Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Aumento de força e Hipertrofia

Visitante Gabriel062
Por Visitante Gabriel062
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Visando aumentar cargas e hipertrofia é melhor a pirâmide crescente ou a decrescente?

Postado
8 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

sobrecarga progressiva

Já tentei, tava muito estagnado já, aí comecei fazer pirâmide subi carga

Postado

Cara, eu curto fazer progressão de cargas com 3-5 minutos de descanso entre séries, por exemplo começo supino reto com uma carga total para 8 repetições, depois para 6 repetições e assim por diante. Tenho tido bons resultados!

    • Postado

    Para progressão de carga eu curto método pirâmide crescente e alguns sets com drop. Quando eu pego a carga pela primeira vez perco o "medo", mesmo que faça de 3-4 rep, assim você se acostuma com a carga.

    Postado

    Aumento de carga e botar muita carga.

     

    Uma ideia é Cluster.

     

    Por exemplo  se vc faz supino 10 repetições com 80 kg, coloca 110 kg  faz duas repetições descansa 10 segundos, faz mais duas, descansa mais 10 segundos, faz mais duas, assim por diante até completar 10 repetições. Ficou fácil? coloca mais peso.

     

    Vc vai ter o efeito ganho de força e hipertrofia.

     

     

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.