Fala pessoal, estou voltando a focar em treino e dieta, e resolvi fazer um cutting pela primeira vez, e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que montei.

 

Sempre treinei desde 2013, e tive uma boa evolução pessoal, porém, acho que desde sempre tive uma neura com dietas hipercaloricas e carboidratos (eu era raquitico com 52kg e 23cm de braço). Atualmente, coloquei na minha cabeça que era hora de fazer um cutting para queimar gordura, principalmente, abdominal (eu sempre tive o tanquinho, só que com o passar do tempo/sem foco minha barriga e costas ficou com muita gordura localizada.

 

Sobre mim: Ectomorfo, natural, 178, 80kg, 34/35cm de biceps, hipotireoidismo (n sei se importa, mas quis colocar) 

Estou pensando em chegar nos 74-75kg e depois fazer o OFF de forma limpa.

 

Não consegui postar a foto, segue o link hospedado:

 

https://imgur.com/a/yg709jR

https://imgur.com/a/G3ZMVaT

 

 

Dieta cutting:

 

Tentei jogar + - 2g carbo, 2g proteina, 0.8 a 1g gordura 

 

Café da manhã (11hrs - pré treino):

- 1 banana nanica

- 2 col aveia em flocos finos nestle

- 2 fatia pão integral wickbold forno

- 1 ovo (clara) 1 ovo (inteiro)

- 1 fatia peito de peru 

- 2 cápsulas bcaa growth

- 250ml café

 

Almoço (13hrs - pós treino):

- 30g whey growth 80

- 2 cápsulas bcaa growth

- 60g arroz integral

- 200g filé de frango

- Salada a vontade 

 

 

Café da tarde (16hrs):

- 1 banana nanica

- 2 col aveia em flocos finos nestle

- 500ml leite desnatado molico 

- 2 ovos (clara)

 

Janta (19hrs): 

- 60g arroz integral

- 200g filé de frango

- Salada a vontade

 

Ceia (22-23hrs):

- 2 ovos (clara)

 

Total macros:

 

140-160g carbo 

180g proteina

50 a 70g gordura

1800 - 2000 kcal

 

Estou a 15 dias na dieta, perdi 1kg, aparentemente de gordura abdominal e costas.

Agradeço muito a opinião de todos, é muito importante pra mim, principalmente, agora que consegui parar de fumar (tabaco/maconha), e voltar a ter uma rotina regrada.

 

 

 

 

 

 

 

10 horas atrás, Rafous disse:

hipotireoidismo

E está controlado com medicamento?

A dieta ta bem distribuída, a salada à vontade foca em folhas verdes, e come legal  bastante mesmo? se não cansa de seguir ta tranquilo.... no lugar de BCAA eu jogaria uma Creatina, e/ou Suplemento de ômega 3 e multivitamínico  que vai ser muito mais útil... sua Dieta já é rica em BCAA

A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário.

Sua gordura boa praticamente é só ovo, tentar adicionar azeite, oleaginosas, pasta de amendoim

10 horas atrás, kkmultes disse:

E está controlado com medicamento?

A dieta ta bem distribuída, a salada à vontade foca em folhas verdes, e come legal  bastante mesmo? se não cansa de seguir ta tranquilo.... no lugar de BCAA eu jogaria uma Creatina, e/ou Suplemento de ômega 3 e multivitamínico  que vai ser muito mais útil... sua Dieta já é rica em BCAA

Sim, tomo remédio todo dia e tenho que esperar 30 min pra comer...

 

Boa, valeu pela dica, vou tentar comprar ômega 3 e multivitamínico no próximo pedido, e aproveitar pra estudar sobre eles.

 

Abraçoss!

9 horas atrás, Vigilante8 disse:

A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário.

Eai amigo, primeiro de tudo, obrigado pelas dicas!

 

Vou ajustar a gordura boa na ceia pra saciar a fome e bater os macros, sobre omega-3 vou encomendar em breve.

 

Abraçoss!

9 horas atrás, ThePunisher disse:

Sua gordura boa praticamente é só ovo, tentar adicionar azeite, oleaginosas, pasta de amendoim

Obrigado por comentar amigo!

 

Vou ajustar as gorduras e acrescentar esses ingredientes pra tentar bater 1g por kg diariamente. 

 

Abraçoss!