INTRODUÇÃO

Fala rapaziada, estou criando esse fórum, para me motivar e inspirar ainda mais, peço para que se gostarem, acompanhem, bom, eu sou uma pessoa bastante ativa, sempre pratiquei exercícios físicos como jogar bola, andar  de bicicleta, nadar, sempre fui uma pessoa ativa, porém, em uma fase da minha vida (adolescência) me entreguei a bebidas alcoólicas (drogas em geral) e acabei me afundando, nunca fui um filho desobediente ou rebelde para meus pais mesmo sendo um porra loka de vez em quando...

Resolvi mudar, hoje, morando sozinho e sendo totalmente independente de meus pais nas questões financeiras resolvi mudar drasticamente minha vida, e trocar a vida de farra e curtição por bons treinos e uma boa alimentação. Sobre a questão de usos de esteroides anabolizantes, me encontro no estado natural.

                                                                                                                     MEDIDAS INICIAIS

IDADE: 20 ANOS

ALTURA: 170(CM)

PESO: 55KG

BF: 13%

PESCOÇO: 35CM

BRAÇO D & E: 28CM & 29CM

CINTURA: 77CM

ABDOMEN: 77CM

PERNAS D & E: 49CM & 49CM

PANTURRILHA: 33CM

Sempre comendo muita besteira e com noites mal dormidas de sono, atrapalhando meu rendimento em tudo e tempos após aumentando ainda mais minha insegurança quanto ao meu corpo.

                                                                                                                     MEDIDAS ATUAIS

IDADE: 21 ANOS

ALTURA: 170(CM)

PESO: 64KG

BF: ????

PESCOÇO: 36CM

OMBROS: 113CM

PEITO (MEDIDA COM FITA PASSANDO NO MAMILO): 95CM

BRAÇO D & E: 33CM & 33CM

CINTURA: 74CM

ABDOMEN: 76CM

PERNAS D & E: 54CM & 54CM

PANTURRILHA D & E: 36CM & 36CM

O TREINO E DIETA EU VOU SOBRESCREVER LOGO EM ALGUNS DIAS POR QUE TENHO QUE ANOTAR TAMBÉM...

Spoiler

FOTOS DO INICIO, TIRADAS CERCA DE 15 DIAS ANTES DA ACADEMIA (UMA É BEM ANTIGA).

LINK: https://imgur.com/a/xfp6RCj

Spoiler

FOTOS ATUAIS, COM MINHA AUTOESTIMA BEM MELHOR, VIVENDO BEM COMIGO MESMO, APESAR QUE TENHO NOÇÃO QUE SOU PEQUENO E QUERO EVOLUIR MUITO MAIS.

LINK: https://imgur.com/a/7S5lHgT

Logo mais novas atualizações e novas fotos, fico aberto a criticas, elogios, dúvidas e ensinamentos. BONS GANHOS A TODOS.

Acompanhando irmão

7 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Acompanhando irmão

VAMO PRA CIMA!!!

Agora, ccrmatheus disse:

VAMO PRA CIMA!!!

Rumo ao topo 💪🔥

acompanhando

1 minuto atrás, usuario1978 disse:

acompanhando

Vamo irmão, a partir de amanhã começo a atualização do post com treino e dieta...

5 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Vamo irmão, a partir de amanhã começo a atualização do post com treino e dieta...

boa

39 minutos atrás, ccrmatheus disse:

                                                                                                                          INTRODUÇÃO

Fala rapaziada, estou criando esse fórum, para me motivar e inspirar ainda mais, peço para que se gostarem, acompanhem, bom, eu sou uma pessoa bastante ativa, sempre pratiquei exercícios físicos como jogar bola, andar  de bicicleta, nadar, sempre fui uma pessoa ativa, porém, em uma fase da minha vida (adolescência) me entreguei a bebidas alcoólicas (drogas em geral) e acabei me afundando, nunca fui um filho desobediente ou rebelde para meus pais mesmo sendo um porra loka de vez em quando...

Resolvi mudar, hoje, morando sozinho e sendo totalmente independente de meus pais nas questões financeiras resolvi mudar drasticamente minha vida, e trocar a vida de farra e curtição por bons treinos e uma boa alimentação. Sobre a questão de usos de esteroides anabolizantes, me encontro no estado natural.

                                                                                                                     MEDIDAS INICIAIS

IDADE: 20 ANOS

ALTURA: 170(CM)

PESO: 55KG

BF: 13%

PESCOÇO: 35CM

BRAÇO D & E: 28CM & 29CM

CINTURA: 77CM

ABDOMEN: 77CM

PERNAS D & E: 49CM & 49CM

PANTURRILHA: 33CM

Sempre comendo muita besteira e com noites mal dormidas de sono, atrapalhando meu rendimento em tudo e tempos após aumentando ainda mais minha insegurança quanto ao meu corpo.

                                                                                                                     MEDIDAS ATUAIS

IDADE: 21 ANOS

ALTURA: 170(CM)

PESO: 64KG

BF: ????

PESCOÇO: 36CM

OMBROS: 113CM

PEITO (MEDIDA COM FITA PASSANDO NO MAMILO): 95CM

BRAÇO D & E: 33CM & 33CM

CINTURA: 74CM

ABDOMEN: 76CM

PERNAS D & E: 54CM & 54CM

PANTURRILHA D & E: 36CM & 36CM

O TREINO E DIETA EU VOU SOBRESCREVER LOGO EM ALGUNS DIAS POR QUE TENHO QUE ANOTAR TAMBÉM...

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FOTOS DO INICIO, TIRADAS CERCA DE 15 DIAS ANTES DA ACADEMIA (UMA É BEM ANTIGA).

LINK: https://imgur.com/a/xfp6RCj

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FOTOS ATUAIS, COM MINHA AUTOESTIMA BEM MELHOR, VIVENDO BEM COMIGO MESMO, APESAR QUE TENHO NOÇÃO QUE SOU PEQUENO E QUERO EVOLUIR MUITO MAIS.

LINK: https://imgur.com/a/7S5lHgT

Logo mais novas atualizações e novas fotos, fico aberto a criticas, elogios, dúvidas e ensinamentos. BONS GANHOS A TODOS.

Acompanhando irmão,evolução muito aparente,teve uma grande evolução física e mental,vida que segue,ainda temos um longo caminho pela frente,boa sorte!

Esperando os relatos!

acompanhando.

16 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Acompanhando irmão,evolução muito aparente,teve uma grande evolução física e mental,vida que segue,ainda temos um longo caminho pela frente,boa sorte!

Esperando os relatos!

Vamos começar agora, já vou expor treinos e dieta! Obrigado pelas palavras.

1 hora atrás, Guimers disse:

acompanhando.

Vamo pra cima, hoje já começo a expor dietas e treinos!

Então rapeize, minha dieta é a seguinte, formada com base no diagnóstico de um médico renomado formado pela instituição acadêmica de HARVARD, ou seja, eu mesmo.

CAFÉ DA MANHÃ (07:00):

1 Banana inteira

1 Dose de Whey 40g (blend)

250ml Leite integral

20g Chia

3g Creatina

TÔ SENTINDO FALTA DE UMA REFEIÇÃO NA PARTE DA MANHÃ ANTES DO MEU HORÁRIO DE ALMOÇO NA LOJA EM QUE TRABALHO, SE ALGUÉM PUDESSE SUGERIR ALGO FÁCIL, GOSTOSINHO, EU FICARIA GRATO.

ALMOÇO (11:30):

300g Arroz branco cozido

150g Filé de peito de frango

Salada a vontade

3g Creatina após...

TOMO 3G DE ÔMEGA 3

 

LANCHE (15:00): 

Uma dose de Hipercalórico Hi-mass Leader Nutricion (150g)

 

PRÉ-TREINO (17:00):

1 Maçã inteira

4 Fatias de pão integral

100g Filé de peito de frango

GOSTO DE COLOCAR RODELAS DE TOMATE DENTRO DO PÃO.

 

PÓS TREINO (20:30):

250g Batata Doce

4 Ovos inteiros

1 Banana com leite condensado e canela.

 

MACROS

~2.900 KCAL

~410g carboidratos

~170g proteínas

~62g gordura

 

 

 

 

 

 

Como não sou atleta, não exijo 100% de mim em um bulking, as vezes ocorre de comer tudo isso ai, e mandar um hambúrguer, ou então tipo agora que vou comer uma barrinha de proteína, sempre como tudo isso ai, porém, as vezes encaro alguma coisinha a mais, vou começar a ficar 100% regrado só em fevereiro, NÃO, NÃO É PARA O CARNAVAL, até por que nem participo disso, sou um cara bem caseiro, o propósito é só evitar o ganho de gordura demasiado, ai vou ficar regrando por tempos, vamos supor, 30 dias, fico impecável no foco, ai passo uns 15 dias mais relax...

Acompanhando

Meu treino é um padrão ABC 2X.

• PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS
• COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS
• PERNAS (INTEIRO, PORÉM DIVIDIDO, KKKKK, VOU EXPLICAR)

Meu treino não é volumoso ao extremo, curto treinar numa pegada legal, porém sempre me conservando...

Para peito, como treino o musculo duas vezes na semana eu faço da seguinte forma, um dia uso para treino mais superiores, outro para "miolo" e parte inferior e média.

PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS

AQUECIMENTO DE OMBRO E ALONGAMENTO

Supino inclinado com halteres 4x15/20

Crucifixo com cabo no banco inclinado 4x15/20

Cross over com cabo baixo 4x10/12

Pullover 4x10/12

Desenvolvimento frontal com halteres 4x10/12

Elevação lateral 4x10/12

Tríceps barra 4x15/20

Tríceps na barra 4x15/20

Tríceps testa 3x até a falha

(COMO FALEI, DEPENDENDO DO DIA MUDO BASICAMENTE SÓ OS BANCOS PARA O USO RETO E DECLINADO)

COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS

AQUECIMENTO DE OMBROS E ALONGAMENTO

Barra fixa livre 50 rep.

Puxada alta 4x15/20

Remada curvada 4x15/20

Remada com barra triangular 4x15/20

Remada cavalinho 4x10/12

Crucifixo invertido 4x15/20

Elevação lateral, não sei explicar mas é bom o corpo mais caído, sei explicar não, mas é para posterior kkkkk 4x15/20

Crucifixo invertido com mais inclinação para usar o ombro 4x10/12

Rosca direta com barra 4x10/12

Bíceps com corda no cabo 4x15/20

Bíceps na maquina 4x15/20

(MUDO OS ESTIMULOS EM OUTROS TREINO PARA PEGAR MAIS O CENTRO DAS COSTAS)

PERNAS/PANTURRILHAS

AQUECIMENTO DOS JOELHOS COM AGACHAMENTOS SEM PESO E ALONGAMENTO

Agachamento livre carga leve ou super leve 2x15

Agachamento livre carga média 1x15

Agachamento livre carga alta 3x15/20

Leg press 45º 4x15/20

Cadeira extensora 4x15/20

Passada com 10kg 4x20passos largos

Panturrilha no leg, pés mais fechadas

Panturrilha sentado, pés mais abertos

(PARA O OUTRO TREINO USO MUITO OS POSTERIORES, COMO A MESA, STIFF COM BARRA E COM ALTERES, ETC.)

Nos meus fins de semana, principalmente no domingo, treino por contra própria também exercícios de força, como terra, e alguns levantamentos.

12 minutos atrás, MMonstrON disse:

Acompanhando

Vamos amigão, estou colocando aqui alguns dados já!

Treino ontem de costas e bíceps rendeu! 

Spoiler

SEGUE O TREINO:

(lembrando que coloco "15","10" repetições, porém isso é uma base, sempre acabo passando, e as vezes posso até fazer menos, treino com muita consciência)

Aquecimento de ombros e alongamento.

2x Barra fixa até a falha, cerca de 15/20 reps.

4x15 Puxada alta

4x15 Remada cavalinho

4x15 Cerrote

4x15 Encolhimento para trapézio

4x21 (modo de treino) Rosca direta

4x15 Rosca martelo com halteres

4x15 Rosca scotch

Rapaz, vai chegando o fim de semana, eu vou ficando cansado... Sei lá, até a produção no trabalho vai parando, teria algo que pudesse me ajudar? Se eu tomar mais café sei lá, casseta, to revoltado!

27 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Rapaz, vai chegando o fim de semana, eu vou ficando cansado... Sei lá, até a produção no trabalho vai parando, teria algo que pudesse me ajudar? Se eu tomar mais café sei lá, casseta, to revoltado!

essa semana toda to desanimado

trampo uma bosta, treino uma bosta

tem duas semanas que chove sem parar aqui

ta osso

32 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Treino ontem de costas e bíceps rendeu! 

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SEGUE O TREINO:

(lembrando que coloco "15","10" repetições, porém isso é uma base, sempre acabo passando, e as vezes posso até fazer menos, treino com muita consciência)

Aquecimento de ombros e alongamento.

2x Barra fixa até a falha, cerca de 15/20 reps.

4x15 Puxada alta

4x15 Remada cavalinho

4x15 Cerrote

4x15 Encolhimento para trapézio

4x21 (modo de treino) Rosca direta

4x15 Rosca martelo com halteres

4x15 Rosca scotch

curte treinar com high reps?

3 horas atrás, usuario1978 disse:

essa semana toda to desanimado

trampo uma bosta, treino uma bosta

tem duas semanas que chove sem parar aqui

ta osso

Eu sou nordestino, aqui tem 3 meses que não chove uma gota, a seca ta matando, e o sol pelando os couro, pra tu ver ne rapaz, o mesmo país ter tanta diferença em territórios bicho, mas irmão, vamos ter calma, tudo vai melhorar, sei que as vezes parece difícil, mas a gente nunca ta sozinho, vai dar certo irmão, vamos pra cima, e caso você tenha fé, lhe desejo que Deus lhe abençoe imensamente. 

3 horas atrás, Guimers disse:

curte treinar com high reps?

Irmão, pra ser sincero, curto, as vezes sei que acaba demorando um pouco mais do que treinos low reps, porém, sinto mais afinidade em fazer, por que? Você também faz exercícios em high reps?

Em 20/01/2021 em 10:00, ccrmatheus disse:

Meu treino é um padrão ABC 2X.

• PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS
• COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS
• PERNAS (INTEIRO, PORÉM DIVIDIDO, KKKKK, VOU EXPLICAR)

Meu treino não é volumoso ao extremo, curto treinar numa pegada legal, porém sempre me conservando...

Para peito, como treino o musculo duas vezes na semana eu faço da seguinte forma, um dia uso para treino mais superiores, outro para "miolo" e parte inferior e média.

PEITO/POSTERIOR DE OMBROS/TRÍCEPS

AQUECIMENTO DE OMBRO E ALONGAMENTO

Supino inclinado com halteres 4x15/20

Crucifixo com cabo no banco inclinado 4x15/20

Cross over com cabo baixo 4x10/12

Pullover 4x10/12

Desenvolvimento frontal com halteres 4x10/12

Elevação lateral 4x10/12

Tríceps barra 4x15/20

Tríceps na barra 4x15/20

Tríceps testa 3x até a falha

(COMO FALEI, DEPENDENDO DO DIA MUDO BASICAMENTE SÓ OS BANCOS PARA O USO RETO E DECLINADO)

COSTAS/INFERIOR DE OMBRO/BÍCEPS

AQUECIMENTO DE OMBROS E ALONGAMENTO

Barra fixa livre 50 rep.

Puxada alta 4x15/20

Remada curvada 4x15/20

Remada com barra triangular 4x15/20

Remada cavalinho 4x10/12

Crucifixo invertido 4x15/20

Elevação lateral, não sei explicar mas é bom o corpo mais caído, sei explicar não, mas é para posterior kkkkk 4x15/20

Crucifixo invertido com mais inclinação para usar o ombro 4x10/12

Rosca direta com barra 4x10/12

Bíceps com corda no cabo 4x15/20

Bíceps na maquina 4x15/20

(MUDO OS ESTIMULOS EM OUTROS TREINO PARA PEGAR MAIS O CENTRO DAS COSTAS)

PERNAS/PANTURRILHAS

AQUECIMENTO DOS JOELHOS COM AGACHAMENTOS SEM PESO E ALONGAMENTO

Agachamento livre carga leve ou super leve 2x15

Agachamento livre carga média 1x15

Agachamento livre carga alta 3x15/20

Leg press 45º 4x15/20

Cadeira extensora 4x15/20

Passada com 10kg 4x20passos largos

Panturrilha no leg, pés mais fechadas

Panturrilha sentado, pés mais abertos

(PARA O OUTRO TREINO USO MUITO OS POSTERIORES, COMO A MESA, STIFF COM BARRA E COM ALTERES, ETC.)

Nos meus fins de semana, principalmente no domingo, treino por contra própria também exercícios de força, como terra, e alguns levantamentos.

No treino de peitoral normalmente é ativado o deltoide anterior e no de dorsal o posterior em foco,esse estímulo que o senhor está dando,sendo invertido, é proposital?

Editado 21/01/2021 às 17:03 01/21, 2021 por Gouveia Fitnessh

6 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Eu sou nordestino, aqui tem 3 meses que não chove uma gota, a seca ta matando, e o sol pelando os couro, pra tu ver ne rapaz, o mesmo país ter tanta diferença em territórios bicho, mas irmão, vamos ter calma, tudo vai melhorar, sei que as vezes parece difícil, mas a gente nunca ta sozinho, vai dar certo irmão, vamos pra cima, e caso você tenha fé, lhe desejo que Deus lhe abençoe imensamente. 

Sou nordestino também,mas de uma região próxima ao litoral,muito mais chuvoso,chove todo dia KKKKK

4 horas atrás, ccrmatheus disse:

Rapaz, vai chegando o fim de semana, eu vou ficando cansado... Sei lá, até a produção no trabalho vai parando, teria algo que pudesse me ajudar? Se eu tomar mais café sei lá, casseta, to revoltado!

Usa esse revolta para treinar,fica bem puto e desconte no treino KKKKK

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

No treino de peitoral normalmente é ativado o deltoide anterior e no de dorsal o posterior em foco,esse estímulo que o senhor está dando,sendo invertido, é proposital?

Oh amigão, obrigado por ter visto e relatado, eu não percebi, porém expliquei errado, até na descrição do treino coloquei os exercícios corretos, mas na escrita falei errado mesmo, perdão

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Sou nordestino também,mas de uma região próxima ao litoral,muito mais chuvoso,chove todo dia KKKKK

De onde você é cara? Sou de Serra Talhada, sertão nordestino, terra de Lampião (Virgulino Ferreira) conhece?

Agora, ccrmatheus disse:

Oh amigão, obrigado por ter visto e relatado, eu não percebi, porém expliquei errado, até na descrição do treino coloquei os exercícios corretos, mas na escrita falei errado mesmo, perdão

Foi,fui olhar os exercícios depois,eu que peço desculpa pela má interpretação 😅

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Usa esse revolta para treinar,fica bem puto e desconte no treino KKKKK

Bicho, pior que to moendo no treino mesmo, eu andei me alejando no treino de perna sem saber nem andar direito mais KKKKKKKKK, hoje é peito, vou sair com o pump do Arnold

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Foi,fui olhar os exercícios depois,eu que peço desculpa pela má interpretação 😅

Oxe pô, qué isso, eu que errei, como faço pra editar o que já foi postado?