Em 03/05/2022 em 15:59, tmz disse:

Não seria melhor você aumentar as repetições e diminuir esse peso?

Não tem risco do saco cair com esse peso todo? 

Na verdade, o maior risco que corro é crescer demais. Aprendi no fórum: 8 pra crescer, 12 pra definir. Logo, 4 repetições pra virar Olympia Open.

Não quero crescer muito, só dar um up no shape, ficar tipo o Vini Jr ou o Justin Bieber no auge.

Em 03/05/2022 em 18:49, Alex_83 disse:

Na verdade, o maior risco que corro é crescer demais. Aprendi no fórum: 8 pra crescer, 12 pra definir. Logo, 4 repetições pra virar Olympia Open.

Não quero crescer muito, só dar um up no shape, ficar tipo o Vini Jr ou o Justin Bieber no auge.

Ceta perdeno tempo. Faz um treino com tudo, começa com 12, depois 8, depois 4, ou ao contrário, vai dar tamem. 

Vai crescer e definir.

E shape do biber eh > all na praia, já tô comecano a perder meu 67kg de excesso pra chegar nele.

03-05-2022

Inferiores + isquiotibiais

- Stiff (barra livre)

4x112kg   4x122kg   4x122kg   3x126kg (PR)

- Legpress (trilhos)

4x280kg   4x290kg   4x300kg   4x300kg

- Flexor (cadeira)

4 x 10 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

Essa semana tá uma merda pra fazer cárdio, não para de chover. Mas tô compensando na esteira, caminho de 20 a 25min a 6,4km/h depois de cada treino.

Em 03/05/2022 em 18:57, Vitgtw disse:

Ceta perdeno tempo. Faz um treino com tudo, começa com 12, depois 8, depois 4, ou ao contrário, vai dar tamem. 

Vai crescer e definir.

Gênio!

Em 03/05/2022 em 15:59, tmz disse:

Não seria melhor você aumentar as repetições e diminuir esse peso?

Não tem risco do saco cair com esse peso todo? 

shape ou saco, escolha um

Em 04/05/2022 em 11:29, t2ds disse:

shape ou saco, escolha um

No lugar do Alex que é natural e ainda tem as bolas, eu cuidaria bem... agora aqui não tem mais nada pra cair mesmo... sobrou só o cabo do machado.

Em 04/05/2022 em 08:50, tmz disse:

Gênio!

Em 04/05/2022 em 12:16, tmz disse:

No lugar do Alex que é natural e ainda tem as bolas, eu cuidaria bem... agora aqui não tem mais nada pra cair mesmo... sobrou só o cabo do machado.

Aquela expressao: " hora bolas " ou sei la como escreve, n uso mais faz tempo tbem, kkkk.

Em 04/05/2022 em 14:39, Vitgtw disse:

Aquela expressao: " hora bolas " ou sei la como escreve, n uso mais faz tempo tbem, kkkk.

Ainda bem que não preciso delas... 

04-05-2022

Superiores + ombros

- Desenvolvimento (barra guiada)

4x86kg   4x92kg   4x92kg   4x92kg

- Barra fixa, puxada frontal

4 x 5 rep / BW + 25kg

- Elevação lateral (polia)

4 x 12 a 15 rep / 15kg ~ 12kg

- Posterior ombros em decúbito lateral no banco (halteres)

3 x 10 a 12 rep / 8kg (+2 drop-sets na polia)

- Encolhimento de trapézio (anilhas)

3 x até a falha / 25+25kg

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

Hoje é descanso.

Desenvolvimento insano!

Em 05/05/2022 em 09:03, Verdura disse:

Desenvolvimento insano!

Tá divertido. Carga que 90% da academia não bota nem no supino.

Em 05/05/2022 em 09:07, Alex_83 disse:

Carga que 90% da academia não bota nem no supino.

Se continuar assim vao te chamar de mala, arrogante, convencido kkkk vai acabar criando inimigos no forum

Graças a deus, pelo menos no supino eu aguento essa carga kkkk mas no desenvolvimento travei nos 78kg, meus punhos ainda tao fracos, eu termino de executar desenvolvimento ou supino com peso 'alto' e ja fica tudo dolorido, só de munhequeira pra amenizar

Em 05/05/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

vai acabar criando inimigos no forum

Não precisa muito, os fãs tão sempre conferindo o meu diário, silenciosamente.

Em 05/05/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

só de munhequeira pra amenizar

Nunca usei.

Em 05/05/2022 em 09:27, Alex_83 disse:

Nunca usei.

Voce é sabio kk respeita os limites do seu corpo, teve uma progressao gradual de cargas em tudo, nao é um retardado usando hormonios que ficou com musculos mais fortes rapidamente enquanto as articulações e tendoes estao custando para se fortalecer e acompanhar kk

Em 05/05/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

Se continuar assim vao te chamar de mala, arrogante, convencido kkkk vai acabar criando inimigos no forum

Mais inimigos? Dúvido.

Alex deve estar tomando pelo menos Tribulus, não é possível... 

Em 05/05/2022 em 10:09, tmz disse:

Alex deve estar tomando pelo menos Tribulus, não é possível... 

low carb

Em 05/05/2022 em 10:09, tmz disse:

Alex deve estar tomando pelo menos Tribulus, não é possível... 

Em 05/05/2022 em 10:12, maxmm disse:

low carb

Only SARMS + ciclo de carbos do pokolô.

Curtindo essa fase com mais carga ? Ou só uma estratégia ?

Em 05/05/2022 em 12:30, MadrugaDentista disse:

Curtindo essa fase com mais carga ? Ou só uma estratégia ?

Estratégia, já faz uns anos que periodizo assim (1 semana com foco em força, a cada 4 ou 5 semanas). Depois do bulking que fiz ano passado as cargas subiram, acompanharam bem.

vc acha que pegaria peso parecido no OHP? duvida mesmo

Em 05/05/2022 em 16:59, Daniel Earp disse:

vc acha que pegaria peso parecido no OHP? duvida mesmo

10 a 15% menos.

Em 05/05/2022 em 17:02, Alex_83 disse:

10 a 15% menos.

bem forte! tava na duvida pq tenho interesse em fazer na barra guiada tbm, tem uma aqui na academia do predio

Em 05/05/2022 em 07:21, Alex_83 disse:

04-05-2022

Superiores + ombros

- Desenvolvimento (barra guiada)

4x86kg   4x92kg   4x92kg   4x92kg

- Barra fixa, puxada frontal

4 x 5 rep / BW + 25kg

- Elevação lateral (polia)

4 x 12 a 15 rep / 15kg ~ 12kg

- Posterior ombros em decúbito lateral no banco (halteres)

3 x 10 a 12 rep / 8kg (+2 drop-sets na polia)

- Encolhimento de trapézio (anilhas)

3 x até a falha / 25+25kg

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

Hoje é descanso.

Faço encolhimento com 50kg em cada mão, mas não consigo fazer desenvolvimento nem com 50kg direito, o que fez pra progredir carga? Foi só o tempo de treino ou teve alguma estratégia que ajudou bastante?

Editado 5/05/2022 às 21:52 05/5, 2022 por Thomas William

Em 05/05/2022 em 18:38, Daniel Earp disse:

bem forte! tava na duvida pq tenho interesse em fazer na barra guiada tbm, tem uma aqui na academia do predio

Eu sempre preferi fazer sentado, concentrar todo o movimento nas articulações de ombros e cotovelos, zero chances de embalar.

Em 05/05/2022 em 18:51, Thomas William disse:

Faço encolhimento com 50kg em cada mão, mas não consigo fazer desenvolvimento nem com 50kg direito, o que fez pra progredir carga? Foi só o tempo de treino ou teve alguma estratégia que ajudou bastante?

O trapézio é muito forte, mas aposto que pra fazer com essa carga tu faz poucas repetições e/ou o movimento fica curto e rápido. Prefiro trabalhar trapézio com mais repetições, amplitude máxima e carga moderada. Com pico de contração e controle da excêntrica tua carga diminui pela metade.

A progressão foi com tempo de treino e gostando de treinar ombros. Por muito tempo tive um dia só pra treinar ombros/trapézio.

Editado 6/05/2022 às 10:15 05/6, 2022 por Alex_83

Em 05/05/2022 em 18:51, Thomas William disse:

teve alguma estratégia que ajudou bastante?

Veneno kkk o alex sabe as estrategias desses influencer q enche o cu de veneno mas n tem espinhas e os exames ele pede pro coleguinha tira sangue kkkk

"Será q vao entender a brincadeira?" ~pensei

06-05-2022

Inferiores + quadríceps

- Agachamento (barra livre)

4x112kg   4x116kg   4x122kg   4x126kg (PR)

- Extensor (cadeira)

4 x 12 a 16 rep / 80kg

- Adutor

3 x 12 a 18 rep / 60kg

- Abdutor

3 x 12 a 15 rep / 60kg

- Panturrilhas em pé na barra guiada   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais: prancha dinâmica   +   extensão/flexão de joelhos, com a roda

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 47 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Mais um PR pra conta. Fiquei tão satisfeito que, na sequência, deveria fazer um stiff pesado de novo, mas poupei a lombar porque o treino de amanhã começa com remada.

07-05-2022

Superiores + bíceps

- Supino reto (barra livre)

4x102kg   4x106kg   3x106kg   3x112kg

- Pendley row (barra livre)

4x102kg   4x102kg   4x106kg   3x106kg

- Rosca direta (barra W)

4 x 10 a 16 rep / 26kg

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 8 a 12 rep / 12+12kg (+2 drop-sets)

- Panturrilhas no legpress

6 x até a falha

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 53 minutos.

Fechou o ciclo de força, o corpo tá pedindo um regenerativo.

Hoje: caminhada em jejum - 3,0km.