Bom dia galera,

Alguém teria um dieta top , para secar em pouco tempo ?

tenho 29 anos 

meu peso é de 85 K

minha altura é de 1,80

meu percentual de gordura é de 22.57% ( essa gordura se encontra toda localizada na barriga )

 

minha alimentação no momento esta sendo assim :

manhã 1 pão francês com café preto

almoço umas 300 gramas da carne , geralmente frango ou carne vermelha moida , com feijão e saladas .

café da tarde  1 pão francês com café preto.

Jantar 300 gramas da carne , geralmente frango ou carne vermelha moida , com feijão e saladas.

Whey Isolado a noite depois do treino !

 

Meu objetivo : SECAR ESSA GORDURA ABDOMINAL, tenho uma viagem para fazer em 2 meses e preciso muito secar !

 Com 1mês nessa dieta perdi 4 kilos , sim eu pesava 89 kilos hahaha

Mantenha a mesma dieta e faça cardios todos os dias.

Não tem os macros e calorias da dieta?

 

Me parece pouco variada essa dieta, não tem fruta, não tem laticínios, w3... basicamente só pão, café e carne rsrs

Dá pra estudar um pouco mais no fórum e fazer algo melhor. Embora se tiver um bom déficit nessa dieta, vai emagrecer de qualquer jeito (se conseguir manter por 2 meses).

 

abcs

Ciclo de carboidratos é a dieta que aconselho pra alguém secar, porém exige mais experiência pra montar, se vc conseguir pagar um profissional era a boa.

 

Treino forte e cardio tds os dias.

testa isso aqui, que é 0800:

 

 

Em 01/07/2021 em 09:06, CATITOMANO disse:

Bom dia galera,

Alguém teria um dieta top , para secar em pouco tempo ?

tenho 29 anos 

meu peso é de 85 K

minha altura é de 1,80

meu percentual de gordura é de 22.57% ( essa gordura se encontra toda localizada na barriga )

 

minha alimentação no momento esta sendo assim :

manhã 1 pão francês com café preto

almoço umas 300 gramas da carne , geralmente frango ou carne vermelha moida , com feijão e saladas .

café da tarde  1 pão francês com café preto.

Jantar 300 gramas da carne , geralmente frango ou carne vermelha moida , com feijão e saladas.

Whey Isolado a noite depois do treino !

 

Meu objetivo : SECAR ESSA GORDURA ABDOMINAL, tenho uma viagem para fazer em 2 meses e preciso muito secar !

 Com 1mês nessa dieta perdi 4 kilos , sim eu pesava 89 kilos hahaha

tu sabe teu percentual de gordura mas tu não calcula os macros? a contagem da tua ingestão calórica vai te ajudar a estimar o tamanho do teu déficit diário/semanal.

 

peso é muito subjetivo, tem gente com 1,73m que pesa mais de 80kg e é bem magro, em função da densidade óssea, massa muscular...já vi isso aí em vários jogadores de futebol da época da copa do mundo.

 

1. dieta hipocalórica, mas de preferência por volta do teu BMR (não é muito interessante ficar comendo abaixo, teus hormônios vão sofrer provavelmente)

2. dieta normocalórica mas contabilizando as calorias queimadas dos exercícios e NEAT

3. alternância entre dieta hipo e normocalórica

 

a julgar pela tua foto, não há tanta gordura como tu colocou em caps lock. tu fala como se estivesse com uma pochete do zeca pagodinho e não está...relaxa.

 

não é muito interessante usar nada (provavelmente tu já tenha pensado em usar substâncias mais fortes do que a cafeína) em função dos drásticos efeitos colaterais provocados pela ligação dos fármacos aos receptores adrenergicos, por exemplo. por via das dúvidas, existem medicações que a curto prazo podem te ajudar a mitigar o apetite...mas todas tem efeitos colaterais (taquicardia supraventricular, agitação, acatisia, nauseas fortes, etc.)

Editado 6/07/2021 às 14:26 07/6, 2021 por matheuskr (veja o histórico de edições)