Há algum outro fator que gera emagrecimento no cardio? Ou o emagrecimento é só por conta do gasto calórico maior?

Em 05/12/2021 em 13:08, Terres/RS disse:

Há algum outro fator que gera emagrecimento no cardio? Ou o emagrecimento é só por conta do gasto calórico maior?

 

Sim, lipólise.

 

Varia de acordo com o tempo e intensidade:

O exercício aeróbico vai consumir energia de 2 fontes, glicogênio muscular e gordura(lipólise)

 

Mas tem um grande porém...sem déficit calórico e ingestão adequada de proteínas, não vai ocorrer redução do percentual de gordura.

 

 

Hiit potencializa a queima de gordura ou a depleção de glicogênio?

Em 05/12/2021 em 14:48, Crotoniate disse:

Hiit potencializa a queima de gordura ou a depleção de glicogênio?

Ambos, se analisar, mas depende da intensidade. Em relação a um cardio normal potencializa a depleção de Glicogênio. 

Em 05/12/2021 em 13:08, Terres/RS disse:

Há algum outro fator que gera emagrecimento no cardio? Ou o emagrecimento é só por conta do gasto calórico maior?

 

Como os colegas já comentaram e respondendo de outro jeito: a depender de seu balanço energético, a realização de seu cardio, seja ele aeróbico, hiit ou misto, pode inclusive não proporcionar o emagrecimento.

 

Agora, acompanhe meu raciocínio:

• emagrecimento é consequência de uma dieta com um alto percentual de adesão
• em dias que não treinamos - e isso é observado principalmente em dias sem cardio - nossa vontade de comer mais aumenta. Pode observar
• isso ocorre devido a uma menor secreção de hormônios anorexígenos e menor desvio do fluxo de sangue do intestino para os músculos
• E o que ocorre? Um maior peristaltismo, o que leva a um maior desejo por comer ou ficar comendo
• Logo, o cardio e, em menor magnitude o treino de musculação, permitem uma maior adesão à dieta e, portanto, um emagrecimento
• Moral da história: faça cárdio e foque naquele que você curte. O resultado é consequência da manutenção do processo

 

Em 05/12/2021 em 16:08, Vecchio disse:

 

• Moral da história: faça cárdio e foque naquele que você curte. O resultado é consequência da manutenção do processo

 

 

A intensidade do cardio é realmente um diferencial no processo de perda de gordura ou o importante é manter o cardio independente da modalidade? eu gosto de caminhadas rápidas na rua, não curto correr e nem bike/etc...

Em 08/12/2021 em 09:33, SteveRogersBR disse:

A intensidade do cardio é realmente um diferencial no processo de perda de gordura ou o importante é manter o cardio independente da modalidade? eu gosto de caminhadas rápidas na rua, não curto correr e nem bike/etc...

Excelente pergunta e essa eu gostaria da resposta do @Vecchiotambém.

Na minha visão é mais importante constância do que intensidade, aquela caminhada marota se feita todos os dias tende a ser melhor do que aquele HIIT que te mói e atrapalha a recuperação pra musculação. Mas eu posso estar errado.

Em 08/12/2021 em 09:33, SteveRogersBR disse:

A intensidade do cardio é realmente um diferencial no processo de perda de gordura ou o importante é manter o cardio independente da modalidade? eu gosto de caminhadas rápidas na rua, não curto correr e nem bike/etc...

Vi na semana passada alguns Storys do insta do Dudu falando sobre isso...

 

E ele comentava que a diferença entre caminhar 5km ou correr 5km é praticamente insignificante se você não for um atleta onde o 1% define o campeão.

 

Lendo as entrelinhas você consegue entender que a intensidade maior é insignificante quando o esforço final resulta no mesmo, a única diferença real q podemos ter é em relação ao tempo poupado.

 

Em 08/12/2021 em 09:37, East~ disse:

aquela caminhada marota se feita todos os dias tende a ser melhor do que aquele HIIT que te mói e atrapalha a recuperação pra musculação.

Tambem sou adepto a esse pensamento, especialmente quando tem relação ao bike onde pode por "peso" e voce tem que fazer muita força nos quadríceps, não acho interessante matar eles assim na bike e acabar com o glicogênio, especialmente em dia anterior ou até no mesmo dia de treinar os membros inferiores.

Em 08/12/2021 em 16:48, Rafael_165Lbs disse:

Vi na semana passada alguns Storys do insta do Dudu falando sobre isso...

 

E ele comentava que a diferença entre caminhar 5km ou correr 5km é praticamente insignificante se você não for um atleta onde o 1% define o campeão.

 

Lendo as entrelinhas você consegue entender que a intensidade maior é insignificante quando o esforço final resulta no mesmo, a única diferença real q podemos ter é em relação ao tempo poupado.

 

Tambem sou adepto a esse pensamento, especialmente quando tem relação ao bike onde pode por "peso" e voce tem que fazer muita força nos quadríceps, não acho interessante matar eles assim na bike e acabar com o glicogênio, especialmente em dia anterior ou até no mesmo dia de treinar os membros inferiores.

 

Cara, primeiramente obrigado pelo acréscimo, é sempre bom agregar conhecimento e ter a certeza de estar no caminho certo reiterada.

Eu prefiro "perder" um pouco mais de tempo, mas sem ter que correr, odeio correr, credo.

 

Sobre o glicogênio, falou tudo, não faz sentido queimar ele numa atividade aeróbica.

Como eu busco performance além de lipolise, cardio para mim é sempre intervalado: uns minutos trotando, outros correndo, depois caminhando e assim vai.

Acho perda de tempo ficar só caminhando, o gostoso é unir o útil ao agradável. Sempre digo que não adianta ficar trincado, caminhando 10km por dia se quando sai com uma mulher num aguenta bombar por mais que 3 minutos sem o coração sair pela boca.

Em 08/12/2021 em 17:16, -freedom disse:

Como eu busco performance além de lipolise, cardio para mim é sempre intervalado: uns minutos trotando, outros correndo, depois caminhando e assim vai.

Acho perda de tempo ficar só caminhando, o gostoso é unir o útil ao agradável. Sempre digo que não adianta ficar trincado, caminhando 10km por dia se quando sai com uma mulher num aguenta bombar por mais que 3 minutos sem o coração sair pela boca.

Mas aí é só fazer um cárdio específico pra isso, bombando a gata, 3 vezes por semana na alta intensidade e tu vai ficar bom em bombar, adquirir esse condicionamento correndo é um puta saco.

Em 08/12/2021 em 16:48, Rafael_165Lbs disse:

Vi na semana passada alguns Storys do insta do Dudu falando sobre isso...

 

E ele comentava que a diferença entre caminhar 5km ou correr 5km é praticamente insignificante se você não for um atleta onde o 1% define o campeão.

 

Lendo as entrelinhas você consegue entender que a intensidade maior é insignificante quando o esforço final resulta no mesmo, a única diferença real q podemos ter é em relação ao tempo poupado.

 

Tambem sou adepto a esse pensamento, especialmente quando tem relação ao bike onde pode por "peso" e voce tem que fazer muita força nos quadríceps, não acho interessante matar eles assim na bike e acabar com o glicogênio, especialmente em dia anterior ou até no mesmo dia de treinar os membros inferiores.

 

O artigo que ele menciona é este aqui: DOI: 10.1249/01.mss.0000176401.92974.81

 

Na verdade foi um estudo pequeno, com 14 indivíduos e foram 8 km. De fato, foram ~676 kcal contra 643 kcal da caminhada. Logo, o gasto foi praticamente o mesmo e, os substratos (carboidratos ou gordura) usados idem.

 

Com base neste estudo, mesmo com estas limitações, dá pra se inferir acerca de gasto energético (e queima de gordura).

 

Mas que fique claro: estamos conversando sobre gasto calórico. Aumento de desempenho e outros objetivos, a conversa muda.

 

E, acho que foi o ~East que falou, o mais importante é a constância. Logo, sou do time que prefere alguma atividade que curta e ache legal.

Aproveitando o tópico do amigo, tenho uma duvida.

 

Posso utilizar os dias de descanso para fazer cardio em jejum, no caso seria, A, B, cardio, C, A, cardio, B, C . . . 

 

Tanto os treinos e o cardio são as 5 da manha, mas só o cardio é em jejum.

 

Os cardios vão ter alguma relevância ou mais atrapalha do que ajuda.

Em 08/12/2021 em 18:16, Eucides disse:

Aproveitando o tópico do amigo, tenho uma duvida.

 

Posso utilizar os dias de descanso para fazer cardio em jejum, no caso seria, A, B, cardio, C, A, cardio, B, C . . . 

 

Tanto os treinos e o cardio são as 5 da manha, mas só o cardio é em jejum.

 

Os cardios vão ter alguma relevância ou mais atrapalha do que ajuda.

 

Pô mano, parabéns pelo sanguenozóio de manter a rotina fixa às cinco da manhã.

 

Sempre há um plano, principalmente pra quem está trabalhando com datas preestabelecidas. E, em tal plano, a harmonização entre dieta, treino de musculação e atividade aeróbica, são sempre desejáveis. Independentemente do plano, é bem comum ser prescrita uma atividade aeróbica, mínima que seja, até em períodos de bulk.

 

Agora, se você só está a fim de um condicionamento físico em dia, manter a lataria polida, encontra-se dentro da faixa de percentual de gordura considerada saudável[*], enfim, não tem uma meta tão nervosamente procurada, minha opinião é que o cardio em tais horários só vá trazer benefícios pra você. Eu lembro que na época em que eu treinava nesse horário, eu tinha recebido uma série seg/ter, qui/sex. Daí na quarta eu "descansava". Os "descansos" da quarta só me zoavam a rotina, pois na quinta era um parto pra poder voltar à rotina espartana.

 

[*] https://www.cdof.com.br/resultado1.htm

Bom, os colegas disseram tudo...

Agora, apenas minha experiência: me adaptei muito a praticar bike ergométrica. Fico em casa, faça chuva, faça sol. Ouço uma musiquinha em paz.. as vezes até tiro um cochilo rs E consigo "correr" por mais tempo sem cansar.. fora que o risco de cair é mínimo, por vc ter um apoio, etc. 

o que emagrece é o déficit calórico, o cardio é um aliado para aumentar seu gasto diário além dos benefícios a saúde