Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 25, 2021 às 19:45 Autor Postado Janeiro 25, 2021 às 19:45 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Alterei o estímulo das panturrilhas e tive que alterar o abdominal infra Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso Abdominal oblíquo - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha ou Vacuum Guimers reagiu a isso 1
Otto_ Postado Janeiro 25, 2021 às 19:52 Postado Janeiro 25, 2021 às 19:52 4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde!! Esse Tabata que você coloca, é para o corpo todo em geral, ou faz específico, tipo pra abdômen?
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 25, 2021 às 20:00 Autor Postado Janeiro 25, 2021 às 20:00 5 minutos atrás, Otto_ disse: Boa tarde!! Esse Tabata que você coloca, é para o corpo todo em geral, ou faz específico, tipo pra abdômen? Faço polichinelos,pois utiliza de grande parte do corpo e acredito que prejudica menos a hipertrofia,pois meu cardiorrespiratório é muito mais desgastado do que o músculo em si
Otto_ Postado Janeiro 25, 2021 às 20:20 Postado Janeiro 25, 2021 às 20:20 17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Faço polichinelos,pois utiliza de grande parte do corpo e acredito que prejudica menos a hipertrofia,pois meu cardiorrespiratório é muito mais desgastado do que o músculo em si Ah sim, entendi. Eu em jejum não rendo mto! :/
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 25, 2021 às 20:27 Autor Postado Janeiro 25, 2021 às 20:27 6 minutos atrás, Otto_ disse: Ah sim, entendi. Eu em jejum não rendo mto! 😕 Eu rendo somente se o treino possuir um volume menor
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 26, 2021 às 18:01 Autor Postado Janeiro 26, 2021 às 18:01 Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Spoiler Continua sendo meu músculo mais difícil de progredir,entretanto treino foi muito bem Treino:o Spoiler Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência e peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência e peso 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause
Rafael_176Lbs Postado Janeiro 26, 2021 às 18:28 Postado Janeiro 26, 2021 às 18:28 18 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência e peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência e peso 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Se nao acha que tem muita função nisso ai nao? 3 Alongamentos, 5 Rest-Pause... Precisa disso nao E a ordem... Peito (1 exercicio apenas, serio?), Triceps (Sim pegada fechada o foco é triceps), Ombro, Triceps (Mas ja tava treinando ombro...), Manguito (O foco é hipertrofiar o marguito? Joga isso antes do peito, a ideia é aquecer e evitar lesao), Ticeps (Mas volto pra isso dnv?), Ombro. Ficou meio bagunçado de confuso mas a ideia é essa.. Esse manguito é inicial, aquece bem, evita lesão. Distribui essas 12 series de supinadas em 4 reto, 4 superior e 4 inferior, nao vi seu shape mas lembro sua idade, com certeza precisa evoluir todas as porções do peitoral. Saiu do peito? Vai pro ombro ou triceps e faz o musculo completo ao invés de ficar revezando, os exercicios sao bons mas faz o desenvolvimento, faz a elevação lateral e ai parte pro triceps.
ccrmatheus Postado Janeiro 26, 2021 às 18:36 Postado Janeiro 26, 2021 às 18:36 22 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Mostrar conteúdo oculto Alterei o estímulo das panturrilhas e tive que alterar o abdominal infra Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso Abdominal oblíquo - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha ou Vacuum O tabata em jejum, você não acredita que possar dar uma prejudicada no ganho de massa muscular e acelerar um pouco do catabolismo?
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 26, 2021 às 20:18 Autor Postado Janeiro 26, 2021 às 20:18 @Theranoth Spoiler Infelizmente treino em casa,então só consigo fazer as variações retas de supino e flexões para peitoral,sendo os locais aonde eu poderia fazer determinadas inclinações não tão seguros,as mudanças de treino para ombro e tríceps foram planejadas para que enquanto treino um o outro descanse,para assim conseguir exigir mais durante o próximo exercício desse região muscular,gosto de manter o treino da forma mais rápida possível sem prejudicar meus ganhos e também por que muitas vezes preciso fazer alguma obrigação,mas não irei deixar o treino de lado,gostaria de saber por favor,em sua opinião,se para essa estratégia seria eficaz,realmente ainda possuo um longo caminho pela frente... Utilizo do próprio supino,só que com halteres para aquecer,assim proporcionando um alongamento maior de peitoral comparado ao com barra para evitar determinadas lesões e deixo o manguito depois para fortalecer esta musculatura,o que o senhor acha @ccrmatheus Spoiler Eu deixo o tabata cerca de 7 horas de distância,sei que de qualquer forma o aeróbico vai gerar um catabolismo muscular maior,entretanto fora querer melhorar minha saúde me sinto bem ao me exercitar assim que acordar e isso me ajuda a ter uma consistência durante a minha rotina
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 27, 2021 às 17:34 Autor Postado Janeiro 27, 2021 às 17:34 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Mudei a ordem do dos exercícios para variar o treino(foi planejado),pump do bíceps foi muito maior,estou planejando postar o shape(em falta) quando for fazer minha medidas domingo,ultima vez me esqueci,fazer o máximo para lembrar KKKKKK Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(30 kg)Aumentou peso e cadência,consequentemente diminuiu repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(30 kg)Aumentou peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série
thWill_ Postado Janeiro 27, 2021 às 17:47 Postado Janeiro 27, 2021 às 17:47 Você também sente muita dor na mão ao fazer encolhimento com barra/halter? Eu uso 2 halteres de 24kg cada, parece que a minha mão vai quebrar e depois fico com mais calo do que quando fazia barra fixa kkkk
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 27, 2021 às 18:02 Autor Postado Janeiro 27, 2021 às 18:02 13 minutos atrás, Thomas William disse: Você também sente muita dor na mão ao fazer encolhimento com barra/halter? Eu uso 2 halteres de 24kg cada, parece que a minha mão vai quebrar e depois fico com mais calo do que quando fazia barra fixa kkkk Encolhimento parece que antebraço trabalha mais do que o próprio trapézio,queima de uma maneira muito diferente KKKKK Minha mão também já é cheia de calos,bom desse tipo de exercício é que proporciona um ganho de força muito bom
thWill_ Postado Janeiro 27, 2021 às 18:07 Postado Janeiro 27, 2021 às 18:07 3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Encolhimento parece que antebraço trabalha mais do que o próprio trapézio,queima de uma maneira muito diferente KKKKK Minha mão também já é cheia de calos,bom desse tipo de exercício é que proporciona um ganho de força muito bom Pior que n sinto muito antebraço. Eu faço 15 repetições de boa com 24kg, mas se eu aumento 2kg a mais, minha mão já não aguenta mais kkkkkkk
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 27, 2021 às 18:10 Autor Postado Janeiro 27, 2021 às 18:10 2 minutos atrás, Thomas William disse: Pior que n sinto muito antebraço. Eu faço 15 repetições de boa com 24kg, mas se eu aumento 2kg a mais, minha mão já não aguenta mais kkkkkkk Ficar com a mão fibrada de tanto forçar KKKKK
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 28, 2021 às 16:43 Autor Postado Janeiro 28, 2021 às 16:43 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Termino o stiff quase morrendo,mas feliz KKKK Continuei com o peso para a panturrilha,estou variando bastante a progressão de carga para a própria,deixar ela em paz não KKKKK Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(34 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(34 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição Abdominal oblíquo - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha
ccrmatheus Postado Janeiro 28, 2021 às 16:52 Postado Janeiro 28, 2021 às 16:52 8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Mostrar conteúdo oculto Termino o stiff quase morrendo,mas feliz KKKK Continuei com o peso para a panturrilha,estou variando bastante a progressão de carga para a própria,deixar ela em paz não KKKKK Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(34 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(34 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição Abdominal oblíquo - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Treinão em cara, mandou ver, só até hoje ainda não aceito essa tabata em jejum, como alguém consegue acordar tão atento já kkkkkkkk
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 28, 2021 às 17:00 Autor Postado Janeiro 28, 2021 às 17:00 5 minutos atrás, ccrmatheus disse: Treinão em cara, mandou ver, só até hoje ainda não aceito essa tabata em jejum, como alguém consegue acordar tão atento já kkkkkkkk Quer saber meu segredo?Tenho animais de estimação,preciso colocar a comida deles assim que acordo,são mais regrados do que eu,dia todo comendo e dormindo KKKKKK Spoiler Te encontrei no Instagram KKKKK ccrmatheus reagiu a isso 1
ccrmatheus Postado Janeiro 28, 2021 às 17:16 Postado Janeiro 28, 2021 às 17:16 15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Quer saber meu segredo?Tenho animais de estimação,preciso colocar a comida deles assim que acordo,são mais regrados do que eu,dia todo comendo e dormindo KKKKKK Ocultar conteúdo Te encontrei no Instagram KKKKK EU VI KKKKKK, ei porra, agora entendi pq a galera fala com tu e te chama de youtuber, eu vou ver o seu conteúdo, ainda não tive tempo mas vou olhar sim
GstvOliveira Postado Janeiro 28, 2021 às 17:17 Postado Janeiro 28, 2021 às 17:17 14 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Quer saber meu segredo?Tenho animais de estimação,preciso colocar a comida deles assim que acordo,são mais regrados do que eu,dia todo comendo e dormindo KKKKKK Me acostumei a acordar 5h pq dos meus gatos, quando passa disso começam a arranhar a porta pra q eu troque a ração kkkk
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 28, 2021 às 17:21 Autor Postado Janeiro 28, 2021 às 17:21 1 minuto atrás, ccrmatheus disse: EU VI KKKKKK, ei porra, agora entendi pq a galera fala com tu e te chama de youtuber, eu vou ver o seu conteúdo, ainda não tive tempo mas vou olhar sim Boa sorte,espero que ajude KKKKKK 1 minuto atrás, gustavooliver71 disse: Me acostumei a acordar 5h pq dos meus gatos, quando passa disso começam a arranhar a porta pra q eu troque a ração kkkk Gato se a pessoa não acordar,ele faz isso por você KKKKK Os meus são pássaros,só aparecer luz já começam a cantar,quando faço vídeos para o youtube parece mais que estou em um viveiro KKKKK GstvOliveira reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 29, 2021 às 17:12 Autor Postado Janeiro 29, 2021 às 17:12 Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Spoiler Procurando aumentar o volume e intensidade do treino de outras maneiras,percebi que só consigo evoluir cerca de 2 kg por semana para peitoral,ao contrário dos meus outros grupos musculares grandes,que são cerca de 4 kg,utilizar de estratégias para não se tornar um prejuizo Treino:o Spoiler Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês falha completa(3,2)
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 30, 2021 às 17:11 Autor Postado Janeiro 30, 2021 às 17:11 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Aumentei o volume do pescoço para se equiparar aos meus outros grupos musculares,pense em um músculo para gerar desconforto durante o treino Repetições na rosca com rotação estão aumentando de forma disparada,esperando o momento para aumentar o peso Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Guimers reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 31, 2021 às 08:29 Autor Postado Janeiro 31, 2021 às 08:29 (editado) Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso:57,1 Braço: Esquerdo:29,5 cm Direito:28,8 cm Antebraço: Esquerdo:24-24,5 cm Direito:24-24,5 cm Panturrilha: Esquerda:36cm Direita:35,5 cm Cintura: Abdominal:75,5 cm Escapular(linha dos mamilos):86 cm Pescoço:32,5-33 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:53,5 cm Direito:53,5 cm Vejam por suas próprias custas e riscos KKKKKK Próxima vez faço um vídeo melhor,iluminação não ajudou Editado Janeiro 31, 2021 às 14:05 por Gouveia Fitnessh Coruja77 reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 1, 2021 às 17:34 Autor Postado Fevereiro 1, 2021 às 17:34 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Continuou a progressão normal e agradeço ao @EMD pela dica com o treino de panturrilha,foi muito melhor,também mudei algumas panturrilhas unilaterais para em conjunto Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(36 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(21 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(21 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha EMD reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 2, 2021 às 16:37 Autor Postado Fevereiro 2, 2021 às 16:37 Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Spoiler Continuo com um progresso pequeno para o peitoral,mas pelo menos é um progresso ,treino foi muito bom,tive que bater calorias com leite desnatado na dieta,pense em uma coisa ruim KKKKKK Treino: Spoiler Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(28 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada fechada - falha completa(28 kg)Aumentou peso e cadência 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição
thWill_ Postado Fevereiro 3, 2021 às 00:17 Postado Fevereiro 3, 2021 às 00:17 Se postar vídeo treinando eu posto também 😳
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 3, 2021 às 07:50 Autor Postado Fevereiro 3, 2021 às 07:50 7 horas atrás, Thomas William disse: Se postar vídeo treinando eu posto também 😳 E eu querendo me esconder KKKKKKKK
Gouveia Fitnessh Postado Fevereiro 3, 2021 às 19:31 Autor Postado Fevereiro 3, 2021 às 19:31 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Tudo normal com sempre,entretanto tive que mudar o local aonde treino Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série
Azyzz Br Remastered Postado Fevereiro 3, 2021 às 19:35 Postado Fevereiro 3, 2021 às 19:35 Em 30/01/2021 em 14:11, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Aumentei o volume do pescoço para se equiparar aos meus outros grupos musculares,pense em um músculo para gerar desconforto durante o treino Repetições na rosca com rotação estão aumentando de forma disparada,esperando o momento para aumentar o peso Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?
Guimers Postado Fevereiro 3, 2021 às 19:42 Postado Fevereiro 3, 2021 às 19:42 6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né? Não conhecia esse mano, que shape massa em? slc, vou pesquisar a rotina depois. Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
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