13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

crossover entao, parece que tem uma diferença de uns 10kgs de um lado pro outro kkkk

Já tive nessa situação: fazia uma série de frente pro espelho, outra de costas. Hahahaha

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Já tive nessa situação: fazia uma série de frente pro espelho, outra de costas. Hahahaha

caralho mano, exatamente isso que eu faço kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treinos de pernas rendendo: ainda tava com dor do treino de sábado, então fiz o descanso hoje e deixei pernas pra amanhã.

Cara, seu shape e seu diário tem inspirado-me muito, para continuar a sair dessa vida de falso magro kk.

Você possui fotos mais antigas ? Caso tenha, gostaria muito de vê-las, para saber como foi seu processo de evolução ao longo dos anos, claro se não for incomodá-lo. 

Vou acompanhar aqui, mesmo que silenciosamente ?

19 minutos atrás, Sixysss disse:

Cara, seu shape e seu diário tem inspirado-me muito, para continuar a sair dessa vida de falso magro kk.

Você possui fotos mais antigas ? Caso tenha, gostaria muito de vê-las, para saber como foi seu processo de evolução ao longo dos anos, claro se não for incomodá-lo. 

Vou acompanhar aqui, mesmo que silenciosamente ?

Vou ter garimpar pra ver se acho alguma. Se sim, posto sim. 

Valeu!

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Vou ter garimpar pra ver se acho alguma. Se sim, posto sim. 

Valeu!

?

@Sixysss só posso te agradecer por me pedir pra procurar essas fotos. Infelizmente as mais antigas que achei são de 2004. Comecei a treinar em 2000, mas na época câmera digital era de outro mundo, e celular com câmera... tá falando do quê?!

O melhor que achei foram fotos de praia (tive que recortar as acompanhantes, pra não me incomodar), coloquei o ano em cada:

.

MUITO legal comparar a evolução, nunca tinha feito isso. A evolução de 2010 pra 2016 foi absurda, grande ganho de volume. Dá pra notar que em 2018 eu "mudei de patamar", e essas fotos provam que realmente hoje, aos 37, tô no meu auge.

Editado 18/01/2023 às 11:09 01/18, 2023 por Alex_83

19 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

essas fotos provam que realmente hoje, aos 37, tô no meu auge.

Muito legal mesmo ver sua evolução, cara!!!!

Já admirava vc pelo shape que tem hoje, e vendo de 2004 prá cá, só reforça essa admiração.

A sequência mostra claramente sua garra e perseverança! PARABÉNS!!!!

25 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

@Sixysss só posso te agradecer por me pedir pra procurar essas fotos. Infelizmente as mais antigas que achei são de 2004. Comecei a treinar em 2000, mas na época câmera digital era de outro mundo, e celular com câmera... tá falando do quê?!

O melhor que achei foram fotos de praia (tive que recortar as acompanhantes, pra não me incomodar), coloquei o ano em cada:

https://ibb.co/gZhWkgc

https://ibb.co/ccJNTjc

https://ibb.co/bXgrRmL

https://ibb.co/Gsk1sBz

https://ibb.co/wLGtcnv

https://ibb.co/yf4pH59

MUITO legal comparar a evolução, nunca tinha feito isso. A evolução de 2010 pra 2016 foi absurda, grande ganho de volume. Dá pra notar que em 2018 eu "mudei de patamar", e essas fotos provam que realmente hoje, aos 37, tô no meu auge.

Caraca, é incrível como sua evolução foi gradual a cada ano, e continua evoluindo até hoje, e o principal, com saúde. Inspirador demais irmão ?

Obrigado por compartilhar.

55 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

@Sixysss só posso te agradecer por me pedir pra procurar essas fotos. Infelizmente as mais antigas que achei são de 2004. Comecei a treinar em 2000, mas na época câmera digital era de outro mundo, e celular com câmera... tá falando do quê?!

O melhor que achei foram fotos de praia (tive que recortar as acompanhantes, pra não me incomodar), coloquei o ano em cada:

https://ibb.co/gZhWkgc

https://ibb.co/ccJNTjc

https://ibb.co/bXgrRmL

https://ibb.co/Gsk1sBz

https://ibb.co/wLGtcnv

https://ibb.co/yf4pH59

MUITO legal comparar a evolução, nunca tinha feito isso. A evolução de 2010 pra 2016 foi absurda, grande ganho de volume. Dá pra notar que em 2018 eu "mudei de patamar", e essas fotos provam que realmente hoje, aos 37, tô no meu auge.

Sensacional.

É isso que almejamos ao treinar, e também ao não usar esteroides. A tal da longevidade. Se você tivesse imendando ciclo atrás de ciclo, será que ainda estaria evoluindo aos 37 ? Será que ainda estaria treinando ? Que teria um físico de garoto, estético e com aparência de saudável ? É para refletir viu 

3 minutos atrás, frankx disse:

Sensacional.

É isso que almejamos ao treinar, e também ao não usar esteroides. A tal da longevidade. Se você tivesse imendando ciclo atrás de ciclo, será que ainda estaria evoluindo aos 37 ? Será que ainda estaria treinando ? Que teria um físico de garoto, estético e com aparência de saudável ? É para refletir viu 

É o que sempre me pergunto. A galera que ciclava lá nos meus 20 e poucos anos, hoje em dia tá bem acabada.

Outra coisa que fica evidente: eu mudei minha alimentação e parei de negligenciar pernas em 2013. Reparem na evolução de 2010 pra 2016. Aí penso, porra, poderia ter me dedicado mais, antes. Mas, enfim, até 2010 tava na função de faculdade, morando na casa da mãe (comendo o que tinha), etc.

Eu ri bastante lembrando que já em 2004 (e até antes) amigos, colegas, primos, etc, me chamavam de "bombado". Porra, com aquele chassi?! Hahahaha

16-09-2020

 

Pernas 1

 

- Agachamento

4 x 6 a 10 rep / 90kg - 80kg 

- Legpress

3 x 8 a 12 rep / 170kg - 150kg

- Extensor

3 x 12 a 16 rep / 70kg

- Adutor

3 x 12 a 16 rep / 60kg

- Panturrilha em pé

4 x barra guiada nos ombros + BW ponta do pé elevada + BW calcanhar elevado (total 12 séries)

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 33 minutos.

Acompanhando, irmão

20 horas atrás, Alex Ruiz disse:

É o que sempre me pergunto. A galera que ciclava lá nos meus 20 e poucos anos, hoje em dia tá bem acabada.

Azeite tem seu preço...Principalmente se a pessoa ciclar e um tempo depois negligenciar os cuidados de uma forma geral. Exames, dieta e etc

17-09-2020

 

Peito/tríceps

 

- Supino inclinado

4 x 6 a 8 rep / 88kg - 72kg

- Supino reto c/halteres

3 x 10 a 12 rep / 24+24kg - 20+20kg

- Voador

3 x 12 a 14 rep / 45kg - 30kg

- Supino fechado (tríceps)

3 x 8 a 12 rep / 42kg

- Tríceps testa (barra W)

3 x 10 a 12 rep / 32kg - 26kg

- Tríceps corda

3 x 12 a 14 rep / 35kg - 25kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 34 minutos.

Lendo seus treinos desde o inicio do diário... puta inspiração man...

Vejo metas de cargas e técnica aí prá mim.

Continue postando detalhado (séries/reps/cargas/intervalos/descanso...) que fica muito bom prá analisar.

18-09-2020

 

Costas/bíceps

 

- Barra fixa (por trás da cabeça)   +   pulldown

4 x 8 a 12   +   10 a 12 rep / BW   +   45kg - 40kg

- Remada aberta (polia)

3 x 12 a 14 rep / 70kg - 60kg

- Voador invertido

3 x 12 a 16 rep / 20kg

- Rosca direta

3 x 8 a 12 rep / 30kg - 26kg

- Martelo halteres

3 x 10 a 12 rep / 12+12kg - 10+10kg

- Rosca concentrada

4 x 10 a 16 rep / 10kg - 6kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 36 minutos.

 

19-09-2020

 

Pernas 2

 

- Agachamento búlgaro

4 x 6 a 12 rep / 14+14kg

- Flexora

4 x 12 a 16 rep / 70kg

- Stiff

3 x 10 a 12 rep / 58kg - 48kg

- Abdutor

3 x 12 a 16 rep / 55kg - 45kg

- Panturrilha no legpress

4 x até a falha

- Sóleo sentado (máquina)

4 x até a falha

- Abdominais

3 x até a falha - reto, cochonete   +   rotado, de joelhos, polia

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 48 minutos.

 

Mais um sábado em que o treino foi "demorado" pelo mesmo motivo.

Domingão off, caminhada em jejum de 3,5km.

bicho é bruto demais, ce eh loko e o dia off ainda manda um cardio....meu dia off só mando rango pro bucho kkkkkkkkk

brabo demais tíu

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bicho é bruto demais, ce eh loko e o dia off ainda manda um cardio....meu dia off só mando rango pro bucho kkkkkkkkk

brabo demais tíu

Brabo mesmo.

Vou deixar uma confissão aqui... Sei que o @Alex Ruiz iria no mínimo me mandar queimar as calorias no inferno, mas no domingo fui comprar sorvete de manhã e, quando fui colocar no freezer não tinha espaço! Como eu resolvi?

Peguei o pote antigo que tinha um bocado ainda... coloquei morango e banana picados, aveia, mel... E dei aquela carbada homérica! - Pronto! Pote novo no freezer e antigo na lixeira... kkkkk

1 minuto atrás, RonaldoC disse:

Brabo mesmo.

Vou deixar uma confissão aqui... Sei que o @Alex Ruiz iria no mínimo me mandar queimar as calorias no inferno, mas no domingo fui comprar sorvete de manhã e, quando fui colocar no freezer não tinha espaço! Como eu resolvi?

Peguei o pote antigo que tinha um bocado ainda... coloquei morango e banana picados, aveia, mel... E dei aquela carbada homérica! - Pronto! Pote novo no freezer e antigo na lixeira... kkkkk

Normal, também mando um doce no final de semana sempre!

9 minutos atrás, RonaldoC disse:

Como eu resolvi?

Peguei o pote antigo que tinha um bocado ainda... coloquei morango e banana picados, aveia, mel... E dei aquela carbada homérica! - Pronto! Pote novo no freezer e antigo na lixeira... kkkkk

pra mim nao tinha outro modo de resolver essa situação complicada, no seu lugar, faria o mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Objetivo da semana - hipertrofia (3ª semana, última pré-força).

 

21-09-2020

 

Ombros/trapézio

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 10 rep / 72kg - 52kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

3 x 8 a 10 / 46kg - 36kg   +   3 x 12 a 18 rep / 20kg - 20kg   (BI-SET)

- Elevação lateral (halteres)

 3 x 10 a 12 rep / 14kg - 10kg

- Posterior unilateral (halteres, de lado no banco)

3 x 10 a 16 rep / 6kg

- Manguito (polia, abertura)

4 x até a falha / 10kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 31 minutos.

 

Esse Desenvolvimento tá cavalo, brabo demais 

36 minutos atrás, frankx disse:

Esse Desenvolvimento tá cavalo, brabo demais 

Exercício favorito, do treino favorito. Semana que vem, força, quero chegar perto dos 90kg de novo.

17 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Ombros/trapézio

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 10 rep / 72kg - 52kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

3 x 8 a 10 / 46kg - 36kg   +   3 x 12 a 18 rep / 20kg - 20kg   (BI-SET)

- Elevação lateral (halteres)

 3 x 10 a 12 rep / 14kg - 10kg

- Posterior unilateral (halteres, de lado no banco)

3 x 10 a 16 rep / 6kg

- Manguito (polia, abertura)

4 x até a falha / 10kg

bolado demais como sempre

16 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Exercício favorito, do treino favorito

isso da um up violento nos treinos, faz mta diferença

22-09-2020

 

Pernas 1

 

- Agachamento

4 x 6 a 10 rep / 90kg - 80kg 

- Legpress

3 x 10 a 12 rep / 170kg - 140kg

- Extensor

3 x 14 a 18 rep / 65kg

- Adutor

3 x 12 a 18 rep / 60kg

- Abdominais

3 x roda, de joelhos + vácuo abdominal

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 33 minutos.

 

Deixei as panturrilhas de fora porque desde a semana passada tô sentindo um leve incômodo na sola do pé esquerdo, típico de fascite plantar. Melhor não forçar.

13 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Deixei as panturrilhas de fora porque desde a semana passada tô sentindo um leve incômodo na sola do pé esquerdo, típico de fascite plantar. Melhor não forçar.

amigo meu ficou zoado demais por causa disso...melhor cuidar mesmo man

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

amigo meu ficou zoado demais por causa disso...melhor cuidar mesmo man

Pois é, já tive isso mas não foi nada sério. Foi só parar de fazer panturrilhas por uns dias, e melhorou com uns alongamentos e pomada anti-inflamatória.

24-09-2020

 

Peito/tríceps

 

- Supino inclinado

4 x 6 a 8 rep / 92kg - 72kg

- Supino reto c/halteres

3 x 10 a 12 rep / 24+24kg - 20+20kg

- Voador

3 x 10 a 12 rep / 45kg - 30kg

- Supino fechado (tríceps)

3 x 10 a 12 rep / 42kg

- Tríceps testa (barra W)

3 x 10 a 12 rep / 32kg - 26kg

- Tríceps corda

3 x 12 a 14 rep / 35kg - 25kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 35 minutos.

 

Destaque pro supino inclinado, onde consegui 6 repetições com 92kg, sem ajuda.

Cara, vi que vc consome 3200 kcals dia (pra manter o peso). Seu dia a dia é mais sentado? Pergunto pq vc tem uma quantidade boa de MM e com base nessas 3200 kcals imagino que vc naum deva andar muito durante o dia, ou estou errado?