Ola pessoal, estou em dúvida em uma coisa sobre o cutting, em relação a taxa metabólica basal, eu calculei e a minha deu 1600 sem qualquer exercício, e deu 2000  com exercício moderado, qual dessas eu devo considerar no meu cutting? Vcs estão me entendo ? 1600 só pra me manter viva e 2000 com exercícios, eu devo fazer meu cutting  em cima dos 1600 ou dos 2000?

em cima dos 2000

Se você faz exercícios, o gasto calórico deles deverá ser considerado pro cálculo da dieta.

 

TMB = mínimo que seu corpo gasta pra se manter vivo, em repouso

GCD (gasto calórico diário) = TMB + atividades do dia a dia, andar, trabalho, exercícios, etc

Em 16/02/2022 em 14:23, Alice234 disse:

Ola pessoal, estou em dúvida em uma coisa sobre o cutting, em relação a taxa metabólica basal, eu calculei e a minha deu 1600 sem qualquer exercício, e deu 2000  com exercício moderado, qual dessas eu devo considerar no meu cutting? Vcs estão me entendo ? 1600 só pra me manter viva e 2000 com exercícios, eu devo fazer meu cutting  em cima dos 1600 ou dos 2000?

começa com uma redução de 498,97 calorias dos 2000 que é seu gasto energético total. 

Em 16/02/2022 em 14:52, 00000 disse:

começa com uma redução de 498,97 calorias dos 2000 que é seu gasto energético total. 

Corte extremamente abrupto para o início do processo, ainda mais sem conhecer o contexto alimentar da guria.

 

Em 16/02/2022 em 14:23, Alice234 disse:

Ola pessoal, estou em dúvida em uma coisa sobre o cutting, em relação a taxa metabólica basal, eu calculei e a minha deu 1600 sem qualquer exercício, e deu 2000  com exercício moderado, qual dessas eu devo considerar no meu cutting? Vcs estão me entendo ? 1600 só pra me manter viva e 2000 com exercícios, eu devo fazer meu cutting  em cima dos 1600 ou dos 2000?

Sendo bem objetivo: o déficit precisa ser feito levando a TMB como base.
No entanto, pra te responder melhor precisaria saber: Treina há quanto tempo? Qual seu BF atual? Já fez dieta alguma vez?

Em 16/02/2022 em 15:56, FNoleto disse:

Sendo bem objetivo: o déficit precisa ser feito levando a TMB como base.

 

TMB como base? 🤔

Em 16/02/2022 em 16:35, AlemãoVazquez disse:

 

TMB como base? 🤔

também entendi nada, 

Em 16/02/2022 em 16:35, AlemãoVazquez disse:

 

TMB como base? 🤔

 

Em 16/02/2022 em 16:37, 00000 disse:

também entendi nada, 

Ela deve utilizar o gasto basal (TMB) como ponto de partida (ou seja, base) para iniciar o cutting.

Editado 16/02/2022 às 19:54 02/16, 2022 por FNoleto (veja o histórico de edições)

Em 16/02/2022 em 15:56, FNoleto disse:

Corte extremamente abrupto para o início do processo, ainda mais sem conhecer o contexto alimentar da guria.

 

Sendo bem objetivo: o déficit precisa ser feito levando a TMB como base.
No entanto, pra te responder melhor precisaria saber: Treina há quanto tempo? Qual seu BF atual? Já fez dieta alguma vez?

Oi, respondendo sua pergunta, comecei na academia mês passado, tenho 1'57 cm, com 57 quilos, não sei meu bf, não sou muito magra, mas também não sou gorda, e nunca fiz dieta na vida

Em 16/02/2022 em 16:48, FNoleto disse:

 

Ela deve utilizar o gasto basal (TMB) como ponto de partida (ou seja, base) para iniciar o cutting.

 

Ah tá, agora ficou claro. Usa a TMB como base e exclui-se o resto do gasto diário. 

Coloca um déficit de 300kcal abaixo do TMB e mete bronca... só alegria. 

Em 17/02/2022 em 08:22, AlemãoVazquez disse:

 

Ah tá, agora ficou claro. Usa a TMB como base e exclui-se o resto do gasto diário. 

Coloca um déficit de 300kcal abaixo do TMB e mete bronca... só alegria. 

Isso, perfeito.

Editado 18/02/2022 às 02:03 02/18, 2022 por FNoleto (veja o histórico de edições)

Em 16/02/2022 em 19:57, Alice234 disse:

Oi, respondendo sua pergunta, comecei na academia mês passado, tenho 1'57 cm, com 57 quilos, não sei meu bf, não sou muito magra, mas também não sou gorda, e nunca fiz dieta na vida

Nesse caso uma recomposição corporal pode ser mais interessante que um cutting. Nos primeiros meses as adaptações ao treinamento possibilitam que tu perca gordura ao mesmo tempo em que ganha massa magra. Sugeriria que buscasse manter uma ingestão de cerca de 2000Kcal/dia provenientes principalmente de alimentos limpos e com um balanço adequado de nutrientes, isso já deve te dar resultados significativos.