Fala pessoal. Feliz ano novo!

 

Me deparei com esse gráfico e achei bem interessante e resolví trazê-lo. É uma espécie de pirâmide para o crescimento muscular e acho que, pela simplicidade, pode ser bastante didática para iniciantes.

 

 

1️⃣ Princípio SAID (do inglês adaptações específicas às demandas impostas): o músculo cresce com adaptações específicas às demandas impostas. Se você exigir que seu músculo levante continuamente mais peso, ele se adaptará. O princípio SAID é uma lei simples e bonita que rege como nosso corpo funciona

 

2️⃣ Sobrecarga progressiva: para continuar a crescer de forma ideal, o músculo deve ser desafiado progressivamente. Isso pode acontecer de várias maneiras e não significa que você precisa sempre levantar mais peso. A sobrecarga pode acontecer com mais repetições, mais tempo sob tensão e mais volume (conjuntos x repetições x peso em um treino ou por um período de tempo definido, como uma semana) 

 

3️⃣ O volume de treinamento em si é importante, mas também pode ser superestimado. O volume de treinamento não deve exceder a recuperação. Se você ficar dolorido por uma semana, se sentindo esgotado ou doente, ou se seus números estiverem caindo por mais do que alguns treinos, você está fazendo demais. Os levantadores de peso podem obter enormes ganhos de força e tamanho com um volume relativamente baixo. Volume não é tudo 

 

4️⃣ Por último, seleção de exercícios. As pessoas tendem a pensar demais assim. A menos que você esteja fazendo isso há mais de 10 anos, não precisa se preocupar com o tipo de supino que vai atingir seu peitoral interno, superior ou externo. Apenas fique forte e otimize a base da pirâmide

 

Críticas? Sugestöes? Concordam? Discordam?

2 horas atrás, Torf disse:

Fala pessoal. Feliz ano novo!

 

Me deparei com esse gráfico e achei bem interessante e resolví trazê-lo. É uma espécie de pirâmide para o crescimento muscular e acho que, pela simplicidade, pode ser bastante didática para iniciantes.

 

 

1️⃣ Princípio SAID (do inglês adaptações específicas às demandas impostas): o músculo cresce com adaptações específicas às demandas impostas. Se você exigir que seu músculo levante continuamente mais peso, ele se adaptará. O princípio SAID é uma lei simples e bonita que rege como nosso corpo funciona

 

2️⃣ Sobrecarga progressiva: para continuar a crescer de forma ideal, o músculo deve ser desafiado progressivamente. Isso pode acontecer de várias maneiras e não significa que você precisa sempre levantar mais peso. A sobrecarga pode acontecer com mais repetições, mais tempo sob tensão e mais volume (conjuntos x repetições x peso em um treino ou por um período de tempo definido, como uma semana) 

 

3️⃣ O volume de treinamento em si é importante, mas também pode ser superestimado. O volume de treinamento não deve exceder a recuperação. Se você ficar dolorido por uma semana, se sentindo esgotado ou doente, ou se seus números estiverem caindo por mais do que alguns treinos, você está fazendo demais. Os levantadores de peso podem obter enormes ganhos de força e tamanho com um volume relativamente baixo. Volume não é tudo 

 

4️⃣ Por último, seleção de exercícios. As pessoas tendem a pensar demais assim. A menos que você esteja fazendo isso há mais de 10 anos, não precisa se preocupar com o tipo de supino que vai atingir seu peitoral interno, superior ou externo. Apenas fique forte e otimize a base da pirâmide

 

Críticas? Sugestöes? Concordam? Discordam?

Bom exemplo,muitos iniciantes botam volumes tremendos e não conseguem ter uma progressão depois,espero que isso abra a cabeça de todos!

Cara, realmente é um resumo bem util, curti bastante. Se fosse pra mudar algo (não que tenha necessidade hsueheh) acho que talvez eu trocaria o volume pela seleção de exercícios.

muito bom