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Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

Por Gouveia Fitnessh
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
1 hora atrás, mateusdejesus1112 disse:

descanse mais entre as series

Vou olhar,mas acredito que não seja isso,durante o treino funciona assim como os outros as repetições,a mudança é somente para os ganhos,os quais são menores para força

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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Postado
9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Já comentaram sobre isso,mas eu me esqueci como conferir,falha quando bate no peito,seria qual dos músculos?

Estou em período de bulking,mas mesmo assim os músculos de empurrar estão melhorando de forma mais lenta,mas a progressão de carga existe,então ainda não cheguei em efeito platô

Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo.

Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito.

 

Segue um trecho no meu diario que o @Power_tr00 comentou, deve te ajudar:

 

Postado
  • Autor
5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo.

Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito.

 

Segue um trecho no meu diario que o @Power_tr00 comentou, deve te ajudar:

 

Eu estava tentando lembrar aonde o power tinha mandado isso,obrigado!

Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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Postado
5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo.

Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito.

Também tenho esse problema. Apesar de saber que consigo levantar o peso, por algum motivo o cérebro fica doido e acabo errando o movimento todo. Quando tem alguém perto comigo (só pra ficar olhando e ajudar em caso de merda) faço o movimento tranquilo, sozinho me embanano todo. 

Postado
  • Autor
8 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo.

Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito.

 

Segue um trecho no meu diario que o @Power_tr00 comentou, deve te ajudar:

 

 

Descobri,a maioria das vezes falho por causa de pouco controle escapular,em nenhum momento trava,sempre fica no peitoral a barra,mas acredito que pelo menos em mim o medo não influencie,pois faço com o sangue nos olhos,só paro realmente quando não sobe,pois sempre que falha mentalmente eu consigo continuar,sempre que acontece essa situação eu forço um pouco e sobe tranquilo,mas quando não sobe não sobe mesmo KKKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado
37 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

Descobri,a maioria das vezes falho por causa de pouco controle escapular,em nenhum momento trava,sempre fica no peitoral a barra,mas acredito que pelo menos em mim o medo não influencie,pois faço com o sangue nos olhos,só paro realmente quando não sobe,pois sempre que falha mentalmente eu consigo continuar,sempre que acontece essa situação eu forço um pouco e sobe tranquilo,mas quando não sobe não sobe mesmo KKKKKKK

 

43 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Também tenho esse problema. Apesar de saber que consigo levantar o peso, por algum motivo o cérebro fica doido e acabo errando o movimento todo. Quando tem alguém perto comigo (só pra ficar olhando e ajudar em caso de merda) faço o movimento tranquilo, sozinho me embanano todo. 

Na verdade, se voce estiver com medo dos pesos isso irá influencia sua performance, e quando voce começa a encher a barra de pesos e anilhas e todo mundo começa a olhar, começa a aparecer esse medo que disse, voce fica afobado e sob pressão. Por isso é importante não pensar sobre o peso, ou ja ir com pensamento positivo como o Coleman fazia: 'nothing but a peanut'.

Eu geralmente penso assim: 'ta facil', 'é só fazer e ja era', e assim por diante.

Importante lembrar do checklist do movimento antes de executa-lo tambem ajuda, pesquisar execuções de powerlifting, contrair gluteo e pernas, fazer o arco e leg drive. 

Postado
  • Autor
2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

 

Na verdade, se voce estiver com medo dos pesos isso irá influencia sua performance, e quando voce começa a encher a barra de pesos e anilhas e todo mundo começa a olhar, começa a aparecer esse medo que disse, voce fica afobado e sob pressão. Por isso é importante não pensar sobre o peso, ou ja ir com pensamento positivo como o Coleman fazia: 'nothing but a peanut'.

Eu geralmente penso assim: 'ta facil', 'é só fazer e ja era', e assim por diante.

Importante lembrar do checklist do movimento antes de executa-lo tambem ajuda, pesquisar execuções de powerlifting, contrair gluteo e pernas, fazer o arco e leg drive. 

Já fiz isso,imha sorte é que treino em casa,só eu e Deus,dá nem tempo de pensar,execução correta eu faço,mas não fico pensando nos meus sentimentos não,quando dá vontade de parar é nesse momento que eu me concentro mesmo,errar não é uma opção!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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Postado
1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Já fiz isso,imha sorte é que treino em casa,só eu e Deus,dá nem tempo de pensar,execução correta eu faço,mas não fico pensando nos meus sentimentos não,quando dá vontade de parar é nesse momento que eu me concentro mesmo,errar não é uma opção!

Mano, nem é a questão de continuar ou não a serie ou capacidade de suportar fadiga e continuar, estou falando de pressão psicologica quando voce estiver cansado e ver a barra do agachamento com 100kg ou supino com 100kg pra voce fazer, tirar a barra da gaiola e sentir o peso nas costas, pode apostar que não é algo que seu corpo queira fazer.

Postado
  • Autor
10 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, nem é a questão de continuar ou não a serie ou capacidade de suportar fadiga e continuar, estou falando de pressão psicologica quando voce estiver cansado e ver a barra do agachamento com 100kg ou supino com 100kg pra voce fazer, tirar a barra da gaiola e sentir o peso nas costas, pode apostar que não é algo que seu corpo queira fazer.

Verdade,na minha situação ainda está fácil,já vou começar preparando minha mente de hoje KKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Verdade,na minha situação ainda está fácil,já vou começar preparando minha mente de hoje KKKKK

É osso mano, acredite, a impressão que tinha e que voce talvez tenha é : conforme vou ficar mais forte e musculoso, os pesos irão ficar 'menos pesado', mas na verdade não, pelo menos pra mim. Quando estou trabalhando com alta carga, mesmo que eu consiga fazer com boa execução e até o limite, ainda sim quando pegar a barra o bgl vai pesar KKK mas pra cima, bora.

Postado
  • Autor
Agora, Guilherme Emanoel disse:

É osso mano, acredite, a impressão que tinha e que voce talvez tenha é : conforme vou ficar mais forte e musculoso, os pesos irão ficar 'menos pesado', mas na verdade não, pelo menos pra mim. Quando estou trabalhando com alta carga, mesmo que eu consiga fazer com boa execução e até o limite, ainda sim quando pegar a barra o bgl vai pesar KKK mas pra cima, bora.

E o pior ainda é que se ficar com medo e se desesperar é mais perigoso ainda,a força aumenta,mas a pressão também,muito perigoso para quem não possui controle corporal

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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    • Postado
    8 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

    É osso mano, acredite, a impressão que tinha e que voce talvez tenha é : conforme vou ficar mais forte e musculoso, os pesos irão ficar 'menos pesado', mas na verdade não, pelo menos pra mim. Quando estou trabalhando com alta carga, mesmo que eu consiga fazer com boa execução e até o limite, ainda sim quando pegar a barra o bgl vai pesar KKK mas pra cima, bora.

    Por enquanto, eu não percebi isso, no início, colocar uma barra com 50kg nas costas dava a sensação que eu estava carregando um mamute, hoje 80-90kg é muito de boa

    5RM goals:

     

    Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

    Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

    Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

    Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

    Postado
    • Autor
    7 horas atrás, Thomas William disse:

    Por enquanto, eu não percebi isso, no início, colocar uma barra com 50kg nas costas dava a sensação que eu estava carregando um mamute, hoje 80-90kg é muito de boa

    Tu treina desde quando?

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Postado
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    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

    Treinar em jejum tem suas vantagens e desvantagens,estou treinando mais  cansado,entretanto estou me aproveitando da disciplina,continua com o mesmo progresso e a percepção de fadiga está menor,assim estou conseguindo dar meu máximo em todas as séries,o que mesmo usando a disciplina,quando não estava em jejum me sentia mais exausto,para mim treinar em jejum ou não teria a diferença de preferir ficar mais cansado ou fadigado,na hora do trapézio quero ver não surgir uns calos na mão KKKKK

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(26 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Encolhimento com barra atrás + frente(26 kg) + sobre a cabeça(5 kg)- 12xfalhaAumentou carga,mas no sobe a cabeça preferi abaixar a carga e aumentar repetição,estava muito perigoso elevar todo esse peso sobe minha cabeça neste momento

    Super série

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição,estava muito arriscado tentar fazer com 26 kg,risco de ferir estava alto

    Super série

     

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

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    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

     

    Peso:55,7(toda vez me esqueço e tomo cerca de um litro de água antes de medir KKKKKK)

     

    Braço:

    Esquerdo:28,5-29 cm

    Direito:28-28,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:23-23,5 cm

    Direito:23-23,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:34,5-35 cm

    Direita:34-34,5 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:74-75 cm

    Escapular(linha dos mamilos):82cm

     

    Pescoço:32-33 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:51-51,5 cm

    Direito:51,5-52 cm

     

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

    Spoiler

    Treino tranquilo,mudei um pouco,me sentia muito desconfortável com alguns dos exercícios,agora foi satisfatório,não sei como gosto de fazer agachamento,sai morto mais feliz

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(28  kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(28 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

    Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal e repetição negativa)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

     

     

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    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

    Spoiler

    Decidi acrescentar o testa e o coice no meio do treino para complementar o trabalho de tríceps com isoladores

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    supino - 1x20(3 kg)

     

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou peso e diminuiu repetição

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa(3 kg)

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3 kg)

    5 segundos - rest-pause

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    Em 17/01/2021 em 04:41, Gouveia Fitnessh disse:

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

      Ocultar conteúdo

     

    Peso:55,7(toda vez me esqueço e tomo cerca de um litro de água antes de medir KKKKKK)

     

    Braço:

    Esquerdo:28,5-29 cm

    Direito:28-28,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:23-23,5 cm

    Direito:23-23,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:34,5-35 cm

    Direita:34-34,5 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:74-75 cm

    Escapular(linha dos mamilos):82cm

     

    Pescoço:32-33 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:51-51,5 cm

    Direito:51,5-52 cm

     

    Caramba, já ta ficando um monstrinho o menino gênio do fórum, bons ganhos meu irmão, estou sempre acompanhando!!! FORÇA.

    • Postado
    • Autor
    1 hora atrás, ccrmatheus disse:

    Caramba, já ta ficando um monstrinho o menino gênio do fórum, bons ganhos meu irmão, estou sempre acompanhando!!! FORÇA.

    Obrigado amigo!

    Sempre assim,uns dando força aos outros,disciplina é algo seu,mas a motivação a multiplica!

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    16 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Obrigado amigo!

    Sempre assim,uns dando força aos outros,disciplina é algo seu,mas a motivação a multiplica!

    Se depender de muita gente aqui do fórum você vai estar motivado sempre, conte com a gente fortão.

    Postado
    • Autor

    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

    Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(28 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Encolhimento com barra atrás + frente(28 kg)- 12xfalhaAumentou peso

    Super série

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

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    Postado
    • Autor

      

    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

    Spoiler

    Meu vacuum ficou muito mais profundo e finalmente atingi os 30 kg para os inferiores,meta inicial atingida!

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(30  kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(30 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(17 kg)Aumentou peso

    Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(17 kg)Aumentou peso

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou peso

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(17 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(17 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal e repetição negativa)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    • Postado
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    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

    Spoiler

    Peitoral,pense num músculo difícil para eu progredir ,peso não ajuda,descontar na cadência do movimento e no tempo sobe tensão KKKKKK

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    supino - 1x20(3 kg)

     

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou cadência

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou cadência e diminuiu repetição

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    • Postado
    Em 20/01/2021 em 13:07, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

      Ocultar conteúdo

    Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente

    Treino:

      Ocultar conteúdo

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

     

    Em meus quase 11 anos de academia nunca vi alguém treinar pescoço... kk nada contra.

     

    4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

      

    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

      Ocultar conteúdo

    Peitoral,pense num músculo difícil para eu progredir ,peso não ajuda,descontar na cadência do movimento e no tempo sobe tensão KKKKKK

    Treino:

      Ocultar conteúdo

     

    Aquecimento

    supino - 1x20(3 kg)

     

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou cadência

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou cadência e diminuiu repetição

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

     

     

    Eu utilizo o manguito como aquecimento para treino de ombro/ quando não está tudo ocupado as polia, se não já vou na voadeira no supino inclinado kkk.

     

    Editado por projetohuck2 (veja o histórico de edições)

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    • Postado
    • Autor
    8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

    Em meus quase 11 anos de academia nunca vi alguém treinar pescoço... kk nada contra.

     

    Eu utilizo o manguito como aquecimento para treino de ombro/ quando não está tudo ocupado as polia, se não já vou na voadeira no supino inclinado kkk.

     

    Até eu me estranho kkkkk

    Quero deixar o pescoço fibrado

    Fazer o exercício de pescoço é fogo,aquece de uma forma...,muito estranho um músculo tão pequeno exigir tanto do meu cardiorrespiratório KKKKK

    Utilizo do próprio supino para aquecer

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Até eu me estranho kkkkk

    Quero deixar o pescoço fibrado

    Fazer o exercício de pescoço é fogo,aquece de uma forma...,muito estranho um músculo tão pequeno exigir tanto do meu cardiorrespiratório KKKKK

    Utilizo do próprio supino para aquecer

    Treino de peito*, tô no trabalho um olho no fórum outro no trampo , as vezes sai uns negócio sem sentido kkkk

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    Postado
    Em 20/01/2021 em 13:07, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

      Ocultar conteúdo

    Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente

    Treino:

      Ocultar conteúdo

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(28 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Encolhimento com barra atrás + frente(28 kg)- 12xfalhaAumentou peso

    Super série

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    Treino de monstro, como acha que está a sua evolução? Posta foto cara!

    Postado
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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

    Muito bom o treino,queria continuar com o pump de bíceps depois do banho KKKKK

    Alguém mais gosta de ver os calos da mão crescendo? KKKKKK

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(30 kg)Aumentou peso e cadência,consequentemente diminuiu repetição

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Encolhimento com barra atrás + frente(30 kg)- 12xfalhaAumentou peso

    Super série

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    1 hora atrás, ccrmatheus disse:

    Treino de monstro, como acha que está a sua evolução? Posta foto cara!

    Evolução de condicionamento está muito aparente,também melhorei a postura,antes era o famoso gamer,parecia que o peitoral era um virado para o outro(exagero meu KKKKK),mas o shape em si não sei dizer,tentar tirar uma dia para fazer a foto

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

     

    Peso:56,2 ( consegui não tomar água KKKKKK )

     

    Braço:

    Esquerdo:29 cm

    Direito:28,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:23,5-24 cm

    Direito:23,5-24 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:35 cm

    Direita:34,5-35 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:74,5 cm

    Escapular(linha dos mamilos):83,5cm

     

    Pescoço:32,5-33 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:52,5 cm

    Direito:52,5 cm

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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