Diário do Ciço - Projeto grande algum dia... (kkkkkkk)

[Guimers]

14 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Irmão, pra ser sincero, curto, as vezes sei que acaba demorando um pouco mais do que treinos low reps, porém, sinto mais afinidade em fazer, por que? Você também faz exercícios em high reps?

Na verdade eu não gosto muito KKK quando mudo pra high reps e descanso menor, sinto que perco volume, não gosto muito, prefiro Low Reps e Alta carga KKKK

[Gouveia Fitnessh]

7 minutos atrás, ccrmatheus disse:

De onde você é cara? Sou de Serra Talhada, sertão nordestino, terra de Lampião (Virgulino Ferreira) conhece?

Sou de Alagoas,região litorânea úmida.Conheço,mas nunca fui KKKKK

6 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Bicho, pior que to moendo no treino mesmo, eu andei me alejando no treino de perna sem saber nem andar direito mais KKKKKKKKK, hoje é peito, vou sair com o pump do Arnold

Minha estratégia para conseguir andar depois do treino de perna é fazer abdômen assim que acabar,deitadinho no chão é bom demais KKKKKK

6 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Oxe pô, qué isso, eu que errei, como faço pra editar o que já foi postado?

Só ir na parte superior do seu próprio comentário,você vai ver 3 pontinhos,clique nele e depois em editar

Editado Janeiro 21, 2021 às 17:17 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

9 minutos atrás, Guimers disse:

Na verdade eu não gosto muito KKK quando mudo pra high reps e descanso menor, sinto que perco volume, não gosto muito, prefiro Low Reps e Alta carga KKKK

Estou contigo,quando faço muita repetição sinto um tédio,o ácido lático é muito desconfortável também,mas não gosto de descansar pouco,então mantenho as repetições intermediárias,muito contraditório KKKKKKK

[ccrmatheus]

45 minutos atrás, Guimers disse:

Na verdade eu não gosto muito KKK quando mudo pra high reps e descanso menor, sinto que perco volume, não gosto muito, prefiro Low Reps e Alta carga KKKK

Mano, treino com carga é bom tlgd, porém, tem que se tomar muito cuidado, eu não faço com cargas leves porém não aquele cara que arregaça nos pesos não, treino mais controladinho, as vezes tanto que falta a paciência e eu soco peso kkkkkkkk

[ccrmatheus]

42 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Sou de Alagoas,região litorânea úmida.Conheço,mas nunca fui KKKKK

Minha estratégia para conseguir andar depois do treino de perna é fazer abdômen assim que acabar,deitadinho no chão é bom demais KKKKKK

Só ir na parte superior do seu próprio comentário,você vai ver 3 pontinhos,clique nele e depois em editar

Vleu pelas mensagens de esclarecimento meu irmão, e véi, Alagoas, sou doido pra conhecer, tem lugares incríveis ai, deve ser maravilhoso, aqui também tem, a cidade se chama Serra Talhada exatamente por ser uma cidade partida e circulada por serras, então temos montanhas enormes, aqui tem muita pratica de Asa Delta, paraquedismo, aqueles caras que fazem planagens com roupas especiais... 

[Visitante]

19 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Mano, treino com carga é bom tlgd, porém, tem que se tomar muito cuidado, eu não faço com cargas leves porém não aquele cara que arregaça nos pesos não, treino mais controladinho, as vezes tanto que falta a paciência e eu soco peso kkkkkkkk

Então deixe sempre faltar paciência irmão

[ccrmatheus]

10 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Então deixe sempre faltar paciência irmão

KKKKKK, é sério pô, as vezes to fazendo lá, ai vou e perco a conta, e faço repetição até quase o braço/cair, boto logo com vontade de ver o sangue kkkkkk 

[Gouveia Fitnessh]

32 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Vleu pelas mensagens de esclarecimento meu irmão, e véi, Alagoas, sou doido pra conhecer, tem lugares incríveis ai, deve ser maravilhoso, aqui também tem, a cidade se chama Serra Talhada exatamente por ser uma cidade partida e circulada por serras, então temos montanhas enormes, aqui tem muita pratica de Asa Delta, paraquedismo, aqueles caras que fazem planagens com roupas especiais... 

Falando a verdade o Brasil em si(assim como muitos outros países),é um país que possui,ou pelo menos possuia paisagens fenomenais, fico muito triste de ver a praia de nossa orla com fezes boiando,as vezes sinto as saudades de nosso antigo povo,deveríamos valorizar mais nossa riqueza natural,um dia vou conhecer as serras de sua região,falando a verdade nunca sai realmente do estado de Alagoas,criar uma base para poder viajar e conhecer novas paisagens...

5 minutos atrás, ccrmatheus disse:

KKKKKK, é sério pô, as vezes to fazendo lá, ai vou e perco a conta, e faço repetição até quase o braço/cair, boto logo com vontade de ver o sangue kkkkkk 

Perde conta das repetições é tranquilo,ruim é perder as das séries,ai vem logo aquele pensamento:"fazer mais uma para não faltar" KKKKKK

[ccrmatheus]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Falando a verdade o Brasil em si(assim como muitos outros países),é um país que possui,ou pelo menos possuia paisagens fenomenais, fico muito triste de ver a praia de nossa orla com fezes boiando,as vezes sinto as saudades de nosso antigo povo,deveríamos valorizar mais nossa riqueza natural,um dia vou conhecer as serras de sua região,falando a verdade nunca sai realmente do estado de Alagoas,criar uma base para poder viajar e conhecer novas paisagens...

Irmão, vai ser bem vindo, com toda certeza, as praias daí estão com problema de poluição? Nos jornais sempre aparecem tão bonitas...

[Gouveia Fitnessh]

5 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Irmão, vai ser bem vindo, com toda certeza, as praias daí estão com problema de poluição? Nos jornais sempre aparecem tão bonitas...

Jornal sempre mostra o bom,se formos olhar em certas regiões só vê preto nas ondas,fora isso mesmo se não ver temos certeza que está poluída,pois muitos lixos são despejados na própria,as pessoas não tem consciência,na verdade tem,do que fazem com nossos ambientes naturais,fora isso por onde anda na praia tem lixo

Editado Janeiro 21, 2021 às 18:46 por Gouveia Fitnessh

[ccrmatheus]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Jornal sempre mostra o bom,se formos olhar em certas regiões só vê preto nas ondas,fora isso mesmo se não ver temos certeza que está poluída,pois muitos lixos são despejados na própria,as pessoas não tem consciência,na verdade tem,do que fazem com nossos ambientes naturais,fora isso por onde anda na praia tem lixo

Credo mano, que droga, o cara vai pra um lugar desses curtir um lazer e se deparar com isso, já viajei o Brasil quase todo, onde vi local bonito e limpo (praia) foi somente em João Pessoa - PB, tava tudo tão bonito quando fui...

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Credo mano, que droga, o cara vai pra um lugar desses curtir um lazer e se deparar com isso, já viajei o Brasil quase todo, onde vi local bonito e limpo (praia) foi somente em João Pessoa - PB, tava tudo tão bonito quando fui...

Ainda temos muitas praias mais apresentáveis,faz tempo que não fui,mas indicaria a de Tabuba,antigamente era muito limpa

Editado Janeiro 21, 2021 às 18:56 por Gouveia Fitnessh

[ccrmatheus]

Estourei no treino de peito ontem, foi bom demais.

Comecei a praticar o treinamento com mais cargas focando em menos repetições como o mano @Guimerscitou acima.

PEITO

AQUECIMENTO E ALONGAMENTO

SUPINO RETO(CARGA SUPER LEVE) 2X20

SUPINO RETO(CARGA PADRÃO) 4X12/15

CRUSSIFIXO RETO NA MAQUINA 4X12/15

CROSS OVER 4X12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12/15

PULLOVER 4X15

TRICEPS

FRANCÊS 4X12

TRICEPS CORDA(COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEG.) 4X12

TRICEPS NA BARRA 4X12

OMBROS

DESENVOLVIMENTO FRONTAL 4X12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X12

 

 

[ccrmatheus]

Tô querendo reformular a dieta, pra ver se tiro esse hipercalórico de vez, estou tendo apenas dificuldades para escolher os alimentos, estava pensando em mais um refeição de manhã, e outra a tarde, o que acham de tapioca com presunto e ovo? Ou só com ovo... Tipo, 100g de Tapioca, sei que tem que bater os macros, mas pergunto na questão do alimento tapioca, é bom para a hipertrofia.

[Guimers]

1 hora atrás, ccrmatheus disse:

Estourei no treino de peito ontem, foi bom demais.

Comecei a praticar o treinamento com mais cargas focando em menos repetições como o mano @Guimerscitou acima.

PEITO

AQUECIMENTO E ALONGAMENTO

SUPINO RETO(CARGA SUPER LEVE) 2X20

SUPINO RETO(CARGA PADRÃO) 4X12/15

CRUSSIFIXO RETO NA MAQUINA 4X12/15

CROSS OVER 4X12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12/15

PULLOVER 4X15

TRICEPS

FRANCÊS 4X12

TRICEPS CORDA(COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEG.) 4X12

TRICEPS NA BARRA 4X12

OMBROS

DESENVOLVIMENTO FRONTAL 4X12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X12

 

 

Bacana que esta testando novas abordagens mano! Como eu disse, é como eu gosto de trabalhar, mas voce vai ver o que funciona pra voce. 

[Gouveia Fitnessh]

 

1 hora atrás, ccrmatheus disse:

Tô querendo reformular a dieta, pra ver se tiro esse hipercalórico de vez, estou tendo apenas dificuldades para escolher os alimentos, estava pensando em mais um refeição de manhã, e outra a tarde, o que acham de tapioca com presunto e ovo? Ou só com ovo... Tipo, 100g de Tapioca, sei que tem que bater os macros, mas pergunto na questão do alimento tapioca, é bom para a hipertrofia.

Eu indicaria só com o ovo,a tapioca possui um alto índice glicêmico,mas se usada como uma estratégia seria interessante sim

[ccrmatheus]

15 horas atrás, Guimers disse:

Bacana que esta testando novas abordagens mano! Como eu disse, é como eu gosto de trabalhar, mas voce vai ver o que funciona pra voce. 

Vamos sim, nosso corpo é uma máquina que costumo dizer ser perfeita toda a sua formação, é maravilhoso, e tem coisa mais bonita para se fazer do que se conhecer? Vou testando todos os meus pontos sempre... Valeu pela dica.

[ccrmatheus]

15 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

Eu indicaria só com o ovo,a tapioca possui um alto índice glicêmico,mas se usada como uma estratégia seria interessante sim

Pensei no indice glicemico, isso bicho, é algo que ainda me deixa bastante confuso, posso ingerir esses tipos de carbo quando? Por que por exemplo, no almoço ingiro arroz branco, também de alto IG, acho que é meu unico IG alto do dia, por que os outros são, Aveia, banana, maça, batata doce, pão integral...

[Gouveia Fitnessh]

41 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Pensei no indice glicemico, isso bicho, é algo que ainda me deixa bastante confuso, posso ingerir esses tipos de carbo quando? Por que por exemplo, no almoço ingiro arroz branco, também de alto IG, acho que é meu unico IG alto do dia, por que os outros são, Aveia, banana, maça, batata doce, pão integral...

Quando se ingere junto com proteínas,gorduras e fibras o índice glicêmico diminui

Muitos utilizam esse tipo de carbo como energia rápida para pré treino ou para recuperar o glicogênio sanguíneo como pós

[ccrmatheus]

32 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Quando se ingere junto com proteínas,gorduras e fibras o índice glicêmico diminui

Muitos utilizam esse tipo de carbo como energia rápida para pré treino ou para recuperar o glicogênio sanguíneo como pós

Putz, pois eu no caso queria ingerir de manhã, antes do almoço, papo de 10horas, 100g, o que acha? (SE ENCAIXA EM MEUS MACROS), ai iria comer com 2 ovineosssss. 

[Gouveia Fitnessh]

11 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Putz, pois eu no caso queria ingerir de manhã, antes do almoço, papo de 10horas, 100g, o que acha? (SE ENCAIXA EM MEUS MACROS), ai iria comer com 2 ovineosssss. 

KKKKKK

Faz o que for melhor para seu paladar,o ovo é uma fonte de gordura e proteína,o índice glicêmico vai se abaixar por causa disso,sem problemas amigo,se quiser botar até um queijo para abaixar mais,só lembre de contar na dieta KKKKK

Editado Janeiro 23, 2021 às 14:19 por Gouveia Fitnessh

[ccrmatheus]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

KKKKKK

Faz o que for melhor para seu paladar,o ovo é uma fonte de gordura e proteína,o índice glicêmico vai se abaixar por causa disso,sem problemas amigo,se quiser botar até um queijo para abaixar mais,só lembre de contar na dieta KKKKK

HMMMMMMMM, você me deu uma dica maravilhosa que nós aqui (Povo nordestino) curtimos muito, tapioca com ovo e queijo coalho, valeuuuuuuuuuuuuuuuu

[Gouveia Fitnessh]

Agora, ccrmatheus disse:

HMMMMMMMM, você me deu uma dica maravilhosa que nós aqui (Povo nordestino) curtimos muito, tapioca com ovo e queijo coalho, valeuuuuuuuuuuuuuuuu

Bom demais KKKKKK

[ccrmatheus]

Fala rapaziada, boa Terça pra todos, hoje é dia de treinar pernas, eu quero botar pra lascar, e descobri um segredinho mágico, comer laranja depois de uma refeição grande me faz se sentir muito melhor e não fico estufado, ❤️ encontrei meu novo amor! ❤️

 

[ccrmatheus]

Eu e meu primo ontem treinando poses, KKKKKKKKKKK, NÃO SEI POSAR, JURO QUE MEU PEITO É UM POUCO MAIOR QUE ISSO.

LINK: https://imgur.com/a/qMSDG4i

[ccrmatheus]

Fiz minha outra bioimpedância, com 50 dias de diferença fazendo a dieta que montei e treinando pesado.

 

50 DIAS ATRÁS.

 

Altura: 170,0
Peso: 59,5.
IMC: 20,0.
Gordura Corporal: 12,5%
Massa Magra: 45,3%.
Gordura Visceral: 3%.
Taxa Metabólica: 1529.
Idade Fisiológica: 18.

 

PERIMETRIA: Braço: D 28,5 | E: 28,0 Antebraço: D 25,0 | E: 25,0 Peito/Busto: 84,5 Cintura: 71,5 Quadril: 79,0 Abdômen 72,0 Glúteo: 87,0 Coxa: D 48,5 | E: 48,0 Panturrilha: D 34,5 | E: 35,0

 

ONTEM DIA 27/01.

Altura: 170,0
Peso: 63.1.
IMC: 22.0.
Gordura Corporal: 15.6%
Massa Magra: 44.0%.
Gordura Visceral: 4%.
Taxa Metabólica: 1577.
Idade Fisiológica: 18.
 

PERIMETRIA: Braço: D 32,0 | E: 32,5 Antebraço: D 28,5 | E: 28,0 Peito/Busto: 92,0 Cintura: 73,5 Quadril: 79,0 Abdômen 76,0 Glúteo: 89,0 Coxa: D 54,0 | E: 54,0 Panturrilha: D 36,0 | E: 36,5

 

 

achei bem legal a evolução,  porém, vou adotar uma nova manobra para abaixar o bf, então reduzir bastante meu quantitativo de calorias que estou ingerindo, caiu para ~2400kcal, e irei colocar 4x aej por semana, na tentativa dos 12% de bf sem perder a qualidade muscular (mínima) que adquiri. 

[Otto_]

Em 26/01/2021 em 09:10, ccrmatheus disse:

Eu e meu primo ontem treinando poses, KKKKKKKKKKK, NÃO SEI POSAR, JURO QUE MEU PEITO É UM POUCO MAIOR QUE ISSO.

LINK: https://imgur.com/a/qMSDG4i

 

Até o gato posando na foto! hahaha

 

Massa!

[ccrmatheus]

1 hora atrás, Otto_ disse:

 

Até o gato posando na foto! hahaha

 

Massa!

O gato ta mais no shape que nós porra :'(

 

[Visitante]

Em 26/01/2021 em 09:10, ccrmatheus disse:

Eu e meu primo ontem treinando poses, KKKKKKKKKKK, NÃO SEI POSAR, JURO QUE MEU PEITO É UM POUCO MAIOR QUE ISSO.

LINK: https://imgur.com/a/qMSDG4i

o gato no sofá indignado que vocês tão posando e não deram comida pra ele hahaahhaha

[Otto_]

54 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

o gato no sofá indignado que vocês tão posando e não deram comida pra ele hahaahhaha

 

Eu nem tinha visto esse segundo gato! kkkkkk