Relato Daniel | Atingindo metas diariamente - 60kg to ??..

[Lucas]

14 horas atrás, daniellivio disse:

Upper 1 e 2 e Considerações:

No 1 tem 10 sets de empurrar e no 2 tem só 4.

No 1 tem 7 sets de puxar e no 2 tem 10.

 

14 sets de empurrar.

17 sets de puxar.

 

14 horas atrás, daniellivio disse:

Lower 1 e 2 e Considerações:

 

1 com 7 sets de agachar e 2 com 10.

1 e 2 com 3 sets de estender o quadril. Tem ainda uma flexora com 3 sets em um dos treinos.

 

Tem uma cadeira abdutora que não sei o motivo de estar no treino.

 

17 sets de agachar.

6 sets de estender o quadril.

 

Basicamente, não tem erro algum no treino. Tá ok. Mas eu ainda prefiro equilibrar mais (mas é possível desequilibrar se tiver um motivo pra isso).

 

Aliás, motivo é importante pra fazer um exercício. Pra que se está fazendo cada exercício do treino? É importante saber isso.

 

O treino que o Sabiih postou acima parece bem bom. Boa distribuição de exercícios e intensidades.

 

Dá uma olhada no Como planejar a montagem do seu treino. Acho que é interessante dimensionar um volume geral, escolher os compostos a partir disso e complementar com isoladores.

[daniellivio]

Fala pessoal! Primeiramente obrigado @SaBiih e @Schrödinger pelas dicas e indicações.

 

Ontem foi o último Lower em casa com o @Guimers e na última série do agacho o viado fez eu fazer 8reps com minha carga de 5reps hahah foi top! Segue:

Spoiler

Mobilidade+Alongamentos

Agacho Frontal Com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x63kgs (minha estabilidade melhorou 200%)

Agacho Livre - 2x5x69kgs + 1x8x69kgs (mobilidade melhorou demais, fazendo profundo top)

Stiff - 3x7x69kgs (Pulso começou fraquejar e prejudicar no movimento, tive que comecar usar strap)

Afundo com Halteres - 3x5x25kgs Halter

 

Academia voltou hoje e foi Upper para finalizar a semana:

• Supino com Halter 3x 8-12
• Pulley 3x 8-12
• OHP 3x 8-12
• Remada Curvada 3x 8-12
• Crucifixo 2x 12-15
• Triceps 2x 12-15
• Biceps 2x 12-15

Na academia não curto ficar com o cel perto e acabei esquecendo de prestar atenção nas cargas, segunda volto anotar certinho pq minha cabeça não é boa hahah

[daniellivio]

Boa noite povo! Hoje foi day off, inventei de pegar uma cômoda velha e transformar em estante para livros com a muie, dia era para descansar e ficou tudo pelo contrário.

 

Com a última ref antes de dormir vou passar de 3500kcal e 3l de água.

 

Amanhã tem Upper 1 na gym, estou vendo melhoras no peitoral já! Dono da academia ficou surpreso com a evolução de cargas e no física no tempo sem academia, parei em fevereiro como frango e voltei frango 2.0 kkkkkkkk mas já da um up na auto estima, top.

 

Bora que segunda é o melhor dia da semana!

[daniellivio]

Hoje definitivamente voltei acordar às 5h, pratico o famoso Milagre da Manhã já tem uns anos e agora voltei, da um gás no dia e ajuda manter as metas pessoais e profissionais em pé.

 

Essa semana a academia abrirá às 7h e pra mim já fica tarde treinar essa hora, então irei às 13h até sexta apenas. Como acordei às 5h e já mandei a primeira ref, vou fazer uma ref mais completa às 9h para usar como pré-treino.

 

A meta é deitar para dormir às 22h para com erro chegar em pelo menos 6h de sono, minha recuperação esta zoada, creio que essa rotina irá ajudar nisso também.

[daniellivio]

Diaa sô! Dia começou bem, estou fazendo um a rotina antes de dormir e ao acordar e mesmo ainda dormindo apenas 5h por noite a qualidade melhorou demais, ficando muito mais disposto durante o dia.

 

Hoje foi Lower 1, segue:

Alongamento + Mobilidade (inclui um aquecimento para lombar agora que voltou a gym)

 

Agacho: 4x5x67kg (considerando 7kg/barra, pq o dono da gym não sabe com ctz se é 10kg ou 7kg -.-)

Agacho Frontal: 3x6x63kg (aqui achei que ia começar dar ânsia, foi punk)

Leg Press: 3x8x90kg (não estava na rotina de hoje mas deu sdd do leg, diminui a carga para fazer o movimento por completo até o talo, ficou sobra para começar subir já)

RDL: 3x7-8x73kg (consegui um strap emprestado e aumentar 3kg cada lado, foi pica demais, vídeo abaixo)

Elevação de Pernas - abs: 3x15

 

Ontem foi Upper 1 também, treino pesadíssimo, só lembrei algumas cargas:

Spoiler

YTWL + Manguito no Elástico 2x

 

Supino Reto 4x5-6x43kg

Remada Curvada: 3x6x57kg

Supino Inclinado Halter: 3x8-10x 14kg/halter

Chin ups 3x6-8 (Minha força melhorou 200% para executar o movimento completo p/ 6 reps, top)

Triceps Corda: 3x8

Rosca Direta W: 3x8x23kg (com a barra reta eu estava fazendo com 10kg cada lado, normal cair quando muda para a barra W?)

Elevação Lateral 3x12 (Meu ombro esquerdo estava incomodando um pouco, então fiz com halter de 6kg e aumentei as reps)

 

 

Ontem dieta ficou na casa das 2700kcal, 3,5l de água. Creatina tenho para mais uns 5 dias, tive que dar prioridade para comprar aveia e ovo e não comprei uma nova ainda, vou pegar um colágeno tipo 2 pois meu joelho estrala bastante nos agachos.

 

Dicas e críticas são mais do que bem vindas, tmj!

[daniellivio]

PS: Não to conseguindo fazer cárdio por conta do horário, assim q voltar abrir às 6h eu volto com pelo menos 30min.

[daniellivio]

Dia hoje foi off! Ainda dormindo apenas 5h/dia, acordei 20min atrasado hoje e o dia começou no mau humor, melhorou lá pelas 8h só, mas ta valendo.

 

Fiz um cardiozinho de uns 3,5km e dieta batendo 2800kcal somando já minha última ref jaja. Água já estou parando de beber por hoje senão não durmo indo ao banheiro fechando em 2,5l.

 

Amanhã tem Upper 2 ainda encontrando minha carga máxima na cavalinho que não fazia antes e tentar 7 reps na Pull Up.

 

noiisss

[daniellivio]

Hoje foi Upper 2, segue relato:

 

YTWL + Manguito no Elástico

Supino com Halter: 3x 8-10x 14kg halter (ficou sobra, prox treino buscar 16kg)

Pulley Frente: 2x5 Pull Up para aquecer + 3x 8x 50kg no Pulley

OHP: 3x 8x 32kg

Remada Curvada: 3x 8x 63kg 

Crucifixo: 2x 12-15

Triceps: 2x 12-15

Rosca Direta W: 2x 12-15

 

Amanhã tem o Lower 2, último treino às 13h, por mais que a academia esteja praticamente vazia não curti treinar esse horário por conta da alimentação. Segunda já abre às 6h e eu volto para manhã.

[lorenzo_EP]

Em 24/04/2021 em 12:19, daniellivio disse:

Na academia não curto ficar com o cel perto

 

Eu deixo o meu em casa. Só levo toalha e garrafa.

[daniellivio]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu deixo o meu em casa. Só levo toalha e garrafa.

Eu fazia isso também, mas trampando home office os pepinos não param, então até chegar la eu respondo email/whats, depois guardo e pego só na saída.

[daniellivio]

Fala povo! 

 

Por eu treinar as 6h alguns dias o ânimo esta zero, na maioria 15min após acordar eu já estou no gás. Mas para esses dias zoados vocês acham que tomar um pré treino iria influenciar muito no meu gasto calórico? Falo isso porque diminui a quantidade de café já para não acelerar muito durante o dia, já que meu metabolismo é piloto de fórmula 1 rs

 

Hoje foi Lower 2, segue:

 

Agacho: 4x6x74kg (last week eu diminui a carga para começar fazer ATG, hoje voltei/passei do q estava antes mantendo a descida completa)

Leg Press: 3x 8x 100kg (aumentei 10k em relação ao último treino, estou reconhecendo carga ainda descendo até o peito, semana que vem provavelmente já volto fazer com 110kg)

Mesa Flexora: 3x 8x 45kg (semana que vem ctz sobe para 50kg p/ 8reps)

Panturrilha Hack: 3x15x40kg + Pantu no chão unilateral + total com peso do corpo (vi o brandao ensinando e quis testar, mas não fiz sentado hoje)

[SaBiih]

12 minutos atrás, daniellivio disse:

Fala povo! 

 

Por eu treinar as 6h alguns dias o ânimo esta zero, na maioria 15min após acordar eu já estou no gás. Mas para esses dias zoados vocês acham que tomar um pré treino iria influenciar muito no meu gasto calórico? Falo isso porque diminui a quantidade de café já para não acelerar muito durante o dia, já que meu metabolismo é piloto de fórmula 1 rs

 

 

Pré treino em si não vai aumentar praticamente nada teu gasto calórico....jogando MUITO alto, vai aumentar umas 25-50kcals dependendo da quantidade de cafeina que tiver nele.

Agora, se ele te fazer treinar mais pesado e/ou com mais volume e te dar mais disposição durante o dia (aumento do NEAT), isso sim pode aumentar algumas calorias a mais.

Resumindo, se te deixar mais animado/disposto e energético durante o dia, consecutivamente vc se movimentará mais e gastará mais kcals.

[daniellivio]

7 minutos atrás, SaBiih disse:

Pré treino em si não vai aumentar praticamente nada teu gasto calórico....jogando MUITO alto, vai aumentar umas 25-50kcals dependendo da quantidade de cafeina que tiver nele.

Agora, se ele te fazer treinar mais pesado e/ou com mais volume e te dar mais disposição durante o dia (aumento do NEAT), isso sim pode aumentar algumas calorias a mais.

Resumindo, se te deixar mais animado/disposto e energético durante o dia, consecutivamente vc se movimentará mais e gastará mais kcals.

Perfeito! Vou gastar dinheiro com isso só quando sobrar, por enquanto to indo bem e to focando mais em comer bem e treinar no máximo

[SaBiih]

4 horas atrás, daniellivio disse:

Perfeito! Vou gastar dinheiro com isso só quando sobrar, por enquanto to indo bem e to focando mais em comer bem e treinar no máximo

Sábia escolha, jovem padawan.

[RenanTrz]

16 horas atrás, SaBiih disse:

aumento do NEAT

 

Uma pergunta, mestre... Q diabos é isso? 

[PiiN23]

Manow eu tentei alguns pre treinos e nunca me adaptei e fora a grana...

 

Café tem sido maravilhoso pra mim, tomo uns 20 minutos antes do treino, umas 4 ou 5 xicaras e vou, nao sei como vc écom a.cafeina, eu sempre tive problemascom o pre treino por conta de muita cafeina neles, ficava na tremedeira e nao ers legal a sensaçãoda palpitação do coração, fora que meu gasto colorico subia muito, sou ecto tbm e sem nada é por volta das 350 400 kal por treino, com pre treino passava 600.... ai so o cafe preto pra mim funcionou que é uma beleza e fora a grana que economizei com café apenas... o gasto por treino fica entre 350 e 500, na media mesmo sem nada com treino intenso

Editado Maio 1, 2021 às 13:04 por PiiN23

[daniellivio]

10 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Uma pergunta, mestre... Q diabos é isso? 

Resumidamente:  Gasto com atividades diárias e com coisas como se mexer, balançar as pernas, etc.

[daniellivio]

4 minutos atrás, PiiN23 disse:

Manow eu tentei alguns pre treinos e nunca me adaptei e fora a grana...

 

Café tem sido maravilhoso pra mim, tomo uns 20 minutos antes do treino, umas 4 ou 5 xicaras e vou.... pra mim funcionou que é uma beleza e fora a grana que economizei com café apenas...

Quando eu treino a tarde eu tomo umas xícaras de café também irmão, de manhã eu vou testar um dia, mas como meu shake ao acordar é com banana acho que vai dar azia em mim e é zoado demais misturar, vamos ver

[SaBiih]

19 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Uma pergunta, mestre... Q diabos é isso? 

Non-exercise activity thermogenesis.

 

Basicamente tudo que vc faz durante o dia, caminhar, bater os pés, se mexer mais, etc...ou seja, pequenas coisas que vc faz durante o dia que queimam calorias.

Por isso que em déficit calórico achamos que o metabolismo diminuiu, quando na verdade, inconscientemente, acabamos diminuindo o NEAT, o que é uma reação natural do corpo a restrição de comida.

[daniellivio]

Treino hoje foi TOPSSÍMO, resolvi incluir + um Upper de sábado para aumentar o volume, ficando A-B-off-A-B-A-off

 

YTWL + Manguito no Elástico

OHP 2x aquecendo + 4x4-5x 34kg (aumentei 1kg cada lado, foi punk)

Remada Cavalinho: 1x aquecendo + 3x 6-8x 45kg (Primeira vez fazendo, achei a carga boa até e senti bem)

Supino Reto: 4x 8x 43kg (segunda vou subir direto para 47kg total para 5 reps, tão sonhado 20kg cada lado kkkk)

Chin ups: 3x 6x bw

Triceps Corda: 3x 8x 45kg (Recomendam outro exercício isolador para o tríceps?)

Rosca Direta W: 3x 8x 10kg

Face Pull: 3x8 + Remada Alta 3x Fx 27kg

 

Agora é só comer e descansar, meta de água 3l e dieta na casa das 2800kcal, franguinho ta temperado já hehe

[PiiN23]

17 minutos atrás, daniellivio disse:

Quando eu treino a tarde eu tomo umas xícaras de café também irmão, de manhã eu vou testar um dia, mas como meu shake ao acordar é com banana acho que vai dar azia em mim e é zoado demais misturar, vamos ver

 

Te entendo manow, minha 1 refeiçao é shake tbm, leite, banana, maca, aveia, whey.... 

O cafe deve da cair.mal mesmo logo depois, mais passando mais de 1:30 de boa, pra.mim nao da nada apos 1hora e meia.por ai, e eu tenho problema com enzima.do leite, nao lactose outra, sempre fico meio enjoado alos tomar leite, mais o semi desnatado ja melhora bastante isso.... 

 

Vai que vai, eu tbm to na luta.pros 80kg, embacado sendo ecto kkkkkk tenho 170 e agora to com 73kg e 16 de bf..

 

Tmj, firme e forte nois chega kkkkk

Editado Maio 1, 2021 às 13:24 por PiiN23

[daniellivio]

3 horas atrás, PiiN23 disse:

 

Te entendo manow, minha 1 refeiçao é shake tbm, leite, banana, maca, aveia, whey.... 

O cafe deve da cair.mal mesmo logo depois, mais passando mais de 1:30 de boa, pra.mim nao da nada apos 1hora e meia.por ai, e eu tenho problema com enzima.do leite, nao lactose outra, sempre fico meio enjoado alos tomar leite, mais o semi desnatado ja melhora bastante isso.... 

 

Vai que vai, eu tbm to na luta.pros 80kg, embacado sendo ecto kkkkkk tenho 170 e agora to com 73kg e 16 de bf..

 

Tmj, firme e forte nois chega kkkkk

Eu não tenho problema com leite, sempre tomei MUITO por dia mano.

 

Já o café pós shake tenho meus receios, eu acordo 5h para começar treinar 6h, então não tenho muito tempo para esperar kkkk

 

Top mano, já evolui bastante em peso em! Eu vou mudar o nome do meu diário, desencanei dessa de “ser ecto” kkkk galera usa como desculpa a genética e não treina pesado que é oq fará diferença mesmo.

[daniellivio]

Bom dia! Upper 1 hoje foi top, segue:

 

Supino Reto: 4x6x47kg (coloquei 47kg para 4reps sozinho, mas o instrutor inventou de vir me ajudar e acabei fazendo 6reps com ajuda, vou ter que conversar para ele me ajudar somente quando travar nesse caso)

Remada Curvada: 3x5x67kg (vou manter a mesma carga no Upper 2 ainda para subir para 6reps máx.)

Supino Inclinado Halter: 3x 8x 16kg cada lado

Chin ups: 3x8

Rosca Direta W + Tríceps Francês: 3xF x23kg + 3xF x6kg

Elevação Lateral: 3x 8x 8kg cada lado.

 

Uma semana o abs começa aparecer e na outra da uma sumida, confesso que a vontade de diminuir o bf é muita. Mas com o peso que estou (66,7-67kg) tenho medo de começar diminuir disposição durante o dia, libido e etc (o que já aconteceu antes). 

 

Acredito que o treino de pernas pesado que estou fazendo ajudaria isso não acontecer, mas estou tentando não me preocupar com ver gomos ainda rs

[t2ds]

Desisti de spot no supino, sempre ajudam quando não devem (barra subindo).

[daniellivio]

3 minutos atrás, t2ds disse:

Desisti de spot no supino, sempre ajudam quando não devem (barra subindo).

Foda em mano! Lá na gym o único exercício que os professores ficam em cima é o supino reto e inclinado, pelo menos ele é super gente boa e conversamos bastante, então vou falar da minha estratégia e ele vai entender de boa

[daniellivio]

Mudei o nome por passar a desacreditar do termo "Ecto" hahah por mais que eu nunca tenha usado isso como desculpa por não crescer, vamos cortar o mal pela raiz e parar com essa história de biotipos e usar como muleta para falar que tem facilidade para ganhar gordura pq disso ou facilidade para perder pq daquilo.

 

Só faz o trabalho bem feito, treina pesado, come bem que o resultado vem.

 

Pra cima!

[Power_tr00]

5 horas atrás, t2ds disse:

Desisti de spot no supino, sempre ajudam quando não devem (barra subindo).

[daniellivio]

Dia povo!

 

Já comentei aqui que minha perna direita sempre puxava para dentro na hora de subir no agacho, ultimamente corrigi isso muito bem. Porém, hoje ao finalizar o treino senti muito o adutor do lado esquerdo, quando cheguei em casa já tinha parado de doer, mas na academia deu umas esticadas foda. Vira começar fazer Cadeira Adutora para dar uma fortalecida?

 

Agachamento: 4x 5x 78kg (Meta batida, 2kg cada lado a mais)

Leg Press: 3x 8x 110kg (Meta batida, voltei na carga de antes, porém descendo até o peito)

RDL: 3x 8x 67kg (Comecei ficar fraco e dar umas tontura, então mantive uma carga pouco + baixa)

 

matei o treino de Pantu pq a sequencia que fiz na sexta me deixou dolorido até hoje ainda como se eu tivesse treinando ontem kkk

[Canutto]

4 minutos atrás, daniellivio disse:

Dia povo!

 

Já comentei aqui que minha perna direita sempre puxava para dentro na hora de subir no agacho, ultimamente corrigi isso muito bem. Porém, hoje ao finalizar o treino senti muito o adutor do lado esquerdo, quando cheguei em casa já tinha parado de doer, mas na academia deu umas esticadas foda. Vira começar fazer Cadeira Adutora para dar uma fortalecida?

 

Agachamento: 4x 5x 78kg (Meta batida, 2kg cada lado a mais)

Leg Press: 3x 8x 110kg (Meta batida, voltei na carga de antes, porém descendo até o peito)

RDL: 3x 8x 67kg (Comecei ficar fraco e dar umas tontura, então mantive uma carga pouco + baixa)

 

matei o treino de Pantu pq a sequencia que fiz na sexta me deixou dolorido até hoje ainda como se eu tivesse treinando ontem kkk

Manda a sequência de panturrilha que vc fez as pae, fiquei curioso.

[daniellivio]

21 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Manda a sequência de panturrilha que vc fez as pae, fiquei curioso.

 

Panturrilha Hack: 3x15x40kg + Pantu no Chão Uni + Total com peso do corpo

Panturrilha Sentado: 3x15 + Pantu no Chão Uni + Total com peso do corpo

 

Eu ainda só fiz o primeiro bloco pq esta fadigado do treino anterior ainda, a merda foi fazer sem ter completado pelo menos duas semanas fazendo normal, músculo tava sem estímulo a semanas.