Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[daniellivio]

10 minutos atrás, t2ds disse:

O mais provável é falta de calos no dedão, ele literalmente está sendo esmagado.

 

A pegada errada também faz isso, mas você acaba ajustando naturalmente pro ponto mais confortável.

Show! Vou testar mais vazes e já tentar me adaptar desde já 

[daniellivio]

Bom dia povo! Meu dog passou mal a noite toda e em compensação dormi quase nada, então vou deixar o treino de Upper 2 para a noite.

 

Em relação aos músculos estou me sentindo bem mais descansado já, semana que vem quero ESTRAPOLAR as metas haha 

[RenanTrz]

22 minutos atrás, daniellivio disse:

Bom dia povo! Meu dog passou mal a noite toda e em compensação dormi quase nada, então vou deixar o treino de Upper 2 para a noite.

 

Em relação aos músculos estou me sentindo bem mais descansado já, semana que vem quero ESTRAPOLAR as metas haha 

Aqui não tem meta, porque quando bate a meta, dobra a meta. A meta é bater a meta dobrada pra dobrar de novo kkkkkk

 

BORA! 

[daniellivio]

26 minutos atrás, RenanTrz disse:

Aqui não tem meta, porque quando bate a meta, dobra a meta. A meta é bater a meta dobrada pra dobrar de novo kkkkkk

 

BORA! 

Boooa hahah

 

eu gosto de colocar pequenas metas, para não ficar naquela de “até final do ano preciso bater tantos kilos de mm” ou “semana que vem vou erguer tantos kilos no supino” gosto de colocar metas mais realistas na semana e ir progredindo sem me deixar muito bitolado com aquilo.

[RenanTrz]

8 minutos atrás, daniellivio disse:

Boooa hahah

 

eu gosto de colocar pequenas metas, para não ficar naquela de “até final do ano preciso bater tantos kilos de mm” ou “semana que vem vou erguer tantos kilos no supino” gosto de colocar metas mais realistas na semana e ir progredindo sem me deixar muito bitolado com aquilo.

 

Eu também prefiro ter metas mais... amenas, por assim dizer. Acho que não seria totalmente errado em dizer que eu sou um fisiculturista bunda-mole kkkkkk

 

Na verdade eu não defino metas, o que eu faço é sempre superar o treino anterior em algum aspecto. Seja carga, tempo de descanso, repetições, e se eu estou mole no dia, faço uma série a mais só pra dizer que foi melhor que o último treino.

 

Por enquanto tá dando certo! Mas como dizem por aí, pra iniciante qualquer coisa funciona. Não é uma grande conquista sair do supino com a barra vazia (era o que eu aguentava em dezembro, pode rir) pra 17kg cada lado, que é o que eu faço agora. Não sou exemplo a ser seguido. 

[daniellivio]

3 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Eu também prefiro ter metas mais... amenas, por assim dizer. Acho que não seria totalmente errado em dizer que eu sou um fisiculturista bunda-mole kkkkkk

 

Na verdade eu não defino metas, o que eu faço é sempre superar o treino anterior em algum aspecto. Seja carga, tempo de descanso, repetições, e se eu estou mole no dia, faço uma série a mais só pra dizer que foi melhor que o último treino.

 

Por enquanto tá dando certo! Mas como dizem por aí, pra iniciante qualquer coisa funciona. Não é uma grande conquista sair do supino com a barra vazia (era o que eu aguentava em dezembro, pode rir) pra 17kg cada lado, que é o que eu faço agora. Não sou exemplo a ser seguido. 

Eu antes ficava ouvindo essa de “para iniciante qualquer coisa funciona” e fiquei braço curto na época.

 

Mas desde o início do ano mudei totalmente. Se eu saio do treino não sentindo que foi melhor que o anterior eu não treinei direito e acredite quase nunca acontece, mesmo quando alguma coisa atrapalha, como não ter acordado bem por exemplo, eu vou e faço o meu melhor naquele dia, até dar ância de vômito kkk

[RenanTrz]

36 minutos atrás, daniellivio disse:

Eu antes ficava ouvindo essa de “para iniciante qualquer coisa funciona” e fiquei braço curto na época.

 

Mas desde o início do ano mudei totalmente. Se eu saio do treino não sentindo que foi melhor que o anterior eu não treinei direito e acredite quase nunca acontece, mesmo quando alguma coisa atrapalha, como não ter acordado bem por exemplo, eu vou e faço o meu melhor naquele dia, até dar ância de vômito kkk

 

Eu uso essa frase mais pra não ficar bitolado, e não como justificativa pra treinar fofo. 

Como vc disse, o negócio é dar o melhor de si todas as vezes! 

 

Eu também mudei bastante desde o inicio do ano. Saí de 59kg pra 64kg (ecto é foda kkkk), e a mudança na musculatura é óbvia.

O condicionamento também melhorou mil por cento. A última trilha que eu fiz com a muié eu nem suei direito! O aeróbico que eu faço de manhã são só 15min, antes eu ficava dando pausa toda hora, parecendo um hiit só que sem ser alta intensidade kkkkk hoje eu faço os 15min direto sem parar. 

 

 

Saca só. 

 

https://ibb.co/tqhhP0T

 

https://ibb.co/9wxxZR5

 

https://ibb.co/VwfJspf

 

Não é muito, mas já é alguma coisa. 

[daniellivio]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

 

Eu uso essa frase mais pra não ficar bitolado, e não como justificativa pra treinar fofo. 

Como vc disse, o negócio é dar o melhor de si todas as vezes! 

 

Eu também mudei bastante desde o inicio do ano. Saí de 59kg pra 64kg (ecto é foda kkkk), e a mudança na musculatura é óbvia.

O condicionamento também melhorou mil por cento. A última trilha que eu fiz com a muié eu nem suei direito! O aeróbico que eu faço de manhã são só 15min, antes eu ficava dando pausa toda hora, parecendo um hiit só que sem ser alta intensidade kkkkk hoje eu faço os 15min direto sem parar. 

 

 

Saca só. 

 

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Não é muito, mas já é alguma coisa. 

Orra, bem aparente mano! Parabéns.

 

Eu subi na média de 5kg também desde que voltei 100% na ativa e nem tô fazendo cardio kkk

 

Agora estou fazendo uma caminhada no final do dia desde segunda mas por conta do trampo, da quase 2km, mas só.

[daniellivio]

Salve povo! Eu tardo mais não falho, hoje fui de Upper 2, segue:

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino com Halter: 2x 8

Pull Up: 2x 8

OHP: 2x 8

Remada Curvada: 2x 8

Crucifixo: 2x 12

Triceps: 2x 12

Rosca Direta W: 2x 12

Abs no declinado com halter de 10kg: 2x12

 

Fiz duas séries de rosca punho com as duas pegadas para pegar as manhas, vou incluir mobilidade de punho na rotina também para dar um up na amplitude.

 

Treino curto, porém intenso! Deu para suar em meio ao frio que estava do lado de fora do templo

 

É isso, amanhã tem o último Lower com o volume reduzido, pra cima povo!

[daniellivio]

Dia bad hoje!

 

Acordei e meu celular ta sem exibir vídeo, detalhe, já foi arrumado 3x (Meu trabalho depende 80% do celular) e para ajudar meu número foi bloqueado pela vivo mês passado e mesmo com as contas pagas depois disso não liberaram meu número ainda, ou seja, não consigo nem cadastrar o whats em outro telefone, então fiquei zoado e dessa vez não consegui descontar no treino, mas fiz o máximo que pude.

 

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de Lombar

Goblet Squat: 1x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agacho: 2x5x 80kg

Leg Press: 2x 8x 150kg

RDL: 2x 8x 73kg (Hoje não senti nada no pulso)

Pantu no Hack: 2x15x 40kg

 

Agora é correr atrás do preju, pra cima povo!

[daniellivio]

Tarde povo!

 

Hoje foi Upper 3. Frio + Chuva e eu suando pacas dentro da gym, treino foi bom e graças a Deus o ÚLTIMO dia de deload haha

 

YTWL + Manguito no Elástico

OHP 3x 5

Remada Cavalinho: 2x 8

Supino Reto: 2x 5

Pulley Frente: 2x 8

Triceps Corda: 2x 8

Rosca Direta W: 2x 8

Face Pull + Remada Alta: 2xF

 

Amanhã eu vou analisar a evolução dos últimos 15 dias e preparar as próximas.

[daniellivio]

Fala fellas kkk como vai esse domingo preguiçoso?

 

Hoje pesei em jejum 66,6. Menos 1,4kg do que semana passada. Pelo fato de minha rotina ter mudado não consegui manter a constância nas dietas, durante o dia com as marmitas prontas eu fazia 100% mas chegando em casa já comia bem menos kcal por refeição e 200-300 que falta, na semana total já faz diferença.

 

Bíceps, antebraço, pantu eu até aumentei um pouco medida (onde tem pouca fat) mas cintura, quadril, coxas eu reduzi medidas, PORÉM, vendo as fotos a tristeza foi embora e fiquei feliz hahaha

 

Aparento maior do que no último mês e até com pouco mais de definição:

 

Spoiler

 

Essa semana já volto às cargas normais e seguir na progressão. Acabei de finalizar minhas marmitas dos próximos 5 dias e tenho banana e aveia para fazer mingau, shake o que for preciso quando não tiver a marmita. Acho que conseguirei comprar mais amendoim essa semana para ajudar bater as kcal como mês passado eu fiz e deu um up enorme.

 

Bom domingo a todos e uma semana de muito sucesso e resultados!!

[daniellivio]

bom dia povo!

 

Venci os 12 graus e o treino foi f*da demais. Achei que o templo estaria vazio por conta do frio e me surpreendi, galera estava no foco hoje! Segue:

 

SEGUNDA - Upper 1

YTWL + Manguito no Elástico

Supino Reto: 2x aquecendo + 4x 6x 47kg (deu para sair de 4 para 6 reps peidando)

Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 10x 63kg (subi pra 10 reps pq peguei a barra errada e falou espaço para aumentar carga kkk)

Supino Inclinado Halter: 3x 7-8x 18kg (Estava com halter de 16kg, fui direto para 18kg)

Pulley Frente: 3x 8x 54kg (máquina depois de 50kg começa subir de 10 em 10, então botei um halter no meio hahaha)

Triceps Corda: 3x 8x 45kg

Rosca Direta: 3x 6-8x 33kg

Elevação Lateral: 3x 8x 9kg (Subi 1kg no halter mantendo a execução boa)

 

Deload deu resultado, descansei bem e agora foco total! Manter o diário atualizado esta ajudando demais para se cobrar, mesmo eu tendo gostado do resultado visualmente nas fotos no post anterior, o peso ter caído ainda me deixou encucado haha então estou pegando mais no meu pé quanto a dieta.

 

Na remada testei novamente usar a hook grip e hoje me adaptei melhor e senti muito mais tranquilidade em executar!

[RenanTrz]

17 minutos atrás, daniellivio disse:

Na remada testei novamente usar a hook grip e hoje me adaptei melhor e senti muito mais tranquilidade em executar!

 Tá aí um negócio que preciso aderir. 

 

18 minutos atrás, daniellivio disse:

Deload deu resultado

Sempre! 

[daniellivio]

33 minutos atrás, RenanTrz disse:

 Tá aí um negócio que preciso aderir

No início eu não curtia, ficava péssimo! Mas só ficar testando e encaixando como fica melhor que fica massa.

[daniellivio]

Fala meus consagrados! Treino hoje foi muito bom e com evoluções ótimas, segue:

 

TERÇA - Lower 1

Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de Lombar

Goblet Squat: 1x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores

Agachamento: 2x Aquecendo + 4x 5x 82kg (Aumentou 1kg, a última reps de cada set saiu peidando. Quase pedi para alguém ficar por perto caso desse merda kk)

Agacho Frontal: 3x 6x 66kg (Eu tinha tirado o frontal pq estava com medo de aumentar carga e a barra escorregar kkkk hoje voltei e vou progredir primeiro os sets para depois aumentar por segurança)

Leg Press: 3x 8x 150kg

RDL: 3x 8x 73kg 

Mesa Flexora: 1x 8x 40kg + 2x 8x 45kg

 

Bora que o dia não para! Pra cima!!

[daniellivio]

Spam não vei, pls 

[daniellivio]

⚠️ ALERTA DE POST MOTIVACIONAL ⚠️

 

Treino

 

Hoje é dia OFF de treino. Fiz apenas minha rotina que geralmente faço ao dormir (só que pela manhã) de: Mobilidade, Alongamentos e acrescentei o vácuo recentemente.

 

Dieta

 

Marmitas que estavam prontas acabaram antes, muié decidiu aproveitar da minha praticidade e passou a mão em umas marmitas. Hoje pela manhã aproveitei o tempo livre e já preparei mais umas 10 marmitas (O gosto por cozinhar só aumenta, quase não deixo ela cozinhar mais rs)

 

Água esta ficando em no mínimo 3l todos os dias e dieta na média de 2600 e 2800, realmente não estou conseguindo manter a consistência em uma quant só, mas um dia chego lá.

 

Trabalho

 

Recentemente tivemos uma queda incrível nas vendas e saímos de “Vento em poupa” para “Barco afundando”. Então visando melhorar todos aspectos de nossas vidas, eu e a mui decidimos dar um passo para trás e relembrar um pouco de como era nossa vida antes.

 

Não tenho carta ainda e estava vivendo de Uber (cartão da empresa no app, suave) com a queda das vendas, cortamos o cartão e decidi ir e voltar de bus, isso me acrescenta 2,5km de caminhada para ir e voltar do trampo, estou considerando o cardio que eu deveria já estar fazendo rs

 

Os 40min de bus me possibilitou voltar a ler pelo menos 15-20 páginas por dia e é incrível como a mentalidade é transformada quando você lê bons livros e começa a colocar em prática.

 

Juntamente disso segunda ativamos novamente um projeto antigo e graças a Deus já conseguimos nosso primeiro cliente também, então já estamos começando a colher os frutos do que plantamos a 15 dias.

 

Resumo

 

O que quero mostrar com isso é que sem HARD WORK nada vai pra frente, nada flui. Ou você faz o que precisa ser feito sem precisar ficar ouvindo frases motivacionais ou ficará para trás sem conquistar nada, seja isso um aumento, trabalho melhor, mais clientes, shape melhor e assim por diante.

 

Minha vida virou de cabeça pra baixo e rapidamente esta virando de volta em poucos dias, detalhe importante, os meus 15-30 dias de mudança em você pode ser 60, 90 ou até um ano, não compare a sua grama com a do vizinho, cada um com seu tempo.

 

Como diz o tiozão ai “agora vão fazer algo fantástico com suas vidas”

 

Spoiler

 

[daniellivio]

Salve! Treino muito bom hoje, suando às 6h da matina, top!

 

QUINTA - Upper 2

YTWL + Manguito no Elástico  + Mobilidade de Punho

Press Inclinado Halter: 3x 8x 18kg cada

Pulley: 3x 8x 56kg (aumentei 2kg e deu na lata 8 reps)

OHP: 3x 8x 30kg

Remada Curvada: 3x 8-10x 65kg (aumentei 1kg cada lado e mantive a execução boa ainda com sobra)

Crucifixo: 2x 12x 8kg cada halter

Triceps: 2x 12x 45kg (bem concentrado, com os cotovelos um pouco a frente do corpo, deu um pump top)

Rosca Direta W: 2x 12x (hoje me deu uma dúvida que nunca tinha pensado, na barra w é melhor usar fechada ou aberta a pegada? ou cada uma tem suas particularidades? particularmente sinto mais confortável fazer aberta, hoje testei ambas)

Face Pull + Remada Alta: 2x 8x 45kg + 2xF não lembro a carga kk

ABS Elevação de Pernas: 3x12 

 

Na semana do deload, além de diminuir o volume eu reduzi uns 3kg-4kg em alguns exercícios que queria melhorar a execução, principalmente costas. Essa semana tanto na segunda quanto hoje senti DEMAIS as costas trabalhando, coisa que eu não sentia com tanta frequência. Sempre tive dificuldade na conexão mente-músculo para costas, talvez por não ver o músculo trabalhar, sla. 

 

Amanhã sextou com Lower 2. Água mantendo em 3l/dia na média e voltei a tomar creatina uns 3 dias atrás.

[RenanTrz]

37 minutos atrás, daniellivio disse:

Salve! Treino muito bom hoje, suando às 6h da matina, top!

 

QUINTA - Upper 2

YTWL + Manguito no Elástico  + Mobilidade de Punho

Press Inclinado Halter: 3x 8x 18kg cada

Pulley: 3x 8x 56kg (aumentei 2kg e deu na lata 8 reps)

OHP: 3x 8x 30kg

Remada Curvada: 3x 8-10x 65kg (aumentei 1kg cada lado e mantive a execução boa ainda com sobra)

Crucifixo: 2x 12x 8kg cada halter

Triceps: 2x 12x 45kg (bem concentrado, com os cotovelos um pouco a frente do corpo, deu um pump top)

Rosca Direta W: 2x 12x (hoje me deu uma dúvida que nunca tinha pensado, na barra w é melhor usar fechada ou aberta a pegada? ou cada uma tem suas particularidades? particularmente sinto mais confortável fazer aberta, hoje testei ambas)

Face Pull + Remada Alta: 2x 8x 45kg + 2xF não lembro a carga kk

ABS Elevação de Pernas: 3x12 

 

Na semana do deload, além de diminuir o volume eu reduzi uns 3kg-4kg em alguns exercícios que queria melhorar a execução, principalmente costas. Essa semana tanto na segunda quanto hoje senti DEMAIS as costas trabalhando, coisa que eu não sentia com tanta frequência. Sempre tive dificuldade na conexão mente-músculo para costas, talvez por não ver o músculo trabalhar, sla. 

 

Amanhã sextou com Lower 2. Água mantendo em 3l/dia na média e voltei a tomar creatina uns 3 dias atrás.

 

 

É como dizem: peito é carga, costas é execução. 

Mano, depois que eu aprendi a fazer os movimentos de costas certinho, dá mor satisfação de sentir o músculo "ruim" no outro dia. 

[daniellivio]

10 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

 

É como dizem: peito é carga, costas é execução. 

Mano, depois que eu aprendi a fazer os movimentos de costas certinho, dá mor satisfação de sentir o músculo "ruim" no outro dia. 

Sim cara, melhor sensação! Pelo menos aprendi de vez cedo kk

[BADANCE]

9 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

 

É como dizem: peito é carga, costas é execução. 

Mano, depois que eu aprendi a fazer os movimentos de costas certinho, dá mor satisfação de sentir o músculo "ruim" no outro dia. 

Relativo demais kkkkk não adianta socar carga no supino e levar o ombro junto, descansar o peso no topo ou outras roubalheiras a mais kkkkkk costas a mesma parada, uma jogada boa nas costas é executar umas duas séries de cada exercício antes das work com carga leve e focando no movimento e contração, depois joga carga que seu cérebro já vai saber direcionar e realizar o movimento com mais precisão. Sem carga se torna fisioterapia.

[daniellivio]

23 minutos atrás, BADANCE disse:

costas a mesma parada, uma jogada boa nas costas é executar umas duas séries de cada exercício antes das work com carga leve e focando no movimento e contração, depois joga carga que seu cérebro já vai saber direcionar e realizar o movimento com mais precisão. Sem carga se torna fisioterapia

True

[daniellivio]

Bom dia povo! 

 

Celular acabou a bateria ano meio da noite e não despertou, ou seja, acordei 7h38 -.-

 

Foda que nessa já perde até a primeira refeição e tem que ir compensando nas seguintes. O treino vai ficar para umas 21h hoje infelizmente, mas não pode deixar a peteca cair, bora!

 

Uma vizinha viu eu indo para a padaria quase 8h e brincou "já treinou Dani?" falei que tinha perdido hora e tals e ela me vem com um papo de que "só um dia não tem problema, como já perdeu era só deixar para amanhã", nem respondi, mas fiquei refletindo sobre isso:

 

As pessoas definem suas metas mas não colocam como prioridade e aquilo fica como um hobbie que vc apenas gosta muito de fazer. Precisa marcar dentista? Ela pensa em tirar o horário do treino para colocar a consulta no lugar, mas não pensa em acordar mais cedo para fazer oq tem q ser feito e ainda se consultar, enfim, apenas uma reflexão rs

 

Pra cima.

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, daniellivio disse:

Uma vizinha viu eu indo para a padaria quase 8h e brincou "já treinou Dani?" falei que tinha perdido hora e tals e ela me vem com um papo de que "só um dia não tem problema, como já perdeu era só deixar para amanhã", nem respondi, mas fiquei refletindo sobre isso:

 

As pessoas definem suas metas mas não colocam como prioridade e aquilo fica como um hobbie que vc apenas gosta muito de fazer. Precisa marcar dentista? Ela pensa em tirar o horário do treino para colocar a consulta no lugar, mas não pensa em acordar mais cedo para fazer oq tem q ser feito e ainda se consultar, enfim, apenas uma reflexão rs

 

Ela tá certa. O que não dá é pra perder um dia toda a semana.

[daniellivio]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Ela tá certa. O que não dá é pra perder um dia toda a semana.

O pensamento de perder um dia para quem já esta condicionado a fazer isso todo os dias é uma coisa, já para pessoas como ela não e toda semana ela perderia um dia e falaria a mesma coisa.

[lorenzo_EP]

10 minutos atrás, daniellivio disse:

O pensamento de perder um dia para quem já esta condicionado a fazer isso todo os dias é uma coisa, já para pessoas como ela não e toda semana ela perderia um dia e falaria a mesma coisa.

 

Claro, ela seria a pessoa comum que vai na academia só segunda-feira. Quis dizer que, no nosso caso às vezes compensa mais perder um dia, que não vai fazer diferença no todo, do que se estressar pra treinar de qualquer jeito.

Editado Maio 28, 2021 às 13:09 por Alex Ruiz

[Guimers]

mimimi

faz o seu e pronto.

[daniellivio]

1 hora atrás, Guimers disse:

mimimi

faz o seu e pronto.

não basta encher o saco só no whats né

[BADANCE]

3 horas atrás, daniellivio disse:

As pessoas definem suas metas mas não colocam como prioridade e aquilo fica como um hobbie que vc apenas gosta muito de fazer. Precisa marcar dentista? Ela pensa em tirar o horário do treino para colocar a consulta no lugar, mas não pensa em acordar mais cedo para fazer oq tem q ser feito e ainda se consultar, enfim, apenas uma reflexão rs

É aquela parada: PRIORIDADES. A galera me questiona como eu consigo trabalhar, treinar, estudar e dormir apenas 3 horas por noite. A questão é que eu gosto da parada e prefiro dormir menos do que parar de treinar. Daí vem aquela pessoa: "Ah, eu não treino porque não tenho tempo." Quando eu pergunto quantas horas ela dorme por dia, responde 8-9hrs, vai entender. 

É aquilo, o dia tem 24 hrs pra todo mundo e, cara, é muito tempo.

Editado Maio 28, 2021 às 16:14 por BADANCE