Ajuda a trocar algumas refeições da dieta da nutri

[Mateus_bone]

Salve rapaziada, tenho 18% de bf, 70kg e 1,84 de altura.

Segue a dieta da nutri:

 

OBSERVAÇÃO:  Vou deixar a refeição que quero trocar no final.

 

Edit 2: 1900 de basal e trabalho o dia todo no computador, sentado.

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INGERIR APROX. 2,4 - 3 LITROS DE ÁGUA

Quando necessário, utilizar sal rosa (Himalaia)

Evitar leites e derivados

 

Desjejum 8h:

2 ovos (mexido, cozido, omelete) com azeite de oliva

2 fatias de pão artesanal/integral

1 banana + 1 fruta qualquer

ou

15g de proteína (whey)

+50g de aveia

+1 banana +1 fruta

 

Lanche da manhã (10h da manhã)

1 fruta

+2 colheres, de sopa, de amendoim

 

Ingestão de água deve ser até 30 min antes do almoço

 

Almoço

A vontade (mín. 1/4 prato) saladas cruas (cenoura, tomate, verdes folhosos...) PRINCIPALMENTE VERDES ESCUROS

+ 2 colheres (servir) de legumes cozidos (abobrinha, beringela, abóbora, brócolis, couve e etc)

+1 porção de proteína (assados ou grelhados): 4 ovos (mexidos, cozidos, omelete)

+ 1 porção de carboidrato: batata assada/cozida (barao-200g / inglesa-200g / inglesa-200g / mandioca 120g) ou arroz branco/integral (150g - 3 col de servir)

+1 concha de feijão ou lentilha

+Tempero: 1 colher de sopa de azeite de oliva

* Utilizar azeite de oliva extra virgem, preferir vidros escuros

* Evitar preparações que contenham leite, creme de leite e queijos.

 

Lanche da tarde

2 ovos (mexido, cozido, omelete) com azeite de oliva

2 fatias de pão artesanal/integral

1 banana + 1 fruta qualquer

ou

15g de proteína (whey)

+50g de aveia

+1 banana +1 fruta

 

Pré treino

20 g de maltodextrina em 400 ml de água

 

Pós treino

15g de maltodextrina em 400ml de água

+ 25g de proteína (whey)

+ 5g de creatina

+ 1 banana

 

Jantar

A vontade (mín. 1/4 prato) salada cruas (cenoura, tomate, verdes folhosos...) PRINCIPALMENTE VERDES ESCUROS

+ 2 colheres (servir) de legumes cozidos (abobrinha, beringela, abóbora, brócolis, couve...)

+ 1 porção de carboidrato: batata assada/cozida (barao-150g /inglesa-150g / mandioca 90g) ou arroz

branco/integral (110g - 1 col de servir)

+tempero: 1 colher de sopa de azeite de oliva

Sobremesa: 1 fruta

 

Ceia

 

+ 1 fruta

+1 colher de sopa de pasta de amendoim

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Então, rapaziada. Ela disse para evitar leite e derivados, porém como não sou alérgico, quero trocar o "pós treino" para:

 

2 bananas + 350 ml de leite (1 copo e meio)

+ whey (creatina eu tomo antes de dormir)

 

Também não tenho tempo para comer "pós treino, ceia, janta e o caralho a 4", alguém me ajuda agilizar esse processo aí? Tamo junto!

 

Edit 1: Se possível, tirar esse whey com água das refeições, pqp, que parada ruim do crl

 

Editado Agosto 3, 2021 às 02:39 por Mateus_bone
whey com água

[Vitor_TW]

Em 02/08/2021 em 20:08, Mateus_bone disse:

Salve rapaziada, tenho 18% de bf, 70kg e 1,84 de altura.

Segue a dieta da nutri:

 

OBSERVAÇÃO:  Vou deixar a refeição que quero trocar no final.

 

 

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INGERIR APROX. 2,4 - 3 LITROS DE ÁGUA

Quando necessário, utilizar sal rosa (Himalaia)

Evitar leites e derivados

 

Desjejum 8h:

2 ovos (mexido, cozido, omelete) com azeite de oliva

2 fatias de pão artesanal/integral

1 banana + 1 fruta qualquer

ou

15g de proteína (whey)

+50g de aveia

+1 banana +1 fruta

 

Lanche da manhã (10h da manhã)

1 fruta

+2 colheres, de sopa, de amendoim

 

Ingestão de água deve ser até 30 min antes do almoço

 

Almoço

A vontade (mín. 1/4 prato) saladas cruas (cenoura, tomate, verdes folhosos...) PRINCIPALMENTE VERDES ESCUROS

+ 2 colheres (servir) de legumes cozidos (abobrinha, beringela, abóbora, brócolis, couve e etc)

+1 porção de proteína (assados ou grelhados): 4 ovos (mexidos, cozidos, omelete)

+ 1 porção de carboidrato: batata assada/cozida (barao-200g / inglesa-200g / inglesa-200g / mandioca 120g) ou arroz branco/integral (150g - 3 col de servir)

+1 concha de feijão ou lentilha

+Tempero: 1 colher de sopa de azeite de oliva

* Utilizar azeite de oliva extra virgem, preferir vidros escuros

* Evitar preparações que contenham leite, creme de leite e queijos.

 

Lanche da tarde

2 ovos (mexido, cozido, omelete) com azeite de oliva

2 fatias de pão artesanal/integral

1 banana + 1 fruta qualquer

ou

15g de proteína (whey)

+50g de aveia

+1 banana +1 fruta

 

Pré treino

20 g de maltodextrina em 400 ml de água

 

Pós treino

15g de maltodextrina em 400ml de água

+ 25g de proteína (whey)

+ 5g de creatina

+ 1 banana

 

Jantar

A vontade (mín. 1/4 prato) salada cruas (cenoura, tomate, verdes folhosos...) PRINCIPALMENTE VERDES ESCUROS

+ 2 colheres (servir) de legumes cozidos (abobrinha, beringela, abóbora, brócolis, couve...)

+ 1 porção de carboidrato: batata assada/cozida (barao-150g /inglesa-150g / mandioca 90g) ou arroz

branco/integral (110g - 1 col de servir)

+tempero: 1 colher de sopa de azeite de oliva

Sobremesa: 1 fruta

 

Ceia

 

+ 1 fruta

+1 colher de sopa de pasta de amendoim

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Então, rapaziada. Ela disse para evitar leite e derivados, porém como não sou alérgico, quero trocar o "pós treino" para:

 

2 bananas + 350 ml de leite (1 copo e meio)

+ whey (creatina eu tomo antes de dormir)

 

Também não tenho tempo para comer "pós treino, ceia, janta e o caralho a 4", alguém me ajuda agilizar esse processo aí? Tamo junto!

 

Edit 1: Se possível, tirar esse whey com água das refeições, pqp, que parada ruim do crl

 

Compra o whey da growth, eh barato e bom.

Achei seu pré e pós treino ridículo de fraco.

Se tá ocupando muito espaço na agenda junta às refeições, coloca janta e ceia junto por exemplo. Ainda não está com bastante comida, rola fazer isso.

[Verdura]

Nutricionista passando pouca comida e muito suplemento ein? Você que pediu isso?

Outra, 18% de BF com 70 quilos e 184 cm? Estranha esta medição também.

.

Vai trocar maltodextrina por banana, top, e o leite vai fazer esta refeição ficar mais calórica do que a nutri prescreveu, então vai ter de tirar de alguma outra refeição.

[Zyzzfodase]

Em 02/08/2021 em 20:34, Verdura disse:

Nutricionista passando pouca comida e muito suplemento ein? Você que pediu isso?

Outra, 18% de BF com 70 quilos e 184 cm? Estranha esta medição também.

.

Vai trocar maltodextrina por banana, top, e o leite vai fazer esta refeição ficar mais calórica do que a nutri prescreveu, então vai ter de tirar de alguma outra refeição.

Acho que é até normal. O meu passou whey, creatina e glutamina, só esse último q não comprei e nem sei pq diabos ele passou, o resto eu já tomava. 

 

Sobre passar pouca comida, aí já não posso opinar

[Mateus_bone]

Em 02/08/2021 em 20:19, Vitgtw disse:

Compra o whey da growth, eh barato e bom.

Achei seu pré e pós treino ridículo de fraco.

Se tá ocupando muito espaço na agenda junta às refeições, coloca janta e ceia junto por exemplo. Ainda não está com bastante comida, rola fazer isso.

Eu compro o concentrado da growth. To ligado, eu comia banana com aveia antes do treino e depois metia bastante 4 scoop de whey, banana e leite. Mas não quis me opor a ela, tlg?

Em 02/08/2021 em 20:34, Verdura disse:

Nutricionista passando pouca comida e muito suplemento ein? Você que pediu isso?

Outra, 18% de BF com 70 quilos e 184 cm? Estranha esta medição também.

.

Vai trocar maltodextrina por banana, top, e o leite vai fazer esta refeição ficar mais calórica do que a nutri prescreveu, então vai ter de tirar de alguma outra refeição.

Sim, pedi isso. Sim, tenho 18% de bf com essa altura e peso.

Tenho 1900 de basal, trabalho sentado no computador e meu treino é em torno de 500 calorias (iniciante).

 

[surf]

Em 02/08/2021 em 20:08, Mateus_bone disse:

 

Quando necessário, utilizar sal rosa (Himalaia) QUAL O MOTIVO?

 

 

Só tem ovo, vc é vegetariano?

Malto é suplemento pra endurance ou quem pratica muita atividade física. Vc trampa sentado não tem sentido. Poe comida.

Olhando por cima parece pouca proteína. 8 ovos, 1 dose de whey, 1 concha de feijão,7 refs, não gostei dessa dieta... Procurava outro nutricionista

[Visitante]

Seu corpo está bem zoado em, motive-se pois para sair do negativo e começar a andar leva um tempo.

Infelizmente se não parar de substituir comida por whey e açúcar, não vai conseguir evoluir. É sério! se não ajustar teu tempo e começar a comer, é melhor se convencer de treinar e fazer dieta só por saúde mesmo pois o físico não vai vir.

[Mateus_bone]

Em 03/08/2021 em 09:02, surf disse:

Só tem ovo, vc é vegetariano?

Malto é suplemento pra endurance ou quem pratica muita atividade física. Vc trampa sentado não tem sentido. Poe comida.

Olhando por cima parece pouca proteína. 8 ovos, 1 dose de whey, 1 concha de feijão,7 refs, não gostei dessa dieta... Procurava outro nutricionista

Ovo é barato, compro 30 ovos por 10 conto.

Foda mano, paguei 450 reais nessa nutri... Vou ter que reaproveitar essa dieta, você trocaria o que nessas refeições? 

Em 03/08/2021 em 09:10, Bruuninho disse:

Seu corpo está bem zoado em, motive-se pois para sair do negativo e começar a andar leva um tempo.

Infelizmente se não parar de substituir comida por whey e açúcar, não vai conseguir evoluir. É sério! se não ajustar teu tempo e começar a comer, é melhor se convencer de treinar e fazer dieta só por saúde mesmo pois o físico não vai vir.

Acho que depender de motivação leva a lugar nenhum, vou malhar sem motivação mesmo. Só tomo whey no pós treino

[Mateus_bone]

Em 03/08/2021 em 09:10, Bruuninho disse:

Seu corpo está bem zoado em, motive-se pois para sair do negativo e começar a andar leva um tempo.

Infelizmente se não parar de substituir comida por whey e açúcar, não vai conseguir evoluir. É sério! se não ajustar teu tempo e começar a comer, é melhor se convencer de treinar e fazer dieta só por saúde mesmo pois o físico não vai vir.

Que dieta você faria se tivesse meu físico?

[Zyzzfodase]

Em 03/08/2021 em 11:54, Mateus_bone disse:

Ovo é barato, compro 30 ovos por 10 conto.

Foda mano, paguei 450 reais nessa nutri... Vou ter que reaproveitar essa dieta, você trocaria o que nessas refeições? 

Acho que depender de motivação leva a lugar nenhum, vou malhar sem motivação mesmo. Só tomo whey no pós treino

Ela é nutricionista esportiva? O meu eu escolhi um bastante conhecido de uma cidade vizinha, na capital, e a consulta tá bem mais em conta que essa sua. 

O nutricionista ser da área esportiva é essencial, já o profissional eu dei preferência pra um que já treinava e atendia atletas, mas você pode escolher um que apenas demonstre conhecimento pelas falas nas redes sociais, sem necessariamente ser sheipado ou algo do tipo. 

[surf]

Em 03/08/2021 em 11:54, Mateus_bone disse:

Ovo é barato, compro 30 ovos por 10 conto.

Foda mano, paguei 450 reais nessa nutri... Vou ter que reaproveitar essa dieta, você trocaria o que nessas refeições? 

Acho que depender de motivação leva a lugar nenhum, vou malhar sem motivação mesmo. Só tomo whey no pós treino

CACETA em. Joga no nome no ventilador ai. As vezes vc não se explicou direito sua rotina e ela fez isso

Por mim mudaria quase tudo. Tem que ver a sua rotina, gosto e outras coisas pra ver o que encaixa. Ex

Manhã Pão ou aveia, ovo, banana, creatina

Almoço Arroz feijão, frango

Se vc treina até umas 16 não precisa comer, se vc treina depois do trampo lá pelas 18-20h toma o whey uns 30-40 min antes. Pode ser com leite também.

Janta Arroz ou pão ou tapioca, frango ou ovo, salada, azeite, fruta.

Sal normal, não precisa putaria de sal colorido.

Editado Agosto 3, 2021 às 16:21 por surf

[Visitante]

Em 03/08/2021 em 11:59, Mateus_bone disse:

Que dieta você faria se tivesse meu físico?

Qualquer uma desde que os macros estejam certos, a dieta seja extremamente limpa e que você treine como um cavalo.

Você deveria fugir de malto, não é pra ti e não vai trazer nenhum benefício.

 

Da próxima vez você procurar um nutricionista que treine e seja especializado na área esportiva. Vejo que na nutrição muitas vezes a teoria não bate com a prática, se não souber escolher direito vai ficar gastando dinheiro atoa e recebendo a mesma dieta que meu avô de 94 anos.

Ela não perguntou o que você gosta de comer? seus objetivos? se treina? suas dificuldades etc.

[Mateus_bone]

Em 03/08/2021 em 12:28, Zyzzfodase disse:

Ela é nutricionista esportiva? O meu eu escolhi um bastante conhecido de uma cidade vizinha, na capital, e a consulta tá bem mais em conta que essa sua. 

O nutricionista ser da área esportiva é essencial, já o profissional eu dei preferência pra um que já treinava e atendia atletas, mas você pode escolher um que apenas demonstre conhecimento pelas falas nas redes sociais, sem necessariamente ser sheipado ou algo do tipo. 

Ela é esportiva e se formou na UFSC há uns 10 /15 anos atrás, escolhi ela pq não achei nenhum bom nutricionista aqui em Florianópolis

Em 03/08/2021 em 13:20, surf disse:

CACETA em. Joga no nome no ventilador ai. As vezes vc não se explicou direito sua rotina e ela fez isso

Por mim mudaria quase tudo. Tem que ver a sua rotina, gosto e outras coisas pra ver o que encaixa. Ex

Manhã Pão ou aveia, ovo, banana, creatina

Almoço Arroz feijão, frango

Se vc treina até umas 16 não precisa comer, se vc treina depois do trampo lá pelas 18-20h toma o whey uns 30-40 min antes. Pode ser com leite também.

Janta Arroz ou pão ou tapioca, frango ou ovo, salada, azeite, fruta.

Sal normal, não precisa putaria de sal colorido.

Na real, por conta de eu estar com um shape sem músculo e com mt gordura, ela quis fazer uma dieta de manutenção pelo visto, por isso as proteínas ficaram em torno de 1,2/kg ( acho q vou aumentar para 2/kg)

 

Meu trampo acaba 18:15, ai meto um pré treino às 18:30 e quando chega 19:35 eu to no pós treino.

Em 03/08/2021 em 16:08, Bruuninho disse:

Qualquer uma desde que os macros estejam certos, a dieta seja extremamente limpa e que você treine como um cavalo.

Você deveria fugir de malto, não é pra ti e não vai trazer nenhum benefício.

 

Da próxima vez você procurar um nutricionista que treine e seja especializado na área esportiva. Vejo que na nutrição muitas vezes a teoria não bate com a prática, se não souber escolher direito vai ficar gastando dinheiro atoa e recebendo a mesma dieta que meu avô de 94 anos.

Ela não perguntou o que você gosta de comer? seus objetivos? se treina? suas dificuldades etc.

Não vou mais em nutri, se eu fosse rico até faria sentido, mas quase 500 pau em 1 dieta que tenho que retornar depois de 1 mês não dá para mim.

 

Ela disse q meu basal era 1900, mas o gasto calórico diário (contando trampo sentado) deu 1900 nessa calculadora https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results

To montando a dieta por essa calculadora, só achei estranho o meu basal + trabalho sentado, ter dado o meu basal de acordo com ela

[Visitante]

Em 03/08/2021 em 18:07, Mateus_bone disse:

Ela disse q meu basal era 1900, mas o gasto calórico diário (contando trampo sentado) deu 1900 nessa calculadora https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results

To montando a dieta por essa calculadora, só achei estranho o meu basal + trabalho sentado, ter dado o meu basal de acordo com ela

Olhando tua dieta parece que ela só esqueceu de adicionar as proteínas no almoço e jantar, deve ter sido um erro simples.

Conversa com ela, se você pagou então você tem o contato dela e caso não tenha, é só ligar onde ela trampa, se identificar e pedir o contato.

 

Eu não montaria outra dieta do 0, só tiraria o malto e adicionaria 150g de frango grelhado/desfiado no almoço e na janta. A creatina é melhor usar como pré treino.

[Zyzzfodase]

Em 03/08/2021 em 18:07, Mateus_bone disse:

Ela é esportiva e se formou na UFSC há uns 10 /15 anos atrás, escolhi ela pq não achei nenhum bom nutricionista aqui em Florianópolis

Na real, por conta de eu estar com um shape sem músculo e com mt gordura, ela quis fazer uma dieta de manutenção pelo visto, por isso as proteínas ficaram em torno de 1,2/kg ( acho q vou aumentar para 2/kg)

 

Eu estudo na UFSC e nem eu confio em mim.

 

Eu tentaria outro, sei que floripa é bem caro, mas aqui em Vitória-ES, o meu é o mais conhecido e cobra "só" 300, que já acho muito. 2 ficam por 500. 

Não tem um mais em conta aí? Pode até ser menos conhecido, as vezes são esses que surpreendem e demonstram mais capacidade e comprometimento. 

[SaBiih]

Cara, o nível desses supostos profissionais de hoje em dia é ridículo....PQP

Olha o preço da consulta pra passar uma dieta dessas. Inacreditável.

E nego ainda reclama quando na assessoria passo uma dieta, tiro todas as dúvidas e só falta dar comida na boca do cara por 1/3 do que essa nutricionista tá cobrando....ridículo.