Treino faz 3 semanas, na primeira semana eu fiz um treino AB 5x por semana de segunda a sexta revezando entre A e B, meu professor disse que iriamos fazer 2 semanas desse treino, porém ele viu que eu estava respondendo muito bem a esse treino, então na segunda semana ele já trocou para um treino ABC de segunda a sexta, estou a 2 semanas fazendo ele, que basicamente assim:

A - peito, triceps, ombro

B - costas, biceps, trapézio

C - membros inferior, abdomen

 

Ai ele colocou 3 exercícios pros 2 primeiros grupos musculares, e um bi-set pro último, ou seja, no dia A, pra peito e triceps faço 3 exercícios pra cada um, ai no final faço bi-set de ombro, no B faço 3 exercíciois pra costas e biceps cada, e 1 bi-set pra trapézio, no dia C de perna eu faço vários exercícios, alguns com 12, 15 e 20 rep. TODOS exercícios de A e B (membro superiores), eu faço 3 séries com 12 repetições, eu fico me perguntando se ta tudo bem eu fazer esse treino com 3 exercícios práticamente para cada grupo muscular apenas com 3 semanas de treino, se eu não prescisava de um tempo maior de adaptação, pois pesquisei e vi que as articulações demoram meses para se adaptar ao treino de musculação, então eu tenho medo de que mesmo que eu tivesse indo bem, tivesse conseguindo levantar bastante peso de boa pra um iniciante, se minhas articulações podem se ferrar e eu no futuro me lesionar. Meu maior medo é se lesionar.

 

idade: 16 anos
tamanho: 1,66

peso: 48kg 

Editado 28/08/2021 às 16:36 08/28, 2021 por BRP (veja o histórico de edições)

Pode

Em 28/08/2021 em 13:51, Kaku disse:

Pode

Tem q pedir a foto do shape pae

Em 28/08/2021 em 13:51, Gabriel062 disse:

Tem q pedir a foto do shape pae

como que coloco foto aqui? nn achei em nenhuma opção, só imagem por URL, mas só tenho a imagem salva no pc

Em 28/08/2021 em 13:58, BRP disse:

como que coloco foto aqui? nn achei em nenhuma opção, só imagem por URL, mas só tenho a imagem salva no pc

https://imgbb.com/ uso esse site pra upar

Em 28/08/2021 em 13:33, BRP disse:

Treino faz 3 semanas, na primeira semana eu fiz um treino AB 5x por semana de segunda a sexta revezando entre A e B, meu professor disse que iriamos fazer 2 semanas desse treino, porém ele viu que eu estava respondendo muito bem a esse treino, então na segunda semana ele já trocou para um treino ABC de segunda a sexta, estou a 2 semanas fazendo ele, que basicamente assim:

A - peito, triceps, ombro

B - costas, biceps, trapézio

C - membros inferior, abdomen

 

Ai ele colocou 3 exercícios pros 2 primeiros grupos musculares, e um bi-set pro último, ou seja, no dia A, pra peito e triceps faço 3 exercícios pra cada um, ai no final faço bi-set de ombro, no B faço 3 exercíciois pra costas e biceps cada, e 1 bi-set pra trapézio, no dia C de perna eu faço vários exercícios, alguns com 12, 15 e 20 rep. TODOS exercícios de A e B (membro superiores), eu faço 3 séries com 12 repetições, eu fico me perguntando se ta tudo bem eu fazer esse treino com 3 exercícios práticamente para cada grupo muscular apenas com 3 semanas de treino, se eu não prescisava de um tempo maior de adaptação, pois pesquisei e vi que as articulações demoram meses para se adaptar ao treino de musculação, então eu tenho medo de que mesmo que eu tivesse indo bem, tivesse conseguindo levantar bastante peso de boa pra um iniciante, se minhas articulações podem se ferrar e eu no futuro me lesionar. Meu maior medo é se lesionar.

 

idade: 16 anos
tamanho: 1,66

peso: 48kg 

Abc2x é mto bom naturais e iniciantes, quanto a lesão fica tranquilo, é só periodizar certin o treino, pesquise sobre periodização de treino ondulatória

Em 28/08/2021 em 13:59, Gabriel062 disse:

https://imgbb.com/ uso esse site pra upar

https://ibb.co/68bj61Y 

 

https://ibb.co/fQFrvzv

Em 28/08/2021 em 14:02, Gabriel062 disse:

Abc2x é mto bom naturais e iniciantes, quanto a lesão fica tranquilo, é só periodizar certin o treino, pesquise sobre periodização de treino ondulatória

muito obrigado, vou pesquisar agora aqui sobre isso ai que você falou

Em 28/08/2021 em 14:03, BRP disse:

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https://ibb.co/fQFrvzv

Bf tá top, agora é ganhar músculo com qualidade, foca na dieta, e o abc2x focando em progressão de cargas nos exercícios compostos, supino, agachamento, levantamento terra, vai ficar com um shape bem estético

Em 28/08/2021 em 14:03, BRP disse:

https://ibb.co/68bj61Y 

 

https://ibb.co/fQFrvzv

Quase confundi com o jef seid.

Pai, é só comer bem e treinar, vai dsr bom. Voce ta na melhor fase pra ganhos

Em 28/08/2021 em 14:23, Kaku disse:

Quase confundi com o jef seid.

Pai, é só comer bem e treinar, vai dsr bom. Voce ta na melhor fase pra ganhos

Ele vai ficar parecido cm o david laid

Em 28/08/2021 em 14:23, Kaku disse:

Quase confundi com o jef seid.

Pai, é só comer bem e treinar, vai dsr bom. Voce ta na melhor fase pra ganhos

kkkkkkkkkkkkkk valeu mano, to super focado, to tentando treinar ao máximo direito, to dormindo todo dia 8 horas, e dia 30 desse mês vou na nutricionista pra fazer dieta direitinho

Em 28/08/2021 em 14:40, Gabriel062 disse:

Ele vai ficar parecido cm o david laid

sonho kkkkkkk

Focado assim vai dar resultado pkct

Em 28/08/2021 em 13:33, BRP disse:

Treino faz 3 semanas, na primeira semana eu fiz um treino AB 5x por semana de segunda a sexta revezando entre A e B, meu professor disse que iriamos fazer 2 semanas desse treino, porém ele viu que eu estava respondendo muito bem a esse treino, então na segunda semana ele já trocou para um treino ABC de segunda a sexta, estou a 2 semanas fazendo ele, que basicamente assim:

A - peito, triceps, ombro

B - costas, biceps, trapézio

C - membros inferior, abdomen

 

Ai ele colocou 3 exercícios pros 2 primeiros grupos musculares, e um bi-set pro último, ou seja, no dia A, pra peito e triceps faço 3 exercícios pra cada um, ai no final faço bi-set de ombro, no B faço 3 exercíciois pra costas e biceps cada, e 1 bi-set pra trapézio, no dia C de perna eu faço vários exercícios, alguns com 12, 15 e 20 rep. TODOS exercícios de A e B (membro superiores), eu faço 3 séries com 12 repetições, eu fico me perguntando se ta tudo bem eu fazer esse treino com 3 exercícios práticamente para cada grupo muscular apenas com 3 semanas de treino, se eu não prescisava de um tempo maior de adaptação, pois pesquisei e vi que as articulações demoram meses para se adaptar ao treino de musculação, então eu tenho medo de que mesmo que eu tivesse indo bem, tivesse conseguindo levantar bastante peso de boa pra um iniciante, se minhas articulações podem se ferrar e eu no futuro me lesionar. Meu maior medo é se lesionar.

 

idade: 16 anos
tamanho: 1,66

peso: 48kg 

 

Queria o professor da academia  pensa-se assim também, tive que mudar meu treino por conta própria pra ABC, se eu fosse olhar ele estaria treinando tudo todos os dias sem mudar nada.

Em 29/08/2021 em 22:05, intmarcos disse:

 

Queria o professor da academia  pensa-se assim também, tive que mudar meu treino por conta própria pra ABC, se eu fosse olhar ele estaria treinando tudo todos os dias sem mudar nada.

porque? como estava seu treino antes a quanto tempo?

Em 30/08/2021 em 16:19, BRP disse:

porque? como estava seu treino antes a quanto tempo?

Tava somente A, 1 exercício pra cada músculo todos os dias, fiquei 3 meses fazendo aí mudei por conta própria 

Em 31/08/2021 em 09:36, intmarcos disse:

Tava somente A, 1 exercício pra cada músculo todos os dias, fiquei 3 meses fazendo aí mudei por conta própria 

krl q fita