Tempo de Cardio Recomendado para Hormonizados

[renan.ortiz]

Boa tarde galera,

 

Qual seria uma média estimada de tempo de cardio a se fazer por semana para se manter saudável para quem faz uso de hormônios? Blast & Cruise no caso.

 

Entendo que o melhor seria acompanhar por exames (colesterol, etc), mas pra só pra ter uma base de quanto tempo fazer para manter um coração "saudável" (diminuir os riscos causados pela testosterona suprafisiológica 200~250mg/sem).

 

Algo em torno de 3h semanais (+ musculação) seria o suficiente?

[luceN_]

Acredito que não tenho uma padrão de 'x' minutos para manter o coração saudável, mas, sei lá, eu ainda não faço a utilização de hormônios.

Entretanto, minha rotina de cardio é 20-30 minutos pós-treino e em dias que não treino procuro fazer entre 50-60 minutos.

[Kaku]

Pode fazer quanto quiser, desde que não te atrapalhe nos treinos se essa for a prioridade.

Hormonizado? Melhor ainda

[tmz]

Procuro fazer entre 45-60min diariamente, sempre tem aquele dia que não da pra fazer então procuro manter na rotina pra faltar o mínimo possível.

 

[Visitante]

Em 07/10/2021 em 13:33, renan.ortiz disse:

Boa tarde galera,

 

Qual seria uma média estimada de tempo de cardio a se fazer por semana para se manter saudável para quem faz uso de hormônios? Blast & Cruise no caso.

 

Entendo que o melhor seria acompanhar por exames (colesterol, etc), mas pra só pra ter uma base de quanto tempo fazer para manter um coração "saudável" (diminuir os riscos causados pela testosterona suprafisiológica 200~250mg/sem).

 

Algo em torno de 3h semanais (+ musculação) seria o suficiente?

 

Tem esse dados no site da OMS, acho que é mínimo 90 minutos/semana de cardio de baixa intensidade. Mas dá pra compensar o tempo de cardio x intensidade, quanto mais intenso, menos tempo é necessario.

 

Normalmente faço 40-60 minutos por semana, mantendo entre 100-120bpm. 

[Visitante]

Em 07/10/2021 em 14:04, tmz disse:

Procuro fazer entre 45-60min diariamente, sempre tem aquele dia que não da pra fazer então procuro manter na rotina pra faltar o mínimo possível.

 

 

Eu comprei um stepper pra isso kkk n tenho espaço pra esteira/bike então foda-se kk paguei 200 pila, melhor investimento. Dá pra fazer um cardio excelente naquele negocinho.

[Visitante]

Se for só pela saúde, uns 30min 4-5x na semana já cumpre papel durante o off

[Visitante]

Quanto mais cardio, melhor.

Quanto mais intensidade, melhor.

Fico vendo a galera fazer 20~30 minutos de cardio a 110~120 bpm 1~3x/wk para "não queimar massa muscular" e a única coisa que posso fazer é dar risada, malditos bodybuilders profissionais que passam informações quebradas e a galera segue achando que é o correto.

Sim, 3h na semana é bacana caso a intensidade seja moderada/alta. Se for caminhando igual tiazona, não!

[MBD]

Mínimo 30 min de cardio por dia, preferencialmente LISS.

Se possível, 45 a 60 min por dia.
Todo bom atleta que pensa em longevidade faz pelo menos 30 min dia mesmo em off.

[MarceloAlvesFerreira]

Em 07/10/2021 em 16:02, Bruuninho disse:

Sim, 3h na semana é bacana caso a intensidade seja moderada/alta. Se for caminhando igual tiazona, não!

Uma duvida: Sempre vejo voce falando que gosta de cardio em intensidade alta. Há um tempo atras vi no insta do Dudu Haluch, se nao me engano, que o que vale é a distancia percorrida, que a velocidade que voce mantem pouco importará se a distancia final for a mesma. Claro que numa intensidade alta vc otimizará tempo, tanto que faço intensidade alta as vezes tambem para economizar meu tempo. Mas voce prefere de alta intensidade por gosto mesmo, ou nao acredita nessa colocação de que é a distancia que vale?

[Visitante]

Em 08/10/2021 em 08:01, MarceloAlvesFerreira disse:

Uma duvida: Sempre vejo voce falando que gosta de cardio em intensidade alta. Há um tempo atras vi no insta do Dudu Haluch, se nao me engano, que o que vale é a distancia percorrida, que a velocidade que voce mantem pouco importará se a distancia final for a mesma. Claro que numa intensidade alta vc otimizará tempo, tanto que faço intensidade alta as vezes tambem para economizar meu tempo. Mas voce prefere de alta intensidade por gosto mesmo, ou nao acredita nessa colocação de que é a distancia que vale?

Existem várias variáveis nesse comentário dele, daí você escolhe o melhor para o seu objetivo e vai. Se a distância for a mesma, uma caminhada pode durar 60 minutos, em alta intensidade pode durar 15 minutos, ou seja, de certa forma acabam se igualando no quesito perda de gordura.

 

Eu gosto muito de treinos intervalados, já vi pesquisas dizendo que a queima de gordura nesse tipo de treino é 20% a mais do que nos cardios convencionais. Além de possivelmente queimar mais gorduras, tenho uma melhora gritante na performance. Eu sou pesado e mesmo assim corro mais que qualquer moleque de 18 anos, isso porque alinhei perda de gordura com a performance. Acho ridículo os "marombeiros" que levantam 2 toneladas mas não conseguem dar um pique de 1,5km que o coração falha ou então o corpo parece quebrar, não é atoa que a mulherada chama os "bombados" de borracha fraca.

 

Peguei mais nojo ainda dos liss da vida depois que os atletas midiáticos pregaram que o certo é andar a 120bpm. Isso só serve para eles, os caras são extremamente pesados, estão nas drogas, as articulações não guentam tanto impacto e eles precisam segurar o máximo de massa muscular. Já num cara comum, se ele aumentar o bpm só vai ter benefícios. Teve até um vídeo do Muzy explicando sobre isso pois a molecada estava igual zumbis achando que se passar de 130 bpm vão começar a catabolizar e perder 10cm de braço 

 

Se é possível ter 10 benefícios, então qual o motivo de usar o msm tempo para ter apenas 1?

[MarceloAlvesFerreira]

Em 08/10/2021 em 08:48, Bruuninho disse:

Eu gosto muito de treinos intervalados, já vi pesquisas dizendo que a queima de gordura nesse tipo de treino é 20% a mais do que nos cardios convencionais. Além de possivelmente queimar mais gorduras, tenho uma melhora gritante na performance.

Concordo com voce. Normalmente eu faço 60 minutos de caminhada em jejum, pq me faz bem pro dia, melhora meu humor, me deixa mais animado. Ja tentei correr de manha e nao me adaptei muito bem, ficava mais cansado no trabalho e mais estressado. Para performance eu faço intervalado pós treino dia sim dia nao 30 minutos. Adaptei essa rotina e vem dado certo. Agora se isso é o melhor, vai saber ne kkkkkk Valeu!

[magnifrozen]

Em 08/10/2021 em 08:48, Bruuninho disse:

Existem várias variáveis nesse comentário dele, daí você escolhe o melhor para o seu objetivo e vai. Se a distância for a mesma, uma caminhada pode durar 60 minutos, em alta intensidade pode durar 15 minutos, ou seja, de certa forma acabam se igualando no quesito perda de gordura.

 

Eu gosto muito de treinos intervalados, já vi pesquisas dizendo que a queima de gordura nesse tipo de treino é 20% a mais do que nos cardios convencionais. Além de possivelmente queimar mais gorduras, tenho uma melhora gritante na performance. Eu sou pesado e mesmo assim corro mais que qualquer moleque de 18 anos, isso porque alinhei perda de gordura com a performance. Acho ridículo os "marombeiros" que levantam 2 toneladas mas não conseguem dar um pique de 1,5km que o coração falha ou então o corpo parece quebrar, não é atoa que a mulherada chama os "bombados" de borracha fraca.

 

Peguei mais nojo ainda dos liss da vida depois que os atletas midiáticos pregaram que o certo é andar a 120bpm. Isso só serve para eles, os caras são extremamente pesados, estão nas drogas, as articulações não guentam tanto impacto e eles precisam segurar o máximo de massa muscular. Já num cara comum, se ele aumentar o bpm só vai ter benefícios. Teve até um vídeo do Muzy explicando sobre isso pois a molecada estava igual zumbis achando que se passar de 130 bpm vão começar a catabolizar e perder 10cm de braço 

 

Se é possível ter 10 benefícios, então qual o motivo de usar o msm tempo para ter apenas 1?

opa. quantos kg vc tá atualmente e seu pace? fiquei curioso com a questão da corrida aí.

[sdmnogueira123]

A questão de distância x intensidade é em relação ao ''esforço'' feito.

Concordo com o @Bruuninhoque a intensidade deve ser moderada/alta.

Aí vc ajusta o tempo de acordo pq tbm ñ vai fica 90 minutos de intensidade alta.

Minha recomendação é 3-4x na semana e numa intensidade que vc fique ofegante mas consiga conversar por ex.