Só volto na segunda mesmo. Melhorei, mas não 100% pra seguir o bloco de força.

Melhoras cara.

Em 24/03/2022 em 07:13, Alex_83 disse:

Hoje é off, e minha garganta ficou ruim durante a noite. Já comecei com anti-inflamatório pra ver se corto a peste cedo. Espero não perder o resto da semana, que vinha rendendo.

Que bad!

Melhoras bro

Se estivesse usando SARM não ficaria doente, ouvi dizer que além de aumentar o pênis eles aumentam a imunidade

Dieta - média semanal:

Proteínas:         185g (24%)

Carboidratos:  356g (45%)

Gorduras:         107g (31%)

Calorias:             3105kcal

Hoje: caminhada em jejum - 3,0km.

****

Como fiz um "deload" forçado, vou retomar o bloco de força e fazer outro em sequência. Ou seja, mais 7 treinos focados em força, logo começo o bloco de regeneração. Faltam:

- Agachamento e stiff + quadríceps

- Supino reto e remada alta + bíceps

E logo repito:

- Supino inclinado e pendley row + tríceps

- Stiff e legpress + isquiotibiais

- Desenvolvimento e barra fixa + ombros

- Agachamento e stiff + quadríceps

- Supino reto e remada alta + bíceps

Não necessariamente nessa ordem, porque pra alguns exercícios preciso de alguém pra ajudar, não me arrisco sozinho.

Boa semana a todos.

Comecei acompanhar! 

Sobre a garganta, tenho um histórico inigualáveis em relação à inflamação de garganta, e depois dos 25, percebi que tomar remédio e não tomar - PARA MIM- era igual.. moro em uma região que temos dias de 40 graus e noites de 11kkkkkk isso é uma beleza para garganta. Eu tomava antibiótico cerca de 5 vezes no ano, certa vez eu falei, não vou tomar.. a partir daí, comecei ter a sensação de que o problema se resolvia mais rápido, eu sempre tento não deixar a peteca cair, comendo, bebendo muita água, e depois de fazer isso, nem lembro a última vez que fiquei doente! 

Um abraço, e relato bacana

Em 28/03/2022 em 10:21, Torv1 disse:

Sobre a garganta, tenho um histórico inigualáveis em relação à inflamação de garganta, e depois dos 25, percebi que tomar remédio e não tomar - PARA MIM- era igual.. moro em uma região que temos dias de 40 graus e noites de 11kkkkkk isso é uma beleza para garganta. Eu tomava antibiótico cerca de 5 vezes no ano, certa vez eu falei, não vou tomar.. a partir daí, comecei ter a sensação de que o problema se resolvia mais rápido, eu sempre tento não deixar a peteca cair, comendo, bebendo muita água, e depois de fazer isso, nem lembro a última vez que fiquei doente! 

Antibióticos posso contar nos dedos quantas vezes tomei na vida. E nunca tomaria sem prescrição. Eu uso anti-inflamatório assim que a garganta começa a incomodar, e se não melhora em três dias procuro médico. Normalmente funciona. Semana passado tomei anti-inflamatório por dois dias e no 3o não precisei, a garganta já tava zerada.

Em 25/03/2022 em 07:21, Power_tr00 disse:

Alex, me ajude

eu sou um tipo de empreendedor e acho que posso revolucionar o mundo 

mas para isso preciso de ajuda com a ideia para revolucionar o mundo

eu já recebi ajuda de um príncipe africano, que em troca de uma pequena ajuda para desbloquear recursos sequestrados pelo governo golpista e, em troca, ele irá me doar 2 milhões de doletas

me ajude nessa budega?

AHAHAHAHAHAHA inspiradora essa historia

28-03-2022

Inferiores + quadríceps

- Agachamento (barra livre)

4x102kg   4x112kg   4x118kg   3x124kg (PR)

- Stiff (barra livre)

4x112kg   4x118kg   4x124kg   4x124kg (PR)

- Extensor (cadeira)

4 x 12 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco pendurado (infra)   +   prancha reta

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 53 minutos.

Acho que a meta dos 130kg vem antes do que eu imaginava.

Em 12/01/2022 em 11:37, Alex_83 disse:

Contribuição:

Esse cálculo estima 1RM sem precisar correr o risco de tentar fazer 1RM.

1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

Fonte: Brzycki (1993)

Fiz alguns testes e parece bem de acordo com o que eu estimava:

Agachamento: 130,08 kg

Stiff: 126,55 kg

Desenvolvimento frontal: 97,41 kg

Supino reto: 125,48 kg

Atualizando as estimativas de 1RM:

Agachamento: 131,3kg

Stiff: 135,3kg

Desenvolvimento frontal: 101,6kg

Supino reto: 125,5kg

Pendley row: 116,5kg

Remada alta: 89,4kg

Tá melhorando a proporção de cargas inferiores/superiores.

29-03-2022

Superiores + bíceps

- Supino reto (barra livre)

4x102kg   4x102kg   4x108kg   3x112kg

- Remada alta (barra livre)

4x72kg   4x78kg   4x82kg   3x86kg (PR)

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 8 a 12 rep / 14+14kg

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x até a falha / 8kg (intercalando os braços, sem descanso)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 42 minutos.

8 para crescer 12 para definir e 4 para virar open Olympia...

Tá ficando bruto nas cargas pae.

AC.

Em 29/03/2022 em 17:25, projetohuck2 disse:

8 para crescer 12 para definir e 4 para virar open Olympia...

Tá ficando bruto nas cargas pae.

AC.

Hahaha (react, tô sem). Não tinha certeza de qual era a função de 4 repetições.

Alex, não costumo interagir, somente acompanhar sem logar..., eu li e reli e li novamente, não pude deixar passar

Gostaria de expressar isso: meu

muito obrigado pelo seu diário, cara, sinceramente maratonei 2,5 vezes, e como me deixou bem melhor ler e saber que é possível ter um shape bom sem precisar de esteroides ou cair no desespero dos projetos 90 dias... Fazer o básico que funciona como você disse. Sem firulas ou invenções mirabolantes. Man  seu shape tá muito bonito e é a minha meta chegar, gosto desse estilo, ja o acompanho a algumas semanas lendo seus posts, o diário como falei, e cara, me enche de orgulho e ao mesmo tempo me tranquiliza pois que você tem quase a minha idade em tempo de treino e isso só me mostra que não devo pensar em somente pôr um shape, no curto prazo, mas encaixar isso no meu estilo de vida, tendo longevidade etc. Desculpa se parecer enchimento de saco ou linguiçaria, mas realmente estou feliz por mesmo com a idade que tens você está a colher resultados muito bons (os que tenho como meta). Não pare, mesmo tendo haters lixosos falando mal, não se ofenda, só continua, você tem algo que eles não tem, o shape, anos de experiência e o mapa. Há muitos aqui, me incluo também, que precisam de pessoas como você pois você é inspiração e um professor, é gente boníssima, dá pra ver pela forma que escreve sua vida de treino. Então man, não pare, seu diário está muito bom, é um pergaminho, ler e degustar o conhecimento passado, o feijão com arroz que funciona. Forte abraço, nobre.

"Não sou gay, poha, falei de coração".

Em 29/03/2022 em 22:00, LampiaoBuxudo disse:

Não sou gay, poha, falei de coração

Ufa, "ainda bem" que avisou.. tava quase chamando os moderadores.

Hahaha

Editado 30/03/2022 às 11:39 03/30, 2022 por Alex_83

30-03-2022

Inferiores + isquiotibiais

- Stiff (barra livre)

4x112kg   4x112kg   3x122kg   3x122kg

- Legpress (trilhos)

4x260kg   4x280kg   4x300kg   4x300kg *

- Flexor (cadeira)

4 x 10 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60s (isoladores).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

* Comecei o legpress, na primeira série senti que os quadríceps não tavam bem recuperados do agachamento da segunda passada. Então fiz as outras séries com os pés mais elevados, transferindo parte do trabalho pros posteriores/glúteos, melhorou.

Amanhã é descanso.

Editado 30/03/2022 às 16:47 03/30, 2022 por Alex_83

Em 30/03/2022 em 13:46, Alex_83 disse:

Amanhã é descanso.

Também conhecido como dia da saudade 🥲

Em 30/03/2022 em 14:22, Zanne disse:

Também conhecido como dia da saudade 🥲

Eu e o @Power_tr00 chamamos de hibernação, ou Dia de Fofura. 🐻🐼🐨

Em 30/03/2022 em 14:26, Alex_83 disse:

Eu e o @Power_tr00 chamamos de hibernação, ou Dia de Fofura. 🐻🐼🐨

dia de hibernar

Em 30/03/2022 em 08:22, Alex_83 disse:

Ufa, "ainda bem" que avisou.. tava quase chamando os moderadores.

Hahaha

Por isso os meninos que fazem TRT de trembolona ficam arrumando briga com você.

38 anos parecendo o Wolverine, cheio de saúde e fãs.

Em 30/03/2022 em 08:22, Alex_83 disse:

Ufa, "ainda bem" que avisou.. tava quase chamando os moderadores.

Hahaha

Em 30/03/2022 em 14:53, tmz disse:

Por isso os meninos que fazem TRT de trembolona ficam arrumando briga com você.

38 anos parecendo o Wolverine, cheio de saúde e fãs.

39. 👨‍🦳

Em 30/03/2022 em 15:21, Alex_83 disse:

39. 👨‍🦳

Arruma a bio ai e para de enganar as pessoas.

Em 30/03/2022 em 15:55, tmz disse:

Arruma a bio ai e para de enganar as pessoas.

Forum não atualiza, tem 3 anos que tenho 25 kkk..

Em 30/03/2022 em 16:01, projetohuck2 disse:

Forum não atualiza, tem 3 anos que tenho 25 kkk..

pode crer hahaha

Sacanas kkkkkkk 

Eu na moralzinha falando... 🌝

Em 31/03/2022 em 00:32, LampiaoBuxudo disse:

Sacanas kkkkkkk 

Eu na moralzinha falando... 🌝

Pra quem pegar a referência - a quinta dose da vacina já está lhe esperando

Editado 31/03/2022 às 11:04 03/31, 2022 por Power_tr00

Hoje: caminhada em jejum - 4,0km.

Em 31/03/2022 em 10:49, Alex_83 disse:

Hoje: caminhada em jejum - 4,0km.

no trabalho presencial eu tenho andado muito mais do que normalmente tava andando

e carregando mochila pesada 

Em 31/03/2022 em 11:02, Power_tr00 disse:

no trabalho presencial eu tenho andado muito mais do que normalmente tava andando

e carregando mochila pesada 

Eu caminho bastante no dia a dia, entre a ida e volta pra academia + passeio com o cachorro, já são mais de 3km por dia. Mas isso nem conto como parte do "treino" (e muito menos os passos que dou dentro da academia, ou indo e voltando pro banheiro).

Em 31/03/2022 em 11:09, Alex_83 disse:

Eu caminho bastante no dia a dia, entre a ida e volta pra academia + passeio com o cachorro, já são mais de 3km por dia. Mas isso nem conto como parte do "treino" (e muito menos os passos que dou dentro da academia, ou indo e voltando pro banheiro).

eu caminhava mais

quando dava aulas na UFMG batia fácil 7k só dentro do campus

na empresa atual eu uso escadas pq tem horas em que preciso andar pra pensar