Fala galera, já faz um tempo que frequento o forum, a maior parte em off acompanhando os assuntos.. Vou relatar pra vcs um off que estou fazendo com o objetivo de chegar na casa dos 103-105kg, ano passado competi na categoria mens physique no estreantes da IFBB em são paulo e pretendo subir ano que vem na musclecontest.. tudo isso vai depender do meu off agora para tentar corrigir meus pontos fracos.

 

Fiquei alguns meses parado devido a pandemia, parei de treinar em março retomei aos treinos em julho.

 

Peso Inicial: 87kg em jejum (quarentena)

Peso atual: 96 - 97kg em jejum.

Altura 184cm

idade 23 anos

 

Protocolo:

1-?? Enantato 375mg week

1- ?? Deca 300mg week

 

Protetores:

Anastro, qnd sinto meu mamilo sensivel tomo 1mg de anastro.. normalmente 1mg a cada uns 2 meses por ai.. aromatizo muito pouco

finasterida 1mg tsd

 

Dieta

 atualmente to subindo as kcal devagar porque comecei o bulk essa semana, então a dieta está assim:

 

ref 1 : 3 ovos 2 pães

ref 2 : 300gr arroz 150gr frango

ref 3 100gr aveia 40gr whey

ref 4 300gr arroz 150gr frango

ref 5 300gr arroz 200gr  frango

aproximadamente 2800 - 3000kcal

3-4 l de agua dia

Sexta sabádo e domingo eu adiciono 1 ref lixo por dia, mantendo todas as outras 5 normais.

 

Treino ABCDEF

seg Peito e abs

terça biceps e triceps 

quarta perna completa

quinta costas

sexta ombro

sabado e domingo descanso

 

Fotos atuais

 

https://imgur.com/a/L4qk3oP

 

 

Editado 18/05/2022 às 11:19 05/18, 2022 por LucasBora (veja o histórico de edições)

irei acompanhar, possui uma dorsal bem larga já, encaixa bem na mens, esse protocolo pretende manter até quando ? visto que não estipulou uma semana final, para "abaixar" ou "aumentar" as doses.

Dorsal bem boa...

Em 18/09/2020 em 20:44, yCARE- disse:

irei acompanhar, possui uma dorsal bem larga já, encaixa bem na mens, esse protocolo pretende manter até quando ? visto que não estipulou uma semana final, para "abaixar" ou "aumentar" as doses.

seja bem vindo amigo!

 

Pretendo manter esse protocolo até umas 12 semanas de deca e doses eu uso pouca coisa mesmo se eu for aumentar algo agora será apenas a testo pra 500mg sem , lá pro final de dezembro eu retiro a deca e add tremb e diana.

 

Em 18/09/2020 em 21:13, victorbram disse:

Dorsal bem boa...

obrigado amigo!

 

 

 

Relato 18/09 19/09

 

Treinei ombro ja senti um pump maior, deve ser pela comida, mas tambem senti muitas dores no ombro direito .. vida que segue

 

Dieta 100%, ontem comi 1 pizza a noite, e hoje a noite comi alguns pasteis e minipizza...

 

 

Salve salveeeeee mais um dia de protocolo...

 

hoje a minha dieta foi um pouco diferente kkkk

 

fiz assim 1.2kg batata inglesa 1 pote de requeijão, 300gr mussarela, 700gr carne moida e um pouco de leite, comi isso o dia inteiro, fiz apenas a 1° ref da dieta (pao e ovos), e agora a noite pedi 4 esfihas doce pra encerrar...

update de hoje

 

falta 1 ref pra fechar o dia hoje, 100% de novo

 

antes de dormir vou aplicar 0.7 de enan e 0.7 de deca

 

treino de peito hoje, foi beeeem mais ou menos meu ombro direito ta doendo e ta atrapalhando muito, foquei mais em repetições e com carga média pra baixa..

Em 17/09/2020 em 20:42, LucasBora disse:

Fala galera, já faz um tempo que frequento o forum, a maior parte em off acompanhando os assuntos.. Vou relatar pra vcs um off que estou fazendo com o objetivo de chegar na casa dos 103-105kg, ano passado competi na categoria mens physique no estreantes da IFBB em são paulo e pretendo subir ano que vem na musclecontest.. tudo isso vai depender do meu off agora para tentar corrigir meus pontos fracos.

 

Fiquei alguns meses parado devido a pandemia, parei de treinar em março retomei aos treinos em julho.

 

Peso Inicial: 87kg em jejum (quarentena)

Peso atual: 96 - 97kg em jejum.

Altura 184cm

idade 23 anos

 

Protocolo:

1-?? Enantato 375mg week

1- ?? Deca 300mg week

 

Protetores:

Anastro, qnd sinto meu mamilo sensivel tomo 1mg de anastro.. normalmente 1mg a cada uns 2 meses por ai.. aromatizo muito pouco

finasterida 1mg tsd

 

Dieta

 atualmente to subindo as kcal devagar porque comecei o bulk essa semana, então a dieta está assim:

 

ref 1 : 3 ovos 2 pães

ref 2 : 300gr arroz 150gr frango

ref 3 100gr aveia 40gr whey

ref 4 300gr arroz 150gr frango

ref 5 300gr arroz 200gr  frango

aproximadamente 2800 - 3000kcal

3-4 l de agua dia

Sexta sabádo e domingo eu adiciono 1 ref lixo por dia, mantendo todas as outras 5 normais.

 

Treino ABCDEF

seg Peito e abs

terça biceps e triceps 

quarta perna completa

quinta costas

sexta ombro

sabado e domingo descanso

 

Fotos atuais

 

https://imgur.com/a/L4qk3oP

 

 

shape bem bom, qto tempo de treino? primeiro ciclo?

 

tenho esses shorts, tu comprou no ml ne? kkk

1 hora atrás, edugsmx disse:

shape bem bom, qto tempo de treino? primeiro ciclo?

 

tenho esses shorts, tu comprou no ml ne? kkk

valeu amigo! então eu treino deis dos 17 anos, mas que eu sigo dieta e tal fazem 2 anos, meu primeiro ciclo foi em 2017, dps fiz tpc e novamente em setembro de 2018 eu comecei a fazer blast n cruise, sim brother comprei no ml kkkkkk

update

 

Salve galera! 

relatar o dia de hoje, ontem fiquei com preguiça de aplicar e deixei pra hoje, hoje acordei quase 12:00, fui com alguns amigos em uma churrascaria aqui perto chutei o balde comi de maaaaaaais, to cheio até agora passei na farmacia comprei um estomazil pra tentar comer pelo menos mais 2 refeições pra fechar o dia, passando na farmacia fui me pesar bati 99.5kg maior peso que ja cheguei, creio eu que seja por causa da retenção e tal..

 

Treino hoje foi de costas, fiz 5 exercicios

Remada baixa 4x até a falha biset Puxador com barra no pulley 4x15

Pulldown com corda 4x falha

Remada Curvada crossover 4x falha

Remada cavalinho 4x falha

 

todas as séries com carga média pra alta

 

Tirei umas fotos pós treino, tive que dar uma clariada nas fotos pq o ambiente da academia é escuro, mas nao editei muito nao haha. (minha pele nao ta tao ruim assim to pegando as fotos do cel e jogando pro meu email e passando pro site perde muita qualidade.)

 

https://imgur.com/a/ucNeq2j

 

 

 

Acompanhando!

5 minutos atrás, ZyzzBB disse:

Acompanhando!

seja bem vindo brother!

Fala galera beleza?

 

update 

 

Hoje decidi aumentar um pouco as kcal da dieta, adicionei 40gr de sucrilhos no pós treino com 200ml leite, agora os macros ficaram assim cho 420gr prot 215gr fat 46gr, ontem aplicação tranquila porem preciso revesar mais os spots ta ficando complicado aplicar no gluteo, deis da minha ultima competição (abril 2019) que aplico só nos gluteos, e tbm to pensando em aumentar a testo pra 500mg por semana, faz mais de 1 ano que fico nessa mesma dose que já é baixa quase um cruise.

 

Treino

Hoje fiz ombros com biceps e triceps

 

Elevação lateral no cross 4x falha

Elevação lateral com halter 20kg drop halter de 10kg 4xfalha

Elevação frontal no cross 4x falha biset com elevação frontal 4xfalha

Desenvolvimento maquina 4x falha biset com desenvolvimento halter

Triceps pulley com barra 10x10 biset com triceps testa 10x10

Triceps banco 4xfalha

Rosca scott 5xfalha

Rosca Alternada 4x falha

Rosca Direta 4x10 dropando peso e fazendo até a falha

 

durou mais ou menos 1:30 de treino, to pecando em treinar abdomen que de longe é o meu maior ponto fraco, nesse off to tentando dar enfase no peito braço e abd, vou aumentar a frequencia de treinamento destes musculos.

salve salve

 

update

Quinta +1 dia de dieta 100% como eu pulei a aplicação de segunda pra terça, agora deixei as aplicações pra terça e sexta

 

Treino

comecei com posterior de coxa

cadeira flexora 4x10 e unilateral 4x10

mesa flexora 4x10 e unilateral 4x10

agachamento máquina 4x15

passada foi umas 10 por perna indo e voltando 4x mais ou menos ai umas 80 passada por perna, quase passei mal esse exercicio solicita muito do cardio

 

Sexta

Como ja tinha treinado ombro com braços fiz peito novamente batendo no ponto fraco mais dessa vez foi bem tranquilo só buscando a falha mesmo utilizei só maquinas pq meus ombros estão doendo muuuuuito ainda principalmente o ombro direito.

 

Treino

Supino reto maquina 4x10 - e drop ate a falha

Supino inclinado barra 4x10 - drop ate a falha

Fly 4x10 - drop ate a falha

Flexão 5x10

Elevação lateral 4x falha aqui bem leve mesmo só jogando sangue no musculo

Elevação lateral 4x falha

 

Nesse dia eu não comi a ref livre conforme o planejamento, então sabado e domingo foram assim

Sábado fui a 25 de março andei pakas lá mais ou menos umas 3hrs, então nao tinha muita opção na rua fui a uma churrascaria hehe, lá eu consegui pesar a comida então foi mais ou menos assim 300gr arroz 150gr batata, 150gr picanha 100gr maminha 100gr contra filé e 100gr de costela, enfim fiquei cheio de maissss, só fui conseguir comer novamente ja era umas 19hrs, fiz 300gr arroz e 150 frango, e joguei um shake de 100gr aveia e 40 whey, mais pro fim da noite pedi esfiha e pizza, comi 4 esfihas de carne, 4 de queijo e metade de uma pizza doce, hoje sem muita novidade , pedi novamente uma pizza doce, e dessa vez eu comi sozinho hehe, nao me pesei ainda mas hoje eu acordei full, musculo cheio bem cheio mesmo só que esse abdomen sumiu o que ja não tinha, preciso focar mais eles nos treinos ainda.

 

Sobre o treino, voces preferem que eu relate tambem as cargas?

 

Salve!

 

update de hoje 

 

hoje troquei o frango pela carne que tinha aqui, basicamente fiz 3 refeições até agora, faltam pra comer 600gr de arroz e 300gr de frango, treino hoje foi top, de longe o treino que mais rende pra mim é costas, questão de força e pump sem igual.

 

Treino

 

barra fixa 4x 10 a 6 rep 

puxador com corda no Cross 4x10 progredindo carga, na ultima fiz um drop de 20 repetições 

Pulley com barra 4x10 carga entre 60 a 80kg

Remada curvada fiz 6x10 comecei com 40kgs aumentando 20kgs por série até chegar em 80kg depois ia retirando os pesos até os 40kg totais no início

Remada baixa 6x10 a 12 a carga máxima aqui foi 88kgs pra 6 repetições depois dropei 2 barrinha por vez até chegar nos 36kgs.

Remada cavalinho 4x15 aqui já tava morto então priorizei a qualidade do movimento sem pressa, 50kg totais

Abdomen no banco declinado 4x15.

Salve galera!

 

update

 

acabei de chegar do treino, fiz 3 refeições ate agora, o pós vai ser assim 40gr sucrilhos + 100ml leite dps de 30min 300gr de arroz e 150gr de frango e a última tbm vai ser a mesma coisa, mais tarde tem aplicação 0,7 enan 0,7 deca, estou pensando em utilizar uma Diana, 30mg dia, alguém poderia opinar sobre? 
 

treino

 

hoje foi peito uns dos melhores treinos da minha vida faz um tempo que cheguei em casa e ainda estou no pump, o treino foi o seguinte

 

Aqueci o manguito 2x20 cada lado sem carga no cross

Supino inclinado com halter 5x falha, comecei com 24kgs e terminei com 40kg cada lado
Crucifixo 5x falha, aproveitei os halteres do supino e fiz apenas com os 24kg de cada lado, saiu no máximo 8 repetições 

Cross over 5x falha aqui fui progredindo 1 barrinha por set comecei com 4 e fui até a 9

Supino Reto máquina 4x8 zerei a máquina nesse exercícios totais 100kgs

Flexão 4x10 já bem fadigado mesmo

Abdomen sup declinado 4x15 e no Cross 4x10.

tirei umas fotos no pump, esse abdômen embaçado zoa muito o shape ?

 

https://ibb.co/82v4zVW
https://ibb.co/K7qrWfL

shape tá bem demais mano, seu ombro e seu braço destacam bastante eu focaria mais em peitoral, visto que sua dorsal também já é muito bem desenvolvida pelas fotos iniciais, pra cima.

52 minutos atrás, yCARE- disse:

shape tá bem demais mano, seu ombro e seu braço destacam bastante eu focaria mais em peitoral, visto que sua dorsal também já é muito bem desenvolvida pelas fotos iniciais, pra cima.

Valeu amigo, eu to pensando em treinar ele 2x por semana, o que acha? E sobre add a Diana? Para ganhar mais volume ainda nessa fase?

1 hora atrás, LucasBora disse:

Valeu amigo, eu to pensando em treinar ele 2x por semana, o que acha? E sobre add a Diana? Para ganhar mais volume ainda nessa fase?

acho que pode ser uma boa, mas normalmente o que é mais relevante é o volume semanal total, independente de ser treinado 1x 2x 3x. . . reveja o volume de treino ou divida em mais dias assim consegue treinar com maior sobrecarga pois depois do segundo exercício "pesado" já não rendemos tanto, sobre a diana eu ainda nunca utilizei esse fármaco, mais pelo que sei é uma boa para maior força, usado 20mg-30mg no pré-treino acho válido fazer o teste como é MV curta não vai te atrapalhar caso não sinta realmente diferença, e da pra botar mais massa tranquilo ai, abs é mais questão de treino e ter ele hipertrofiado, mas seu bf está tranquilo pra mim.

1 hora atrás, LucasBora disse:

Valeu amigo, eu to pensando em treinar ele 2x por semana, o que acha? E sobre add a Diana? Para ganhar mais volume ainda nessa fase?

Eu gosto, e particularmente foi aonde tive maior resultado no peitoral já tinha tentado  de tudo....

 Faço peito na segunda tricips e sexta peito e deltoide

53 minutos atrás, yCARE- disse:

acho que pode ser uma boa, mas normalmente o que é mais relevante é o volume semanal total, independente de ser treinado 1x 2x 3x. . . reveja o volume de treino ou divida em mais dias assim consegue treinar com maior sobrecarga pois depois do segundo exercício "pesado" já não rendemos tanto, sobre a diana eu ainda nunca utilizei esse fármaco, mais pelo que sei é uma boa para maior força, usado 20mg-30mg no pré-treino acho válido fazer o teste como é MV curta não vai te atrapalhar caso não sinta realmente diferença, e da pra botar mais massa tranquilo ai, abs é mais questão de treino e ter ele hipertrofiado, mas seu bf está tranquilo pra mim.

Normalmente eu faço no máximo 5 exercícios por treino de peito e umas 20 - 25 séries por treino, o problema é que eu fico dolorido por uns 3 dias, se eu treinar segunda eu fico recuperado lá pra quinta, sinal de que o volume já está alto, eu uso tbm muito drop set gosto de trabalhar com a falha nos últimos exercícios com cabo/máquina, eu vou reduzir o volume de treino semana que vem e treinar ele 2x na semana, vai ficar mais ou menos umas 30 - 35 sets juntando os 2 treinos. Quanto a Diana, eu utilizei logo qnd voltei da pandemia, fui de 87kgs a 95 se não me engano em 1 mês e pouquinho, cara a força e o pump é sensacional, o problema é a retenção, já que estou usando deca tbm, tbm partilho da mesma ideia que meu bf não esteja alto, chuto na casa dos 13%, eu consigo puxar a pele do oblíquo de boa ela tá fina, mas nós flancos tem um pouco de gordura.

36 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu gosto, e particularmente foi aonde tive maior resultado no peitoral já tinha tentado  de tudo....

 Faço peito na segunda tricips e sexta peito e deltoide

Vou experimentar man, vou relatar aqui como vai sendo, tentar por fotos tbm

Salve 

 

update

 

mais um dia de dieta 100% sinto que dá pra comer bem mais ainda pra encher o shape! Ontem na aplicação, no glúteo o lado direito está muito inflamado só de encostar a agulha já dói muito, tentei mesmo assim mas a agulha não entrava, qnd tirei jorrou sangue kkkkkk, apliquei no outro lado de boa do glúteo.

 

Treino

 

Cadeira flexora 4x15 drop

Mesa Flexora 4x 15 drop

Hack 4x12 comecei com 30x30 terminou com 70x70

Leg 45 4x10 250kg máximo

Cadeira extensora 4x20 15 10 8 tudo drop

abdomen prancha 1min 2x

addomen máquina 4x15

Salve!!!

 

update

 

mais um dia de dieta 100%,  na minha cidade está muito calor aumentei a ingestão de água, (fico soando o dia inteiro, até parado) hoje roubaram os fios da academia, abriu sem os ventiladores imagina como foi, ambiente fechado com umas 150 pessoas dentro. 
 

 

treino

 

hoje foi treino de ombros 

 

Desenvolvimento máquina 4x10 60kg

Elevacao Lateral 4x com 24kg 16kg 10kg

Elevacao Frontal 4x12 unilateral 12kg

Elevacao no cross 4x8 2 barrinha só, biset com halter 8kg

Elevacao frontal cross 4x8 2 barrinhas tbm 

Peck deck invertido 4x15 23kgs

Abdomen reto 4x15 

Prancha 1min 3x

Voce ta treinando ABCDE ou que jeito mano.

Irmão poderia relatar essa experiência sua desde 2018 quando iniciou o BxC? Treino a 4 anos e estou pensando seriamente em iniciar o uso de anabolizantes, sei que o BxC se torna o melhor custo benefício, mas queria saber da sua experiência sobre.

Em 01/10/2020 em 20:35, ZyzzBB disse:

Voce ta treinando ABCDE ou que jeito mano.

Men, tá sendo ABCDE agora nessa semana fiz uma bagunça kk

 

4 horas atrás, Igor__ disse:

Irmão poderia relatar essa experiência sua desde 2018 quando iniciou o BxC? Treino a 4 anos e estou pensando seriamente em iniciar o uso de anabolizantes, sei que o BxC se torna o melhor custo benefício, mas queria saber da sua experiência sobre.

Cara, comecei com ajuda de um coach, peguei uma experiência de uns 8 meses procurei estudar bastante sobre, Depois comecei a fazer sozinho, sempre no fim de um blast eu faço exames pra ver como está, na maior parte do meu tempo hormonizado fiquei em cruise, blast sempre usei pouco nada muito agressivo, se vc pretender ciclar, b&c é o melhor caminho.

Algum imprevisto, colateral ou problema que possa ter acontecido nesse período e ter te alarmado?

 

Em Cruise você faz uso de IA?

29 minutos atrás, Igor__ disse:

Algum imprevisto, colateral ou problema que possa ter acontecido nesse período e ter te alarmado?

 

Em Cruise você faz uso de IA?

Já tive alguns imprevistos, num blast de enan e bold comecei a ter problemas de p.a, hematócrito subiu muito, fiquei extremamente depressivo, até descobrir que foi a bold q deu todo esse b.o já tinha perdido 10kgs, tive outros problemas mais comuns de perfil lipídico, e após meu primeiro campeonato comecei a ter queda de cabelo, creio que foi o protocolo mais agressivo que fiz (prop + tremb + masteron + faltando 15 dias entrei com a stano) de resto vida que segue, essa dose de testo que uso hoje já tem mais de 1 ano sem mudar, não utilizo IA em cruise pois não sinto nenhuma sintoma do e2 alto, em blast também não costumo utilizar,  vez ou outra que sinto a teta coçar e tomo 1mg, mas isso é algo muito individual, a dose vc tem q acertar de acordo com seu feeling, isso leva alguns meses pra vc ajustar, de resto é de boa

Ótimo, muito obrigado pela resposta, Tmj!

2 minutos atrás, Igor__ disse:

Ótimo, muito obrigado pela resposta, Tmj!

Tmj

Acompanhando!