Em 08/03/2022 em 09:54, -freedom disse:

Dizer isso não faz nenhum sentido.

Se for nessa linha de raciocínio ninguém treinaria com ajuda. Aquela força no supino seria errada, a ajuda no agacho seria errada, no desenvolvimento.... enfim, TODA ajuda estaria errado.

Há sim muita vantagem em dar uma força nas ultimas repetições, é EXATAMENTE a mesma coisa de um supino da vida, você dá aquela força para subir e controla a descida.

Não é mesma coisa, porque quando tu usa os braços no legpress tu pode tirar tua coluna da posição correta.

Em 08/03/2022 em 09:54, -freedom disse:

Dizer isso não faz nenhum sentido.

Se for nessa linha de raciocínio ninguém treinaria com ajuda. Aquela força no supino seria errada, a ajuda no agacho seria errada, no desenvolvimento.... enfim, TODA ajuda estaria errado.

Há sim muita vantagem em dar uma força nas ultimas repetições, é EXATAMENTE a mesma coisa de um supino da vida, você dá aquela força para subir e controla a descida.

Cada caso é um caso, você está levando para outro lado.

Uma pessoa que nunca fez barra, ela deve iniciar fazendo uma barra perfeita? como? vai passar a vida inteira sem conseguir fazer o movimento. Usar o balanço para subir, fazer isometria controlando a descida tem muitos benefícios.

Faça o teste, pegue 2 pessoas com as mesmas características físicas e que nunca fizeram barra e estão treinando para um TAF da vida: a 1ª você joga no graviton e fica nessa de "movimento perfeito", a 2ª você joga numa barra subindo com balanço, banco, elastíco etc e deixa ela em isometria o máximo de tempo possível. Depois disso me diz quem teve resultados mais rápidos, lhe garanto que o 2º estará 3000000x a frente do 1º.

Começa no graviton ou no puxador com polia. Quando ganhar alguma força, vai pra barra fixa e pede pra um instrutor ou parceiro ajudar a subir, com o movimento certo. É muito mais fácil e lógico começar a treinar do jeito certo, do que começar errado e ter que corrigir no futuro.

Obs: existe barra fixa, e existe o que pedem em TAFs (que é qualquer outra coisa).

Editado 8/03/2022 às 13:00 03/8, 2022 por Alex_83

Em 08/03/2022 em 09:59, Alex_83 disse:

Não é mesma coisa, porque quando tu usa os braços no legpress tu pode tirar tua coluna da posição correta.

Pode é diferente de vai, essa é a diferença. Por isso citei que é importante saber quando e onde encaixar.

E isso não deveria nem ser discutido por alguém que está iniciando.

Em 08/03/2022 em 09:59, Alex_83 disse:

Começa no graviton ou no puxador com polia. Quando ganhar alguma força, vai pra barra fixa e pede pra um instrutor ou parceiro ajudar a subir, com o movimento certo. É muito mais fácil e lógico começar a treinar do jeito certo, do que começar errado e ter que corrigir no futuro.

Mas de onde você tirou que isso é começar errado? é exatamente o contrário.

Em 08/03/2022 em 10:05, -freedom disse:

Mas de onde você tirou que isso é começar errado? é exatamente o contrário.

Em 08/03/2022 em 09:54, -freedom disse:

Uma pessoa que nunca fez barra, ela deve iniciar fazendo uma barra perfeita? como? vai passar a vida inteira sem conseguir fazer o movimento. Usar o balanço para subir, fazer isometria controlando a descida tem muitos benefícios.

Tirei daqui, isso seria começar errado.

Cara, 2 séries de trabalho, 6-10 repetições, executando o movimento de forma corretando, sabendo contrair o músculo é o suficiente, às vezes. 

Eu só gosto de trabalhar mais de 2 séries quando quero melhorar minha técnica de execução de algum exercício. Mas isso é o modo que eu gosto, algo mais individual e que de certo modo dá bastante certo.

Em 08/03/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

Tirei daqui, isso seria começar errado.

Para quem nunca fez uma barra? não, não é errado e nunca foi.

O importante é a descida, não importa como a pessoa sobe, por isso citei até um banco.

Quer exemplos práticos? vá num quartel e pergunta como os bisonhos dos recrutas aprenderam a fazer barras, lhe garanto que 99% das respostas serão as mesmas: "se pendura na porra da barra e deixa a mão rasgar", "faz isometria até o braço cair".

Se o correto é começar no graviton (até bomzinho) e na puxada alta (mesma coisa que nada), eu sinceramente fiz errado e pior ainda, ensinei errado... mas pelo menos consegui tirar algumas pessoas do sobrepeso e das 0 barras em pouco tempo e elas passaram em TAFs policiais.

Em 08/03/2022 em 10:17, -freedom disse:

Para quem nunca fez uma barra? não, não é errado e nunca foi.

O importante é a descida, não importa como a pessoa sobe, por isso citei até um banco.

Quer exemplos práticos? vá num quartel e pergunta como os bisonhos dos recrutas aprenderam a fazer barras, lhe garanto que 99% das respostas serão as mesmas: "se pendura na porra da barra e deixa a mão rasgar", "faz isometria até o braço cair".

Se o correto é começar no graviton (até bomzinho) e na puxada alta (mesma coisa que nada), eu sinceramente fiz errado e pior ainda, ensinei errado... mas pelo menos consegui tirar algumas pessoas do sobrepeso e das 0 barras em pouco tempo e elas passaram em TAFs policiais.

Por isso eles fazem qualquer outra coisa que não é barra fixa, mas que é aceita em TAF (me formei em colégio militar, sei exatamente como é).

Em 08/03/2022 em 10:24, Alex_83 disse:

Por isso eles fazem qualquer outra coisa que não é barra fixa, mas que é aceita em TAF (me formei em colégio militar, sei exatamente como é).

Negativo, hoje o TAF é completamente diferente de antigamente, você está enganado.

A cobrança agora é de barras perfeitas, corpo ereto e queixo acima da barra.

Antigamente era de qualquer jeito, só não passava quem não queria, hoje é outra história.... não é atoa que o índice de reprovação está sendo 50%~60%.

Isso daqui não existe mais:

Spoiler

Em 08/03/2022 em 10:27, -freedom disse:

A cobrança agora é de barras perfeitas, corpo ereto e queixo acima da barra.

Isso não são parâmetros de execução correta de barra fixa.

Não vou mais discutir.

Em 08/03/2022 em 10:29, Alex_83 disse:

Isso não são parâmetros de execução correta de barra fixa.

Não vou mais discutir.

Você ta procurando pelo em ovo em, realmente não vale a pena discutir.

Em 08/03/2022 em 10:27, -freedom disse:

Negativo, hoje o TAF é completamente diferente de antigamente, você está enganado.

A cobrança agora é de barras perfeitas, corpo ereto e queixo acima da barra.

Antigamente era de qualquer jeito, só não passava quem não queria, hoje é outra história.... não é atoa que o índice de reprovação está sendo 50%~60%.

Isso daqui não existe mais:

  Mostrar conteúdo oculto

Fazia 3,6k na corrida em 12....

não pergunte como kkkkkkkkkkkkkkk.

os cara sai muito do caminho.

negocio é 12 repetições  para secar, 8 para crescer..

flw

O número de série e repetição varia conforme o tamanho do músculo e tipo de fibra predominante nele, e varia individualmente de pessoa pra pessoa, principalmente no quesito quantidade de fibras de contração rápida ou lenta, e capacidade aeróbica. Exemplo: um cara com um quadriceps bem hipertrofiado e com grande quantidade de fibra de contração rápida, e que tenha uma boa conexão neuromuscular, tende a ficar destruido sem precisar de um volume de treino grande. Já o cara com um quadriceps menos hipertrofiado e menos fibras de contração rápida, principalmente se tiver uma boa capacidade aeróbica, consegue suportar - e muitas vezes precisa - de uma maior quantidade de repetições e séries para dar o estímulo necessário.

Os mais estudiosos me corrijam se eu estiver errado.

Fonte: Juggernaut Training Systems