Treinar todos os dias - Benefícios x Malefícios

[BADANCE]

Galera, treinar sete dias na semana realmente é prejudicial?

Eu gosto muito de treinar, passaria tranquilamente o dia inteiro na academia. É o horário onde encontro minha paz interior, só eu e meus pensamentos, uma sensação maravilhosa.

Quando tiro um dia de off, é a pior coisa, o dia não rende, fico estressado, a digestão fica uma merda, enfim, não vira.

Sei que é prejudicial à hipertrofia, devido ao pouco tempo de descanso para o músculo se recuperar, porém, treinar mais vezes traria mais densidade e aspecto empedrado.

Óbviamente não utilizaria cargas absurdas em todos os treinos, regularia de acordo com a frequência de dias da semana.

Uma boa dieta, com ótima ingestão de água e noites bem dormidas iria diminuir tal prejuízo? 

Faço 40 minutos de cárdio em jejum nos dias de folga (4 dias na semana) e 40 minutos pós-treino (esse todos os dias, caminho da academia até em casa).

 

Edit: provavelmente irão perguntar do volume, cerca de 6 exercícios por dia, 4 séries de cada, duração de 1 hora.

Editado Fevereiro 18, 2021 às 17:52 por BADANCE

[thWill_]

Se colocar músculos que não treina normalmente, como antebraço, abdômen, lombar, panturrilha, trapézio e esses outros músculos pequenos que a galera não dá muita atenção, não vejo problema nenhum (claro, se ele não tiver cansado, por exemplo, tu treina perna ou costas no sábado, vai desgastar a lombar, então, não seria uma boa treina-la no domingo)

 

Obs- o mesmo vale para o inverso, se tu treinar antebraço no domingo e for treinar costas e bíceps na segunda, também não seria uma boa.

 

Talvez comentem sobre overtraining, porém se for fazer o que eu falei, o volume semanal continuaria o mesmo considerando que você poderia treinar esses músculos nos dias "normais"

Editado Fevereiro 18, 2021 às 18:22 por Thomas William

[mateusdejesus1112]

n tem necessidade amigao, descanso é primordial, acalme-se

[Visitante]

Periodização.

 

Semanas de Deload, se você notar que está perdendo rendimento. Ou você poderia praticar outro esporte.

[Visitante]

Faça 1-2 dias off, da um corridão em jejum bem cedinho e tira o dia pra curtir a família, amigos, planejar a semana, sei lá. Querer treinar 7 dias por semana, 24h por dia é papo de maluco triste.

[Visitante]

Pode sim, mas talvez tenha que rever algumas coisas:

 

Sera que tu treina realmente pesado? Se sim, a menos que tu faça quase nada durante resto do dia, dificilmente terá energia pra manter o ritmo treinando 7x por semana durante muitas semanas.

 

Agora, se como falado anteriormente, for pra treinar pantu, abdômen, fazer cardio ou mesmo dentro de uma periodização específica, não há problema.

 

Por exemplo, tu pode fazer 30 sets para peito em 1, 2 ou mesmo dividido durante os 7 dias, vai interessar mais o volume semanal do que propriamente o daquele dia. Mas é algo para pessoas mais experientes, saber quando realmente está em sets efetivos e se sabe realmente extrair como se deve 

[ccrmatheus]

Você pode ir para academia, já que é lá que você se sente bem e tal, porém, não precisa fazer treinos de musculação 7x na semana, existem outros treinamentos, você pode ir para treinar alongamento (sim, é sério, um treino de alongamento bem feito vai deixar tu pingando de suor), pode fazer exercícios de respiração como a Miss Ângela Borges costuma fazer, vai melhorar tua respiração e a sua linha de cintura, você pode fazer cardio + HIIT, aumentando teu gasto calórico, tem muitas coisas pra se fazer, porém, treinar 7x na musculação acho bem pesado, e com pouquissimo tempo para descanso...

[Otto_]

Eu costumo surfar nos dias de descanso de academia.

Procure algum esporte pra fazer, acredito que vá te ajudar.

[Visitante]

Não vejo nenhuma vantagem frente a quem treina abc2x, upper/lower 2x, fb3x, etc. Isso, porque a quantidade de dias, por si só, é critério irrelevante.

[...,]

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Editado Setembro 19, 2021 às 13:01 por randomplay

[BADANCE]

15 horas atrás, raimündi disse:

Uns anos atrás eu estava num processo seletivo muito difícil com uma rotina extremamente estressante estudando praticamente o dia todo. Diante disso, eu ia na academia todo dia e fazia um abc2x sem dia off.

Eu sabia que não treinaria assim para sempre e que era prejudicial para os meus ganhos, mas minha cabeça realmente precisava ir treinar, naquela época tudo era muito desgastante e estressante. Sair me dava a sensação de perder muito tempo que eu poderia usar para estudar... e ir na academia era 1h e pronto. 

Enfim, acho que ninguém vai te recomendar treinar todos os dias visando melhores ganhos, mas se é o que você precisa... bom eu já fiz por quase 8 meses. Atualmente, eu tiro um dia para descansar e não abriria mão dele para ir treinar, mas naquela época a musculação era essencial naquela rotina. Vai ver você tá num período parecido, então se for fazer segue a dica do pessoal aí sobre os exercícios e bola pra frente.

É exatamente isso, tô focadasso nos estudos e a vida tá cheia de problemas, a academia seria meu refúgio. Mesmo trabalhando e estudando não abro mão do treino, só lá que eu me desligo de tudo. Não consigo ficar muito em casa, a rage tá pesada esses tempos, mas vou continuar na caminhada.

 

17 horas atrás, Mr Nobody disse:

Periodização.

 

Semanas de Deload, se você notar que está perdendo rendimento. Ou você poderia praticar outro esporte.

Nem levo a musculação como esporte, chefe, levo como lazer mesmo. Estética e resultados de hipertrofia são consequência, é mais como uma terapia mesmo. Por isso não encontro espaço para uso de recursos ergogênicos, esses deveriam ser usados somente por atletas, quem realmente vive o esporte.

 

17 horas atrás, Bruuninho disse:

Faça 1-2 dias off, da um corridão em jejum bem cedinho e tira o dia pra curtir a família, amigos, planejar a semana, sei lá. Querer treinar 7 dias por semana, 24h por dia é papo de maluco triste.

Deve ser a preocupação da vida mesmo, mas vou seguindo kkkkkk

[Alisson Moura]

20 horas atrás, BADANCE disse:

Quando tiro um dia de off, é a pior coisa, o dia não rende, fico estressado, a digestão fica uma merda, enfim, não vira.

Tem alguma coisa errada com seu psicológico, qualquer descanso é benéfico tanto físico quanto mental, seja ele do trabalho, da escola, da academia.... E especificamente sobre o treino, descanso é essencial.

[Alisson Moura]

17 horas atrás, Otto_ disse:

Eu costumo surfar nos dias de descanso de academia.

 

Baita rolê legal.

[Alisson Moura]

1 hora atrás, BADANCE disse:

academia seria meu refúgio

Não use-a como área de escape, pq no dia que tu não conseguir ir vai ficar frustado, isso desencadeia uma série de coisas ruins pra tua cabeça.

[RenanTrz]

Acho que já falaram tudo, mas vou reforçar. 

 

Pode treinar quantos dias quiser, o que não pode é extrapolar o volume semanal. Também ajuda se vc praticar outros esportes, treinar músculos mais específicos que muita gente não treina, fazer boas pausas, etc. 

 

E como disseram aí, tem que cuidar do psicológico também, se tu passa mal sem treino, algo está errado. 

Editado Fevereiro 19, 2021 às 14:04 por RenanTrz

[BADANCE]

8 minutos atrás, RenanTrz disse:

Acho que já falaram tudo, mas vou reforçar. 

 

Pode treinar quantos dias quiser, o que não pode é extrapolar o volume semanal. Também ajuda se vc praticar outros esportes, treinar músculos mais específicos que muita gente não treina, fazer boas pausas, etc. 

 

E como disseram aí, tem que cuidar do psicológico também, se tu passa mal sem treino, algo está errado. 

Talvez eu esteja precisando de uma pausa, uma semana ou duas. Até um mês atrás meus treinos rendiam demais, saía do treino morto, torcia a camisa e a máscara de tão molhadas que ficavam, progressão de carga a cada treino e o shape evoluindo demais. Tive que abandonar meu parceiro de treino e mudar de academia devido ao início das aulas na faculdade. A que estou hoje, péssima, ar condicionado no talo, uma galera monga pra cacete, sem contar a lotação, foda... Sou um cara de rotina, quando algo muda, a vida vira um bagaço e vem essas ideias kkkkkk Vou levar na maciota, talvez dê um tempo ou mude um pouco os treinos. 

[Alisson Moura]

24 minutos atrás, BADANCE disse:

Sou um cara de rotina, quando algo muda, a vida vira um bagaço e vem essas ideias

Te entendo, eu sou assim, horario que acordo, hora que como, hora do treino tem que ser sempre a mesma coisa todos os dias, mas como disseram acima, tira uns dias de descanso mano, vai te fazer bem. ✌️

[Henrique...]

Espero não atrapalhar o tópico, mas é que minha dúvida que coloquei aqui tem a ver com "treinar todos os dias"

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page/706/#comments

 

Para facilitar, vou trazer a dúvida pra cá:

 

E aproveitando, gostaria de perguntar ao pessoal mais entendido daqui do forum....

 

Estou seguindo novamente o 5x5 (As vezes faço 6 reps, mas é só um pequeno detalhe)

 

Como tenho os equipamentos em casa, estou fazendo desta forma:

 

Dia 1: Supino/Remada curvada/Agachamento

Dia 2: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar)

Dia 3: Agachamento/Militar/Terra

Dia 4: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar)

Dia 5: Supino/Remada curvada/Agachamento

Segue....

Inclui os aeróbicos pensando na minha saúde e para reduzir minha gordura corporal. E além dele estou considerando colocar a uma barra fixa no treino B e abdominais nos dias de aeróbico.

 

Estou a algum tempo fazendo isso direto, sem descanso, treinando inclusive sábados e domingos.

 

Eu posso ter um overtraining? Isso vai de alguma forma fazer mal a minha saúde?

 

Informações adicionais:

Peso corporal: algo entre 91...92 kg

Agachamento: 146 kg 6/6/6/6/6

Supino: 102 kg 5/5/5/5/5

OHP: 54 kg 5/5/5/5/6

Remada: 92 kg 6/6/6/6/6

Terra: 160 kg x 6 reps (Pausando vários segundos entre as repetições - talvez precise abaixar 2 kg)

Obs: Sei que minhas cargas não são nada expressivas, mas tive que colocar aqui para vocês terem alguma ideia do ponto onde estou.

 

 

 

Desde já muito obrigado

 

 

Editado Fevereiro 21, 2021 às 22:31 por Luiz Menegheti
Add infos

[Alisson Moura]

54 minutos atrás, Luiz Menegheti disse:

Estou a algum tempo fazendo isso direto, sem descanso, treinando inclusive sábados e domingos.

Tua resposta tá na tua pergunta. É óbvio que não é o ideal treinar tsd.

[Henrique...]

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Tua resposta tá na tua pergunta. É óbvio que não é o ideal treinar tsd.

Antes de tudo, obrigado pela resposta. Tsd = todo santo dia?

 

 

[Alisson Moura]

Agora, Luiz Menegheti disse:

Antes de tudo, obrigado pela resposta. Tsd = todo santo dia?

 

 

Isso.

De pelo menos um dia de descanso pro corpo.

[Henrique...]

Agora, Alisson Moura disse:

Isso.

De pelo menos um dia de descanso pro corpo.

Obrigado, aproveitando para perguntar:

 

Na sua opinião (Sei que é imensamente mais experiente que eu) nas minhas cargas atuais, eu já deveria adicionar um dia leve entre as sessões de treino mais pesadas? Ou apenas retirando o aeróbico dos dias que eu deveria descansar, já será suficiente para que eu tenha uma melhor recuperação?

[Alisson Moura]

3 horas atrás, Luiz Menegheti disse:

Obrigado, aproveitando para perguntar:

 

Na sua opinião (Sei que é imensamente mais experiente que eu) nas minhas cargas atuais, eu já deveria adicionar um dia leve entre as sessões de treino mais pesadas? Ou apenas retirando o aeróbico dos dias que eu deveria descansar, já será suficiente para que eu tenha uma melhor recuperação?

Continua a sequência de treinos com as mesmas cargas e tira um dia off de tudo, descansa o corpo e a cabeça.

[Henrique...]

10 horas atrás, Alisson Moura disse:

Continua a sequência de treinos com as mesmas cargas e tira um dia off de tudo, descansa o corpo e a cabeça.

Amigo, muito obrigado. Suas dicas com certeza serão de grande ajuda!

 

Não é toda hora que tenho a oportunidade de receber dicas/orientação de alguém com muita experiência.

 

Abração e fique com Deus