    https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-expenditure-resistance/?fbclid=IwAR1J6hrQQtsAzCTFrkhGhJ8Z_J4vHbXnjIhbJrK6cZzsvx6eyF37Q2ZoX-Q

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    • Postado
    Em 06/07/2022 em 12:34, SaBiih disse:

    POis é cara....mas convenhamos, 1 ano de lixo é sacanagem KKKKKKKKKKKKKKK

     

    Copo sempre meio cheio. Tem gente que passa a vida toda de lixo.

    Arrumou a casa, eh oque importa. Além do mais, vc eh novo pakas, não vai parar de malhar.

    Olhar pra frente, foco eh ficar mais monstro do que já está.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    • Postado
    • Autor
    Em 06/07/2022 em 13:11, Vitgtw disse:

     

    Copo sempre meio cheio. Tem gente que passa a vida toda de lixo.

    Arrumou a casa, eh oque importa. Além do mais, vc eh novo pakas, não vai parar de malhar.

    Olhar pra frente, foco eh ficar mais monstro do que já está.

    Boaaaa!

    Vlw mano.

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    Postado
    • Autor
    Em 06/07/2022 em 13:57, EMD disse:

    O que é lixado a vontade para quem lixa 15mil calorias e fala "cabia mais, mas não quis extrapolar" kakakaka

    Posso até naum ter genética pra ser BB Open, mas o apetite, esse eu garanto ahuahuhuahuahuahuah

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    • Postado
    Em 06/07/2022 em 13:59, SaBiih disse:

    Posso até naum ter genética pra ser BB Open, mas o apetite, esse eu garanto ahuahuhuahuahuahuah

    Oque falta para Open é + 3gr de drogas sem

     

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    • Postado
    Em 06/07/2022 em 13:05, SaBiih disse:

    Achei interessante esse post.

    Talvez, um treino possa gastar mais kcals que eu pensava.

    @Schrödinger e @Ricardo Queiroz já chegaram a ver o artigo?

     

    https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-expenditure-resistance/?fbclid=IwAR1J6hrQQtsAzCTFrkhGhJ8Z_J4vHbXnjIhbJrK6cZzsvx6eyF37Q2ZoX-Q


    Eu não tinha lido ainda, mas tinha visto um post q falava nas 6kcal/min.

     

    Agora lendo vi que tem que excluir o gasto que aconteceria só vivendo, que vai ser cerca de 1kcal por min. Se pegar os extremos, fica uma faixa de aproximadamente 3-7kcal por minuto de treino, com 5kcal/min na média.

     

    Acho que segue mais ou menos dentro daquilo que discutimos tempos atrás, qd chegamos na conclusão de 15kcal por set.

     

    Mais um bom parâmetro pra estimar o gasto com o treino!

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Postado
    Em 06/07/2022 em 09:10, SaBiih disse:

    Só atualizada rápida.

     

    Treino vou manter ABCDE até o final do cutting (e possivelmente dps tbm).

    Protocolo até o final do cutting: 400mg/testo + 300mg/masteron

     

    Dieta está variando entre 4500-4800 kcals/dia conforme movimentação.

     

    230g proteína (mais ou menos 2,5g/kg)

    45-50g gordura

    restante em carboidrato

     

    Semana passada fiquei 6 dias em manutenção, voltei pro déficit no domingo.

     

    Shape está assim (já tinha feito 3 refs)

     

    https://imgur.com/a/MWu6LGT

     

     

    Gostei do protocolo , shape tbm !  

     

    Diário de treino  :

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222881-projeto-shape-nos-30-ex-fumante-e-sedentario-lgd-4033-on-dhea-on/

     

     

    Postado

    Não tinha lido ainda não, pois já sei tudo que tem p/ saber XD

     

    Brincadeiras a parte, estava  bastante tempo sem ler nada relacionado a treino de musculação, então acabei lendo e sabendo que tinha essa matéria só agora. Ali no gasto (e pensando exclusivamente nele) o grosso do negócio, o que interessa é o tempo total de treino, maior intensidade gastou mais pq demorou mais p/ fechar o treino (o tempo de descanso que foi o carro chefe do gasto e não o set em si), mas levando em consideração o custo benefício (exclusivamente em relação ao gasto kcal) intensidade baixa p/ reps tem vantagem (mais reps no set, mais consumo de oxigênio, bpm mais alto durante todo o tempo de descanso - demora mais a mitigar isso nos 2 min), o que não acontece tanto na intensidade alta p/ menos reps, chega no descanso bpm não está tão alto assim, mas por ter mais descanso durante o treino todo (elevando o tempo total de treino) então o gasto do treino em si é maior.

     

    Numa conta de bar (e se não escrevi ou pensei nenhuma besteira)

    8 exercícios, arredondando os gastos e não levando em conta o tempo executando o set

    - leve (~300kcal) - 2 sets por exercício = total de 16 sets, 2min de descanso por set, tirando o descanso do último set do treino = 30min de treino

    - moderado (~400kcal) - 3 sets/lift = 24 sets = 46min de treino (50% mais tempo de treino e ~33% a mais de gasto em relação ao leve)

    - intenso (~600kcal) = 6 sets/lift = 48 sets = 94min (~210% a mais de tempo de treino e 100% a mais de gasto em relação ao leve)

     

    desconta o tempo que passaria sentado/deitado de cada um deles (o tempo sentado p/ 30, 46 e 94 minutos) e vai ter o que realmente veio do treino todo, daí pega o que veio do set/exercício em si (e aqui novamente, simplificando, sem considerar que o composto é mais exigente que o isolado). Pensando exclusivamente no custoXbenefício  de kcal/tempo o menos intenso é beeem melhor

     

     

    Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

    #treta - #teamControlFreak  - #broscience - #iJustKnow

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