Diário realmente diário do Madruga

[Canutto]

ta bruto ein velinho

[Visitante]

1 minuto atrás, CanuttoFit disse:

ta bruto ein velinho

Tentando encaixar um ritmo, treinos tão fofos ainda, mas conheço meu corpo e ideia é semana a semana ir apertando mais. Pra cima deles irmão, trajetória é longa e já tô com uma data em vista

[Visitante]

Dia 09

 

AEJ 10km

Cardio 2: 7km

 

Sem alongamento(tava tempo no limite)

 

1. Pull down 9 placas: 4x12
2. Pulley alto pela frente: 40kg-15rep, 50kg- 12rep, 60kg-10rep, 70kg 3x10-8
3. Remada chegada pegada pronada 60kg 4x10
4. Remada polia baixa 60kg 3x12-10
5. Puxada máquina 100kg 3x10
6. Peck deck invertido 50kg 4x12
7. Encolhimento halter 20kg 4x12

 

Não consegui treinar bíceps e abdômen porque academia fechou, dei uma estímulo com elástico em casa mas amanhã complemento da volume que falou

 

Dieta: 2541kcal 245P 268C 54G

 

1. 3 ovos inteiros, tomate, pepino, 150g filé de peito cozido, 300g arroz branco cozido

2. 150g filé de frango e 300g arroz cozido

3. 150g filé de frango, 120g de aveia cozida e 3 ovos inteiros com couve

4.500ml leite desnato e 50g proteína isolada de soja

[Visitante]

Dia 10:

 

AEJ: 9km

cardio 2: 9km

 

treino:

Sessão alongamento 

 

1. Abdômen máquina 75kg 4x10
2. Elevação de pernas na paralela 6x12-10

 

1. Agachamento livre: 40kg: 20rep,60kg 18 rep,80kg:15, 100kg 12, 120kg 2x8
2. Stiff 40kg 5x10
3. Cadeira extensors 80kg-15rep, 100kg 5x10
4. Mesa flexora 40kg 5x10
5. Panturrilha sentado 30kg 5x12 15kg 3x20
6. Rosca alternada halter 14kg 6x12-10

Dieta:  2724kcal   232P 250C 80G

 

1. 2 sobrecoxa grande + 400g arroz branco cozido + couve 

2. 3 sobrecoxas grandes + 400g arroz branco cozido + tomate e pepino

3. 500ml leite desnatado e 60g proteína isolada de soja

[Visitante]

Tá numa disposição do caramba em.

Quanto tempo você leva pra fazer essa média de 10km no primeiro cardio?

[Visitante]

10 minutos atrás, Bruuninho disse:

Tá numa disposição do caramba em.

Quanto tempo você leva pra fazer essa média de 10km no primeiro cardio?

Fala irmão, 60-70min 

[IcmFi]

20 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 10:

 

AEJ: 9km

cardio 2: 9km

 

treino:

Sessão alongamento 

 

1. Abdômen máquina 75kg 4x10
2. Elevação de pernas na paralela 6x12-10

 

1. Agachamento livre: 40kg: 20rep,60kg 18 rep,80kg:15, 100kg 12, 120kg 2x8
2. Stiff 40kg 5x10
3. Cadeira extensors 80kg-15rep, 100kg 5x10
4. Mesa flexora 40kg 5x10
5. Panturrilha sentado 30kg 5x12 15kg 3x20
6. Rosca alternada halter 14kg 6x12-10

Dieta:  2724kcal   232P 250C 80G

 

1. 2 sobrecoxa grande + 400g arroz branco cozido + couve 

2. 3 sobrecoxas grandes + 400g arroz branco cozido + tomate e pepino

3. 500ml leite desnatado e 60g proteína isolada de soja

Tu é chegado em sobrecoxa hein, eu aqui no mínimo 6 refeições por semana consumo sobrecoxa, geralmente feitas na air fryer.

[Visitante]

5 minutos atrás, IcmFi disse:

Tu é chegado em sobrecoxa hein, eu aqui no mínimo 6 refeições por semana consumo sobrecoxa, geralmente feitas na air fryer.

Curto sim irmao, vou variando durante a semana, geralmente filé de frango, sobrecoxa, carne moída e camarão

[frxavier]

Mano, vc atualmente tá objetivando perda de gordura ou em manutenção?

 

Sobre a sobrecoxa, tira a pele?

[Visitante]

25 minutos atrás, frxavier disse:

Mano, vc atualmente tá objetivando perda de gordura ou em manutenção?

 

Sobre a sobrecoxa, tira a pele?

Manutenção irmão, ou leve déficit. Tiro a pele sim

[Visitante]

Dia 11(quinta)

 

AEJ 9km

Cardio 2: 4km

 

Treino:

 

Sem alongamento

 

1. Elevação lateral 9kg: 20rep, 12kg 5x15-12
2. Elevação frontal 22kg 4x12-10
3. Desenvolvimento máquina 30kg- 20rep, 50kg-12, 60kg 3x8
4. Desenvolvimento livre com barra 50kg 4x10
5. Triceps corda 8 placa-20rep, 10 placa 5x10
6. Triceps no pulley com barra 10placa 

 

Dieta: 2527kcal  239P 284C 46G

 

1. 3 ovos inteiros, couve, 100g filé de frango cozido e 200g de arroz

2. 150g de frango, 300g arroz, tomate e pepino

3. 150g frango e 300g arroz 

4. 500ml leite desnatado e  40g proteína isolada de soja

5. 3 ovos inteiros, 200g de arroz, couve, 100g de frango 

 

 

[Canutto]

53 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 11(quinta)

 

AEJ 9km

Cardio 2: 4km

 

Treino:

 

Sem alongamento

 

1. Elevação lateral 9kg: 20rep, 12kg 5x15-12
2. Elevação frontal 22kg 4x12-10
3. Desenvolvimento máquina 30kg- 20rep, 50kg-12, 60kg 3x8
4. Desenvolvimento livre com barra 50kg 4x10
5. Triceps corda 8 placa-20rep, 10 placa 5x10
6. Triceps no pulley com barra 10placa 

 

Dieta: 2527kcal  239P 284C 46G

 

1. 3 ovos inteiros, couve, 100g filé de frango cozido e 200g de arroz

2. 150g de frango, 300g arroz, tomate e pepino

3. 150g frango e 300g arroz 

4. 500ml leite desnatado e  40g proteína isolada de soja

5. 3 ovos inteiros, 200g de arroz, couve, 100g de frango 

 

 

Dale madruga, só uma pergunta em 2019 qnd acompanhava direto vc estava no processo de emagrecer, agora ta hormonizando? curiosidade por ter ficado 1 ano fora, ta ficando bala 

[Visitante]

1 hora atrás, CanuttoFit disse:

Dale madruga, só uma pergunta em 2019 qnd acompanhava direto vc estava no processo de emagrecer, agora ta hormonizando? curiosidade por ter ficado 1 ano fora, ta ficando bala 

Fala irmão, cara, hormonizado ano passado e em 19, agora vou fazer uns 2-4 meses sem nada e retomar as paradinhas 

[tmz]

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, cara, hormonizado ano passado e em 19, agora vou fazer uns 2-4 meses sem nada e retomar as paradinhas 

 

Tirou até a testosterona?

 

Tava usando várias paradas, deu pra manter o treino e a dieta ao cortar tudo? 

 

[Visitante]

3 minutos atrás, tmz disse:

 

Tirou até a testosterona?

 

Tava usando várias paradas, deu pra manter o treino e a dieta ao cortar tudo? 

 

Fala irmão, sim, tirei total, dar um reset no organismo. Cara, força baixou e deu um certo desânimo no começo, mas agora já retornando(e difícil isolar se foi de ter parado a testo ou por ter ficado 4 semanas sem treinar pelo lockdown).

 

Eu usei só testo e oxan, doses relativamente baixas. Quero testar esse processo de dar uma desligada ao invés de blast and cruise direto 

[tmz]

7 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, sim, tirei total, dar um reset no organismo. Cara, força baixou e deu um certo desânimo no começo, mas agora já retornando(e difícil isolar se foi de ter parado a testo ou por ter ficado 4 semanas sem treinar pelo lockdown).

É, eu tenho vontade qualquer hora de dar uma cortada, mas tenho receio de ter dificuldade pra manter o foco.

 

7 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

 

Eu usei só testo e oxan, doses relativamente baixas. Quero testar esse processo de dar uma desligada ao invés de blast and cruise direto 

 

Achei que você já tinha usado mais coisas... 

 

É, tenho visto alguns artigos demonstrado menos danos a longo prazo dessa forma. O uso interrupto de testosterona é melhor pra qualidade de vida e do shape, mas infelizmente pior pra saúde.

 

Por sorte estou conseguindo treinar mesmo quando está em fase vermelha aqui na região então por enquanto vou mantendo, mas uma hora quero dar um reset também.

 

[Visitante]

3 horas atrás, tmz disse:

É, eu tenho vontade qualquer hora de dar uma cortada, mas tenho receio de ter dificuldade pra manter o foco.

 

 

Achei que você já tinha usado mais coisas... 

 

É, tenho visto alguns artigos demonstrado menos danos a longo prazo dessa forma. O uso interrupto de testosterona é melhor pra qualidade de vida e do shape, mas infelizmente pior pra saúde.

 

Por sorte estou conseguindo treinar mesmo quando está em fase vermelha aqui na região então por enquanto vou mantendo, mas uma hora quero dar um reset também.

 

ano passado durante a grave fase da pandemia, onde tudo aqui ficou fechado 4 meses, eu larguei, e achei incrível a resposta quando voltei(mesmo eu não tendo treinado durante o período e a dieta ter ficado longe do ideal).

 

Entao pensei, se ano passado deu bom, mesmo eu treinando e comendo lixo por4 meses, vou fazer de novo mas dessa vez tentando comer e treinar da melhor maneira possível 

[JuniorMesomorph]

4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, cara, hormonizado ano passado e em 19, agora vou fazer uns 2-4 meses sem nada e retomar as paradinhas 

Madruga, essa parada total de 2-4 meses sem fazer TPC não seria prejudicial igual Ciclo/TPC? Já que o seu eixo tá inibido e estaria religando sozinho nesse período?

[Visitante]

1 minuto atrás, JuniorMesomorph disse:

Madruga, essa parada total de 2-4 meses sem fazer TPC não seria prejudicial igual Ciclo/TPC? Já que o seu eixo tá inibido e estaria religando sozinho nesse período?

Nao sei te dizer irmão. Essa parte é muito empirismo.. em relação ao eixo pode ser até ser que sim prejudicial, mas outros fatores como menor retenção, melhora de todos os exames e etc são coisas que compensam(não que eu tivesse alguma alteração significativa mas um descanso é bom de vez em quando), não ter que se furar toda semana

[RenanTrz]

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Entao pensei, se ano passado deu bom, mesmo eu treinando e comendo lixo por4 meses, vou fazer de novo mas dessa vez tentando comer e treinar da melhor maneira possível 

Faz sentido... 

[JuniorMesomorph]

36 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Nao sei te dizer irmão. Essa parte é muito empirismo.. em relação ao eixo pode ser até ser que sim prejudicial, mas outros fatores como menor retenção, melhora de todos os exames e etc são coisas que compensam(não que eu tivesse alguma alteração significativa mas um descanso é bom de vez em quando), não ter que se furar toda semana

Entendo, se tiver algum sintoma de testo baixa ou algo do tipo relata pra gente.

 

Por outro lado, já vi a galera fazer tanto ciclo meia boca e nem saber o que é TPC... Já vi alguns conhecidos fazer Stano puro e logo depois já mandar Oxan Pura kkkkkkk Fico pensando como fica o eixo dessa galera kkkkk

[tmz]

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

ano passado durante a grave fase da pandemia, onde tudo aqui ficou fechado 4 meses, eu larguei, e achei incrível a resposta quando voltei(mesmo eu não tendo treinado durante o período e a dieta ter ficado longe do ideal).

 

Entao pensei, se ano passado deu bom, mesmo eu treinando e comendo lixo por4 meses, vou fazer de novo mas dessa vez tentando comer e treinar da melhor maneira possível 

 

Vai com tudo que vai dar certo!

Bora pra cima!

 

[Visitante]

Dia 12(sexta)

 

AEJ 5km 

 

Sem treino 

 

 

Um daqueles dias de correria imensa, comecei a operar 8:15(sai de casa às 6h40 e acordei as 5h30 porque era numa cidade vizinha), parei pra almoçar as 12h30 e retomei 1h30 e fui até 19h15(cheguei em casa já perto das 21h e não conseguir ir academia porque já tava fechando e eu tava morto). Ao menos deu pra fazer uma boa grana.

 

Dieta:

1. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

2. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

3. 500ml de leite desnatado + 60g proteína isolada soja + 2 iogurte xprotein 

4. 4 ovos inteiros, 150g frango, 400g de arroz branco e couve 

 

o plano é se academia abrir sábado, tentar compensar o volume perdido de ontem e fazer um super treino, se não, farei apenas dois cardios.

[Canutto]

24 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 12(sexta)

 

AEJ 5km 

 

Sem treino 

 

 

Um daqueles dias de correria imensa, comecei a operar 8:15(sai de casa às 6h40 e acordei as 5h30 porque era numa cidade vizinha), parei pra almoçar as 12h30 e retomei 1h30 e fui até 19h15(cheguei em casa já perto das 21h e não conseguir ir academia porque já tava fechando e eu tava morto). Ao menos deu pra fazer uma boa grana.

 

Dieta:

1. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

2. 150g filé de frango + 200g arroz branco cozido

3. 500ml de leite desnatado + 60g proteína isolada soja + 2 iogurte xprotein 

4. 4 ovos inteiros, 150g frango, 400g de arroz branco e couve 

 

o plano é se academia abrir sábado, tentar compensar o volume perdido de ontem e fazer um super treino, se não, farei apenas dois cardios.

💪Descansar também faz parte do processo, segue o plano!

[Visitante]

Dia 13- sabado

 

Cardio 10km

 

Academia tava fechada, então só fiz cardio

 

A partir da próxima semana estarei começando um acompanhamento com uma pessoa que confio demais e pela primeira vez ter alguém me orientando no treino, dieta e tudo mais.

 

Dieta: hoje vou fazer uma refeição livre, será um hambúrguer com artesanal com batata

 

1. 200g arroz branco cozido+ 4 ovos cozido+100g filé de frango + coube

 2. 250g de arroz branco cozido+ 200g arroz branco

3. shake 400ml desnatado, 40g whey concentrado e 1 banana + 1 pastel integral com frango

4. Refeição livre + chocolate

[Visitante]

Dia 14(domingo)

 

Descanso total

 

Dieta:

 

1. 250g carne moída + 400g batata inglesa + couve

2. 250g carne moída + 300g batata e couve

3. 400g Frango assado com maionese caseira 

[Visitante]

Dia 15(segunda)

 

AEJ 8km

 

Nao teve treino

 

Dieta: 
1. 150g filé de peito de frango + 200g arroz branco e saladas

2. 150g filé de peito de frango + 200g arroz branco

3. 200g de filé de peito de frango + 60g de aveia cozida mais requeijão light

4. 150g de filé de peito de frango + 50g de aveia cozida + requeijão light 

 

Vou ter que me forçar a ir treinar, após os dias que trabalho nessa outra cidade. Saio daqui 7 da manhã e chego quase as 20h, aí bate a preguiça e já perdi 2 treinos com isso. Financeiramente tem válido absurdamente a pena, então é me força a treinar quando chegar ou treinar lá no horário do meio dia

[Visitante]

Dia 16

 

AEJ 9km

 

treino:

1. Levantamento terra: 60kg: 20rep, 100kp: 15rep, 120kg:12rep, 150kg:10, 180kg: 8, 200kg: 2
2. Supino reto com barra: 60kg: 20rep, 90kg:12rep, 120kg: 2x8
3. Desenvolvimento na Smith: 50kg: 15rep, 70kg 4x10
4. Rosca alternada: halter 14kg: 5x12
5. Tríceps corda 10placa 5x10

Dieta:

450g filé de frango+ 120g aveia + 40g requeijão light e tomate

500ml leite desnatado e 50g de proteína isolada soja

2 torradas com queijo, presunto e shake 400ml leite desnatado, 40g whey concentrado e 1 banana

[frxavier]

Carai, levantamento terra com 200kg, brabo demais.

 

Na sua academia a galera n tem frescura de bater o peso no chão e etc?

[JuniorMesomorph]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 16

 

AEJ 9km

 

treino:

1. Levantamento terra: 60kg: 20rep, 100kp: 15rep, 120kg:12rep, 150kg:10, 180kg: 8, 200kg: 2
2. Supino reto com barra: 60kg: 20rep, 90kg:12rep, 120kg: 2x8
3. Desenvolvimento na Smith: 50kg: 15rep, 70kg 4x10
4. Rosca alternada: halter 14kg: 5x12
5. Tríceps corda 10placa 5x10

Dieta:

450g filé de frango+ 120g aveia + 40g requeijão light e tomate

500ml leite desnatado e 50g de proteína isolada soja

2 torradas com queijo, presunto e shake 400ml leite desnatado, 40g whey concentrado e 1 banana

Full Body? Se eu fizer esse Terra de 200kg sou expulso kkkkk