Bom dia, poderiam me ajudar com meu treino? Eu treino a 2 anos , geralmente eu mesmo monto, só que este último que fiz está me deixando muito exausto e não está bom. Poderiam me ajudar com alguma modificação? Meu objetivo é perda de gordura.  Agradeço qualquer ajuda.

Todas as séries tento ir próximo a falha.

Treino A - Peito, Ombros ,Tríceps + ABS. 

4x Supino Reto com Barra    + Supino Reto com Halter até falhar.

4x Supino Inclinado com Barra  + Supino Inclinado com Halter até falhar.

4x Peck Deck 

4x Desenvolvimento c/ Halter sentado

3x Elevação lateral na polia + 2x Elevação Frontal com anilha .

3x Coice na Polia + 3x Fundo de Banco

3x Tríceps na Polia

Treino B - Costa, Bíceps ,Trapézio e Antebraço 

2x Gravitoon - Aquecimento

3x - Pulldown

3x - Remada Unilateral c/ Halter

3x - Remada Curvada c/ Barra - Pegada pronada

3x - Remada Sentado na polia - Pegada Supinada

4x Rosca Direta c/ Barra

3x Rosca Concentrada c/ Halter Unilateral Sentado 

2x Rosca Scott (Máquina)

+ 4x Encolhimento c/ Barra

2x Peck Deck Inverso  + 2x Rosca de Punho

3x Remada alta na Polia

Treino C - Pernas

4x Agachamento Smith

4x LegPress Horizontal

4x Cadeira Extensora + 4x Gêmeos

4x Mesa Flexora + 4x Panturrilha no Leg

3x Levantamento Terra + 3x Panturrilha banco Soleo

Cardio:  20 - 30 min, ritmo moderado.

Em 26/10/2021 em 07:54, loko5005 disse:

só que este último que fiz está me deixando muito exausto e não está bom

Muito volume (pra um ABC 2x) nos dois treinos de superiores, especialmente no A. Testar fazer 20-26 séries totais, por treino, e tira aquelas super séries (dois exercícios simultâneos).

Em 26/10/2021 em 07:54, loko5005 disse:

Meu objetivo é perda de gordura.

Aqui o determinante é dieta, e não o tipo de treino. Se tu já tá cortando calorias, isso também explica a exaustão. Procura não exagerar no déficit calórico.

Achei muito volumoso seu treino, ainda se o deficit estiver muito grande, vc faz duas super series por exemplo para peito.

Em 26/10/2021 em 08:03, Alex_83 disse:

Muito volume (pra um ABC 2x) nos dois treinos de superiores, especialmente no A. Testar fazer 20-26 séries totais, por treino, e tira aquelas super séries (dois exercícios simultâneos).

Aqui o determinante é dieta, e não o tipo de treino. Se tu já tá cortando calorias, isso também explica a exaustão. Procura não exagerar no déficit calórico.

Em 26/10/2021 em 08:49, ThePunisher disse:

Achei muito volumoso seu treino, ainda se o déficit estiver muito grande, vc faz duas super series por exemplo para peito.

Deu uma melhorada, este treino?

A

4x Supino Reto c/ Halter  

4x Crossover             

3x Crucifixo inclinado

3x Desenvolvimento c/ Halter sentado

3x Elevação lateral

2x Elevação frontal

3x Coice na Polia

3x Fundo de Banco

3x Tríceps Corda

B

4x Remada Curvada peg. pronada

3x Remada Cavalinho

3x Remada Unilateral c/ Halter

3x Rosca Direta c/ Barra

3x Rosca Alternada c/ Halter

3x Rosca concentrada c/ Halter sentado

3x Encolhimento no Smith

3x Remada alta

2x Peck Deck inverso

2x Rosca de punho

C

3x Agachamento Smith

3x Leg Horizontal

3x Cadeira Extensora

3x Mesa Flexora

4x Levantamento terra

4x Gêmeos

4x Panturrilha sentado

3x Panturrilha no Leg

Em 26/10/2021 em 11:07, loko5005 disse:

Deu uma melhorada, este treino?

A

4x Supino Reto c/ Halter  

4x Crossover             

3x Crucifixo inclinado

3x Desenvolvimento c/ Halter sentado

3x Elevação lateral

2x Elevação frontal

3x Coice na Polia

3x Fundo de Banco

3x Tríceps Corda

B

4x Remada Curvada peg. pronada

3x Remada Cavalinho

3x Remada Unilateral c/ Halter

3x Rosca Direta c/ Barra

3x Rosca Alternada c/ Halter

3x Rosca concentrada c/ Halter sentado

3x Encolhimento no Smith

3x Remada alta

2x Peck Deck inverso

2x Rosca de punho

C

3x Agachamento Smith

3x Leg Horizontal

3x Cadeira Extensora

3x Mesa Flexora

4x Levantamento terra

4x Gêmeos

4x Panturrilha sentado

3x Panturrilha no Leg

Melhorou velho. Agora é testar se tu vai te adaptar a esse volume, ou precisar ajustar.

Em 26/10/2021 em 11:07, loko5005 disse:

Deu uma melhorada, este treino?

A

4x Supino inclinado C/halter

4x Supino Reto c/ Halter  

4x  Peck deck ou voador

4x Supino declinado     

4x Desenvolvimento c/ Halter sentado

4x Elevação lateral

4x Elevação frontal

3x Coice na Polia

3x Tríceps Corda

B

Barra fixa 3x F (ou puxada alta se nao conseguir fazer fixa)

4x Remada Curvada peg. pronada

3x Remada Cavalinho

3x Remada Unilateral c/ Halter

4x Rosca Alternada c/ Halter

4x Rosca martelo C/halter

3x Encolhimento no Smith

3x Remada alta

2x Peck Deck inverso

2x Rosca de punho

C

4x Agachamento Smith ( livre se conseguir)

4x Leg Horizontal

4x Cadeira Extensora

4x Mesa Flexora

4x Levantamento terra

4x Gêmeos

4x Panturrilha sentado

3x Panturrilha no Leg

Ficou legal, apenas trocaria uma das remadas por uma puxada aberta

Em 26/10/2021 em 12:16, ThePunisher disse:

Ficou legal, apenas trocaria uma das remadas por uma puxada aberta

Verdade, tá com 3 remadas que são quase iguais.

Se for fazer ABC2x, sugiro usar o que tem aqui no blog, é bem montado e o volume vc pode adequar pra mais ou menos conforme sua dieta e desempenho no treino.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/