Estou prestando um concurso em alguns meses que pede 12 barras fixas, com o passar dos dias vou postando minhas evoluções.

Regra: Pegada pronada, corpo reto e sem firulas de pegar impulso, etc. 

 

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão

21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão

 

Continua.... 

 

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão

21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão

27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão

 

Continua.... 

Boa, irmão, vai com tudo !

Também estou treinando para um taf.

41 minutos atrás, Micael Santos disse:

Boa, irmão, vai com tudo !

Também estou treinando para um taf.

Valeu irmão, estou tirando esse mês para fortalecimento pesado, ai mês que vem entrarei em um protocolo de barra fixa. 

Editado 27/05/2021 às 23:36 05/27, 2021 por Pukaluca (veja o histórico de edições)

Massa, tá treinando quantas vezes na semana Barra?

Em 28/05/2021 em 12:30, Muladhara disse:

Massa, tá treinando quantas vezes na semana Barra?

Meu treino está assim por enquanto, esse 1 mês estou fortalecendo antes de entrar de cabeça na barra fixa.

Segunda, Quinta, Sábado: treino costas e biceps, sendo que a barra fixa é o primeiro exercício só para ter um mínimo de volume 

Terça e sexta: treino ombro, triceps 

 

Treinos de forca 3x8 repetições 

 

Quarta treino pernas só para relaxar

 

Fazem exatamente 2 semanas comecei na academia. No primeiro dia puxei 2 morrendo, agora puxo 4 com facilidade, provavelmente semana que vem vou puxar a quinta e no final do 1 mês creio que puxo 6 com facilidade. Depois para evoluir melhor tenho que entrar em um protocolo de barras fixas (vou estar mais tranquilo pq o risco de lesão é menor, já que vou ter uma musculatura mais forte)

Já perdi uma vaga de concurso público pq reprovei na barra ( Fiz 13 e só contou 8 (não estendi todo braço). vc se sente um fracassado, vários vacilos meus na época, 2018), hoje 2021 (com  a cabeças sem problemas pessoais e investindo pesado em academia e suplementação ) parece que tudo esta se repetindo (mesmo concurso, mesmo taf), não vou deixar essa oportunidade passar. Eu sou a mesma pessoa de 2018, só que em uma versão 3x mais forte. 

 

 

 

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão

21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão

27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão

31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão

 

Continua.... 

24 minutos atrás, Pukaluca disse:

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão

21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão

27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão

31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão

 

Continua.... 

 

BOA ZERO MEIA

PADRÃO 

 

Só achei estranho que 4a feira vc treina pernas "pra relaxar"... Geralmente leg day é o que os marombeiro mais sofrem! Entendo que o seu treino tem sua especificidade, mas ainda assim...

12 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

BOA ZERO MEIA

PADRÃO 

 

Só achei estranho que 4a feira vc treina pernas "pra relaxar"... Geralmente leg day é o que os marombeiro mais sofrem! Entendo que o seu treino tem sua especificidade, mas ainda assim...

Sim, pernas é mais tranquilo, elas já são bem desenvolvidas, sou praticante de corrida. Fora que eu não trabalho até o limite igual eu trabalho costas e ombro por exemplo. 

Amanha vou fazer umas 3x4 só para pegar volume 

Fala Puka, 

 

Comecei um projetinho pra passar a fazer barra fixa. Compartilhar um pouco do que aprendi vendo vídeo, treinando e tudo:

 

- Uma parte do corpo muito usada na barra fixa que o pessoal não costuma se ligar (eu incluso) é o abdomem. A região do core trabalha muito no movimento, então dá uma prioridade pro abdomem no teu treino. Se já estiver dando, show de bola. Uma boa pra treinar o abdomem enquanto treina costas é a puxada aberta no pulley de joelhos. Usa a barra que voce faz a puxada e poe ela no cross, ai faz o mesmo movimento só que ajoelhado. Além de trabalhar as costas como uma puxada normal, trabalha tambem a regiao do abdomem

 

- Um bom exercício pra quem tá começando a tentar barra fixa (pode n ser o seu caso, já que ta fazendo legal 5 já) é usar a negativa do movimento como exercicio. Ou seja, voce pula de modo que faça toda a primeira parte do movimento da barra fixa com o pulo e ai voce só controla a descida. É um bom exercicio pra desenvolver as costas e tem esse bonus de te dar mais consciencia corporal do movimento do exercicio.

 

- Por último, consciencia corporal. Consciencia corporal conta muito em todo exercicio, mas ainda mais na barra fixa. Como é um exercicio que usa muito as costas, que é um musculo que o pessoal tem mais dificuldade de ativar, é muito facil pra quem ta começando se contorcer, usar braço, pescoço, dobrar perna, tudo pra conseguir por o queixo acima da barra. Como voce ta nesse foco do concurso, acho que isso deve ser a parada mais facil pra voce.

 

Boa sorte no teu desafio mano! Consistencia e foco é tudo!

 

-

Em 02/06/2021 em 21:44, Pedrinho Pedregulho disse:

Fala Puka, 

 

Comecei um projetinho pra passar a fazer barra fixa. Compartilhar um pouco do que aprendi vendo vídeo, treinando e tudo:

 

- Uma parte do corpo muito usada na barra fixa que o pessoal não costuma se ligar (eu incluso) é o abdomem. A região do core trabalha muito no movimento, então dá uma prioridade pro abdomem no teu treino. Se já estiver dando, show de bola. Uma boa pra treinar o abdomem enquanto treina costas é a puxada aberta no pulley de joelhos. Usa a barra que voce faz a puxada e poe ela no cross, ai faz o mesmo movimento só que ajoelhado. Além de trabalhar as costas como uma puxada normal, trabalha tambem a regiao do abdomem

 

- Um bom exercício pra quem tá começando a tentar barra fixa (pode n ser o seu caso, já que ta fazendo legal 5 já) é usar a negativa do movimento como exercicio. Ou seja, voce pula de modo que faça toda a primeira parte do movimento da barra fixa com o pulo e ai voce só controla a descida. É um bom exercicio pra desenvolver as costas e tem esse bonus de te dar mais consciencia corporal do movimento do exercicio.

 

- Por último, consciencia corporal. Consciencia corporal conta muito em todo exercicio, mas ainda mais na barra fixa. Como é um exercicio que usa muito as costas, que é um musculo que o pessoal tem mais dificuldade de ativar, é muito facil pra quem ta começando se contorcer, usar braço, pescoço, dobrar perna, tudo pra conseguir por o queixo acima da barra. Como voce ta nesse foco do concurso, acho que isso deve ser a parada mais facil pra voce.

 

Boa sorte no teu desafio mano! Consistencia e foco é tudo!

 

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Sim mto bomm!

Hoje percebi se eu pegar um pouquinho mais fechado (direção do ombro), a barra fixa fica mais "Fácil", procede? Acho que eu estava pegando mais "aberto" 

Editado 4/06/2021 às 21:52 06/4, 2021 por Pukaluca (veja o histórico de edições)

Tá difícil puxar a sexta, vejo que talvez vou morrer na subida da aí paro na 5 mesmo. Semana que vem a desgramada sai

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão

 

21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão

 

27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão

 

31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão

 

07/06/2021 - 6 Barras fixas no padrão

 

 

 

 

 

Continua.... 

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão

 

21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão

 

27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão

 

31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão

 

07/06/2021 - 6 Barras fixas no padrão

 

09/06/2021 - 7 Barras fixas no padrão

 

 

 

Continua.... 

6 minutos atrás, Pukaluca disse:

09/06/2021 - 7 Barras fixas no padrão

 

Booooooooa! Falta quanto tempo pro TAF? 

Em 09/06/2021 em 18:11, pivateli disse:

 

Booooooooa! Falta quanto tempo pro TAF? 

Uns 4 meses

tá usando cafeína?

Em 04/06/2021 em 18:52, Pukaluca disse:

Hoje percebi se eu pegar um pouquinho mais fechado (direção do ombro), a barra fixa fica mais "Fácil", procede?

 

Sim

Em 04/06/2021 em 18:52, Pukaluca disse:

Hoje percebi se eu pegar um pouquinho mais fechado (direção do ombro), a barra fixa fica mais "Fácil", procede? Acho que eu estava pegando mais "aberto" 

Sim, fora que fica mais fácil para usar o balanço e dar aquela roubada de leve.

19 horas atrás, Scant disse:

tá usando cafeína?

Simm, só 200mg

Galera, mudaram o TAF 😑 

 

O Novo TAF será 7 minutos de natação no mar aberto sem parar. Tem que nadar até uma bóia no mar e fazer o retorno. Os grupos musculares que já treino na academia são mto usados também, a diferença que agora entra a parte de pernas que usa muito e a respiração. A sorte é que já nadava há 2 anos atrás e da tempo de correr atrás, mas esse taf pegou geral surpresa e é bem puxadinho, quem nunca nadou no mar já falou que nem ia tentar começar a treinar

Esse taf é pro COMANF? ta pesado demais.

Boa sorte nessa jornada, taf é a única prova que já temos o gabarito.

Sua evolução na barra fixa ta bem acelerada.

40 minutos atrás, Pukaluca disse:

Os grupos musculares que já treino na academia são mto usados também

 

Corte o que for desnecessário pro TAF. Não tem problema treinar outros músculos para ficar em equilíbrio muscular com a barra fixa que vc está treinando, mas mantenha o volume no mínimo

5 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Corte o que for desnecessário pro TAF. Não tem problema treinar outros músculos para ficar em equilíbrio muscular com a barra fixa que vc está treinando, mas mantenha o volume no mínimo

nao entendi 

11 minutos atrás, Pukaluca disse:

nao entendi 

Ponha o máximo de volume nos músculos do TAF. O restante vc só mantem. Acho que é o que está fazendo.

54 minutos atrás, Pukaluca disse:

nao entendi 

 

Eu falei pra priorizar a natação ao invés da musculação. Você pode até continuar treinando com pesos, mas faça muito pouco para não atrapalhar a natação. Vc tem que sair da academia sentindo que poderia ter treinado muito mais. Eu já fiz os dois juntos e pode interferir bastante. Minha sugestão é fazer 2 ou 3 fullbody por semana.

Editado 12/06/2021 às 00:23 06/12, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Barra não é força é técnica é feixe de ativação muscular é fibras oxidativas etc. Enfim é calistenia. Tira da cabeça de treinar 5,4,3,2,1 com intervalos de 45seg. Isso é pra aumento de secção transversa, ganhar massa e volume.

 

Barra, flexão, repetições no geral, o segredo é treinar sim até a falha, e quando você estiver fazendo 1 ou 2 de tão cansado, aumenta o descanso, nem que seja uns 5 minutos. 

 

Use a técnica de choque também eu usava e tive bons ganhos, treina dois dias seguidos barra até morrer, vai doer bastante, depois descansa 5 dias... Treinar só a fase excêntrica também é bom... Não se esqueça de explodir pra subir ( contrair o glúteo e lombar ajuda nas primeiras ) e largar pra soltar no dia da prova ( pra treinar tu desce segurando um pouco ).

 

Foi assim que em 10 meses eu fui de 12 pra 19 barras mesmo tendo ficado 2 meses parado com síndrome do impacto no ombro.

 

Repetições não tem nada a ver com musculação.

Em 11/06/2021 em 22:33, SGT é Pedra! disse:

Foi assim que em 10 meses eu fui de 12 pra 19 barras mesmo tendo ficado 2 meses parado com síndrome do impacto no ombro.

 

Eu fui de 12 pra 18 em um mês só e fazendo tudo o que você que falou não é pra fazer. Pás

Editado 29/06/2021 às 19:09 06/29, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)