O que fazer em caso de epicondilite?

[Gabriel Prazeres]

Então... Recentemente fui aclamado por mais uma pequena lesão. Enquanto puxada o pegador para aquecer o manguito, instantaneamente veio uma dor, que vinha tanto do antebraço, quando do bíceps, quanto do cotovelo, continuei treinando e ignorando os sintomas. O braço ficou todo dormente e enfraquecido, resolvi parar e voltar pra casa. Esperei dois dias e voltei a treinar, visto que a dor aparentemente havia parado, entretanto, durante o treino a dor voltou, claro que com muito menos intensidade, mas incomodava um pouco. O que devo fazer? Continuar treinando a ignorando a dor, visto que não dói nada quando não estou fazendo exercícios de alta intensidade, ou ficar uns dias parado pra ver se passa? Se eu flexionar meu braço também não dói, fiz umas flexões e umas barras pra ver se doía, e não doeu. Estou com receio de ir treinar e transformar em algo crônico

[lorenzo_EP]

Na faz qualquer exercício que te cause a dor, durante pelo menos duas semanas.

Quando voltar a fazer eles, coloca menos da metade da carga que tu tava acostumado a usar.

Enquanto isso, pomada antiinflamatória 2 ou 3x por dia.

Se depois disso a dor persistir: médico.

[Kaku]

A minha epicondilite melhorou depois de 7 meses. Diminui as cargas, em vários exercícios e evitava treinar biceps

[olis3r4]

Então, eu tinha essa dor insuportável também ao fazer triceps testa ou o pulley. Minha solução foi trocar o pulley pelo corda e ja ir aquecendo ali mesmo. Pra mim melhorou bastante, não sinto dor no exercício mais, só que se eu começar pelo testa a dor volta. Tenta mudar o aquecimento, da pra aquecer o manguito com halteres também, mas não insista em exercício que te leva a lesão.

[Gabriel Prazeres]

Em 19/11/2021 em 09:44, Kaku disse:

A minha epicondilite melhorou depois de 7 meses. Diminui as cargas, em vários exercícios e evitava treinar biceps

Meu pai amado, q medo de ficar tanto tempo sem treinar

[Gabriel Prazeres]

Em 19/11/2021 em 13:06, olis3r4 disse:

Então, eu tinha essa dor insuportável também ao fazer triceps testa ou o pulley. Minha solução foi trocar o pulley pelo corda e ja ir aquecendo ali mesmo. Pra mim melhorou bastante, não sinto dor no exercício mais, só que se eu começar pelo testa a dor volta. Tenta mudar o aquecimento, da pra aquecer o manguito com halteres também, mas não insista em exercício que te leva a lesão.

Fiz um treino de triceps antes de ontem, doeu um pouco mas nada insuportável, dava pra treinar de boas, só evitei fazer supino por que estava forçando muito, tríceps testa também. Valeu pelas dicas, vou testar

[Gabriel Prazeres]

To usando já anti-inflamatório e massagem com creme de mentol e arnica duas vezes por dia. Fui no médico para avaliar meus exames e comentei da epicondilite, ele falou que se melhorou bastante de um dia pro outro, 3 dias de descanso e eu já poderia voltar normalmente, nem quis me receitar anti-inflamatório

[olis3r4]

Em 19/11/2021 em 20:44, Gabriel Prazeres disse:

Fiz um treino de triceps antes de ontem, doeu um pouco mas nada insuportável, dava pra treinar de boas, só evitei fazer supino por que estava forçando muito, tríceps testa também. Valeu pelas dicas, vou testar

Testa o quanto antes, a dor só piora com o tempo. Tinha noite q eu nn dormia, pq o cotovelo ficava latejando de dor

[Gabriel Prazeres]

Em 19/11/2021 em 21:30, olis3r4 disse:

Testa o quanto antes, a dor só piora com o tempo. Tinha noite q eu nn dormia, pq o cotovelo ficava latejando de dor

Fiz o treino e FELIZMENTE não senti mais nada, a dor passou completamente. Obrigado pelas dicas

[olis3r4]

Em 24/11/2021 em 09:06, Gabriel Prazeres disse:

Fiz o treino e FELIZMENTE não senti mais nada, a dor passou completamente. Obrigado pelas dicas

Ai sim hein

Top dms

Eu to testando pegadas diferentes e a minha dor desapareceu

To fazendo triceps testa com halter, pegada neutra

É outra coisa

[Gabriel Prazeres]

Em 24/11/2021 em 09:09, olis3r4 disse:

Ai sim hein

Top dms

Eu to testando pegadas diferentes e a minha dor desapareceu

To fazendo triceps testa com halter, pegada neutra

É outra coisa

Alongamentos e massagens com um gel de menta ou arnica pelo visto ajudam muito, testa ai

[AndersonT]

Tenho um longo histórico com epicondilite, braço esquerdo interno eu fiz uma cirurgia, arrastei por meses até que decidi operar, mas foram mais uns 9 meses ainda pra curar depois da cirurgia, até acumputura eu fiz, enfim ela se curou 100%.

 

Depois, demorei mais de 1 ano para cura uma epicondilite no braço direito, do lado de dentro do cotovelo, foram muitas fisioterapias e muito remédios, no fim das contas troquei de médico e ele me receitou gelo, isso mesmo, gelo todo dia e paciência como ele mesmo disse. Resultado, curei quase que 100%, digo isso porque as vezes eu ainda sinto um leve desconforto ao fazer trilha de moto ou bike.

 

Mas agora a danada apareceu no braço esquerdo do lado de fora, essa tá foda, atrapalha demais os treinos de costa e bíceps, estou na pegada do gelo e fiz algumas fisios já tbem, estou no processo pra tentar amenizar essa praga, vamos ver qto tempo essa vai me atormentar.

[SaintSolomon]

Nao faz testa. Nao use barra reta pra biceps apenas barra w

[SaintSolomon]

Nunca faca rosca scott

[lorenzo_EP]

Em 02/12/2021 em 17:23, SaintSolomon disse:

Nunca faca rosca scott

 

Muito boa. Conta aquela piada do português agora?

[SaintSolomon]

Em 02/12/2021 em 17:45, Alex_83 disse:

 

Muito boa. Conta aquela piada do português agora?

Vai fazer rosca scott com epicondite entao fodao

[lorenzo_EP]

Em 02/12/2021 em 17:58, SaintSolomon disse:

Vai fazer rosca scott com epicondite entao fodao

 

...

 

Em 19/11/2021 em 08:51, Alex_83 disse:

Na faz qualquer exercício que te cause a dor

 

👍🏼

[RocketBK]

Boas gurizada!

Tbm tenho epicondilite, até hoje era só no braço direito, mas hoje, após terminar meu treino de costas/bíceps, comecei sentir dor no braço esquerdo também

 

No braço direito ganhei essa epicondilite fazendo rosca martelo, e o que mais deu resultado pra mim, foi fazer rosca inversa com barra W e pouquinha carga, tipo 2kg ou 3kg de cada lado, todos os dias.
Junto a isso, minha esposa fazia massagem 3x ao dia com gel de arnica e Cataflan Pro XT, levou uns 6 meses pra ficar aceitável, cheguei a ter dormência no dedinho.
Mas hoje ja está bem melhor!

 

Agora estou com a mesma coisa no braço esquerdo, pqp é flórida!!!

Vou começar o tratamento amanhã, tomara que resolva logo.

 

Abç

Editado Dezembro 23, 2021 às 18:38 por RocketBK

[pacific_guy]

Em 19/11/2021 em 13:06, olis3r4 disse:

Então, eu tinha essa dor insuportável também ao fazer triceps testa ou o pulley. Minha solução foi trocar o pulley pelo corda e ja ir aquecendo ali mesmo. Pra mim melhorou bastante, não sinto dor no exercício mais, só que se eu começar pelo testa a dor volta. Tenta mudar o aquecimento, da pra aquecer o manguito com halteres também, mas não insista em exercício que te leva a lesão.

Revivendo o tópico aqui pq eu passei pelo mesmo problema e acho que meu relato pode ajudar. Basicamente nisso tudo que você falou tem um detalhe: você trocou a pegada pela neutra, e quando voltou pra supinada/pronada, sentiu dor de novo.

Eu troquei a minha pegada pra neutra em quase todos os exercícios e minha epicondilite praticamente sumiu. Uma vez ou outra sinto uma dorzinha leve e geralmente quando uso as pegadas supinadas nos exercícios que não tem como fugir. 

Então meu relato é esse, você que tá lendo e ta com o mesmo problema, experimente trocar suas pegadas pra neutra em todos os exercícios possíveis. Deixa as supinadas e pronadas apenas para aquelas que não tem como fugir.