Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 15, 2021 às 12:18 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 12:18 1 hora atrás, mateusdejesus1112 disse: descanse mais entre as series Vou olhar,mas acredito que não seja isso,durante o treino funciona assim como os outros as repetições,a mudança é somente para os ganhos,os quais são menores para força
Guimers Postado Janeiro 15, 2021 às 12:24 Postado Janeiro 15, 2021 às 12:24 9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Já comentaram sobre isso,mas eu me esqueci como conferir,falha quando bate no peito,seria qual dos músculos? Estou em período de bulking,mas mesmo assim os músculos de empurrar estão melhorando de forma mais lenta,mas a progressão de carga existe,então ainda não cheguei em efeito platô Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo. Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito. Segue um trecho no meu diario que o @Power_tr00 comentou, deve te ajudar:
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 15, 2021 às 12:27 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 12:27 (editado) 5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse: Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo. Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito. Segue um trecho no meu diario que o @Power_tr00 comentou, deve te ajudar: Eu estava tentando lembrar aonde o power tinha mandado isso,obrigado! Editado Janeiro 15, 2021 às 12:30 por Gouveia Fitnessh
GstvOliveira Postado Janeiro 15, 2021 às 12:33 Postado Janeiro 15, 2021 às 12:33 5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse: Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo. Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito. Também tenho esse problema. Apesar de saber que consigo levantar o peso, por algum motivo o cérebro fica doido e acabo errando o movimento todo. Quando tem alguém perto comigo (só pra ficar olhando e ajudar em caso de merda) faço o movimento tranquilo, sozinho me embanano todo.
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 15, 2021 às 12:39 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 12:39 8 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse: Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo. Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito. Segue um trecho no meu diario que o @Power_tr00 comentou, deve te ajudar: Descobri,a maioria das vezes falho por causa de pouco controle escapular,em nenhum momento trava,sempre fica no peitoral a barra,mas acredito que pelo menos em mim o medo não influencie,pois faço com o sangue nos olhos,só paro realmente quando não sobe,pois sempre que falha mentalmente eu consigo continuar,sempre que acontece essa situação eu forço um pouco e sobe tranquilo,mas quando não sobe não sobe mesmo KKKKKKK
Guimers Postado Janeiro 15, 2021 às 13:20 Postado Janeiro 15, 2021 às 13:20 37 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Descobri,a maioria das vezes falho por causa de pouco controle escapular,em nenhum momento trava,sempre fica no peitoral a barra,mas acredito que pelo menos em mim o medo não influencie,pois faço com o sangue nos olhos,só paro realmente quando não sobe,pois sempre que falha mentalmente eu consigo continuar,sempre que acontece essa situação eu forço um pouco e sobe tranquilo,mas quando não sobe não sobe mesmo KKKKKKK 43 minutos atrás, gustavooliver71 disse: Também tenho esse problema. Apesar de saber que consigo levantar o peso, por algum motivo o cérebro fica doido e acabo errando o movimento todo. Quando tem alguém perto comigo (só pra ficar olhando e ajudar em caso de merda) faço o movimento tranquilo, sozinho me embanano todo. Na verdade, se voce estiver com medo dos pesos isso irá influencia sua performance, e quando voce começa a encher a barra de pesos e anilhas e todo mundo começa a olhar, começa a aparecer esse medo que disse, voce fica afobado e sob pressão. Por isso é importante não pensar sobre o peso, ou ja ir com pensamento positivo como o Coleman fazia: 'nothing but a peanut'. Eu geralmente penso assim: 'ta facil', 'é só fazer e ja era', e assim por diante. Importante lembrar do checklist do movimento antes de executa-lo tambem ajuda, pesquisar execuções de powerlifting, contrair gluteo e pernas, fazer o arco e leg drive.
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 15, 2021 às 16:08 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 16:08 2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse: Na verdade, se voce estiver com medo dos pesos isso irá influencia sua performance, e quando voce começa a encher a barra de pesos e anilhas e todo mundo começa a olhar, começa a aparecer esse medo que disse, voce fica afobado e sob pressão. Por isso é importante não pensar sobre o peso, ou ja ir com pensamento positivo como o Coleman fazia: 'nothing but a peanut'. Eu geralmente penso assim: 'ta facil', 'é só fazer e ja era', e assim por diante. Importante lembrar do checklist do movimento antes de executa-lo tambem ajuda, pesquisar execuções de powerlifting, contrair gluteo e pernas, fazer o arco e leg drive. Já fiz isso,imha sorte é que treino em casa,só eu e Deus,dá nem tempo de pensar,execução correta eu faço,mas não fico pensando nos meus sentimentos não,quando dá vontade de parar é nesse momento que eu me concentro mesmo,errar não é uma opção!
Guimers Postado Janeiro 15, 2021 às 17:47 Postado Janeiro 15, 2021 às 17:47 1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse: Já fiz isso,imha sorte é que treino em casa,só eu e Deus,dá nem tempo de pensar,execução correta eu faço,mas não fico pensando nos meus sentimentos não,quando dá vontade de parar é nesse momento que eu me concentro mesmo,errar não é uma opção! Mano, nem é a questão de continuar ou não a serie ou capacidade de suportar fadiga e continuar, estou falando de pressão psicologica quando voce estiver cansado e ver a barra do agachamento com 100kg ou supino com 100kg pra voce fazer, tirar a barra da gaiola e sentir o peso nas costas, pode apostar que não é algo que seu corpo queira fazer.
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 15, 2021 às 17:58 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 17:58 10 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse: Mano, nem é a questão de continuar ou não a serie ou capacidade de suportar fadiga e continuar, estou falando de pressão psicologica quando voce estiver cansado e ver a barra do agachamento com 100kg ou supino com 100kg pra voce fazer, tirar a barra da gaiola e sentir o peso nas costas, pode apostar que não é algo que seu corpo queira fazer. Verdade,na minha situação ainda está fácil,já vou começar preparando minha mente de hoje KKKKK
Guimers Postado Janeiro 15, 2021 às 18:05 Postado Janeiro 15, 2021 às 18:05 1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse: Verdade,na minha situação ainda está fácil,já vou começar preparando minha mente de hoje KKKKK É osso mano, acredite, a impressão que tinha e que voce talvez tenha é : conforme vou ficar mais forte e musculoso, os pesos irão ficar 'menos pesado', mas na verdade não, pelo menos pra mim. Quando estou trabalhando com alta carga, mesmo que eu consiga fazer com boa execução e até o limite, ainda sim quando pegar a barra o bgl vai pesar KKK mas pra cima, bora.
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 15, 2021 às 18:07 Autor Postado Janeiro 15, 2021 às 18:07 Agora, Guilherme Emanoel disse: É osso mano, acredite, a impressão que tinha e que voce talvez tenha é : conforme vou ficar mais forte e musculoso, os pesos irão ficar 'menos pesado', mas na verdade não, pelo menos pra mim. Quando estou trabalhando com alta carga, mesmo que eu consiga fazer com boa execução e até o limite, ainda sim quando pegar a barra o bgl vai pesar KKK mas pra cima, bora. E o pior ainda é que se ficar com medo e se desesperar é mais perigoso ainda,a força aumenta,mas a pressão também,muito perigoso para quem não possui controle corporal Guimers reagiu a isso 1
thWill_ Postado Janeiro 16, 2021 às 03:02 Postado Janeiro 16, 2021 às 03:02 8 horas atrás, Guilherme Emanoel disse: É osso mano, acredite, a impressão que tinha e que voce talvez tenha é : conforme vou ficar mais forte e musculoso, os pesos irão ficar 'menos pesado', mas na verdade não, pelo menos pra mim. Quando estou trabalhando com alta carga, mesmo que eu consiga fazer com boa execução e até o limite, ainda sim quando pegar a barra o bgl vai pesar KKK mas pra cima, bora. Por enquanto, eu não percebi isso, no início, colocar uma barra com 50kg nas costas dava a sensação que eu estava carregando um mamute, hoje 80-90kg é muito de boa
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 16, 2021 às 10:09 Autor Postado Janeiro 16, 2021 às 10:09 7 horas atrás, Thomas William disse: Por enquanto, eu não percebi isso, no início, colocar uma barra com 50kg nas costas dava a sensação que eu estava carregando um mamute, hoje 80-90kg é muito de boa Tu treina desde quando?
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 16, 2021 às 10:19 Autor Postado Janeiro 16, 2021 às 10:19 (editado) Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Treinar em jejum tem suas vantagens e desvantagens,estou treinando mais cansado,entretanto estou me aproveitando da disciplina,continua com o mesmo progresso e a percepção de fadiga está menor,assim estou conseguindo dar meu máximo em todas as séries,o que mesmo usando a disciplina,quando não estava em jejum me sentia mais exausto,para mim treinar em jejum ou não teria a diferença de preferir ficar mais cansado ou fadigado,na hora do trapézio quero ver não surgir uns calos na mão KKKKK Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(26 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Encolhimento com barra atrás + frente(26 kg) + sobre a cabeça(5 kg)- 12xfalhaAumentou carga,mas no sobe a cabeça preferi abaixar a carga e aumentar repetição,estava muito perigoso elevar todo esse peso sobe minha cabeça neste momento Super série Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição,estava muito arriscado tentar fazer com 26 kg,risco de ferir estava alto Super série Editado Janeiro 20, 2021 às 16:04 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 17, 2021 às 07:41 Autor Postado Janeiro 17, 2021 às 07:41 (editado) Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso:55,7(toda vez me esqueço e tomo cerca de um litro de água antes de medir KKKKKK) Braço: Esquerdo:28,5-29 cm Direito:28-28,5 cm Antebraço: Esquerdo:23-23,5 cm Direito:23-23,5 cm Panturrilha: Esquerda:34,5-35 cm Direita:34-34,5 cm Cintura: Abdominal:74-75 cm Escapular(linha dos mamilos):82cm Pescoço:32-33 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:51-51,5 cm Direito:51,5-52 cm Editado Janeiro 17, 2021 às 07:55 por Gouveia Fitnessh ccrmatheus reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 18, 2021 às 17:59 Autor Postado Janeiro 18, 2021 às 17:59 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Treino tranquilo,mudei um pouco,me sentia muito desconfortável com alguns dos exercícios,agora foi satisfatório,não sei como gosto de fazer agachamento,sai morto mais feliz Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso Abdominal oblíquo - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal e repetição negativa)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha ou Vacuum
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 19, 2021 às 17:38 Autor Postado Janeiro 19, 2021 às 17:38 Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Spoiler Decidi acrescentar o testa e o coice no meio do treino para complementar o trabalho de tríceps com isoladores Treino: Spoiler Aquecimento supino - 1x20(3 kg) 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou peso e diminuiu repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa(3 kg) 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Coice com halteres - falha completa(3 kg) 5 segundos - rest-pause
ccrmatheus Postado Janeiro 19, 2021 às 18:57 Postado Janeiro 19, 2021 às 18:57 Em 17/01/2021 em 04:41, Gouveia Fitnessh disse: Bom dia! Medidas semanais em jejum: Ocultar conteúdo Peso:55,7(toda vez me esqueço e tomo cerca de um litro de água antes de medir KKKKKK) Braço: Esquerdo:28,5-29 cm Direito:28-28,5 cm Antebraço: Esquerdo:23-23,5 cm Direito:23-23,5 cm Panturrilha: Esquerda:34,5-35 cm Direita:34-34,5 cm Cintura: Abdominal:74-75 cm Escapular(linha dos mamilos):82cm Pescoço:32-33 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:51-51,5 cm Direito:51,5-52 cm Caramba, já ta ficando um monstrinho o menino gênio do fórum, bons ganhos meu irmão, estou sempre acompanhando!!! FORÇA. usuario1978 reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 19, 2021 às 20:02 Autor Postado Janeiro 19, 2021 às 20:02 1 hora atrás, ccrmatheus disse: Caramba, já ta ficando um monstrinho o menino gênio do fórum, bons ganhos meu irmão, estou sempre acompanhando!!! FORÇA. Obrigado amigo! Sempre assim,uns dando força aos outros,disciplina é algo seu,mas a motivação a multiplica!
ccrmatheus Postado Janeiro 20, 2021 às 12:26 Postado Janeiro 20, 2021 às 12:26 16 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Obrigado amigo! Sempre assim,uns dando força aos outros,disciplina é algo seu,mas a motivação a multiplica! Se depender de muita gente aqui do fórum você vai estar motivado sempre, conte com a gente fortão.
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 20, 2021 às 16:07 Autor Postado Janeiro 20, 2021 às 16:07 (editado) Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Encolhimento com barra atrás + frente(28 kg)- 12xfalhaAumentou peso Super série Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Editado Janeiro 20, 2021 às 16:08 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 21, 2021 às 17:21 Autor Postado Janeiro 21, 2021 às 17:21 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Spoiler Meu vacuum ficou muito mais profundo e finalmente atingi os 30 kg para os inferiores,meta inicial atingida! Treino: Spoiler Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(30 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(17 kg)Aumentou peso Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(17 kg)Aumentou peso Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou peso Abdominal oblíquo - 4x6-12(17 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(17 kg)Aumentou peso 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal e repetição negativa)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha ou Vacuum Power_tr00 e Guimers reagiu a isso 2
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 22, 2021 às 20:45 Autor Postado Janeiro 22, 2021 às 20:45 Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Spoiler Peitoral,pense num músculo difícil para eu progredir ,peso não ajuda,descontar na cadência do movimento e no tempo sobe tensão KKKKKK Treino: Spoiler Aquecimento supino - 1x20(3 kg) 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou cadência 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou cadência e diminuiu repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coruja77 reagiu a isso 1
projetohuck2 Postado Janeiro 22, 2021 às 20:49 Postado Janeiro 22, 2021 às 20:49 (editado) Em 20/01/2021 em 13:07, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Em meus quase 11 anos de academia nunca vi alguém treinar pescoço... kk nada contra. 4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Peitoral,pense num músculo difícil para eu progredir ,peso não ajuda,descontar na cadência do movimento e no tempo sobe tensão KKKKKK Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento supino - 1x20(3 kg) 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou cadência 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou cadência e diminuiu repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Eu utilizo o manguito como aquecimento para treino de ombro/ quando não está tudo ocupado as polia, se não já vou na voadeira no supino inclinado kkk. Editado Janeiro 22, 2021 às 20:49 por projetohuck2 GstvOliveira reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 22, 2021 às 20:58 Autor Postado Janeiro 22, 2021 às 20:58 (editado) 8 minutos atrás, projetohuck2 disse: Em meus quase 11 anos de academia nunca vi alguém treinar pescoço... kk nada contra. Eu utilizo o manguito como aquecimento para treino de ombro/ quando não está tudo ocupado as polia, se não já vou na voadeira no supino inclinado kkk. Até eu me estranho kkkkk Quero deixar o pescoço fibrado Fazer o exercício de pescoço é fogo,aquece de uma forma...,muito estranho um músculo tão pequeno exigir tanto do meu cardiorrespiratório KKKKK Utilizo do próprio supino para aquecer Editado Janeiro 22, 2021 às 20:58 por Gouveia Fitnessh
projetohuck2 Postado Janeiro 22, 2021 às 23:35 Postado Janeiro 22, 2021 às 23:35 2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Até eu me estranho kkkkk Quero deixar o pescoço fibrado Fazer o exercício de pescoço é fogo,aquece de uma forma...,muito estranho um músculo tão pequeno exigir tanto do meu cardiorrespiratório KKKKK Utilizo do próprio supino para aquecer Treino de peito*, tô no trabalho um olho no fórum outro no trampo , as vezes sai uns negócio sem sentido kkkk
ccrmatheus Postado Janeiro 23, 2021 às 15:12 Postado Janeiro 23, 2021 às 15:12 Em 20/01/2021 em 13:07, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Encolhimento com barra atrás + frente(28 kg)- 12xfalhaAumentou peso Super série Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Treino de monstro, como acha que está a sua evolução? Posta foto cara!
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 23, 2021 às 16:29 Autor Postado Janeiro 23, 2021 às 16:29 (editado) Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Spoiler Muito bom o treino,queria continuar com o pump de bíceps depois do banho KKKKK Alguém mais gosta de ver os calos da mão crescendo? KKKKKK Treino: Spoiler Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(30 kg)Aumentou peso e cadência,consequentemente diminuiu repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Encolhimento com barra atrás + frente(30 kg)- 12xfalhaAumentou peso Super série Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Editado Janeiro 23, 2021 às 16:52 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 23, 2021 às 16:32 Autor Postado Janeiro 23, 2021 às 16:32 1 hora atrás, ccrmatheus disse: Treino de monstro, como acha que está a sua evolução? Posta foto cara! Evolução de condicionamento está muito aparente,também melhorei a postura,antes era o famoso gamer,parecia que o peitoral era um virado para o outro(exagero meu KKKKK),mas o shape em si não sei dizer,tentar tirar uma dia para fazer a foto
Gouveia Fitnessh Postado Janeiro 24, 2021 às 08:11 Autor Postado Janeiro 24, 2021 às 08:11 Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso:56,2 ( consegui não tomar água KKKKKK ) Braço: Esquerdo:29 cm Direito:28,5 cm Antebraço: Esquerdo:23,5-24 cm Direito:23,5-24 cm Panturrilha: Esquerda:35 cm Direita:34,5-35 cm Cintura: Abdominal:74,5 cm Escapular(linha dos mamilos):83,5cm Pescoço:32,5-33 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:52,5 cm Direito:52,5 cm
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora